Dè a th’ ann an trom-inntinn?

Is e fìor dhroch mhì-rian a th’ ann an trom-inntinn, ach eadhon an-diugh tha mòran dhaoine fhathast ga mheas mar “ùr” no mar leisgeul airson stad a bhith a’ dèanamh obair làitheil.

Ach dha-rìribh bu chòir aire a thoirt don ghalar seo, gu sònraichte ann an cùisean nas miosa nuair a thòisicheas an t-euslainteach air smuaintean fèin-mharbhadh. A bharrachd air an sin, thig e gu crìch a’ leasachadh giùlan fèin-mhilleadh, eadhon feumach air ospadal ann an clionaig.

Ann an cùisean nas ciùine, faodar trom-inntinn a làimhseachadh le eòlaiche-inntinn, leis an amas bruidhinn agus tuigsinn adhbhar nan smuaintean brònach sin agus giùlan agus luchd-brosnachaidh. Faodar cleachdadh dhrogaichean fo smachd eòlaiche-inntinn òrdachadh cuideachd an àite an serotonin cliùiteach, an neurotransmitter le uallach airson toileachas agus toileachas.

San artaigil seo bruidhnidh sinn barrachd mun ghalar seo a tha air a bhith a’ toirt buaidh air uimhir de dhaoine, agus tha e air fàs mar aon de na h-olcaidhean mòra san 21mh linn.

Adhbharan trom-inntinn a dh’ fhaodadh a bhith ann

Faodaidh iomadh adhbhar a bhith aig trom-inntinn, ge bith an e bith-cheimigeachd, gintinneachd, factaran àrainneachd neo ana-cleachdadh stuthan a th’ ann. Anns na cuspairean a leanas, bidh sinn a 'dol a-steach nas mionaidiche mu na h-adhbharan uile a dh' fhaodadh an t-eas-òrdugh seo a bhrosnachadh.

Bith-cheimigeachd

Faodaidh trom-inntinn adhbhrachadh mar thoradh air atharrachaidhean bith-cheimiceach ann an eanchainn an neach, leithid serotonin, an neurotransmitterris an canar cuideachd dysthymia, a bhith coltach ri agus eadhon troimh-chèile le cruth trom-inntinn nas ciùine, ach tòrr nas seasmhaiche agus nas làidire.

Tha euslainteach leis an t-seòrsa trom-inntinn seo buailteach a bhith an-còmhnaidh ann an droch shunnd, a bharrachd air tòrr cadail no dìth cadal, agus daonnan smuaintean àicheil nad cheann. Leis gu bheil iad an-còmhnaidh a’ smaoineachadh gu àicheil, cha mhòr nach eil iad a’ tuigsinn gu bheil iad a’ faighinn eòlas air trom-inntinn.

Faodaidh an seòrsa eas-òrdugh seo faireachdainn melancholic a nochdadh airson timcheall air dà bhliadhna, agus, a bharrachd air sin, faodaidh an neach na leanas a thaisbeanadh cuideachd comharraidhean: mì-mhisneachd rud sam bith a dhèanamh, cion aire, bròn, dòrainn, aonaranachd, faireachdainn de chiont agus duilgheadas ann a bhith a’ dèanamh eadhon na rudan beaga làitheil.

Airson làimhseachadh an eas-òrdugh eas-òrdugh trom-inntinn leantainneach, feumar leantainn air adhart le eòlaiche-inntinn agus eòlaiche-inntinn, gus an urrainn don euslainteach obrachadh air na smuaintean àicheil aige a dh’ ionnsaigh rudeigin nas adhartaiche agus nas reusanta, mean air mhean a’ leasachadh agus a’ leasachadh a thuigse tòcail.

Tha cùisean ann far a bheil sin Bu chòir cleachdadh cungaidh-leigheis a bhith air an òrdachadh leis an dotair, gus mood agus comharran an seòrsa trom-inntinn seo a leasachadh. Ach, feumar an làimhseachadh a leantainn gu teann, oir faodaidh an galar seo tilleadh san àm ri teachd mura tèid an cùram ceart a ghabhail.

