Mitä masennus on?

Masennus on hyvin vakava sairaus, mutta vielä nykyäänkin monet ihmiset pitävät sitä "viileänä" tai tekosyynä lopettaa päivittäisten tehtäviensä tekeminen.

Itse asiassa tämä sairaus on kuitenkin otettava vakavasti, erityisesti kroonisemmissa tapauksissa, joissa potilaalla alkaa olla itsemurha-ajatuksia. Lisäksi hän päätyy kehittämään itsetuhokäyttäytymistä, joka vaatii jopa pääsyä klinikalle.

Lievemmissä tapauksissa masennusta voi hoitaa psykoterapeutti, jotta voidaan keskustella ja ymmärtää surullisen ja demotivoivan ajattelun ja käyttäytymisen syitä. Psykiatrin valvomaa lääkitystä voidaan myös määrätä korvaamaan surullisen kuuluisaa serotoniinia, joka on ilosta ja onnellisuudesta vastaava välittäjäaine.

Tässä artikkelissa kerromme lisää tästä taudista, joka on vaikuttanut niin moniin ihmisiin ja josta on tullut yksi 21. vuosisadan suurista pahoista.

Masennuksen mahdolliset syyt

Masennuksella voi olla useita mahdollisia syitä, jotka voivat olla biokemiallisia, geneettisiä, ympäristötekijöitä tai päihteiden väärinkäyttöä. Seuraavissa aiheissa käsittelemme tarkemmin kaikkia syitä, jotka voivat laukaista tämän häiriön.

Biokemia

Masennus voi johtua yksilön aivojen biokemiallisista muutoksista, kuten serotoniinista, välittäjäaineesta, joka vastaa hermoston solujen välisestä viestinnästä ja saa aikaan hyvän mielen ja hyvinvoinnin tunteen.

Alhainen serotoniinituotanto voi johtaa masennuksen lisäksi myös ahdistuneisuuteen, unen tai ruokahalun häiriöihin, väsymykseen ja jopa kroonisiin ongelmiin, kuten kilpirauhasen toimintahäiriöihin.

Organismien alhainen serotoniinipitoisuus voi johtua monista syistä, esimerkiksi puutteellisesta ravinnosta, joka sisältää liian vähän mineraaleja, kuten sinkkiä, magnesiumia ja vitamiineja, kuten D-vitamiinia ja B-vitamiinikompleksia, stressistä, epätasapainoisesta unesta, suoliston toimintahäiriöistä ja jopa potilaan omista perimästä.

Genetiikka

Potilaan oma perimä on toinen tekijä, joka voi laukaista masennuksen, sillä perheenjäseniltä voi periytyä sellaisia piirteitä kuin heikko itsetunto tai hyvin jäykkä käyttäytyminen itseä kohtaan. Perinnöllisiä piirteitä ovat myös serotoniinin hyvin alhainen arvo elimistössä, ja sen puute on yksi masennuksen laukaisijoista.

Ympäristötekijät

Myös ympäristö, jossa ihminen elää, voi olla tekijä, joka voi laukaista masennuksen. Kaikki ihmiset eivät tietenkään voi kokea masennusta tietyn tapahtuman, kuten parisuhteen päättymisen, läheisen kuoleman tai potkut unelmiensa työpaikasta, vuoksi.

Yleensä nämä tapahtumat voivat laukaista masennuksen. Tällaisina hetkinä on välttämätöntä saada tukea ystäviltä ja perheeltä, jotta masennuksen kehittymisen mahdollisuus olisi pienempi.

Mahdollistavat tekijät

Yksinäisyys voi olla masennusta vahvistava tekijä. Perheestä ja ystävistä erossa oleminen tai jopa yhteyksien katkaiseminen voi saada ihmisen tuntemaan itsensä yksinäiseksi ja avuttomaksi, ja masennusta voi esiintyä. COVID-19-pandemian ja sosiaalisen eristäytymisen myötä monet ihmiset päätyivät sairastumaan tähän häiriöön, koska he olivat etääntyneet sosiaaliseen piiriinsä kuuluvista ihmisistä.

Masennusta voi esiintyä myös ihmisillä, joilla on kroonisia sairauksia, kuten syöpä tai parantumattomia sairauksia. Sairauden kivuliaat oireet ja vähäiset tulevaisuuden odotukset voivat aiheuttaa potilaalle masennusta.

Toinen tekijä, joka voi aiheuttaa masennusta, on raskaana olevien naisten synnytyksen jälkeinen aika. Vaikka se on uuden elämän syntymästä kumpuavan suuren ilon aikaa, jotkut naiset voivat sairastua synnytyksen jälkeiseen masennukseen hormonaalisten muutosten ja äidin uusien vastuiden ja velvollisuuksien vuoksi.

