តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាអ្វី?

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយ ប៉ុន្តែទោះបីជាសព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សជាច្រើននៅតែវិនិច្ឆ័យវាជា "ភាពស្រស់ស្រាយ" ឬជាលេសដើម្បីឈប់ធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។

ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ជំងឺនេះគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសនៅក្នុងករណីរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែច្រើនដែលអ្នកជំងឺចាប់ផ្តើមមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។ លើសពីនេះ គាត់បានបញ្ចប់ការវិវឌ្ឍន៍នូវអាកប្បកិរិយាបំផ្លាញខ្លួនឯង សូម្បីតែតម្រូវឱ្យសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យក្នុងគ្លីនិក។

ក្នុងករណីស្រាល ការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចត្រូវបានព្យាបាលជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគផ្លូវចិត្ត ដោយមានគោលបំណងពិភាក្សា និងស្វែងយល់ពីហេតុផលសម្រាប់គំនិតសោកសៅទាំងនេះ។ និងអាកប្បកិរិយា និងការលើកទឹកចិត្ត។ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំដែលគ្រប់គ្រងដោយវិកលចរិតក៏អាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីជំនួស serotonin ដ៏ល្បីឈ្មោះ ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពរីករាយ និងសុភមង្គល។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងនិយាយបន្ថែមទៀតអំពីជំងឺនេះ ដែលបាននិងកំពុងប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើន។ ហើយបានក្លាយជាអំពើអាក្រក់ដ៏អស្ចារ្យមួយនៃសតវត្សទី 21 ។

មូលហេតុដែលអាចកើតមាននៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចមានមូលហេតុជាច្រើន មិនថាជីវគីមី ហ្សែន កត្តាបរិស្ថាន ឬការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀននោះទេ។ នៅក្នុងប្រធានបទខាងក្រោម យើងនឹងចូលទៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីមូលហេតុទាំងអស់ដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺនេះ។

ជីវគីមីវិទ្យា

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរជីវគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ដូចជា serotonin ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា dysthymia អាចមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នា ហើយថែមទាំងច្រឡំជាមួយនឹងទម្រង់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តស្រាលជាងមុន ប៉ុន្តែមានភាពជាប់លាប់ និងខ្លាំងជាង។

អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រភេទនេះតែងតែមានអារម្មណ៍មិនល្អ បន្ថែមពីលើ គេងច្រើន ឬខ្វះវា ហើយតែងតែមានគំនិតអវិជ្ជមាននៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ ដោយសារតែពួកគេតែងតែគិតអវិជ្ជមាន ពួកគេស្ទើរតែមិនដែលយល់ថាពួកគេកំពុងជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ជំងឺប្រភេទនេះអាចបង្ហាញអារម្មណ៍ស្រងូតស្រងាត់ក្នុងរយៈពេលប្រហែល 2 ឆ្នាំ ហើយលើសពីនេះ អ្នកជំងឺក៏អាចបង្ហាញចំណុចខាងក្រោមបានផងដែរ។ រោគសញ្ញា៖ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងការធ្វើអ្វីមួយ ខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍ សោកសៅ ទុក្ខព្រួយ ឯកោ អារម្មណ៍នៃកំហុស និងការលំបាកក្នុងការធ្វើសូម្បីតែរឿងតូចតាចពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។

សម្រាប់ការព្យាបាលនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាប់លាប់។ ចាំបាច់ត្រូវតាមដានជាមួយគ្រូពេទ្យវិកលចរិត និងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ដើម្បីឱ្យអ្នកជំងឺអាចធ្វើការលើគំនិតអវិជ្ជមានរបស់គាត់ឆ្ពោះទៅរកអ្វីដែលវិជ្ជមាន និងប្រាកដនិយម អភិវឌ្ឍ និងកែលម្អភាពវៃឆ្លាតផ្នែកអារម្មណ៍របស់គាត់បន្តិចម្តងៗ។

មានករណីជាច្រើនដែល ការប្រើប្រាស់ថ្នាំគួរតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍ និងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រភេទនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការព្យាបាលត្រូវតែអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ព្រោះជំងឺនេះអាចនឹងត្រលប់មកវិញនៅពេលអនាគត ប្រសិនបើមិនមានការថែទាំត្រឹមត្រូវ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពេលសម្រាលកូន ឬក្រោយសម្រាល។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយឆ្លងទន្លេ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល កើតឡើងចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ឬអំឡុងពេលក្រោយសម្រាល។

