Jedwali la yaliyomo
Unyogovu ni nini?
Mfadhaiko ni ugonjwa mbaya sana, lakini hata siku hizi watu wengi bado wanauchukulia kama "upya" au kama kisingizio cha kuacha kufanya kazi za kila siku.
Lakini kwa hakika ugonjwa huu unapaswa kuchukuliwa kwa uzito, hasa katika kesi za muda mrefu zaidi ambazo mgonjwa huanza kuwa na mawazo ya kujiua. Kwa kuongezea, anaishia kukuza tabia ya kujiharibu, hata kuhitaji kulazwa hospitalini katika kliniki.
Katika hali mbaya zaidi, unyogovu unaweza kutibiwa na mtaalamu wa kisaikolojia, kwa lengo la kujadili na kuelewa sababu ya mawazo haya ya kusikitisha. na tabia na vichochezi. Matumizi ya dawa zinazodhibitiwa na mtaalamu wa magonjwa ya akili pia yanaweza kuagizwa kuchukua nafasi ya serotonini yenye sifa mbaya, nyurotransmita inayohusika na raha na furaha.
Katika makala hii tutazungumzia zaidi ugonjwa huu ambao umekuwa ukiwaathiri watu wengi sana. na imekuwa moja ya maovu makubwa ya karne ya 21.
Sababu zinazowezekana za unyogovu
Mfadhaiko unaweza kuwa na sababu nyingi zinazowezekana, iwe biokemia, jenetiki, sababu za mazingira au matumizi mabaya ya dawa. Katika mada zifuatazo, tutaingia kwa undani zaidi kuhusu sababu zote zinazoweza kusababisha ugonjwa huu.
Biokemia
Mfadhaiko unaweza kusababishwa kutokana na mabadiliko ya kibayolojia katika ubongo wa mtu binafsi, kama vile serotonini, kipeperushi cha nyuro.Pia inajulikana kama dysthymia, inaweza kuwa sawa na hata kuchanganyikiwa na aina ndogo ya unyogovu, lakini kudumu zaidi na nguvu.
Mgonjwa aliye na aina hii ya unyogovu huwa na hali mbaya kila wakati, pamoja na kuwa na usingizi mwingi au ukosefu wake, na daima kuwa na mawazo mabaya katika kichwa chako. Kwa sababu daima huwa na mawazo hasi, karibu hawaelewi kamwe kwamba wanakabiliwa na hali ya mfadhaiko.
Aina hii ya ugonjwa inaweza kudhihirisha hali ya melanini kwa takriban miaka miwili, na, kwa kuongezea, mtu huyo anaweza pia kuwasilisha yafuatayo. dalili: kukatishwa tamaa kufanya chochote, kukosa umakini, huzuni, uchungu, kutengwa, hisia ya hatia na ugumu wa kufanya hata mambo madogo ya kila siku.
Kwa ajili ya matibabu ya ugonjwa huo unaoendelea kuwa na mfadhaiko, ni muhimu kufuatilia kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili na mwanasaikolojia, ili mgonjwa aweze kufanyia kazi mawazo yake mabaya kuelekea kitu chanya zaidi na cha kweli, hatua kwa hatua kuendeleza na kuboresha akili yake ya kihisia.
Kuna matukio ambayo hiyo matumizi ya dawa inapaswa kuagizwa na daktari, ili kuboresha hali na dalili za aina hii ya unyogovu. Hata hivyo, matibabu lazima yafuatwe kwa uthabiti, kwani ugonjwa huu unaweza kurudi katika siku zijazo ikiwa utunzaji unaofaa hautachukuliwa.
Unyogovu wa uzazi au baada ya kuzaa.
Mfadhaiko wa uzazi, unaojulikana zaidi kama unyogovu wa baada ya kuzaa, hutokea kwa wanawake wajawazito wakati wa ujauzito, au katika kipindi cha baada ya kuzaa. usingizi au hamu ya kula, uchovu, kutojistahi, polepole kimwili na kisaikolojia, hisia za hatia, umakini mdogo, kutoweza kufanya maamuzi na chaguzi, na katika hali mbaya zaidi, mawazo au tabia za kujiua.