Tha trom-inntinn perinatal, ris an canar nas fheàrr trom-inntinn postpartum, a’ tachairt ann am boireannaich a tha trom le leanabh fhad ‘s a tha iad trom, no san ùine postpartum.

Tha na comharran coltach ris an trom-inntinn as aithne dhuinn, mar mhì-mhisneachd, bròn, dìth cadal no biadh, sgìths, fèin-spèis ìosal, slaodachd corporra is inntinn, faireachdainnean cionta, dùmhlachd ìosal, neo-chomas co-dhùnaidhean agus roghainnean a dhèanamh agus, ann an cùisean nas miosa, smuaintean no giùlan fèin-mharbhadh.

Na comharran seo faodaidh e tachairt airson timcheall air dà sheachdain agus adhbharaichidh e tòrr fulangas agus droch choileanadh anns a h-uile gnìomh làitheil agad. Tha an seòrsa trom-inntinn seo a’ tachairt ann an 11% de bhoireannaich a tha trom le leanabh fhad ‘s a tha iad trom, agus anns an t-seusan postpartum bidh am figear seo ag èirigh gu 13%. Tha na factaran cunnairt aige air an roinn ann an sòisealta, eòlas-inntinn agus bith-eòlasach.

Tha na factaran cunnairt sòisealta a’ toirt a-steach trauma, suidheachaidhean fo uallach, inbhe sòisio-eaconamach, fòirneart dachaigheil agus pòsadh no dàimh ana-cainteach. Is e na factaran cunnairt saidhgeòlach gu bheil eas-òrdughan saidhgeòlach eile ann ro-làimh anns a’ bhoireannach a tha trom le leanabh leithid trom-inntinn, cuideam, iomagain, ana-cleachdadh dhrugaichean agus eas-òrdugh cuideam post-traumatic.

Mu dheireadh, tha factaran bith-eòlasach a’ toirt a-steach aois. so-leòntachd hormonal, galairean leantainneach agus duilgheadasan torrachais. Boireannaich aig an robh clann agus a thatha boireannaich a tha trom le leanabh airson an dàrna turas air adhart nas buailtiche don t-seòrsa eas-òrdugh seo.

Tha an làimhseachadh air a dhèanamh ann an dòigh inntinn-shòisealta, saidhgeòlasach agus cungaidh-leigheis. Thathas a’ cleachdadh antidepressants, leigheas giùlan eadar-phearsanta agus inntinneil.

Ìsleachadh inntinn

Dh’ fhaodadh gum bi trom-inntinn inntinn-inntinn dha cuid a’ nochdadh mar thinneas a tha a’ leantainn gu cuthach no a’ dèanamh eucoirean, ach gu dearbh chan e dad den seòrsa. Tha an t-eas-òrdugh seo a’ toirt a-steach èiginn trom-inntinn còmhla ri tachartasan de shàrachadh, àrdachadh faireachdainn agus barrachd lùtha.

A bharrachd air na comharran sin, faodaidh insomnia a bhith an cois trom-inntinn, duilgheadas fòcas, dìth ùidh, call cuideim. agus smuaintean fèin-mharbhadh. Tha adhbharan an galair seo mì-chinnteach, ach tha a h-uile càil a’ nochdadh gum faod iad a bhith oighreachail, leithid eachdraidh teaghlaich de dhuilgheadasan inntinn, no factaran bith-eòlasach leithid atharrachaidhean hormonail.

Faodaidh an àrainneachd fhèin a bhith fàbharach don ghalar seo, leithid mar cuideam agus traumas. Tha làimhseachadh air a dhèanamh le cuideachadh bho chungaidhean-leigheis antidepressant agus antipsychotic a bharrachd air eòlaiche-inntinn. Ann an cùisean nas cruaidhe tha e riatanach an t-euslainteach a thoirt don ospadal ann an clionaig.

Mì-rian buaidh ràitheil

Tha eas-òrdugh buaidh ràitheil, mar a tha an t-ainm ag ràdh, a’ tachairt sa mhòr-chuid tron ​​gheamhradh agus a’ toirt buaidh sa mhòr-chuid air daoine a tha a’ fuireach far a bheil an geamhradh a’ mairsinnùine gu math fada. Leis gu bheil na comharran aige buailteach a dhol am feabhas nuair a dh’ atharraicheas an ràithe agus an samhradh a’ tighinn.