រោគសញ្ញាគឺស្រដៀងទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលយើងដឹង ដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភាពសោកសៅ ការខ្វះខាត។ ការគេង ឬចំណង់អាហារ អស់កម្លាំង ការគោរពខ្លួនឯងទាប ភាពយឺតយ៉ាវផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ខុស ការផ្តោតអារម្មណ៍ទាប អសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្ត និងជម្រើស ហើយក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ គំនិត ឬអាកប្បកិរិយាចង់ធ្វើអត្តឃាត។

រោគសញ្ញាទាំងនេះ អាចកើតឡើងប្រហែល 2 សប្តាហ៍ ហើយនឹងបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងដំណើរការមិនល្អនៅក្នុងរាល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រភេទនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះកើតឡើងនៅក្នុង 11% នៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះខណៈពេលដែលនៅត្រីមាសក្រោយឆ្លងទន្លេតួលេខនេះកើនឡើងដល់ 13% ។ កត្តាហានិភ័យរបស់វាត្រូវបានបែងចែកទៅជាសង្គម ផ្លូវចិត្ត និងជីវសាស្រ្ត។

កត្តាហានិភ័យសង្គមរួមមានរបួស ស្ថានភាពស្ត្រេស ស្ថានភាពសេដ្ឋកិច្ចសង្គម អំពើហិង្សាក្នុងគ្រួសារ និងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ឬទំនាក់ទំនងរំលោភបំពាន។ កត្តាហានិភ័យផ្លូវចិត្តគឺការកើតមានមុននៃជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន និងជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។

ចុងក្រោយ កត្តាជីវសាស្ត្ររួមមានអាយុ ហ្សែន និង ភាពងាយរងគ្រោះអ័រម៉ូន អត្ថិភាពនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ស្ត្រីដែលមានកូនហើយមានស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាលើកទីពីរចាប់ពីពេលនេះទៅ ងាយនឹងកើតជំងឺប្រភេទនេះ។

ការព្យាបាលត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីផ្លូវចិត្ត ផ្លូវចិត្ត និងឱសថសាស្រ្ត។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយារវាងបុគ្គល និងការយល់ដឹងត្រូវបានប្រើប្រាស់។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផ្លូវចិត្ត

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផ្លូវចិត្តសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនអាចហាក់ដូចជាជំងឺដែលនាំទៅដល់ការឆ្កួត ឬប្រព្រឹត្តឧក្រិដ្ឋកម្ម ប៉ុន្តែតាមពិតវាមិនមែនជាអ្វីនោះទេ។ តម្រៀប ជំងឺនេះមានវិបត្តិធ្លាក់ទឹកចិត្ត រួមជាមួយនឹងវគ្គនៃភាពរំជើបរំជួល ការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍ និងថាមពលកើនឡើង។

បន្ថែមពីលើរោគសញ្ញាទាំងនេះ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រភេទនេះអាចត្រូវបានអមដោយការគេងមិនលក់ ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍ ស្រកទម្ងន់។ និងគំនិតធ្វើអត្តឃាត។ មូលហេតុនៃជំងឺនេះគឺមិនច្បាស់លាស់ ប៉ុន្តែអ្វីគ្រប់យ៉ាងបង្ហាញថាវាអាចជាតំណពូជ ដូចជាប្រវត្តិគ្រួសារដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ឬកត្តាជីវសាស្រ្តដូចជាការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន។

បរិស្ថានខ្លួនឯងក៏អាចអនុគ្រោះដល់ជំងឺនេះផងដែរ ដូចជា ដូចជាភាពតានតឹងនិងរបួស។ ការព្យាបាលត្រូវបានធ្វើឡើងដោយជំនួយពីថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្លូវចិត្ត បន្ថែមពីលើការតាមដានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកព្យាបាលអ្នកជំងឺនៅក្នុងគ្លីនិក។

ជំងឺផ្លូវចិត្តតាមរដូវ

ជំងឺតាមរដូវ ដូចដែលឈ្មោះបាននិយាយ កើតឡើងជាចម្បងក្នុងរដូវរងារ ហើយប៉ះពាល់ដល់មនុស្សភាគច្រើនដែលរស់នៅកន្លែងដែលរដូវរងាមានរយៈពេលយូរណាស់។ ដោយសាររោគសញ្ញារបស់វាមានភាពប្រសើរឡើងនៅពេលដែលរដូវផ្លាស់ប្តូរ និងរដូវក្តៅមកដល់។

រោគសញ្ញាចម្បងរបស់វាគឺភាពសោកសៅ ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ បង្កើនចំណង់អាហារ ការគេងច្រើនពេក ចំណង់ផ្លូវភេទទាប ថប់បារម្ភ ឆាប់ខឹង និងអស់កម្លាំង។

មូលហេតុរបស់វាត្រូវបានទាក់ទងជាចម្បងទៅនឹងការថយចុះនៃសារធាតុ serotonin និង melatonin ដែលជាអរម៉ូនដែលភ្ជាប់ទៅនឹងភាពរីករាយ និងការគេងដែលបរិមាណរបស់វាថយចុះនៅពេលដែលថ្ងៃកាន់តែខ្លី ហើយមិនសូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

បើគ្មានពន្លឺព្រះអាទិត្យទេ វាមានកំហាប់តិច។ វីតាមីន D នៅក្នុងខ្លួន ជាហេតុធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺងងុយដេកខ្លាំង និងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ បន្ថែមពីលើកត្តាទាំងនេះ បរិយាកាសបិទជិត និងត្រជាក់ដែលមនុស្សរស់នៅ ធ្វើការ ឬការសិក្សាអាចបង្កឱ្យមានជំងឺប្រភេទនេះ។

ការព្យាបាលអាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយប្រើពន្លឺដោយអនុវត្តពន្លឺសិប្បនិម្មិតភ្លឺនៅលើស្បែក មនុស្សម្នាក់ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ និងការប្រើប្រាស់ថ្នាំដូចជា ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងវីតាមីន D ខ្លួនវាផ្ទាល់។ និងស្ត្រីដែលមានអាយុចន្លោះពី 20 ទៅ 40 ឆ្នាំ។ ជំងឺនេះត្រូវបានសម្គាល់ដោយរយៈពេលនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាមួយនឹងភាពរីករាយ ប៉ុន្តែអាស្រ័យលើអ្នកជំងឺ វាអាចឆ្លងកាត់រយៈពេលដែលគ្មានរោគសញ្ញា។

វិបត្តិអាចប្រែប្រួលក្នុងកម្រិតខ្លាំងពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត។ យោងទៅតាមការចាត់ថ្នាក់រោគវិនិច្ឆ័យនៃបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត មានបួនប្រភេទនៃជំងឺបាយប៉ូឡា:

ជំងឺបាយប៉ូឡាប្រភេទទី 1 កើតឡើងជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការ mania យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរថ្ងៃ ជំនួសដោយវគ្គនៃអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលអាចកើតឡើងពីសប្តាហ៍ទៅមួយខែ។ ដោយសារតែរោគសញ្ញាមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរ ពួកគេអាចប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនង និងការសម្តែងក្នុងការសិក្សា ឬការងារ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកជំងឺអាចប៉ុនប៉ងធ្វើអត្តឃាត ហើយក្នុងចំណោមផលវិបាកផ្សេងទៀត តម្រូវឱ្យសម្រាកនៅមន្ទីរពេទ្យ។

ជំងឺបាយប៉ូឡាប្រភេទទី 2 ពាក់ព័ន្ធនឹងវគ្គនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត លាយឡំជាមួយនឹងជំងឺ hypomania ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការវាយប្រហារកម្រិតស្រាលនៃភាពសោកសៅ រំភើប និងជួនកាលការឈ្លានពាន។ ប្រភេទនៃវគ្គទាំងនេះមិនប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបទ និងបរិស្ថានដែលអ្នកជំងឺរស់នៅនោះទេ។

ជំងឺបាយប៉ូឡាដែលមិនបានបញ្ជាក់ ឬចម្រុះ ដែលរោគសញ្ញារបស់វាបង្ហាញពីជំងឺបាយប៉ូឡា ប៉ុន្តែមិនបង្ហាញឱ្យឃើញតាមរបៀបដូចគ្នា ឬខ្លាំងដូចជំងឺផ្សេងទៀតទេ។ ពីរប្រភេទដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដោយមិនស្គាល់។

ហើយចុងក្រោយ ជំងឺស៊ីក្លូទីមិកគឺអំពីរោគសញ្ញាស្រាលជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រភេទផ្សេងទៀត។ វា​មាន​អារម្មណ៍​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​កម្រិត​ស្រាល​ជាមួយ​នឹង​វគ្គ​នៃ​ជំងឺ hypomania ។ ដោយសាររោគសញ្ញាទាំងនេះមានលក្ខណៈស្រាលខ្លាំង ពួកវាជារឿយៗត្រូវបានយល់ថាជាបុគ្គលិកលក្ខណៈមិនស្ថិតស្ថេររបស់បុគ្គលនោះ។

មូលហេតុរបស់វានៅតែមិនប្រាកដប្រជា ទោះបីជាកត្តាហ្សែនអាចជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺនេះចំពោះមនុស្សដែលមានប៉ះពាល់នឹងព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេស ឬរបួស។ ការព្យាបាលត្រូវបានធ្វើឡើងតាមរយៈការព្យាបាលដោយចិត្តសាស្ត្រ ដើម្បីជៀសវាងវិបត្តិ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃអារម្មណ៍របស់អ្នកជំងឺ រួមជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ថ្នាំដូចជា ស្ថេរភាពអារម្មណ៍ និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងការប្រកាច់។ ធ្វើដោយការតាមដានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬវិកលចរិត និងការប្រើប្រាស់ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ខាងក្រោមនេះយើងនឹងរៀបរាប់លម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីវិធីព្យាបាលខាងក្រោមទាំងនេះ និងរបៀបដែលពួកគេគួរអនុវត្ត។

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគឺចាំបាច់ក្នុងគ្រប់ករណីនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មិនថាស្រាល ឬធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT) ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងគោលបំណងចូលទៅជ្រៅទៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកជំងឺ និងស្វែងយល់ពីហេតុផលសម្រាប់អាកប្បកិរិយាធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការយល់ដឹងរបស់ពួកគេ និងស្វែងរកឫសគល់នៃបញ្ហានេះ និងវិធីដើម្បីបញ្ចប់ពួកវាក្នុងពេលតែមួយ។

ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ការព្យាបាលជាមួយនឹងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រតែឯងអាចមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះ។

ចិត្តសាស្ត្រ

វិកលចរិតនឹងផ្តល់ថ្នាំដល់អ្នកជំងឺដោយថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងស្ថានភាពដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តស្ថិតក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ដល់កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរ។ ថ្នាំទាំងនេះមានគោលបំណងជំនួសសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា serotonin និង noradrenaline ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍រីករាយ និងសុខុមាលភាព។

ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារ

អ្នកជំងឺក៏គួរតែអនុវត្តទម្លាប់ថ្មីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ បន្ថែមពីលើសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលនឹងធ្វើឱ្យគាត់មានភាពធូរស្រាល បន្ថែមពីលើការជំរុញសុខុមាលភាព។ ភាពរីករាយ ក៏ដូចជាសមាធិ និងការសំរាកលំហែ។ របបអាហារដែលមានតុល្យភាពក៏គួរត្រូវបានយកមកពិចារណាផងដែរ។

របបអាហារដែលសំបូរទៅដោយអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ត្រូវបានណែនាំ ដូចជាត្រីទឹកប្រៃ ដូចជាត្រីសាឌីន និងត្រីសាម៉ុង គ្រាប់ដូចជា chia និង flaxseed អាហារដែលមានវីតាមីន D និង B ដូចជាសាច់មាន់ ស៊ុត ទឹកដោះគោ គ្រាប់ និងសណ្តែក។

ហើយចុងក្រោយទទួលទានទឹកផ្លែឈើដូចជាទំពាំងបាយជូ ផ្លែប៉ោម និងផ្លែល្ហុង ដែលជួយដោះស្រាយភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺ។

ការណែនាំអំពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ពិនិត្យដំបូងថាតើមនុស្សនោះពិតជាឆ្លងកាត់វិបត្តិជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬគ្រាន់តែស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលដ៏សោកសៅនៃជីវិត។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់បុគ្គលនោះមានរយៈពេលយូរ សូមព្យាយាមនិយាយទៅកាន់បុគ្គលនោះ ហើយមើលថាតើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះពួកគេ ថាតើពួកគេគិត និងមានអារម្មណ៍បែបណា។

សូមព្យាយាមស្រាវជ្រាវអំពីជំងឺនេះផងដែរ ហើយព្យាយាមស្វែងយល់ឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ឆ្លងកាត់ចិត្តនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលនាងឱ្យចាប់ផ្តើមការព្យាបាល ប៉ុន្តែដោយមិនបង្ខំ ឬគំរាមកំហែងនាង។

ប្រាប់នាងថានាងគួរតែទទួលការព្យាបាល និងទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេស ដើម្បីឲ្យនាងតាមដានរោគសញ្ញាដែលនាងកំពុងមាន ហើយប្រសិនបើអាចទៅជាមួយ។ នាងនៅពេលធ្វើការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ លើកទឹកចិត្តនាងឱ្យស្វែងរកជំនួយ និងកែលម្អ ហើយគាំទ្រនាងជានិច្ច ដោយមិនធ្វើឱ្យនាងខកចិត្តឡើយ។

ការផលិត serotonin ទាបអាចនាំឱ្យមិនត្រឹមតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យមានការថប់បារម្ភ ការផ្លាស់ប្តូរដំណេកផងដែរ។ ឬចំណង់អាហារ អស់កម្លាំង និងសូម្បីតែបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

កម្រិតទាបនៃសារធាតុ serotonin នៅក្នុងសារពាង្គកាយអាចបណ្តាលឱ្យមានមូលហេតុផ្សេងៗ របបអាហារដែលខ្វះសារធាតុរ៉ែដូចជាស័ង្កសី និងម៉ាញេស្យូម និងវីតាមីនដូចជា D និងនៃ ស្មុគ្រស្មាញ B, ភាពតានតឹង, ការគេងមិនមានតុល្យភាព, ដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃពោះវៀន និងសូម្បីតែហ្សែនផ្ទាល់របស់អ្នកជំងឺ។

ហ្សែន

ហ្សែនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជំងឺគឺជាកត្តាមួយទៀតដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ចាប់តាំងពីលក្ខណៈដូចជាការគោរពខ្លួនឯងទាប។ ឬអាកប្បកិរិយាដែលតឹងរ៉ឹងខ្លាំងជាមួយខ្លួនឯង អាចត្រូវបានទទួលមរតកពីសមាជិកគ្រួសារ។ មិនត្រឹមតែលក្ខណៈប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកម្រិតទាបនៃសារធាតុ serotonin ក្នុងរាងកាយក៏អាចទទួលមរតកបានដែរ ហើយកង្វះរបស់វាគឺជាមូលហេតុមួយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

កត្តាបរិស្ថាន

បរិស្ថានដែលមនុស្ស ការរស់នៅ វាក៏អាចជាកត្តាដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ ជាការពិតណាស់ មិនមែនមនុស្សទាំងអស់អាចជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារតែព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់មួយ ដូចជាការបែកបាក់ ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ឬត្រូវបានបណ្តេញចេញពីការងារក្នុងក្តីស្រមៃរបស់អ្នក។

ជាទូទៅ ព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះអាចបង្កឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅពេលដូចនេះ ចាំបាច់ត្រូវមានការគាំទ្រពីមិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ ដើម្បីឱ្យឱកាសនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានកម្រិតទាប។

កត្តាដែលអាចកើតមាន

ភាពឯកកោអាចជាកត្តាសក្តានុពលនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការ​នៅ​ឆ្ងាយ​ពី​ក្រុម​គ្រួសារ និង​មិត្តភ័ក្តិ ឬ​សូម្បី​តែ​ផ្តាច់​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​ពួកគេ អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ណា​ម្នាក់​មាន​អារម្មណ៍​ឯកោ និង​អស់សង្ឃឹម ហើយ​ការ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​អាច​កើត​មាន​ឡើង។ ជាមួយនឹងជំងឺរាតត្បាត COVID-19 និងភាពឯកោក្នុងសង្គម មនុស្សជាច្រើនបានបញ្ចប់ការវិវត្តនៃជំងឺនេះដោយសារតែការឃ្លាតឆ្ងាយពីមនុស្សនៅក្នុងរង្វង់សង្គមរបស់ពួកគេ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏អាចកើតមានចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាមហារីក ឬមិនអាចព្យាបាលបាន ជំងឺ។ រោគសញ្ញាដ៏ឈឺចាប់នៃជំងឺនេះ និងការរំពឹងទុកតិចតួចសម្រាប់អនាគតអាចធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ដ។

ចុងក្រោយ កត្តាមួយទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺរយៈពេលក្រោយសម្រាលចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ដោយសារវាជាពេលវេលាដ៏រីករាយជាមួយនឹងកំណើតនៃជីវិតថ្មី ស្ត្រីមួយចំនួនអាចរងផលប៉ះពាល់ដោយការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល ដោយសារតែការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន រួមជាមួយនឹងទំនួលខុសត្រូវ និងកាតព្វកិច្ចថ្មីក្នុងនាមជាម្តាយ។

ការបំពានសារធាតុ

ការបំពានសារធាតុដូចជាគ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀនអាចបង្កឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដោយសារមនុស្សជាច្រើនប្រើវាជាប្រភេទនៃសន្ទះបិទបើកសម្រាប់បញ្ហារបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់ហួសកម្រិតអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលនៃការឈប់ប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹង។

ការសេពគ្រឿងស្រវឹងក៏អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាកាន់តែអាក្រក់ដូចជាការធ្វើអត្តឃាតដែលជាលទ្ធផលនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ទេវកថាមួយចំនួនអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានទេវកថា និងគំនិតមិនពិតជាច្រើនអំពីវា។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​គិត​ថា​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​គឺ​គ្រាន់​តែ​ជា "ភាព​ស្រស់​ស្អាត" ដែល​មាន​តែ​ស្ត្រី ឬ​អ្នក​មាន​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​អាច​មាន​វា ឬ​ម្យ៉ាង​ទៀត​ថា ជំងឺ​នេះ​គ្រាន់​តែ​ជា​លេស​ឆ្កួតៗ​ប៉ុណ្ណោះ។ នៅក្នុងប្រធានបទខាងក្រោម យើងនឹងបង្ហាញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងអំពីជំងឺនេះ និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងបាត់ទៅតាមពេលវេលា

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មិនដូចរយៈពេលនៃភាពសោកសៅដែលយើងទាំងអស់គ្នារស់នៅនោះទេ គឺមិនអាចព្យាបាលដោយខ្លួនឯងបានទេ។ . យ៉ាងណាមិញ នេះគឺជាជំងឺដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយ ដែលប៉ះពាល់ដល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងទាំងផ្លូវចិត្ត និងនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្ស។

បណ្តាលឱ្យខ្វះចំណង់អាហារ ការគេង ថប់បារម្ភ បាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ ការគោរពខ្លួនឯងទាប ខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង ការមិនចង់ធ្វើសូម្បីតែសកម្មភាពដែលគាត់ចាត់ទុកថាគួរឱ្យរីករាយ។

វាជារឿងរបស់ស្ត្រី

ជាទូទៅ ភេទទាំងពីរមានហានិភ័យនៃការកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែដោយសារការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនទាក់ទងនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្ដមករដូវ ឬអស់រដូវក្នុង ស្ត្រី ពួកគេទំនងជាវិវត្តទៅជាជំងឺនេះ។

កត្តាមួយទៀតដែលយើងអាចគូសបញ្ជាក់ផងដែរគឺការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាលដែលអាចកើតមានចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្រោយពេលសម្រាលកូន។

វាជាជំងឺពី "អ្នកមាន"

ការកុហកមួយទៀតដែលបង្កើតឡើងអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលវាអាចបណ្តាលឱ្យនៅក្នុងសង្គមណាមួយ មិនថាខ្ពស់ ឬទាប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សនៅក្នុងថ្នាក់ C និង D គឺងាយរងគ្រោះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាងអ្នកដែលមកពីថ្នាក់ A និង B។

ហេតុផលដែលអាចកើតមានសម្រាប់បញ្ហានេះអាចជាតំបន់ហានិភ័យដែលពួកគេរស់នៅ បណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អស់កម្លាំងរាងកាយ។ ផលវិបាកទាំងនេះនៃការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃ cortisol ក្នុងរាងកាយ កង្វះលទ្ធភាពទទួលបានការព្យាបាលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជំងឺនេះ និងស្ថានភាពនៃភាពក្រីក្រដែលនាងស្ថិតនៅ ដែលធ្វើឱ្យនាងអស់សង្ឃឹម និងគ្មានសង្ឃឹមក្នុងការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពរបស់នាង។

មានតែមនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះដែលមានជំងឺនេះ

ទេវកថាមួយទៀត ពីព្រោះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមានអាយុទេ។ កុមារ និងក្មេងជំទង់ក៏អាចវិវត្តន៍ទៅជាជំងឺនេះបានដែរ ហើយកត្តាដូចជាការគំរាមកំហែង អំពើហិង្សាផ្លូវចិត្ត និងការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតអាចនាំឱ្យមានជំងឺនេះ។ មានពេលខ្លះដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏អាចកើតមានភ្លាមៗផងដែរ ដោយសារតែហ្សែនដែលទទួលមរតកពីសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នក។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្រាន់តែជាភាពសោកសៅ

ការមានអារម្មណ៍សោកសៅគឺជារឿងធម្មជាតិសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរយៈពេលនៃភាពសោកសៅយូរជាងធម្មតា អ្វីមួយអាចនឹងខុសចំពោះមនុស្ស ហើយពួកគេអាចត្រូវការជំនួយ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតែងតែអមដោយភាពសោកសៅយូរអង្វែង ប៉ុន្តែទាំងនេះមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ រោគសញ្ញាជាធម្មតាត្រូវបានអមដោយឆាប់ខឹង ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ ការផ្លាស់ប្តូរដំណេក និងភាពស្រេកឃ្លាន និងការបាត់បង់ចំណង់ផ្លូវភេទ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតែងតែត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំ

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដោយមានជំនួយពីអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងការផ្លាស់ប្តូរ ទម្លាប់។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងជួយច្រើនក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ ប៉ុន្តែឆន្ទៈរបស់អ្នកជំងឺក្នុងការចង់ព្យាបាល និងត្រូវបានជួយក៏ចាំបាច់ផងដែរ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាលេស

មនុស្សជាច្រើននិយាយ ឬជឿថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តវាជា គ្រាន់តែជាលេសដើម្បីកម្ចាត់កាតព្វកិច្ចប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែតាមពិត ជំងឺនេះ ក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាជាច្រើនរបស់វាគឺ ស្ពឹកស្រពន់ និងខ្វះការចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ រួមទាំងអ្វីដែលតែងតែរីករាយ។

អ្នកជំងឺ នៅពេលដែលមានអារម្មណ៍ថាគាត់លែងមានថាមពល។ ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពណាមួយក្នុងរយៈពេលយូរ អ្នកគួរតែស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីចាប់ផ្តើមការព្យាបាល។

គ្រាន់តែមានឆន្ទៈធ្វើឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបាត់ទៅ

ការមានឆន្ទៈតែម្នាក់ឯងមិនព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ វាគឺជាផលបូកនៃកត្តាជាច្រើន។ ដោយសារឃ្លាលើកទឹកចិត្តមានចេតនាល្អបំផុត ពួកគេអាចបញ្ចប់ដោយធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ខុស ធ្វើឱ្យពួកគេមានគំនិតដូចជា "ខ្ញុំទើបតែចូលតាមផ្លូវ" ឬ "ខ្ញុំមិនគួរនៅទីនេះ" ។

កម្លាំងនៃឆន្ទៈចង់ចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយចាប់ផ្តើមការព្យាបាល និងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់គឺចាំបាច់ បាទ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចាំថាក្បាលសម្រាប់នរណាម្នាក់ធ្លាក់ទឹកចិត្ដ វាដំណើរការតាមរបៀបផ្សេង ដូច្នេះការព្យាយាមជំរុញឱ្យបុគ្គលនោះអាចបណ្តាលឱ្យមានទិសដៅផ្ទុយគ្នាច្រើនជាងការចង់បាន។

លើកទឹកចិត្តនាងឱ្យទទួលការព្យាបាល លេបថ្នាំ និងតាមដានជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ វិធីរីកចម្រើន ដែលនៅពេលអនាគតគាត់នឹងរួចផុតពីជំងឺនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

ការការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើបានតាមវិធីជាច្រើន មិនថាដោយការតមអាហារល្អ លំហាត់ប្រាណ តែងតែសម្រាក ឬធ្វើសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត និងផ្តល់ភាពរីករាយដល់អ្នក។ ខាងក្រោម​នេះ​យើង​នឹង​និយាយ​អំពី​ការអនុវត្ត​ផ្សេងៗ​ដើម្បី​ការពារ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត និង​មាន​គុណភាព​ជីវិត​កាន់តែ​ប្រសើរ។

ប្រសិនបើអ្នក​មិន​សូវ​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ សូម​ស្វែងរក​ជំនួយ

ប្រសិនបើអ្នក​ចាប់ផ្តើម​មាន​អារម្មណ៍​មិន​សប្បាយចិត្ត​ឬអត់ នៅក្នុងអារម្មណ៍សម្រាប់សកម្មភាពណាមួយ សូម្បីតែអ្នកដែលអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយក្នុងការធ្វើ ភាពសោកសៅយូរ ការគេងមិនលក់ កង្វះចំណង់អាហារ និងក្នុងចំណោមពាក្យមានន័យដូចផ្សេងទៀតនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត សូមស្វែងរកជំនួយឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានករណីជាច្រើនដែល អ្នកជំងឺមិនទទួលយកជំនួយ ឬគេនិយាយថាបញ្ហានេះគឺ "បណ្តោះអាសន្ន"។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះ ព្យាយាមមិនបង្ខំបុគ្គលនោះឱ្យស្វែងរកជំនួយ ប៉ុន្តែត្រូវនិយាយ និងពិភាក្សាដើម្បីឈានដល់កិច្ចព្រមព្រៀងមួយ ហើយដូច្នេះផ្តល់ជំនួយដើម្បីចាប់ផ្តើមការព្យាបាល។

អាហារូបត្ថម្ភល្អ

អាហាររូបត្ថម្ភល្អ វាអាច ជួយការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ ទទួលទានផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិឲ្យបានច្រើន។គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប ដូចជាត្រី និងប្រេងអូលីវអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺនេះ បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អច្រើន។

ម្យ៉ាងវិញទៀត អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ ដូចជាអាហារល្បីៗជាដើម។ អាហារចៀនគួរត្រូវបានទុកចោលពីម៉ឺនុយ ដោយសារការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

លំហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណជួយជៀសវាងហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphin ដែលជា ទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍រីករាយ និងរីករាយ បន្ថែមពីលើសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទផ្សេងទៀតជាច្រើនដែលមានមុខងារដូចគ្នា។

លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណក៏ទទួលខុសត្រូវចំពោះការកេះប្រតិកម្មនៅក្នុងខួរក្បាល ដែលបង្កើតជាចំណុចទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនរវាង ណឺរ៉ូន បង្កើនទំនាក់ទំនងនៃណឺរ៉ូនដែលដំណើរការអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន ជាលទ្ធផល "ញែកស្រូវសាលីចេញពីអង្កាម"។

ការបង្កើនភាពរីករាយ និងអារម្មណ៍សម្រាប់សកម្មភាពដែលជំរុញឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជា ភាពសោកសៅ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។<៤>

រកមើលសកម្មភាពរីករាយ

ធ្វើសកម្មភាពដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយ និងធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ មិនថាអានសៀវភៅ ស្តាប់ចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត លេងហ្គេមដែលអ្នកចូលចិត្ត ដើរលេងជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬមិត្តប្រុសជាដើម។ ការធ្វើអ្វីមួយដែលផ្តល់ភាពរីករាយនឹងបង្កើនការផលិតអរម៉ូន endorphin និងធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត និងរំភើបជាងមុន បំបាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលអាចឈានដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

រកមើលសកម្មភាពសម្រាកកាយដូចជា យូហ្គា និងការតាំងសមាធិ

សកម្មភាពដែលលើកកម្ពស់សុខុមាលភាព និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អដើម្បីជៀសវាងការធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ការហាត់យូហ្គា និងសមាធិ គ្រប់គ្រងកម្រិត serotonin និង dopamine បន្ថែមពីលើការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ធ្វើឱ្យមនុស្សមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងអារម្មណ៍ កាន់តែមានភាពធូរស្រាល និងមានអារម្មណ៍រីករាយ និងអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។

ការសម្រាក , មនុស្ស​មាន​ទំនោរ​គេង​លក់​ស្រួល ជៀសវាង​ការ​គេង​មិន​លក់។ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមជ្រៅៗជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ដែលជាគ្រាប់បែកដ៏អស្ចារ្យពីរដែលឈានដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត បន្ថែមពីលើការជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជៀសវាងការឆ្លងមេរោគ។

យូហ្គា និងការតាំងសមាធិជួយអ្នកឱ្យទាក់ទងជាមួយខ្លួនឯងខាងក្នុងរបស់អ្នក។ កាន់តែស៊ីជម្រៅ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបង្កើតគំនិត និងអារម្មណ៍វិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។ នោះគឺ រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដូចជា ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងឆាប់ខឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយភ្លាមៗ។

ប្រភេទនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

មានប្រភេទជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាច្រើនដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាប់លាប់ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ក្រោយសម្រាល, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផ្លូវចិត្ត, ជំងឺតាមរដូវ, និងជំងឺបាយប៉ូឡា។ ខាងក្រោមនេះ យើងនឹងនិយាយយ៉ាងលម្អិតអំពីជំងឺនីមួយៗ រោគសញ្ញា និងវិធីព្យាបាលរបស់វា។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាប់លាប់

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ,