Apakah kemurungan?

Kemurungan ialah gangguan yang sangat serius, tetapi pada masa kini ramai orang masih menganggapnya sebagai "kesegaran" atau sebagai alasan untuk berhenti melakukan tugas seharian.

Tetapi sebenarnya penyakit ini perlu diambil serius, terutamanya dalam kes yang lebih kronik di mana pesakit mula mempunyai pemikiran untuk membunuh diri. Di samping itu, dia akhirnya mengembangkan tingkah laku yang merosakkan diri sendiri, malah memerlukan kemasukan ke hospital di klinik.

Dalam kes yang lebih ringan, kemurungan boleh dirawat dengan ahli psikoterapi, dengan tujuan untuk membincangkan dan memahami sebab pemikiran sedih ini dan tingkah laku dan demotivator. Penggunaan ubat-ubatan yang dikawal oleh pakar psikiatri juga boleh ditetapkan untuk menggantikan serotonin yang terkenal, neurotransmiter yang bertanggungjawab untuk keseronokan dan kebahagiaan.

Dalam artikel ini kita akan bercakap lebih lanjut mengenai penyakit ini yang telah menjejaskan ramai orang, dan telah menjadi salah satu kejahatan besar abad ke-21.

Punca kemurungan yang berkemungkinan

Kemurungan boleh mempunyai banyak punca yang mungkin, sama ada biokimia, genetik, faktor persekitaran atau penyalahgunaan bahan. Dalam topik berikut, kami akan pergi ke lebih terperinci tentang semua punca yang boleh mencetuskan gangguan ini.

Biokimia

Kemurungan boleh disebabkan oleh perubahan biokimia dalam otak individu, seperti serotonin, neurotransmitterjuga dikenali sebagai dysthymia, boleh serupa dan juga dikelirukan dengan bentuk kemurungan yang lebih ringan, tetapi lebih berterusan dan kuat.

Pesakit yang mengalami kemurungan jenis ini cenderung untuk sentiasa berada dalam mood yang tidak baik, di samping mengalami banyak tidur atau kurang tidur, dan sentiasa mempunyai fikiran negatif di kepala anda. Kerana mereka sentiasa berfikiran negatif, mereka hampir tidak faham bahawa mereka sedang mengalami mood kemurungan.

Gangguan jenis ini boleh menunjukkan mood melankolik selama kira-kira dua tahun, dan, sebagai tambahan, orang itu juga boleh mengemukakan perkara berikut simptom: hilang semangat untuk melakukan apa-apa, kurang tumpuan, kesedihan, kesedihan, pengasingan, rasa bersalah dan kesukaran untuk melakukan walaupun perkara kecil sehari-hari.

Untuk rawatan gangguan kemurungan berterusan, adalah perlu untuk membuat susulan dengan pakar psikiatri dan ahli psikologi, supaya pesakit boleh mengusahakan pemikiran negatifnya ke arah sesuatu yang lebih positif dan realistik, secara beransur-ansur mengembangkan dan meningkatkan kecerdasan emosinya.

Terdapat kes di mana ia penggunaan ubat harus ditetapkan oleh doktor, untuk meningkatkan mood dan gejala kemurungan jenis ini. Walau bagaimanapun, rawatan mesti diikuti dengan ketat, kerana penyakit ini mungkin kembali pada masa hadapan jika penjagaan yang sewajarnya tidak diambil.

Kemurungan peranakan atau selepas bersalin

Kemurungan peranakan, lebih dikenali sebagai kemurungan selepas bersalin, berlaku pada wanita hamil semasa hamil, atau dalam tempoh selepas bersalin.

Simptom-simptomnya adalah serupa dengan kemurungan yang kita tahu, seperti keputusasaan, kesedihan, kekurangan tidur atau selera makan, keletihan, harga diri yang rendah, kelewatan fizikal dan psikologi, perasaan bersalah, penumpuan rendah, ketidakupayaan untuk membuat keputusan dan pilihan dan, dalam kes yang lebih serius, pemikiran atau tingkah laku bunuh diri.

Gejala ini mungkin berlaku selama kira-kira dua minggu dan akan menyebabkan banyak penderitaan dan prestasi buruk dalam semua aktiviti harian anda. Kemurungan jenis ini berlaku pada 11% wanita hamil semasa hamil, manakala pada trimester selepas bersalin angka ini meningkat kepada 13%. Faktor risikonya terbahagi kepada sosial, psikologi dan biologi.

