Kaj je depresija?

Depresija je zelo resna motnja, vendar jo še dandanes veliko ljudi dojema kot "kul" ali izgovor za prenehanje opravljanja vsakodnevnih opravil.

Vendar je treba to bolezen v resnici jemati resno, zlasti v bolj kroničnih primerih, ko bolnik začne imeti samomorilne misli. Poleg tega se pri njem razvije samodestruktivno vedenje, zaradi katerega je potreben celo sprejem na kliniko.

V blažjih primerih lahko depresijo zdravi psihoterapevt, da bi se pogovorili in razumeli razloge za te žalostne in demotivacijske misli in vedenje. Za dopolnitev zloglasnega serotonina, nevrotransmiterja, ki je odgovoren za zadovoljstvo in srečo, se lahko predpiše tudi uporaba zdravil pod nadzorom psihiatra.

V tem članku bomo podrobneje spregovorili o tej bolezni, ki je prizadela toliko ljudi in je postala eno največjih hudobij 21. stoletja.

Možni vzroki za depresijo

Depresija ima lahko več možnih vzrokov, bodisi biokemične, genetske, okoljske dejavnike ali zlorabo snovi. V naslednjih temah bomo podrobneje predstavili vse vzroke, ki lahko sprožijo to motnjo.

Biokemija

Depresijo lahko povzročijo biokemične spremembe v posameznikovih možganih, kot je serotonin, nevrotransmiter, ki je odgovoren za komunikacijo med celicami v živčnem sistemu in povzroča tudi občutek dobrega razpoloženja in počutja.

Nizka tvorba serotonina lahko povzroči ne le depresijo, temveč tudi tesnobo, motnje spanja ali apetita, utrujenost in celo kronične težave, kot so motnje ščitnice.

Nizka raven serotonina v organizmu je lahko posledica različnih vzrokov, pomanjkljive prehrane z minerali, kot so cink, magnezij in vitamini, kot sta D in kompleks B, stresa, neuravnoteženega spanja, črevesnih napak in celo bolnikove genetike.

Genetika

Še en dejavnik, ki lahko sproži depresijo, je bolnikova genetika, saj se lahko lastnosti, kot sta nizko samospoštovanje ali zelo togo vedenje do sebe, podedujejo od družinskih članov. Ne le lastnosti, podeduje se lahko tudi zelo nizka vrednost serotonina v telesu, katerega pomanjkanje je eden od sprožilcev depresije.

Okoljski dejavniki

Tudi okolje, v katerem oseba živi, je lahko dejavnik, ki lahko sproži depresijo. Seveda pa se depresija ne pojavi pri vseh ljudeh zaradi določenega dogodka, kot je konec razmerja, smrt ljubljene osebe ali odpustitev iz sanjske službe.

Na splošno lahko ti dogodki sprožijo depresijo. V takšnih trenutkih je treba imeti podporo prijateljev in družine, da bodo možnosti za razvoj depresije manjše.

Omogočajoči dejavniki

Osamljenost je lahko dejavnik, ki krepi depresijo. Oddaljenost od družine in prijateljev ali celo prekinitev vezi z njimi lahko povzroči, da se nekdo počuti osamljenega in nemočnega, zato se lahko pojavi depresija. Zaradi pandemije COVID-19 in socialne izolacije je veliko ljudi zaradi oddaljevanja od ljudi iz svojega socialnega kroga razvilo to motnjo.

Depresija se lahko pojavi tudi pri ljudeh s kroničnimi boleznimi, kot so rak ali neozdravljive bolezni. Zaradi bolečih simptomov te bolezni in majhnih pričakovanj glede prihodnosti lahko bolnik postane depresiven.

Še en dejavnik, ki lahko povzroči depresijo, je poporodno obdobje pri nosečnicah. Čeprav je to čas velikega veselja ob rojstvu novega življenja, lahko nekatere ženske zaradi hormonskih sprememb v povezavi z novimi odgovornostmi in obveznostmi matere prizadene poporodna depresija.

Zloraba snovi

Zloraba substanc, kot sta alkohol in droge, lahko sproži depresijo, saj jih veliko ljudi uporablja kot nekakšen ventil za izhod iz težav. Vendar lahko njihova prekomerna uporaba povzroči depresijo, zlasti v obdobjih abstinence od drog in alkohola.

Zloraba alkohola lahko privede tudi do hujših težav, kot je samomor zaradi depresije.

Nekateri miti o depresiji

O depresiji kroži več mitov in napačnih misli. Mnogi menijo, da je depresija le "kul", da jo imajo lahko le ženske ali bogati ljudje ali da je ta motnja le neumen izgovor. V spodnjih temah bomo demistificirali vse o tej bolezni in še več.

Depresija sčasoma mine sama od sebe

Depresije, v nasprotju z obdobji žalosti, ki jih doživljamo vsi, ne moremo pozdraviti sami. Gre namreč za zelo resno bolezen, ki vpliva na celotno psihološko in biološko uro osebe.

Povzroča pomanjkanje apetita, spanja, tesnobo, izgubo koncentracije, nizko samospoštovanje, pomanjkanje koncentracije in odvračanje ter pomanjkanje volje za opravljanje celo tistih dejavnosti, ki so se mu zdele prijetne.

To je ženska stvar

Na splošno sta oba spola izpostavljena tveganju za depresijo, vendar je zaradi hormonskih sprememb, povezanih z menstruacijo ali menopavzo, pri ženskah večja verjetnost za razvoj te bolezni.

Drugi dejavnik, ki ga lahko poudarimo, je poporodna depresija, ki se lahko pojavi pri nosečnicah po porodu.

To je bolezen bogatih ljudi

Druga izmišljena laž o depresiji je, da lahko prizadene vse družbene razrede, tako visoke kot nizke. Vendar so ljudje iz razredov C in D bolj izpostavljeni depresiji kot tisti iz razredov A in B.

Razlogi za to so lahko ogrožena območja, na katerih živijo, kar povzroča utrujenost in telesno izčrpanost, ki sta posledici spremenjene ravni kortizola v telesu, pomanjkanje dostopa do ustreznega zdravljenja te bolezni in revščina, v kateri živijo, zaradi česar so nemočni in nimajo upanja, da bi svoj položaj spremenili.

Bolezen imajo le odrasli

Še en mit, saj depresija nima starosti. Bolezen se lahko razvije tudi pri otrocih in mladostnikih, pri čemer lahko to motnjo povzročijo dejavniki, kot so ustrahovanje, psihično nasilje in druge travme. Včasih se lahko depresija pojavi tudi v tako zgodnji starosti zaradi genetike, podedovane od družinskih članov.

Depresija je le žalost

Občutek žalosti je nekaj povsem naravnega za vse ljudi, če pa je obdobje žalosti veliko daljše od običajnega, je morda z osebo nekaj narobe in potrebuje pomoč.

Depresijo vedno spremljajo dolga obdobja dolgotrajne žalosti, vendar to niso le simptomi, običajno jo spremljajo tudi razdražljivost, apatija, spremembe spanja in lakote ter izguba libida.

Depresija se vedno zdravi z zdravili

Depresije ne zdravimo le z zdravili, temveč tudi s pomočjo psihoterapevta in spremembo navad. Antidepresivi bodo v veliko pomoč v boju proti tej bolezni, vendar je potrebna tudi dobra volja bolnika, da se želi zdraviti in se mu pomaga.

Depresija je izgovor

Veliko ljudi pravi ali verjame, da je depresija le izgovor, da bi se znebili vsakodnevnih obveznosti. V resnici pa je med različnimi simptomi te bolezni tudi apatija in pomanjkanje zanimanja za opravljanje katere koli vsakodnevne dejavnosti, tudi tiste, ki so bile vedno prijetne.

Ko bolnik začuti, da mu ni več do dolgotrajnih aktivnosti, mora čim prej poiskati pomoč strokovnjaka in začeti zdravljenje.

Potrebna je le volja in depresija bo minila

Tudi če so motivacijski stavki namenjeni najboljšim namenom, lahko na koncu v osebi povzročijo občutek krivde, zaradi česar se ji porajajo misli, kot so "samo oviram" ali "ne bi me smelo biti tukaj".

Moč volje za izhod iz depresije ter začetek zdravljenja in spreminjanja navad je bistvenega pomena, da. Vendar ne pozabite, da glava osebe, ki je depresivna, deluje drugače, zato lahko poskus motiviranja te osebe na koncu povzroči več nasprotnega od želenega.

Motivirajte jo za pravilno in postopno zdravljenje, jemanje zdravil ter spremljanje pri psihologu in v prihodnosti se bo znebila te motnje.

Kako preprečiti depresijo?

Depresijo lahko preprečujete na več načinov, bodisi z dobro prehrano, telesno vadbo, nenehno sproščenostjo ali sproščujočimi dejavnostmi bodisi s početjem nečesa, v čemer uživate in kar vam je v veselje. V nadaljevanju bomo govorili o različnih praksah za preprečevanje depresije in veliko boljšo kakovost življenja.

Če se ne počutite dobro, poiščite pomoč

Če se začnete slabo počutiti ali se ne počutite navdušeni nad katero koli dejavnostjo, tudi nad tisto, ki jo radi počnete, če se pojavijo dolgotrajna žalost, nespečnost, pomanjkanje apetita in drugi simptomi depresije, čim prej poiščite pomoč.

V teh primerih ne poskušajte prisiliti osebe, da poišče pomoč, ampak se raje pogovorite in z dialogom dosezite dogovor ter ji tako ponudite pomoč za začetek zdravljenja.

Dobra prehrana

Tudi dobra prehrana lahko pomaga preprečiti depresijo. Z uživanjem veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih izdelkov, mlečnih izdelkov in nemastnega mesa, kot so ribe in oljčno olje, lahko zmanjšamo tveganje za nastanek te bolezni, poleg tega pa smo veliko bolj zdravi.

Po drugi strani pa je treba zaradi povečanega tveganja za depresijo z jedilnika umakniti hrano, bogato z maščobami, na primer zloglasno ocvrto hrano.

Izvajajte vaje

Telesna vadba pomaga preprečiti tveganje za depresijo zaradi sproščanja hormona endorfina, ki je odgovoren za občutek zadovoljstva in sreče, ter več drugih nevrotransmiterjev, ki imajo enako funkcijo.

Poleg tega so vaje odgovorne tudi za sprožitev reakcij v možganih, ki na koncu tvorijo več stičnih točk med nevroni, kar poveča komunikacijo nevronov, ki obdelujejo pozitivna in negativna čustva, in tako "ločijo zrnje od plev".

povečanje užitka in želje po dejavnostih, ki vzbujajo zanimanje, ter zmanjšanje negativnih čustev, kot sta žalost in nejevolja.

Poiščite prijetne dejavnosti

Delajte dejavnosti, ki vam prinašajo užitek in vas osrečujejo. Naj bo to branje knjige, poslušanje pesmi, ki vam je všeč, igranje igre, ki vas zabava, druženje s prijatelji ali fantom itd. Delanje nečesa, kar vam prinaša užitek, poveča proizvodnjo endorfina in vas naredi srečnejše ter bolj vesele, kar odpravlja negativna čustva, ki se lahko končajo z depresijo.

Poiščite sproščujoče dejavnosti, kot sta joga in meditacija.

Vadba joge in meditacije uravnava raven serotonina in dopamina ter sprošča endorfine, zaradi česar se močno izboljša razpoloženje, oseba postane bolj sproščena in se počuti bolj srečno in dobro razpoložena.

Ker je oseba sproščena, bolje spi in se izogne nespečnosti. Njegove vaje globokega dihanja pomagajo v boju proti stresu in tesnobi, ki sta dve veliki bombi, ki se končata z depresijo, poleg tega pa pomagajo imunskemu sistemu, da se izogne okužbam.

Joga in meditacija vam pomagata globlje stopiti v stik s svojo notranjostjo, tako da lahko nadzorujete svoja čustva in vzpostavite več pozitivnih misli in čustev. Z drugimi besedami, simptomi depresije, kot so apatija, obupanost in razdražljivost, so takoj prekinjeni.

Vrste depresije

Poznamo več vrst depresije, med drugim trajno depresivno motnjo, poporodno depresijo, psihotično depresijo, sezonsko afektivno motnjo in bipolarno afektivno motnjo. V nadaljevanju bomo podrobneje spregovorili o vsaki od teh motenj, njihovih simptomih in načinih zdravljenja.

Trajna depresivna motnja

Trajna depresivna motnja, znana tudi kot distimija, je lahko podobna blažji, vendar veliko bolj trdovratni in močni obliki depresije in jo lahko celo zamenjamo z njo.

Bolnik s to vrsto depresije je običajno vedno slabo razpoložen, poleg tega ima veliko spanca ali pa ga ima pomanjkanje, v glavi pa se mu vedno porajajo negativne misli. Ker vedno razmišlja na negativen način, skoraj nikoli ne razume, da je v stanju depresivnega razpoloženja.

Pri tej vrsti motnje se lahko melanholično razpoloženje kaže približno dve leti, poleg tega pa se pri osebi lahko pojavijo tudi naslednji simptomi: odpor do česar koli, pomanjkanje koncentracije, žalost, tesnoba, osamljenost, občutek krivde in težave pri opravljanju tudi majhnih stvari v vsakdanjem življenju.

Pri zdravljenju trdovratne depresivne motnje je potrebna spremljava psihiatra in psihologa, da lahko bolnik svoje negativistične misli preoblikuje v bolj pozitivne in realistične ter tako postopoma razvija in izboljšuje svojo čustveno inteligenco.

V nekaterih primerih mora zdravnik za izboljšanje razpoloženja in simptomov te vrste depresije predpisati uporabo zdravil. Vendar je treba zdravljenje dosledno upoštevati, saj se lahko ta bolezen v prihodnosti vrne, če ne poskrbimo za ustrezno oskrbo.

Perinatalna ali poporodna depresija

Perinatalna depresija, bolj znana kot poporodna depresija, se pojavi pri nosečnicah v času nosečnosti ali v poporodnem obdobju.

Simptomi so podobni depresiji, ki jo poznamo, kot so obupanost, žalost, pomanjkanje spanja ali apetita, utrujenost, nizko samospoštovanje, telesna in psihična počasnost, občutek krivde, slaba koncentracija, nezmožnost sprejemanja odločitev in izbire ter v resnejših primerih samomorilne misli ali vedenje.

Ta vrsta depresije se med nosečnostjo pojavi pri 11 % nosečnic, v poporodnem trimesečju pa se ta številka poveča na 13 %. Dejavniki tveganja se delijo na socialne, psihološke in biološke.

Socialni dejavniki tveganja vključujejo travme, stresne situacije, socialno-ekonomski status, nasilje v družini in lasten zakon ali odnos z zlorabo. Psihološki dejavniki tveganja vključujejo predhodno prisotnost drugih psiholoških motenj pri nosečnici, kot so depresija, stres, tesnoba, zloraba snovi in posttravmatska stresna motnja.

Med biološke dejavnike spadajo starost, genetska in hormonska ranljivost, obstoj kroničnih bolezni in zapleti v nosečnosti. Ženske, ki so že imele otroke in so noseče drugič, so bolj dovzetne za to vrsto motnje.

Zdravljenje je psihosocialno, psihološko in farmakološko. Uporabljajo se antidepresivi, medosebna terapija in kognitivno-vedenjska terapija.

Psihotična depresija

Psihotična depresija se nekaterim morda zdi bolezen, ki vodi v norost ali storilce kaznivih dejanj, vendar v resnici ni nič takega. To motnjo sestavljajo depresivne krize skupaj z epizodami vznemirjenosti, vznesenega razpoloženja in povečane energije.

Poleg teh simptomov lahko to vrsto depresije spremljajo še nespečnost, težave s koncentracijo, pomanjkanje zanimanja, hujšanje in samomorilne misli. Vzroki za to bolezen so negotovi, vendar vse kaže, da so lahko dedni, na primer duševne motnje v družini, ali biološki dejavniki, kot so hormonske spremembe.

Za to bolezen je lahko ugodno tudi okolje, na primer stresne situacije in travme. Zdravljenje poteka s pomočjo antidepresivnih in antipsihotičnih zdravil ter v spremstvu psihologa. V resnejših primerih je treba bolnika sprejeti na kliniko.

Sezonska afektivna motnja

Sezonska afektivna motnja, kot pove že ime, se pojavlja predvsem pozimi in prizadene predvsem ljudi, ki živijo v krajih, kjer zima traja dolgo, njeni simptomi pa se izboljšajo, ko se spremeni letni čas in pride poletje.

Glavni simptomi so žalost, težave s koncentracijo, povečan apetit, prekomerno spanje, nizek libido, tesnoba, razdražljivost in utrujenost.

Vzroki za to so povezani predvsem z zmanjšanjem serotonina in melatonina, hormonov, povezanih z užitkom in spanjem, katerih količina se zmanjša, ko so dnevi krajši in ko smo manj izpostavljeni soncu.

Brez sončne svetlobe je koncentracija vitamina D v organizmu manjša, kar povzroča večjo zaspanost in utrujenost. Poleg teh dejavnikov je lahko sprožilec te vrste motnje tudi zaprto in hladno okolje, v katerem oseba živi, dela ali študira.

Zdravljenje se lahko izvaja s fototerapijo z umetno svetlo svetlobo na koži, psihoterapijo za nadzor razpoloženja in čustev ter uporabo zdravil, kot so antidepresivi in sam vitamin D.

Bipolarna afektivna motnja

Bipolarna afektivna motnja je zelo pogosta bolezen, ki se pojavlja pri moških in ženskah med 20. in 40. letom starosti. Za to motnjo so značilna obdobja depresije z evforijo, odvisno od bolnika pa lahko potekajo tudi asimptomatska obdobja.

Napadi se lahko od osebe do osebe razlikujejo po intenzivnosti. V skladu z diagnostično klasifikacijo duševnih motenj obstajajo štiri vrste bipolarne afektivne motnje:

Bipolarna motnja tipa 1 se pojavlja z obdobji manije, ki trajajo vsaj sedem dni in se izmenjujejo z epizodami depresivnega razpoloženja, ki se lahko pojavljajo od nekaj tednov do nekaj mesecev. Ker so simptomi zelo intenzivni, lahko vplivajo na odnose in uspešnost pri študiju ali delu. V hujših primerih lahko bolnik poskusi samomor in med drugimi zapleti zahteva hospitalizacijo.

Bipolarna motnja tipa 2 vključuje epizode depresije, pomešane s hipomanijo, ki vključuje blage napade evforije, navdušenja in včasih agresivnosti. Te vrste epizod ne vplivajo na vedenje in okolje, v katerem bolnik živi.

Neopredeljena ali mešana bipolarna motnja, katere simptomi kažejo na bipolarno afektivno motnjo, vendar se ne kažejo enako ali tako intenzivno kot pri drugih dveh zgoraj omenjenih vrstah in so neznani.

In končno gre pri ciklotimni motnji za blažje simptome v primerjavi z drugimi vrstami. Sestavlja jo blago depresivno razpoloženje s hipomaničnimi epizodami. Ker so ti simptomi zelo blagi, jih pogosto razumemo kot lastno nestabilno osebnost.

Vzroki zanjo so še vedno nejasni, vendar so lahko pri ljudeh, ki so izpostavljeni stresnim dogodkom ali travmam, za razvoj te bolezni odločilni genetski dejavniki. Zdravljenje poteka s psihoterapijo za preprečevanje kriz in uravnavanje bolnikovega razpoloženja, skupaj z uporabo zdravil, kot so stabilizatorji razpoloženja in antikonvulzivi.

Zdravljenje depresije

Zdravljenje depresije lahko poteka s pomočjo psihologa ali psihiatra in tudi z uporabo predpisanih zdravil ter s spremembo rutine z izvajanjem vaj in uravnotežene prehrane. V nadaljevanju bomo podrobneje predstavili ta naslednja zdravljenja in način njihovega izvajanja.

Psihoterapija

Psihoterapija je nujna v vseh primerih depresije, tako blage kot hude. Kognitivno-vedenjska terapija (KVT) se izvaja z namenom, da bi se poglobili v bolnikov um in razumeli vzrok njegovega depresivnega vedenja ter razumeli in odkrili korenine te težave in način, da bi jih lahko enkrat za vselej odpravili.

Pri bolnikih z akutnejšo depresijo je lahko učinkovito le zdravljenje s psihoterapijo.

Psihiatrija

Psihiater bo bolnika zdravil z antidepresivi, kadar je depresija zmerna do huda. Cilj teh zdravil je nadomestiti nevrotransmiterje, kot sta serotonin in noradrenalin, ki sta odgovorna za občutke ugodja in dobrega počutja.

Sprememba rutine z vadbo in prehrano

Bolnik se mora lotiti tudi nove rutine telesne vadbe in drugih dejavnosti, ki ga bodo poleg spodbujanja dobrega počutja in užitka, kot sta meditacija in sproščanje, naredile bolj sproščenega. Upoštevati je treba tudi uravnoteženo prehrano.

Priporočljiva je prehrana, bogata z živili omega 3, kot so morske ribe, na primer sardine in losos, semena, kot sta chia in laneno seme, živila, bogata z vitaminom D in B, kot so piščanec, jajca, mlečni izdelki, oreščki in fižol.

Nazadnje uživajte sadne sokove, kot so grozdje, jabolka in pasijonka, ki pomagajo pri duševni in telesni utrujenosti bolnika.

Nasveti, kako ravnati z osebo z depresijo

Najprej preverite, ali oseba res doživlja depresivno krizo ali je le v melanholičnem obdobju življenja. Če simptomi te osebe postanejo dolgotrajni, se poskusite z njo pogovoriti in ugotoviti, kaj se z njo dogaja, kaj resnično misli in čuti.

Prav tako poskusite raziskati bolezen in bolje razumeti, kaj se dogaja v mislih depresivnega človeka. Poskusite jo prepričati, naj se začne zdraviti, vendar brez siljenja ali groženj.

Povejte ji, da se mora zdraviti in obiskati strokovnjaka, da mora spremljati simptome, ki jih ima, in jo po možnosti spremljati na obiske pri zdravniku. Spodbujajte jo, da poišče pomoč in si opomore, ter jo vedno podpirajte in je nikoli ne pustite nemočne.