Co to jest depresja?

Depresja jest bardzo poważnym zaburzeniem, ale nawet w dzisiejszych czasach wiele osób nadal myśli o niej jako o "fajności" lub jako o wymówce do zaprzestania wykonywania codziennych zadań.

Ale w rzeczywistości choroba ta powinna być traktowana poważnie, zwłaszcza w bardziej przewlekłych przypadkach, w których pacjent zaczyna mieć myśli samobójcze. Ponadto, kończy się rozwojem zachowań autodestrukcyjnych, a nawet wymaga przyjęcia do kliniki.

W łagodniejszych przypadkach depresja może być leczona przez psychoterapeutę, w celu omówienia i zrozumienia przyczyn tych smutnych i demotywujących myśli i zachowań. Stosowanie leków kontrolowanych przez psychiatrę może być również przepisane w celu uzupełnienia niesławnej serotoniny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za przyjemność i szczęście.

W tym artykule powiemy więcej o tej chorobie, która dotknęła tak wielu ludzi i stała się jednym z wielkich złych XXI wieku.

Możliwe przyczyny depresji

Depresja może mieć kilka możliwych przyczyn, czy to biochemicznych, genetycznych, czynników środowiskowych lub nadużywania substancji. W kolejnych tematach omówimy bardziej szczegółowo wszystkie przyczyny, które mogą wywołać to zaburzenie.

Biochemia

Depresja może być spowodowana zmianami biochemicznymi w mózgu jednostki, takimi jak serotonina, neuroprzekaźnik, który odpowiada za komunikację między komórkami w układzie nerwowym, a także przynosi uczucie dobrego nastroju i samopoczucia.

Niska produkcja serotoniny może prowadzić nie tylko do depresji, ale także do lęku, zmienionego snu lub apetytu, zmęczenia, a nawet przewlekłych problemów, takich jak zaburzenia tarczycy.

Niski poziom serotoniny w organizmach może być spowodowany różnymi przyczynami, dietą ubogą w minerały takie jak cynk, magnez oraz witaminy takie jak D i kompleks B, stresem, niezrównoważonym snem, nieprawidłowym funkcjonowaniem jelit, a nawet własną genetyką pacjenta.

Genetyka

Kolejnym czynnikiem, który może wywołać depresję jest genetyka samego pacjenta, ponieważ takie cechy jak niska samoocena, czy bardzo sztywne zachowanie wobec siebie można odziedziczyć po członkach rodziny. Nie tylko cechy, ale również bardzo niska wartość serotoniny w organizmie może być dziedziczona, a jej brak jest jednym z czynników wyzwalających depresję.

Czynniki środowiskowe

Czynnikiem wyzwalającym depresję może być również środowisko, w którym dana osoba żyje. Oczywiście nie wszyscy ludzie mogą doświadczać depresji z powodu konkretnego wydarzenia, takiego jak koniec związku, śmierć bliskiej osoby czy zwolnienie z wymarzonej pracy.

Ogólnie rzecz biorąc, te wydarzenia mogą wywołać depresję. W takich chwilach konieczne jest wsparcie przyjaciół i rodziny, aby szanse na rozwój depresji były mniejsze.

Czynniki sprzyjające

Samotność może być czynnikiem potęgującym depresję. Przebywanie z dala od rodziny i przyjaciół, a nawet zerwanie z nimi więzi może sprawić, że ktoś poczuje się samotny i bezradny, co może wywołać depresję. W związku z pandemią COVID-19 i izolacją społeczną wiele osób rozwinęło to zaburzenie z powodu oddalenia się od ludzi ze swojego kręgu społecznego.

Depresja może wystąpić również u osób, które chorują na choroby przewlekłe, takie jak nowotwory, czy choroby nieuleczalne. Bolesne objawy tej choroby i niewielkie oczekiwania na przyszłość mogą wywołać u chorego depresję.

Wreszcie, kolejnym czynnikiem, który może powodować depresję, jest okres poporodowy u kobiet w ciąży. Tak samo jak jest to czas wielkiej radości z narodzin nowego życia, niektóre kobiety mogą być dotknięte depresją poporodową z powodu zmian hormonalnych w połączeniu z nowymi obowiązkami i odpowiedzialnością jako matka.