Päihteiden väärinkäyttö

Päihteiden, kuten alkoholin ja huumeiden, väärinkäyttö voi laukaista masennuksen, koska monet ihmiset käyttävät niitä eräänlaisena pakoventtiilinä ongelmiensa yli. Niiden liiallinen käyttö voi kuitenkin lopulta aiheuttaa masennusta, erityisesti silloin, kun he ovat pidättäytyneet sekä huumeista että alkoholista.

Alkoholin väärinkäyttö voi myös johtaa paljon pahempiin ongelmiin, kuten masennuksen seurauksena tapahtuvaan itsemurhaan.

Joitakin myyttejä masennuksesta

Masennukseen liittyy useita myyttejä ja vääriä ajatuksia. Monet ajattelevat, että masennus on vain "siistiä", että vain naiset tai rikkaat voivat sairastaa sitä tai että tämä häiriö on vain typerä tekosyy. Alla olevissa aiheissa puramme kaiken tästä sairaudesta ja muusta.

Masennus menee ohi itsestään ajan myötä

Masennusta ei voida parantaa yksin, toisin kuin surullisia jaksoja, joita me kaikki koemme. Kyseessä on loppujen lopuksi hyvin vakava sairaus, joka vaikuttaa henkilön koko psykologiseen ja biologiseen kelloon.

Se aiheuttaa ruokahaluttomuutta, unen puutetta, ahdistuneisuutta, keskittymiskyvyn menetystä, huonoa itsetuntoa, keskittymiskyvyn puutetta ja lannistumista sekä haluttomuutta tehdä jopa sellaisia toimintoja, joita hän piti miellyttävinä.

Se on naisten juttu

Yleensä molemmat sukupuolet ovat alttiita masennukselle, mutta kuukautisiin tai vaihdevuosiin liittyvien hormonaalisten muutosten vuoksi naisilla on suurempi todennäköisyys sairastua tähän sairauteen.

Toinen tekijä, jota voimme myös korostaa, on synnytyksen jälkeinen masennus, jota voi esiintyä raskaana olevilla naisilla synnytyksen jälkeen.

Se on "rikkaiden miesten" sairaus.

Toinen keksitty valhe masennuksesta on, että se voi vaikuttaa mihin tahansa sosiaaliluokkaan, olipa se sitten korkea tai matala. C- ja D-luokkaan kuuluvat ihmiset ovat kuitenkin alttiimpia masennukselle kuin A- ja B-luokkaan kuuluvat.

Mahdollisia syitä tähän voivat olla riskialueet, joilla he elävät ja jotka aiheuttavat väsymystä ja fyysistä väsymystä, jotka ovat seurausta elimistön muuttuneista kortisolitasoista, riittävien hoitojen puuttuminen tähän tautiin ja köyhyys, jossa he elävät, jolloin he ovat avuttomia ja vailla toivoa muuttaa tilannettaan.

Vain aikuisilla on tauti

Toinen myytti, sillä masennuksella ei ole ikää. Myös lapset ja nuoret voivat sairastua tähän sairauteen, ja sellaiset tekijät kuin kiusaaminen, henkinen väkivalta ja muut traumat voivat aiheuttaa tämän häiriön. Toisinaan masennusta voi esiintyä myös niinkin varhaisessa iässä, koska se johtuu perheenjäseniltä periytyvästä perimästä.

Masennus on vain surua

Surun tunne on hyvin luonnollista kaikille ihmisille, mutta jos surun jakso on paljon normaalia pidempi, ihmisessä voi olla jotain vikaa ja hän saattaa tarvita apua.

Masennukseen liittyy aina pitkäaikainen pitkittynyt suru, mutta nämä eivät ole vain oireita, vaan siihen liittyy yleensä ärtyneisyyttä, apatiaa, muutoksia unessa ja nälässä sekä libidon menetys.

Masennusta hoidetaan aina lääkkeillä

Masennusta ei hoideta vain lääkkeillä, vaan myös psykoterapeutin avulla ja tottumusten muutoksella. Masennuslääkkeistä on paljon apua tämän sairauden torjunnassa, mutta tarvitaan myös potilaan hyvää tahtoa, jotta hän haluaa tulla hoidetuksi ja autetuksi.

Masennus on tekosyy

Monet ihmiset sanovat tai uskovat, että masennus on vain tekosyy päästä eroon jokapäiväisistä velvollisuuksista. Itse asiassa tämän sairauden eri oireisiin kuuluu apatia ja kiinnostuksen puute tehdä mitä tahansa päivittäistä toimintaa, myös sellaista, joka on aina ollut miellyttävää.

