Zer da depresioa?

Depresioa oso nahaste larria da, baina gaur egun ere jende askok oraindik "freskotasuna" dela edo eguneroko zereginak egiteari uzteko aitzakiatzat hartzen du.

Baina egia esan. gaixotasun hau serio hartu behar da, batez ere pazientea pentsamendu suizidak izaten hasten diren kasu kronikoetan. Horrez gain, jokabide autosuntsitzaileak garatzen amaitzen du, nahiz eta klinika batean ospitaleratzea eskatuz.

Kasu arinetan, depresioa psikoterapeutarekin tratatu daiteke, pentsamendu triste horien zergatia eztabaidatu eta ulertzeko helburuarekin. eta jokabideak eta desmotibatzaileak. Psikiatra batek kontrolatutako sendagaien erabilera ere agindu daiteke serotonina ezaguna ordezkatzeko, plazeraren eta zoriontasunaren ardura duen neurotransmisorea.

Artikulu honetan hainbeste pertsonari eragiten dion gaixotasun honi buruz gehiago hitz egingo dugu. eta XXI.mendeko gaitz handietako bat bihurtu da.

Depresioaren arrazoi posibleak

Depresioak arrazoi posible asko izan ditzake, dela biokimika, genetika, ingurumen-faktoreak edo substantzia gehiegikeria. Hurrengo gaietan, nahaste hori eragin dezaketen arrazoi guztiei buruz gehiago sakonduko dugu.

Biokimika

Depresioa norbanakoaren garunean gertatzen diren aldaketa biokimikoengatik sor daiteke, esate baterako, serotonina, neurotransmisorea.distimia bezala ere ezaguna, antzekoa izan daiteke eta are nahastu daiteke depresio forma arinago batekin, baina askoz iraunkorragoa eta indartsuagoa.

Depresio mota hau duen pazientea beti umore txarrean egon ohi da, gainera. lo asko edo falta izatea, eta beti buruan pentsamendu negatiboak izatea. Beti negatiboki pentsatzen ari direnez, ia inoiz ez dute ulertzen depresio-aldarte bat bizi dutenik.

Nahaste mota honek bi urtez gutxi gorabehera malenkoniatsua ager dezake, eta, horrez gain, pertsonak honako hauek ere aurkez ditzake. sintomak: ezer egiteko etsipena, kontzentrazio eza, tristura, larritasuna, isolamendua, erru sentimendua eta eguneroko gauza txikiak ere egiteko zailtasunak.

Nahaste depresibo iraunkorra nahastea tratatzeko, beharrezkoa da psikiatra eta psikologo batekin jarraipena egitea, pazienteak bere pentsamendu negatiboak positiboago eta errealistagoa lortzeko zerbait landu ditzan, pixkanaka bere adimen emozionala garatuz eta hobetuz.

Badira kasu horietan. sendagaien erabilera medikuak agindu behar du, depresio mota honen aldartea eta sintomak hobetzeko. Dena den, tratamendua zorrotz jarraitu behar da, gaixotasun hori etorkizunean itzul daitekeelako arreta egokia hartzen ez bada.

Depresioa perinatala edo erditze ostekoa.

Depresioa perinatala, erditze osteko depresioa bezala ezagutzen dena, haurdun dauden emakumeengan gertatzen da haurdunaldian, edo erditze osteko garaian.

Sintomak ezagutzen dugun depresioaren antzekoak dira, desanimazioa, tristura, falta gisa. loa edo gosea, nekea, autoestimu baxua, moteltasun fisiko eta psikologikoa, errudun sentimenduak, kontzentrazio baxua, erabakiak eta aukerak hartzeko ezintasuna eta, kasu larriagoetan, pentsamendu edo jokabide suizidak.

Sintoma hauek. bi aste inguru gerta daitezke eta sufrimendu handia eta errendimendu eskasa eragingo dizu eguneroko jarduera guztietan. Depresio mota hau haurdun dauden emakumeen %11n gertatzen da haurdunaldian, erditze ondorengo hiruhilekoan, berriz, kopuru hori %13ra igotzen da. Bere arrisku-faktoreak sozial, psikologiko eta biologikoetan banatzen dira.

Arrisku sozialeko faktoreen artean trauma, estres-egoerak, egoera sozioekonomikoa, etxeko indarkeria eta ezkontza edo tratu txarrekoak daude. Arrisku psikologiko-faktoreak haurdun dagoen emakumearen beste nahaste psikologiko batzuen preexistentzia dira, hala nola depresioa, estresa, antsietatea, drogen kontsumoa eta estres post-traumatikoa.

Azkenik, faktore biologikoak adina, genetikoak eta ahultasun hormonalak, gaixotasun kronikoen existentzia eta haurdunaldiko konplikazioak. Seme-alabak izan dituzten eta dauden emakumeakbigarren aldiz haurdun dauden emakumeak mota horretako nahaste gehiago jasan ditzakete.

Tratamendua modu psikosozialean, psikologikoan eta farmakologikoan egiten da. Antidepresiboak, pertsonen arteko eta jokabide-terapia kognitiboa erabiltzen dira.

Depresio psikotikoa

Batzuentzat depresio psikotikoa eromena edo delituak egitera eramaten duen gaixotasuna dirudi, baina, egia esan, ez da ezer. ordenatu. Nahaste hau krisi depresiboek osatzen dute asaldura-pasarteekin batera, aldarte-aldartea eta energia areagotzea.

Sintoma horiez gain, depresio mota honek insomnioa, kontzentratzeko zailtasuna, interes falta, pisua galtzearekin batera izan daitezke. eta pentsamendu suizidak. Gaixotasun honen kausak ez dira ziur, baina denak adierazten du herentziazkoak izan daitezkeela, hala nola, buruko nahasteen familia-aurrekariak, edo faktore biologikoak, esate baterako, aldaketa hormonalak.

Inguruak berak ere mesede egin diezaioke gaixotasun honi, hala nola. estresa eta trauma gisa. Tratamendua antidepresibo eta antipsikotikoen laguntzaz egiten da, psikologoaren jarraipenaz gain. Kasu larriagoetan pazientea klinika batean ospitaleratzea beharrezkoa da.

Sasoiko nahaste afektiboa

Urtaroko nahaste afektibo, izenak dioen bezala, neguan gertatzen da batez ere eta negua irauten duen tokian bizi diren pertsonei eragiten die batez ere.denbora luze samarra. Urtaroa aldatzen denean eta uda iristean bere sintomak hobetu ohi direnez.

Bere sintoma nagusiak tristura, kontzentratzeko zailtasuna, gosea handitzea, gehiegizko loa, libido baxua, antsietatea, suminkortasuna eta nekea dira.

Bere kausak serotonina eta melatonina gutxitzearekin lotuta daude batez ere, plazerari eta loari lotutako hormonak, zeinen kantitatea gutxitzen baita egunak laburragoak direnean eta eguzkiarekiko esposizio gutxiago dagoenean.

Eguzkiaren argirik gabe kontzentrazio gutxiago dago. D bitamina gorputzean, ondorioz, gaixoaren logura handiagoa eta neke sentsazioa eraginez. Faktore horiez gain, pertsonak bizi, lan egiten edo ikasten duen ingurune itxiak eta hotzak nahasmendu mota hau eragin dezake.

Tratamendua fototerapiarekin egin daiteke, argi artifizial distiratsua aplikatuz azalean. pertsona, psikoterapia bere aldartea eta emozioak kontrolatzeko eta antidepresiboak eta D bitamina bera bezalako botiken erabilera.

Nahaste afektibo bipolarra

Nahaste afektibo bipolarra oso ohikoa den gaixotasuna da, bai gizonekin gertatzen dena. eta 20 eta 40 urte bitarteko emakumeak. Nahaste hau euforia duten depresio-aldiek markatzen dute, baina pazientearen arabera aldi asintomatikoak igaro daitezke.

Krisiak intentsitatea alda dezakete pertsona batetik bestera. -ren araberaOsasun mentalaren nahasteen sailkapen diagnostikoa lau motatako nahaste afektibo bipolarra daude:

1. motako nahasmendu bipolarra gutxienez zazpi egun irauten duten mania-aldiekin gertatzen da, asteetatik hilabeteetara gerta daitezkeen depresio-aldarteekin txandakatuta. Sintomak oso biziak direnez, ikasketetako edo laneko harremanetan eta errendimenduan eragina izan dezakete. Kasu larrietan, pazientea bere buruaz beste egiten saiatu daiteke eta, beste konplikazio batzuen artean, ospitaleratzea eskatzen du.

2. motako nahasmendu bipolarrak hipomaniarekin nahastutako depresio-atalak dakartza, euforia, zirrara eta, batzuetan, eraso arinak eragiten dituena. Mota honetako pasarteek ez dute eragiten pazientea bizi den jokabidean eta ingurunean.

Nahaste bipolarra zehaztugabea edo mistoa, zeinaren sintomek nahaste afektibo bipolarra iradokitzen dutena, baina ez baita besteen modu berean edo biziki agertzen. goian aipatutako bi mota, ezezaguna izanik.

Eta, azkenik, nahaste ziklotimikoa sintoma arinagoak dira beste mota batzuekin alderatuta. Aldarte arin deprimitu batean datza, hipomaniako pasarteekin. Sintoma hauek oso arinak direnez, sarritan pertsonaren nortasun ezegonkor gisa ulertzen dira.

Haren kausak oraindik ez daude ziur, baina faktore genetikoak funtsezkoak izan daitezke gaixotasun hau garatzeko dauden pertsonengan.estres-gertaera edo trauma jasan. Tratamendua psikoterapiaren bidez egiten da krisiak saihesteko eta gaixoaren aldartea orekatzeko, botiken erabilerarekin batera, hala nola umore-egonkortzaileak eta aurkako konbultsioak.

Depresioaren tratamendua

Depresioaren tratamendua izan daiteke. psikologo edo psikiatraren jarraipenarekin eta agindutako sendagaien erabilerarekin ere egiten da, ariketa eta dieta orekatuarekin errutina aldatzeaz gain. Jarraian, ondorengo tratamendu hauei eta nola egin behar diren zehatzago azalduko dugu.

Psikoterapia

Psikoterapia ezinbestekoa da depresio kasu guztietan, arina edo larria izan. Jokabide-terapia kognitiboa (CBT) pazientearen buruan sakontzeko eta bere jokabide depresiboaren arrazoia ulertzeko eta arazo honen sustraiak ulertu eta ezagutzeko, eta horiek behin betiko amaitzeko modu bat lortzeko helburuarekin egiten da.

Depresio akutuagoa duten pazienteetan, psikoterapiarekin bakarrik tratamendua eraginkorra izan daiteke arazoaren aurka.

Psikiatria

Psikiatrak antidepresiboekin sendatuko du pazientea depresioa moderatuaren artean dagoen egoeretan. maila larrian. Droga hauek serotonina eta noradrenalina bezalako neurotransmisoreak ordezkatzea dute helburu, plazer sentimenduen eta erantzule.ongizatea.

Ariketarekin eta dietarekin errutina aldatzea

Gaixoak ariketa fisikoen errutina berri bat ere egin behar du, lasaiago egingo duten beste jarduerez gain, ongizatea suspertzeaz gain. izatea eta plazerra, baita meditazioa eta erlaxazioa ere. Elikadura orekatua ere kontuan hartu behar da.

Omega 3an aberatsak diren elikagaietan aberatsa den dieta bat egitea gomendatzen da, hala nola, ur gaziko arrainak, hala nola, sardinak eta izokina, haziak, hala nola chia eta lihoa, D bitamina duten elikagaiak. eta B oilaskoa, arrautza, esnearen eratorriak, fruitu lehorrak eta babarrunak bezala.

Eta, azkenik, mahatsa, sagarra eta pasioa bezalako fruta-zukuak kontsumitu, pazientearen neke mental eta fisikoari aurre egiten laguntzen dutenak.

Depresioa duen norbaiti nola aurre egiteko aholkuak

Lehenengo egiaztatu pertsona benetan depresio-krisi bat pasatzen ari den edo bizitzako aldi malenkoniatsu batean dagoen. Pertsona horren sintomak iraunkorrak bilakatzen badira, saiatu pertsona horrekin hitz egiten eta ikusten zer gertatzen zaion, zer pentsatzen duen eta zer sentitzen duen.

Era berean, saiatu gaixotasuna ikertzen eta saiatu zer gertatzen ari den hobeto ulertzen. depresibo baten burutik pasatzen da. Saiatu tratamendua hasteko konbentzitzen, baina behartu edo mehatxatu gabe.

Esan iezaiozu artatu behar dela eta espezialista batengana joan behar duela, adi egon behar duela sentitzen dituen sintomak, eta ahal izanez gero lagundu. bere egiteanmedikuarekin kontsultak. Animatu laguntza bila eta hobetzera, eta beti lagundu, inoiz ez utzi.

Serotonina-ekoizpen baxuak depresioa ez ezik, antsietatea, lo aldaketak ere ekar ditzake. edo gosea, nekea eta baita tiroideoaren nahastea bezalako arazo kronikoak ere.

Organismoetan serotonina-maila baxuek, hainbat arrazoirengatik, zinka eta magnesioa bezalako mineralen eta D bezalako bitaminak eta bitaminak ez dituzten dietak eragin ditzakete. B konplexua, estresa, lo desorekatua, hesteetako matxura eta baita pazientearen berezko genetika ere.

Genetika

Gaixoaren berezko genetika depresioa eragin dezakeen beste faktore bat da, autoestimu baxua bezalako ezaugarriak baitira. , edo norbere buruarekin oso zorrotza den jokabidea, familiako kideengandik jaso daiteke. Ezaugarriak ez ezik, gorputzeko serotonina-maila baxua ere heredatu daiteke, eta horren gabezia da depresioaren kausetako bat.

Ingurune-faktoreak

Pertsonak duen ingurunea. bizitzak depresioa eragin dezakeen faktore bat ere izan daiteke. Jakina, pertsona guztiek ezin dute depresioa jasan gertaera jakin baten ondorioz, hala nola haustura bat, pertsona maite baten heriotza edo zure ametsetako lanetik kaleratzea.

Oro har, gertaera hauek izan daitezke.depresioa eragin. Horrelako momentuetan, lagunen eta familiaren laguntza izatea beharrezkoa da, depresioa garatzeko aukerak txikiagoak izan daitezen.

Faktore potentziatzaileak

Bakardadea depresioaren eragilea izan daiteke. Senideengandik eta lagunengandik urrun egoteak, edota haiekin loturak haustea ere, norbait bakarrik eta ezindua senti daiteke, eta depresioa gerta daiteke. COVID-19 pandemiarekin eta isolamendu sozialarekin, jende askok nahaste hau garatzen amaitu zuen bere zirkulu sozialeko pertsonengandik urruntzeagatik.

Depresioa ere gerta daiteke minbizia bezalako gaixotasun kronikoak edo sendaezinak dituzten pertsonengan. gaixotasunak. Gaixotasun honen sintoma mingarriek eta etorkizunerako itxaropen gutxiek gaixoa depresioa eragin dezakete.

Azkenik, depresioa eragin dezakeen beste faktore bat haurdun dauden emakumeen erditze osteko epea da. Bizitza berri baten jaiotzarekin poztasun handiko unea den heinean, emakume batzuek erditze osteko depresioa jasan dezakete ama gisako ardura eta betebehar berriekin konbinatuta dauden aldakuntza hormonalen ondorioz.

Substantzia gehiegikeria

Sustantzien gehiegikeriak, hala nola, alkohola eta drogak, depresioa eragin dezake, askok euren arazoetarako ihes-balbula gisa erabiltzen baitituzte. Hala ere, gehiegizko erabilerak depresioa eragin dezake,batez ere, bai drogen eta bai alkoholaren abstinentzia-aldietan.

Alkoholaren gehiegikeriak ere arazo askoz okerragoak ekar ditzake, hala nola suizidioa, depresioaren ondorioz.

Depresioari buruzko zenbait mito

Depresioak hainbat mito eta pentsamendu faltsu ditu horri buruz. Askok uste dute depresioa "freskotasuna" besterik ez dela, emakumeek edo aberatsek bakarrik izan dezaketela, edo, bestela, nahaste hori aitzakia tonto bat besterik ez dela. Beheko gaietan gaixotasun honi eta askoz gehiagori buruzko guztia desmitifikatuko dugu.

Depresioa denborarekin desagertzen da

Depresioa, guztiok bizi ditugun tristura-aldietan ez bezala, ez da berez sendagarria . Azken finean, gaixotasun oso larria da hau, dena psikologikoki eta pertsonaren erloju biologikoan eragiten duena.

Gose falta, loa, antsietatea, kontzentrazio galera, autoestimu baxua, kontzentrazio eza eta desanimazioa eragiten duena eta atsegingarritzat jotzen zituen jarduerak egiteko gogorik eza.

Emakumearen kontua da

Oro har, bi sexuek depresioa izateko arriskua dute, hala ere, depresioarekin edo menopausiarekin lotutako aldaketa hormonalengatik. emakumeek, gaixotasun hau garatzeko probabilitate handiagoa dute.

Ere nabarmendu dezakegun beste faktore bat erditu ondoren haurdun dauden emakumeengan gerta daitekeen erditze osteko depresioa da.

Gaixotasuna da.“Aberats”-tik

Depresioari buruz osatutako beste gezur bat, edozein klase sozialetan sor dezakeena, altua zein baxua izan. Dena den, C eta D klaseetako pertsonak A eta B klaseetakoak baino zaurgarriagoak dira depresioaren aurrean.

Horren arrazoi posibleak bizi diren arrisku-eremuak izan daitezke, nekea eta depresioa eraginez. gorputzeko kortisol-maila aldatzearen ondorio hauek, gaixotasun honen aurkako tratamendu egokirako sarbiderik eza eta kokatzen den pobrezia-egoera bera, ezinean eta egoera aldatu ahal izateko itxaropenik gabe utziz.

Helduek bakarrik dute gaixotasuna

Beste mito bat, depresioak ez duelako adinik. Haurrek eta nerabeek ere gaixotasuna garatu dezakete, eta jazarpena, indarkeria psikologikoa eta bestelako trauma bezalako faktoreek nahaste hori sor dezakete. Batzuetan, depresioa ere oso goiz gerta daiteke zure familiako kideengandik heredatutako genetikoagatik.

Depresioa tristura besterik ez da

Tristura sentitzea gizaki guztientzat oso naturala da, hala ere. tristura-aldia normala baino askoz luzeagoa bada, baliteke pertsonari zerbait gaizki egotea, eta laguntzaren beharra izan dezake.

Depresioa beti dakar tristura luze luzeak, baina hauek ez dira soilik. sintomak, normalean lagundutasuminkortasuna, apatia, loaren aldaketa eta gosea eta libidoaren galera.

Depresioa sendagaiarekin tratatzen da beti

Depresioa ez da sendagaiarekin bakarrik tratatzen, psikoterapeuta baten laguntzarekin baizik, eta aldatuz. ohiturak. Antidepresiboek asko lagunduko dute gaixotasun honi aurre egiteko, baina gaixoak tratatu eta lagundu nahi izateko duen borondatea ere beharrezkoa da.

Depresioa aitzakia da

Jende askok esaten edo uste du depresioa dela. zure eguneroko betebeharrak kentzeko aitzakia bat besterik ez. Baina, hain zuzen ere, gaixotasun hau, bere sintoma askoren artean, apatia eta eguneroko edozein jarduera egiteko interes eza da, betidanik atseginak izan direnak barne.

Gaixoa, energiarik ez duela sentitzean. denbora luzez edozein jarduera egiteko profesional baten laguntza bilatu behar duzu lehenbailehen tratamendua hasteko.

Borondatea izateak depresioa desagertzen du

Borondatea bakarrik izateak ez du depresioa sendatzen, azken finean hainbat faktoreren batura da. Motibazio-esaldiek asmorik onena dutenez, azkenean pertsona errudun sentitzea eragin dezakete, “Oztopatzen dut” edo “Ez nuke hemen egon behar” bezalako pentsamenduak eraginez.

Depresiotik atera eta tratamendua eta ohitura aldaketak hasteko borondate sendoa ezinbestekoa da, bai. Hala ere, gogoratu buruaDeprimituta dagoen norbaitentzat beste modu batean funtzionatzen du, beraz, pertsona hori motibatzen saiatzeak nahi baino kontrako norabidea eragin dezake.

Motibatu tratamendua hartzera, botikak hartzera eta psikologoarekin jarraitzea.zuzendu eta modu progresiboan, etorkizunean nahaste honetatik libre geratuko dela.

Nola prebenitu depresioa?

Depresioaren prebentzioa hainbat modutara egin daiteke, dela dieta ona eginez, ariketak eginez, beti lasai egonez edo jarduera lasaigarriak eginez, edo gustuko eta plazerra ematen dizun zerbait eginez. Jarraian, depresioa saihesteko eta bizi-kalitate askoz hobea izateko praktika ezberdinei buruz hitz egingo dugu.

Ondo sentitzen ez bazara, bilatu laguntza

Inongo sentitzen hasten bazara edo ez. edozer jarduera egiteko gogoz, nahiz eta egitean plazerra sentitzen duzun horiek, tristura luzea, insomnioa, gose falta eta depresioaren beste sinonimo batzuen artean, laguntza bilatu ahal bezain laster.

Hala ere, badira kasuak zeinetan. pazienteak ez du laguntzarik onartzen edo arazo hori “momentukoa” dela esaten da. Kasu horietan, saiatu ez behartzen pertsona laguntza bilatzera, hitz egiten eta elkarrizketan baizik akordio batera iristeko, eta horrela tratamendua hasteko laguntza eskaini.

Elikadura ona

Elikadura ona izan daiteke. depresioa saihesten ere laguntzen du. Fruta, barazki, ale asko kontsumituintegralak, esnekiak eta gantz gutxiko haragiak, hala nola arraina eta oliba olioa, gaixotasun hau izateko arriskua murrizten dute, askoz osasuntsuagoak izateaz gain.

Bestalde, koipe asko duten elikagaiak, esaterako, famatuak. frijituak menutik kanpo utzi behar dira, depresioa izateko arriskua areagotzen baita.

Ariketa

Ariketa fisikoak depresioaren arriskua saihesten laguntzen du, endorfina hormona askatzea dela eta. plazer eta poz sentimenduaren erantzule, funtzio bera duten beste neurotransmisore batzuez gain.

Gainera, ariketak garunean erreakzioak abiarazteaz ere arduratzen dira, eta horien artean kontaktu-puntu gehiago sortzen dira. neuronak, emozio positiboak eta negatiboak prozesatzen dituzten neuronen komunikazioa areagotuz, ondorioz, “garia lastotik bereiziz”.

Interesa pizten duten jardueretarako plazerra eta umorea areagotzea eta emozio negatiboak gutxitzea, hala nola tristura eta etsipena.

Bilatu jarduera atseginak

Egin plazerra ematen dizuten jarduerak, eta zoriontsu egiten zaituztenak. Liburu bat irakurri, gustatzen zaizun abesti bat entzun, gustuko duzun joko batera jolastu, zure lagunekin edo mutil-lagunarekin irten, etab. Plazerra ematen dizun zerbait egiteak endorfina produkzioa areagotzen du eta zoriontsuagoa eta ilusio handiagoa egiten zaitu, depresioan amai daitezkeen sentimendu negatiboak ezabatuz.

Bilatuyoga eta meditazioa bezalako jarduera lasaigarriak

Ongizatea eta lasaitasuna sustatzen dituzten jarduerak ere aukera ona dira depresioa saihesteko. Hori dela eta, yoga eta meditazioa praktikatzeak serotonina eta dopamina mailak erregulatzen ditu, endorfinak askatzeaz gain, pertsonari umorea izugarri hobetzea eragiten du, lasaiago eta alaiago eta aldarte hobeago sentituz.

Lasai egotea , pertsonak hobeto lo egiteko joera du, insomnioa saihestuz. Arnasketa sakoneko ariketek estresari eta antsietateari aurre egiten laguntzen dute, hau da, depresioan amaitzen diren bi bonba handi dira, sistema immunologikoari infekzioak saihesten laguntzeaz gain.

Yogak eta meditazioak zure barnearekin harremanetan jartzen laguntzen dizu. sakonago, zure emozioak kontrolatu eta gero pentsamendu eta emozio positiboagoak ezarri ahal izateko. Hau da, apatia, desanimazioa eta suminkortasuna bezalako depresioaren sintomak berehala mozten dira.

Depresio motak

Hainbat depresio mota daude, hala nola, depresio-nahaste iraunkorra, depresioa. erditze ondorengoa, depresio psikotikoa, sasoiko nahaste afektiboa eta nahaste afektibo bipolarra. Jarraian, nahaste horietako bakoitzari, haien sintomei eta tratamendu metodoei buruz zehatzago hitz egingo dugu.

Nahaste depresibo iraunkorra

Nahaste depresibo iraunkorra,