’S iad na prìomh chomharran aige bròn, duilgheadas le cuimseachadh, barrachd miann, cus cadail, libido ìosal, iomagain, irritability agus sgìths.

Tha na h-adhbharan aige gu ìre mhòr co-cheangailte ri lùghdachadh serotonin agus melatonin, na hormonaichean co-cheangailte ri toileachas agus cadal aig a bheil an àireamh a’ dol sìos nuair a tha na làithean nas giorra agus nuair a tha nas lugha de nochdadh ris a’ ghrèin.

Às aonais solas na grèine tha nas lugha de dùmhlachd de bhiotamain D anns a’ bhodhaig, agus mar sin ag adhbhrachadh barrachd troimh-chèile san euslainteach agus faireachdainn sgìth. A bharrachd air na factaran sin, faodaidh an àrainneachd dhùinte agus fhuar anns a bheil an neach a’ fuireach, ag obair no a’ sgrùdadh an seòrsa mì-rian seo a bhrosnachadh.

Faodar an làimhseachadh a dhèanamh le phototherapy le bhith a’ cur solas fuadain soilleir air craiceann an t-seòmair. neach, leigheas-inntinn gus smachd a chumail air am faireachdainn agus am faireachdainnean agus cleachdadh chungaidhean-leigheis leithid antidepressants agus vitimín D fhèin.

Eas-òrdugh buaidh bipolar

Is e tinneas glè chumanta a th’ ann an eas-òrdugh buaidh bipolar a tha a’ tachairt an dà chuid le fir agus boireannaich eadar 20 agus 40 bliadhna a dh’ aois. Tha an t-eas-òrdugh seo air a chomharrachadh le amannan trom-inntinn le euphoria, ach a rèir an euslaintich faodaidh e a dhol tro amannan asymptomatic.

Faodaidh na h-èiginn atharrachadh ann an dian bho dhuine gu duine. A rèir anseòrsachadh breithneachail de dhuilgheadasan slàinte inntinn tha ceithir seòrsaichean de mhì-rian buaidh bipolar:

Tha eas-òrdugh bipolar seòrsa 1 a’ tachairt le amannan mania a mhaireas co-dhiù seachd latha mu seach le tachartasan de dh’ fhaireachdainn trom-inntinn a dh’ fhaodadh tachairt bho sheachdainean gu mìosan. Leis gu bheil na comharraidhean gu math dian, faodaidh iad buaidh a thoirt air dàimhean agus coileanadh ann an sgrùdaidhean no obair. Ann an droch shuidheachaidhean, faodaidh an t-euslainteach feuchainn ri fèin-mharbhadh agus, am measg duilgheadasan eile, feumach air ospadal.

Tha eas-òrdugh bipolar seòrsa 2 a’ toirt a-steach amannan trom-inntinn measgaichte le hypomania, a tha a’ toirt a-steach ionnsaighean tlàth de euphoria, togail-inntinn agus uaireannan ionnsaigheachd. Chan eil an seòrsa tachartasan seo a’ toirt buaidh air giùlan agus an àrainneachd anns a bheil an t-euslainteach a’ fuireach.

Eas-òrdugh bipolar neo-ainmichte no measgaichte, aig a bheil comharraidhean a’ nochdadh eas-òrdugh buaidh bipolar, ach nach eil a’ nochdadh san aon dòigh no gu dian ris an fheadhainn eile dà sheòrsa air an ainmeachadh gu h-àrd, leis nach eil fios againn.

Agus mu dheireadh, tha eas-òrdugh cyclothymic mu dheidhinn comharraidhean nas ciùine an taca ri seòrsachan eile. Tha e a’ toirt a-steach faireachdainn beagan trom-inntinn le tachartasan de hypomania. Leis gu bheil na comharran sin gu math tlàth, thathas tric gam thuigsinn mar phearsantachd neo-sheasmhach an neach fhèin.

