یوگا کیا ہے اور مشق کیسے کی جائے؟

یوگا ایک ایسا عمل ہے جو ہزاروں سال پہلے ابھرا اور اس مشق میں بہت سے پہلو ہیں جن کے مخصوص مقاصد ہیں۔ یوگا کی مشق کو لچک، طاقت اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت پر کام کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ مختلف اثرات کے باوجود، اس مشق کا بنیادی مقصد دماغ، جسم اور روح کے درمیان ربط پیدا کرنا ہے۔

جسم، دماغ اور روح کو بہتر بنانے کے مقصد کے علاوہ، یوگا کی مشق بھی کام کرتی ہے۔ سانس کا کنٹرول. یہ کام، لوگوں کے سانس لینے کے طریقے پر بھی توجہ مرکوز کرتا ہے، اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ سانس لینے کے ذریعے ہی اہم توانائی کو منظم کیا جاتا ہے۔ لہٰذا، الہام اور معیاد ختم ہونے کے دوران، ہوا کو کنٹرول کرنا جسم کے مناسب کام کو فروغ دیتا ہے۔

آج کے مضمون میں، ہم یوگا کی مشق سے متعلق مختلف پہلوؤں کے بارے میں بات کریں گے، جیسے: یہ مشق کیا ہے؟ نمائندگی کرتا ہے، اس کے کیا فوائد ہیں، کس طرح مشق کرنا ہے اور کس قسم کے یوگا موجود ہیں۔

یوگا کس چیز کی نمائندگی کرتا ہے

یوگا جسم اور دماغ کے کام کو مربوط طریقے سے ظاہر کرتا ہے۔ ورزشیں جو تناؤ، اضطراب، جسم اور ریڑھ کی ہڈی میں درد کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ توازن اور مزاج میں زبردست بہتری کو فروغ دیتا ہے۔

مضمون کے اس حصے میں، ہم اس قدیم مشق کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے معلومات لائیں گے جیسے: یوگا کے معنی، اس کی ابتدا، یہ کیسے ہے مشق، کون کر سکتا ہےاس کے معنی الٰہی کے سامنے سر تسلیم خم کرنے کے ہیں۔

آسن

آسن کا مطلب ہے کرنسی، یوگا کی مشق کے دوران کی جانے والی جسمانی آسن کے نام اس طرح بتائے گئے ہیں۔ یہ آسن کے ذریعے ہی ہے کہ یوگا کے مشق کرنے والے توانائی کو آزادانہ طور پر بہنے دیتے ہیں، جسم میں تبدیلی لاتے ہیں۔

یہ آسن کے ذریعے ہی ذہن شعور کی اعلیٰ سطح تک پہنچتا ہے، کیونکہ آسن پر ارتکاز، جو یہ خیالات کو دباتا ہے۔ جو توانائیاں چوری کرتے ہیں۔ آسنوں کو مستحکم، مضبوطی اور آرام سے کرنے کی ضرورت ہے۔ اس طرح، آپ جسم کی کوشش کو کم سے کم ضروری تک کم کر دیں گے۔

پرانایام

پرانیاما کا مطلب ہے اہم قوت کا کنٹرول، یوگا کے اس مرحلے میں اہم توانائی کا پھیلاؤ ہوتا ہے، سانس کے کنٹرول کے ذریعے جب آپ اپنی سانسوں کو پرسکون رکھنے کا انتظام کرتے ہیں، تو دماغ بھی تال کی پیروی کرتا ہے، اور ساتھ ہی پرسکون ہوتا ہے۔

پرانایام سانس لینے اور باہر نکالنے کے عمل کو کنٹرول کرنے کا ایک طریقہ ہے، جو چار مراحل سے گزرتا ہے: سانس لینا، ہوا کو برقرار رکھنا پھیپھڑوں میں، سانس چھوڑیں اور ایک لمحے کے لیے اپنے پھیپھڑوں کو ہوا کے بغیر رکھیں۔ سانس لینے کی یہ ورزش کرنے سے اعصابی نظام مضبوط ہوتا ہے۔ اس طرح، خیالات، جذبات اور رویوں میں ہم آہنگی پیدا کرنا ممکن ہے۔

پرتیاہارا

پرتیاہارا جس کا مطلب ہے حواس کو واپس لینا، ماسٹر پتنجلی کے مطابق، یہ یما، نیاما، کے گزرنے کی نمائندگی کرتا ہے۔ آسن اور پرانایام، کے لیےدھرنا، دھیانا اور سمادھی، جو کہ اگلے نکات ہیں جو ہم دیکھیں گے۔

یوگا کے اس مرحلے میں، مقصد دماغ کو بیرونی اثرات سے آزاد کرنا، اسے مراقبہ کی حالت میں رکھنا ہے۔ یہ دماغ کو پرسکون کرنے، اسے خالی کرنے، اسے جذبات سے نجات دلانے اور جسم کو آرام دینے کا ایک طریقہ ہے۔