Kun potilas tuntee, ettei hän enää halua tehdä mitään toimintaa pitkiä aikoja, hänen on haettava mahdollisimman pian ammattilaisen apua hoidon aloittamiseksi.

Tarvitset vain tahdonvoimaa päästäksesi masennuksen yli.

Vaikka motivoivilla lauseilla olisi parhaat tarkoitusperät, ne voivat lopulta aiheuttaa henkilölle syyllisyyden tunteen ja saada hänet ajattelemaan, että "olen vain tiellä" tai "minun ei pitäisi olla täällä".

Tahdonvoima päästä ulos masennuksesta ja aloittaa hoito ja tapojen muuttaminen on tärkeää, kyllä. Muista kuitenkin, että masentuneen ihmisen pää toimii eri tavalla, joten jos yrität motivoida häntä, se voi lopulta aiheuttaa enemmän vastakkaiseen suuntaan kuin halutaan.

Motivoi häntä käymään hoidossa, ottamaan lääkkeitä ja seuraamaan psykologin kanssa oikealla ja asteittaisella tavalla, ja tulevaisuudessa hän on vapaa tästä häiriöstä.

Miten ehkäistä masennusta?

Masennuksen ennaltaehkäisyä voi tehdä monin tavoin, olipa kyse sitten hyvästä ruokavaliosta, liikunnasta, siitä, että olet aina rento tai teet rentouttavia aktiviteetteja, tai siitä, että teet jotain, mistä nautit ja mistä saat iloa. Seuraavassa kerrotaan erilaisista käytännöistä, joilla voit ennaltaehkäistä masennusta ja saada paljon parempaa elämänlaatua.

Jos et voi hyvin, hae apua

Jos tunnet olosi huonovointiseksi tai et ole innostunut mistään toiminnasta, jopa sellaisesta, josta nautit, jos sinulla on pitkittynyt suru, unettomuus, ruokahaluttomuus ja muita masennuksen oireita, hae apua mahdollisimman pian.

Näissä tapauksissa älä yritä pakottaa henkilöä hakemaan apua, vaan yritä pikemminkin keskustella ja käydä vuoropuhelua sopimukseen pääsemiseksi ja tarjota siten apua hoidon aloittamiseksi.

Hyvä ravitsemus

Hyvä ruokavalio voi myös auttaa ehkäisemään masennusta. Syömällä paljon hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, maitotuotteita ja vähärasvaista lihaa, kuten kalaa ja oliiviöljyä, voit vähentää riskiä sairastua tähän sairauteen ja olet myös paljon terveellisempi.

Toisaalta runsaasti rasvaa sisältävät ruoat, kuten pahamaineiset paistetut ruoat, tulisi jättää pois ruokalistalta, koska ne lisäävät masennusriskiä.

Tee harjoituksia

Liikunta auttaa välttämään masennuksen riskiä, koska se vapauttaa endorfiinihormonia, joka on vastuussa mielihyvän ja onnellisuuden tunteesta, sekä useita muita välittäjäaineita, joilla on sama tehtävä.

Lisäksi harjoitukset aiheuttavat aivoissa reaktioita, jotka lopulta muodostavat enemmän kosketuspisteitä neuronien välille ja lisäävät positiivisia ja negatiivisia tunteita käsittelevien neuronien välistä viestintää, jolloin "vehnä erottuu akanoista".

Lisätään mielihyvää ja innostusta kiinnostusta herättäviin toimintoihin ja vähennetään negatiivisia tunteita, kuten surua ja lannistumista.

Etsi miellyttäviä aktiviteetteja

Tee asioita, jotka tuottavat sinulle mielihyvää ja tekevät sinut onnelliseksi. Olipa kyse sitten kirjan lukemisesta, pitämäsi kappaleen kuuntelemisesta, sinua huvittavan pelin pelaamisesta, kavereiden tai poikaystävän kanssa ulos menemisestä jne. Mielihyvää tuottavan asian tekeminen lisää endorfiinien tuotantoa ja tekee sinusta onnellisemman ja iloisemman, mikä poistaa negatiiviset tunteet, jotka voivat kulminoitua masennukseen.

Etsi rentouttavia aktiviteetteja, kuten joogaa ja meditaatiota.

Joogan ja meditaation harrastaminen säätelee serotoniinin ja dopamiinin tasoja sekä vapauttaa endorfiineja, jolloin henkilön mieliala paranee huomattavasti, hänestä tulee rentoutuneempi ja hän tuntee itsensä onnellisemmaksi ja hyväntuulisemmaksi.

