ماہواری کے درد کے لیے چائے کے بارے میں عمومی تحفظات

ماہواری کے درد کے لیے چائے، عام طور پر، اس بیماری سے لڑنے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہے جو خواتین کے لیے کئی عوارض کا باعث بنتی ہے۔ ان میں ایسے اجزاء ہوتے ہیں جو کولک کے درد کو دور کرتے ہیں اور اس عرصے کے دوران دیگر عام علامات کا بھی علاج کر سکتے ہیں، عام طور پر: سر درد، کمر کے نچلے حصے میں درد، پیٹ اور چھاتی میں سوجن، متلی اور بہت سے دیگر۔

اس کے علاوہ، دیگر علامات مثال کے طور پر، گرمی کا استعمال، پیٹ کے نچلے حصے پر گرم پانی کے تھیلے کے ساتھ، ہلکی ورزش کرنا اور یقیناً صحت مند غذا برقرار رکھنا، عورت کو اس مرحلے سے گزرنے کی اجازت دیتی ہے بغیر کسی مداخلت کے۔ آپ کا معمول منفی انداز میں۔ لہذا، معیاری طرز زندگی کی قیادت کرنے سے صحت میں مجموعی طور پر تمام فرق پڑتے ہیں۔

اس وجہ سے، اس مضمون میں آپ کو بہترین چائے نظر آئے گی، اس کے علاوہ یہ سمجھنے کے ساتھ کہ درد کی بیماری کیسے ہوتی ہے اور بہت سے نکات جو آپ کی مدد کریں گے۔ اچھی طرح سے گزرنے کے لیے، ماہواری ہر ماہ۔ ساتھ ساتھ عمل کریں.

ماہواری کے درد کے درد کو دور کرنے کے لیے بہترین چائے

حیض کے درد کو دور کرنے والی چائے دواؤں کے پودوں سے بنائی جاتی ہے جن میں ینالجیسک، اینٹی اسپاسموڈک اور اینٹی سوزش خصوصیات ہوتی ہیں۔ اور یہ انہیں ایک طاقتور گھریلو علاج بناتا ہے، نہ صرف درد کو دور کرنے کے لیے، بلکہ ماہواری کو منظم کرنے کے علاوہ، تناؤ اور اضطراب کو بھی دور کرتا ہے جو PMS میں بہت عام ہیں۔ اس موضوع میںچند منٹ کی جسمانی سرگرمی، مثال کے طور پر اعتدال پسند چہل قدمی یا رسی کودنا۔

بہت شدید درد کی صورتوں میں، ایک اچھا آپشن پیلیٹس اور یوگا ہیں، جو ہلکی سرگرمیاں ہیں جو جسم کو متحرک رکھتی ہیں، اس کے علاوہ ماہواری کے دوران تناؤ اور اضطراب کے احساس کو بہتر بنانے کے لیے۔

آرام کا وقت

روز مرہ کے کاموں کی وجہ سے جذباتی بوجھ، صحت مند عادات کی کمی کے علاوہ، ماہواری کے درد کو تیز کر سکتا ہے۔ یہ بنیادی طور پر تناؤ اور ضرورت سے زیادہ پریشانی کی وجہ سے ہوتا ہے، جو جسمانی ردعمل کو بھڑکا سکتا ہے، پٹھوں کو سخت کر سکتا ہے، خاص طور پر اینڈومیٹریئم کو مضبوط سنکچن کے ساتھ۔

جسم کو بحال کرنے کے لیے، نیند جسم میں توازن کو فروغ دیتی ہے، پروٹین اور خامروں کی تجدید کرتی ہے۔ دن بھر کھو. لہذا، حیض کے دوران درد کو بہتر بنانے کے علاوہ، موڈ کی خرابیوں سے بچنے کے لئے آرام ضروری ہے.

