Apakah Anda tahu tentang pikiran yang mengganggu?

Selama 24 jam sehari, terlebih lagi di hari yang melelahkan, pikiran kita cenderung memproses banyak informasi, sehingga menghasilkan berbagai pikiran sepanjang hari, baik yang tergolong baik maupun buruk.

Inilah awal mula lahirnya pikiran-pikiran yang mengganggu: pikiran-pikiran yang seolah-olah terjebak di dalam pikiran Anda, begitu kuat dan nyata. Beberapa pikiran tidak berbahaya dan mengikuti mode otomatis pikiran, sementara pikiran-pikiran lainnya bisa jadi tidak biasa dan menakutkan, sehingga menyebabkan kesehatan mental Anda terganggu.

Dalam artikel ini, Anda akan mengetahui lebih lanjut tentang pikiran yang mengganggu, bagaimana Anda dapat mengatasinya, dan memahami cara-cara untuk mengobatinya jika pikiran tersebut berdampak serius terhadap kesehatan mental Anda. Simak topik-topik berikut ini.

Memahami pikiran yang mengganggu

Otak manusia sering bekerja, menciptakan pikiran-pikiran baru dan berbeda. Sering kali kita bahkan tidak menyadari intensitas pikiran ini. Dalam topik berikut ini, Anda akan mengetahui secara lebih rinci apa itu pikiran yang mengganggu, penyebabnya, dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi hidup Anda.

Apa yang dimaksud dengan pikiran yang mengganggu?

Pikiran yang mengganggu, sesuai namanya, adalah pikiran yang tiba-tiba muncul tanpa alasan, dan setiap orang dapat mengalaminya. Pikiran ini muncul dengan kekuatan yang lebih besar daripada pikiran otomatis pada umumnya.

Beberapa orang dapat terjebak dalam pikiran-pikiran ini, menyebabkan ketidaknyamanan dan penderitaan dan membuatnya sulit untuk menyingkirkannya. Biasanya, pikiran-pikiran yang mengganggu terkait dengan gangguan kecemasan, tetapi kecemasan bukanlah faktor penentu munculnya pikiran-pikiran ini.

Bagi kebanyakan orang, pikiran yang mengganggu hanyalah pikiran yang tidak pantas yang dapat dengan mudah mereka abaikan.

Tanda dan gejala pikiran yang mengganggu

Siapa pun dapat mengalami pikiran yang mengganggu. Pikiran tersebut dapat muncul sebagai pikiran yang mengganggu dan penuh kekerasan, pikiran yang bersifat seksual, termasuk fantasi, serta pikiran yang berhubungan dengan perilaku yang menurut Anda tidak dapat diterima dan menjijikkan.

Pikiran-pikiran itu muncul entah dari mana, menyebabkan banyak kecemasan, tetapi mereka tidak memiliki arti dalam hidup Anda. Mereka tidak dianggap sebagai kenyataan, tetapi hanya pikiran yang muncul dalam pikiran Anda. Perasaan sedih juga bisa muncul saat Anda menghadapi pikiran-pikiran yang mengganggu secara terus-menerus.

Asal-usul dan penyebab pikiran mengganggu

Asal mula pikiran-pikiran yang mengganggu ini sering kali berkaitan dengan rasa takut, meskipun rasa takut adalah perasaan alamiah setiap manusia dan berkaitan dengan naluri untuk bertahan hidup. Pikiran-pikiran ini dapat muncul kapan saja, dan setiap manusia dapat menemukan jenis pikiran ini.

Ketakutan atau perasaan buruk yang disebabkan oleh jenis pikiran ini dapat dilihat sebagai sesuatu yang normal, sehingga memberikan penilaian yang keliru bahwa orang tersebut membuat penilaian yang keliru tentang situasi yang mereka alami, sehingga percaya bahwa ada kemungkinan besar sesuatu yang buruk akan terjadi. Untuk mengatasinya, sangat penting untuk menilai bahwa rasa takut itu tidak nyata dan tidak ada kemungkinan hal buruk terjadi.

Bagaimana pikiran yang mengganggu memengaruhi kesehatan dan kehidupan?

Ketika pikiran yang mengganggu menjadi lebih sering muncul, dan itu adalah pikiran negatif, kecenderungannya adalah pikiran tersebut akan memengaruhi kesehatan mental dan kehidupan seseorang.

Menjadi sering muncul dalam kehidupan seseorang, pikiran yang mengganggu memiliki kapasitas yang besar untuk menyebabkan kesedihan, rasa sakit, penderitaan, ketakutan yang terus-menerus, tidak hanya pada situasi yang berbeda, tetapi juga pada interaksi dengan orang lain.

Munculnya penyakit mental, seperti depresi, juga dapat dianggap sebagai salah satu masalah yang dapat ditimbulkan oleh pikiran yang mengganggu dalam kehidupan seseorang. Dengan demikian, orang tersebut akhirnya kehilangan minat dalam hidup, dalam situasi yang muncul dalam kehidupan sehari-hari dan pada orang-orang di sekitarnya. Akibatnya, mereka akhirnya menjauhkan diri dari segala sesuatu dan semua orang.

Siapa yang paling berisiko mengembangkan pikiran yang mengganggu?

Meskipun pikiran intrusif lebih sering terjadi daripada yang kita sadari, ada beberapa orang yang lebih berisiko mengalaminya, meskipun hal ini dapat dialami oleh kita semua, melalui kehidupan sehari-hari dan kontak yang kita lakukan dengan berbagai aktivitas sepanjang hari.

Itulah mengapa Anda harus waspada ketika pikiran-pikiran ini muncul secara tidak terkendali atau terlalu sering, sehingga menimbulkan banyak ketidaknyamanan dan perasaan tidak enak. Namun, bagi sebagian orang, pikiran-pikiran yang mengganggu dapat muncul sebagai gejala dan kondisi kesehatan mental.

Ini adalah kasus bagi orang-orang yang didiagnosis dengan gangguan stres pascatrauma, gangguan obsesif kompulsif, atau depresi. Lihat topik berikut untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana pikiran-pikiran yang mengganggu muncul dalam kasus-kasus ini.

Gangguan stres pascatrauma

Orang yang hidup dengan gangguan stres pascatrauma (PTSD) sering mengalami pikiran-pikiran mengganggu yang dapat dikaitkan dengan peristiwa traumatis, yang memicu beberapa gejala fisik seperti peningkatan denyut jantung dan berkeringat. Dalam beberapa kasus, pikiran-pikiran ini dapat memunculkan kembali kenangan traumatis yang menyebabkan tekanan psikologis.

Gangguan obsesif kompulsif

Gangguan obsesif kompulsif (OCD) terjadi ketika pikiran yang mengganggu menjadi semakin tidak terkendali. Pikiran-pikiran ini dapat menyebabkan Anda mengulangi perilaku dengan harapan dapat menghentikan pikiran tersebut dan mencegahnya muncul di masa depan. Pikiran seperti khawatir mengunci pintu beberapa kali, mematikan oven, atau takut akan adanya bakteri di permukaan merupakan beberapa contohnya.

Depresi

Depresi adalah penyakit terkenal yang memengaruhi banyak orang. Orang yang mengalami depresi secara klinis dapat memiliki lebih banyak pikiran yang mengganggu, memutarbalikkan kenyataan, dan melihat diri mereka sendiri sebagai orang yang tidak berharga atau tidak berguna, sehingga memengaruhi harga diri dan hubungan mereka dengan kehidupan.

Jenis-jenis utama dari pikiran yang mengganggu

Sekarang, untuk memahami lebih jauh tentang pikiran yang mengganggu, menarik untuk mengetahui apa saja jenis-jenis utama dari pikiran tersebut. Simak apa saja dan karakteristik utamanya di bawah ini.

Harga diri

Anda pasti tahu pikiran-pikiran seperti, "wow, saya terlihat sangat jelek hari ini", "saya tidak terlihat bagus dengan pakaian apa pun", "tubuh saya tidak cocok untuk saya, saya terlalu gemuk". Anda mungkin sudah pernah menemukan beberapa kata dan pikiran ini.

Ini adalah beberapa contoh pemikiran yang terkait dengan harga diri - yang merupakan hal mendasar bagi setiap manusia. Bisa dikatakan bahwa pemikiran semacam ini dapat dikaitkan dengan beberapa jenis kecemasan, misalnya.

Pemikiran yang mengganggu seperti ini sering kali dikaitkan dengan kasus depresi yang tidak teridentifikasi, yang sangat memengaruhi hubungan seseorang dengan tubuh mereka sendiri, kualitasnya, dan cara mereka menjalani hidup.

Hubungan

Ketika kita menerima pelukan, dekapan, atau pujian dari seseorang, kita merasa bahwa kita tidak pantas menerimanya. Dan ini adalah jenis pikiran mengganggu yang terkait dengan aspek-aspek hubungan.

Pikiran-pikiran ini, ketika muncul, memunculkan gagasan bahwa kita tidak layak menerima cinta yang kita terima, menciptakan perasaan tidak layak ketika mereka berpotensi. Semua ini dapat berkontribusi pada seseorang yang memiliki masalah serius dengan hubungan, baik itu romantis atau hanya dengan teman dan keluarga.

Jenis kelamin

Jenis pemikiran ini sering kali terkait dengan pemikiran erotis, dengan sumber pemikiran adalah keinginan untuk menjalin hubungan dengan orang atau situasi yang sering kali tidak terpikirkan.

Keinginan untuk berhubungan seks dengan anggota keluarga, rekan kerja, atau mungkin teman dekat dapat diklasifikasikan sebagai jenis pikiran seksual yang mengganggu. Terkadang jenis pikiran ini terfokus pada kemungkinan perselingkuhan pasangan atau banyak pertanyaan tentang ketulusan perasaan mereka. Semua ini dapat memengaruhi kestabilan suatu hubungan.mencintai.

Agama

Ini adalah gagasan yang berkaitan dengan perasaan bahwa tindakan tertentu bertentangan dengan kehendak Tuhan, yaitu perasaan atau persepsi melakukan suatu jenis dosa atau pelanggaran, yang di mata Tuhan sangat salah dan dapat dihukum.

Jenis pemikiran ini cenderung menilai tindakan kita dan nilai-nilai kita berdasarkan apa yang benar atau salah, yang lebih bersifat moralistik daripada pemikiran religius. Ini adalah jenis pemikiran yang cenderung membatasi seseorang, terutama dengan keinginan dan keinginan mereka sendiri, yang sering kali dipangkas oleh ajaran dan pemikiran agama.

Obsesif

Pikiran obsesif yang mengganggu adalah jenis pikiran tidak menyenangkan yang sering kali konstan dan memaksa, dan karakteristik dari jenis ini adalah bahwa pikiran tersebut tidak diinginkan setiap kali muncul ke permukaan.

Orang yang memiliki jenis pemikiran ini merasa sangat bersalah karena tidak setuju dengan apa yang disajikan, dan mereka mencoba untuk tidak melakukan apa yang disarankan oleh pemikiran tersebut. Ini adalah jenis pemikiran di mana orang tersebut cenderung melawan pemikiran mereka sendiri, melakukan yang terbaik untuk mengendalikannya dan mendorongnya menjauh, meskipun mereka tahu bahwa hal tersebut tidak mungkin dilakukan.

Lagi pula, semakin Anda berharap Anda tidak memiliki pikiran itu, semakin pikiran itu melekat di kepala Anda - dengan kata lain, ini adalah efek sebaliknya. Perlu diingat bahwa orang yang sudah mengalami depresi mungkin mengalami lebih banyak pikiran mengganggu yang konstan seperti ini.

Kekerasan

Sebaliknya, pikiran yang mengganggu adalah pikiran yang menyarankan tindakan kekerasan terhadap seseorang yang Anda cintai, seseorang dalam keluarga Anda, atau orang yang tidak dikenal.

Tindakan memiliki keinginan untuk melakukan kekerasan ini dapat dipahami sebagai jenis pikiran mengganggu yang kejam. Seringkali jenis pikiran ini muncul pada saat-saat kemarahan dan kurangnya kendali atas situasi tertentu.

Informasi lain tentang pikiran yang mengganggu

Untuk lebih memahami pikiran-pikiran yang mengganggu dan mengenalkan Anda pada cara mengidentifikasinya, dalam topik-topik berikut ini Anda akan mengetahui lebih lanjut tentang pikiran-pikiran yang mengganggu dan bagaimana cara mendapatkan hasil yang positif dalam mengatasinya.

Bagaimana Anda menghadapi pikiran yang mengganggu?

Sebagai pembelajaran mendasar, pertama-tama penting untuk mengetahui bahwa pikiran yang mengganggu hanyalah pikiran, dan tidak sesuai dengan kenyataan atau definisi diri Anda. Mengetahui hal ini, penting untuk dapat menghadapi pikiran-pikiran ini, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda dapat melakukan apa yang Anda bayangkan, atau apakah hal tersebut memiliki peluang yang nyata untuk terjadi.

Dengan melakukan hal ini sendiri, Anda akan dapat membuat pikiran-pikiran ini menghilang, hanya dengan tidak memperhatikannya. Anda juga disarankan untuk menggunakan meditasi, terutama meditasi mindfulness, yang cenderung membantu Anda melatih perhatian dan fokus pada masa sekarang, sehingga dapat membantu Anda mengatasi pikiran-pikiran ini dengan lebih baik. Terakhir, menggunakan pernapasan secara sadar sangatlah penting.

Cara mengevaluasi pikiran yang mengganggu

Langkah pertama yang telah kami sebutkan untuk dapat menilai pikiran yang mengganggu sangatlah penting: menerima bahwa itu hanyalah pikiran dan bahwa itu bukan Anda akan membantu Anda menjauhkan diri Anda dari apa yang nyata dengan apa yang diciptakan oleh pikiran Anda sendiri. Ingatlah bahwa mustahil untuk mengendalikan pikiran mengganggu mana yang muncul.

Ketika pikiran-pikiran ini buruk, itu tidak berarti bahwa hal itu benar-benar akan terjadi. Itu hanya ide, jadi mereka tidak menghadirkan realitas yang sebenarnya, itu hanya idealisasi dari mereka. Namun, ketika pikiran-pikiran berulang ini tidak pergi ke mana-mana atau menyebabkan penderitaan yang tidak perlu, itu adalah gejala bahwa ini adalah pikiran yang mengganggu.

Kapan pikiran yang mengganggu itu baik?

Umumnya, ini adalah pikiran-pikiran dengan tema yang sangat bervariasi, tetapi yang penting untuk diketahui adalah bahwa pikiran-pikiran tersebut mampu menghasilkan perasaan gembira dan bahagia, sehingga menyebabkan kesejahteraan. Untuk memiliki lebih banyak kontak dengan pikiran-pikiran yang mengganggu yang baik, penting untuk berada di lingkungan yang menstimulasinya, apakah itu bepergian, bertemu dengan teman-teman atau hanya melakukan kegiatan yang Anda sukai, itu akan membantu untukmemproduksinya.

Kapan pikiran yang mengganggu itu buruk?

Pikiran-pikiran ini sering kali terkait dengan ketakutan atau trauma dari masa lalu, oleh karena itu perlu mendapat perhatian dari seorang spesialis. Jenis pemikiran ini menjadi buruk ketika sudah menjadi kebiasaan dan hidup Anda mulai diatur oleh sesuatu yang tidak benar.

Profesional mana yang harus dihubungi untuk pengobatan pikiran yang mengganggu?

Jika Anda menyadari bahwa Anda memiliki banyak pikiran yang mengganggu dan hal ini sangat mengganggu Anda, carilah bantuan spesialis kesehatan mental, terutama psikolog. Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi pikiran-pikiran tersebut dan mendapatkan pengobatan yang efektif.

Psikoterapi atau terapi perilaku kognitif adalah yang paling sesuai bila keluhannya adalah pikiran-pikiran yang mengganggu. Psikoterapi akan membantu Anda menemukan cara terbaik untuk mendapatkan kepercayaan diri yang lebih besar dan belajar mengidentifikasi sumber daya Anda sendiri untuk dapat menghadapi jenis pikiran ini.

Pengobatan untuk pikiran yang mengganggu

Ada berbagai cara untuk mengatasi pikiran yang mengganggu, yang terbaik biasanya adalah mengurangi kepekaan Anda terhadap pikiran dan konten yang dibawanya. Jadi, selain hal-hal sederhana yang bisa Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari, ada beberapa alternatif yang bisa Anda gunakan bersama seorang profesional untuk membantu Anda mengatasi pikiran-pikiran ini dengan lebih baik.

Sangat penting untuk dapat belajar untuk tetap tenang ketika pikiran-pikiran ini muncul, sehingga meditasi dan latihan pernapasan sangat dianjurkan untuk mencapai hasil ini. Selain kedua cara ini, dalam topik berikut Anda akan belajar tentang alternatif pengobatan lainnya.

Terapi

Mencari terapi atau psikoterapi dapat sangat membantu Anda dalam proses memahami penyebab pikiran-pikiran ini. Ini akan membantu Anda menemukan cara-cara baru untuk mendapatkan kepercayaan diri yang lebih tinggi, serta memberikan cara-cara yang efektif untuk mengatasi pikiran-pikiran yang mengganggu ini.

Obat-obatan

Dalam beberapa kasus, seorang profesional kesehatan, seperti psikiater, dapat meresepkan obat untuk membantu menyeimbangkan bahan kimia dalam otak Anda. Obat-obatan ini biasanya digunakan dalam kasus-kasus seperti OCD dan depresi.

Perawatan alami

Memperhatikan kebiasaan Anda sendiri adalah bentuk perawatan yang sangat efektif. Mencoba untuk lebih memahami diri sendiri dan berusaha mengenali pikiran-pikiran ini hanya sebagai pikiran, belajar membingkai ulang pikiran-pikiran tersebut adalah alternatif yang bagus. Selain itu, cobalah untuk membangun kebiasaan yang dapat meningkatkan kesehatan mental yang lebih seimbang, seperti aktivitas fisik, yang dapat berupaberjalan.

Waspadai Sindrom Pemikiran Intrusif dan temui dokter jika perlu!

Seperti yang dapat Anda baca di artikel ini, pemikiran yang mengganggu adalah bagian dari pengalaman setiap manusia, tidak ada yang bisa menghindarinya. Yang berubah dari satu orang ke orang lain adalah bagaimana mereka menghadapi pemikiran-pemikiran ini selama hidup mereka.

Namun, ada banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi sindrom pemikiran yang mengganggu, mulai dari memperkenalkan kebiasaan yang lebih sehat ke dalam rutinitas Anda hingga menindaklanjuti dengan profesional kesehatan mental yang berkualifikasi.

Mencari psikoterapi adalah cara yang sangat efektif untuk belajar bagaimana menghadapi pikiran-pikiran yang mengganggu. Dengannya, Anda dapat memulihkan kualitas hidup dan kesehatan mental Anda dengan mengidentifikasi penyebab pikiran-pikiran ini dan selalu mencari solusi dan sumber daya internal atau eksternal untuk mengatasinya.

Oleh karena itu, cobalah menginvestasikan waktu dan dedikasi dalam proses pengenalan diri Anda, sehingga Anda dapat memahami diri sendiri dengan lebih baik setiap hari. Mengawasi perasaan dan pikiran Anda juga merupakan cara untuk merawat diri sendiri. Jika perlu, jika Anda merasa tidak dapat mengatasi pikiran-pikiran yang mengganggu sendirian, mintalah bantuan psikolog atau spesialis medis.