Faktor risiko sosial termasuk trauma, situasi tekanan, status sosioekonomi, keganasan rumah tangga dan perkahwinan atau perhubungan kesat. Faktor risiko psikologi ialah pra-kewujudan gangguan psikologi lain pada wanita hamil seperti kemurungan, tekanan, kebimbangan, penyalahgunaan dadah dan gangguan tekanan selepas trauma.

Akhir sekali, faktor biologi termasuk umur. , genetik dan kelemahan hormon, kewujudan penyakit kronik dan komplikasi kehamilan. Wanita yang telah mempunyai anak dan sedangwanita hamil untuk kali kedua dan seterusnya lebih terdedah kepada gangguan jenis ini.

Rawatan dijalankan secara psikososial, psikologi dan farmakologi. Antidepresan, terapi tingkah laku interpersonal dan kognitif digunakan.

Kemurungan psikotik

Kemurungan psikotik bagi sesetengah orang mungkin kelihatan seperti penyakit yang membawa kepada kegilaan atau melakukan jenayah, tetapi sebenarnya ia bukan apa-apa menyusun. Gangguan ini terdiri daripada krisis kemurungan bersama-sama dengan episod pergolakan, peningkatan mood dan peningkatan tenaga.

Selain gejala ini, jenis kemurungan ini boleh disertai dengan insomnia, kesukaran menumpukan perhatian, kurang minat, penurunan berat badan dan pemikiran bunuh diri. Punca penyakit ini tidak pasti, tetapi segala-galanya menunjukkan bahawa ia boleh menjadi keturunan, seperti sejarah keluarga yang mengalami gangguan mental, atau faktor biologi seperti perubahan hormon.

Persekitaran itu sendiri juga boleh menyokong penyakit ini, seperti sebagai tekanan dan trauma. Rawatan dilakukan dengan bantuan ubat antidepresan dan antipsikotik sebagai tambahan kepada susulan pakar psikologi. Dalam kes yang lebih serius, pesakit perlu dimasukkan ke hospital di klinik.

Gangguan afektif bermusim

Gangguan afektif bermusim, seperti namanya, berlaku terutamanya semasa musim sejuk dan memberi kesan terutamanya kepada orang yang tinggal di tempat musim sejuk berlangsungmasa yang agak lama. Memandangkan simptomnya cenderung bertambah baik apabila musim berubah dan musim panas tiba.

Simptom utamanya ialah kesedihan, kesukaran menumpukan perhatian, selera makan meningkat, tidur berlebihan, libido rendah, kebimbangan, kerengsaan dan keletihan.

Puncanya terutamanya berkaitan dengan penurunan serotonin dan melatonin, hormon yang dikaitkan dengan keseronokan dan tidur yang kuantitinya berkurangan apabila hari lebih pendek dan kurang pendedahan kepada matahari.

Tanpa cahaya matahari terdapat kurang kepekatan vitamin D dalam badan, akibatnya menyebabkan rasa mengantuk yang lebih besar pada pesakit dan rasa letih. Selain faktor ini, persekitaran tertutup dan sejuk di mana seseorang itu tinggal, bekerja atau belajar boleh mencetuskan jenis gangguan ini.

Rawatan boleh dilakukan dengan fototerapi dengan menggunakan cahaya buatan yang terang pada kulit orang, psikoterapi untuk mengawal mood dan emosi mereka dan penggunaan ubat-ubatan seperti antidepresan dan vitamin D itu sendiri.

Gangguan afektif bipolar

Gangguan afektif bipolar ialah penyakit yang sangat biasa yang berlaku pada lelaki dan wanita berumur antara 20 dan 40 tahun. Gangguan ini ditandai dengan tempoh kemurungan dengan euforia, tetapi bergantung kepada pesakit, ia boleh melalui tempoh tanpa gejala.

Krisis boleh berbeza-beza dalam intensiti setiap orang. Mengikutklasifikasi diagnostik gangguan kesihatan mental terdapat empat jenis gangguan afektif bipolar:

Gangguan bipolar jenis 1 berlaku dengan tempoh mania yang berlangsung sekurang-kurangnya tujuh hari berselang-seli dengan episod mood kemurungan yang boleh berlaku dari minggu ke bulan . Kerana simptomnya sangat kuat, ia boleh menjejaskan hubungan dan prestasi dalam pelajaran atau kerja. Dalam kes yang teruk, pesakit mungkin cuba membunuh diri dan, antara komplikasi lain, memerlukan kemasukan ke hospital.