مساج

ماہواری کے درد کو کم کرنے کے لیے مالش ایک بہترین متبادل ہے، اس طرح درد کو کنٹرول کرنے کے لیے ادویات کے استعمال سے گریز کیا جاتا ہے۔ شروع کرنے سے پہلے، اپنے پیٹ پر تقریباً 10 منٹ کے لیے گرم پانی کا تھیلا رکھیں تاکہ اس علاقے میں پٹھوں کو آرام ملے۔

پھر، چیزوں کو آسان بنانے کے لیے، تھوڑا سا گرم سبزیوں کے تیل کو شرونیی حصے پر رگڑیں اور گھڑی کی سمت سے مساج کرنا شروع کریں۔ گردش کو چالو کرنے کے لئے ناف کے ارد گرد. ہلکے اور آہستہ سے شروع کریں۔دباؤ بڑھائیں۔

اس حرکت کو تقریباً 2 منٹ تک کریں، پھر مزید دو منٹ کے لیے ناف سے پیٹ کے نچلے حصے تک مساج کریں، آہستہ آہستہ اس علاقے میں دباؤ بڑھائیں۔

ایکیوپنکچر اور ایکیوپریشر

ایکیوپنکچر ایک چینی تکنیک ہے جو ان نکات میں باریک سوئیاں ڈالنے پر مشتمل ہوتی ہے جہاں ان کا علاج کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ماہواری کے درد کو دور کرنے کے لیے، انہیں شرونی، پیٹ اور ریڑھ کی ہڈی کے علاقوں میں استعمال کیا جاتا ہے۔

ایکیوپریشر چینی طب کی ایک روایتی تکنیک بھی ہے۔ اس طریقہ کار کا مقصد انگلیوں کو ہاتھوں، پیروں اور بازوؤں پر موجود مخصوص پوائنٹس پر دبانے کے لیے استعمال کرنا ہے۔ تکنیک کے مطابق، یہ پوائنٹس جسم کی شریانوں، رگوں، اعصاب اور اہم چینلز کو توانائی کے ساتھ آپس میں جوڑتے ہیں۔

اس طرح، پیٹ کے درد کو دور کرنے اور جسم کو متوازن رکھنے والے ہارمونز کے اخراج کو متحرک کرنے کے لیے۔ میڈل میلیولس کے اوپر 4 انگلیوں کی چوڑائی کی پیمائش کریں، ٹبیا کے اندر ٹخنے کے قریب سب سے تیز ہڈی، اور دبائیں

تمباکو نوشی سے پرہیز کریں

سگریٹ نوشی ماہواری کے درد کو بہت زیادہ بدتر بنا سکتی ہے، کیونکہ تمباکو میں نیکوٹین جیسی خصوصیات ہوتی ہیں، جو vasoconstriction کا سبب بنتی ہیں، یعنی جسم کے بافتوں میں آکسیجن کی کمی، رحم کے سکڑاؤ میں اضافہ۔ اس لیے اس تکلیف سے بچنے کے لیے سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں۔

ماہواری کے درد کے لیے چائے ایک اچھا متبادل کیوں ہے؟

ماہواری کے درد کے لیے چائے ہیں۔ایک اچھا متبادل، کیونکہ ان میں درد اور ماہواری سے پہلے اور دوران ہونے والی تمام علامات کو دور کرنے کے لیے فائدہ مند خصوصیات ہیں۔ اس کے علاوہ، اسے دیگر صحت مند طریقوں کے ساتھ ملانے سے ہارمونز کو متوازن کرنے اور ماہواری کو باقاعدہ بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، یہ ادویات کے زیادہ استعمال سے بچنے کا ایک طریقہ ہے، جس کا مطلوبہ اثر نہیں ہو سکتا۔ تاہم، اگر چائے یا دیگر متبادل تھراپی سے درد پر قابو نہیں پایا جا سکتا ہے، تو صحیح دوا تجویز کرنے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کیا جانا چاہیے۔

ادرک کی چائے

ادرک کی چائے میں سوزش اور ینالجیسک اثر ہوتا ہے، جو ماہواری کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ دیگر علامات میں مدد کرتا ہے، جیسے متلی، جو اس مدت کے دوران کچھ خواتین میں ہوسکتی ہے۔

چائے بنانا بہت آسان ہے اور اس میں صرف چند منٹ لگتے ہیں، آپ کو درج ذیل اجزاء کی ضرورت ہوگی: 1۔ ادرک کا چائے کا چمچ (کٹی ہوئی یا کٹی ہوئی) اور 250 ملی لیٹر پانی۔ ایک پین میں پانی اور ادرک ڈال کر 5 منٹ تک پکنے دیں۔ پکنا جاری رکھنے کے لیے ڈھانپیں، جب کہ چائے پینے کے لیے خوشگوار درجہ حرارت پر ہو۔

کیمومائل چائے

کیمومائل چائے میں اینٹی اسپاسموڈک اور اینٹی سوزش خصوصیات ہوتی ہیں جو ماہواری کے درد کو کم کرنے کے لیے مثالی ہیں، کیونکہ یہ پروسٹگینڈن کو کم کرکے کام کرتی ہے، جو رحم میں درد پیدا کرنے کے لیے ذمہ دار ہے۔ کیمومائل کا ایک اور کام گلائسین نامی امینو ایسڈ کی پیداوار ہے، جو بچہ دانی میں نرمی پیدا کرتا ہے اور اس طرح درد کو کم کرتا ہے۔

کیمومائل چائے کی تیاری آسان اور تیز ہے، آپ کو دو چائے کے چمچ کیمومائل (خشک پھول) کی ضرورت ہوگی۔ اور 250 ملی لیٹر پانی۔ پانی کو ابالیں، آگ بند کریں اور جڑی بوٹی شامل کریں. کنٹینر پر ایک ڈھکن رکھیں اور اسے 10 منٹ کے لیے کھڑا ہونے دیں۔

ادرک کیمومائل چائے

جنجر کیمومائل چائے کو کم سے کم کرنے کے لیے بہترین امتزاج بناتا ہے۔ماہواری کے درد، کیونکہ ان میں سے ہر ایک میں ینالجیسک اور اینٹی اسپاسموڈک فعال اجزاء ہوتے ہیں جو درد کو کم کرنے کے علاوہ آپ کو بہتر نیند میں مدد دیتے ہیں۔

چائے بنانے کے لیے، آپ کو چند اجزاء کی ضرورت ہوگی: ادرک کا 1 چائے کا چمچ کٹا یا کٹا ہوا)، 1 چائے کا چمچ کیمومائل (خشک پھول) اور 250 ملی لیٹر پانی۔ پانی، ادرک اور کیمومائل کو 5 منٹ کے لیے ابالنے کے لیے رکھ دیں۔ اس کے خوشگوار درجہ حرارت تک پہنچنے کا انتظار کریں اور یہ تیار ہے۔

کیلنڈولا چائے

کیلنڈولا چائے ماہواری کے درد سے نمٹنے کے لیے ایک اور اچھا قدرتی متبادل ہے۔ اس جڑی بوٹی میں antispasmodic، ینالجیسک اور آرام دہ مادے ہوتے ہیں، جو درد کی وجہ سے ہونے والے درد کو کم کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ سائیکل کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، جو کچھ خواتین کے لیے عام ہے۔

درج ذیل اجزاء کے ساتھ کیلنڈولا چائے بنائیں: 1 مٹھی بھر خشک کیلنڈولا کے پھول اور 250 ملی لیٹر پانی۔ پانی کو ابالنے کے لیے رکھ دیں، کیلنڈولا ڈالیں اور آنچ بند کر دیں۔ ڈھک کر 10 سے 15 منٹ تک پکنے دیں۔ اسے ٹھنڈا ہونے دیں اور یہ تیار ہے، اگر آپ چاہیں تو میٹھا کرنے کے لیے شہد یا چینی شامل کریں اور دن میں دو بار پی لیں۔

اوریگانو چائے

ایک خوشبو والی جڑی بوٹی کے طور پر ترکیبوں میں استعمال ہونے کے علاوہ، اوریگانو میں اپنی ساخت میں فائدہ مند مادے ہوتے ہیں، جو ماہواری کے دوران بہت سی خواتین کی مدد کر سکتے ہیں، اور ساتھ ہی درد کے خاتمے میں بھی مدد کر سکتے ہیں، یہ سائیکل کو بھی منظم کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، اوریگانو چائے میں موتروردک اورsudorific، حیض سے پہلے اور دوران سر درد، عام علامات کو کم کرتا ہے۔

چائے کو تیار کرنے کے لیے، 250 ملی لیٹر پانی کو ابال کر شروع کریں، گرمی کو بند کریں اور پھر ایک چمچ پانی کی کمی سے بھرپور اوریگانو سوپ ڈالیں۔ پین کو ڈھانپیں اور اسے 10 سے 15 منٹ تک آرام کرنے دیں اور یہ سرو کر سکتا ہے۔

لیوینڈر چائے

چونکہ اس میں سوزش اور پرسکون خصوصیات ہیں جو پردیی گردش کو متحرک کرتی ہیں، لیوینڈر چائے ماہواری کے درد کو دور کرنے کے لیے ایک بہترین آپشن ہے۔ یہی نہیں بلکہ یہ ذہنی تناؤ اور پریشانی کو بھی کم کرتا ہے کیونکہ ماہواری میں ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے بہت سی خواتین کا مزاج بدل جاتا ہے۔

چائے کو اس طرح بنائیں: 1 لیٹر پانی کو ابالیں اور اس میں 50 گرام خشک ملا دیں۔ یا لیوینڈر کے تازہ پتے۔ آنچ بند کر دیں اور پین کو تقریباً 15 منٹ تک ڈھکتے ہوئے پانی ڈالنے دیں۔ چھان کر کھا لیں۔ بچے ہوئے پتے بھی پیٹ پر دن میں 3 بار یا درد سے آرام آنے تک لگا سکتے ہیں۔

آم کی پتی والی چائے

آم کے پتے ماہواری کے درد کی وجہ سے ہونے والے درد کو کم کرنے کے لیے ایک بہترین گھریلو علاج ہیں۔ ان میں antispasmodic خصوصیات ہیں جو رحم میں اینٹھن اور غیرضروری سنکچن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ اس کے علاوہ، اس پودے سے بنی چائے سر درد میں مدد کرتی ہے جو سائیکل کے آغاز سے پہلے کے ادوار میں پیدا ہو سکتی ہے۔ماہواری۔

تیار کرنے کا طریقہ بہت آسان ہے اور جلدی سے کیا جا سکتا ہے۔ ایک پین میں 1 لیٹر پانی اور 20 گرام آم کے پتے ڈالیں۔ تقریباً 5 منٹ تک ابالیں اور آنچ بند کر دیں۔ جب یہ ٹھنڈا ہو جائے تو اس کو ڈھانپ کر انفیوژن جاری رکھیں اور اس طرح پودوں کی مزید خصوصیات جاری کریں۔ حیض سے پہلے اور دوران میں چھان کر کھائیں۔

Agnocast tea

Agnocast tea یا vitex ایک دواؤں کا پودا ہے جو antispasmodic، antiestrogenic، sedative اور anti-inflammatory خصوصیات سے مالا مال ہے، جو ہارمونز کو ریگولیٹ کرکے خواتین کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ اس لیے ماہواری کو منظم کرنا ممکن ہے، PMS کی علامات، جیسے کہ پھنسیاں، درد اور پیٹ کی سوجن میں بہتری آتی ہے۔

چائے کو تیار کرنے کے لیے، 300 ملی لیٹر پانی ابالیں، اگنوکاسٹو کے پھول ڈالیں اور آگ بجھائیں۔ تقریباً 10 منٹ تک معلوم کرنے کے لیے کنٹینر کو ڈھانپ دیں۔ دبائیں اور یہ پینے کے لیے تیار ہے۔ اس چائے کو زیادہ پینے سے گریز کریں، کیونکہ یہ آنتوں کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے۔

Alfavaca tea

Balvaca tea میں آرام دہ اور antispasmodic اثر ہوتا ہے، جو ماہواری سے پہلے اور اس کے دوران ہونے والے درد اور درد کو کم کرنے میں موثر خصوصیات رکھتا ہے۔ مدت چائے بنانے کے لیے صرف چند اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے: 500 ملی لیٹر پانی اور تلسی کے 5 پتے۔

ایک کیتلی میں پانی اور تلسی ڈال کر تقریباً 5 منٹ تک ابالیں۔ چائے کے استعمال کے لیے خوشگوار درجہ حرارت تک پہنچنے کا انتظار کریں۔ سے چائے پیوترجیحی طور پر غیر میٹھا، کیونکہ شوگر درد کو بڑھاتی ہے، اور اسے ہر 6 گھنٹے بعد استعمال کرتی ہے۔

آرٹیمیسیا چائے

آرٹیمیسیا چائے میں فعال مادے ہوتے ہیں جو ماہواری کے درد سے لڑنے کے ساتھ ساتھ ماہواری کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ . یہ اس کے ینالجیسک، اینٹی اسپاسموڈک اور سوزش سے بچنے والی کارروائی کی وجہ سے ہے۔

چائے کو تیار کرنے کے لیے، بس 1 لیٹر پانی میں 2 کھانے کے چمچ مگوورٹ کے پتوں کے ساتھ ابالیں۔ 5 منٹ انتظار کریں، گرمی کو بند کر دیں اور کنٹینر کو ڈھک کر چھوڑ دیں تاکہ یہ ٹھنڈا ہونے تک پروسیسنگ جاری رکھ سکے۔ دن میں 2 سے 3 بار بغیر چینی کے چائے کو چھان کر استعمال کریں۔

چائے کا استعمال، کالک کیوں ہوتا ہے اور کب ڈاکٹر سے ملنا چاہیے

محفوظ جڑی بوٹیاں ہونے کے باوجود، چائے کا صحیح استعمال کرنا ضروری ہے۔ اس کے علاوہ، یہ جاننا بھی ضروری ہے کہ ڈاکٹر سے کب ملنا ہے، کیونکہ اس بات پر منحصر ہے کہ آیا صحت کا کوئی دوسرا مسئلہ ہے، درد زیادہ مضبوط ہوتا ہے، جس سے عورت کچھ بھی نہیں کر پاتی۔ اس لیے، اگلا جانیں، مدد لینے کا وقت کب ہے اور درد کیوں ہوتا ہے۔ پڑھیں

درد کیوں ہوتے ہیں

حیض کے درد بچہ دانی کے پھٹنے کی وجہ سے ہوتے ہیں، یعنی ہر مہینے اس عضو کو جنین کی حفاظت کے لیے کئی پرتیں بنا کر فرٹیلائزیشن کے لیے تیار کیا جاتا ہے۔ جب ایسا نہیں ہوتا ہے تو، پروسٹگینڈن خارج ہوتا ہے، ایک مادہ جو سنکچن کا سبب بنتا ہے۔

دوسری طرف، درد رحم میں سوزش کے نتیجے میں بھی پیدا ہو سکتا ہے، جیسے اینڈومیٹرائیوسس اور فائبرائڈز، شرونیی سوزش کی بیماری کے علاوہ، جو تمام تولیدی اعضاء کو متاثر کر سکتی ہے۔

بہت شدید درد کی صورت میں، ڈاکٹر سے مشورہ کریں

کچھ خواتین میں ماہواری کے درد شدید درد کا باعث بنتے ہیں، جس سے وہ اپنی معمول کی سرگرمیاں انجام دینے سے قاصر رہتی ہیں۔ اس لیے، جب چائے یا کوئی دوسری مشق، جیسے گرم پانی کی بوتل، اس تکلیف کو دور نہیں کرتی ہے تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہت ضروری ہے۔

ماہواری کے دوران خارج ہونے والے پروسٹگ لینڈین کی وجہ سے، کچھ خواتین میں، درد بہت شدید ہوتے ہیں، یہاں تک کہ اگر وہ متلی، سر درد، کمر درد اور قبض کے ساتھ ہوں یا جب بچہ دانی اور شرونی کے علاقے میں کوئی اور مسئلہ ہو۔

چائے کا استعمال کیسے کریں؟

کولک کو دور کرنے والی چائے ماہواری سے پہلے پیی جا سکتی ہے، کیونکہ اس مرحلے میں بچہ دانی خون کو ختم کرنے کے لیے خود کو تیار کرنا شروع کر دیتی ہے، جس سے موڈ میں تبدیلی، بچہ دانی میں درد، سر اور کمر میں درد اور دیگر علامات کے علاوہ .

اس کے علاوہ، چائے کو دن میں کم از کم 4 بار پیا جا سکتا ہے اور اسے چینی کے ساتھ میٹھا نہیں کرنا چاہیے، کیونکہ یہ ماہواری کے درد کو بڑھا سکتا ہے۔ شہد کا انتخاب کریں یا پینے کے ذائقے کے لیے پسی ہوئی دار چینی شامل کریں۔

ماہواری کے درد کو دور کرنے کے دیگر نکات

چائے کے علاوہماہواری کے درد کو دور کرنے کے لیے، نہ صرف درد کو کم کرنے کے لیے، بلکہ ماہواری کو باقاعدہ بنانے، موڈ کو بہتر بنانے اور اس عرصے کے دوران تبدیل ہونے والے ہارمونز کو متوازن کرنے کے لیے بھی اتنے ہی موثر طریقے موجود ہیں۔

مندرجہ ذیل دیکھیں پی ایم ایس سے پہلے اور بعد میں گرمی، خوراک اور صحت مند عادات کس طرح خواتین کے معیار زندگی کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ اسے نیچے چیک کریں۔

جگہ پر گرمی

درد کی جگہ پر گرمی کی وجہ سے واسوڈیلیشن ہوتا ہے۔ ماہواری کے درد کی صورت میں، پیٹ کے نچلے حصے پر رکھی ہوئی گرم پانی کی بوتل خون کے بہاؤ کو چالو کرنے، پروسٹاگلینڈن کی پیداوار کو کم کرنے، اس طرح تکلیف کو دور کرنے کا متبادل ہے۔

گرم واش کلاتھ بھی استعمال کیا جا سکتا ہے یا نہانے کے دوران، شاور کے گرم پانی کو پیٹ اور کمر کے نچلے حصے پر گرنے دیں۔

سیٹز غسل بھی ایک مؤثر آپشن ہے اور اسے جڑی بوٹیوں کے ساتھ کیا جا سکتا ہے: ہارس ٹیل، کیمومائل، پارسلے اور مسٹک۔ چائے بنا کر پیالے میں ڈال دیں تاکہ آپ آرام سے بیٹھ سکیں۔ جب پانی گرم ہو، خون کے بہاؤ کو چالو کرنے کے لیے بیٹھے رہیں۔ ایک بار جب پانی فوری طور پر ٹھنڈا ہو جائے، تاکہ تککی پیدا نہ ہو اور درد میں شدت پیدا نہ ہو۔

پاؤں کی کھجلی

جس طرح پیٹ کے حصے میں گرمی درد کو کم کر سکتی ہے، اسی طرح پاؤں کی کھجلی بھی وہی کام کرتی ہے، جیسا کہ پاؤں کے تلووں پر پوائنٹس اور اعصابی اختتام ہوتے ہیں جو درد کے علاج میں مدد کرتے ہیں۔ اور کشیدگی میںپورا جسم۔

لہذا، پانی کو 37º ڈگری کے قریب درجہ حرارت پر گرم کریں اور اسے ٹخنوں کو ڈھانپتے ہوئے بیسن میں رکھیں۔ اگر آپ چاہیں تو سونف، ہارسٹیل اور ہیبسکس چائے بنائیں، مثال کے طور پر۔ اس کے علاوہ نمک یا ضروری تیل بھی شامل کیا جا سکتا ہے۔ پیروں کی مالش کے لیے کرسٹل، ماربل بھی استعمال کیے جا سکتے ہیں۔

کھانے کی دیکھ بھال

ماہواری کے دوران، ماہواری کے درد کو دور کرنے کے لیے کچھ کھانے کی دیکھ بھال ضروری ہے۔ تھوڑا سا نمک، چکنائی، سافٹ ڈرنکس، کیفین جیسے کافی اور چاکلیٹ کے ساتھ متوازن غذا پر عمل کرنا سیال کی برقراری کو کم کر سکتا ہے، اور اس طرح پیٹ کی تکلیف کو کم کر سکتا ہے۔

کولک کو دور کرنے کے لیے سب سے موزوں غذائیں، وہ غذائیں ہیں اومیگا 3 اور ٹرپٹوفن میں، جیسے، مثال کے طور پر، مچھلی اور بیج۔ اس کے علاوہ، پھلوں، سبزیوں اور پھلیوں کا استعمال درد کو بہتر بنا سکتا ہے، کیونکہ ان میں بہت زیادہ پانی اور موتروردک اثر ہوتا ہے، جیسے اجمود اور پالک، جسم میں اضافی سیال کو ختم کرتی ہے۔

پورے اناج اور تیل کے بیج بھی نہیں ہوسکتے یاد کیا وٹامنز کی زیادہ مقدار کی وجہ سے، وہ ٹرپٹوفن کو سیروٹونن میں تبدیل کرنے میں مدد کرتے ہیں، یہ ایک ہارمون ہے جو تندرستی کا احساس پیدا کرتا ہے۔

جسمانی مشقوں کی مشق

کولک سے نجات کے لیے ایک اور اہم ٹوٹکہ جسمانی مشقوں کی مشق ہے۔ کم از کم 45 کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