Dalili hizi inaweza kutokea kwa takriban wiki mbili na itasababisha mateso mengi na utendaji duni katika shughuli zako zote za kila siku. Aina hii ya unyogovu hutokea kwa 11% ya wanawake wajawazito wakati wa ujauzito, wakati katika trimester ya baada ya kujifungua takwimu hii inaongezeka hadi 13%. Vihatarishi vyake vimegawanywa katika kijamii, kisaikolojia na kibayolojia.
Mambo hatarishi ya kijamii ni pamoja na kiwewe, hali zenye mkazo, hali ya kijamii na kiuchumi, unyanyasaji wa nyumbani na ndoa au uhusiano wa dhuluma. Sababu za hatari za kisaikolojia ni kuwepo kwa matatizo mengine ya kisaikolojia kwa mwanamke mjamzito kama vile mfadhaiko, mfadhaiko, wasiwasi, matumizi mabaya ya dawa za kulevya na matatizo ya baada ya kiwewe.
Mwishowe, mambo ya kibayolojia ni pamoja na umri. udhaifu wa homoni, kuwepo kwa magonjwa ya muda mrefu na matatizo ya ujauzito. Wanawake ambao wamepata watoto na niwanawake wajawazito kwa mara ya pili kuendelea huathirika zaidi na aina hii ya ugonjwa.
Tiba hufanyika kwa njia ya kisaikolojia, kisaikolojia na dawa. Dawa za mfadhaiko, tiba ya tabia ya mtu kati ya mtu na mtu hutumika.
Unyogovu wa kiakili
Unyogovu wa kiakili kwa wengine unaweza kuonekana kuwa ugonjwa unaosababisha wazimu au kufanya uhalifu, lakini kwa kweli si jambo la kawaida. aina. Ugonjwa huu unajumuisha migogoro ya huzuni pamoja na matukio ya fadhaa, mwinuko wa hisia na kuongezeka kwa nishati.
Mbali na dalili hizi, aina hii ya unyogovu inaweza kuambatana na kukosa usingizi, ugumu wa kuzingatia, ukosefu wa maslahi, kupoteza uzito. na mawazo ya kujiua. Sababu za ugonjwa huu hazijulikani, lakini kila kitu kinaonyesha kwamba zinaweza kurithiwa, kama vile historia ya familia ya matatizo ya akili, au mambo ya kibayolojia kama vile mabadiliko ya homoni.
Mazingira yenyewe yanaweza pia kupendelea ugonjwa huu, kama vile kama dhiki na majeraha. Matibabu hufanyika kwa msaada wa madawa ya kulevya na madawa ya kulevya pamoja na ufuatiliaji wa mwanasaikolojia. Katika hali mbaya zaidi ni muhimu kulaza mgonjwa katika kliniki.
Ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu
Matatizo ya kuathiriwa ya msimu, kama jina linavyosema, hutokea hasa wakati wa majira ya baridi na huathiri hasa watu wanaoishi maeneo ya baridi kali.muda mrefu kabisa. Kwa kuwa dalili zake huelekea kuimarika msimu unapobadilika na majira ya kiangazi yanapofika.
Dalili zake kuu ni huzuni, ugumu wa kuzingatia, kuongezeka kwa hamu ya kula, kulala kupita kiasi, kukosa hamu ya kula, wasiwasi, kuwashwa na uchovu.
Sababu zake huhusishwa hasa na kupungua kwa serotonini na melatonin, homoni zinazohusishwa na raha na usingizi ambao wingi wake hupungua siku zinapokuwa fupi na kukabiliwa na jua kidogo.
Bila mwanga wa jua kuna mkusanyiko mdogo wa vitamini D mwilini, na hivyo kusababisha kusinzia zaidi kwa mgonjwa na hisia ya uchovu. Mbali na mambo haya, mazingira yaliyofungwa na ya baridi ambayo mtu anaishi, anafanya kazi au masomo yanaweza kusababisha aina hii ya ugonjwa.