Gangguan bipolar jenis 2 melibatkan episod kemurungan bercampur dengan hipomania, yang melibatkan serangan ringan euforia, keseronokan dan kadangkala pencerobohan . Jenis episod ini tidak menjejaskan tingkah laku dan persekitaran di mana pesakit tinggal.

Gangguan bipolar yang tidak ditentukan atau campuran, yang gejalanya mencadangkan gangguan afektif bipolar, tetapi tidak nyata dengan cara yang sama atau teruk seperti yang lain. dua jenis yang disebutkan di atas, yang tidak diketahui.

Dan akhirnya, gangguan cyclothymic adalah mengenai gejala yang lebih ringan berbanding dengan jenis lain. Ia terdiri daripada mood yang agak tertekan dengan episod hipomania. Memandangkan simptom ini sangat ringan, ia sering difahami sebagai personaliti individu yang tidak stabil itu sendiri.

Puncanya masih tidak pasti, namun faktor genetik boleh menjadi penting untuk perkembangan penyakit ini pada orang yangterdedah kepada peristiwa tekanan atau trauma. Rawatan dilakukan melalui psikoterapi untuk mengelakkan krisis dan mengimbangi mood pesakit, bersama-sama dengan penggunaan ubat-ubatan seperti penstabil mood dan antikonvulsan.

Rawatan kemurungan

Rawatan untuk kemurungan boleh dilakukan dengan susulan pakar psikologi atau pakar psikiatri dan juga dengan penggunaan ubat-ubatan yang ditetapkan, di samping mengubah rutin dengan senaman dan diet seimbang. Di bawah ini kami akan menerangkan dengan lebih terperinci tentang rawatan berikut dan cara ia harus dilakukan.

Psikoterapi

Psikoterapi adalah penting dalam semua kes kemurungan, sama ada ringan atau teruk. Terapi tingkah laku kognitif (CBT) dilakukan dengan tujuan untuk masuk lebih dalam ke dalam minda pesakit dan memahami sebab tingkah laku kemurungan mereka dan memahami serta menemui punca masalah ini, dan cara untuk menamatkannya sekaligus untuk semua.

Pada pesakit yang mengalami kemurungan yang lebih akut, rawatan dengan psikoterapi sahaja boleh berkesan terhadap masalah tersebut.

Psikiatri

Pakar psikiatri akan mengubati pesakit dengan ubat antidepresan dalam situasi di mana kemurungan berada di antara sederhana ke tahap yang teruk. Ubat-ubatan ini bertujuan untuk menggantikan neurotransmiter seperti serotonin dan noradrenalin, bertanggungjawab untuk perasaan keseronokan dankebajikan.

Perubahan rutin dengan senaman dan diet

Pesakit juga harus menjalani rutin senaman fizikal yang baru, selain aktiviti lain yang akan membuatkannya lebih santai, selain merangsang kesejahteraan .kewujudan dan keseronokan serta meditasi dan kelonggaran. Pemakanan seimbang juga perlu diambil kira.

Pemakanan yang kaya dengan makanan kaya omega 3 adalah disyorkan, seperti ikan air masin seperti sardin dan salmon, biji seperti chia dan biji rami, makanan yang mempunyai vitamin D dan B seperti ayam, telur, derivatif susu, kacang dan kekacang.

Dan akhirnya makan jus buah-buahan seperti anggur, epal dan buah markisa, yang membantu menangani keletihan mental dan fizikal pesakit.

Petua tentang cara menangani seseorang yang mengalami kemurungan

Periksa dahulu sama ada orang itu benar-benar mengalami krisis kemurungan atau baru dalam tempoh hidup yang melankolis. Jika simptom orang itu berpanjangan, cuba bercakap dengan orang itu dan lihat apa yang berlaku dengan mereka, apa yang mereka fikir dan rasa sebenarnya.

Juga cuba menyelidik tentang penyakit itu dan cuba memahami dengan lebih baik apa yang berlaku .melalui fikiran seorang yang kemurungan. Cuba yakinkan dia untuk memulakan rawatan, tetapi tanpa memaksa atau mengancamnya.

Beritahu dia bahawa dia harus dirawat dan berjumpa pakar, bahawa dia harus memerhatikan simptom yang dia rasai, dan jika boleh sertai dia apabila melakukanperundingan dengan doktor. Galakkan dia untuk mendapatkan bantuan dan memperbaiki diri, dan sentiasa menyokongnya, tidak pernah mengecewakannya.

