Kas yra depresija?

Depresija yra labai rimtas sutrikimas, tačiau net ir šiais laikais daugelis žmonių vis dar mano, kad tai yra "šaunumas" arba pasiteisinimas nustoti atlikti kasdienius darbus.

Tačiau iš tiesų į šią ligą reikėtų žiūrėti rimtai, ypač lėtiniais atvejais, kai pacientas pradeda galvoti apie savižudybę. Be to, jis pradeda elgtis savidestruktyviai, net prireikia paguldyti į kliniką.

Lengvesniais atvejais depresiją gali gydyti psichoterapeutas, kuris padės aptarti ir suprasti liūdnų ir demotyvuojančių minčių bei elgesio priežastis. Taip pat gali būti paskirti gydytojo psichiatro kontroliuojami vaistai, kad būtų papildytas liūdnai pagarsėjęs serotoninas - neuromediatorius, atsakingas už malonumą ir laimę.

Šiame straipsnyje plačiau papasakosime apie šią ligą, kuri paveikė tiek daug žmonių ir tapo viena didžiausių XXI a. blogybių.

Galimos depresijos priežastys

Depresiją gali lemti kelios galimos priežastys: biocheminės, genetinės, aplinkos veiksniai arba piktnaudžiavimas psichoaktyviosiomis medžiagomis. Tolesnėse temose išsamiau aptarsime visas priežastis, galinčias sukelti šį sutrikimą.

Biochemija

Depresiją gali sukelti biocheminiai pokyčiai žmogaus smegenyse, pavyzdžiui, serotonino, neurotransmiterio, kuris yra atsakingas už nervų sistemos ląstelių tarpusavio ryšį, taip pat sukelia geros nuotaikos ir geros savijautos jausmą.

Mažas serotonino kiekis gali sukelti ne tik depresiją, bet ir nerimą, miego ar apetito sutrikimus, nuovargį ir net lėtines problemas, pavyzdžiui, skydliaukės sutrikimus.

Mažą serotonino kiekį organizme gali lemti įvairios priežastys: nepakankamas mineralų, pavyzdžiui, cinko, magnio ir vitaminų, tokių kaip D ir B grupės vitaminų kompleksas, kiekis maiste, stresas, nesubalansuotas miegas, žarnyno veiklos sutrikimai ir net paties paciento genetika.

Genetika

Dar vienas veiksnys, galintis sukelti depresiją, yra paties paciento genetika, nes iš šeimos narių gali būti paveldėti tokie bruožai kaip žema savivertė ar labai griežtas elgesys su savimi. Paveldimi gali būti ne tik bruožai, bet ir labai maža serotonino vertė organizme, o jo trūkumas yra vienas iš depresiją sukeliančių veiksnių.

Aplinkos veiksniai

Aplinka, kurioje žmogus gyvena, taip pat gali būti veiksnys, galintis sukelti depresiją. Žinoma, ne visi žmonės gali patirti depresiją dėl tam tikro įvykio, pavyzdžiui, santykių pabaigos, mylimo žmogaus mirties ar atleidimo iš svajonių darbo.

Apskritai šie įvykiai gali sukelti depresiją. Tokiais momentais būtina turėti draugų ir šeimos paramą, kad tikimybė susirgti depresija būtų mažesnė.

Įgalinantys veiksniai

Vienatvė gali būti depresiją stiprinantis veiksnys. Būdamas toli nuo šeimos ir draugų ar net nutraukdamas ryšius su jais žmogus gali jaustis vienišas ir bejėgis, todėl gali prasidėti depresija. Kilus COVID-19 pandemijai ir dėl socialinės izoliacijos daugeliui žmonių išsivystė šis sutrikimas, nes jie nutolo nuo žmonių iš savo socialinio rato.

Depresija taip pat gali pasireikšti žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui, vėžiu ar nepagydomomis ligomis. Skausmingi šios ligos simptomai ir menki ateities lūkesčiai gali sukelti depresiją.

Galiausiai dar vienas veiksnys, galintis sukelti depresiją, yra nėščiųjų pogimdyminis laikotarpis. Nors tai yra didelio džiaugsmo metas, kai gimsta nauja gyvybė, kai kurias moteris gali ištikti pogimdyminė depresija dėl hormoninių pokyčių ir naujų motinystės pareigų bei atsakomybės.

Piktnaudžiavimas psichoaktyviosiomis medžiagomis

Piktnaudžiavimas tokiomis medžiagomis kaip alkoholis ir narkotikai gali sukelti depresiją, nes daugelis žmonių juos vartoja kaip tam tikrą savo problemų sprendimo būdą. Tačiau pernelyg dažnas jų vartojimas gali sukelti depresiją, ypač susilaikymo nuo narkotikų ir alkoholio laikotarpiais.

Piktnaudžiavimas alkoholiu taip pat gali sukelti daug sunkesnių problemų, pavyzdžiui, savižudybę dėl depresijos.

Kai kurie mitai apie depresiją

Apie depresiją sklando nemažai mitų ir klaidingų minčių. Daugelis mano, kad depresija yra tiesiog "kieta", kad ja gali sirgti tik moterys arba turtingi žmonės arba kad šis sutrikimas yra tik kvailas pasiteisinimas. Toliau pateikiamose temose demistifikuosime viską apie šią ligą ir dar daugiau.

Depresija su laiku praeina savaime

Depresijos, priešingai nei liūdesio periodų, kuriuos patiriame visi, negalima išgydyti savarankiškai. Juk tai labai rimta liga, kuri paveikia visą psichologinį ir biologinį žmogaus laikrodį.

Sukėlė apetito, miego, nerimo, nerimo, susikaupimo praradimą, žemą savivertę, susikaupimo stoką, nusivylimą ir noro užsiimti net ir ta veikla, kuri jam atrodė maloni, stoką.

Tai moterų reikalas

Apskritai abiejų lyčių žmonėms gresia depresija, tačiau dėl hormoninių pokyčių, susijusių su menstruacijomis ar menopauze, moterims ši liga gresia dažniau.

Kitas veiksnys, kurį taip pat galime pabrėžti, yra pogimdyminė depresija, kuri gali pasireikšti nėščiosioms po gimdymo.

Tai "turtingų žmonių" liga

Dar vienas išgalvotas melas apie depresiją yra tas, kad ji gali pasireikšti bet kurioje socialinėje klasėje, tiek aukšto, tiek žemo lygio. Tačiau C ir D klasėms priklausantys žmonės yra labiau pažeidžiami depresijos nei A ir B klasėms priklausantys žmonės.

Galimos to priežastys gali būti rizikos zonos, kuriose jie gyvena, sukeliančios nuovargį ir fizinį nuovargį, kurie yra pakitusio kortizolio kiekio organizme pasekmė, galimybės gauti tinkamą šios ligos gydymą nebuvimas ir skurdo padėtis, kurioje jie gyvena, todėl jie yra bejėgiai ir neturi vilties pakeisti savo padėtį.

Šia liga serga tik suaugusieji

Dar vienas mitas, nes depresija neturi amžiaus. Šia liga gali susirgti ir vaikai bei paaugliai, o šį sutrikimą gali sukelti tokie veiksniai kaip patyčios, psichologinis smurtas ir kitos traumos. Pasitaiko atvejų, kai depresija tokiame ankstyvame amžiuje gali pasireikšti ir dėl genetikos, paveldėtos iš šeimos narių.

Depresija yra tik liūdesys

Liūdesys yra labai natūralus dalykas visiems žmonėms, tačiau jei liūdesio laikotarpis yra daug ilgesnis nei įprasta, gali būti, kad su žmogumi kažkas negerai, ir jam gali prireikti pagalbos.

Depresiją visada lydi ilgi užsitęsusio liūdesio periodai, tačiau tai ne tik simptomai, ją paprastai lydi ir dirglumas, apatija, miego ir alkio pokyčiai bei lytinio potraukio praradimas.

Depresija visada gydoma vaistais

Depresija gydoma ne tik vaistais, bet ir psichoterapeuto pagalba bei įpročių keitimu. Antidepresantai labai padės kovoti su šia liga, tačiau būtina ir gera paciento valia, kad jis norėtų gydytis ir gauti pagalbą.

Depresija yra pasiteisinimas

Daugelis žmonių sako arba mano, kad depresija yra tik pretekstas atsikratyti kasdienių pareigų. Tačiau iš tiesų ši liga tarp įvairių simptomų yra apatija ir nesidomėjimas jokia kasdiene veikla, įskaitant ir tą, kuri visada buvo maloni.

Kai pacientas jaučia, kad nebesinori ilgai užsiimti jokia veikla, jis turėtų kuo greičiau kreiptis į specialistą ir pradėti gydymą.

Viskas, ką turite daryti, tai turėti valios ir depresija praeis.

Net jei motyvuojančios frazės yra geriausios intencijos, galiausiai jos gali sukelti asmeniui kaltės jausmą ir priversti jį galvoti, pavyzdžiui, "aš tik trukdau" arba "manęs čia neturėtų būti".

Taip, valios jėga norint išbristi iš depresijos ir pradėti gydytis bei keisti įpročius yra būtina. Tačiau nepamirškite, kad depresija sergančio žmogaus galva veikia kitaip, todėl bandymas motyvuoti tokį žmogų gali baigtis tuo, kad jis bus labiau nukreiptas priešinga kryptimi, nei norima.

Motyvuokite ją gydytis, vartoti vaistus, teisingai ir palaipsniui lankytis pas psichologą, ir ateityje ji išsivaduos nuo šio sutrikimo.

Kaip išvengti depresijos?

Užkirsti kelią depresijai galima įvairiais būdais: tinkamai maitintis, sportuoti, visada būti atsipalaidavusiam, užsiimti atpalaiduojančia veikla arba daryti tai, kas jums patinka ir teikia malonumą. Toliau kalbėsime apie įvairius būdus, kaip užkirsti kelią depresijai ir turėti daug geresnę gyvenimo kokybę.

Jei blogai jaučiatės, kreipkitės pagalbos

Jei pradedate blogai jaustis arba nejaučiate entuziazmo dėl bet kokios veiklos, net ir tos, kuri jums patinka, užsitęsia liūdesys, nemiga, apetito stoka ir kiti depresijos simptomai, kuo greičiau kreipkitės pagalbos.

Tokiais atvejais stenkitės ne versti asmenį kreiptis pagalbos, o kalbėtis ir dialogu siekti susitarimo ir taip pasiūlyti pagalbą pradėti gydymą.

Gera mityba

Gera mityba taip pat gali padėti išvengti depresijos. Valgant daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, pieno produktų ir neriebios mėsos, pavyzdžiui, žuvies ir alyvuogių aliejaus, galima sumažinti riziką susirgti šia liga ir būti daug sveikesniems.

Kita vertus, dėl padidėjusios depresijos rizikos reikėtų atsisakyti daug riebalų turinčio maisto, pavyzdžiui, liūdnai pagarsėjusio kepto maisto.

Atlikite pratimus

Fiziniai pratimai padeda išvengti depresijos rizikos, nes išsiskiria hormonas endorfinas, atsakingas už malonumo ir laimės jausmą, taip pat keletas kitų neurotransmiterių, atliekančių tą pačią funkciją.

Be to, pratimai taip pat sukelia reakcijas smegenyse, dėl kurių susidaro daugiau neuronų sąlyčio taškų, pagerėja teigiamas ir neigiamas emocijas apdorojančių neuronų ryšys, todėl "grūdai atskiriami nuo pelų".

didėja malonumas ir noras užsiimti veikla, kuri kelia susidomėjimą, ir mažėja neigiamų emocijų, tokių kaip liūdesys ir nusivylimas.

Ieškokite malonios veiklos

Užsiimkite veikla, kuri jums teikia malonumą ir daro jus laimingą. Nesvarbu, ar tai būtų knygos skaitymas, ar mėgstamos dainos klausymasis, ar smagus žaidimas, ar pasimatymas su draugais ar draugu ir t. t. Darydami tai, kas teikia malonumą, didinate endorfinų gamybą ir tampate laimingesni bei linksmesni, taip pašalindami neigiamus jausmus, kurie gali baigtis depresija.

Ieškokite atpalaiduojančios veiklos, pavyzdžiui, jogos ir meditacijos.

Praktikuojant jogą ir meditaciją reguliuojamas serotonino ir dopamino kiekis, taip pat išsiskiria endorfinai, todėl žmogaus nuotaika labai pagerėja, jis tampa labiau atsipalaidavęs, jaučiasi laimingesnis ir geros nuotaikos.

Būdamas atsipalaidavęs žmogus geriau miega, išvengia nemigos. Jo atliekami gilaus kvėpavimo pratimai padeda kovoti su stresu ir nerimu, kurie yra dvi didelės bombos, sukeliančios depresiją, be to, padeda imuninei sistemai išvengti infekcijų.

Joga ir meditacija padeda jums giliau bendrauti su savo vidiniu "aš", kad galėtumėte kontroliuoti savo emocijas ir lengviau įsitvirtinti teigiamose mintyse ir emocijose. Kitaip tariant, depresijos simptomai, tokie kaip apatija, prislėgtumas ir irzlumas, akimirksniu išnyksta.

Depresijos tipai

Yra kelios depresijos rūšys, įskaitant nuolatinį depresinį sutrikimą, pogimdyminę depresiją, psichozinę depresiją, sezoninį afektinį sutrikimą ir bipolinį afektinį sutrikimą. Toliau išsamiau aptarsime kiekvieną iš šių sutrikimų, jų simptomus ir gydymo metodus.

Nuolatinis depresinis sutrikimas

Nuolatinis depresinis sutrikimas, dar vadinamas distimija, gali būti panašus į lengvesnę, bet daug atkaklesnę ir stipresnę depresijos formą ir net gali būti painiojamas su ja.

Šia depresijos rūšimi sergantis pacientas yra linkęs visada būti blogos nuotaikos, be to, daug miega arba jo trūksta, o jo galvoje nuolat sukasi neigiamos mintys. Kadangi jie visada galvoja neigiamai, beveik niekada nesupranta, kad išgyvena depresinę nuotaiką.

Šio tipo sutrikimas gali pasireikšti maždaug dvejus metus trunkančia melancholiška nuotaika, be to, žmogui gali pasireikšti šie simptomai: nenoras ką nors daryti, dėmesio stokos, liūdesys, sielvartas, izoliacija, kaltės jausmas ir sunkumai atliekant net mažus kasdienius darbus.

Gydant nuolatinį depresinį sutrikimą būtina, kad kartu su pacientu gydytų psichiatras ir psichologas, kad pacientas savo negatyvias mintis galėtų pakeisti į pozityvesnes ir realistiškesnes, palaipsniui ugdydamas ir tobulindamas savo emocinį intelektą.

Pasitaiko atvejų, kai gydytojas turi paskirti vartoti vaistus, kad pagerėtų nuotaika ir šios rūšies depresijos simptomai. Tačiau gydymo reikia laikytis iki galo, nes ši liga gali grįžti ateityje, jei nebus tinkamai pasirūpinta.

Perinatalinė arba pogimdyminė depresija

Perinatalinė depresija, dažniau vadinama pogimdymine depresija, pasireiškia nėščiosioms nėštumo laikotarpiu arba po gimdymo.

Simptomai yra panašūs į mums žinomos depresijos simptomus, pavyzdžiui, prislėgtumas, liūdesys, miego ar apetito stoka, nuovargis, žema savivertė, fizinis ir psichologinis lėtumas, kaltės jausmas, maža koncentracija, nesugebėjimas priimti sprendimus ir pasirinkti, o sunkesniais atvejais - mintys apie savižudybę ar elgesys.

Nėštumo metu ši depresijos rūšis pasireiškia 11 proc. nėščiųjų, o pogimdyminiame trimestre šis skaičius išauga iki 13 proc. Rizikos veiksniai skirstomi į socialinius, psichologinius ir biologinius.

Socialiniai rizikos veiksniai apima traumą, stresines situacijas, socialinę ir ekonominę padėtį, smurtą šeimoje ir savo santuoką ar prievartinius santykius. Psichologiniai rizikos veiksniai apima nėščiosios ankstesnius kitus psichologinius sutrikimus, tokius kaip depresija, stresas, nerimas, piktnaudžiavimas psichoaktyviosiomis medžiagomis ir potrauminio streso sutrikimas.

Galiausiai biologiniai veiksniai apima amžių, genetinį ir hormoninį pažeidžiamumą, lėtines ligas ir nėštumo komplikacijas. Moterys, kurios jau turėjo vaikų ir yra nėščios antrą kartą, yra labiau linkusios į šio tipo sutrikimus.

Gydymas yra psichosocialinis, psichologinis ir farmakologinis. Taikomi antidepresantai, tarpasmeninė terapija ir kognityvinė elgesio terapija.

Psichozinė depresija

Psichozinė depresija kai kam gali atrodyti kaip liga, vedanti į beprotybę ar nusikaltimų darymą, tačiau iš tikrųjų tai nieko panašaus. Šį sutrikimą sudaro depresijos krizės kartu su susijaudinimo, pakilios nuotaikos ir padidėjusios energijos epizodais.

Be šių simptomų, šios rūšies depresiją gali lydėti nemiga, sunkumai susikaupti, interesų stoka, svorio kritimas ir mintys apie savižudybę. Šios ligos priežastys neaiškios, tačiau viskas rodo, kad ji gali būti paveldima, pavyzdžiui, psichikos sutrikimai šeimoje arba biologiniai veiksniai, pavyzdžiui, hormonų pokyčiai.

Šiai ligai gali būti palanki ir pati aplinka, pavyzdžiui, stresinės situacijos ir traumos. Gydymas atliekamas antidepresantais ir antipsichoziniais vaistais, taip pat lydint psichologui. Sunkesniais atvejais pacientą būtina paguldyti į kliniką.

Sezoninis afektinis sutrikimas

Sezoninis afektinis sutrikimas, kaip sako pavadinimas, dažniausiai pasireiškia žiemą ir dažniausiai kamuoja žmones, gyvenančius vietose, kur žiema trunka ilgai, o jo simptomai paprastai pagerėja pasikeitus sezonui ir atėjus vasarai.

Pagrindiniai simptomai yra liūdesys, sunkumas susikaupti, padidėjęs apetitas, pernelyg ilgas miegas, mažas lytinis potraukis, nerimas, dirglumas ir nuovargis.

Jo priežastys daugiausia susijusios su serotonino ir melatonino - hormonų, susijusių su malonumu ir miegu, kurių kiekis sumažėja, kai dienos trumpėja ir mažiau būna saulėje, - sumažėjimu.

Be saulės šviesos organizme yra mažiau vitamino D, todėl atsiranda didesnis mieguistumas ir nuovargis. Be šių veiksnių, šį sutrikimą gali sukelti uždara ir šalta aplinka, kurioje žmogus gyvena, dirba ar mokosi.

Gydymas gali būti vykdomas taikant fototerapiją - dirbtinę ryškią šviesą ant asmens odos, psichoterapiją, skirtą nuotaikai ir emocijoms kontroliuoti, ir vartojant vaistus, pavyzdžiui, antidepresantus ir patį vitaminą D.

Bipolinis afektinis sutrikimas

Bipolinis afektinis sutrikimas yra labai dažna liga, kuria serga tiek vyrai, tiek moterys nuo 20 iki 40 m. Šiam sutrikimui būdingi depresijos su euforija periodai, tačiau, priklausomai nuo paciento, gali būti ir besimptomių periodų.

Priepuolių intensyvumas skirtingiems asmenims gali skirtis. Pagal psichikos sveikatos sutrikimų diagnostinę klasifikaciją skiriami keturi bipolinio afektinio sutrikimo tipai:

1 tipo bipolinis sutrikimas pasireiškia mažiausiai septynias dienas trunkančiais manijos periodais, kurie kaitaliojasi su depresinės nuotaikos epizodais, galinčiais trukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių. Kadangi simptomai yra labai intensyvūs, jie gali turėti įtakos santykiams ir rezultatams moksle ar darbe. Sunkiais atvejais pacientas gali bandyti nusižudyti ir, be kitų komplikacijų, prireikti hospitalizacijos.

2 tipo bipolinis sutrikimas apima depresijos epizodus, sumišusius su hipomanija, kai pasireiškia lengvi euforijos, susijaudinimo ir kartais agresyvumo priepuoliai. Šio tipo epizodai neturi įtakos paciento elgesiui ir aplinkai, kurioje jis gyvena.

Nepatikslintas arba mišrus bipolinis sutrikimas, kurio simptomai rodo bipolinį afektinį sutrikimą, tačiau pasireiškia ne taip pat ar ne taip intensyviai, kaip kiti du pirmiau minėti tipai, yra nežinomas.

Ir galiausiai ciklotiminis sutrikimas yra susijęs su švelnesniais simptomais, palyginti su kitais tipais. Jį sudaro švelniai prislėgta nuotaika su hipomanijos epizodais. Kadangi šie simptomai yra labai švelnūs, jie dažnai suprantami kaip paties žmogaus nestabili asmenybė.

Jos priežastys vis dar neaiškios, tačiau genetiniai veiksniai gali turėti lemiamos reikšmės šios ligos išsivystymui žmonėms, patyrusiems stresą ar traumas. Gydoma taikant psichoterapiją, kad būtų išvengta krizių ir subalansuota paciento nuotaika, kartu vartojant vaistus, pavyzdžiui, nuotaikos stabilizatorius ir antikonvulsantus.

Depresijos gydymas

Depresiją galima gydyti padedant psichologui ar psichiatrui, taip pat vartojant paskirtus vaistus ir keičiant įprastą gyvenimo būdą - atliekant pratimus ir laikantis subalansuotos mitybos. Toliau išsamiau aptarsime šiuos gydymo būdus ir jų atlikimo būdus.

Psichoterapija

Psichoterapija yra būtina visais depresijos atvejais, tiek lengvos, tiek sunkios. Kognityvinė elgesio terapija (KET) atliekama siekiant įsigilinti į paciento sąmonę ir suprasti jo depresyvaus elgesio priežastis, suprasti ir atrasti šios problemos šaknis, taip pat būdą, kaip kartą ir visiems laikams su jomis baigti.

Pacientams, sergantiems ūmesne depresija, gali būti veiksmingas vien tik psichoterapijos gydymas.

Psichiatrija

Jei depresija yra vidutinio sunkumo arba sunki, psichiatras pacientui skirs vaistų nuo depresijos. Šiais vaistais siekiama pakeisti neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas ir noradrenalinas, atsakingus už malonumo ir geros savijautos pojūčius.

Įprastinės fizinės veiklos ir mitybos pokyčiai

Pacientas taip pat turėtų pradėti naują fizinių pratimų režimą, taip pat užsiimti kita veikla, kuri padėtų jam atsipalaiduoti, skatintų gerą savijautą ir malonumą, pavyzdžiui, meditacija ir atsipalaidavimas. Taip pat reikėtų atsižvelgti į subalansuotą mitybą.

Rekomenduojama vartoti daug omega 3 rūgščių turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, sūriųjų vandenų žuvies, tokios kaip sardinės ir lašišos, sėklų, tokių kaip šalavijų ir linų sėmenys, vitamino D ir B grupės maisto produktų, tokių kaip vištiena, kiaušiniai, pieno produktai, riešutai ir pupelės.

Ir galiausiai vartokite vaisių sultis, pavyzdžiui, vynuogių, obuolių ir pasiflorų, kurios padeda įveikti psichinį ir fizinį paciento nuovargį.

Patarimai, kaip elgtis su depresija sergančiu žmogumi

Pirmiausia patikrinkite, ar asmuo iš tiesų išgyvena depresijos krizę, ar tiesiog yra išgyvenęs melancholišką gyvenimo periodą. Jei šio asmens simptomai tampa ilgalaikiai, pabandykite su juo pasikalbėti ir išsiaiškinti, kas su juo vyksta, ką jis iš tikrųjų galvoja ir jaučia.

Taip pat pasistenkite ištirti ligą ir geriau suprasti, kas dedasi depresijos kamuojamo žmogaus galvoje. Pasistenkite įtikinti ją pradėti gydytis, bet neverčiant ir negrasinant.

Pasakykite jai, kad ji turėtų gydytis ir kreiptis į specialistą, kad ji turėtų stebėti pasireiškiančius simptomus ir, jei įmanoma, lydėti ją į susitikimus su gydytoju. Skatinkite ją ieškoti pagalbos ir pasveikti ir visada ją palaikykite, niekada nepalikite jos bejėgės.