دھرنا

دھرنا کا مطلب ہے ارتکاز، یہ کسی خاص نقطہ پر توجہ مرکوز کرنے کی جستجو ہے، ذہن کو بھٹکنے سے روکتا ہے، اس طرح مراقبہ کا راستہ شروع ہوتا ہے۔ اس لیے اس مرحلے کا مقصد ذہن میں خاموشی کی تلاش ہے۔

اس کے لیے کچھ مشقیں استعمال کرنا ممکن ہے، مثلاً موم بتی کے شعلے پر آنکھیں جمانا یا منتروں کو بار بار پڑھنا۔ ابتدائی طور پر یہ مشقیں مشکل معلوم ہوں گی، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ ذہن کو بیرونی اثرات سے دور رکھنا آسان ہو جائے گا۔

دھیانا

دھیانا جس کا مطلب مراقبہ ہے، یہ اس کا آخری مرحلہ ہے۔ یوگا یہ اس وقت ہے کہ لوگ خیالات سے چھٹکارا حاصل کرنے، دماغ کو پرسکون کرنے اور حقیقی مراقبہ تک پہنچنے کا انتظام کرتے ہیں۔

اس وقت سے، ذہن کے اتار چڑھاؤ ختم ہو جاتے ہیں، اور زیادہ سے زیادہ ارتکاز حاصل ہوتا ہے۔ حقیقی مراقبہ کی اس حالت تک پہنچنے کے لیے، تاہم کوشش اور لگن کے ساتھ، وقت کے ساتھ ساتھ اس مقصد کو حاصل کرنا ممکن ہے۔

سمادھی

سمادھی کا مطلب ہے انتہائی بیداری، یہ آخری مرحلہ ہے۔ یوگا کی مشق میں فتح حاصل کی، وہ لمحہ ہے جبلوگ شعور کی گہری سطح تک پہنچ سکتے ہیں۔ کچھ اسکالرز کے مطابق، یہ وہ مقام ہے جہاں لاشعور، ہوش اور لاشعور ایک ہو جاتے ہیں۔

سمادی ہلکے پن کے احساسات کا تجربہ کرنے کی صلاحیت ہے، بغیر کسی خیال کے جو آپ کو اذیت پہنچاتی ہے۔ یہ جسم اور روح پر عبور حاصل کرنا سیکھ رہا ہے، وجدان کا راستہ کھول رہا ہے۔

یوگا کی اقسام

بہت سے لوگوں کے لیے یوگا کی مشق ایک طرز زندگی، آپ کی کرنسی اور سانس بن جاتی ہے۔ کنٹرول کے نتیجے میں زیادہ صحت اور زیادہ صحت ہوتی ہے۔ یہ بالکل وہی مشق ہے جو کئی مقاصد کو پورا کرتی ہے، یوگا کی کئی قسمیں ہیں۔

ذیل میں ہم ان میں سے کچھ طرزوں کے بارے میں بات کریں گے جیسے ہتھا یوگا، کرما یوگا، بھکتی یوگا، گیانا یوگا اور راجہ یوگا۔

ہتھا یوگا

ہتھا یوگا اس مشق کے سب سے مشہور پہلوؤں میں سے ایک ہے، یہ دماغ اور جذبات کے درمیان اتحاد کا ڈھانچہ ہے۔ اس انداز میں مختلف شدتیں ہیں، اس لیے یہ کسی کے لیے بھی پوری طرح قابل اطلاق ہے، کیونکہ اس کا مقصد روزمرہ کی زندگی کے لیے توازن کو بہتر بنانا ہے۔

اس اصطلاح کے ترجمہ کا مطلب ہے زور دار یوگا، اس طریقہ کار کا ماننا ہے کہ خود علم ہو سکتا ہے۔ بنایا گیا ہے، اور اس طرح ہر کلاس میں لوگ مقصد کے قریب پہنچ جاتے ہیں۔ ہتھا یوگا ذاتی ترقی کی طرف زیادہ تیار ہے اور اس کی توجہ صحت پر ہے۔ ایک تجسس یہ ہے کہ یوگا کا یہ انداز مغرب میں زیادہ رائج ہے۔

کرما یوگا

کرما یوگا کا مطلب کرنے کے دو طریقے ہیں، ان میں سے ایک، سب سے زیادہ جانا جاتا ہے، کہتا ہے کہ اس اصطلاح کا مطلب ہے نتائج کا انتظار کیے بغیر عمل۔ اس کا دوسرا مطلب یہ کہتا ہے کہ کرما یوگا ایسے اعمال ہیں جن کا مقصد پرہیزگاری ہے۔