Kun ihminen on rentoutunut, hänellä on taipumus nukkua paremmin ja välttää unettomuutta. Hänen syvähengitysharjoituksensa auttavat torjumaan stressiä ja ahdistusta, jotka ovat kaksi suurta pommia, jotka kulminoituvat masennukseen, ja lisäksi ne auttavat immuunijärjestelmää välttämään infektioita.

Jooga ja meditaatio auttavat sinua pääsemään syvempään yhteyteen sisäisen itsesi kanssa, jotta voit hallita tunteitasi ja luoda enemmän positiivisia ajatuksia ja tunteita. Toisin sanoen masennuksen oireet, kuten apatia, epätoivo ja ärtyneisyys, katkeavat välittömästi.

Masennustyypit

Masennustyyppejä on useita, kuten jatkuva masennushäiriö, synnytyksen jälkeinen masennus, psykoottinen masennus, kausiluonteinen masennushäiriö ja kaksisuuntainen mielialahäiriö. Seuraavassa kerrotaan tarkemmin kustakin näistä häiriöistä, niiden oireista ja hoitomenetelmistä.

Jatkuva masennushäiriö

Jatkuva masennushäiriö, joka tunnetaan myös nimellä dystymia, voi olla samankaltainen kuin lievempi, mutta paljon sitkeämpi ja voimakkaampi masennuksen muoto ja jopa sekoitettavissa siihen.

Tämäntyyppistä masennusta sairastavalla potilaalla on taipumus olla aina huonolla tuulella, minkä lisäksi hän nukkuu paljon tai vähän ja hänellä on aina negatiivisia ajatuksia päässään. Koska hän ajattelee aina negatiivisella tavalla, hän ei juuri koskaan ymmärrä, että hän käy läpi masennustilaa.

Tämäntyyppinen häiriö voi ilmetä melankolisena mielialana noin kahden vuoden ajan, ja lisäksi henkilöllä voi olla myös seuraavia oireita: lannistuminen, keskittymiskyvyn puute, surullisuus, ahdistus, eristäytyneisyys, syyllisyyden tunne ja vaikeus tehdä edes pieniä arkielämän asioita.

Jatkuvan masennushäiriön hoidossa on välttämätöntä, että mukana on psykiatri ja psykologi, jotta potilas voi työstää negatiivisia ajatuksiaan positiivisempaan ja realistisempaan suuntaan ja kehittää ja parantaa tunneälyään vähitellen.

On tapauksia, joissa lääkärin on määrättävä lääkkeitä mielialan ja tämäntyyppisen masennuksen oireiden parantamiseksi. Hoitoa on kuitenkin noudatettava kirjaimellisesti, koska tämä sairaus voi palata tulevaisuudessa, jos siitä ei huolehdita asianmukaisesti.

Synnytyksen aikainen tai synnytyksen jälkeinen masennus

Synnytyksen aikainen masennus, joka tunnetaan yleisemmin nimellä synnytyksen jälkeinen masennus, esiintyy raskaana olevilla naisilla raskauden aikana tai synnytyksen jälkeisenä aikana.

Oireet ovat samankaltaisia kuin tuntemamme masennus, kuten masentuneisuus, surullisuus, unen tai ruokahalun puute, väsymys, huono itsetunto, fyysinen ja psyykkinen hitaus, syyllisyyden tunteet, keskittymiskyvyn heikkous, kyvyttömyys tehdä päätöksiä ja valintoja ja vakavimmissa tapauksissa itsemurha-ajatukset tai -käyttäytyminen.

Tämäntyyppistä masennusta esiintyy raskauden aikana 11 prosentilla raskaana olevista naisista, ja synnytyksen jälkeisellä kolmanneksella luku nousee 13 prosenttiin. Riskitekijät jakautuvat sosiaalisiin, psykologisiin ja biologisiin tekijöihin.

Sosiaalisiin riskitekijöihin kuuluvat traumat, stressitilanteet, sosioekonominen asema, perheväkivalta ja oma avioliitto tai hyväksikäyttösuhde. Psykologisiin riskitekijöihin kuuluvat raskaana olevalla naisella jo ennestään olevat muut psykologiset häiriöt, kuten masennus, stressi, ahdistuneisuus, päihteiden väärinkäyttö ja posttraumaattinen stressihäiriö.

Biologisiin tekijöihin kuuluvat myös ikä, geneettinen ja hormonaalinen haavoittuvuus, krooniset sairaudet ja raskauskomplikaatiot. Naiset, joilla on jo ollut lapsia ja jotka ovat raskaana jo toista kertaa, ovat alttiimpia sairastumaan tällaiseen häiriöön.

