Waa maxay Yoga iyo sida loo dhaqmo?

Yoga waa dhaqan soo baxay kumannaan sano ka hor, dhaqankan waxaa jira dhinacyo badan oo ujeeddooyin gaar ah leh. Dhaqanka yoga waxaa loo isticmaalaa in lagu shaqeeyo dabacsanaanta, xoogga iyo sidoo kale awoodda xoogga la saaro. Inkasta oo ay jiraan waxyaabo kala duwan, ujeeddada ugu weyn ee dhaqankan waa in la sameeyo xiriirka ka dhexeeya maskaxda, jidhka iyo ruuxa.

Marka lagu daro ujeedada hagaajinta jidhka, maskaxda iyo ruuxa, dhaqanka yoga ayaa sidoo kale shaqeeya. xakamaynta neefta. Shaqadan, oo sidoo kale diiradda saareysa habka ay dadku u neefsanayaan, waxaa sabab u ah xaqiiqda ah in neefsashada ay tahay in tamarta muhiimka ah la xakameeyo. Sidaa darteed, xakamaynta hawada, inta lagu jiro dhiirigelinta iyo dhicitaanka, waa waxa kor u qaadaya shaqada saxda ah ee noolaha.

Maqaalkeena maanta, waxaan kaga hadli doonaa dhinacyo kala duwan oo la xiriira dhaqanka yoga, sida: waa maxay dhaqankan. waxay u taagan tahay, maxay yihiin faa'iidooyinkeeda, sida loo dhaqmo iyo noocyada yoga jira

Yoga waxay u taagan tahay

Yoga waxay u taagan tahay shaqada jidhka iyo maskaxda ee hab isku xiran, iyada oo loo marayo jimicsiyo caawiya xakamaynta walbahaarka, walaaca, xanuunka jidhka iyo lafdhabarta. Intaa waxaa dheer, waxay kor u qaadaysaa horumar weyn oo dheellitirka iyo dabeecadda.

Qeybtan maqaalka, waxaan ku soo qaadan doonaa macluumaad si aan si fiican u fahamno dhaqankan qadiimiga ah sida: macnaha yoga, asalkiisa, sida ay tahay ku dhaqma, yaa karaWaxay leedahay micnaha isdhiibida rabbaaniga ah.

>

Asana

Asana waxaa loola jeedaa Posture, sidan ayaa lagu xusaa magacyada qaab-dhismeedka jireed ee la sameeyo inta lagu jiro dhaqanka yoga. Waa iyada oo loo marayo Asana in xirfadlayaasha yoga ay u oggolaadaan tamarta inay si xor ah u socoto, beddelaan jirka.

Waa iyada oo loo marayo Asanas in maskaxdu ay gaarto heer sare oo miyir-qab ah, sababtoo ah diiradda saarista goobaha, taas oo ay xakameynayso fikradaha. kuwaas oo xadaya tamarta. Asanas waxay u baahan tahay in loo sameeyo si deggan, adag oo raaxo leh. Sidan, waxaad hoos u dhigi doontaa dadaalka jirka ilaa ugu yar ee lagama maarmaanka ah.

Pranayama

Pranayama macnaheedu waa Xakamaynta Xoogga Muhiimka ah, marxaladan yoga ballaarinta tamarta muhiimka ah ayaa dhacda, iyada oo loo marayo xakamaynta neefta . Marka aad ku guulaysato inaad neefta dejiso, maskaxdu waxay raacdaa laxanka, iyada oo sidoo kale dejinaysa.

Pranayama waa hab lagu xakameeyo ficilka neefsashada iyo neefsashada, taas oo mara afar marxaladood: neefsashada, ilaalinta hawada. sambabada , neefso oo sambabadaada hawo la'aan hawo daqiiqad ah. Samaynta jimicsigan neefsashada ayaa xoojisa habdhiska dareenka. Sidan oo kale, waxaa suurtagal ah in la is waafajiyo fikradaha, dareenka iyo dabeecadaha.

Pratyahara

Pratyahara oo macnaheedu yahay ka-noqoshada dareenka, sida uu qabo ustaad Patanjali, waxay u taagan tahay marinka Yama, Niyama, Asana iyo Pranayama, ee loogu talagalayDharana, Dhyana iyo Samadhi, kuwaas oo ah qodobbada soo socda ee aynu arki doonno.

Marxaladdan yoga, ujeedadu waa in maskaxda laga saaro saamaynta dibadda, si loo dhigo xaalad meditative. Waa hab maskaxda lagu dejiyo, faaruqiyo, lagu dejiyo shucuurta, jidhkana lagu dejiyo.

Dharana

Dharana waxa loola jeedaa Xoog-ururinta, waa baadi-goobka in lagu hagaajiyo feejignaanta qodob gaar ah. isagoo ka hortagaya in maskaxdu lunto, habkan ayaa dariiqa fekerku ku bilaabmayaa. Sidaa darteed, ujeedada marxaladani waa in la raadiyo aamusnaanta maskaxda.

Taas, waxaa suurtagal ah in la isticmaalo dhaqamada qaarkood, tusaale ahaan, adigoo indhahaaga saaraya ololka shumaca ama ku celcelinta Mantras. Marka hore dhaqamadani waxay u ekaan doonaan kuwo adag, laakiin muddo ka dib waxa fududaan doona in maskaxda laga ilaaliyo saamaynta dibadeed yoga. Waa wakhtigan ay dadku ku guulaystaan ​​inay ka takhalusaan fikradaha, aamusiyaan maskaxda oo ay gaadhaan fekerka dhabta ah.

Halkan wixii ka dambeeya, isbeddellada maskaxdu way joogsadaan, waxaana la gaaraa feejignaanta ugu badan. Si loo gaaro xaaladdan ka-fiirsashada dhabta ah, si kastaba ha ahaatee dadaal iyo dadaal, waqti la helo waxaa suurtagal ah in la gaaro yoolkaas.

Samadhi

Samadhi macnaheedu waa wacyi-gelin, tani waa marxaladda ugu dambeysa ee la doonayo in la gaaro. laga adkaaday dhaqanka yoga, waa xilliga uudadku waxay gaari karaan heerka miyirka ugu qoto dheer. Sida ay qabaan culimada qaar, waa halka ay ku midoobaan miyir-qabka, miyir-qabka iyo miyir-qabka.

Samadhi waa awoodda dareenka iftiinka, adigoon haysan wax fikrad ah oo ku dhibaya. Waxay baranaysaa in la barto jidhka iyo nafta, iyada oo u furaysa jidka garaadka.

Noocyada Yoga

> 3>Dad badan, ku-dhaqanka yoga wuxuu noqdaa qaab nololeed , muuqaalkaaga iyo neeftaada xakamaynta waxay keentaa caafimaad badan iyo caafimaad badan. Sida saxda ah waa dhaqankan u adeegaya dhowr ujeedo, waxaa jira dhowr nooc oo yoga ah.

Hoos waxaan ka hadli doonaa qaar ka mid ah qaababkaas sida Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyana Yoga iyo Raja Yoga.

Hatha Yoga

Hatha Yoga waa mid ka mid ah dhinacyada ugu caansan ee dhaqankan, waa qaab dhismeedka midowga maskaxda iyo dareenka. Habkani waxa uu leeyahay awoodo kala duwan, sidaas darteed gabi ahaanba waa la qabsan karaa qof kasta, iyada oo ujeedadu tahay in la hagaajiyo dheelitirka nolol maalmeedka.

Turjumaadda ereygan macnaheedu waa Yoga Firfircoon, qaabkani wuxuu aaminsan yahay in is-aqoontu ay noqon karto la dhisay, sidaas darteed fasal kasta dadku waxay u dhawaadaan yoolka. Hatha Yoga waxay aad ugu janjeertaa horumarka shakhsi ahaaneed waxayna diiradda saartaa caafimaadka. Waxa xiiso leh ayaa ah in qaabkan yoga aad looga dhaqmo Galbeedka.

Karma Yoga

<

Waxaa jira laba siyaabood oo loo jeedo Karma Yoga, mid ka mid ah, waxa ugu fiican ee caan ku ah, ayaa sheegay in ereygan macnaheedu yahay ficil aan sugin natiijooyinka iyada oo aan la sugin natiijooyinka iyada oo aan laga sugin natiijooyinka iyada oo aan la sugin Macnaheeda kale ayaa sheegaya in Karma Yoga ay yihiin ficilo loogu talagalay altruism.

Sidaas darteed, Karma Yoga waa ka soo horjeeda Hatha Yoga, maadaama qaabkani uu saadaaliyo ficillada raadinta natiijooyinka. Marka laga hadlayo Karma Yoga, ficilladu waxay diiradda saaraan kan kale, waa hab u adeegid.

Bhakti Yoga

Bhakti Yoga, xirfad-yaqaanadu waxay raadinayaan ogaanshaha iyo fahamka rabaani ah mid kasta oo ka mid ah makhluuqa iyo qaababka. Dhaqankan waxa kale oo loo yaqaan nooc ka mid ah cibaadada, iyada oo ujeeddadeedu tahay in la gaadho xidhiidh qumman oo Eebbe lala yeesho.

Dhaqankani waa nooc ka mid ah is-fahamka, iyada oo loo marayo raadinta khibradaha midnimada adduunka, iyada oo loo marayo beddelasho. Habkan yoga, Mantras ayaa lagu daray, inta badan kuwa ugu caansan iyaga, "OM" .

6> Gyana Yoga3> Gyana Yoga, ama Jnana Yoga, waxaa loo yaqaanaa raadinta jidka aqoonta naftaada khibrad. Turjumaada tooska ah ee ereygan waa aqoon. Waa geeddi-socod lagu kasbado xikmad iyadoo la adeegsanayo ballanqaadka aragtida ilaahnimada.

Markaad barato kitaabka iyo ka qaybgalka casharrada sayidyada ruuxiga ah waa lagama maarmaan, aqoonta sidoo kale waxaa lagu heli karaa khibrad.

Raja Yoga

>In Raja Yoga ururka midowgajimicsi jireed oo leh dhaqanka ka-fiirsashada. Waxay u ekaan kartaa in qaabkani uu la mid yahay kuwa kale, laakiin ujeeddadiisu waa in laga nasiyo xiisadaha maalinlaha ah ee hawl-wadeenadeeda. Qaab-dhismeedka ayaa la sameeyaa iyada oo aan la lumin xidhiidhka ilaahnimada, oo leh damiirka xagga ruuxa.

Sidaas darteed, dadku waxay u maareeyaan inay ku habboonaadaan dareen nabadeed oo gaar ah, oo ay keento xakamaynta wax ku oolka ah ee maskaxda. Inta lagu guda jiro tababarka, fikradaha waxaa loo tababaray hab togan iyo iyadoo diiradda la saarayo midnimada ilaa rabbaaniga ah.

Qadadka kala duwan ee Yoga

17>

Waxaa jira khadad badan oo yoga jira, mid kastaa wuxuu leeyahay a ujeedo kala duwan oo keenaya faa'iido gaar ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira wax ay dhammaantood ka siman yihiin, wanaagga jireed iyo maskaxeed ee kuwa doorta inay ku dhaqmaan dhaqankan.

Qeybtan maqaalka, waxaan ku tusi doonaa qaabab badan oo yoga ah jira. La kulan Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga waa laan ka timaada Hatha Yoga, tani waa dhaqan adeegsada 6 taxane ah oo go'an, waxaa la tababaray muddo dheer, ilaa horumarku si dabiici ah u dhaco. Taxane kasta, waxa la sameeyaa tiro asanas ah si ay dhakhaatiirtu ula qabsadaan jidhkooda. Taas awgeed, wacyiga jirka, xoogga iyo dabacsanaanta ayaa la helaa.

> 3>Meelaha waa in la sameeyaa iyadoo la raacayo taxane u dhigma awoodda xirfadlayaasha. Sidaa darteed, taxanaha 2 ayaa kaliya u gudbi doonain la sameeyo, ka dib dhaqanka saxda ah ee taxanaha 1, si jidhku u xoojiyo oo u habeeyo.

Vinyasa Yoga

Habab kale oo lagu dhaqmo yoga waa qaabka Vinyasa, waxay diiradda saartaa xoojinta goobaha iyo neefsashada. Ujeedada habkani waa in jidhku yeesho dhaqdhaqaaq badan, waana in ay ku dhaqmaan kuwa horey u lahaa khibrad ku dhaqanka yoga.

Hatha iyo Ashtanga Yoga postures ayaa loo isticmaalaa qaabkan, oo keena dhib weyn. , sidaas darteed samaynta tan dhaqan gaar ah.

Iyengar Yoga

Habka Iyengar Yoga waxaa loo abuuray si waafaqsan waxbarista sayid Iyengar, kaas oo magaciisa ku siinaya dhaqankan. Noocan yoga ujeedadiisu waa in ay dadka oo dhan u soo dhawaadaan dhaqanka, maadaama ay muuqaalkiisu aanay soo bandhigin dhibaatooyin.