Tha na h-adhbharan aige fhathast mì-chinnteach, ach faodaidh factaran ginteil a bhith deatamach airson leasachadh a’ ghalair seo ann an daoinefosgailte do thachartasan cuideam no trauma. Bithear a’ làimhseachadh tro psychotherapy gus èiginn a sheachnadh agus faireachdainn an euslaintich a chothromachadh, còmhla ri bhith a’ cleachdadh cungaidhean-leighis leithid stabilizers mood agus anticonvulsants.

Làimhseachadh trom-inntinn

Faodar làimhseachadh airson trom-inntinn a bhith ann. air a dhèanamh le leantainn le eòlaiche-inntinn no eòlaiche-inntinn agus cuideachd le bhith a’ cleachdadh cungaidhean òrdaichte, a bharrachd air a bhith ag atharrachadh gnàth-chleachdadh le eacarsaichean agus daithead cothromach. Gu h-ìosal bheir sinn barrachd mion-fhiosrachaidh mu na leigheasan a leanas agus mar a bu chòir an coileanadh.

Psychotherapy

Tha psychotherapy riatanach anns a h-uile cùis trom-inntinn, co-dhiù a tha e tlàth no dona. Bithear a’ coileanadh leigheas giùlan ciallach (CBT) leis an amas a bhith a’ dol nas doimhne a-steach do inntinn an euslaintich agus a’ tuigsinn adhbhar an giùlan trom-inntinneach agus a’ tuigsinn agus a’ faighinn a-mach freumhan na trioblaid seo, agus dòigh air crìoch a chur orra sa bhad.

Ann an euslaintich le trom-inntinn nas gèire, faodaidh làimhseachadh le psychotherapy leis fhèin a bhith èifeachdach an aghaidh na trioblaid.

Eòlas-inntinn

Cuiridh an eòlaiche-inntinn cungaidh-leigheis don euslainteach le drogaichean antidepressant ann an suidheachaidhean far a bheil trom-inntinn eadar meadhanach gu ìre mhòr. Tha na drogaichean sin ag amas air a dhol an àite neurotransmitters leithid serotonin agus noradrenaline, le uallach airson faireachdainnean de thlachd agus de thlachd.sochair.

Atharrachadh gnàth-chleachdadh le eacarsaichean agus daithead

Bu chòir don euslainteach cuideachd a dhol tro chleachdadh eacarsaich ùr, a bharrachd air gnìomhan eile a nì e nas socraiche, a bharrachd air a bhith a’ brosnachadh sunnd . a bhith agus tlachd a bharrachd air meòrachadh agus fois. Bu chòir aire a thoirt do dhaithead cothromach cuideachd.

Thathas a’ moladh daithead a tha beairteach ann am biadhan a tha beairteach ann an omega 3, leithid iasg uisge saillte leithid sardines agus bradan, sìol mar chia agus flaxseed, biadhan anns a bheil vitimín D agus B coltach ri cearc, ugh, toraidhean bainne, cnothan agus pònairean.

Agus mu dheireadh ith sùgh mheasan mar grape, ubhal, agus measan dìoghras, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri sgìths inntinn is corporra an euslainteach.

Molaidhean air mar a dhèiligeas tu ri cuideigin le trom-inntinn

An toiseach thoir sùil a bheil an neach dha-rìribh a’ dol tro èiginn trom-inntinn no a bheil e dìreach ann an ùine melancholy de bheatha. Ma dh’fhàsas comharraidhean an neach sin maireannach, feuch ri bruidhinn ris an neach sin agus faic dè tha dol leotha, dè dha-rìribh a tha iad a’ smaoineachadh agus a’ faireachdainn.

Cuideachd feuch ri rannsachadh mun ghalar agus feuch ri tuigse nas fheàrr fhaighinn air na tha a’ tachairt . a’ dol tro inntinn neach dubhach. Feuch ri toirt a chreidsinn oirre gun tòisich i air leigheas, ach gun a bhith ga sparradh no a’ bagairt oirre.

Inns dhi gum bu chòir làimhseachadh a thoirt dhi agus speisealaiche fhaicinn, gum bu chòir dhi sùil a chumail air na comharran a tha i a’ faireachdainn, agus ma ghabhas e dèanamh na cois i nuair a nì ico-chomhairle le dotair. Brosnaich i gus cuideachadh a shireadh agus leasachadh, agus an-còmhnaidh taic a thoirt dhi, gun a bhith ga leigeil sìos.