Nadużywanie substancji

Nadużywanie substancji takich jak alkohol i narkotyki może wywołać depresję, ponieważ wiele osób używa ich jako swoistego wentylu ucieczki od swoich problemów. Jednak ich nadmierne używanie może w końcu spowodować depresję, zwłaszcza w okresach abstynencji zarówno od narkotyków, jak i alkoholu.

Nadużywanie alkoholu może również prowadzić do znacznie gorszych problemów, takich jak samobójstwo będące konsekwencją depresji.

Kilka mitów na temat depresji

Z depresją wiąże się kilka mitów i fałszywych myśli na jej temat. Wielu uważa, że depresja jest po prostu "fajna", że mogą ją mieć tylko kobiety lub bogaci ludzie, albo że to zaburzenie jest tylko głupią wymówką. W poniższych tematach zdemistyfikujemy wszystko na temat tej choroby i nie tylko.

Depresja mija sama z czasem

Depresji, w przeciwieństwie do okresów smutku, które wszyscy doświadczamy, nie można wyleczyć na własną rękę. W końcu jest to bardzo poważna choroba, która wpływa na cały zegar psychologiczny i biologiczny osoby.

Powodując brak apetytu, snu, niepokój, utratę koncentracji, niską samoocenę, brak koncentracji i zniechęcenie oraz brak chęci do wykonywania nawet czynności, w których uważał, że są przyjemne.

To kobieca rzecz.

Ogólnie rzecz biorąc, obie płcie są narażone na depresję, ale ze względu na zmiany hormonalne związane z miesiączką lub menopauzą u kobiet, są one bardziej narażone na rozwój tej choroby.

Kolejnym czynnikiem, na który również możemy zwrócić uwagę jest depresja poporodowa, która może wystąpić u kobiet w ciąży po porodzie.

To choroba "bogaczy".

Kolejnym obłędnym kłamstwem na temat depresji jest to, że może ona dotknąć każdą klasę społeczną, zarówno wysoką jak i niską. Jednak osoby należące do klas C i D są bardziej narażone na depresję niż osoby należące do klas A i B.

Możliwymi przyczynami tego stanu rzeczy mogą być strefy ryzyka, w których żyją, powodujące znużenie i zmęczenie fizyczne będące konsekwencją zmienionego poziomu kortyzolu w organizmie, brak dostępu do odpowiedniego leczenia tej choroby oraz sytuacja ubóstwa, w której żyją, pozostawiająca ich bezradnymi i bez nadziei na zmianę ich sytuacji.

Tylko dorośli chorują na tę chorobę

Kolejny mit, bo depresja nie ma wieku. U dzieci i młodzieży również może rozwinąć się ta choroba, a czynniki takie jak mobbing, przemoc psychiczna i inne traumy mogą wywołać to zaburzenie. Zdarza się, że depresja może pojawić się również w tak młodym wieku ze względu na genetykę dziedziczoną po członkach rodziny.

Depresja to tylko smutek

Uczucie smutku jest czymś bardzo naturalnym dla wszystkich istot ludzkich, jednak jeśli okres smutku znacznie przekracza normę, coś może być nie tak z daną osobą i może ona potrzebować pomocy.

Depresji zawsze towarzyszą długie okresy przedłużającego się smutku, ale to nie tylko objawy, zazwyczaj towarzyszy jej drażliwość, apatia, zmiany w zakresie snu i głodu oraz utrata libido.

Depresję zawsze leczy się lekami

Depresję leczy się nie tylko lekami, ale także pomocą psychoterapeuty i zmianą nawyków. Leki antydepresyjne bardzo pomogą w walce z tą chorobą, ale konieczna jest także dobra wola chorego, aby chciał się leczyć i pomagać.

Depresja jest wymówką

Wiele osób mówi lub uważa, że depresja to tylko wymówka, by pozbyć się codziennych obowiązków. W rzeczywistości jednak choroba ta wśród swoich różnorodnych objawów ma apatię, brak zainteresowania wykonywaniem jakichkolwiek codziennych czynności, także tych, które zawsze sprawiały przyjemność.

Kiedy pacjent czuje, że nie ma już ochoty na wykonywanie jakichkolwiek czynności przez dłuższy czas, powinien jak najszybciej skorzystać z pomocy specjalisty w celu rozpoczęcia leczenia.

Musisz tylko mieć siłę woli, a depresja minie.

Nawet jeśli zwroty motywacyjne mają najlepsze intencje, mogą skończyć się wywołaniem poczucia winy u danej osoby, sprawiając, że będzie ona miała myśli typu "ja tylko przeszkadzam" lub "nie powinno mnie tu być".

Siła woli, by wyjść z depresji i rozpocząć leczenie oraz zmianę nawyków jest niezbędna, owszem. Pamiętaj jednak, że głowa kogoś, kto ma depresję, działa inaczej, więc próba zmotywowania tej osoby może skończyć się wywołaniem większej ilości skutków odwrotnych od zamierzonych.

Zmotywuj ją do poddania się leczeniu, przyjmowania leków i obserwacji u psychologa w sposób prawidłowy i stopniowy, a w przyszłości będzie wolna od tego zaburzenia.

Jak zapobiegać depresji?

Zapobieganie depresji można zrobić na wiele sposobów, czy to poprzez dobrą dietę, ćwiczenia, zawsze będąc zrelaksowanym lub wykonując czynności relaksacyjne, lub robiąc coś, co lubisz i daje ci przyjemność. Poniżej porozmawiamy o różnych praktykach, aby zapobiec depresji i mieć znacznie lepszą jakość życia.

Jeśli nie czujesz się dobrze, poszukaj pomocy

Jeśli zaczynasz czuć się źle lub bez entuzjazmu do jakiejkolwiek czynności, nawet tych, które lubisz robić, przedłużający się smutek, bezsenność, brak apetytu i inne objawy depresji, szukaj pomocy jak najszybciej.

W takich przypadkach staraj się nie zmuszać osoby do szukania pomocy, ale raczej rozmawiaj i prowadź dialog, aby osiągnąć porozumienie, a tym samym zaoferować pomoc w rozpoczęciu leczenia.

Dobre odżywianie

Dobra dieta może również pomóc w zapobieganiu depresji. Jedząc dużo owoców, warzyw, pełnych ziaren, produktów mlecznych i niskotłuszczowych mięs, takich jak ryby i oliwa z oliwek, można zmniejszyć ryzyko zachorowania na tę chorobę, a także być znacznie zdrowszym.

Z drugiej strony, pokarmy bogate w tłuszcz, takie jak niesławne smażone potrawy, powinny być pozostawione poza menu ze względu na zwiększone ryzyko depresji.

Wykonuj ćwiczenia

Ćwiczenia fizyczne pomagają uniknąć ryzyka depresji ze względu na uwalnianie hormonu endorfiny, który jest odpowiedzialny za uczucie przyjemności i szczęścia, a także kilku innych neuroprzekaźników, które pełnią tę samą funkcję.

Co więcej, ćwiczenia odpowiadają również za wywoływanie reakcji w mózgu, które kończą się utworzeniem większej ilości punktów styku między neuronami, zwiększając komunikację neuronów przetwarzających pozytywne i negatywne emocje, w konsekwencji "oddzielając pszenicę od plew".

Zwiększenie przyjemności i napędu do działań wzbudzających zainteresowanie oraz zmniejszenie negatywnych emocji, takich jak smutek i zniechęcenie.

Szukajcie przyjemnych zajęć

Rób czynności, które dają ci przyjemność i sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Czy to czytanie książki, słuchanie piosenki, którą lubisz, granie w grę, która cię bawi, wychodzenie z przyjaciółmi lub chłopakiem, itp. Robienie czegoś, co daje ci przyjemność, zwiększa produkcję endorfiny i sprawia, że jesteś szczęśliwszy i bardziej pogodny, eliminując negatywne uczucia, które mogą mieć kulminację w depresji.

Poszukaj zajęć relaksacyjnych, takich jak joga i medytacja

Praktykowanie jogi i medytacji reguluje poziom serotoniny i dopaminy, a także uwalnia endorfiny, powodując, że osoba ma drastyczną poprawę nastroju, staje się bardziej zrelaksowana i czuje się szczęśliwsza i w dobrym humorze.

Będąc zrelaksowanym, osoba ma tendencję do lepszego snu, unikając bezsenności. Jego głębokie ćwiczenia oddechowe pomagają zwalczać stres i niepokój, które są dwiema wielkimi bombami, które kulminują w depresji, poza tym pomagają układowi odpornościowemu, unikając infekcji.

Joga i medytacja pomagają głębiej wejść w kontakt ze swoim wnętrzem, dzięki czemu można kontrolować swoje emocje, a następnie ustanowić większe pozytywne myśli i emocje. Innymi słowy, objawy depresji, takie jak apatia, przygnębienie i drażliwość, są natychmiast odcięte.

Rodzaje depresji

Istnieje kilka rodzajów depresji, w tym uporczywe zaburzenie depresyjne, depresja poporodowa, depresja psychotyczna, sezonowa choroba afektywna i choroba afektywna dwubiegunowa. Poniżej omówimy bardziej szczegółowo każde z tych zaburzeń, ich objawy i metody leczenia.

Uporczywe zaburzenie depresyjne

Uporczywe zaburzenie depresyjne, znane również jako dystymia, może być podobne do łagodniejszej, ale znacznie bardziej uporczywej i silniejszej formy depresji, a nawet z nią mylone.

Pacjent z tym typem depresji ma tendencję do bycia zawsze w złym nastroju, oprócz tego, że ma dużo snu lub jego brak, i zawsze ma negatywne myśli w głowie. Ponieważ zawsze myślą w negatywny sposób, prawie nigdy nie rozumieją, że przechodzą przez depresyjny stan nastroju.

Ten typ zaburzenia może objawiać się melancholijnym nastrojem przez około dwa lata, a dodatkowo osoba może prezentować następujące objawy: zniechęcenie do robienia czegokolwiek, brak koncentracji, smutek, udrękę, izolację, poczucie winy i trudności w wykonywaniu nawet drobnych czynności życia codziennego.

W leczeniu uporczywych zaburzeń depresyjnych konieczne jest towarzystwo psychiatry i psychologa, dzięki czemu pacjent może pracować nad swoimi negatywnymi myślami na rzecz czegoś bardziej pozytywnego i realistycznego, stopniowo rozwijając i poprawiając swoją inteligencję emocjonalną.

Istnieją przypadki, w których stosowanie leków musi być przepisane przez lekarza w celu poprawy nastroju i objawów tego typu depresji. Jednak leczenie musi być przestrzegane do litery, ponieważ ta choroba może powrócić w przyszłości, jeśli nie zostanie podjęta odpowiednia opieka.

Depresja okołoporodowa lub poporodowa

Depresja okołoporodowa, bardziej znana jako depresja poporodowa występuje u kobiet ciężarnych w okresie ciąży, lub w okresie połogu.

Objawy są podobne do znanej nam depresji, takie jak przygnębienie, smutek, brak snu lub apetytu, zmęczenie, niska samoocena, spowolnienie fizyczne i psychiczne, poczucie winy, niska koncentracja, niezdolność do podejmowania decyzji i wyborów, a w poważniejszych przypadkach myśli lub zachowania samobójcze.

Ten rodzaj depresji występuje u 11 proc. ciężarnych w czasie ciąży, natomiast w trymestrze połogu liczba ta wzrasta do 13 proc. Czynniki ryzyka dzieli się na społeczne, psychologiczne i biologiczne.

Do społecznych czynników ryzyka zalicza się traumę, sytuacje stresowe, status socjoekonomiczny, przemoc domową oraz własne małżeństwo lub związek abuzywny. Psychologiczne czynniki ryzyka obejmują wcześniejsze występowanie u ciężarnej innych zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, stres, lęk, nadużywanie substancji oraz zespół stresu pourazowego.