Pengeluaran serotonin yang rendah boleh membawa bukan sahaja kepada kemurungan, tetapi juga kepada kebimbangan, perubahan dalam tidur atau selera makan, keletihan dan juga masalah kronik seperti gangguan tiroid.

Tahap serotonin yang rendah dalam organisma boleh menyebabkan, atas pelbagai sebab, diet kekurangan mineral seperti zink dan magnesium serta vitamin seperti D, dan kompleks B, tekanan, tidur tidak seimbang, gangguan usus dan juga genetik pesakit sendiri.

Genetik

Genetik pesakit sendiri merupakan satu lagi faktor yang boleh mencetuskan kemurungan, kerana ciri-ciri seperti harga diri yang rendah , atau tingkah laku yang sangat ketat dengan diri sendiri, boleh diwarisi daripada ahli keluarga. Bukan sahaja ciri, malah tahap serotonin yang rendah dalam badan juga boleh diwarisi, dan kekurangannya adalah salah satu punca kemurungan.

Faktor persekitaran

Persekitaran di mana orang itu kehidupan ia juga boleh menjadi faktor yang boleh mencetuskan kemurungan. Sudah tentu, tidak semua orang boleh mengalami kemurungan akibat peristiwa tertentu seperti putus cinta, kematian orang tersayang atau dipecat daripada pekerjaan impian anda.

Secara amnya, peristiwa ini bolehmencetuskan kemurungan. Pada masa-masa seperti ini, adalah perlu untuk mendapat sokongan rakan dan keluarga supaya peluang untuk mengalami kemurungan adalah lebih rendah.

Faktor yang mempotensikan

Kesepian boleh menjadi faktor yang mempotensikan kemurungan. Menjauhkan diri daripada keluarga dan rakan, atau memutuskan hubungan dengan mereka, boleh membuatkan seseorang berasa keseorangan dan tidak berdaya, dan kemurungan boleh berlaku. Dengan pandemik COVID-19 dan pengasingan sosial, ramai orang akhirnya mengalami gangguan ini kerana menjauhkan diri daripada orang dalam lingkungan sosial mereka.

Kemurungan juga boleh berlaku pada orang yang mempunyai penyakit kronik seperti kanser atau tidak boleh diubati penyakit. Simptom yang menyakitkan penyakit ini dan harapan yang sedikit untuk masa depan boleh membuatkan pesakit menjadi tertekan.

Akhir sekali, faktor lain yang boleh menyebabkan kemurungan ialah tempoh selepas bersalin pada wanita hamil. Walaupun ia merupakan detik kegembiraan yang besar dengan kelahiran kehidupan baru, sesetengah wanita boleh terjejas oleh kemurungan selepas bersalin disebabkan oleh variasi hormon yang digabungkan dengan tanggungjawab dan kewajipan baru sebagai seorang ibu.

Penyalahgunaan bahan

Penyalahgunaan bahan seperti alkohol dan dadah boleh mencetuskan kemurungan, kerana ramai yang menggunakannya sebagai sejenis injap melarikan diri untuk masalah mereka. Walau bagaimanapun, penggunaannya yang berlebihan boleh menyebabkan kemurungan,terutamanya dalam tempoh menahan diri daripada kedua-dua dadah dan alkohol.

Penyalahgunaan alkohol juga boleh membawa kepada masalah yang lebih teruk seperti membunuh diri akibat kemurungan.

Beberapa mitos tentang kemurungan

Kemurungan mempunyai beberapa mitos dan pemikiran palsu tentangnya. Ramai beranggapan bahawa kemurungan hanyalah "kesegaran", bahawa hanya wanita atau orang kaya boleh mengalaminya, atau gangguan ini hanyalah alasan bodoh. Dalam topik di bawah, kami akan menjelaskan segala-galanya tentang penyakit ini dan banyak lagi.

Kemurungan akan hilang dengan peredaran masa

Kemurungan, tidak seperti tempoh kesedihan di mana kita semua hidup, tidak dapat diubati dengan sendirinya . Lagipun, ini adalah penyakit yang sangat serius, yang menjejaskan segala-galanya secara psikologi dan jam biologi seseorang.

Menyebabkan kekurangan selera makan, tidur, kebimbangan, kehilangan tumpuan, harga diri yang rendah, kekurangan tumpuan dan keputusasaan dan keengganan untuk melakukan aktiviti yang dianggapnya menggembirakan.