Asanas ee dhaqankan waxaa lagu soo bandhigay hab aad u farsamo, oo diiradda saaraya toosinta. Xitaa xirfadlayaasha bilowga ah ayaa isla markaaba ka faa'iidaysan kara dhaqankan. Sidaa darteed baraarujinta jirkaaga wacyiga.

> Sida loo sameeyo Yoga>> Dhaqanka yoga waxaa fulin kara dhammaan dadka dareemaya baahida loo qabo hagaajinta fayoobidooda iyo heerka caafimaadkooda jireed iyo maskaxda.

Hoos waxaan keeni doonaa xoogaa macluumaad ah, oo muujinaya sida loo bilaabo dhaqanka yoga. Qaar ka mid ah talooyinka kaa caawin kara inaad sameyso qaabka xitaa guriga, sida: abuurista caado, sida loo diyaariyo, muhiimadahanuunin, ixtiraamka xadkaaga oo is dhiib ilaa hadda.

Abuur caado

Dhaqanka yoga waa muhiim in la helo meel bannaan oo lagu sameeyo layliga si nabad ah, sidaas darteedna abuur caado u yeelashada dhaqankan la geliyo joogtadaada. Meesha la doortaa waxay u baahan tahay inay ahaato mid ballaadhan oo raaxo leh.

Waxa la soo jeediyay in aanay jirin wax alaab guri ah oo u dhow goobta aad ku samaynayso jeexjeexyada, si aanay shil u dhicin. Haddii aadan haysan sariir yoga kuu gaar ah, hel buste taageeri kara jilbahaaga jilbahaaga iyo jilbahaaga.

Isdiyaari ka hor

>Dadka bilaabaya dhaqanka waa in aad raadisaa meelo si sahlan loo samayn karo, ha isku dayin in aad samaysid jagooyin sare. Mid talo soo jeedin ah ayaa ah in la daawado fiidiyowyada fasallada bilowga ah, kuwaas oo laga heli karo internetka.

Sidan, waxa suurtagal noqon doonta in si tartiib tartiib ah loo barto qaab-dhismeedka, isku-darka neefsashada iyo feejignaanta. Dulqaadka iyo adkaysiga, horumarku wuxuu dhacayaa iyadoo la ilaalinayo badbaadada dhaqanka oo ku raaxaysanaya faa'iidooyinkeeda.

Raadso qof ku haga jaantusyada

Xitaa markaad daawato fasallada internetka, waa muhiim. Si aad u hesho caawimo xirfadlayaal khibrad leh oo ku wajahan jihayn sax ah. Sidan oo kale, ma jiri doonto khatar ah in la qaato qaab qaldan oo keeni kara dhaawacyo.

Dadka go'aansada in ay qaataan xiisadaha internetka waxay u baahan yihiin dadaal badan iyo dadaal si ay u sii wadaan.xawaaraha oo horay u sii wad habka. Waxaa laga yaabaa inay u muuqato mid sahlan in lagu dhaqmo yoga, laakiin dhab ahaantii maahan, laakiin ku adkaysiga waxaa suurtagal ah in la hagaajiyo.

Xushmee jirkaaga

Marka la bilaabayo jimicsiga yoga, waxa ugu muhiimsan waa inaad ixtiraamto jidhkaaga iyo xuduudihiisa. Naftaada ha ku qasbin in aad samaysid hab-socod, tartiib u soco, waxa laga yaabaa in ay qaadato wakhti si aad u hesho dabacsanaanta lagama maarmaanka u ah in aad jagooyinka qaar qabato.

Kahor intaadan ku tababaran, wakhti gooni u dhig oo isku day in aad wax yar ka fiirsato, si aad isu diyaariso maskaxdaada. Fadhiiso sagxada iyada oo laf dhabartaadu ay taagan tahay, samee jimicsiga neefsashada, habkan waxaad ku gaadhi doontaa nasasho iyo feejignaan taas oo caawin doonta wakhtiga tababarka.

Isku dhiib naftaada wakhtigan

Joojinta joogitaanka waxay noqon kartaa caqabada ugu weyn ee dadka qaarkiis, gaar ahaan kuwa leh arrimaha walaaca. Joogsigu waxa ay sababi kartaa in maskaxdu ku dhex wareegto fikradaha, sidaas awgeed ay lumiso dareenka Dooro dhawaaq deggan oo deggan oo ku habboon jimicsiga aad samaynayso. Muusigu wuxuu kaa caawinayaa inaad maskaxdaada dejiso oo ay ka fogaato fikradaha.

Yoga ma u qalantaa?

> Dhaqan soo jiray in ka badan 5000 oo sano, oo ka yimid Hindiya oo loo yaqaan adduunka oo dhan sida ikhtiyaarka ah in la wada shaqeeyo jirka iyo maskaxda, yoga waxay leedahaysi loo helo wanaag oo loo wanaajiyo caafimaadka dhaqaatiirta>Qeexitaan iyo taariikhdan, waxaa la dhihi karaa waxay mudan tahay ku celcelinta yoga. Sababtoo ah qaabkaagu wuxuu kaa caawinayaa dheelitirka jirka iyo maskaxda, wanaaji difaaca jirka, keena nafis walaaca iyo walaaca. Haddaba, waa caado faa’iidooyin badan u keenaya hawl-wadeennada.

Maqaalkan waxaan isku dayeynaa inaan keeno macluumaad badan oo ku saabsan ku-dhaqanka yoga, faa’iidooyinkeeda iyo dhinacyada kala duwan ee jira. Waxaan rajeyneynaa inay faa'iido leeyihiin.

ku celcelinta, waa maxay jagooyinka yoga iyo sida loogu dhaqmo guriga.> Macnaha Yoga

Yoga waa falsafada ka imanaysa Aasiya, iyada oo ujeedadu tahay in laga shaqeeyo hagaajinta jidhka iyo maskaxda, wada noolaanshaha dhexdooda ka abuura. Intaa waxaa dheer, ku dhaqanka Yoga waa waayo-aragnimo ku salaysan Budhiism, waxaana ka mid ah dhinaceeda in la toosiyo jirka laga yaabo in uu ku nool yahay dhalanteed.

Falsafaddani waxay keentaa in la rumaysto in dhammaan bini'aadamku ay nool yihiin. xaqiiqo dhalanteed ah. Sidaa darteed, qof kastaa waa inuu ka shaqeeyaa inuu kiciyo jidhkiisa jidheed si uu u gaaro damiir, isagoo maareynaya inuu u noolaado si dhab ah. in ka badan 5000 oo sano, maanta falsafadan nolosha ayaa laga yaqaan dhammaan qaybaha adduunka. Intaa waxaa dheer, dhaqankan waxaa sidoo kale loo yaqaannaa nidaam dhammaystiran oo ujeedadiisu tahay inuu ka shaqeeyo is-waafajinta jidhka iyo maskaxda.

Dhaqanka yoga wuxuu u shaqeeyaa dhinaca dareenka, waxay ka caawisaa dadka inay ku xiraan ficilladaada sida fikradahaaga. iyo dareenka. Sidan oo kale, waxay bixisaa nasasho qoto dheer, waxay wanaajisaa feejignaanta, waxay dejisaa maskaxda, waxay xoojisaa jirka waxayna kordhisaa dabacsanaanta.

Dhaqanka Yoga

> Dhaqanka yoga, oo ka duwan jimicsiyada kale , uma baahna meel badan ama qalab gaar ah. Xitaa waa suurtagal in guriga lagu barto adigoo isticmaalayaCodsiyada u adeega sida hagaha dhaqdhaqaaqa

Taas, meel yar oo guriga ka mid ah ayaa ku filan, sida sagxada qolka fadhiga ama qolka jiifka, ama xitaa balakoonka, had iyo jeer ixtiraamaya xadka. 4>

Yaa ku dhaqmi kara Yoga

>Ma jiraan wax xannibaad ah oo ku saabsan ku-dhaqanka yoga, dhammaan dadka leh edbinta iyo adkaysiga ayaa qaban kara hawshan. Sidaa darteed, waa nooc ka mid ah jimicsiga dimoqraadiga ah, oo ay ku dhaqmi karaan dadka da' kasta, jinsiga iyo caqiidada leh.

Marka la keeno faa'iidooyin aan la tirin karin, dhaqankan waxaa fulin kara caruur, dhalinyaro, qaan-gaar ama waayeel. Waxa kale oo lagu tilmaamaa dadka qaba dhibaatooyinka walaaca, ama kuwa raadinaya is-aqoon. Waxa kale oo samayn kara kuwa doonaya inay horumariyaan hankooda, dejiyaan maskaxdooda, ama bartaan inay xakameeyaan shucuurtooda.

6> Jagooyinka Yoga3> Jagooyinka loo isticmaalo jimicsiga yoga waa tiro badan, waxaan ka tagi doonaa qaar iyaga ka mid ah oo hoos ku qeexan:

>

• Eeyga Hoos u Eegaya:

>

>

• Plank;

>

>

• Qoryaha rogan;

  Sidoo kale eeg: 7 qalbiyada Tarot: macnaha kaarka, jacaylka, shaqada iyo wax ka badan!
>

>

• Xagasha Dambe ee La Kordhay;

>

>

• Geedka taagan;

>

>

• Qaabka dagaalyahannada;

>

• Qaabka ilmaha;

>

>

• Sawirka Maska;

>

>

• Mawqifka Qaansada;

>

>

• Meesha Doonta;

>

>

• Kalluunka Kalluunka;

>

>

• Taakulaynta dabaysha

>

> Sida loo sameeyo Yoga guriga>Si aad ugu tababarto yoga guriga waxaad u baahan tahay inaad hesho meel bannaan oo yar leh, waxay noqon kartaa qolka jiifka ama qolka fadhiga. Waxa kaliya oo lagama maarmaan ah in dabaqa maxaliga ahi uu siman yahay oo siman yahay, sidoo kale waa lagama maarmaan in la raro alaabta guriga, haddii ay aad ugu dhowdahay meesha aad ku tababaranayso.

Waxaa lagula talinayaa in aan la samaynin meelaha la isku dhejiyo calool buuxa, oo ay doorbidayso inaadan wax cunin meel u dhow wakhtiga yoga. Haddii aad gaajaysan tahay, qaado xoogaa casiir ah ama qaado malab ah 30 daqiiqo ka hor tababarka. Dharka waa inay noqdaan kuwo fudud oo laga sameeyay dhar jilicsan, si aysan u dhibin inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa.

Yoga Mat

3> Waxa ugu fiican ee yoga lagu sameeyo waa inaad yeelato sariir adiga kuu gaar ah, oo loo yaqaan Mat. si kastaba ha ahaatee waxaad sidoo kale ku hagaajin kartaa waxa aad guriga ku haysato. Waxaad tusaale ahaan isticmaali kartaa shukumaan ama buste laalaabsan. Laakin, xaaladahan, waa in laga taxadaraa in aan simbiriirixan.

Sariirta ayaa aad loogu talinayaa, maadaama aysan simbiriirixan lahayn, haddii aad isticmaasho mid ka mid ah talooyinka kor ku xusan, waxaa muhiim ah in aad isticmaasho oo keliya. marka aad samaynayso jilbahaaga dhulka, jiifa ama fadhida. Jagooyinka u baahan adkeyn, sida Eyga, ayaa doorbidaya in si toos ah loogu sameeyo dhulka. Cagaha waa in ay qaawanaadaan, sharabaadadu waxay keeni doonaan simbiriirixasho.

Faa'iidooyinka ku celcelinta Yoga

> 3> Dhaqanka yoga wuxuu keenaa faa'iidooyin badan.caafimaadka guud ahaan, maadaama ay qaab-dhismeedkoodu ka caawinayaan isku dheelitirnaanta, xoogga iyo nasashada. Intaa waxaa dheer, inta lagu jiro jimicsiga, dadku waxay bartaan inay xakameeyaan neefsashadooda, taas oo ah caawinaad shucuureed oo weyn.

Qeybtan maqaalka, waxaan ku tusi doonaa qaar ka mid ah faa'iidooyinka ay keentay ku-dhaqanka yoga. Faa'iidooyinka sida: hoos u dhigista walbahaarka iyo walaaca, balaadhinta miyir-qabka, miisaanka oo yaraada, xoogga murqaha iyo qeexida, dabacsanaanta, iyo kuwo kale.

Waxay yaraynaysaa walbahaarka iyo walaaca

Yoga, sida fekerka, waxay leedahay awood lagu yareeyo walbahaarka, habkan waxaa suurtagal ah in lala dagaallamo iyo sidoo kale ka hortagga dhibaatooyinka jireed iyo maskaxeed ee ka soo baxa. Dhibaatooyinka kale ee dhaqankani ka caawiyo hagaajinta waa madax-xanuun iyo murqo xanuun.

Dhaqanka yoga sidoo kale wuxuu noqon karaa mid faa'iido leh oo ka caawiya daaweynta xanuunka argagaxa, hurdo la'aan iyo walaac. Tani waa sababta oo ah qaabka iyo neefsashada xakamaynta waxay keenaysaa nasasho, taas oo ka caawisa dhibaatooyinkan.

Balaadhinta miyir-qabka

Samaynta jimicsiga yoga waxay isticmaashaa diiradda iyo dareenka neefta, habkan dadka samee dhaqankan ayaa aad uga fiirsada jidhkooda. Sidaa darteed, mid ka mid ah natiijooyinka waa balaadhinta maskaxda, oo leh wacyigelin weyn, sidoo kale hagaajinta xoojinta hawlaha maalinlaha ah.

Xaqiiqdani waxay sidoo kale keentaa firfircooni iyo hagaajin weyn oo ku saabsan abuurista hababka. Intaa waxaa dheer, dhaqanka yogawaxa kale oo ay keentaa faa'iidooyin si ay u caawiso daaweynta dhibaatooyinka nafsaaniga ah, sida niyad-jabka iyo sidoo kale yaraynta daalka maskaxda.

Miisaanka dhimista

In kasta oo dhaqdhaqaaqyada la sameeyo inta lagu jiro dhaqanka yoga si tartiib tartiib ah loo sameeyo, Marka lagu daro dhiirigelinta feejignaanta, dabacsanaanta iyo dabacsanaanta, waxay sidoo kale gubaan kalooriyooyinka, maadaama ay u baahan tahay xoog iyo dheelitirnaan.

Caadi ahaan, dadka qaata fasalka yoga kama tagaan daal iyo gebi ahaanba dhidid, taas oo keeni karta falanqaynta marin habaabinta. in dhaqankani aanu ka caawinayn dhimista miisaanka. Si kastaba ha ahaatee, sida ay jimicsiyadu u xoojiyaan murqaha, tani waxay ka caawisaa miisaanka luminta

Xoogga jirka iyo qeexida

Marka la fulinayo qaababka jimicsiga yoga, badanaa waa lagama maarmaan in la isticmaalo xoogga iyo dheelitirka . Joogteynta boosaska waxay u baahan tahay in murqaha loo isticmaalo dhaqdhaqaaqaas ay yihiin kuwo adag si ay jirku u taagan yihiin.

Nidaamkan joogtada ahi wuxuu u baahan yahay xoog, iyo sidoo kale marinka hal boos oo kale. Sidan oo kale, yoga, marka lagu daro keenista dabacsanaan iyo nasasho, sidoo kale waxay xoojisaa oo qeexdaa murqaha jidhka.

Debacsanaanta

Iyada oo leh waxqabadka joogtada ah ee dhaqdhaqaaqa yoga, wax yar oo yar, xitaa dadka leh dabacsanaan yar, waxay maareeyaan inay hagaajiyaan dabacsanaantooda. Sidaa darteed, muhiim ma aha in aad mar hore noqoto contortionist si aad u bilowdoku celceli yoga.

Yoga waxay la shaqaysaa dhibaatooyinka hadda jira ee xirfadle kasta, si ay wax yar ugu beddelaan horumar. Waxa ugu muhiimsan ee dhaqankani waa in la sabro, ixtiraamo xuduudaha jidhka oo aad u sameyso dhammaan dhaqdhaqaaqyada si taxadar leh.

6> Horumarka dambe iyo xanuun joojinta

Waxaa jira faa'iidooyin badan oo dhaqanka yoga ay bixiso dadka dumarka ah ee ku dheggan dhaqdhaqaaqa jireed. Meelaha la sameeyay waxay kor u qaadaan fidinta, xoojinta murqaha, waxayna kordhiyaan dabacsanaanta jidhka

Sidan, dhammaan dhaqdhaqaaqani wuxuu jecel yahay hagaajinta booska iyo kala-goysyada, si tartiib tartiib ah sidoo kale wuxuu keenaa hoos u dhaca xanuunka. Waa hagaag, xoojinta murqaha waxay gacan ka geysataa hagaajinta taageerada jilbaha, laf-dhabarka iyo kala-goysyada

Waxay hagaajisaa waxqabadka galmada

Iyada oo ku dhaqanka yoga waxaa jira horumar dadka isku kalsoonaanta, sidaas darteed kordhinta sidoo kale rabitaan, raynrayn waxayna u horseedaa tayo wanaagsan oo kacsi iyo qanacsanaan. Feejignaanta ay kor u qaaddo yoga waxay dadka ka dhigtaa inay kordhiyaan aragtidooda jidhkooda.

>

Taas, xidhiidhka lammaanayaashooda ayaa sidoo kale ka weyn, marka lagu daro, dhaqdhaqaaqyada kicinaya xakamaynta neefsashada, iyo feejignaanta waxay keenaysaa fududayn dheeraad ah helitaanka raaxada. . Qaababka la sameeyay inta lagu guda jiro hawsha waxay u ogolaataa dadka inay si fiican u marin karaan tamarta galmada.

Waxay wanaajisaa hurdada

>yoga iyo xaqiijinta neefsashada miyir-qabka ah, waxay dadka ka dhigtaa inay gaaraan heer sare oo nasasho ah. Sidan, waxay sidoo kale bixisaa dhimista cadaadiska iyo isku xirnaanta jidhka iyo maskaxda.

Sidaa darteed, natiijada dhaqankani waxay sidoo kale door bidaa hagaajinta hurdada, maadaama ay hoos u dhigto garaaca wadnaha iyo fikradaha . Taasi waa, waxay bixisaa nasasho, nasinta xiisadda iyo raaxada weyn ee jidhka, taasoo keenta hurdo nabadeed.

Waxay wanaajisaa difaaca

Ku celcelinta yoga waxay dadka ka dhigtaa inay shaqeeyaan jirka oo dhan, caawinta caafimaadka guud ahaan . Dhaqanka yoga wuxuu kor u qaadaa dheellitirka noolaha oo dhan, hagaajinta shaqada dhammaan hababka gudaha

Taas, habka difaaca jirka ayaa sidoo kale la xoojiyaa, nidaamkani waa qaab-dhismeed leh dhowr hannaan oo bayooloji ah, kuwaas oo ujeedo leh. ka ilaalinta noolaha bini'aadamka cudurada ka soo weerari kara unugyadiisa.

8 tallaabo Yoga

>Tallaabooyinka Yoga waxaa qarniyaal ka hor qeexay xikmad Hindi ah oo lagu magacaabo Patanjali, fahamkaas awgeed. Qoraallada uu qoray waa mid aad muhiim u ah in la raaco tallaabooyinka yoga.

Hoos, waxaan ka tagi doonaa 8 tillaabo yoga, magacyadooda iyo macnahooda, tillaabooyinkan waa: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara. , Dharana, Dhyana iyo Samadhi.

Yama

Yama macnaheedu waa Anshaxa waana aasaaska dhammaanteen.khadadka yoga iyo booska, waxaana ku jira shan jiho, kuwaas oo loogu talagalay inay sameeyaan dabeecad iyo anshax. Markaad sidaas samayso, waxaad ku heli kartaa nolol nabdoon oo bulshada dhexdeeda ah iyo naftaadaba.

Xeerarkan, sida uu qabo yogis, waa aasaas u ah ka shaqeynta diyaaradda ruuxiga ah, waxay inta badan ka hadlaan rabshad la'aan, naftiisa iyo kuwa kale. Waa ilaalinta dheelitirka u dhexeeya shaqada, cunista iyo cabbitaanka in ku filan, iyada oo aan la buunbuunin.

Ka hooseeya 5 yamas:

>

• Ahimsa: Waxaa loola jeedaa rabshad la'aan;

• Satya: Waxay keentaa macnaha runta;

>

• Asteya: Waa mabda'a ah inaan wax xadin;

>

• Brahmacharya: Wuxuu keenaa waxbaridda dhexdhexaadnimada;

>

>

• Aparigraha: Waxaa loola jeedaa inaan la damcin.

>

6> Niyama

Niyama macnaheedu waa is-edbin, Niyamas sidoo kale waa shan amar oo ka hadlaya falalka maskaxeed ee caafimaad qaba kuwaas oo qayb ka ah jimicsiga yoga. Marka loo eego falsafada yoga, xirfadlaha wanaagsan waxaa lagu aqoonsan yahay, maaha awoodiisa jireed, laakiin dabeecadiisa.

Ka hooseeya 5 Niyamas:

>
• > Saucha: Waxa loola jeedaa daahirnimada dabeecadaha;

• Samtoosha: Waxay leedahay macnaha qanaacada;

>

• Tapas: Ka hadal awoodda rabitaan;

>

• Svadhyaya: Waxaa loola jeedaa barashada nafta;

>

>

• Ishvara: