什么是抑郁症？

抑郁症是一种非常严重的疾病，但即使在今天，许多人仍然认为它是一种 "酷"，或作为停止做日常工作的借口。

但事实上，这种疾病应该被认真对待，特别是在更多的慢性病例中，病人开始有自杀的念头。 此外，他最终发展出自我毁灭的行为，甚至需要进入诊所。

在较轻的情况下，抑郁症可以由心理治疗师进行治疗，以便讨论和理解这些悲伤和失去动力的想法和行为的原因。 也可以使用由精神病医生控制的药物来补充臭名昭著的血清素，这种神经递质负责快乐和幸福。

在这篇文章中，我们将更多地讨论这种影响了许多人的疾病，并已成为21世纪的巨大罪恶之一。

抑郁症的可能原因

抑郁症可能有几个原因，无论是生化、遗传、环境因素还是药物滥用。 在下面的主题中，我们将更详细地介绍所有可能引发这种疾病的原因。

生物化学

抑郁症可能是由于个人大脑中的生化变化引起的，如5-羟色胺，这种神经递质负责神经系统中细胞之间的交流，也带来良好的情绪和幸福的感觉。

血清素分泌不足不仅会导致抑郁症，而且还会导致焦虑、睡眠或食欲改变、疲劳，甚至是甲状腺疾病等慢性问题。

生物体内血清素水平低下的原因有很多，饮食中缺乏锌、镁等矿物质和D、B群等维生素，压力大，睡眠不平衡，肠道功能紊乱，甚至是患者自身的遗传因素。

遗传学

患者自身的遗传是另一个可以诱发抑郁症的因素，因为低自尊或对自己非常刻板的行为等特质可以从家庭成员那里继承。 不仅是特质，体内血清素的价值非常低也可以遗传，而血清素的缺乏是抑郁症的诱因之一。

环境因素

一个人所处的环境也可能是引发抑郁症的因素。 当然，并不是所有的人都可能因为某个事件而出现抑郁症，如一段关系的结束、亲人的死亡或被梦想中的工作解雇。

一般来说，这些事件会引发抑郁症。 在这样的时候，有必要得到朋友和家人的支持，这样患抑郁症的机会就会降低。

有利因素

孤独可能是抑郁症的一个潜在因素。 远离家人和朋友，甚至与他们断绝关系，会使人感到孤独和无助，并可能发生抑郁症。 随着COVID-19的流行，以及社会隔离，许多人由于与社交圈的人疏远，最终发展成这种疾病。

抑郁症也可能发生在患有慢性病的人身上，如癌症，或不治之症。 这种疾病的痛苦症状和对未来几乎没有期望，会导致病人变得抑郁。

最后，另一个可能导致抑郁症的因素是孕妇的产后时期。 尽管这是一个新生命诞生的巨大喜悦时期，但由于荷尔蒙变化加上作为母亲的新责任和义务，一些妇女可能受到产后抑郁症的影响。

滥用药物

滥用酒精和毒品等物质会引发抑郁症，因为许多人把它们作为一种逃避问题的阀门。 然而，过度使用它们最终会导致抑郁症，特别是在戒除毒品和酒精的时期。

酗酒还可能导致更严重的问题，如抑郁症导致的自杀。

关于抑郁症的一些迷思

抑郁症有几个神话和错误的想法。 许多人认为抑郁症只是 "酷"，只有女性或有钱人会得这种病，或者这种疾病只是一个愚蠢的借口。 在下面的话题中，我们将解开关于这种疾病的一切，以及更多。

抑郁症会随着时间的推移而自行消失

抑郁症，与我们都经历过的悲伤期相反，是无法自行治愈的。 毕竟，这是一种非常严重的疾病，影响到人的整个心理和生物钟。

造成食欲不振、睡眠不足、焦虑、注意力不集中、自卑、注意力不集中和灰心丧气，甚至连他认为愉快的活动都没有意愿去做。

这是个女人的事

一般来说，男女都有患抑郁症的风险，但由于女性与月经或绝经有关的荷尔蒙变化，她们更有可能患上这种疾病。

我们还可以强调的另一个因素是孕妇在分娩后可能出现的产后抑郁症。

这是一种 "富人 "的疾病

关于抑郁症的另一个编造的谎言是，它可以影响任何社会阶层，无论是高还是低。 然而，属于C和D阶层的人比属于A和B阶层的人更容易患抑郁症。

可能的原因是他们所处的风险区，造成疲劳和身体疲惫，这是体内皮质醇水平改变的后果，缺乏对这种疾病的适当治疗，以及他们所处的贫困状况，使他们无助，没有希望改变他们的处境。

只有成年人有这种疾病

另一个神话，因为抑郁症没有年龄之分。 儿童和青少年也可以发病，欺凌、心理暴力和其他创伤等因素都可以引起这种疾病。 有些时候，由于家庭成员的遗传，抑郁症也可以在这么小的时候发生。

抑郁症只是悲伤

感到悲伤是所有人类非常自然的事情，然而，如果悲伤的时间远远超出正常范围，那么这个人可能出了问题，他们可能需要帮助。

抑郁症总是伴随着长时间的长期悲伤，但这些不仅仅是症状，它通常还伴随着易怒、冷漠、睡眠和饥饿的变化以及性欲的丧失。

抑郁症总是用药物治疗

抑郁症的治疗不仅需要药物，还需要心理治疗师的帮助和习惯的改变。 抗抑郁药对防治这种疾病有很大帮助，但也需要患者有良好的意愿，希望得到治疗和帮助。

抑郁症是一种借口

许多人说或认为，抑郁症只是摆脱日常义务的一个借口。 但事实上，这种疾病的各种症状中包括冷漠，对做任何日常活动都缺乏兴趣，包括那些一直很愉快的活动。

当病人感觉到他不再愿意长时间做任何活动时，他应该尽快寻求专业人士的帮助，开始治疗。

只需要意志力，抑郁症就会过去。

即使激励性的短语有最好的意图，它们最终也可能导致当事人的内疚感，使他/她产生 "我只会碍事 "或 "我不应该在这里 "这样的想法。

摆脱抑郁症并开始治疗和改变习惯的意志力是必不可少的，是的。 然而，请记住，抑郁症患者的大脑工作方式不同，所以试图激励这个人可能最终会造成更多相反的方向。

激励她接受治疗，服用药物，并以正确和渐进的方式向心理学家跟进，未来她将摆脱这种障碍。

如何预防抑郁症？

预防抑郁症的方法有很多，无论是通过良好的饮食习惯，锻炼身体，始终保持放松或做放松的活动，还是做一些你喜欢的、能给你带来快乐的事情。 下面我们将谈谈预防抑郁症的不同做法，让你拥有更好的生活质量。

如果你感觉不舒服，请寻求帮助

如果你开始感到不适或对任何活动不感兴趣，甚至是那些你喜欢做的事情，长时间的悲伤、失眠、缺乏食欲和其他抑郁症的症状，请尽快寻求帮助。

在这些情况下，尽量不要强迫对方寻求帮助，而是通过交谈和对话来达成协议，从而提供帮助，开始治疗。

良好的营养

良好的饮食习惯也可以帮助预防抑郁症。 多吃水果、蔬菜、全谷物、乳制品和低脂肪的肉类，如鱼和橄榄油，可以减少得这种病的风险，也更健康。

另一方面，富含脂肪的食物，如臭名昭著的油炸食品，由于增加了抑郁症的风险，应该从菜单中删除。

做运动

体育锻炼有助于避免抑郁症的风险，这是因为荷尔蒙内啡肽的释放，它负责快乐和喜悦的感觉，以及其他几种具有相同功能的神经递质。

此外，运动还负责引发大脑中的反应，最终在神经元之间形成更多的接触点，增加处理积极和消极情绪的神经元的交流，从而 "将麦子和谷壳分开"。

增加对引起兴趣的活动的乐趣和动力，减少消极情绪，如悲伤和灰心。

寻找令人愉悦的活动

做一些能给你带来快乐的活动，让你开心。 无论是读一本书，听一首你喜欢的歌，玩一个让你开心的游戏，和朋友或男朋友出去玩，等等。 做一些能给你带来快乐的事情会增加内啡肽的分泌，让你更快乐，更开朗，消除可能最终导致抑郁症的负面情绪。

寻找放松的活动，如瑜伽和冥想

练习瑜伽和冥想可以调节血清素和多巴胺的水平，以及释放内啡肽，使人的情绪有大幅度的改善，变得更加放松，感觉更快乐，心情更好。

他的深呼吸练习有助于对抗压力和焦虑，这是导致抑郁症的两颗重磅炸弹，此外还有助于免疫系统避免感染。

瑜伽和冥想帮助你更深入地接触你的内心，这样你就可以控制你的情绪，然后建立更大的积极思想和情绪。 换句话说，抑郁症的症状，如冷漠，绝望和烦躁，会立即被切断。

抑郁症的类型

抑郁症有几种类型，包括持续性抑郁症、产后抑郁症、精神病性抑郁症、季节性情感障碍和双相情感障碍。 下面我们将更详细地谈论这些疾病的每一种，它们的症状和治疗方法。

持续的抑郁症

持续性抑郁症，也被称为抑郁症，可能与较轻但更持久、更强烈的抑郁症相似，甚至相混淆。

这种类型的抑郁症患者往往总是心情不好，除了睡眠多或缺乏睡眠，脑子里总是有消极的想法。 因为他们总是以消极的方式思考，他们几乎从不理解自己正在经历抑郁的情绪状态。

这种类型的疾病可以表现出大约两年的忧郁情绪，此外，患者还可以表现出以下症状：对做任何事情都灰心丧气，注意力不集中，悲伤、苦恼、孤独，感到内疚，甚至连日常生活中的小事都难以做到。

对于持续性抑郁症的治疗，有必要由精神病学家和心理学家陪同，这样病人就可以努力把他们的消极想法变成更积极和现实的东西，逐渐发展和提高他们的情商。

有些情况下，为了改善这种类型的抑郁症的情绪和症状，必须由医生开出使用药物的处方。 但是，必须严格遵守治疗方法，因为如果不采取适当的护理措施，这种疾病可能在未来复发。

围产期或产后抑郁症

围产期抑郁症，更常见的是产后抑郁症，发生在怀孕期间的孕妇身上，或在产后期间。

其症状与我们所知道的抑郁症相似，如绝望、悲伤、缺乏睡眠或食欲、疲劳、自卑、身体和心理迟钝、内疚感、注意力不集中、无法做出决定和选择，在更严重的情况下有自杀的想法或行为。

这种类型的抑郁症在怀孕期间有11%的孕妇发生，而在产后三个月，这一数字上升到13%。 风险因素分为社会、心理和生物因素。

社会风险因素包括创伤、压力环境、社会经济地位、家庭暴力和自己的婚姻或虐待关系。 心理风险因素包括孕妇预先存在其他心理障碍，如抑郁症、压力、焦虑、药物滥用和创伤后压力障碍。

最后，生物因素包括年龄、遗传和荷尔蒙的脆弱性、存在慢性疾病和妊娠并发症。 已经生过孩子并第二次怀孕的妇女更容易出现这种类型的疾病。

治疗方法有社会心理学、心理学和药物学。 使用抗抑郁药、人际关系疗法和认知行为疗法。

精神病性抑郁症

对某些人来说，精神病性抑郁症似乎是一种导致疯狂或犯罪的疾病，但事实上，它并不是这样的。 这种疾病包括抑郁症危机，以及激动、情绪高涨和精力充沛的发作。

除了这些症状，这种类型的抑郁症还可能伴随着失眠、注意力难以集中、缺乏兴趣、体重下降和自杀的念头。 这种疾病的原因不确定，但一切都表明它可能是遗传性的，如有精神障碍的家族史或生物因素，如荷尔蒙变化。

环境本身也可能有利于这种疾病，如紧张的环境和创伤。 治疗是在抗抑郁和抗精神病药物的帮助下进行的，并有心理医生的陪伴。 在更严重的情况下，病人有必要被送入诊所。

季节性情绪紊乱

季节性情感障碍，顾名思义，主要发生在冬季，影响生活在冬季持续时间长的地方的人，其症状往往在季节变化和夏季到来时得到改善。

其主要症状是悲伤、注意力难以集中、食欲增加、睡眠过多、性欲低下、焦虑、易怒和疲倦。

其原因主要与5-羟色胺和褪黑激素的减少有关，这些激素与快乐和睡眠有关，当白天变短和接触太阳较少时，它们的数量就会减少。

没有阳光，机体内的维生素D浓度就会降低，从而导致更多的困倦和疲惫。 除了这些因素，人在其中生活、工作或学习的封闭和寒冷环境也可能是这种类型疾病的诱因。

治疗可以通过将人工强光照射在患者的皮肤上进行光疗，通过心理治疗来控制他们的情绪和情感，并使用药物治疗，如抗抑郁药和维生素D本身。

双相情感障碍

双相情感障碍是一种非常常见的疾病，在20至40岁之间的男性和女性中都有发生。 这种疾病的特点是抑郁期伴有欣快感，但根据病人的情况，它可以经历无症状期。

癫痫发作的强度可能因人而异。 根据精神健康疾病的诊断分类，双相情感障碍有四种类型。

1型双相情感障碍发生时，狂躁期至少持续七天，与抑郁期交替出现，可持续数周至数月。 由于症状非常强烈，它们会影响人际关系和学习或工作表现。 在严重的情况下，病人可能试图自杀，并出现其他并发症，需要住院治疗。

躁郁症2型涉及抑郁症的发作与躁狂症的混合，躁狂症涉及轻微的兴奋、激动，有时是攻击性的发作。 这些类型的发作不影响病人的行为和生活环境。

不明或混合型双相情感障碍，其症状表明是双相情感障碍，但并不像上述其他两种类型那样表现得同样或强烈，是一种未知数。

最后，与其他类型相比，周期性精神障碍的症状较轻。 它包括轻度抑郁的情绪和高躁的发作。 由于这些症状非常温和，它们通常被理解为患者自身不稳定的人格。

其病因仍不确定，但遗传因素可能是暴露于压力事件或创伤的人发展这种疾病的关键。 治疗是通过心理治疗来预防危机和平衡病人的情绪，同时使用药物治疗，如情绪稳定剂和抗惊厥剂。

抑郁症的治疗

抑郁症的治疗可以在心理学家或精神科医生的帮助下进行，也可以使用处方药物，以及通过进行锻炼和均衡饮食来改变生活习惯。 下面我们将详细介绍以下这些治疗方法以及如何进行。

心理治疗

在所有的抑郁症病例中，无论是轻度还是重度，心理治疗都是必不可少的。 进行认知行为治疗（CBT）的目的是深入病人的心灵，了解他们抑郁行为的原因，理解和发现这个问题的根源，以及能够一劳永逸地结束它们的方法。

对于比较严重的抑郁症患者，仅用心理治疗就可以有效地解决这个问题。

精神病学

在中度至重度抑郁症的情况下，精神科医生会用抗抑郁药物对病人进行治疗。 这些药物旨在取代神经递质，如5-羟色胺和去甲肾上腺素，负责快乐和幸福的感觉。

改变运动和饮食的习惯

病人还必须进行新的日常体育锻炼，以及除了刺激福祉和愉悦之外，还必须进行其他能使他或她更加放松的活动，如冥想和放松。 还必须考虑到均衡的饮食。

建议多吃富含欧米伽3的食物，如沙丁鱼和鲑鱼等咸水鱼，奇亚和亚麻籽等种子，鸡肉、鸡蛋、奶制品、坚果和豆类等富含维生素D和B的食物。

最后饮用果汁，如葡萄、苹果和百香果，这有助于处理病人的精神和身体疲劳。

如何与抑郁症患者打交道的技巧

首先检查这个人是否真的经历了抑郁症危机，或者只是处于生活的忧郁期。 如果这个人的症状变得长期存在，试着与这个人交谈，看看他/她到底发生了什么，他/她到底在想什么，感觉如何。

也可以尝试研究这种疾病，并试图更好地了解抑郁症患者的心态。 试图说服她开始治疗，但不要强迫或威胁她。

告诉她应该接受治疗，去看专科医生，应该注意她所出现的症状，如果可能的话，陪她去看医生。 鼓励她寻求帮助，让她的病好起来，并始终支持她，绝不让她无助。