Wreszcie czynniki biologiczne obejmują wiek, podatność genetyczną i hormonalną, istnienie chorób przewlekłych i powikłań ciąży. Bardziej narażone na wystąpienie tego typu zaburzeń są kobiety, które miały już dzieci i są w ciąży po raz drugi.

Leczenie jest psychospołeczne, psychologiczne i farmakologiczne. Stosuje się leki przeciwdepresyjne, terapię interpersonalną i poznawczo-behawioralną.

Depresja psychotyczna

Depresja psychotyczna dla niektórych może wydawać się chorobą, która prowadzi do szaleństwa lub popełniania przestępstw, ale w rzeczywistości nie jest niczym takim. Zaburzenie to polega na kryzysach depresyjnych wraz z epizodami pobudzenia, podwyższonego nastroju i zwiększonej energii.

Oprócz tych objawów, temu rodzajowi depresji może towarzyszyć bezsenność, trudności z koncentracją, brak zainteresowań, utrata wagi i myśli samobójcze. Przyczyny tej choroby nie są pewne, ale wszystko wskazuje na to, że może być ona dziedziczna, jak np. rodzinna historia zaburzeń psychicznych lub czynniki biologiczne, jak np. zmiany hormonalne.

Samo środowisko również może sprzyjać tej chorobie, np. sytuacje stresowe i traumy. Leczenie odbywa się za pomocą leków antydepresyjnych i antypsychotycznych, a także towarzyszenia psychologa. W poważniejszych przypadkach konieczne jest przyjęcie pacjenta do kliniki.

Choroba afektywna sezonowa

Choroba afektywna sezonowa, jak sama nazwa mówi, występuje głównie w okresie zimowym i dotyka głównie osoby mieszkające w miejscach, gdzie zima trwa długo, a jej objawy mają tendencję do poprawy, gdy zmienia się pora roku i nadchodzi lato.

Jej główne objawy to smutek, trudności z koncentracją, zwiększony apetyt, nadmierna ilość snu, niskie libido, niepokój, drażliwość i zmęczenie.

Jego przyczyny związane są głównie ze spadkiem serotoniny i melatoniny, hormonów związanych z przyjemnością i snem, których ilość maleje, gdy dni są krótsze i jest mniejsza ekspozycja na słońce.

Bez światła słonecznego występuje mniejsze stężenie witaminy D w organizmie, co w konsekwencji powoduje większą senność i zmęczenie. Oprócz tych czynników, zamknięte i zimne środowisko, w którym dana osoba żyje, pracuje lub uczy się, może być czynnikiem wyzwalającym ten rodzaj zaburzeń.

Leczenie może być prowadzone za pomocą fototerapii polegającej na aplikowaniu sztucznego, jasnego światła na skórę danej osoby, psychoterapii mającej na celu kontrolę nastroju i emocji oraz stosowanie leków takich jak antydepresanty i sama witamina D.

Choroba afektywna dwubiegunowa

Choroba afektywna dwubiegunowa jest bardzo częstą chorobą, która występuje zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet między 20 a 40 rokiem życia. Zaburzenie to charakteryzuje się okresami depresji z euforią, ale w zależności od pacjenta może przechodzić okresy bezobjawowe.

Napady mogą mieć różną intensywność w zależności od osoby. Według klasyfikacji diagnostycznej zaburzeń psychicznych istnieją cztery typy choroby afektywnej dwubiegunowej:

Zaburzenie dwubiegunowe typu 1 występuje z okresami manii trwającymi co najmniej siedem dni na przemian z epizodami depresji, które mogą występować od tygodni do miesięcy. Ponieważ objawy są bardzo intensywne, mogą wpływać na relacje z innymi ludźmi i wyniki w nauce lub pracy. W ciężkich przypadkach pacjent może podejmować próby samobójcze, a wśród innych powikłań, wymagających hospitalizacji.

Zaburzenie dwubiegunowe typu 2 obejmuje epizody depresji zmieszane z hipomanią, która polega na łagodnych atakach euforii, podniecenia, a czasem agresywności. Tego typu epizody nie wpływają na zachowanie i środowisko, w którym żyje pacjent.

Nieokreślone lub mieszane zaburzenie dwubiegunowe, którego objawy sugerują chorobę afektywną dwubiegunową, ale nie manifestują się równie lub tak intensywnie jak dwa pozostałe wymienione typy, będące niewiadomą.

I wreszcie zaburzenie cyklotymiczne dotyczy łagodniejszych objawów w porównaniu z innymi typami.Składa się z łagodnego nastroju depresyjnego z epizodami hipomanii.Ponieważ objawy te są bardzo łagodne, często są rozumiane jako własna niestabilna osobowość osoby.

Jej przyczyny są wciąż niepewne, ale czynniki genetyczne mogą mieć kluczowe znaczenie dla rozwoju tej choroby u osób narażonych na stresujące wydarzenia lub traumatyczne przeżycia. Leczenie odbywa się poprzez psychoterapię w celu zapobiegania kryzysom i zrównoważenia nastroju pacjenta, wraz z zastosowaniem leków, takich jak stabilizatory nastroju i leki przeciwdrgawkowe.

Leczenie depresji

Leczenie depresji może odbywać się z pomocą psychologa lub psychiatry, a także z wykorzystaniem przepisanych leków, jak również zmianą rutyny z realizacją ćwiczeń i zbilansowaną dietą. Poniżej zajmiemy się bardziej szczegółowo tymi następującymi zabiegami i sposobem ich przeprowadzania.

Psychoterapia

Psychoterapia jest niezbędna we wszystkich przypadkach depresji, zarówno łagodnej, jak i ciężkiej. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) przeprowadzana jest w celu wejścia w głąb umysłu pacjenta i zrozumienia przyczyny jego zachowań depresyjnych oraz zrozumienia i odkrycia korzeni tego problemu, a także sposobu na to, by móc raz na zawsze położyć im kres.

U pacjentów z bardziej ostrą depresją leczenie samą psychoterapią może być skuteczne w walce z problemem.

Psychiatria

Psychiatra będzie leczył pacjenta lekami przeciwdepresyjnymi w sytuacji, gdy depresja jest umiarkowana lub ciężka. Leki te mają na celu zastąpienie neuroprzekaźników takich jak serotonina i noradrenalina, odpowiedzialnych za odczuwanie przyjemności i dobrego samopoczucia.

Zmiana rutyny w zakresie ćwiczeń i diety

Pacjent musi również poddać się nowej rutynie ćwiczeń fizycznych, a także innych czynności, które sprawią, że będzie bardziej zrelaksowany, oprócz stymulowania dobrego samopoczucia i przyjemności, takich jak medytacja i relaksacja.Należy również uwzględnić zrównoważoną dietę.

Zalecana jest dieta bogata w pokarmy z kwasami omega 3, takie jak ryby słonowodne, np. sardynki i łosoś, nasiona, np. chia i siemię lniane, pokarmy bogate w witaminę D i B, np. kurczak, jaja, nabiał, orzechy i fasola.

I wreszcie spożywać soki owocowe, takie jak winogrona, jabłka i passiflora, które pomagają uporać się ze zmęczeniem psychicznym i fizycznym pacjenta.

Wskazówki, jak postępować z osobą z depresją

Najpierw należy sprawdzić, czy dana osoba rzeczywiście przechodzi kryzys depresyjny, czy jest tylko w melancholijnym okresie życia. Jeśli objawy tej osoby stają się długotrwałe, należy spróbować porozmawiać z tą osobą i zobaczyć, co się z nią dzieje, co naprawdę myśli i czuje.

Spróbuj też zbadać chorobę i spróbuj lepiej zrozumieć, co dzieje się w umyśle depresyjnego. Spróbuj przekonać ją do rozpoczęcia leczenia, ale bez zmuszania czy grożenia jej.

Powiedz jej, że powinna się leczyć i pójść do specjalisty, że powinna zwracać uwagę na objawy, które jej doskwierają, a jeśli to możliwe, towarzyszyć jej w wizytach u lekarza. Zachęcaj ją do szukania pomocy i wyzdrowienia i zawsze wspieraj, nigdy nie zostawiaj jej bezradnej.