Ia adalah perkara wanita

Secara umumnya, kedua-dua jantina berisiko untuk mengalami kemurungan, namun disebabkan perubahan hormon yang berkaitan dengan kemurungan haid atau menopaus dalam wanita, mereka lebih berkemungkinan menghidap penyakit ini.

Faktor lain yang juga boleh kita ketengahkan ialah kemurungan selepas bersalin yang boleh berlaku pada wanita hamil selepas bersalin.

Ia adalah penyakitdaripada "kaya"

Satu lagi pembohongan yang dibuat tentang kemurungan, yang boleh menyebabkannya dalam mana-mana kelas sosial, sama ada tinggi atau rendah. Walau bagaimanapun, orang yang tergolong dalam kelas C dan D lebih terdedah kepada kemurungan berbanding mereka dari kelas A dan B.

Kemungkinan sebab untuk ini mungkin zon risiko di mana mereka tinggal, menyebabkan keletihan dan kemurungan. keletihan fizikal adalah akibat daripada perubahan dalam tahap kortisol dalam badan, kekurangan akses kepada rawatan yang mencukupi untuk penyakit ini dan keadaan kemiskinan di mana dia berada, menyebabkan dia tidak berdaya dan tanpa harapan untuk dapat mengubah keadaannya.

Hanya orang dewasa yang menghidap penyakit ini

Mitos lain, kerana kemurungan tidak mempunyai usia. Kanak-kanak dan remaja juga boleh menghidap penyakit ini, dan faktor seperti buli, keganasan psikologi dan trauma lain boleh menyebabkan gangguan ini. Ada kalanya kemurungan juga boleh berlaku seawal-awalnya disebabkan oleh genetik yang diwarisi daripada ahli keluarga anda.

Kemurungan hanyalah kesedihan

Perasaan sedih adalah sesuatu yang lumrah bagi semua manusia, namun jika tempoh kesedihan lebih lama daripada biasa, mungkin ada sesuatu yang tidak kena dengan orang itu dan mereka mungkin memerlukan bantuan.

Kemurungan sentiasa disertai dengan kesedihan yang berpanjangan, tetapi ini bukan sahaja gejala, ia biasanya disertai olehkerengsaan, sikap tidak peduli, perubahan dalam tidur dan kelaparan dan kehilangan libido.

Kemurungan sentiasa dirawat dengan ubat

Kemurungan tidak dirawat hanya dengan ubat, tetapi dengan bantuan ahli psikoterapi, dan perubahan tabiat. Antidepresan akan banyak membantu untuk memerangi penyakit ini, tetapi kesediaan pesakit untuk ingin dirawat dan dibantu juga perlu.

Kemurungan adalah alasan

Ramai orang mengatakan atau percaya bahawa kemurungan itu adalah hanya alasan untuk menghilangkan kewajipan anda sehari-hari. Tetapi sebenarnya penyakit ini, di antara banyak gejalanya, adalah sikap tidak peduli, dan kurang minat untuk melakukan apa-apa aktiviti harian, termasuk yang selalu menyenangkan.

Pesakit, apabila merasakan bahawa dia tidak mempunyai tenaga lagi. untuk melakukan apa-apa aktiviti untuk tempoh yang lama anda harus mendapatkan bantuan profesional secepat mungkin untuk memulakan rawatan.

Hanya mempunyai kemahuan membuat kemurungan hilang

Mempunyai kemahuan semata-mata tidak menyembuhkan kemurungan, lagipun ia adalah jumlah beberapa faktor. Walaupun frasa motivasi mempunyai niat yang terbaik, ia boleh menyebabkan orang itu berasa bersalah, membuatkan mereka terfikir seperti "Saya hanya menghalang" atau "Saya tidak sepatutnya berada di sini".

Kekuatan kemahuan untuk keluar dari kemurungan dan memulakan rawatan dan perubahan dalam tabiat adalah penting, ya. Walau bagaimanapun, ingat bahawa kepalabagi seseorang yang tertekan ia berfungsi dengan cara yang berbeza, jadi cuba memotivasikan orang itu boleh menyebabkan lebih banyak arah yang bertentangan daripada yang diingini.

Motivasi dia untuk menjalani rawatan, mengambil ubat dan membuat susulan dengan pakar psikologi. betul dan cara progresif, bahawa pada masa hadapan dia akan bebas daripada gangguan ini.

Bagaimana untuk mencegah kemurungan?

Pencegahan kemurungan boleh dilakukan melalui beberapa cara, sama ada dengan mengamalkan diet yang baik, mengamalkan senaman, sentiasa santai atau melakukan aktiviti santai, atau melakukan sesuatu yang anda suka dan memberi keseronokan kepada anda. Di bawah ini kita akan bercakap tentang amalan berbeza untuk mencegah kemurungan dan mempunyai kualiti hidup yang jauh lebih baik.

Jika anda tidak sihat, dapatkan bantuan

Jika anda mula berasa tidak sihat atau tidak dalam mood untuk apa-apa aktiviti, malah mereka yang anda rasa seronok melakukannya, kesedihan yang berpanjangan, insomnia, kurang selera makan dan antara sinonim kemurungan yang lain, dapatkan bantuan secepat mungkin.

Walau bagaimanapun, terdapat kes di mana pesakit tidak menerima bantuan atau dikatakan masalah ini "sementara". Dalam kes ini, cuba untuk tidak memaksa orang itu untuk mendapatkan bantuan, tetapi bercakap dan berdialog untuk mencapai persetujuan, dan dengan itu menawarkan bantuan untuk memulakan rawatan.

Pemakanan yang baik

Pemakanan yang baik ia boleh juga membantu mencegah kemurungan. Banyakkan makan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirinbijirin penuh, produk tenusu dan daging rendah lemak seperti ikan, dan minyak zaitun boleh mengurangkan risiko mendapat penyakit ini selain menjadi lebih sihat.

Sebaliknya, makanan tinggi lemak seperti yang terkenal makanan bergoreng harus ditinggalkan daripada menu kerana peningkatan risiko kemurungan.

Senaman

Senaman fizikal membantu mengelakkan risiko kemurungan akibat pembebasan hormon endorphin, iaitu bertanggungjawab untuk perasaan keseronokan dan kegembiraan, di samping beberapa neurotransmiter lain yang mempunyai fungsi yang sama.

Selain itu, senaman juga bertanggungjawab untuk mencetuskan tindak balas dalam otak, yang akhirnya membentuk lebih banyak titik hubungan antara neuron, meningkatkan komunikasi neuron yang memproses emosi positif dan negatif, akibatnya "memisahkan gandum daripada sekam".

Meningkatkan keseronokan dan mood untuk aktiviti yang menimbulkan minat dan mengurangkan emosi negatif seperti kesedihan dan keputusasaan.

Cari aktiviti yang menyeronokkan

Lakukan aktiviti yang memberi anda keseronokan dan menggembirakan anda. Sama ada membaca buku, mendengar lagu yang anda suka, bermain permainan yang anda gemari, keluar dengan rakan atau teman lelaki anda, dsb. Melakukan sesuatu yang memberi anda keseronokan meningkatkan pengeluaran endorphin dan menjadikan anda lebih gembira dan teruja, menghapuskan perasaan negatif yang mungkin memuncak kepada kemurungan.

Cariaktiviti santai seperti yoga dan meditasi

Aktiviti yang menggalakkan kesejahteraan dan ketenangan juga merupakan pilihan yang baik untuk mengelakkan kemurungan. Oleh itu, mengamalkan yoga dan meditasi mengawal paras serotonin dan dopamin, di samping melepaskan endorfin, menyebabkan seseorang itu mengalami peningkatan drastik dalam mood, menjadi lebih santai dan berasa lebih gembira serta dalam mood yang lebih baik.

Menjadi santai , orang itu cenderung untuk tidur lebih nyenyak, mengelakkan insomnia. Latihan pernafasan dalam membantu memerangi tekanan dan kebimbangan, yang merupakan dua bom hebat yang memuncak kepada kemurungan, selain membantu sistem imun mengelakkan jangkitan.

Yoga dan meditasi membantu anda berhubung dengan diri dalaman anda lebih mendalam supaya anda dapat mengawal emosi anda dan seterusnya mewujudkan pemikiran dan emosi yang lebih positif. Iaitu, gejala kemurungan seperti sikap acuh tak acuh, putus asa dan mudah marah akan terputus serta-merta.

Jenis kemurungan

Terdapat beberapa jenis kemurungan, seperti gangguan kemurungan yang berterusan, kemurungan selepas bersalin, kemurungan psikotik, gangguan afektif bermusim, dan gangguan afektif bipolar. Di bawah ini kita akan bercakap dengan lebih terperinci tentang setiap gangguan ini, gejala dan kaedah rawatannya.

Gangguan kemurungan berterusan

Gangguan kemurungan berterusan,