اس لیے، کرما یوگا ہتھا یوگا کے مخالف ہے، کیونکہ یہ انداز نتائج کی تلاش میں اعمال کی پیش گوئی کرتا ہے۔ کرما یوگا کے معاملے میں، اعمال دوسرے پر زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں، یہ خدمت کرنے کا ایک طریقہ ہے۔

بھکتی یوگا

بھکتی یوگا میں، پریکٹیشنرز جاننے اور سمجھنے کی تلاش میں ہوتے ہیں۔ ہر ایک مخلوق اور شکل میں الہی۔ اس مشق کو عقیدت کی ایک شکل کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، کیونکہ اس کا مقصد خدا کے ساتھ ایک کامل تعلق تک پہنچنا ہے۔

یہ عمل خود شناسی کی ایک شکل ہے، کائنات کے ساتھ اتحاد کے تجربات کی تلاش کے ذریعے، ایک تبادلہ. یوگا کے اس انداز میں، منتروں کو شامل کیا جاتا ہے، بنیادی طور پر ان میں سے سب سے زیادہ جانا جاتا ہے، "OM"۔

گیانا یوگا

گیانا یوگا، یا جننا یوگا، کے راستے کا پتہ لگانے کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اپنے آپ کو تجربے کے ذریعے جانیں۔ اس اصطلاح کا سیدھا ترجمہ علم ہے۔ یہ الہی کی بصیرت کے وعدے کو استعمال کرتے ہوئے حکمت حاصل کرنے کا عمل ہے۔

جب کہ صحیفوں کا مطالعہ کرنا اور روحانی اساتذہ کے لیکچرز میں شرکت ضروری ہے، وہیں تجربے کے ذریعے بھی علم حاصل کیا جا سکتا ہے۔

راجہ یوگا

راجہ یوگا میں کا اتحادمراقبہ کی مشق کے ساتھ جسمانی مشقیں۔ بظاہر ایسا لگتا ہے کہ یہ انداز دوسروں جیسا ہی ہے، لیکن اس کا مقصد اپنے پریکٹیشنرز کے روزمرہ کے تناؤ سے نجات دلانا ہے۔ آسن روحانیت میں ضمیر کے ساتھ الہی سے رابطہ کھوئے بغیر بنائے جاتے ہیں۔

اس طرح سے، لوگ سکون کے ایک انوکھے احساس کو پورا کرنے کا انتظام کرتے ہیں، جو دماغ کے موثر کنٹرول سے پیدا ہوتا ہے۔ مشق کے دوران، خیالات کو مثبت انداز میں تربیت دی جاتی ہے اور الہی کے ساتھ اتحاد پر توجہ دی جاتی ہے۔

یوگا کی مختلف لائنیں

یوگا کی بہت سی موجودہ لائنیں ہیں، ہر ایک کے ساتھ مختلف مقصد اور ایک منفرد فائدہ لانا۔ تاہم، کچھ ایسی چیز ہے جو ان سب میں مشترک ہے، ان لوگوں کی جسمانی اور ذہنی تندرستی جو اس مشق پر عمل کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔

مضمون کے اس حصے میں، ہم یوگا کے کچھ اور انداز دکھائیں گے جو موجود اشٹنگ یوگا، ونیاسا یوگا، آئینگر یوگا سے ملیں۔

اشٹنگ یوگا

اشٹنگ یوگا ایک شاخ ہے جو ہتھا یوگا سے آتی ہے، یہ ایک مشق ہے جو 6 فکسڈ سیریز کا استعمال کرتی ہے، انہیں طویل عرصے تک تربیت دی جاتی ہے، جب تک کہ قدرتی طور پر ترقی نہ ہوجائے۔ ہر سیریز میں، آسنوں کا ایک سیٹ بنایا جاتا ہے تاکہ پریکٹیشنرز اپنے جسم کو ڈھال سکیں۔ اس کے ساتھ، جسم میں آگاہی، طاقت اور لچک حاصل ہوتی ہے۔

کرنسیوں کو اس ترتیب کے مطابق انجام دیا جانا چاہیے جو پریکٹیشنرز کی صلاحیت سے میل کھاتا ہو۔ لہذا، سیریز 2 صرف پاس ہو جائے گاسیریز 1 کی صحیح مشق کے بعد انجام دیا جائے، تاکہ جسم مضبوط ہو اور موافقت پذیر ہو۔

ونیاسا یوگا

یوگا کی مشق کرنے کا ایک اور طریقہ ونیاسا اسٹائل ہے، یہ کرنسیوں کی شدت پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ اور سانس لینا. اس طریقہ کار کا مقصد جسم کو مزید حرکیات حاصل کرنا ہے، اور اس پر عمل ان لوگوں کو کرنا چاہیے جو پہلے سے ہی یوگا کی مشق میں تجربہ رکھتے ہیں۔

اس انداز میں ہتھا اور اشٹنگ یوگا آسن استعمال کیے جاتے ہیں، جس سے زیادہ مشکل پیش آتی ہے۔ , اس طرح یہ ایک منفرد مشق بناتا ہے۔

آئینگر یوگا

آئینگر یوگا اسٹائل ماسٹر آئینگر کی تعلیمات کے مطابق بنایا گیا تھا، جو اس مشق کو اپنا نام دیتے ہیں۔ یوگا کی اس شکل کا مقصد تمام لوگوں کو مشق کے قریب لانا ہے، کیونکہ اس کے آسن مشکلات پیش نہیں کرتے ہیں۔

اس مشق میں آسن ایک بہت تکنیکی انداز میں پیش کیے جاتے ہیں، سیدھ پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے۔ یہاں تک کہ ابتدائی پریکٹیشنرز بھی اس مشق سے فوراً مستفید ہو سکتے ہیں۔ اس طرح آپ کے جسم میں شعور بیدار ہوتا ہے۔

یوگا کیسے کریں

یوگا کی مشق وہ تمام لوگ انجام دے سکتے ہیں جو اپنی صحت اور جسمانی حالت کو بہتر بنانے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں۔ ذہنی۔

ذیل میں ہم کچھ معلومات لائیں گے، جس میں دکھایا جائے گا کہ یوگا کی مشق کیسے شروع کی جائے۔ کچھ نکات جو آپ کو گھر پر بھی کرنسی کرنے میں مدد دے سکتے ہیں، جیسے: ایک رسم بنانا، تیاری کیسے کی جائے، اس کی اہمیترہنمائی، اپنی حدود کا احترام کریں اور حال کے سامنے ہتھیار ڈال دیں۔

ایک رسم بنائیں

یوگا کی مشق کے لیے یہ ضروری ہے کہ مشقیں پرامن طریقے سے انجام دینے کے لیے جگہ ہو، اور اس طرح یہ اس پریکٹس کی عادت آپ کے معمولات میں داخل ہو جاتی ہے۔ منتخب کردہ جگہ کشادہ اور آرام دہ ہونے کی ضرورت ہے۔

یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ جہاں آپ پوز دیں گے اس جگہ کے قریب کوئی فرنیچر نہیں ہے، تاکہ حادثات رونما نہ ہوں۔ اگر آپ کے پاس اپنی یوگا چٹائی نہیں ہے، تو ایک کمبل حاصل کریں جو لیٹ کر اور آپ کے گھٹنوں کے بل کیے جانے والے آسن کو سہارا دے سکے۔

اپنے آپ کو پہلے سے تیار کریں

وہ لوگ جو مشق شروع کر رہے ہیں ایسی کرنسیوں کو تلاش کرنا چاہئے جو انجام دینے میں آسان ہوں، اعلی درجے کی آسن کرنے کی کوشش نہ کریں۔ ایک مشورہ یہ ہے کہ مبتدیوں کے لیے کلاسز کی ویڈیوز دیکھیں، جو انٹرنیٹ پر دستیاب ہیں۔

اس طرح سانس لینے اور ارتکاز کو یکجا کرتے ہوئے آہستہ آہستہ کرنسیوں کو سیکھنا ممکن ہوگا۔ صبر اور استقامت کے ساتھ، عمل کی حفاظت کو برقرار رکھتے ہوئے اور اس کے فوائد سے لطف اندوز ہوتے ہوئے ارتقاء رونما ہوگا۔

کرنسیوں میں آپ کی رہنمائی کے لیے کسی کو تلاش کریں

آن لائن کلاسز دیکھتے وقت بھی، یہ ضروری ہے۔ درست سمت کے لیے تجربہ کار پیشہ ور افراد سے مدد حاصل کرنا۔ اس طرح، غلط کرنسی لینے کا کوئی خطرہ نہیں رہے گا جو چوٹوں کا باعث بن سکتا ہے۔

جو لوگ آن لائن کلاسز لینے کا فیصلہ کرتے ہیں انہیں برقرار رکھنے کے لیے بہت زیادہ لگن اور کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔رفتار اور طریقہ میں آگے بڑھیں۔ یوگا پر عمل کرنا آسان معلوم ہو سکتا ہے، لیکن حقیقت میں ایسا نہیں ہے، لیکن مستقل مزاجی سے اس میں بہتری ممکن ہے۔

اپنے جسم کا احترام کریں

یوگا کی مشق شروع کرتے وقت، سب سے اہم چیز یہ ہے اپنے جسم اور اس کی حدود کا احترام کریں۔ اپنے آپ کو کرنسی انجام دینے کے لیے مجبور نہ کریں، آہستہ چلیں، کچھ پوزیشنوں کو کرنے کے لیے ضروری لچک حاصل کرنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔

پریکٹس کرنے سے پہلے، کچھ وقت نکالیں اور تھوڑا سا مراقبہ کرنے کی کوشش کریں، اس طرح تیاری کریں۔ آپ کے دماغ. اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھ کر فرش پر بیٹھیں، اور سانس لینے کی ورزش کریں، اس طرح آپ آرام اور ارتکاز کے اس مقام تک پہنچ جائیں گے جو مشق کے وقت مددگار ثابت ہوگا۔

اپنے آپ کو حال کے حوالے کر دیں

بعض لوگوں کے لیے کرنسیوں میں مستقل مزاجی سب سے بڑا چیلنج ہو سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جنہیں پریشانی کے مسائل ہیں۔ خاموش کھڑے رہنے سے ذہن خیالات میں بھٹک سکتا ہے، اس طرح ارتکاز ختم ہو جاتا ہے۔

یوگا مشق کے دوران موجود رہنے کا ایک طریقہ پس منظر کی موسیقی کا استعمال ہے۔ ایک پرسکون، آرام دہ آواز کا انتخاب کریں جو آپ کی مشقوں سے مطابقت رکھتی ہو۔ موسیقی آپ کے دماغ کو پرسکون رکھنے اور خیالات کو دور رکھنے میں مدد کرے گی۔

کیا یوگا اس کے قابل ہے؟

ایک ایسا عمل جو 5000 سالوں سے موجود ہے، جو ہندوستان سے آیا ہے اور دنیا بھر میں جسم اور دماغ کو ایک ساتھ کام کرنے کے اختیار کے طور پر جانا جاتا ہے، یوگااس کے پریکٹیشنرز کی فلاح و بہبود اور صحت کو بہتر بنانے کے لیے۔

اس تعریف اور تاریخ کے ساتھ، یہ کہا جا سکتا ہے کہ یوگا کی مشق کرنا قابل قدر ہے۔ کیونکہ آپ کے آسن جسمانی اور ذہنی توازن میں مدد دیتے ہیں، قوت مدافعت کو بہتر بناتے ہیں، تناؤ اور اضطراب سے نجات دلاتے ہیں۔ لہذا، یہ ایک عادت ہے جو پریکٹیشنرز کو بہت سے فائدے فراہم کرے گی۔

اس مضمون میں ہم یوگا کی مشق، اس کے فوائد اور موجودہ مختلف پہلوؤں کے بارے میں بہت سی معلومات لانے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہمیں امید ہے کہ وہ کارآمد ہوں گے۔

یوگا کا مطلب

یوگا ایشیا سے آنے والا ایک فلسفہ ہے، جس کا مقصد جسم اور دماغ کی بہتری کے لیے کام کرنا ہے، ان کے درمیان ہم آہنگی پیدا کرنا. اس کے علاوہ، یوگا کی مشق بدھ مت پر مبنی ایک تجربہ ہے، اور اس کے پہلوؤں میں سے ایک اس جسم کو بیدار کرنا ہے جو شاید وہم میں رہ رہا ہو۔

یہ فلسفہ اس یقین کی طرف لے جاتا ہے کہ تمام انسان زندہ ہیں۔ وہم کی ایک حقیقت. لہذا، ہر شخص کو اپنے جسمانی جسم کو بیدار کرنے کے لیے ایک ضمیر تک پہنچنے کے لیے کام کرنا چاہیے، صحیح طریقے سے زندگی گزارنے کا انتظام کرنا چاہیے۔

یوگا کی ابتدا

یوگا کی ابتدا ہندوستان سے ہوئی ہے، اور بھی بہت کچھ ہے۔ 5000 سال سے زیادہ، آج زندگی کا یہ فلسفہ دنیا کے تمام حصوں میں جانا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، اس مشق کو ایک جامع نظام کے طور پر بھی جانا جاتا ہے جس کا مقصد جسم اور دماغ کے درمیان ہم آہنگی پر کام کرنا ہے۔

یوگا کی مشق جذبات کی طرف کام کرتی ہے، اس سے لوگوں کو آپ کے خیالات کے مطابق آپ کے اعمال کو جوڑنے میں مدد ملتی ہے۔ اور احساسات. اس طرح، یہ گہرا سکون فراہم کرتا ہے، ارتکاز کو بہتر بناتا ہے، دماغ کو پرسکون کرتا ہے، جسم کو مضبوط کرتا ہے اور لچک میں اضافہ کرتا ہے۔

یوگا کی مشق

یوگا کی مشق، دیگر مشقوں کے برعکس ، اسے بہت زیادہ جگہ یا خصوصی آلات کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کا استعمال کرتے ہوئے گھر پر مشق شروع کرنا بھی ممکن ہے۔ایسی ایپلی کیشنز جو نقل و حرکت کے لیے رہنما کا کام کرتی ہیں۔

اس کے لیے گھر میں ایک چھوٹی سی جگہ کافی ہے، جیسے کہ کمرے یا سونے کے کمرے کا فرش، یا بالکونی، ہمیشہ اپنی حدود کا احترام کرتے ہوئے۔

یوگا کی مشق کون کر سکتا ہے

یوگا کی مشق کے لیے کوئی پابندی نہیں ہے، تمام لوگ جو نظم و ضبط اور استقامت رکھتے ہیں وہ اس سرگرمی کو انجام دے سکتے ہیں۔ لہذا، یہ جمہوری مشق کی ایک شکل ہے، جہاں ہر عمر، جنس یا عقائد کے لوگ مشق کر سکتے ہیں۔

بے شمار فوائد لا کر، یہ مشق بچوں، نوعمروں، بڑوں یا بوڑھوں کے ذریعے انجام دی جا سکتی ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے بھی اشارہ کیا جاتا ہے جن کو تناؤ کے مسائل ہیں، یا جو خود علم کی تلاش میں ہیں۔ یہ وہ لوگ بھی انجام دے سکتے ہیں جو اپنی عزت نفس کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، اپنے دماغ کو پرسکون کرنا چاہتے ہیں، یا اپنے جذبات پر قابو پانا سیکھنا چاہتے ہیں۔

یوگا کی پوزیشنیں

وہ پوزیشنیں ہیں جو یوگا مشق کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔ متعدد، ہم ذیل میں بیان کردہ ان میں سے کچھ کو چھوڑیں گے:

• کتا نیچے کی طرف دیکھ رہا ہے:

  12>

• تختی؛

• الٹا تختہ؛

• توسیع شدہ پس منظر زاویہ؛

• درخت کی پوز؛

• جنگجو کرنسی؛

• بچے کی کرنسی؛ سانپ کی پوز؛

• رکوع کا موقف؛

• کشتی کا موقف؛

• مچھلی کی پوز؛

• ونڈ ریلیف پوز۔

گھر میں یوگا کی مشق کیسے کریں

گھر میں یوگا کی مشق کرنے کے لیے آپ کو تھوڑی جگہ کے ساتھ جگہ تلاش کرنی ہوگی، یہ سونے کا کمرہ یا لونگ روم ہوسکتا ہے۔ یہ صرف ضروری ہے کہ مقامی فرش ہموار اور ہموار ہو، فرنیچر کو ہٹانا بھی ضروری ہے، اگر وہ اس کے بہت قریب ہوں جہاں آپ مشق کریں گے۔ مکمل پیٹ، ترجیحا یوگا کے وقت کے قریب نہ کھائیں۔ اگر آپ کو بھوک لگی ہے تو مشق سے 30 منٹ پہلے کچھ رس یا ایک چمچ شہد پی لیں۔ کپڑے ہلکے اور نرم کپڑوں سے بنے ہوں، تاکہ نقل و حرکت کے دوران تکلیف نہ ہو۔

یوگا چٹائی

یوگا کرنے کے لیے بہترین چیز یہ ہے کہ آپ کی اپنی چٹائی ہو، جسے چٹائی کہتے ہیں، تاہم آپ جو کچھ آپ کے پاس گھر میں ہے اس سے بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔ آپ مثال کے طور پر تولیہ یا تہہ بند کمبل استعمال کر سکتے ہیں۔ لیکن، ان صورتوں میں، اس بات کا خیال رکھنا چاہیے کہ پھسل نہ جائے۔

چٹائی کی زیادہ سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ یہ غیر پرچی ہے، اگر آپ اوپر دی گئی تجاویز میں سے کسی کو استعمال کرتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اسے صرف استعمال کریں۔ جب آپ فرش پر اپنے گھٹنوں کے ساتھ کرنسی کرنے جا رہے ہوں، لیٹ کر یا بیٹھے۔ ایسی پوزیشنیں جو مضبوطی کی ضرورت ہوتی ہیں، جیسے کتا، براہ راست زمین پر کرنا بہتر ہے۔ پاؤں ننگے ہونے چاہئیں، موزے پھسلنے کا سبب بنیں گے۔

یوگا کرنے کے فوائد

یوگا کی مشق سے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیںمجموعی طور پر صحت کے لیے، کیونکہ ان کی کرنسی توازن، طاقت اور آرام میں مدد کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، مشق کے دوران، لوگ اپنی سانس لینے پر قابو پانا سیکھتے ہیں، جو کہ ایک بہت بڑی جذباتی مدد ہے۔

مضمون کے اس حصے میں، ہم یوگا کی مشق سے حاصل ہونے والے کچھ فوائد دکھائیں گے۔ فوائد جیسے: تناؤ اور اضطراب میں کمی، شعور کی توسیع، وزن میں کمی، پٹھوں کی مضبوطی اور تعریف، لچک، دوسروں کے درمیان۔

تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے

یوگا، مراقبہ کی طرح، تناؤ کو کم کرنے کی طاقت، اس طرح اس سے پیدا ہونے والے جسمانی اور نفسیاتی مسائل کا مقابلہ کرنا اور روکنا بھی ممکن ہے۔ دیگر مسائل جن کو یہ مشق بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے وہ ہیں سر درد اور پٹھوں میں درد۔