Faodaidh cinneasachadh ìosal serotonin leantainn chan ann a-mhàin gu trom-inntinn, ach cuideachd gu iomagain, atharrachaidhean ann an cadal neo biadh, sgìths agus eadhon trioblaidean leantainneach leithid eas-òrdugh thyroid.

Faodaidh ìrean ìosal de serotonin ann am fàs-bheairtean adhbhrachadh, airson diofar adhbharan, daithead le dìth mèinnirean leithid sinc agus magnesium agus vitamain leithid D, agus de iom-fhillte B, cuideam, cadal neo-chothromach, mì-ghnàthachadh caolain agus eadhon gintinneachd an euslaintich fhèin.

Gintinneachd

Tha gintinneachd an euslaintich fhèin na adhbhar eile a dh’ fhaodadh trom-inntinn a bhrosnachadh, leis gu bheil feartan leithid fèin-spèis ìosal , no giùlan a tha gu math teann leis fhèin, a bhith air a shealbhachadh bho bhuill teaghlaich. Faodar chan e a-mhàin feartan, ach cuideachd an ìre ìosal de serotonin sa bhodhaig a shealbhachadh, agus tha dìth air aon de na h-adhbharan airson trom-inntinn.

Factaran àrainneachd

An àrainneachd anns a bheil an neach beatha faodaidh e cuideachd a bhith na fheart a bhrosnaicheas trom-inntinn. Gu dearbh, chan urrainn dha a h-uile duine eòlas fhaighinn air trom-inntinn mar thoradh air tachartas sònraichte leithid briseadh suas, bàs neach a tha dèidheil ort no a bhith air do losgadh bhon obair aisling agad.

San fharsaingeachd, faodaidh na tachartasan sinbrosnachadh trom-inntinn. Aig amannan mar seo, feumar taic charaidean is theaghlaichean a bhith agad gus am bi an cothrom air trom-inntinn a leasachadh nas ìsle.

Factaran comasach

Faodaidh aonaranachd a bhith na adhbhar cumhachdach ann an trom-inntinn. Faodaidh fuireach air falbh bho theaghlach is charaidean, no eadhon a bhith a’ briseadh cheanglaichean leotha, toirt air cuideigin a bhith a’ faireachdainn leotha fhèin agus gun chuideachadh, agus faodaidh trom-inntinn tachairt. Leis a’ ghalair sgaoilte COVID-19, agus iomallachd sòisealta, thàinig mòran dhaoine gu crìch a’ leasachadh an eas-òrdugh seo mar thoradh air astar bho dhaoine anns a’ chearcall shòisealta aca.

Faodaidh trom-inntinn tachairt cuideachd ann an daoine aig a bheil galairean leantainneach leithid aillse, no nach gabh leigheas. galaran. Faodaidh comharran dòrainneach an galair seo agus an ìre bheag de dhùil san àm ri teachd toirt air an euslainteach a bhith trom-inntinn.

Mu dheireadh, is e feart eile a dh’ fhaodadh trom-inntinn adhbhrachadh an ùine postpartum ann am boireannaich a tha trom le leanabh. Cho math 's gur e àm làn aoibhneis a th' ann le breith beatha ùr, faodaidh trom-inntinn postpartum buaidh a thoirt air cuid de bhoireannaich mar thoradh air caochlaidhean hormonail còmhla ri dleastanasan agus dleastanasan ùra mar mhàthair.

Ana-cleachdadh stuthan 7>

Faodaidh mì-ghnàthachadh stuthan leithid alcol agus drogaichean trom-inntinn a bhrosnachadh, leis na h-uimhir gan cleachdadh mar sheòrsa de bhalbhaichean teicheadh ​​airson na duilgheadasan aca. Ach, faodaidh cus cleachdadh a bhith ag adhbhrachadh trom-inntinn,gu h-àraidh aig amannan far a bheil an dà chuid drogaichean agus deoch làidir a' staonadh.

Faodaidh mì-ghnàthachadh deoch làidir cuideachd leantainn gu duilgheadasan mòran nas miosa leithid fèin-mharbhadh mar thoradh air trom-inntinn.