Tiba inaweza kufanywa na phototherapy kwa kutumia mwanga mkali wa bandia kwenye ngozi ya ngozi. mtu, tiba ya kisaikolojia ili kudhibiti hisia na mihemko na matumizi ya dawa kama vile dawamfadhaiko na vitamini D yenyewe.
Ugonjwa wa kuathiriwa na msongo wa mawazo (Bipolar affective disorder)
Bipolar affective disorder ni ugonjwa wa kawaida sana ambao hutokea kwa wanaume. na wanawake wenye umri kati ya miaka 20 na 40. Ugonjwa huu unaonyeshwa na vipindi vya unyogovu na euphoria, lakini kulingana na mgonjwa inaweza kupitia vipindi visivyo na dalili.
Matatizo yanaweza kutofautiana kwa ukubwa kutoka kwa mtu hadi mtu. Kwa mujibu wauainishaji wa uchunguzi wa matatizo ya afya ya akili kuna aina nne za ugonjwa wa kuathiriwa na msongo wa mawazo:
Matatizo ya aina ya 1 hutokea kwa vipindi vya wazimu hudumu angalau siku saba na matukio ya mfadhaiko ambayo yanaweza kutokea kutoka kwa wiki hadi miezi. Kwa sababu dalili ni kali sana, zinaweza kuathiri uhusiano na utendaji katika masomo au kazi. Katika hali mbaya, mgonjwa anaweza kujaribu kujiua na, miongoni mwa matatizo mengine, akahitaji kulazwa hospitalini.
Aina ya 2 ya ugonjwa wa bipolar huhusisha matukio ya mfadhaiko uliochanganyikana na hypomania, ambayo huhusisha mashambulizi madogo ya furaha, msisimko na wakati mwingine uchokozi. Vipindi vya aina hii haviathiri tabia na mazingira ambamo mgonjwa anaishi.
Ugonjwa usiobainishwa au mchanganyiko wa bipolar, ambao dalili zake zinaonyesha ugonjwa wa kuathiriwa na msongo wa mawazo, lakini haujidhihirishi kwa njia sawa au kwa ukali kama wengine. aina mbili zilizotajwa hapo juu, kuwa haijulikani.
Na hatimaye, ugonjwa wa cyclothymic ni kuhusu dalili ndogo ikilinganishwa na aina nyingine. Inajumuisha hali ya huzuni kidogo na matukio ya hypomania. Kwa vile dalili hizi ni ndogo sana, mara nyingi hueleweka kama utu wa mtu mwenyewe usio imara.
Sababu zake bado hazijulikani, hata hivyo sababu za kijeni zinaweza kuwa muhimu kwa maendeleo ya ugonjwa huu kwa watu ambaowazi kwa matukio ya mkazo au kiwewe. Matibabu hufanywa kwa njia ya matibabu ya kisaikolojia ili kuepusha matatizo na kusawazisha hali ya mgonjwa, pamoja na matumizi ya dawa kama vile vidhibiti hali ya hewa na anticonvulsants.
Matibabu ya unyogovu
Matibabu ya unyogovu yanaweza kuwa kufanyika kwa ufuatiliaji wa mwanasaikolojia au mtaalamu wa akili na pia kwa matumizi ya dawa zilizoagizwa, pamoja na kubadilisha utaratibu na mazoezi na chakula cha usawa. Hapo chini tutaingia kwa undani zaidi juu ya matibabu haya yafuatayo na jinsi yanapaswa kufanywa.
Tiba ya Saikolojia
Tiba ya kisaikolojia ni muhimu katika hali zote za mfadhaiko, iwe ni mdogo au mkali. Tiba ya utambuzi wa tabia (CBT) hufanywa kwa lengo la kuingia ndani zaidi katika akili ya mgonjwa na kuelewa sababu ya tabia yao ya huzuni na kuelewa na kugundua mizizi ya tatizo hili, na njia ya kumaliza mara moja kwa wote.
Kwa wagonjwa walio na unyogovu mkali zaidi, matibabu ya kisaikolojia pekee yanaweza kuwa na ufanisi dhidi ya tatizo.
Psychiatry
Daktari wa magonjwa ya akili atampa mgonjwa dawa za kupunguza mfadhaiko katika hali ambapo unyogovu ni kati ya wastani. kwa kiwango kikubwa. Dawa hizi zinalenga kuchukua nafasi ya neurotransmitters kama vile serotonin na noradrenalini, zinazowajibika kwa hisia za raha naustawi.
Mabadiliko ya utaratibu wa mazoezi na mlo
Mgonjwa pia anapaswa kufanyiwa mazoezi mapya ya viungo, pamoja na shughuli nyingine zitakazomfanya atulie zaidi, pamoja na kuamsha ustawi. .kuwa na raha pamoja na kutafakari na kustarehe. Mlo kamili unapaswa kuzingatiwa pia.
Lishe iliyo na wingi wa vyakula vyenye omega 3 inapendekezwa, kama vile samaki wa maji ya chumvi kama vile dagaa na lax, mbegu kama chia na flaxseed, vyakula vilivyo na vitamini D. na B kama kuku, yai, vitokanavyo na maziwa, njugu na maharagwe.
Na hatimaye kula maji ya matunda kama vile zabibu, tufaha na tunda la passion, ambayo husaidia kukabiliana na uchovu wa kiakili na kimwili wa mgonjwa.
>Vidokezo vya jinsi ya kushughulika na mtu aliye na msongo wa mawazo
Kwanza angalia ikiwa mtu huyo ana mshuko wa moyo kweli au yuko katika kipindi cha huzuni maishani. Ikiwa dalili za mtu huyo zitadumu, jaribu kuzungumza na mtu huyo na uone kinachoendelea naye, kile anachofikiri na kuhisi hasa.
Pia jaribu kutafiti kuhusu ugonjwa huo na ujaribu kuelewa zaidi kinachoendelea. Hupitia akili ya mtu mwenye huzuni. Jaribu kumshawishi aanze matibabu, lakini bila kumlazimisha au kumtishia.
Mwambie atibiwe na amuone mtaalamu, aangalie dalili anazohisi, na ikiwezekana aambatane naye. yake wakati wa kufanyamashauriano na daktari. Mhimize atafute msaada na kuboresha, na umuunge mkono kila wakati, usimwache kamwe.
ambayo inawajibika kwa mawasiliano kati ya seli katika mfumo wa neva na pia huleta hisia ya ucheshi mzuri na ustawi.Uzalishaji mdogo wa serotonini unaweza kusababisha sio tu unyogovu, lakini pia kwa wasiwasi, mabadiliko katika usingizi. au hamu ya kula, uchovu na hata matatizo ya muda mrefu kama vile ugonjwa wa tezi.
Kiwango kidogo cha serotonini katika viumbe kinaweza kusababisha, kwa sababu mbalimbali, upungufu wa mlo wa madini kama vile zinki na magnesiamu na vitamini kama vile D, na tata B, msongo wa mawazo, usingizi usio na usawa, utumbo kushindwa kufanya kazi vizuri na hata chembe za urithi za mgonjwa.
Jenetiki
Jenetiki za mgonjwa mwenyewe ni sababu nyingine inayoweza kusababisha unyogovu, kwa kuwa sifa kama vile kutojistahi. , au tabia ambayo ni kali sana kwako mwenyewe, inaweza kurithiwa kutoka kwa washiriki wa familia. Si sifa tu, bali pia kiwango cha chini cha serotonini mwilini kinaweza kurithiwa, na ukosefu wake ni mojawapo ya sababu za unyogovu.
Sababu za kimazingira
Mazingira ambayo mtu huyo anaishi ndani yake. maisha inaweza pia kuwa sababu ambayo inaweza kusababisha unyogovu. Bila shaka, si watu wote wanaweza kupata mfadhaiko kutokana na tukio fulani kama vile kutengana, kifo cha mpendwa au kufutwa kazi katika ndoto yako.
Kwa ujumla, matukio haya yanawezakuchochea unyogovu. Nyakati kama hizi, ni muhimu kupata usaidizi wa marafiki na familia ili uwezekano wa kupata unyogovu uwe mdogo.
Sababu zinazoweza kuchangia
Upweke unaweza kuwa sababu inayoongeza unyogovu. Kukaa mbali na familia na marafiki, au hata kuvunja uhusiano nao, kunaweza kumfanya mtu ajisikie peke yake na asiye na msaada, na unyogovu unaweza kutokea. Kukiwa na janga la COVID-19, na kutengwa na jamii, watu wengi waliishia kupata ugonjwa huu kwa sababu ya kujitenga na watu wa jamii zao.
Mfadhaiko unaweza pia kutokea kwa watu ambao wana magonjwa sugu kama vile saratani, au yasiyotibika. magonjwa. Dalili za uchungu za ugonjwa huu na matarajio madogo ya siku zijazo yanaweza kumfanya mgonjwa kuwa na mfadhaiko.
Mwishowe, sababu nyingine inayoweza kusababisha unyogovu ni kipindi cha baada ya kujifungua kwa wanawake wajawazito. Ingawa ni wakati wa furaha kuu kwa kuzaliwa kwa maisha mapya, baadhi ya wanawake wanaweza kuathiriwa na mfadhaiko wa baada ya kuzaa kutokana na mabadiliko ya homoni pamoja na majukumu mapya na wajibu kama mama.
Matumizi mabaya ya dawa za kulevya 7>
Matumizi mabaya ya vileo kama vile pombe na madawa ya kulevya yanaweza kusababisha unyogovu, kwani wengi huyatumia kama njia ya kuepuka matatizo yao. Walakini, matumizi yake kupita kiasi yanaweza kusababisha unyogovu,hasa katika vipindi vya kujiepusha na dawa na vileo.
Unywaji pombe kupita kiasi pia unaweza kusababisha matatizo mabaya zaidi kama vile kujiua kutokana na mfadhaiko.
Baadhi ya dhana potofu kuhusu mfadhaiko
Mfadhaiko una hadithi kadhaa na mawazo potofu kuihusu. Wengi hufikiri kwamba unyogovu ni "upya" tu, kwamba ni wanawake au matajiri pekee wanaweza kuupata, au sivyo kwamba ugonjwa huu ni kisingizio cha kijinga. Katika mada zilizo hapa chini tutafafanua kila kitu kuhusu ugonjwa huu na mengine mengi.
Unyogovu huondoka na wakati
Unyogovu, tofauti na vipindi vya huzuni ambavyo sote tunaishi, hautibiki peke yake. . Baada ya yote, huu ni ugonjwa mbaya sana, unaoathiri kila kitu kisaikolojia na saa ya kibiolojia ya mtu. kutokuwa tayari kufanya hata shughuli ambazo aliziona kuwa za kufurahisha.
Ni jambo la mwanamke
Kwa ujumla, jinsia zote mbili ziko katika hatari ya kupata mfadhaiko, hata hivyo kutokana na mabadiliko ya homoni yanayohusiana na unyogovu wa hedhi au wanakuwa wamemaliza kuzaa. wanawake, wana uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa huu.
Sababu nyingine ambayo tunaweza pia kuangazia ni mfadhaiko wa baada ya kuzaa unaoweza kutokea kwa wajawazito baada ya kujifungua.
Ni ugonjwa.kutoka kwa "tajiri"
Uongo mwingine unaojumuisha unyogovu, ambao unaweza kusababisha katika tabaka lolote la kijamii, liwe la juu au la chini. Hata hivyo, watu wa madarasa C na D wako katika hatari zaidi ya kushuka moyo kuliko wale wa madarasa A na B.
Sababu zinazowezekana za hili zinaweza kuwa maeneo ya hatari wanamoishi, na kusababisha uchovu na mfadhaiko. uchovu wa kimwili kuwa matokeo haya ya mabadiliko ya viwango vya cortisol mwilini, ukosefu wa matibabu ya kutosha ya ugonjwa huu na hali halisi ya umaskini aliyonayo, na kumwacha akiwa hoi na bila matumaini ya kuweza kubadilisha hali yake.
Watu wazima pekee ndio wana ugonjwa huo
Hadithi nyingine, kwa sababu unyogovu hauna umri. Watoto na vijana wanaweza pia kupata ugonjwa huu, na mambo kama vile uonevu, ukatili wa kisaikolojia na majeraha mengine yanaweza kusababisha ugonjwa huu. Kuna wakati unyogovu unaweza pia kutokea mapema sana kutokana na vinasaba vilivyorithiwa kutoka kwa wanafamilia yako.
Unyogovu ni huzuni tu
Kuhisi huzuni ni jambo la kawaida sana kwa wanadamu wote, hata hivyo. ikiwa muda wa huzuni ni mrefu zaidi kuliko kawaida, kitu kinaweza kuwa kibaya kwa mtu, na anaweza kuhitaji msaada. dalili, kawaida hufuatana nakuwashwa, kutojali, mabadiliko ya usingizi na njaa na kupoteza libido.
Unyogovu mara zote hutibiwa na dawa
Unyogovu hautibiwa tu na dawa, lakini kwa msaada wa mtaalamu wa kisaikolojia, na kubadilisha. mazoea. Dawa za mfadhaiko zitasaidia sana kukabiliana na ugonjwa huu, lakini nia ya mgonjwa kutaka kutibiwa na kusaidiwa pia ni muhimu.
Unyogovu ni kisingizio
Watu wengi husema au kuamini kwamba huzuni ni kisingizio. kisingizio tu cha kuondoa majukumu yako ya kila siku. Lakini kwa kweli ugonjwa huu, kati ya dalili zake nyingi, ni kutojali, na ukosefu wa nia ya kufanya shughuli yoyote ya kila siku, ikiwa ni pamoja na wale ambao daima wamekuwa wa kupendeza.
Mgonjwa, anapohisi kwamba hana nguvu tena. kufanya shughuli yoyote kwa muda mrefu unapaswa kutafuta msaada wa mtaalamu haraka iwezekanavyo ili kuanza matibabu.
Kuwa na nia tu hufanya unyogovu uondoke
Kuwa na utashi pekee hakuwezi kutibu unyogovu, baada ya yote ni jumla ya mambo kadhaa. Vile vile vishazi vya motisha vina nia nzuri zaidi, vinaweza kuishia kumfanya mtu ajisikie hatia, na kumfanya awe na mawazo kama vile “Ninajizuia tu” au “Sipaswi kuwa hapa”.
Nguvu ya nia ya kujiondoa katika unyogovu na kuanza matibabu na mabadiliko ya tabia ni muhimu, ndiyo. Hata hivyo, kumbuka kwamba kichwakwa mtu aliyeshuka moyo hufanya kazi kwa njia tofauti, kwa hivyo kujaribu kumtia moyo mtu huyo kunaweza hatimaye kusababisha mwelekeo tofauti kuliko unavyotaka.
Mhamasishe apate matibabu, anywe dawa na afuatilie kwa mwanasaikolojia. njia ya maendeleo, kwamba katika siku zijazo atakuwa huru na ugonjwa huu.
Jinsi ya kuzuia unyogovu?
Kuzuia mfadhaiko kunaweza kufanywa kwa njia kadhaa, iwe kwa mlo bora, kufanya mazoezi ya mwili, kupumzika kila wakati au kufanya shughuli za kustarehesha, au kufanya kitu ambacho unapenda na kukupa raha. Hapo chini tutazungumza kuhusu mazoea tofauti ya kuzuia unyogovu na kuwa na hali bora zaidi ya maisha.
Ikiwa hujisikii vizuri, tafuta usaidizi
Ukianza kujisikia hujisikii au la. katika hali ya kufanya jambo lolote, hata wale unaojisikia raha kufanya, huzuni ya muda mrefu, kukosa usingizi, kukosa hamu ya kula na miongoni mwa visawe vingine vya unyogovu, tafuta msaada haraka iwezekanavyo.
Hata hivyo, kuna matukio ambayo mgonjwa hakubali msaada au inasemekana kuwa tatizo hili ni la "muda mfupi". Katika hali kama hizi, jaribu kutomlazimisha mtu kutafuta msaada, lakini kuzungumza na mazungumzo ili kufikia makubaliano, na hivyo kutoa msaada wa kuanza matibabu.
Lishe bora
Lishe bora inaweza pia kusaidia kuzuia unyogovu. Kula matunda mengi, mboga mboga, nafakanafaka zisizokobolewa, bidhaa za maziwa na nyama zisizo na mafuta kidogo kama vile samaki, na mafuta ya zeituni zinaweza kupunguza hatari ya kupata ugonjwa huu pamoja na kuwa na afya bora.
Kwa upande mwingine, vyakula vyenye mafuta mengi kama vile vyakula maarufu. vyakula vya kukaanga vinapaswa kuachwa nje ya menyu kutokana na kuongezeka kwa hatari ya mfadhaiko.
Zoezi
Mazoezi ya viungo husaidia kuepuka hatari ya mfadhaiko kutokana na kutolewa kwa homoni ya endorphin, ambayo ni. kuwajibika kwa hisia ya furaha na furaha, pamoja na neurotransmitters nyingine kadhaa ambazo zina kazi sawa. nyuroni, kuongeza mawasiliano ya niuroni zinazochakata hisia chanya na hasi, hivyo basi "kutenganisha ngano na makapi".
Kuongeza furaha na hali ya kufanya shughuli zinazoamsha shauku na kupunguza hisia hasi kama vile huzuni na kuvunjika moyo.
Tafuta shughuli za kupendeza
Fanya shughuli zinazokupa raha, na kukufurahisha. Iwe unasoma kitabu, kusikiliza wimbo unaoupenda, kucheza mchezo unaoufurahia, kwenda nje na marafiki au mpenzi wako, n.k. Kufanya kitu kinachokupa raha huongeza uzalishaji wa endorphin na kukufanya uwe na furaha na msisimko zaidi, kuondoa hisia hasi ambazo zinaweza kuishia katika mfadhaiko.
Tafutashughuli za kupumzika kama vile yoga na kutafakari
Shughuli zinazokuza ustawi na utulivu pia ni chaguo nzuri ili kuepuka huzuni. Kwa hiyo, kufanya mazoezi ya yoga na kutafakari hudhibiti viwango vya serotonini na dopamini, pamoja na kutoa endorphins, na kusababisha mtu kuwa na uboreshaji mkubwa wa hisia, kuwa na utulivu zaidi na kujisikia furaha na hali nzuri zaidi.
Kupumzika , mtu huwa na usingizi bora, kuepuka usingizi. Mazoezi yake ya kupumua kwa kina husaidia kukabiliana na mafadhaiko na wasiwasi, ambayo ni mabomu mawili makubwa ambayo huisha kwa unyogovu, pamoja na kusaidia mfumo wa kinga kuzuia maambukizo.
Yoga na kutafakari hukusaidia kuwasiliana na utu wako wa ndani. kwa undani zaidi ili uweze kudhibiti hisia zako na kisha kuanzisha mawazo na hisia chanya zaidi. Hiyo ni, dalili za unyogovu kama vile kutojali, kuvunjika moyo na kuwashwa hukatwa mara moja.
Aina za unyogovu
Kuna aina kadhaa za unyogovu, kama vile ugonjwa wa mfadhaiko unaoendelea, unyogovu. baada ya kuzaa, unyogovu wa kisaikolojia, ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu, na ugonjwa wa hisia ya mshtuko wa moyo. Hapo chini tutazungumza kwa undani zaidi kuhusu kila moja ya matatizo haya, dalili zake na mbinu za matibabu.
Ugonjwa wa mfadhaiko unaoendelea
Ugonjwa wa mfadhaiko unaoendelea,