یوگا کی مشق گھبراہٹ کی خرابی، بے خوابی اور بے چینی کے علاج میں معاون کے طور پر بھی فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آسن اور کنٹرول سانس لینے سے آرام ہوتا ہے، جو ان مسائل میں مدد کرتا ہے۔

شعور کی توسیع

یوگا کے آسن کرنے سے سانس پر توجہ اور توجہ کا استعمال ہوتا ہے، اس طرح وہ لوگ جو یہ مشق ان کے جسم پر زیادہ دھیان رکھتے ہیں۔ اس طرح، نتائج میں سے ایک دماغ کی توسیع ہے، زیادہ بیداری کے ساتھ، روزمرہ کی سرگرمیوں میں ارتکاز کو بھی بہتر بناتا ہے۔

یہ حقیقت عمل کی تخلیق میں زیادہ سرگرمی اور بہتری کا باعث بھی بنتی ہے۔ اس کے علاوہ، یوگا کی مشقیہ نفسیاتی مسائل جیسے کہ ڈپریشن کے علاج میں مدد کرنے کے لیے بھی فوائد لاتا ہے اور ذہنی تھکاوٹ کو بھی کم کرتا ہے۔

وزن میں کمی

اگرچہ یوگا کی مشق کے دوران کی جانے والی حرکات آہستہ آہستہ انجام دی جاتی ہیں، محرک ارتکاز، لچک اور لچک کے علاوہ، وہ کیلوریز بھی جلاتے ہیں، کیونکہ اس کے لیے طاقت اور توازن کی ضرورت ہوتی ہے۔

عام طور پر، جو لوگ یوگا کلاس لیتے ہیں وہ تھکے ہوئے اور مکمل طور پر پسینہ نہیں چھوڑتے، جو گمراہ کن تجزیہ کا باعث بن سکتا ہے۔ کہ یہ مشق وزن کم کرنے میں مددگار نہیں ہے۔ تاہم، جیسا کہ اس کی مشقیں پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں، اس سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

جسمانی طاقت اور تعریف

یوگا کی مشق میں آسن انجام دیتے وقت، عام طور پر طاقت اور توازن کا استعمال ضروری ہوتا ہے۔ پوزیشنوں میں مستقل رہنے کے لیے ضروری ہے کہ اس حرکت کے لیے استعمال ہونے والے پٹھے جسم کو مستحکم رکھنے کے لیے مضبوط ہوں۔

استقامت کے اس عمل کے لیے طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، ساتھ ہی ساتھ ایک کرنسی سے دوسری پوزیشن تک جانے کے لیے بھی۔ اس طرح، یوگا، لچک اور آرام لانے کے علاوہ، جسم کے پٹھوں کو بھی مضبوط اور ان کی تعریف کرتا ہے۔

لچک

یوگا کی حرکات کی مسلسل کارکردگی کے ساتھ، آہستہ آہستہ، یہاں تک کہ کم لچک والے لوگ، اپنی لچک کو بہتر بنانے کا انتظام کرتے ہیں۔ لہذا، یہ ضروری نہیں ہے کہ شروع کرنے کے لئے پہلے سے ہی جھگڑا کرنے والا ہو۔یوگا کی مشق کریں۔

یوگا ہر ایک پریکٹیشنر کی موجودہ مشکلات کے ساتھ کام کرتا ہے، تاکہ انہیں آہستہ آہستہ بہتری میں تبدیل کیا جا سکے۔ اس مشق میں اہم بات یہ ہے کہ صبر کریں، جسم کی حدود کا احترام کریں اور تمام حرکات کو احتیاط سے انجام دیں۔

پوسٹچرل بہتری اور درد سے نجات

یوگا کی مشق کے بہت سے فوائد ہیں ان خواتین کے لیے جو اس جسمانی سرگرمی پر عمل پیرا ہیں۔ کئے جانے والے آسن کھینچنے، پٹھوں کو مضبوط بنانے اور جسم کی لچک کو بڑھاتے ہیں۔

اس طرح سے، یہ تمام حرکت کرنسی اور جوڑوں میں بہتری لانے کے حق میں ہے، اور آہستہ آہستہ درد میں بھی کمی کا باعث بنتی ہے۔ ٹھیک ہے، پٹھوں کی مضبوطی سے گھٹنوں، ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں کی مدد کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

جنسی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے

یوگا کی مشق سے لوگوں کے خود اعتمادی میں بہتری آتی ہے، اس طرح خواہش، جوش میں بھی اضافہ ہوتا ہے اور orgasm اور اطمینان کے بہتر معیار کی طرف جاتا ہے۔ یوگا کے ذریعے فروغ پانے والا ارتکاز لوگوں کو اپنے جسم کے بارے میں ان کے ادراک کو بڑھاتا ہے۔

اس کے ساتھ ساتھ ان کے شراکت داروں کے ساتھ تعلق بھی زیادہ ہوتا ہے، اس کے علاوہ، ایسی سرگرمیاں جو سانس لینے پر کنٹرول کو متحرک کرتی ہیں، اور ارتکاز خوشی کے حصول میں مزید آسانی پیدا کرے گا۔ . مشق کے دوران کیے جانے والے آسن لوگوں کو اپنی جنسی توانائی کو بہتر طریقے سے استعمال کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔

نیند کو بہتر بناتا ہے

ماسنیوگا اور زیادہ ہوش میں سانس لینے کا احساس، لوگوں کو آرام کی اعلی سطح حاصل کرتا ہے۔ اس طرح، یہ تناؤ میں کمی اور جسم اور دماغ کے درمیان زیادہ رابطہ بھی فراہم کرتا ہے۔

اس لیے، اس مشق کا نتیجہ نیند کی بہتری کے لیے بھی مددگار ثابت ہوتا ہے، کیونکہ یہ دل کی دھڑکن اور خیالات کو کم کرتا ہے۔ . یعنی، یہ آرام، تناؤ سے نجات اور جسم کو زیادہ سکون فراہم کرتا ہے، جس کے نتیجے میں پرامن نیند آتی ہے۔

قوت مدافعت کو بہتر بناتا ہے

یوگا کی مشق کرنے سے لوگ پورے جسم کو کام کرتے ہیں، جس سے مجموعی طور پر صحت میں مدد ملتی ہے۔ . یوگا کا مشق پورے جسم کے توازن کو فروغ دیتا ہے، تمام اندرونی نظاموں کے کام کو بہتر بناتا ہے۔

اس کے ساتھ، مدافعتی نظام کو بھی تقویت ملتی ہے، یہ نظام کئی حیاتیاتی عملوں پر مشتمل ایک ڈھانچہ ہے، جس کا مقصد ہے انسانی جسم کو ان بیماریوں سے بچانے کے لیے جو اس کے خلیات پر حملہ کر سکتی ہیں۔

یوگا کے 8 مراحل

یوگا کے مراحل کی تعریف صدیوں پہلے پتنجلی نامی ایک ہندوستانی بابا نے اس سمجھ کے لیے کی تھی۔ یوگا کے مراحل پر عمل کرنے کے لیے ان کی تحریر کردہ عبارتیں بہت اہم ہیں۔

ذیل میں ہم یوگا کے 8 مراحل، ان کے نام اور معنی چھوڑیں گے، یہ مراحل ہیں: یما، نیام، آسن، پرانایام، پرتیاہارا دھرنا، دھیانا اور سمادھی۔

یما

یما کا مطلب ہے نظم و ضبط اور یہ سب کی بنیاد ہے۔یوگا کی لکیریں اور کرنسی، اور اس میں پانچ سمتیں ہیں، جن کا مقصد کردار اور اخلاقیات کو بنانا ہے۔ ایسا کرنے سے، آپ کمیونٹی میں اور اپنے ساتھ پرامن زندگی گزار سکتے ہیں۔

یہ اصول، یوگیوں کے مطابق، روحانی سطح پر کام کرنے کے لیے بنیادی ہیں، یہ بنیادی طور پر اپنے اور دوسروں کے خلاف عدم تشدد کی بات کرتے ہیں۔ یہ کام کرنے، کھانے اور پینے کے درمیان توازن برقرار رکھتا ہے، بغیر مبالغہ کے۔

5 یاموں کے نیچے:

• اہنسا: اس کا مطلب ہے عدم تشدد؛

• ستیہ: ​​سچائی کا مطلب لاتا ہے۔ آستیہ: ​​چوری نہ کرنے کا اصول ہے۔ برہماچاریہ: اعتدال کی تعلیم دیتا ہے۔ اپاری گرہ: اس کا مطلب ہے لالچ نہ کرنا۔

نیاما

نیاما کا مطلب ہے خود نظم و ضبط، نیام پانچ اصول بھی ہیں جو صحت مند دماغی اعمال کے بارے میں بات کرتے ہیں جو یوگا پریکٹیشنر کے وجود کا حصہ ہیں۔ یوگا کے فلسفے کے مطابق، ایک اچھے پریکٹیشنر کی پہچان اس کی جسمانی صلاحیت سے نہیں، بلکہ اس کے رویوں سے ہوتی ہے۔

5 نیاموں کے نیچے:

• سوچا: اس کا مطلب ہے رویوں کی پاکیزگی؛

• سمتوشا: اس کے معنی قناعت کے ہیں۔

• تاپس: قوت ارادی کے بارے میں بات کریں۔

• سودھیایا: اس کا مطلب ہے اپنے آپ کا مطالعہ؛

• ایشورا: