A bheil fios agad air smuaintean sàrachail?

Rè latha 24-uair, eadhon nas motha na sin air latha sgìth, tha ar n-inntinn buailteach a bhith a’ làimhseachadh tòrr fiosrachaidh, mar sin a’ gineadh diofar smuaintean tron ​​latha, ge bith a bheil iad air an seòrsachadh mar rud math no dona. .

Is ann mar seo a tha smuaintean sàrachail mu dheireadh air am breith. Is iad sin smuaintean a tha coltach gu bheil iad a’ dol an sàs nad inntinn, tha iad cho dian agus cho làthaireach. Tha cuid de smuaintean gun chron agus leanaidh iad modh fèin-ghluasadach na h-inntinn, faodaidh cuid eile a bhith annasach agus eagallach, a’ toirt buaidh air do shlàinte inntinn.

San artaigil seo ionnsaichidh tu barrachd mu smuaintean sàrachail, mar as urrainn dhut dèiligeadh riutha agus tuigidh tu dòighean làimhseachaidh ma tha iad a’ toirt buaidh mhòr air do shlàinte inntinn. Thoir sùil air na h-ath chuspairean.

Tuigsinn barrachd mu smuaintean sàrachail

Bidh eanchainn neach ag obair gu tric, a’ cruthachadh smuaintean ùra is eadar-dhealaichte. A’ mhòr-chuid den ùine chan urrainn dhuinn eadhon an dian smuaintean seo a chàradh. Anns na cuspairean a leanas gheibh thu a-mach nas mionaidiche dè a th’ ann an smuaintean sàrachail, na h-adhbharan aca agus mar a bheir iad buaidh air do bheatha.

Dè a th’ ann an smuaintean sàrachail?

Tha smuaintean sàrachail, mar a tha an t-ainm a’ moladh, nan smuaintean sàrachail. Is iad seo smuaintean a tha a 'nochdadh, gu h-obann, gun adhbhar sam bith airson a bhith ann. Uilecomasach air faireachdainnean aoibhneis agus toileachas a ghineadh, mar sin ag adhbhrachadh mathas. Airson barrachd conaltraidh a bhith agad ri deagh smuaintean sàrachail, tha e cudromach a bhith ann an àrainneachdan a bhrosnaicheas iad, ge bith a bheil siubhal, coinneachadh ri caraidean no dìreach a bhith a’ dèanamh gnìomhan a tha a’ còrdadh riut, na chuideachadh gus an toirt gu buil.

Nuair a bhios smuaintean sàrachail ann. dona?

Gu math tric faodaidh na smuaintean sin a bhith ceangailte ri eagal air choireigin, no ri trauma bhon àm a dh’ fhalbh, agus is e sin as coireach gu bheil iad airidh air aire eòlaiche. Mar sin, bidh an seòrsa smaoineachaidh seo a’ fàs dona nuair a tha e air a shocrachadh agus tòisichidh do bheatha air a cur air dòigh timcheall air rudan nach eil fìor.

Dè an neach-proifeiseanta a bu chòir dhut a bhith a’ coimhead airson a bhith a’ làimhseachadh smuaintean sàrachail?

Ma bheir thu an aire gu bheil tric de smuaintean sàrachail agad agus gu bheil seo a’ cur dragh mòr ort, iarr cuideachadh bho eòlaiche slàinte inntinn, gu sònraichte eòlaiche-inntinn. Tha grunn dhòighean ann air an ionnsaich thu dèiligeadh ris na smuaintean sin agus làimhseachadh èifeachdach fhaighinn.

Is e psychotherapy no cognitive-behavioral therapy an fheadhainn as motha a thathas a’ moladh nuair a tha an gearan na smuaintean sàrachail. Cuidichidh psychotherapy thu gus na dòighean as fheàrr fhaighinn air barrachd fèin-mhisneachd fhaighinn agus ionnsaich na goireasan agad fhèin a chomharrachadh gus a bhith comasach air dèiligeadh ris an t-seòrsa smuaintean seo.

Làimhseachadh airson smuaintean sàrachail

Tha grunn dhòigheangus an urrainn dhut smuaintean sàrachail a làimhseachadh. San fharsaingeachd is e an dòigh as fheàrr dhut a bhith comasach air do chugallachd a lughdachadh don smaoineachadh a chaidh a chruthachadh agus an t-susbaint a tha e a’ giùlan. Mar sin, a bharrachd air dòighean sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh nad bheatha làitheil, tha roghainnean eile ann còmhla ri proifeasanta, gus an urrainn dhut dèiligeadh nas fheàrr ris na smuaintean sin.

Tha e glè chudromach a bhith comasach air ionnsachadh fuirich socair nuair a nochdas na smuaintean sin, mar sin, thathas a’ moladh eacarsaichean meòrachaidh agus anail gu mòr gus an toradh seo a choileanadh. A bharrachd air an dà dhòigh seo, anns na h-ath chuspairean ionnsaichidh tu mu roghainnean làimhseachaidh eile.

Leigheas

Faodaidh lorg leigheas-leigheis no leigheas-inntinn do chuideachadh gu mòr ann a bhith a’ tuigsinn nan adhbharan de na smuaintean so. Cuidichidh e thu gus dòighean ùra a lorg gus barrachd fèin-mhisneachd fhaighinn, a’ toirt seachad dòighean èifeachdach air dèiligeadh ris na smuaintean sàrachail sin.

Cungaidhean-leigheis

Ann an cuid de chùisean, neach-dreuchd slàinte, mar a thachras Do faodaidh eòlaiche-inntinn cungaidh-leigheis òrdachadh gus do cheimigean eanchainn a chothromachadh. Bithear a’ cleachdadh na cungaidhean seo gu bitheanta ann an cùisean leithid OCD agus trom-inntinn.

Leigheasan nàdurrach

Is e dòigh làimhseachaidh fìor èifeachdach a th’ ann a bhith a’ toirt aire do na cleachdaidhean agad fhèin. Feuch ri barrachd a thuigsinn agusag obair air a’ bheachd a bhith ag aithneachadh na smuaintean sin mar dìreach smuaintean, tha e na dheagh roghainn eile ionnsachadh an ath-dhealbhadh. A bharrachd air a bhith a’ feuchainn ri cleachdaidhean a thogail a bhrosnaicheas slàinte inntinn nas cothromaiche, leithid gnìomhachd chorporra, a dh’ fhaodadh a bhith dìreach coiseachd.

Bi mothachail air Intrusive Thought Syndrome agus faigh dotair ma tha sin riatanach!

Mar a leughas tu san artaigil seo, tha smuaintean sàrachail nam pàirt de eòlas a h-uile duine, chan eil dòigh ann air teicheadh. Is e an rud a dh’ atharraicheas bho aon neach gu neach eile mar a dhèiligeas iad ris na smuaintean sin fad am beatha.

Ach, tha iomadh dòigh anns an urrainn dhut dèiligeadh ri syndrome smaoineachaidh sàrachail, bho bhith a’ toirt a-steach cleachdaidhean nas fhallaine nad chleachdadh, no a leantainn - suas le proifeasanta slàinte inntinn le teisteanas.

Tha a bhith a’ sireadh leigheas-inntinn na dhòigh air leth èifeachdach dhut ionnsachadh mar a dhèiligeas tu ri smuaintean sàrachail. Leis, tha e comasach càileachd do bheatha agus do shlàinte inntinn a thoirt air ais, ag aithneachadh adhbharan nan smuaintean sin agus an-còmhnaidh a’ coimhead airson fuasglaidhean agus goireasan a-staigh no a-muigh gus am fuasgladh.

Mar sin, feuch ri tasgadh a dhèanamh ùine agus dealas nad phròiseas fèin-eòlais, a bhith comasach air thu fhèin a thuigsinn nas fheàrr a h-uile latha. Tha a bhith a’ toirt sùil gheur air na faireachdainnean agus na smuaintean agad cuideachd na sheòrsa de chùram agusgaol leat. Ma tha feum air, ma tha thu a’ faireachdainn nach urrainn dhut dèiligeadh ri smuaintean sàrachail leat fhèin, iarr cuideachadh bho eòlaiche-inntinn no dotair speisealta.

Faodaidh cuid a bhith air an ceangal ro mhòr ris na smuaintean sin, a’ gineadh mì-chofhurtachd agus fulangas, ga dhèanamh duilich “faighinn cuidhteas” dhiubh. Gu h-àbhaisteach, tha smuaintean sàrachail co-cheangailte ri mì-rian imcheist, ge-tà, chan eil e na adhbhar dearbhach dha na smuaintean sin nochdadh.

San fharsaingeachd, tha iad ceangailte ri trauma, eagal, no tachartas bhon àm a dh'fhalbh. Dhan mhòr-chuid de dhaoine, chan eil ann an smuaintean sàrachail ach smuaintean mì-fhreagarrach as urrainn dhaibh an leigeil seachad gun duilgheadas.

Soidhnichean agus comharran smuaintean sàrachail

Faodaidh neach sam bith eòlas fhaighinn air smuaintean sàrachail. Faodaidh iad nochdadh mar smuaintean fòirneartach no draghail, agus faodaidh iad a bhith nan smuaintean gnèitheasach, a’ toirt a-steach fantasasan. Faodaidh iad cuideachd a bhith nan smuaintean co-cheangailte ri giùlan a tha thu a’ meas neo-iomchaidh agus gràineil.

Tha coltas nach eil iad a’ nochdadh a-mach à àite sam bith ag adhbhrachadh mòran iomagain, ach chan eil ciall sam bith aca nad bheatha. Chan eilear gam meas mar fhìrinn ach dìreach smuaintean a nochd nad inntinn. Faodaidh faireachdainn dòrainn a bhith an làthair cuideachd nuair a bhios smuaintean sàrachail mu choinneamh stèidh nas seasmhaiche.

Tùsan agus adhbharan smuaintean sàrachail

Tùs nan smuaintean sintha faireachdainnean sàrachail sa mhòr-chuid co-cheangailte ri eagal, eadhon ged a tha eagal na fhaireachdainn nàdarra dha mac an duine gu lèir agus gu bheil e co-cheangailte ris an instinct mairsinn. Faodaidh iad nochdadh aig àm sam bith agus aig àm sam bith den latha. Faodaidh a h-uile duine tighinn tarsainn air an t-seòrsa smaoineachaidh seo.

Faodaidh eagal no droch fhaireachdainnean adhbhrachadh leis an t-seòrsa smuaintean seo a bhith air am faicinn mar rud àbhaisteach, agus mar sin a’ nochdadh measadh ceàrr a tha an neach a’ dèanamh air an t-suidheachadh a tha e a’ tighinn. creidsinn anns an fhìor chothrom gun tachair rudeigin dona. Airson dèiligeadh ris, tha e inntinneach a bhith mothachail nach eil an t-eagal fìor agus nach eil coltas ann gun tachair droch rudan.

Ciamar a tha smuaintean sàrachail a' toirt buaidh air slàinte agus beatha?

Nuair a dh’fhàsas smuaintean sàrachail nas trice agus gur e smuaintean àicheil a th’ annta, tha iad buailteach buaidh a thoirt air an dà chuid air slàinte inntinn neach agus air a’ bheatha fhèin.

A’ fàs tric ann am beatha neach, tha smuaintean sàrachail air leth math. comas dragh, cràdh, fulangas, eagal seasmhach adhbhrachadh, chan ann a-mhàin air diofar shuidheachaidhean, ach cuideachd air eadar-obrachadh le daoine eile.

Tinneasan inntinn a’ nochdadh, mar a tha ann an cùis trom-inntinn, faodaidh e a bhith cuideachd beachdachadh air aon de na trioblaidean a dh’fhaodas smuaintean sàrachail a ghineadh ann am beatha neach. Mar sin, tha an neach gu crìch a 'call ùidh ann am beatha,leis na suidheachaidhean a tha ag èirigh nam beatha làitheil agus leis na daoine mun cuairt orra. Leis a h-uile càil, tha e mu dheireadh a 'gluasad air falbh bhon a h-uile càil agus a h-uile duine.

Cò as motha a tha ann an cunnart smuaintean sàrachail a leasachadh?

Ged a tha smuaintean sàrachail nas cumanta na tha sinn a’ smaoineachadh, tha cuid de dhaoine ann a tha ann am barrachd cunnart an leasachadh, eadhon ged a gheibh a h-uile duine againn eòlas orra, tro ar beatha làitheil agus tron ​​cheangal a th’ againn riutha. diofar ghnìomhan mun cuairt oirnn thar latha.

Sin an t-adhbhar gum bu chòir dhuibh a bhith mothachail nuair a tha na smuaintean seo a' nochdadh ann an dòigh neo-riaghlaichte no glè thric, a' cruthachadh mòran mì-chofhurtachd agus droch fhaireachdainnean. Ach, airson cuid de dhaoine, faodaidh smuaintean sàrachail iad fhèin a nochdadh mar chomharradh agus suidheachadh slàinte inntinn.

Tha seo fìor airson daoine a chaidh a dhearbhadh le mì-rian cuideam post-traumatic, eas-òrdugh èigneachail obsessive no trom-inntinn. Thoir sùil air na h-ath chuspairean beagan a bharrachd mu mar a bhios smuaintean sàrachail gan nochdadh fhèin anns na cùisean sin.

Mì-rian cuideam post-traumatic

Gu tric bidh daoine a tha a’ fuireach le mì-rian cuideam post-traumatic (PTSD) a’ faighinn eòlas air smuaintean sàrachail a dh’ fhaodadh a bhith co-cheangailte ri tachartas duilich, ag adhbhrachadh cuid de chomharran corporra, leithid àrdachadh ann an ìre cridhe agus sweating. Ann an cuid de chùisean, faodaidh na smuaintean sin cuimhneachain a thoirt air aisleòn traumatach ag adhbhrachadh fulangas inntinn.

Eas-òrdugh èigneachail obsessive

Bidh eas-òrdugh èigneachail obsessive (OCD) a’ tachairt nuair a dh’ fhàsas smuaintean sàrachail a’ sìor fhàs neo-riaghlaidh. Faodaidh na smuaintean sin toirt ort giùlan a-rithist an dòchas stad a chuir air na smuaintean agus casg a chuir orra tachairt san àm ri teachd. Tha smuaintean mar a bhith a’ gabhail dragh mu bhith a’ glasadh an dorais grunn thursan, a’ tionndadh na h-àmhainn dheth no a’ cur eagal air bacteria air uachdar nan eisimpleirean.

Ìsleachadh

Tha trom-inntinn na thinneas aithnichte a bheir buaidh air mòran dhaoine. Is dòcha gum bi daoine le trom-inntinn clionaigeach a’ nochdadh smuaintean sàrachail le barrachd dian, a’ cur cùl ri fìrinn agus a’ tòiseachadh gam faicinn fhèin mar dhaoine gun fheum no gun fheum, mar sin a’ toirt buaidh air am fèin-spèis agus an ceangal ri am beatha fhèin.

Prìomh sheòrsaichean de smuaintean sàrachail

A-nis, gus barrachd tuigse fhaighinn air smuaintean sàrachail, tha e inntinneach fios a bhith againn dè na prìomh sheòrsaichean de na smuaintean sin. Thoir sùil air na th’ annta agus na prìomh fheartan aca gu h-ìosal.

Fèin-spèis

Tha fios agad air na smuaintean sin mar, “wow, tha mi a’ coimhead gu math grànda an-diugh”, “chan eil mi a’ coimhead glè mhath ann an aodach sam bith", "mo chorp cha toil leam e gu mòr, tha mi ro reamhar." 'S dòcha gun tàinig thu tarsainn air cuid de na h-aithrisean agus na smuaintean seo mu thràth.

Seo cuideisimpleirean de smuaintean a tha co-cheangailte ri fèin-spèis - a tha bunaiteach do gach mac an duine. Faodar a ràdh gum faodadh an seòrsa smaoineachaidh seo a bhith co-cheangailte ri iomagain de sheòrsa air choreigin, mar eisimpleir.

Gu tric faodaidh an seòrsa smaoineachaidh sàrachail seo a bhith co-cheangailte ri cùis trom-inntinn neo-aithnichte, a bheir buaidh mhòr air dàimh an neach leis do bhodhaig fhèin, do bhuadhan agus mar a tha thu beò do bheatha.

Dàimhean

Nuair a gheibh sinn dubhan, gean no moladh bho chuideigin, agus a gheibh sinn am faireachdainn sin nach eil sinn airidh air seo mionaid. Agus is e seo an seòrsa smaoineachaidh sàrachail a tha co-cheangailte ri taobhan dàimh.

Tha na smuaintean seo, nuair a dh’èireas iad, a’ toirt a’ bheachd nach eil sinn airidh air a’ ghaol a tha sinn a’ faighinn, a’ cruthachadh faireachdainn de neo-airidh, nuair leasaichte. Faodaidh seo uile cur ri droch thrioblaidean aig neach le na dàimhean aca, co-dhiù a tha romansach no dìreach le caraidean is teaghlach.

Feise

Gu tric bidh na seòrsaichean smuaintean seo co-cheangailte ri smuaintean erotic, le mar a an tùs smaoineachaidh miann dàimh le daoine no suidheachaidhean a tha gu tric do-chreidsinneach.

Ma tha thu airson dàimh a bhith agad ri ball den teaghlach, no co-obraiche, no 's dòcha neach a tha gu math faisg ort, faodaidh a bhith air an seòrsachadh mar sheòrsan de smuaintean sàrachailgnèitheach. Uaireannan bidh an seòrsa smaoineachaidh seo a 'cuimseachadh air neo-dhìleas a dh'fhaodadh a bhith aig com-pàirtichean, no mòran cheistean mu dhìlseachd am faireachdainnean. Faodaidh seo uile buaidh a thoirt air seasmhachd dàimh ghràdhach.

Creideamh

Is iad seo beachdan co-cheangailte ris an fhaireachdainn gu bheil cuid de ghnìomhan a tha air an coileanadh an aghaidh toil Dhè, is e sin, tha e a’ toirt iomradh air an fhaireachdainn no air an fhaireachdainn. beachd air a bhith a’ dèanamh seòrsa air choreigin de pheacadh no brisidh, a tha ann an sùilean diadhaidh, gu math ceàrr agus fo smachd peanas.

Tha an seòrsa smaoineachaidh seo buailteach a bhith a’ breithneachadh ar gnìomhan agus ar luachan a rèir dè a tha ceart no ceàrr fòcas air smuaintean cràbhach, rudeigin nas moralta. Is e seo seòrsa de smaoineachadh a tha buailteach a bhith a 'cuingealachadh neach, gu h-àraid le an ana-miann agus an miann fhèin, a tha gu tric air a chuir fodha le teagasg agus smuaintean cràbhach.

Obsessive

Is e smuaintean sàrachail an seòrsa smuaintean mì-thaitneach, gu tric seasmhach agus diongmhalta, agus is e feart gu math làthaireach den t-seòrsa seo gu bheil e gun iarraidh a h-uile uair a thig e chun uachdar.

Tha an neach aig a bheil an seòrsa smaoineachaidh seo a’ faireachdainn tòrr ciont mu dheidhinn a bhith agad airson gun a bhith ag aontachadh ris na tha air a thaisbeanadh, a’ feuchainn gun a bhith a ’dèanamh na tha na smuaintean sin a’ moladh a bu chòir a dhèanamh. Is e seòrsa de smaoineachadh a th 'ann anns a bheil an neach buailteach a bhith a' sabaid an aghaidh an smuaintean fhèin, a 'dèanamh ancomasach smachd a chumail orra agus am putadh air falbh, eadhon le fios gu bheil seo do-dhèanta gu ìre mhòr.

Às deidh na h-uile, mar as motha a tha e ag iarraidh gun a bhith a’ smaoineachadh sin, ’s ann as motha a shocraicheas e na cheann e – ann am faclan eile, bidh e tha a’ bhuaidh eile aige. 'S fhiach cuimhneachadh gum faodadh daoine aig a bheil trom-inntinn mar-thà làthaireachd nas seasmhaiche den t-seòrsa seo de smuaintean sàrachail a nochdadh.

Ainneartach

Anns an t-seòrsa seo de smaoineachadh sàrachail, bidh smuaintean mu dheireadh nan smuaintean a mol gnìomhan fòirneart an aghaidh cuideigin air a bheil thu measail, cuideigin nad theaghlach no cuideachd an aghaidh coigreach.

Is e dìreach a’ mhiann seo airson sealladh brùideil a thathas a’ tuigsinn mar sheòrsa de smaoineachadh fòirneartach sàrachail. Bidh an seòrsa smaoineachaidh seo gu tric ag èirigh ann an amannan feirge agus dìth smachd air suidheachadh sònraichte.

Fiosrachadh eile mu smuaintean sàrachail

Gus a bhith comasach air dèiligeadh nas fheàrr ri smuaintean sàrachail agus an làthair an comharrachadh, anns na h-ath chuspairean gheibh thu barrachd fiosrachaidh mu smuaintean sàrachail agus mar a gheibh thu deagh thoradh nuair a bhios tu gan dèiligeadh.

Ciamar a dhèiligeas tu ri smuaintean sàrachail?

Mar leasan bunaiteach, tha e cudromach fios a bhith agad an toiseach gur e dìreach smuaintean a th’ ann an smuaintean sàrachail, agus nach eil iad a rèir fìrinn no mìneachadh ort fhèin. Le fios a bhith agad air seo, tha e cudromach a bhith comasach air aghaidh a thoirt air na smuaintean sin, ma thaa’ ceasnachadh an robh e comasach dhut na bha thu a’ smaoineachadh a dhèanamh, neo an robh fìor chothrom ann tachairt.

Le bhith a’ dèanamh seo bidh e comasach dhut na smuaintean sin a thoirt à sealladh, dìreach gun a bhith a’ toirt aire dhaibh. Thathas cuideachd a’ moladh meòrachadh a chleachdadh, gu sònraichte mas e mothachadh a th’ ann, a tha buailteach do chuideachadh le bhith ag obair air d’ aire agus a’ cuimseachadh air an latha an-diugh, gad chuideachadh gus dèiligeadh nas fheàrr ris na smuaintean sin. Mu dheireadh, tha e deatamach gun tèid anail mothachail a chleachdadh.

Mar a nì thu measadh air smuaintean sàrachail

Tha a’ chiad cheum a tha sinn air a liostadh gus a bhith comasach air smuaintean sàrachail a mheasadh air leth cudromach airson aire a thoirt dha. Le bhith a’ gabhail ris gur e dìreach smuaintean a th’ annta agus nach eil iad gad chuideachadh gus gluasad air falbh bho na tha fìor gu na tha d’ inntinn fhèin a’ cruthachadh. Cuimhnich gu bheil e eu-comasach smachd a chumail air dè na smuaintean sàrachail a tha a’ nochdadh.

Chan eil na tha na smuaintean sin a’ nochdadh mar as trice, nuair a tha iad dona, a’ ciallachadh gun tachair iad dha-rìribh. Is e dìreach beachdan a th’ annta, mar sin, chan eil iad a’ nochdadh fìor fhìrinn, chan eil annta ach idealization dhiubh. Ach, nuair nach tèid na smuaintean ath-aithris seo gu àite sam bith no nuair a dh’ adhbhraicheas iad fulangas neo-riatanach, tha e na chomharra gur e smuaintean sàrachail a th’ annta.

Cuin a tha smuaintean sàrachail math?

San fharsaingeachd, ’s e smuaintean a tha seo anns a bheil na cuspairean gu math eadar-dhealaichte, ach ’s e an rud cudromach fios a bhith aca gu bheil iad