Känner du till vad påträngande tankar är?

Under en 24-timmarsdag, och ännu mer under en trött dag, tenderar vårt sinne att bearbeta mycket information, vilket genererar olika tankar under hela dagen, oavsett om de klassificeras som bra eller dåliga.

Det är så påträngande tankar uppstår: tankar som verkar fastna i ditt sinne, så intensiva och närvarande som de är. Vissa tankar är ofarliga och följer sinnets automatiska läge, medan andra kan vara ovanliga och skrämmande och orsaka att din mentala hälsa försämras.

I den här artikeln får du veta mer om påträngande tankar, hur du kan hantera dem och förstå hur du kan behandla dem om de har en allvarlig inverkan på din mentala hälsa. Ta en titt på följande ämnen.

Att förstå påträngande tankar

Hjärnan arbetar ofta med att skapa nya och annorlunda tankar. För det mesta märker vi inte ens av alla dessa intensiva tankar. I följande avsnitt får du veta mer om vad påträngande tankar är, vad de beror på och hur de kan påverka ditt liv.

Vad är påträngande tankar?

Påträngande tankar är, som namnet antyder, tankar som plötsligt dyker upp utan anledning. Alla kan drabbas av dem. De dyker upp med lite mer kraft än den genomsnittliga automatiska tanken.

Vissa personer kan fastna alltför mycket i dessa tankar, vilket orsakar obehag och lidande och gör det svårt att bli av med dem. Vanligtvis är påträngande tankar relaterade till ångestsyndrom, men ångest är inte en avgörande faktor för att dessa tankar ska uppstå.

För de flesta människor är påträngande tankar bara olämpliga tankar som de sedan lätt kan ignorera.

Tecken och symtom på påträngande tankar

Alla kan uppleva påträngande tankar. De kan yttra sig som våldsamma eller störande påträngande tankar, tankar av sexuell natur, inklusive fantasier. De kan också vara tankar som rör beteenden som du finner oacceptabla och avskyvärda.

De dyker upp till synes från ingenstans och orsakar mycket ångest, men de har ingen betydelse i ditt liv. De betraktas inte som verklighet, utan bara som tankar som har dykt upp i ditt sinne. Känslan av ångest kan också finnas när du möter påträngande tankar på en mer konstant basis.

Ursprung och orsaker till påträngande tankar

Ursprunget till dessa påträngande tankar är ofta relaterat till rädsla, även om rädsla är en naturlig känsla hos varje människa och är relaterad till överlevnadsinstinkten. De kan dyka upp när som helst på dagen. Varje människa kan stöta på denna typ av tankar.

Den rädsla eller de dåliga känslor som orsakas av dessa typer av tankar kan ses som något normalt, vilket innebär att personen gör en felaktig bedömning av den situation som den upplever och tror att det finns en verklig risk för att något dåligt kommer att hända. För att hantera detta är det intressant att bedöma att rädslan inte är verklig och att det inte finns någon möjlighet att dåliga saker kommer att hända.

Hur påverkar påträngande tankar hälsan och livet?

När påträngande tankar blir vanligare, och de är negativa, är tendensen att de påverkar både en persons psykiska hälsa och hans eller hennes liv.

Påträngande tankar, som är vanligt förekommande i en persons liv, har stor förmåga att orsaka ångest, smärta, lidande, ständig rädsla, inte bara för olika situationer utan också för interaktion med andra människor.

Uppkomsten av psykiska sjukdomar, såsom depression, kan också betraktas som ett av de problem som påträngande tankar kan skapa i en persons liv. Det slutar med att personen tappar intresset för livet, för de situationer som uppstår i deras dagliga liv och för människorna omkring dem. Som ett resultat slutar de att distansera sig från allt och alla.

Vem löper störst risk att utveckla påträngande tankar?

Även om påträngande tankar är vanligare än vi tror finns det vissa personer som löper större risk att utveckla dem, även om de kan upplevas av oss alla, genom vardagslivet och den kontakt vi har med olika aktiviteter under dagen.

Det är därför du bör vara medveten om när dessa tankar dyker upp okontrollerat eller för ofta och skapar mycket obehag och dåliga känslor. För vissa människor kan emellertid påträngande tankar visa sig som ett symptom och ett psykiskt hälsotillstånd.

Detta är fallet för personer som diagnostiserats med posttraumatiskt stressyndrom, tvångssyndrom eller depression. Ta en titt på följande ämnen för att få reda på mer om hur påträngande tankar yttrar sig i dessa fall.

Posttraumatiskt stressyndrom

Personer som lever med posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) upplever ofta påträngande tankar som kan kopplas till en traumatisk händelse, vilket utlöser vissa fysiska symtom som ökad hjärtfrekvens och svettningar. I vissa fall kan dessa tankar väcka traumatiska minnen som orsakar psykiskt lidande.

Tvångssyndrom

Tvångssyndrom (OCD) uppstår när påträngande tankar blir alltmer okontrollerbara. Dessa tankar kan få dig att upprepa beteenden i hopp om att stoppa tankarna och förhindra att de uppstår i framtiden. Tankar som att oroa sig för att låsa dörren flera gånger, stänga av ugnen eller vara rädd för bakterier på ytor är exempel på sådana tankar.

Depression

Depression är en välkänd sjukdom som drabbar många människor. Kliniskt deprimerade personer kan ha mer påträngande tankar, förvränga verkligheten och se sig själva som värdelösa eller värdelösa, vilket påverkar deras självkänsla och kontakt med livet.

Huvudtyper av påträngande tankar

För att förstå påträngande tankar ännu bättre är det intressant att veta vilka de viktigaste typerna av dessa tankar är. Se nedan vilka de är och deras viktigaste egenskaper.

Självkänsla

Du vet de där tankarna som "wow, jag ser verkligen ful ut idag", "jag passar inte i några kläder", "min kropp passar mig inte riktigt, jag är för tjock". Du kanske redan har stött på några av dessa ord och tankar.

Detta är några exempel på tankar som är relaterade till självkänsla - vilket är grundläggande för varje människa. Det är möjligt att säga att denna typ av tankar kan vara relaterade till någon form av ångest, till exempel.

Denna typ av påträngande tänkande kan ofta förknippas med ett fall av oidentifierad depression, vilket i hög grad påverkar personens förhållande till sin egen kropp, dess egenskaper och hur de lever sitt liv.

Förhållanden

När vi får en kram, ett kramkalas eller en komplimang från någon känner vi att vi inte förtjänar det. Och detta är den typ av påträngande tankar som är kopplade till aspekter av relationer.

Dessa tankar, när de uppstår, väcker tanken att vi inte är värda den kärlek vi får, vilket skapar en känsla av ovärdighet när de förstärks. Allt detta kan bidra till att en person får allvarliga problem med relationer, vare sig de är romantiska eller helt enkelt med vänner och familj.

Kön

Dessa typer av tankar är ofta relaterade till erotiska tankar, där källan till tanken är önskan om relationer med människor eller situationer som ofta är otänkbara.

Att vilja ha sex med en familjemedlem, en arbetskamrat eller kanske en nära vän kan klassificeras som sexuella påträngande tankar. Ibland är denna typ av tankar riktade mot partnerns eventuella otrohet, eller många ifrågasätter uppriktigheten i deras känslor. Allt detta kan störa stabiliteten i ett förhållandekärleksfull.

Religiös

Dessa idéer är relaterade till känslan av att vissa handlingar strider mot Guds vilja, dvs. känslan eller uppfattningen av att begå någon form av synd eller brott, som i Guds ögon är mycket fel och straffbart.

Denna typ av tänkande tenderar att bedöma våra handlingar och våra värderingar utifrån vad som är rätt eller fel, vilket är mer moralistiskt än religiöst tänkande. Det är en typ av tänkande som tenderar att begränsa en person, särskilt med sina egna önskningar och önskningar, som ofta beskärs av religiösa läror och tankar.

Tvångsmässig

Tvångstankar är den typ av obehagliga tankar som ofta är konstanta och påträngande, och ett kännetecken för denna typ är att de är oönskade varje gång de dyker upp.

Personen som har denna typ av tankar känner mycket skuld över att ha dem eftersom de inte håller med om vad som presenteras, och de försöker att inte göra vad dessa tankar föreslår att de ska göra. Det är en typ av tanke där personen tenderar att kämpa mot sina egna tankar, gör sitt bästa för att kontrollera dem och skjuta bort dem, även om de vet att detta är praktiskt taget omöjligt.

Ju mer du önskar att du inte hade den tanken, desto mer fastnar den i ditt huvud - med andra ord är det motsatt effekt. Det är värt att komma ihåg att personer som redan är deprimerade kan uppleva mer konstanta påträngande tankar av detta slag.

Våldsam

Påträngande tankar, å andra sidan, är tankar som föreslår våldshandlingar mot någon du älskar, någon i din familj eller en okänd person.

Bara handlingen att ha denna önskan om en våldsam attityd kan förstås som en typ av våldsam påträngande tanke. Ofta uppstår denna typ av tanke i stunder av ilska och brist på kontroll över en given situation.

Annan information om påträngande tankar

För att du ska få ett bättre grepp om påträngande tankar och lära dig att identifiera dem, kommer du i följande avsnitt att få veta mer om påträngande tankar och hur du kan få ett positivt resultat av att hantera dem.

Hur hanterar du påträngande tankar?

Som en grundläggande lärdom är det viktigt att först och främst veta att påträngande tankar bara är tankar och inte stämmer överens med verkligheten eller en definition av dig. Med denna vetskap är det viktigt att kunna möta dessa tankar och fråga sig själv om man skulle kunna göra det man har föreställt sig, eller om det skulle ha en verklig chans att inträffa.

Genom att göra detta själv kommer du att kunna få dessa tankar att försvinna, helt enkelt genom att inte uppmärksamma dem. Det är också lämpligt att använda meditation, särskilt om det är mindfulness, som tenderar att hjälpa dig att arbeta med din uppmärksamhet och fokusera på nuet, vilket hjälper dig att hantera dessa tankar bättre. Slutligen är det viktigt att använda medveten andning.

Hur man utvärderar påträngande tankar

Det första steget vi har listat för att kunna bedöma påträngande tankar är oerhört viktigt: att acceptera att de bara är tankar och att de inte är du hjälper dig att distansera dig från det som är verkligt till det som ditt eget sinne skapar. Kom ihåg att det är omöjligt att kontrollera vilka påträngande tankar som dyker upp.

När dessa tankar är dåliga betyder det inte att de faktiskt kommer att hända. De är bara idéer, så de presenterar inte en sann verklighet, de är bara en idealisering av dem. Men när dessa repetitiva tankar inte går någonstans eller orsakar onödigt lidande, är det ett symptom på att dessa är påträngande tankar.

När är påträngande tankar bra?

I allmänhet är det tankar med mycket varierande teman, men det viktiga att veta är att de kan skapa känslor av glädje och lycka och därmed orsaka välbefinnande. För att få mer kontakt med bra påträngande tankar är det viktigt att vara i miljöer som stimulerar dem, oavsett om det är att resa, träffa vänner eller bara göra aktiviteter som du tycker om, det kommer att hjälpa till attproducera dem.

När är påträngande tankar dåliga?

Dessa tankar kan ofta kopplas till en rädsla eller ett trauma från det förflutna, vilket är anledningen till att de förtjänar uppmärksamhet från en specialist. Denna typ av tänkande blir dåligt när det är fixerat och ditt liv börjar organiseras kring något som inte är sant.

Vilken yrkesgrupp ska man kontakta för behandling av påträngande tankar?

Om du inser att du har många påträngande tankar och att det verkligen stör dig ska du söka hjälp hos en specialist på psykisk hälsa, särskilt en psykolog. Det finns flera sätt du kan lära dig att hantera dessa tankar och få effektiv behandling.

Psykoterapi eller kognitiv beteendeterapi är lämpligast när besväret är påträngande tankar. Psykoterapi hjälper dig att hitta de bästa sätten att få mer självförtroende och lära dig att identifiera dina egna resurser för att kunna hantera dessa typer av tankar.

Behandling av påträngande tankar

Det finns olika sätt att hantera påträngande tankar, och det bästa är oftast att minska din känslighet för tanken och det innehåll den bär med sig. Så förutom enkla saker som du kan göra i ditt dagliga liv finns det alternativ som du kan använda tillsammans med en professionell för att hjälpa dig att hantera dessa tankar bättre.

Det är mycket viktigt att kunna lära sig att hålla sig lugn när dessa tankar dyker upp, så meditation och andningsövningar rekommenderas starkt för att uppnå detta resultat. Förutom dessa två metoder kommer du i följande ämnen att lära dig om andra behandlingsalternativ.

Terapi

Att söka terapi eller psykoterapi kan hjälpa dig mycket i processen att förstå orsakerna till dessa tankar. Det kommer att hjälpa dig att hitta nya sätt att få mer självförtroende, vilket ger effektiva sätt att hantera dessa påträngande tankar.

Läkemedel

I vissa fall kan vårdpersonal, t.ex. en psykiater, skriva ut läkemedel som hjälper till att balansera kemikalierna i hjärnan. Dessa läkemedel används ofta vid t.ex. tvångssyndrom och depression.

Naturliga behandlingar

Att uppmärksamma sina egna vanor är en mycket effektiv form av behandling. Att försöka uppfatta sig själv mer och arbeta med tanken på att känna igen dessa tankar som bara tankar, lära sig att omformulera dem är ett bra alternativ. Förutom att försöka bygga vanor som du kan främja en mer balanserad mental hälsa, såsom fysisk aktivitet, som helt enkelt kan vara engå.

Se upp för Intrusive Thinking Syndrome och uppsök läkare vid behov!

Som du kan läsa i den här artikeln är påträngande tankar en del av varje människas erfarenhet, det går inte att komma undan. Det som förändras från en person till en annan är hur de hanterar dessa tankar under livets gång.

Det finns dock många sätt på vilka du kan behandla påträngande tankesyndrom, från att införa hälsosammare vanor i din rutin till att följa upp med en kvalificerad mentalvårdspersonal.

Att söka psykoterapi är ett mycket effektivt sätt att lära sig hantera påträngande tankar. Med psykoterapi kan du återställa din livskvalitet och mentala hälsa genom att identifiera orsakerna till dessa tankar och alltid leta efter lösningar och interna eller externa resurser för att lösa dem.

Försök därför att investera tid och engagemang i din självkännedomsprocess, så att du kan förstå dig själv bättre varje dag. Att hålla ett öga på dina känslor och tankar är också ett sätt att ta hand om dig själv. Vid behov, om du känner att du inte kan hantera påträngande tankar på egen hand, sök hjälp av en psykolog eller medicinsk specialist.