โยคะคืออะไรและฝึกอย่างไร?

โยคะเป็นการฝึกที่เกิดขึ้นเมื่อหลายพันปีก่อน และในการฝึกนี้มีหลายแง่มุมที่มีวัตถุประสงค์เฉพาะ การฝึกโยคะใช้เพื่อฝึกความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความสามารถในการมีสมาธิ แม้จะแตกแขนงไปต่างๆ นานา วัตถุประสงค์หลักของการฝึกนี้คือการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ

นอกจากจะมีวัตถุประสงค์ในการพัฒนาร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณแล้ว การฝึกโยคะยังใช้ได้ผลอีกด้วย การควบคุมลมหายใจ งานนี้ยังมุ่งเน้นไปที่วิธีการหายใจของผู้คน เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าการหายใจนั้นควบคุมพลังงานที่สำคัญ ดังนั้นการควบคุมอากาศระหว่างการหายใจเข้าและการหายใจออกจึงเป็นสิ่งที่ส่งเสริมการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะ

ในบทความวันนี้ เราจะพูดถึงแง่มุมต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการฝึกโยคะ เช่น การฝึกนี้มีประโยชน์อย่างไร สื่อถึงประโยชน์ของโยคะ วิธีการฝึก และประเภทของโยคะที่มีอยู่

โยคะสื่อถึงอะไร

โยคะแสดงถึงการทำงานของร่างกายและจิตใจในลักษณะที่เชื่อมโยงกันผ่าน การออกกำลังกายที่ช่วยควบคุมความเครียด ความกังวล ความเจ็บปวดในร่างกายและกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังส่งเสริมการปรับปรุงที่ดีในความสมดุลและการจัดการ

ในส่วนนี้ของบทความนี้ เราจะนำข้อมูลมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับการฝึกปฏิบัติแบบโบราณนี้ให้ดียิ่งขึ้น เช่น ความหมายของโยคะ ต้นกำเนิด ความเป็นมา ปฏิบัติแล้วใครจะทำได้มีความหมายถึงการยอมจำนนต่อสิ่งศักดิ์สิทธิ์

อาสนะ

อาสนะ หมายถึง ท่าทาง นี่คือชื่อเรียกของท่าทางร่างกายที่ทำในระหว่างการฝึกโยคะ โดยผ่านอาสนะที่ผู้ฝึกโยคะปล่อยพลังงานให้ไหลเวียนอย่างอิสระ เปลี่ยนแปลงร่างกาย

โดยผ่านอาสนะทำให้จิตใจเข้าถึงความรู้สึกตัวระดับสูง เนื่องจากสมาธิอยู่กับอิริยาบถที่กดทับความคิด ที่ขโมยพลังงาน อาสนะต้องทำอย่างมั่นคง มั่นคง และสบาย ด้วยวิธีนี้ คุณจะลดความพยายามของร่างกายให้เหลือน้อยที่สุดที่จำเป็น

ปราณายามะ

ปราณายามะหมายถึงการควบคุมพลังชีวิต ในขั้นตอนของโยคะนี้การขยายตัวของพลังงานที่สำคัญจะเกิดขึ้น ผ่านการควบคุมของลมปราณ เมื่อคุณควบคุมลมหายใจให้สงบได้ จิตใจก็จะไปตามจังหวะและสงบลงเช่นกัน

ปราณายามะเป็นวิธีควบคุมการหายใจเข้าและหายใจออก ซึ่งผ่านสี่ขั้นตอน: การหายใจเข้า การรักษาอากาศ ในปอด หายใจออกและให้ปอดของคุณไม่มีอากาศสักครู่ การทำแบบฝึกหัดการหายใจนี้ทำให้ระบบประสาทแข็งแรงขึ้น ด้วยวิธีนี้ มันเป็นไปได้ที่จะประสานความคิด อารมณ์ และทัศนคติ

ปรัตยาหรา

ปรัตยาหรา ซึ่งหมายถึงการถอนประสาทสัมผัส ตามปรมาจารย์ Patanjali มันแสดงถึงการผ่านของ Yama, Niyama, อาสนะและปราณายามะสำหรับDharana, Dhyana และ Samadhi ซึ่งเป็นประเด็นต่อไปที่เราจะได้เห็น

ในขั้นนี้ของโยคะ วัตถุประสงค์คือเพื่อปลดปล่อยจิตใจจากอิทธิพลภายนอก เพื่อให้เข้าสู่สภาวะที่เป็นสมาธิ เป็นวิธีการทำจิตใจให้สงบ ปล่อยวาง ทำให้อารมณ์สงบและผ่อนคลายร่างกาย

ธราณา

ธราณา หมายถึง สมาธิ เป็นการแสวงหาเพื่อมุ่งความสนใจไปที่จุดใดจุดหนึ่งโดยเฉพาะ ป้องกันจิตไม่ให้ฟุ้งซ่าน หนทางสู่สมาธิจึงเริ่มต้นขึ้น ดังนั้น จุดประสงค์ของขั้นตอนนี้คือการแสวงหาความเงียบในจิตใจ

สำหรับสิ่งนี้ เป็นไปได้ที่จะใช้วิธีปฏิบัติบางอย่าง เช่น เพ่งสายตาไปที่เปลวเทียนหรือสวดมนต์บทสวดมนต์ซ้ำๆ ในขั้นต้นการปฏิบัติเหล่านี้จะดูเหมือนยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไป การฝึกใจให้ห่างจากอิทธิพลภายนอกจะง่ายขึ้น

ธยานะ

ธยานะ ซึ่งมีความหมายว่า การทำสมาธิ นี่คือขั้นตอนสุดท้ายจาก โยคะ. ในช่วงเวลานี้เองที่ผู้คนสามารถกำจัดความคิด สงบจิตใจ และเข้าถึงการทำสมาธิที่แท้จริง

จากจุดนี้เป็นต้นไป ความผันผวนของจิตใจจะหยุดลง และบรรลุถึงความเข้มข้นสูงสุด เพื่อให้บรรลุถึงสภาวะของการทำสมาธิที่แท้จริง อย่างไรก็ตาม ด้วยความพยายามและความทุ่มเท เมื่อเวลาผ่านไป เป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าหมายนี้

สมาธิ

สมาธิ หมายถึง ความตระหนักรู้อย่างลึกซึ้ง นี่คือขั้นตอนสุดท้ายที่จะเป็น เอาชนะในการฝึกโยคะเป็นช่วงเวลาที่ผู้คนสามารถเข้าถึงระดับจิตสำนึกที่ลึกที่สุด นักวิชาการบางคนกล่าวว่านี่คือจุดที่จิตใต้สำนึก จิตสำนึก และจิตไร้สำนึกรวมกัน

สมาธิคือความสามารถที่จะสัมผัสกับความรู้สึกของความสว่าง โดยไม่ต้องมีความคิดใด ๆ ที่ทำให้ทรมาน เป็นการเรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายและจิตวิญญาณ เปิดทางสู่สัญชาตญาณ

ประเภทของโยคะ

สำหรับหลายๆ คน การฝึกโยคะกลายเป็นวิถีชีวิต ท่าทาง และลมหายใจของคุณ การควบคุมส่งผลให้มีความเป็นอยู่ที่ดีและมีสุขภาพที่ดีขึ้น การปฏิบัตินี้มีจุดประสงค์หลายประการ โยคะมีหลายประเภท

ด้านล่างเราจะพูดถึงรูปแบบเหล่านี้ เช่น หฐโยคะ กรรมโยคะ ภักติโยคะ กายะโยคะ และราชาโยคะ

หฐโยคะ

หฐโยคะเป็นหนึ่งในลักษณะที่รู้จักกันดีที่สุดของการฝึกนี้ มันเป็นโครงสร้างของการรวมกันระหว่างจิตใจและอารมณ์ รูปแบบนี้มีความเข้มข้นที่หลากหลาย ดังนั้นจึงสามารถปรับให้เข้ากับทุกคนได้อย่างสมบูรณ์ เนื่องจากวัตถุประสงค์ของมันคือการปรับปรุงสมดุลสำหรับชีวิตประจำวัน

คำแปลของคำนี้หมายถึงโยคะที่มีพลัง กิริยานี้เชื่อว่าความรู้ด้วยตนเองสามารถเป็นได้ สร้างขึ้น ดังนั้นในแต่ละชั้นเรียนผู้คนจึงเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น หฐโยคะมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาตนเองและให้ความสำคัญกับสุขภาพ สิ่งที่น่าสงสัยคือโยคะรูปแบบนี้มีการฝึกกันมากขึ้นในตะวันตก

Karma Yoga

มีสองวิธีในการหมายถึง Karma Yoga หนึ่งในนั้นเป็นที่รู้จักกันดีที่สุด กล่าวว่าคำนี้หมายถึงการกระทำโดยไม่ต้องรอผลลัพธ์ ความหมายอื่นบอกว่า Karma Yoga เป็นการกระทำที่มุ่งไปสู่การเห็นแก่ผู้อื่น

ดังนั้น Karma Yoga จึงตรงกันข้ามกับ Hatha Yoga เนื่องจากรูปแบบนี้เล็งเห็นถึงการกระทำเพื่อค้นหาผลลัพธ์ ในกรณีของคาร์มาโยคะ การกระทำจะมุ่งเน้นไปที่อีกสิ่งหนึ่งมากกว่า มันเป็นวิธีการรับใช้

ภักติโยคะ

ในภักติโยคะ ผู้ปฏิบัติงานต่างค้นหาการรู้และเข้าใจ ศักดิ์สิทธิ์ในแต่ละร่างและรูปแบบ การปฏิบัตินี้เรียกอีกอย่างว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการอุทิศตน เนื่องจากมีจุดมุ่งหมายเพื่อเข้าถึงการเชื่อมต่อที่สมบูรณ์แบบกับพระเจ้า

การปฏิบัตินี้เป็นรูปแบบหนึ่งของการตระหนักรู้ในตนเอง ผ่านการค้นหาประสบการณ์ของการรวมเป็นหนึ่งกับจักรวาล ผ่าน การแลกเปลี่ยน. ในโยคะรูปแบบนี้ มีการรวมเอามนต์เข้าไว้ด้วยกัน ซึ่งส่วนใหญ่เป็นที่รู้จักกันดีในบรรดาโยคะเหล่านั้นคือ “โอม”

Gyana Yoga

Gyana Yoga หรือ Jnana Yoga เป็นที่รู้จักกันในชื่อการติดตามเส้นทางของ รู้จักตัวเองผ่านประสบการณ์ แปลตรงๆ ของคำนี้คือความรู้ เป็นกระบวนการของการได้รับปัญญาโดยใช้คำสัญญาของการหยั่งรู้ในสิ่งศักดิ์สิทธิ์

แม้ว่าการศึกษาพระคัมภีร์และเข้าร่วมการบรรยายโดยผู้เชี่ยวชาญทางจิตวิญญาณเป็นสิ่งจำเป็น ความรู้สามารถได้รับผ่านประสบการณ์เช่นกัน

ราชาโยคะ

ในราชาโยคะเป็นการรวมตัวกันของการออกกำลังกายด้วยการฝึกสมาธิ อาจดูเหมือนว่ารูปแบบนี้เหมือนกับรูปแบบอื่นๆ แต่วัตถุประสงค์ของรูปแบบนี้คือเพื่อบรรเทาความตึงเครียดในแต่ละวันของผู้ปฏิบัติงาน อิริยาบถถูกสร้างขึ้นโดยไม่สูญเสียการติดต่อกับพระเจ้า ด้วยความรู้สึกผิดชอบชั่วดีในจิตวิญญาณ

ด้วยวิธีนี้ ผู้คนสามารถจัดการกับความรู้สึกสงบที่ไม่เหมือนใคร ซึ่งเกิดจากการควบคุมจิตใจที่มีประสิทธิภาพ ในระหว่างการฝึก ความคิดจะได้รับการฝึกฝนในทางบวกและมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอันหนึ่งอันเดียวกันกับพระเจ้า

สายโยคะที่แตกต่างกัน

สายโยคะที่มีอยู่มากมาย แต่ละสายมี วัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันและนำมาซึ่งผลประโยชน์ที่ไม่เหมือนใคร อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่พวกเขามีเหมือนกัน นั่นคือความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของผู้ที่เลือกฝึกด้วยวิธีนี้

ในส่วนนี้ของบทความนี้ เราจะแสดงรูปแบบอื่นๆ ของโยคะที่ มีอยู่. พบกับอัษฎางคโยคะ วินยาสะโยคะ อิเยนการ์โยคะ

อัษฎางคโยคะ

อัษฎางคโยคะเป็นแขนงหนึ่งที่มาจากหฐโยคะ นี่คือการฝึกที่ใช้ 6 ชุดคงที่ ซึ่งได้รับการฝึกฝนมาอย่างยาวนาน จนกระทั่งความก้าวหน้าเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ในแต่ละชุดจะมีชุดอาสนะเพื่อให้ผู้ฝึกสามารถปรับร่างกายได้ ด้วยวิธีนี้ การรับรู้ของร่างกาย ความแข็งแรง และความยืดหยุ่นจะได้รับ

ท่าทางต้องทำตามลำดับที่ตรงกับความสามารถของผู้ฝึก ดังนั้นชุดที่ 2 จะผ่านไปเท่านั้นจะดำเนินการหลังจากการฝึกชุดที่ 1 อย่างถูกต้อง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและปรับตัวได้

วินยาสะโยคะ

การฝึกโยคะอีกวิธีหนึ่งคือแบบวินยาสะซึ่งเน้นที่ความเข้มข้นของท่าทาง และการหายใจ จุดประสงค์ของกิริยานี้คือเพื่อให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น และควรฝึกโดยผู้ที่มีประสบการณ์ในการฝึกโยคะแล้ว

ท่าหฐะและอัษฎางคโยคะถูกนำมาใช้ในรูปแบบนี้ ทำให้ยากขึ้น จึงทำให้เป็นการฝึกที่ไม่เหมือนใคร

Iyengar Yoga

รูปแบบ Iyengar Yoga ถูกสร้างขึ้นตามคำสอนของปรมาจารย์ Iyengar ผู้ซึ่งตั้งชื่อให้กับการฝึกนี้ โยคะรูปแบบนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ทุกคนเข้าใกล้การฝึกมากขึ้น เนื่องจากท่าทางของโยคะไม่ก่อให้เกิดความยุ่งยาก

อาสนะในการฝึกนี้นำเสนอในรูปแบบทางเทคนิค โดยเน้นที่การจัดตำแหน่ง แม้แต่ผู้ฝึกหัดมือใหม่ก็สามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกนี้ทันที จึงปลุกการรับรู้ของร่างกายของคุณ

วิธีการทำโยคะ

การฝึกโยคะสามารถทำได้โดยทุกคนที่รู้สึกว่าจำเป็นต้องปรับปรุงความเป็นอยู่และสถานะสุขภาพของตนเองทั้งทางร่างกายและ ทางจิต

ด้านล่างนี้เราจะนำข้อมูลบางส่วนมาแสดงวิธีการเริ่มฝึกโยคะ เคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้คุณจัดท่าทางได้แม้อยู่ที่บ้าน เช่น การสร้างพิธีกรรม วิธีเตรียมตัว ความสำคัญของคำแนะนำ เคารพในขีดจำกัดของตัวเอง และยอมจำนนต่อปัจจุบัน

สร้างพิธีกรรม

สำหรับการฝึกโยคะ สิ่งสำคัญคือต้องมีพื้นที่สำหรับออกกำลังกายอย่างสงบ และสร้าง นิสัยของการปฏิบัตินี้แทรกเข้าไปในกิจวัตรของคุณ สถานที่ที่เลือกต้องกว้างขวางและสะดวกสบาย

ขอแนะนำว่าไม่มีเฟอร์นิเจอร์ใกล้กับสถานที่ที่คุณจะแสดงท่าทาง เพื่อไม่ให้เกิดอุบัติเหตุ หากคุณไม่มีเสื่อโยคะของคุณเอง ให้หาผ้าห่มที่สามารถรองรับท่านอนและท่าคุกเข่า

เตรียมตัวให้พร้อมล่วงหน้า

ผู้ที่กำลังเริ่มฝึก ควรหาท่าที่ทำได้ง่ายกว่า ไม่พยายามทำ ท่าขั้นสูง คำแนะนำประการหนึ่งคือการดูวิดีโอของชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งมีอยู่บนอินเทอร์เน็ต

ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเรียนรู้ท่าทางแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยผสมผสานระหว่างการหายใจและสมาธิ ด้วยความอดทนและความพากเพียร วิวัฒนาการจะเกิดขึ้นในขณะที่รักษาความปลอดภัยของการฝึกและได้รับประโยชน์จากมัน

มองหาคนที่จะแนะนำคุณในท่าทาง

แม้ในขณะที่ดูชั้นเรียนออนไลน์ สิ่งสำคัญคือ เพื่อรับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เพื่อการวางแนวทางที่ถูกต้อง ด้วยวิธีนี้ จึงไม่มีความเสี่ยงที่จะผิดท่าทางซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ

ผู้ที่ตัดสินใจเรียนออนไลน์จำเป็นต้องทุ่มเทและพยายามอย่างมากเพื่อรักษาก้าวและก้าวไปข้างหน้าในวิธีการ การฝึกโยคะอาจดูเหมือนง่าย แต่จริงๆ ไม่เลย แต่ด้วยความไม่ลดละ คุณสามารถพัฒนาให้ดีขึ้นได้

เคารพร่างกายของคุณ

เมื่อเริ่มฝึกโยคะ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ เคารพร่างกายและขีดจำกัดของมัน อย่าบังคับตัวเองให้ทำท่าต่างๆ ให้ค่อยๆ ทำ อาจต้องใช้เวลาเพื่อให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นในการทำบางท่า

ก่อนฝึก ให้เผื่อเวลาไว้และพยายามทำสมาธิเล็กน้อย เพื่อเตรียมความพร้อม ความคิดของคุณ. นั่งลงบนพื้นโดยให้กระดูกสันหลังตั้งตรง และฝึกการหายใจ วิธีนี้คุณจะถึงจุดผ่อนคลายและมีสมาธิซึ่งจะช่วยในเวลาฝึก

ยอมจำนนต่อปัจจุบัน

ความคงทนในท่าทางอาจเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับบางคน โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาวิตกกังวล การยืนนิ่งๆ อาจทำให้จิตใจเคว้งคว้างในความคิด จึงสูญเสียสมาธิ

วิธีหนึ่งในการอยู่กับปัจจุบันระหว่างการฝึกโยคะคือการใช้เพลงประกอบ เลือกเสียงที่เงียบและผ่อนคลายซึ่งเข้ากันได้กับการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่ ดนตรีจะช่วยให้จิตใจของคุณสงบและห่างไกลจากความคิดต่างๆ

โยคะคุ้มค่าหรือไม่?

การฝึกที่มีมานานกว่า 5,000 ปี มาจากอินเดียและเป็นที่รู้จักไปทั่วโลกว่าเป็นทางเลือกในการทำงานร่วมกันของร่างกายและจิตใจ โยคะมีเพื่อนำมาซึ่งความเป็นอยู่ที่ดีและปรับปรุงสุขภาพของผู้ฝึก

ด้วยความหมายและประวัตินี้ อาจกล่าวได้ว่าการฝึกโยคะเป็นสิ่งที่ควรค่า เนื่องจากท่าทางของคุณช่วยสร้างสมดุลทางร่างกายและจิตใจ ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ดังนั้นจึงเป็นนิสัยที่จะก่อให้เกิดประโยชน์มากมายแก่ผู้ฝึก

ในบทความนี้ เราพยายามนำข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการฝึกโยคะ ประโยชน์ และแง่มุมต่างๆ ที่มีอยู่ เราหวังว่าจะมีประโยชน์

ความหมายของโยคะ

โยคะเป็นปรัชญาที่มาจากเอเชีย โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาร่างกายและจิตใจ สร้างความสามัคคีระหว่างกัน นอกจากนี้ การฝึกโยคะเป็นประสบการณ์ทางพุทธศาสนา และหนึ่งในแง่มุมของโยคะคือการปลุกร่างกายที่อาจมีชีวิตอยู่ในภาพลวงตา

ปรัชญานี้นำไปสู่ความเชื่อที่ว่ามนุษย์ทุกคนต่างมีชีวิต ความเป็นจริงของภาพลวงตา ดังนั้นแต่ละคนจึงต้องทำงานเพื่อปลุกร่างกายของตนให้เข้าถึงมโนธรรมจัดการให้ดำเนินชีวิตตามวิถีทางที่แท้จริง

ต้นกำเนิดของโยคะ

ต้นกำเนิดของโยคะมาจากอินเดียและอื่นๆอีกมากมาย กว่า 5,000 ปี ปัจจุบันปรัชญาแห่งชีวิตนี้เป็นที่รู้จักไปทั่วโลก นอกจากนี้ การฝึกนี้ยังเป็นที่รู้จักในฐานะระบบองค์รวมที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อการทำงานประสานกันระหว่างร่างกายและจิตใจ

การฝึกโยคะมุ่งไปที่อารมณ์ มันช่วยให้ผู้คนเชื่อมโยงการกระทำของคุณเข้ากับความคิดของคุณ และความรู้สึก ด้วยวิธีนี้จะช่วยให้ผ่อนคลายลึก เพิ่มสมาธิ ทำให้จิตใจสงบ ทำให้ร่างกายแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่น

การฝึกโยคะ

การฝึกโยคะไม่เหมือนการออกกำลังกายอื่นๆ ไม่ต้องใช้พื้นที่หรืออุปกรณ์พิเศษมากนัก เป็นไปได้ที่จะเริ่มฝึกฝนที่บ้านโดยใช้แอพพลิเคชั่นที่เป็นแนวทางการเคลื่อนไหว

สำหรับสิ่งนี้ พื้นที่เล็กๆ ในบ้านก็เพียงพอแล้ว เช่น พื้นห้องนั่งเล่นหรือห้องนอน หรือแม้แต่ระเบียง ก็เคารพขีดจำกัดของมันเสมอ

ใครบ้างที่สามารถฝึกโยคะได้

ไม่มีข้อจำกัดในการฝึกโยคะ ทุกคนที่มีระเบียบวินัยและมีความพากเพียรสามารถทำกิจกรรมนี้ได้ ดังนั้นจึงเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายตามระบอบประชาธิปไตยที่คนทุกวัย ทุกเพศ หรือทุกความเชื่อสามารถปฏิบัติได้

เด็ก วัยรุ่น ผู้ใหญ่ หรือผู้สูงอายุสามารถทำได้โดยก่อให้เกิดประโยชน์มากมายนับไม่ถ้วน นอกจากนี้ยังระบุสำหรับผู้ที่มีปัญหาความเครียดหรือผู้ที่ค้นหาความรู้ด้วยตนเอง ผู้ที่ต้องการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง สงบจิตใจ หรือเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ก็สามารถทำได้เช่นกัน

ท่าโยคะ

ท่าที่ใช้ในการฝึกโยคะคือ มากมาย เราจะปล่อยให้บางส่วนอธิบายไว้ด้านล่าง:

• Dog Look Down:

• ไม้กระดาน;

• ไม้กระดานคว่ำ;

• มุมด้านข้างขยาย;

• ท่าต้นไม้;

• ท่านักรบ;

• ท่าทางของเด็ก;

• ท่างู;

• ท่าคำนับ;

• ท่าเทียบเรือ;

• ท่าปลา;

• ท่าคลายลม

วิธีฝึกโยคะที่บ้าน

ในการฝึกโยคะที่บ้าน คุณต้องหาสถานที่ที่มีพื้นที่เล็กน้อย อาจเป็นห้องนอนหรือห้องนั่งเล่นก็ได้ จำเป็นเพียงให้พื้นท้องที่เรียบและได้ระดับเท่านั้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องย้ายเฟอร์นิเจอร์ออกไปด้วย ในกรณีที่ใกล้กับตำแหน่งที่คุณจะฝึกมาก

ขอแนะนำว่าอย่าทำท่าที่มี อิ่มท้อง ไม่ควรกินใกล้เวลาเล่นโยคะ หากคุณหิว ให้ดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มก่อนฝึก 30 นาที เสื้อผ้าควรเบาและทำจากผ้าเนื้อนุ่ม เพื่อไม่ให้รู้สึกอึดอัดขณะเคลื่อนไหว

เสื่อโยคะ

สิ่งที่เหมาะในการเล่นโยคะคือการมีเสื่อที่เรียกว่าเสื่อ อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถด้นสดด้วยสิ่งที่คุณมีที่บ้าน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูหรือผ้าห่มที่พับไว้ แต่ในกรณีเหล่านี้ ต้องระมัดระวังไม่ให้ลื่น

แนะนำให้ใช้เสื่อมากกว่าเนื่องจากไม่ลื่น หากคุณใช้คำแนะนำใด ๆ ข้างต้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้เฉพาะเสื่อเท่านั้น เมื่อคุณกำลังจะทำอิริยาบถโดยให้เข่าอยู่บนพื้น นอนราบ หรือนั่ง ท่าที่ต้องการความกระชับ เช่น ท่าหมา ควรทำบนพื้นโดยตรง ต้องเปลือยเท้า ถุงเท้าจะทำให้ลื่น

ประโยชน์ของการฝึกโยคะ

การฝึกโยคะก่อให้เกิดประโยชน์มากมายเพื่อสุขภาพโดยรวมเนื่องจากท่าทางของพวกเขาช่วยให้สมดุลแข็งแรงและผ่อนคลาย นอกจากนี้ ในระหว่างการฝึก ผู้คนจะเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจ ซึ่งเป็นความช่วยเหลือทางอารมณ์ที่ดี

ในส่วนนี้ของบทความนี้ เราจะแสดงประโยชน์บางประการที่ได้จากการฝึกโยคะ ประโยชน์ต่างๆ เช่น: การลดความเครียดและความวิตกกังวล การขยายจิตสำนึก การลดน้ำหนัก ความแข็งแรงและความคมชัดของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และอื่นๆ

ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

โยคะ เช่นเดียวกับการทำสมาธิ พลังในการบรรเทาความเครียด ด้วยวิธีนี้มันเป็นไปได้ที่จะต่อสู้และป้องกันปัญหาทางร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้นจากมัน ปัญหาอื่นๆ ที่การฝึกนี้ช่วยให้ดีขึ้นคืออาการปวดหัวและปวดกล้ามเนื้อ

การฝึกโยคะยังมีประโยชน์ในการช่วยรักษาโรคแพนิค โรคนอนไม่หลับ และความวิตกกังวล เนื่องจากท่าทางและการควบคุมการหายใจนำไปสู่การผ่อนคลาย ซึ่งช่วยแก้ไขปัญหาเหล่านี้

การขยายตัวของจิตสำนึก

การแสดงท่าทางโยคะใช้การโฟกัสและความสนใจไปที่ลมหายใจ ด้วยวิธีนี้คนที่ ปฏิบัติเช่นนี้จะใส่ใจร่างกายของตนมากขึ้น ดังนั้น ผลลัพธ์อย่างหนึ่งคือการขยายตัวของจิตใจ ด้วยความตระหนักรู้ที่มากขึ้น และยังช่วยเพิ่มสมาธิในกิจกรรมประจำวัน

ความจริงข้อนี้ยังนำไปสู่ความกระตือรือร้นที่มากขึ้นและการปรับปรุงในการสร้างกระบวนการต่างๆ นอกจากนี้การฝึกโยคะนอกจากนี้ยังก่อให้เกิดประโยชน์ในการช่วยบำบัดปัญหาทางจิตใจ เช่น ภาวะซึมเศร้า และยังช่วยลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

การลดน้ำหนัก

แม้ว่าการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกโยคะจะทำอย่างช้าๆ ใน นอกจากจะกระตุ้นสมาธิ ความยืดหยุ่น และความยืดหยุ่นแล้ว ยังเผาผลาญแคลอรีอีกด้วย เนื่องจากต้องใช้ความแข็งแรงและความสมดุล

โดยปกติแล้ว คนที่เข้าคลาสโยคะจะไม่ปล่อยให้ร่างกายอ่อนล้าและเสียเหงื่อเลย ซึ่งอาจนำไปสู่การวิเคราะห์ที่ผิดพลาดได้ ว่าการปฏิบัตินี้ไม่ได้ช่วยในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จึงช่วยในการลดน้ำหนัก

ความแข็งแรงของร่างกายและความคมชัด

เมื่อแสดงท่าทางในการฝึกโยคะ โดยปกติแล้วจำเป็นต้องใช้ความแข็งแรงและความสมดุล ความคงทนในท่านี้ต้องการกล้ามเนื้อที่ใช้สำหรับการเคลื่อนไหวนั้นอย่างมั่นคงเพื่อให้ร่างกายอยู่นิ่ง

กระบวนการของความคงทนนี้ต้องการความแข็งแรง เช่นเดียวกับการเดินจากท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งเช่นกัน ด้วยวิธีนี้ โยคะนอกจากจะนำมาซึ่งความยืดหยุ่นและการผ่อนคลายแล้ว ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและกำหนดกล้ามเนื้อของร่างกายด้วย

ความยืดหยุ่น

ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องของโยคะ ทีละเล็กทีละน้อย แม้ ผู้ที่มีความยืดหยุ่นน้อยสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นได้ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเป็นนักดัดตนอยู่แล้วเพื่อเริ่มต้นฝึกโยคะ

โยคะทำงานร่วมกับความยากลำบากในปัจจุบันของผู้ฝึกแต่ละคน เพื่อเปลี่ยนทีละเล็กทีละน้อยไปสู่การพัฒนา สิ่งสำคัญในการฝึกนี้คือต้องอดทน เคารพขีดจำกัดของร่างกาย และเคลื่อนไหวทุกส่วนอย่างระมัดระวัง

ปรับปรุงท่าทางและบรรเทาอาการปวด

การฝึกโยคะมีประโยชน์มากมาย สำหรับผู้หญิงที่ยึดมั่นในการออกกำลังกายนี้ ท่าทางที่ทำจะช่วยยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย

ด้วยวิธีนี้ การเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้ช่วยให้ท่าทางและข้อต่อดีขึ้น และยังนำไปสู่การลดความเจ็บปวดด้วย การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วยปรับปรุงการรองรับของเข่า กระดูกสันหลัง และข้อต่อ

ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ

ด้วยการฝึกโยคะ ความมั่นใจในตนเองของผู้คนดีขึ้น จึงเพิ่มความปรารถนา ความตื่นเต้น และนำไปสู่การถึงจุดสุดยอดและความพึงพอใจที่ดีขึ้น สมาธิที่ส่งเสริมโดยโยคะทำให้ผู้คนเพิ่มการรับรู้ของร่างกายของพวกเขา

ด้วยวิธีนี้ การเชื่อมต่อกับคู่ของพวกเขาก็มากขึ้น นอกจากนี้กิจกรรมที่กระตุ้นการควบคุมการหายใจและสมาธิจะทำให้บรรลุความสุขได้ง่ายขึ้น . ท่วงท่าที่เกิดขึ้นในระหว่างการฝึกทำให้ผู้คนหลั่งพลังงานทางเพศได้ดีขึ้น

ปรับปรุงการนอนหลับ

ท่าทางต่างๆของโยคะและการตระหนักถึงการหายใจอย่างมีสติมากขึ้น ทำให้ผู้คนบรรลุระดับการผ่อนคลายที่สูงขึ้น วิธีนี้ยังช่วยลดความเครียดและเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจได้มากขึ้น

ดังนั้นผลของการปฏิบัตินี้ยังช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น เนื่องจากทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความคิดช้าลง . กล่าวคือให้ความผ่อนคลาย คลายความตึงเครียด และทำให้ร่างกายสบายขึ้น ส่งผลให้นอนหลับอย่างสงบ

ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน

การฝึกโยคะทำให้ร่างกายได้ออกกำลังทั้งร่างกาย ช่วยให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรง . การฝึกโยคะส่งเสริมความสมดุลของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ปรับปรุงการทำงานของระบบภายในทั้งหมด

ด้วยเหตุนี้ ระบบภูมิคุ้มกันจึงแข็งแรงขึ้น ระบบนี้เป็นโครงสร้างที่มีกระบวนการทางชีววิทยาหลายอย่าง ซึ่งมีวัตถุประสงค์ตามวัตถุประสงค์ ในการปกป้องร่างกายของมนุษย์จากโรคที่สามารถโจมตีเซลล์ของมัน

8 ขั้นตอนของโยคะ

ขั้นตอนของโยคะถูกกำหนดขึ้นเมื่อหลายศตวรรษก่อนโดยนักปราชญ์ชาวอินเดียชื่อ Patanjali เพื่อความเข้าใจนี้ ข้อความที่เขาเขียนมีความสำคัญมากในการปฏิบัติตามขั้นตอนของโยคะ

ด้านล่างเราจะออกจากโยคะทั้ง 8 ขั้นตอน ชื่อและความหมาย ขั้นตอนเหล่านี้คือ: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara , ธราณา ธยานะ และ สมาธิ

ยม

ยมก แปลว่า ระเบียบวินัย และเป็นพื้นฐานสำหรับทุกคนเส้นและท่าทางของโยคะและในนั้นมีห้าทิศทางซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างลักษณะนิสัยและจริยธรรม คุณสามารถมีชีวิตที่สงบสุขในชุมชนและกับตัวเอง

ตามความเห็นของโยคี กฎเหล่านี้เป็นพื้นฐานในการทำงานบนระนาบจิตวิญญาณ โดยส่วนใหญ่กล่าวถึงการไม่ใช้ความรุนแรง ต่อตนเองและต่อผู้อื่น เป็นการรักษาสมดุลระหว่างการทำงาน การกิน และการดื่มให้เพียงพอโดยไม่พูดเกินจริง

ด้านล่าง 5 yamas:

• Ahimsa: หมายถึงการไม่ใช้ความรุนแรง;

• สัตยา: นำความหมายของความจริง;

• อัสเตยะ: เป็นหลักการของการไม่ขโมย

• พรหมจรรย์: นำคำสอนเรื่องความพอประมาณ;

• อปริกราฮา: ไม่โลภ

นิยามะ

นิยามะ หมายถึง การมีวินัยในตนเอง นิยามะยังเป็นศีลห้าข้อที่กล่าวถึงการกระทำทางจิตใจที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความเป็นอยู่ของผู้ฝึกโยคะ ตามปรัชญาของโยคะ ผู้ประกอบวิชาชีพที่ดีได้รับการยอมรับ ไม่ใช่จากความสามารถทางกายภาพของเขา แต่โดยทัศนคติของเขา

ใต้ 5 นิยาม

• โสชา แปลว่า ความบริสุทธิ์แห่งทิฏฐิ

• สัมมาทิฏฐิ หมายถึง ความพอใจ;

• ทาปาส: พูดถึงจิตตานุภาพ

• สวัสดิยา: หมายถึงการศึกษาตนเอง

• อิชวารา: