Waa maxay niyad-jabka?

Niyad jabku waa xanuun aad halis u ah, laakiin xitaa maalmahan dad badan ayaa weli ku qiimeeya inay tahay "cusub" ama marmarsiiyo looga dhigo inay joojiyaan samaynta hawl-maalmeedka.

Laakiin dhab ahaantii cudurkan waa in si dhab ah loo qaataa, gaar ahaan xaaladaha daba dheeraaday ee bukaanku bilaabay inuu yeesho fikrado isdil ah. Intaa waxaa dheer, wuxuu ku dhamaanayaa inuu horumariyo dabeecad is-burburin ah, xitaa u baahan in isbitaal la dhigo rugta caafimaadka

Xaaladaha fudud, niyad-jabka waxaa lagu daweyn karaa teraabiyada cilminafsiga, iyada oo ujeedadu tahay in laga hadlo oo la fahmo sababta fikradahan murugada leh. iyo dabeecadaha iyo dhiirigeliyayaasha. Isticmaalka dawooyinka uu xakameeyo dhakhtarka dhimirka ayaa sidoo kale loo qori karaa si loogu beddelo serotonin-ka caanka ah, neurotransmitter mas'uul ka ah raaxaysiga iyo farxadda.

Maqaalkan waxaan uga hadli doonaa wax badan oo ku saabsan cudurkan oo dad badan ku dhacay. wuxuuna noqday mid ka mid ah xumaanta waa weyn ee qarnigan 21-aad.

Sababaha suurtagalka ah ee niyad-jabka

>> Niyad-jabku waxa uu yeelan karaa sababo badan oo suurtogal ah, ha ahaato biochemistry, genetics, arrimo deegaanka ama si xun u isticmaalka mukhaadaraadka. Mawduucyada soo socda, waxaan si faahfaahsan ugaga hadli doonaa dhammaan sababaha kicin kara xanuunkaan.

Biochemistry

Niyad-jabka waxaa sababi kara isbeddellada biochemical ee maskaxda qofka, sida serotonin, neurotransmitterSidoo kale loo yaqaan dysthymia, waxay la mid noqon kartaa oo xitaa lagu wareersan karaa qaab ka fudud niyad jab, laakiin aad u sii adkaysta oo xoog badan. hurdo badan ama la'aan, oo had iyo jeer fikrado taban oo madaxaaga ku jira. Sababtoo ah had iyo jeer waxay u fekeraan si xun, waxay ku dhow yihiin waligood inay fahmaan inay la kulmaan niyadda niyad-jabka

Cudurka noocan oo kale ah wuxuu muujin karaa niyadda melancholic qiyaastii laba sano, iyo, marka lagu daro, qofku wuxuu sidoo kale soo bandhigi karaa kuwan soo socda. Calaamadaha: niyad-jabka in wax kasta la sameeyo, feejignaan la'aan, murugo, murugo, go'doomin, dareen eed iyo dhibaato samaynta xitaa waxyaabaha yaryar ee maalinlaha ah.

Daawaynta xanuunka xanuunka murugada joogtada ah waxaa lagama maarmaan ah in lala socdo dhakhtarka dhimirka iyo cilmi-nafsiga, si uu bukaanku uga shaqeeyo fikradihiisa xun ee ku wajahan wax ka wanaagsan oo xaqiiqo ah, si tartiib tartiib ah u kobcaya oo kor u qaadaya garaadka shucuureed

Waxaa jira xaalado taas Isticmaalka daawada waa in uu dhakhtarku qoro, si loo hagaajiyo niyadda iyo calaamadaha niyad-jabka noocan ah. Si kastaba ha ahaatee, daawaynta waa in si adag loo raaco, sababtoo ah cudurku wuxuu soo laaban karaa mustaqbalka haddii aan si habboon loo daryeelin.

Perinatal or postpartum depression.

Niyad-jabka dhalmada, oo loo yaqaan niyad-jabka dhalmada ka dib, wuxuu ku dhacaa haweenka uurka leh xilliga uurka, ama xilliga dhalmada ka dib. hurdo ama rabitaanka cuntada, daal, kalsooni hoose, gaabis jireed iyo maskaxeed, dareen dambiyeed, feejignaan hoose, karti la'aanta go'aan qaadashada iyo doorashada iyo, xaaladaha ka sii daran, fikradaha isdilka ama dabeecadaha.

Calaamadahaan waxa dhici karta in ay dhacdo ilaa laba toddobaad waxayna sababi doontaa silic badan iyo waxqabad liidata dhammaan hawl maalmeedkaaga. Niyad-jabka noocaan ah wuxuu ku dhacaa 11% haweenka uurka leh xilliga uurka, halka saddexda bilood ee dhalmada ka dib tiradani ay kor u kacdo 13%. Khatarteeda waxa loo kala qaybiyaa bulsho, nafsi iyo nafeed.

Arrimaha khatarta bulsheed waxaa ka mid ah dhaawacyada, xaaladaha walaaca, xaaladda dhaqan-dhaqaale, rabshadaha qoyska iyo guurka ama xiriirka xadgudubka. Sababaha halista nafsiyan waa ka hor-noolaanshaha cudurrada kale ee nafsiga ah ee haweeneyda uurka leh sida niyad-jabka, walbahaarka, walbahaarka, isticmaalka daroogada iyo xanuunka kadeedka ka dambeeya nuglaanta hormoonnada, jiritaanka cudurrada daba-dheeraada iyo dhibaatooyinka uurka. Dumar caruur dhalay oo ahHaweenka uurka leh marka labaad wixii ka dambeeya waxay aad ugu nugul yihiin cilladaha noocaan ah

Daawaynta waxaa loo fuliyaa hab nafsaani-bulsho, nafsiyeed iyo dawooyin. Daawooyinka niyad-jabka ah, dadka dhexdooda iyo daawaynta dabeecadda garashada ayaa la isticmaalaa

> 6> niyad-jabka maskaxda

Niyad-jabka nafsaaniga ah ee qaar ayaa laga yaabaa inuu u muuqdo jirro u horseedaya waalli ama dambiyo, laakiin dhab ahaantii maahan wax ka mid ah kala soocid. Xanuunkani waxa uu ka kooban yahay xasarado niyad jab leh oo ay weheliso xamaasad kacsanaan ah, niyadda oo kor u kacda iyo tamarta oo korodha.

Calamadahan marka laga soo tago, niyad-jabka noocan ah waxa weheliya hurdo la'aan, xoog saarid adag, xiiso la'aan, miisaan lumis. iyo fikradaha isdilka. Sababaha cudurkan lama hubo, laakiin wax kastaa waxay muujinayaan inay noqon karaan kuwo la iska dhaxlo, sida taariikhda qoyska ee cilladaha dhimirka, ama arrimo bayooloji ah sida isbeddellada hormoonnada.

Deegaanka laftiisa ayaa sidoo kale doorbidi kara cudurkan, sida. sida walbahaarka iyo dhaawacyada. Daaweynta waxaa lagu sameeyaa caawinta ka hortagga niyad-jabka iyo daawooyinka dhimirka marka lagu daro dabagalka cilmi-nafsiga. Xaalado ka sii daran waa lagama maarmaan in bukaan-socodka la dhigo bukaan-socod.

Xallad-xilliyeedka

Xallad-xilliyeedka, sida magacu sheegay, wuxuu dhacaa inta badan xilliga jiilaalka wuxuuna inta badan ku dhacaa dadka ku nool halka uu jiilaalku ku jiro.muddo dheer. Maadaama astaamihiisa ay soo roonaadaan marka xilligu is beddelo oo xagaaga yimaado.

Astaamihiisa ugu waaweyn waxaa ka mid ah murugo, xoog saarid adag, cunto xumo, hurdo badan, libido hoose, walaac, xanaaq iyo daal.

Sababaheedu waxay inta badan la xidhiidha hoos u dhaca serotonin iyo melatonin, hormoonnada ku xiran raaxada iyo hurdada kuwaas oo tiradoodu ay yaraato marka ay maalmuhu gaaban yihiin oo ay yaraato soo-gaadhista qorraxda. Faytamiin D ee jidhka ku jira, taas oo keenta hurdo badan bukaanka iyo dareen daal. Marka laga soo tago arrimahan, jawiga xiran iyo qabowga ee uu qofku ku nool yahay, ku shaqeynayo ama uu wax ku baranayo waxay kicin karaan cilladaha noocan ah.

Daawaynta waxaa lagu samayn karaa daaweynta sawir-qaadista iyadoo la marsado iftiin macmal ah oo dhalaalaya maqaarka maqaarka. qofka, teraabiyada cilminafsiga si loo xakameeyo niyadda iyo shucuurta iyo isticmaalka dawooyinka sida dawooyinka lidka ku ah niyad-jabka iyo fitamiin D laftiisa.

> 6 iyo dumarka da'doodu u dhaxayso 20 ilaa 40 jir. Ciladdan waxa lagu asteeyaa xilliyo niyad-jab ah oo leh farxad, laakiin waxay ku xidhan tahay bukaan-socodka waxa ay mari kartaa xilliyo asymptomatic ah.

Dhibaatooyinka waxay ku kala duwanaan karaan xooggooda qof ilaa qof. Sida laga soo xigtayKala soocida ogaanshaha xanuunka dhimirka waxaa jira afar nooc oo xanuunka laba-cirifoodka ah:

Bipolar disorder type 1 wuxuu ku dhacaa xilliyo waali ah oo soconaya ugu yaraan toddobo maalmood oo lagu beddelo marxalado niyad-jab ah oo dhici kara toddobaadyo ilaa bilo . Sababtoo ah astaamuhu waa kuwo aad u daran, waxay saameyn karaan xiriirka iyo waxqabadka daraasadaha ama shaqada. Xaaladaha daran, bukaanku wuxuu isku dayi karaa inuu isdilo, iyo dhibaatooyinka kale, waxay u baahan yihiin isbitaal.

Bipolar disorder type 2 wuxuu ku lug leeyahay marxalado niyad-jab ah oo lagu daray hypomania, taas oo ku lug leh weeraro fudud oo farxad leh, farxad iyo mararka qaarkood gardarrada. Dhacdooyinka noocaan ah ma saameeyaan hab-dhaqanka iyo deegaanka uu bukaanku ku nool yahay.

Lacag aan la cayimin ama isku dhafan, oo astaamihiisa ay muujinayaan xanuunka laba-cirifoodka, laakiin aan u muuqan si la mid ah ama si xooggan sida kuwa kale. laba nooc oo aan kor ku soo sheegnay, oo ah mid aan la garanayn.

Ugu dambayntiina, xanuunka cyclothymic wuxuu ku saabsan yahay calaamado fudud marka loo eego noocyada kale. Waxay ka kooban tahay niyad jab yar oo leh dhacdooyin hypomania. Maaddaama ay calaamadahani yihiin kuwo fudud, waxaa inta badan loo fahmaa inay yihiin shakhsiyaddiisa aan degganayn ee qofka.la kulmo dhacdooyin walaac leh ama dhaawac. Daawaynta waxaa lagu sameeyaa teraabiyada cilminafsiga si looga fogaado qalalaasaha loona dheellitiro niyadda bukaanka, iyada oo ay la socoto isticmaalka daawooyinka sida niyadda xasiliya iyo qallalka.

Daawaynta niyad-jabka

>> lagu sameeyo la socodka dhakhtarka cilmi-nafsiga ama dhakhtarka dhimirka iyo sidoo kale isticmaalka dawooyinka loo qoray, marka lagu daro beddelka habka caadiga ah ee jimicsiga iyo cunto dheellitiran. Hoos waxaan ku faahfaahin doonaa si faahfaahsan oo ku saabsan daaweyntan soo socda iyo sida loo sameeyo.

Daawaynta cilmi nafsiga

Daawaynta cilmi nafsiga ayaa lama huraan u ah dhammaan xaaladaha niyad-jabka, ha ahaado mid fudud ama mid daran. Daawaynta habdhaqanka garaadka (CBT) waxa loo sameeyaa iyada oo ujeedadu tahay in si qoto dheer loo galo maskaxda bukaanka oo la fahmo sababta dabeecadooda niyad-jabka ah iyo fahamka iyo ogaanshaha xididdada dhibaatadan, iyo hab lagu dhammeeyo hal mar oo dhan.

Bukaanada qaba niyad-jabka ba'an, daawaynta teraabiyada cilminafsiga oo keliya ayaa wax ku ool u noqon karta dhibaatada.

> 6> Cilmi-nafsigaheer aad u daran. Daawooyinkaan waxay ujeedadoodu tahay inay beddelaan neurotransmitters sida serotonin iyo noradrenaline, oo mas'uul ka ah dareenka raaxada iyodaryeelka.

Isbeddelka jimicsiga iyo cuntada. Ahaanshaha iyo raaxaysiga iyo sidoo kale ka fiirsashada iyo nasashada. Sidoo kale waa in lagu xisaabtamaa cunto dheeli tiran.

Waxaa lagu talinayaa in la qaato cuntooyin qani ku ah cuntooyinka hodanka ku ah omega 3, sida kalluunka biyaha cusbada leh sida sardines iyo salmon, iniinaha sida chia iyo flaxseed, cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin D. iyo B sida digaaga, ukunta, caanaha laga soo saaro, lawska iyo digirta.

Ugu dambayntiina isticmaal casiirka khudradda sida canabka, tufaaxa, iyo khudradda, kuwaas oo gacan ka geysta la tacaalida daalka maskaxda iyo jidhka ee bukaanka.

Talooyin ku saabsan sida loola macaamilo qof niyad-jabka leh

>

Marka hore iska hubi in qofku runtii ku jiro xiisad murugo ama uu ku jiro nolol murugo leh. Haddii qofkaas calamihiisa ay sii waaraan isku day in aad la hadasho qofkaas oo aad aragto waxa ku jira, waxa uu dhab ahaan u malaynayo iyo waxa uu dareemayo. Wuxuu maraa maskaxda qofka niyad jabsan. Isku day inaad ku qanciso inay bilawdo daawaynta ,laakin adigoon ku qasbin ama u hanjabin

U sheeg in la daweynayo oo u tag dhakhtar takhasus u leh, inay isha ku hayso calaamadaha ay dareemayso, haddii ay suurtogal tahayna raac. iyada marka la samaynayola talinta dhakhtarka. Ku dhiiri geli inay raadsato caawimo oo ay horumariso, oo had iyo jeer taageer iyada, marna ha u oggolaan.

kaas oo masuul ka ah xidhiidhka ka dhexeeya unugyada habdhiska neerfaha iyo sidoo kale keena dareen kaftan iyo fayoobaan.

Soosaarka hoose ee serotonin wuxuu keeni karaa ma aha oo kaliya niyad-jabka, laakiin sidoo kale walaac, isbeddelka hurdada. ama rabitaanka cuntada, daalka iyo xataa dhibaatooyinka joogtada ah sida xanuunka tayroodhka.

Heerarka hoose ee serotonin ee noolaha waxa ay sababi karaan sababo kala duwan awgood, cunto yaraanta macdanta sida zinc iyo magnesium iyo vitamins sida D, iyo B, stress, hurdo aan dheeli tirnayn, mindhicirrada oo xumaada iyo xataa hidde-sidayaasha bukaanka

, ama dhaqanka aad ugu adag naftiisa, waxa laga dhaxli karaa xubnaha qoyska. Sifooyin ma aha oo kaliya ee sidoo kale heerka hoose ee Serotonin ee jidhku waa laga dhaxli karaa, la'aanteeduna waa mid ka mid ah sababaha niyad-jabka.

Arrimaha deegaanka

> Deegaanka uu qofku ku sugan yahay. Noloshu waxay sidoo kale noqon kartaa arrin kicin karta niyad-jabka. Dabcan, dadka oo dhan ma la kulmi karaan niyad-jabka ay sabab u tahay dhacdo gaar ah sida kala go'a, dhimashada qof aad jeceshahay ama lagaa eryo shaqadaada riyada.

Guud ahaan, dhacdooyinkan ayaa karakicinta niyad-jabka. Waqtiyadan oo kale, waxaa lagama maarmaan ah in la helo taageerada asxaabta iyo qoyska si ay u yaraato fursadaha uu ku dhaco niyad-jabka.

Arrimaha suurtagalka ah

Ka fogaanshaha qoyska iyo asxaabta, ama xitaa jebinta xiriirka iyaga, waxay qofka ka dhigi kartaa inuu dareemo kalinimo iyo ciirsi la'aan, iyo niyad jab ayaa dhici karta. Faafida COVID-19, iyo go'doon bulsheed, dad badan ayaa ku dhamaaday inay yeeshaan xanuunkan sababta oo ah ka fogaanshaha dadka ku jira goobahoodii bulsheed cudurada. Calaamadaha xanuunka badan ee cudurkan iyo rajada yar ee mustaqbalka waxay keeni kartaa in bukaanka uu niyad jabo.

Ugu dambayntii, arrin kale oo keeni karta niyad-jabka waa xilliga dhalmada ka dib haweenka uurka leh. Si kasta oo ay tahay xilli farxadeed oo aad loogu farxo dhalashada nolol cusub, haweenka qaarkood waxaa saameeya niyad-jabka dhalmada kadib sababtoo ah kala duwanaanshiyaha hormoonnada oo ay weheliso mas'uuliyadaha iyo waajibaadka cusub ee hooyada. 7>

Ku-xadgudubka walxaha sida khamriga iyo maandooriyaha ayaa kicin kara niyad-jabka, maadaama qaar badan ay u adeegsadaan sidii nooc ka mid ah furaha fakashada dhibaatooyinkooda. Si kastaba ha noqotee, isticmaalkeeda xad dhaafka ah waxay ku dambayn kartaa niyad-jabka,gaar ahaan xilliyada la iska dhaafo maandooriyaha iyo khamriga labadaba.

Sidoo kale ku xad-gudbida khamriga waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin ka sii daran sida is-dilka oo ka dhashay niyad-jabka.

Khuraafaadka qaarkood ee ku saabsan niyad-jabka

>

Niyad-jabku wuxuu leeyahay khuraafaadyo badan iyo fikrado been ah oo ku saabsan. Qaar badan ayaa u maleynaya in niyad-jabku uu yahay "cusub", in dumarka kaliya ama kuwa taajiriinta ah ay yeelan karaan, ama haddii kale in xanuunkani uu yahay cudurdaar nacasnimo ah. Mawduucyada hoos ku xusan waxaan ku qeexi doonaa wax kasta oo ku saabsan cudurkan iyo wax badan oo kale.

> 6> Niyad-jabka wuxuu ka baxaa waqti badan 3> Niyad-jabka, oo ka duwan xilliyada murugada ee aan ku noolnahay, ma aha mid la daaweyn karo iyada. . Midda kale, kani waa cudur aad halis u ah, oo wax kasta ku dhaca nafsiyan iyo saacadda noolaha ee qofka.

Waxay sababtaa cunto la'aan, hurdo la'aan, welwel, feejignaan la'aan, kalsooni yaraan, feejignaan la'aan iyo niyad-jab. rabitaan la'aan inuu sameeyo xitaa waxqabadyo uu u arkayay inuu ku farxo.

> Waa shay naagtaGuud ahaan, lab iyo dheddigba waxay halis ugu jiraan inay qaadaan niyad-jabka, hase yeeshee isbeddellada hormoonnada ee la xidhiidha caadada niyad-jabka ama menopause Haweenka, waxay u badan tahay inay ku dhacaan cudurkan

Arrin kale oo aan sidoo kale muujin karno waa niyad-jabka dhalmada ka dib ee ku dhaca haweenka uurka leh markay dhalaan ka dib.

Waa cudur.laga bilaabo " taajir "

Been kale oo laga sameeyay niyad-jabka, taas oo ku keeni karta dabaqad kasta oo bulsheed, ha ahaato mid sare ama mid hoose. Si kastaba ha ahaatee, dadka ka tirsan fasalada C iyo D waxay aad ugu nugul yihiin niyad-jabka marka loo eego kuwa fasalada A iyo B.

Sababaha suurtagalka ah ee tani waxay noqon kartaa aagagga khatarta ah ee ay ku nool yihiin, taasoo keenta daal iyo niyad-jab. Cawaaqib xumadan ka dhalan karta is-beddelka heerarka cortisol ee jidhka, la'aanta daawaynta ku filan ee cudurkan iyo xaaladda faqriga ee ay ku sugan tahay, taasoo ka dhigaysa mid aan waxtar lahayn oo aan rajo ka qabin inay wax ka beddesho xaaladdeeda.

Dadka waaweyn oo keliya ayaa cudurka qaba

> Khuraafaad kale, sababtoo ah niyad-jabka ma laha da '. Carruurta iyo dhallinyaradu waxay sidoo kale qaadi karaan cudurka, iyo arrimo ay ka mid yihiin cagajuglaynta, rabshadaha nafsaaniga ah iyo dhaawacyada kale ayaa keeni kara xanuunkan. Waxaa jira waqtiyo uu niyad-jabku sidoo kale xilli hore dhici karo iyadoo ay ugu wacan tahay hidde-sidaha aad ka dhaxashid xubnaha qoyskaaga.

Niyad jabku waa murugo kaliya haddii muddada murugadu ka badan tahay inta caadiga ah, waxaa laga yaabaa inay wax ka khaldan yihiin qofka, oo laga yaabo inay u baahan yihiin gargaar.

Niyad-jabka waxaa had iyo jeer la socda murugo dheer oo dheer, laakiin kuwani maahan oo kaliya. calaamadaha, badanaa waxaa la socdaxanaaqa, dareen la'aanta, hurdo la'aanta iyo gaajada iyo luminta libido.

Niyad jabka waxaa lagu daaweeyaa had iyo jeer dawo

caadooyinka. Dawooyinka lidka diiqadda waxa ay wax badan ka tari doonaan la dagaalanka cudurkan,laakin rabitaanka bukaanku in uu rabo in la daweeyo iyo in la caawiyo waa lagama maarmaan.

Niyad jabku waa cudurdaar kaliya marmarsiiyo si aad uga takhalusto waajibaadyada maalinlaha ah. Laakiin dhab ahaantii cudurkan, oo ka mid ah calaamadaha badan, waa caajisnimo, iyo xiiso la'aanta samaynta hawl maalmeedka, oo ay ku jiraan kuwa waligoodba lagu farxo.

Bukaanku, marka uu dareemo in uusan hadda haysan tamar. Si aad u qabato hawl kasta muddo dheer waa inaad sida ugu dhakhsaha badan caawimada u raadsataa xirfadle si aad u bilowdo daawaynta.

Qofka oo kaliya ayaa niyad-jabka meesha ka saaraya

Awood lahaanshaha kaligaa ma daaweyso niyad-jabka, ka dib waa wadarta dhowr arrimood. Si kasta oo ay odhaahyada dhiirigelintu u leeyihiin ujeeddooyinkooda ugu wanaagsan, waxay ku dambayn karaan inay qofka ku keenaan inuu dareemo dembi, iyaga oo ka dhigaya fikrado ay ka mid yihiin "Waan ka soo baxaa jidka" ama "ma aha inaan halkan joogo".

Xoojinta rabitaanka in laga baxo niyad-jabka oo la bilaabo daaweynta iyo isbeddelka caadooyinka waa lama huraan, haa. Si kastaba ha ahaatee, xusuusnow in madaxaQofka niyad-jabka ah wuxuu u shaqeeyaa si ka duwan, markaa isku dayga in qofkaas lagu dhiirigeliyo wuxuu ku dambayn karaa in uu keeno jiho ka soo horjeeda intii la rabay.

Ku dhiiri geli in ay daawato, qaadato dawo iyo la socoshada dhakhtarka cilmi-nafsiga. si horumar leh, in mustaqbalka uu ka xoroobi doono xanuunkan.

Sidee looga hortagi karaa niyad-jabka?

>

Kahortagga niyad-jabka waxaa loo samayn karaa siyaabo kala duwan, ha ahaato in la cuno cunto wanaagsan, jimicsi la sameeyo, mar kasta oo la nasto ama la sameeyo hawlo nasasho ah, ama samaynta wax aad jeceshahay oo ku siinaysa farxad. Hoos waxaan uga hadli doonaa dhaqamo kala duwan si looga hortago niyad-jabka oo aad u hesho tayada nolosha.

Haddii aadan caafimaad qabin, raadso caawimo

> Haddii aad bilowdo inaad dareento niyad-jab ama haddii kale Niyadda wax kasta oo dhaqdhaqaaq ah, xitaa kuwa aad ku faraxsan tahay inaad sameyso, murugo dheer, hurdo la'aan, cunto xumo iyo kuwa kale oo la mid ah niyad-jabka, u raadso caawimo sida ugu dhaqsaha badan.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira kiisas kuwaas oo Bukaanku ma aqbalo caawimo ama waxaa la yiraahdaa dhibaatadani waa "daqiiqad". Xaaladahan, isku day inaadan ku qasbin qofka inuu raadsado caawimo, laakiin la hadal oo wada hadal si loo gaaro heshiis, oo sidaas darteed u bixi caawimo si aad u bilowdo daaweynta. sidoo kale waxay kaa caawinaysaa ka hortagga niyad-jabka. Isticmaal miraha, khudaarta, badarka badanHilibka oo dhan, caanaha iyo hilibka dufanku ku yar yahay sida kalluunka, saliidda saytuunka ayaa hoos u dhigi kara khatarta ah in cudurkan uu ku dhaco marka laga soo tago caafimaad ahaan.

Dhanka kale, cuntooyinka dufanku ku badan yahay sida kuwa caanka ah. cuntooyinka shiilan waa in laga reebo liiska sababtoo ah khatarta sii kordheysa ee niyad-jabka

Jimicsiga

mas'uul ka ah dareenka raaxaysiga iyo farxadda, marka lagu daro dhowr neurotransmitters oo kale oo leh shaqo isku mid ah.

Waxaa intaa dheer, jimicsiyadu waxay sidoo kale mas'uul ka yihiin kicinta falcelinta maskaxda, taas oo aakhirka sameysa meelo badan oo xiriir ah oo u dhexeeya Neurons, kordhinta xidhiidhka neerfayaasha ee habeeya dareenka togan iyo kuwa taban, taas oo keentay " kala soocida sarreenka iyo buunshaha"

Kordhinta raaxada iyo niyadda hawlaha kicinaya xiisaha iyo hoos u dhigista dareenka xun sida murugada iyo niyad-jabka.

Raag hawlo wanaagsan

Samee hawlo ku farxad geliya, oo ku farxad geliya. Hadday tahay akhrinta buug, dhegaysi hees aad jeceshahay, ciyaar ciyaar aad jeceshahay, la bixi saaxiibadaa ama saaxiibkaa, iwm. Samaynta wax ku siinaya raaxaysi waxay kordhisaa wax soo saarka endorphin waxayna kaa dhigtaa farxad iyo raynrayn badan, waxay meesha ka saaraysaa dareenada xunxun ee ku dhamaan kara niyad jabka.

RaadiDhaqdhaqaaqyada nasashada sida yoga iyo fikirka

Dhaqdhaqaaqyada kor u qaadaya fayo-qabka iyo xasilloonida sidoo kale waa ikhtiyaar wanaagsan oo looga fogaado niyad-jabka. Sidaa darteed, ku celcelinta yoga iyo meditation waxay nidaamisaa heerarka serotonin iyo dopamine, marka lagu daro sii daynta endorphins, taasoo keenta qofka inuu yeesho horumar weyn oo niyadda ah, inuu noqdo mid nasasho leh oo dareemaya farxad iyo niyadda wanaagsan.

In la nasiyo , qofku wuxuu u janjeeraa inuu si fiican u seexdo, isaga oo iska ilaalinaya hurdo la'aanta. Jimicsigeeda neefsashada qoto dheer waxay ka caawisaa inay la dagaallanto walbahaarka iyo walbahaarka, kuwaas oo ah laba bambo oo waaweyn oo ku dhammaada niyad-jabka, marka lagu daro caawinta habka difaaca jirka oo ka fogaanaya caabuqyada.

Yoga iyo meditation waxay kaa caawinayaan inaad la xiriirto naftaada gudaha si qoto dheer si aad u xakamayso shucuurtaada ka dibna u dhisto fikrado iyo shucuur togan. Taasi waa, calaamadaha murugada sida caajisnimada, niyad-jabka iyo xanaaqa isla markiiba waa la gooyaa.

Noocyada niyad-jabka

Waxaa jira dhowr nooc oo niyad-jabka ah, sida xanuunka murugada joogtada ah, niyad-jabka. dhalmada ka dib, niyad-jabka maskaxda, xanuunka xilliyeedka, iyo xanuunka laba-cirifoodka. Hoos waxaan uga hadli doonaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah cudurradan, astaamahooda iyo hababka daawaynta.

Cudurka niyad-jabka joogtada ah

>