Beagan uirsgeulan mu dheidhinn trom-inntinn

Tha grunn uirsgeulan agus smuaintean meallta aig trom-inntinn mu dheidhinn. Tha mòran den bheachd nach eil ann an trom-inntinn ach “ùrnaigheachd”, nach urrainn ach boireannaich no daoine beairteach a bhith aige, no nach eil anns an eas-òrdugh seo ach leisgeul gòrach. Anns na cuspairean gu h-ìosal nì sinn dìmeas air a h-uile càil mun ghalar seo agus mòran a bharrachd.

Bidh trom-inntinn a’ falbh le ùine

Chan eil trom-inntinn, eu-coltach ris na h-amannan brònach anns a bheil sinn uile beò, comasach air a leigheas leatha fhèin . Às deidh na h-uile, is e fìor dhroch ghalar a tha seo, a bheir buaidh air a h-uile càil gu saidhgeòlach agus air cloc bith-eòlasach an neach.

Ag adhbhrachadh dìth miann, cadal, iomagain, call cuideam, fèin-spèis ìosal, dìth aire agus dì-mhisneachd agus mì-thoileachas eadhon gnìomhan a dhèanamh a bha e a’ meas a bha tlachdmhor.

Is e rud boireannaich a th’ ann

San fharsaingeachd, tha an dà ghnè ann an cunnart trom-inntinn fhaighinn, ach mar thoradh air atharrachaidhean hormonail co-cheangailte ri trom-inntinn menstruation no menopause ann an boireannaich, tha iad nas dualtaich an galar seo a leasachadh.

S e feart eile as urrainn dhuinn a chomharrachadh cuideachd an trom-inntinn postpartum a dh’ fhaodadh tachairt ann am boireannaich a tha trom le leanabh an dèidh breith.

Is e galar a th’ annbho “beairteach”

Breug eile air a dhèanamh suas mu trom-inntinn, a dh’ fhaodadh e adhbhrachadh ann an clas sòisealta sam bith, co-dhiù àrd no ìosal. Ach, tha daoine a bhuineas do chlasaichean C agus D nas so-leònte gu trom-inntinn na an fheadhainn bho chlasaichean A agus B.

Dh’ fhaodadh gur e adhbharan airson seo na raointean cunnairt anns a bheil iad a’ fuireach, ag adhbhrachadh sgìths agus trom-inntinn. na buaidhean sin bhon atharrachadh ann an ìrean cortisol sa bhodhaig, dìth ruigsinneachd air làimhseachadh iomchaidh airson an galair seo agus an dearbh shuidheachadh bochdainn anns a bheil i suidhichte, ga fàgail gun chuideachadh agus gun dòchas gun urrainn dhi a suidheachadh atharrachadh.

Is e dìreach inbhich aig a bheil an galar

Beul-aithris eile, leis nach eil aois aig trom-inntinn. Faodaidh clann agus òigearan an galar a leasachadh cuideachd, agus faodaidh adhbharan leithid burraidheachd, fòirneart saidhgeòlach agus traumas eile leantainn gu an eas-òrdugh seo. Tha amannan ann nuair a dh'fhaodas trom-inntinn tachairt cho tràth cuideachd ri linn na fìor ghinteachd a fhuair buill den teaghlach agad.

Chan eil ann an trom-inntinn ach bròn

Tha a bhith a' faireachdainn mulad na rud gu math nàdarra dha mac an duine, ge-tà. ma tha an ùine brònach fada nas fhaide na an àbhaist, faodaidh rudeigin a bhith ceàrr air an neach, agus 's dòcha gu bheil feum aca air cuideachadh.

Tha trom-inntinn an-còmhnaidh an cois amannan fada de bhròn, ach chan eil iad sin a-mhàin comharraidhean, mar as trice bidh e an coisirioslachd, apathy, atharrachadh ann an cadal agus acras agus call libido.

Bidh trom-inntinn an-còmhnaidh air a làimhseachadh le cungaidh-leigheis

Chan ann a-mhàin le cungaidh-leigheis a thathas a’ làimhseachadh trom-inntinn, ach le cuideachadh bho eòlaiche-inntinn, agus ag atharrachadh cleachdaidhean. Cuidichidh antidepressants mòran gus cuir an-aghaidh a’ ghalair seo, ach tha e riatanach cuideachd a bhith deònach an euslainteach a làimhseachadh agus a chuideachadh.

Tha trom-inntinn na leisgeul

Tha mòran dhaoine ag ràdh no a’ creidsinn gur e trom-inntinn a th’ ann. dìreach leisgeul airson cur às do dhleastanasan làitheil. Ach gu dearbh tha an galar seo, am measg nan iomadh comharran a th’ ann, apathy, agus dìth ùidh ann a bhith a’ dèanamh gnìomhachd làitheil sam bith, a’ toirt a-steach an fheadhainn a bha an-còmhnaidh tlachdmhor.

An t-euslainteach, nuair a tha e a’ faireachdainn nach eil an lùth aige tuilleadh gus gnìomhachd sam bith a dhèanamh airson amannan fada bu chòir dhut cuideachadh bho neach-proifeiseanta a shireadh cho luath 's as urrainn gus tòiseachadh air làimhseachadh.

Is e dìreach le cumhachd tiomnaidh a bheir air trom-inntinn falbh

Le bhith a’ faighinn cumhachd-toil leis fhèin cha bhith sin a’ leigheas trom-inntinn, às deidh a h-uile càil is e suim grunn fhactaran a th’ ann. Cho math ri abairtean brosnachail a tha na rùintean as fheàrr, faodaidh iad a bhith ag adhbhrachadh an neach a bhith a 'faireachdainn ciontach, a' toirt orra smuaintean mar "Tha mi dìreach a 'faighinn air an t-slighe" no "cha bu chòir dhomh a bhith an seo".

Tha neart toil deònach faighinn a-mach à trom-inntinn agus tòiseachadh air làimhseachadh agus atharrachaidhean ann an cleachdaidhean deatamach, tha. Ach, cuimhnich gu bheil an ceannairson cuideigin a tha trom-inntinn bidh e ag obair ann an dòigh eadar-dhealaichte, agus mar sin faodaidh feuchainn ris an neach sin a bhrosnachadh barrachd a dhèanamh an taobh eile na bha thu ag iarraidh. air an dòigh adhartach, gum bi e san àm ri teachd saor bhon eas-òrdugh seo.

Ciamar a chuireas tu casg air trom-inntinn?

Faodar casg trom-inntinn a dhèanamh ann an grunn dhòighean, ge bith an ann le daithead math a bhith agad, le bhith a’ dèanamh eacarsaich, an-còmhnaidh a’ gabhail fois no a’ gabhail fois, no a’ dèanamh rudeigin a thogras tu agus a bheir toileachas dhut. Gu h-ìosal bruidhnidh sinn mu chleachdaidhean eadar-dhealaichte gus casg a chur air trom-inntinn agus gum bi càileachd beatha fada nas fheàrr agad.

Mura h-eil thu a' faireachdainn gu math, iarr cuideachadh

Ma thòisicheas tu a' faireachdainn mì-thoilichte no nach eil. ann an sunnd airson gnìomhachd sam bith, eadhon an fheadhainn a tha thu a’ faireachdainn toilichte a bhith a’ dèanamh, bròn fada, insomnia, dìth miann agus am measg cho-fhaclan trom-inntinn, iarr cuideachadh cho luath ‘s a ghabhas.

Ach, tha cùisean ann far a bheil chan eil an t-euslainteach a 'gabhail ri cuideachadh no thathar ag ràdh gu bheil an duilgheadas seo "mionaid". Anns na cùisean sin, feuch gun a bhith a’ toirt air an neach cuideachadh a shireadh, ach a bhith a’ bruidhinn agus a’ conaltradh gus aonta a ruighinn, agus mar sin a’ tabhann cuideachadh gus làimhseachadh a thòiseachadh.

Deagh bheathachadh

Math beathachadh faodaidh e cuideachd a 'cuideachadh gus casg a chur air trom-inntinn. Ith tòrr de mheasan, glasraich, grànfaodaidh gràinnean slàn, stuthan bainne agus feòil le geir ìosal leithid iasg, agus ola ollaidh lùghdachadh a dhèanamh air cunnart an galair seo a bharrachd air a bhith tòrr nas fhallaine.

Air an làimh eile, faodaidh biadhan le tòrr geir mar an fheadhainn ainmeil bu chòir biadhan friogais a bhith air am fàgail a-mach às a’ chlàr air sgàth cunnart nas motha bho trom-inntinn.

Eacarsaich

Bidh eacarsaichean corporra a’ cuideachadh le bhith a’ seachnadh cunnart trom-inntinn mar thoradh air an hormone endorphin a leigeil ma sgaoil, is e sin cunntachail airson faireachdainn de thlachd agus de thoileachas, a bharrachd air grunn neurotransmitters eile aig a bheil an aon ghnìomh.

A bharrachd air an sin, tha eacarsaich cuideachd an urra ri ath-bheachdan san eanchainn a bhrosnachadh, a bhios a’ cruthachadh barrachd phuingean conaltraidh eadar neurons, a’ meudachadh conaltradh nan neurons a bhios a’ làimhseachadh faireachdainnean adhartach is àicheil, mar thoradh air sin “a’ sgaradh a’ chruithneachd bhon mhil”.

A’ meudachadh tlachd agus faireachdainn airson gnìomhan a tha a’ togail ùidh agus a’ lughdachadh faireachdainnean àicheil leithid bròn agus mì-mhisneachd.

Coimhead airson gnìomhan taitneach

Dèan gnìomhan a bheir toileachas dhut, agus a bheir toileachas dhut. Ge bith co-dhiù a leughas tu leabhar, ag èisteachd ri òran as toil leat, a’ cluich geama as toil leat, a’ dol a-mach còmhla ri do charaidean no do leannan, msaa. Le bhith a’ dèanamh rudeigin a bheir toileachas dhut àrdachadh cinneasachadh endorphin agus gad dhèanamh nas toilichte agus nas togarrach, a’ cur às do fhaireachdainnean àicheil a dh’ fhaodadh tighinn gu crìch le trom-inntinn.

Coimhead airsongnìomhan socair leithid yoga agus meòrachadh

Tha gnìomhan a bhrosnaicheas sunnd agus suaimhneas cuideachd nan deagh roghainn airson trom-inntinn a sheachnadh. Mar sin, bidh cleachdadh yoga agus meòrachadh a’ riaghladh ìrean serotonin agus dopamine, a bharrachd air a bhith a’ leigeil ma sgaoil endorphins, ag adhbhrachadh gum bi adhartas mòr aig an neach ann an sunnd, a’ fàs nas socraiche agus a’ faireachdainn nas toilichte agus ann an sunnd nas fheàrr.

A bhith aig fois , tha an neach buailteach a bhith a 'cadal nas fheàrr, a' seachnadh insomnia. Bidh na h-eacarsaichean anail domhainn aige a’ cuideachadh le bhith a’ cuir an-aghaidh cuideam agus iomagain, a tha nan dà bhoma sgoinneil a thig gu crìch le trom-inntinn, a bharrachd air a bhith a’ cuideachadh an t-siostam dìon gus galairean a sheachnadh.

Cuidichidh yoga agus meòrachadh thu gus fios a chuir riut fhèin a-staigh nas doimhne gus an urrainn dhut smachd a chumail air na faireachdainnean agad agus an uairsin smuaintean agus faireachdainnean nas adhartaiche a stèidheachadh. Is e sin, tha comharran trom-inntinn leithid apathy, dì-mhisneachd agus irioslachd air an gearradh sa bhad.

Seòrsan trom-inntinn

Tha grunn sheòrsaichean trom-inntinn ann, leithid eas-òrdugh trom-inntinn leantainneach, trom-inntinn postpartum, trom-inntinn inntinn-inntinn, eas-òrdugh buaidh ràitheil, agus eas-òrdugh buaidh bipolar. Gu h-ìosal bruidhnidh sinn nas mionaidiche mu gach aon de na h-eas-òrdughan sin, na comharran aca agus na dòighean làimhseachaidh aca.

Eas-òrdugh trom-inntinn leantainneach

Mì-rian trom-inntinn leantainneach,