Hoito on psykososiaalista, psykologista ja farmakologista. Käytetään masennuslääkkeitä, ihmissuhdeterapiaa ja kognitiivista käyttäytymisterapiaa.

Psykoottinen masennus

Psykoottinen masennus saattaa joidenkin mielestä vaikuttaa sairaudelta, joka johtaa hulluuteen tai rikosten tekemiseen, mutta todellisuudessa se ei ole mitään sellaista. Tämä häiriö koostuu masennuskriiseistä, joihin liittyy levottomuusjaksoja, mielialan kohoamista ja lisääntynyttä energiaa.

Näiden oireiden lisäksi tähän masennustyyppiin voi liittyä unettomuutta, keskittymisvaikeuksia, kiinnostuksen puutetta, laihtumista ja itsemurha-ajatuksia. Tämän sairauden syyt ovat epävarmoja, mutta kaikki viittaa siihen, että se voi olla perinnöllistä, kuten mielenterveyshäiriöt suvussa, tai biologisia tekijöitä, kuten hormonaaliset muutokset.

Myös ympäristö itsessään voi suosia tätä sairautta, kuten stressitilanteet ja traumat. Hoito tapahtuu masennuslääkkeiden ja psykoosilääkkeiden avulla sekä psykologin seurassa. Vakavammissa tapauksissa potilas on otettava klinikalle.

Kausiluonteinen mielialahäiriö

Nimensä mukaisesti kausiluonteinen mielialahäiriö esiintyy pääasiassa talvella, ja se vaikuttaa pääasiassa ihmisiin, jotka asuvat paikoissa, joissa talvi kestää pitkään, ja sen oireet yleensä paranevat, kun vuodenaika vaihtuu ja kesä saapuu.

Sen tärkeimpiä oireita ovat surullisuus, keskittymisvaikeudet, lisääntynyt ruokahalu, liiallinen nukkuminen, alhainen libido, ahdistuneisuus, ärtyneisyys ja väsymys.

Sen syyt liittyvät pääasiassa serotoniinin ja melatoniinin vähenemiseen, jotka ovat mielihyvään ja uneen liittyviä hormoneja, joiden määrä vähenee, kun päivät lyhenevät ja auringolle altistuminen vähenee.

Ilman auringonvaloa D-vitamiinin pitoisuus elimistössä vähenee, mikä aiheuttaa suurempaa uneliaisuutta ja väsymystä. Näiden tekijöiden lisäksi suljettu ja kylmä ympäristö, jossa henkilö asuu, työskentelee tai opiskelee, voi aiheuttaa tämäntyyppistä häiriötä.

Hoitona voidaan käyttää valohoitoa, jossa henkilön iholle levitetään keinotekoista kirkasta valoa, psykoterapiaa mielialan ja tunteiden hallitsemiseksi sekä lääkitystä, kuten masennuslääkkeitä ja D-vitamiinia.

Kaksisuuntainen mielialahäiriö

Kaksisuuntainen mielialahäiriö on hyvin yleinen sairaus, jota esiintyy sekä miehillä että naisilla 20-40 vuoden iässä. Sairaudelle on ominaista masennusjaksot, joihin liittyy euforiaa, mutta potilaasta riippuen se voi olla myös oireeton.

Kohtausten voimakkuus voi vaihdella henkilöittäin. Mielenterveyden häiriöiden diagnostisen luokituksen mukaan kaksisuuntaista mielialahäiriötä on neljää eri tyyppiä:

Kaksisuuntainen mielialahäiriö tyyppi 1 ilmenee vähintään seitsemän päivää kestävinä maniajaksoina, jotka vuorottelevat masennusjaksojen kanssa, joita voi esiintyä viikoista kuukausiin. Koska oireet ovat hyvin voimakkaita, ne voivat vaikuttaa ihmissuhteisiin ja opiskelu- tai työsuorituksiin. Vaikeissa tapauksissa potilas voi yrittää itsemurhaa ja muiden komplikaatioiden ohella vaatia sairaalahoitoa.

Kaksisuuntainen mielialahäiriö tyyppi 2 sisältää masennusjaksoja, joihin sekoittuu hypomaniaa, johon liittyy lieviä euforian, kiihtymyksen ja joskus aggressiivisuuden kohtauksia. Tämäntyyppiset jaksot eivät vaikuta potilaan käyttäytymiseen ja elinympäristöön.

Määrittelemätön tai sekamuotoinen kaksisuuntainen mielialahäiriö, jonka oireet viittaavat kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön, mutta eivät ilmene yhtä selvästi tai yhtä voimakkaasti kuin kahdessa muussa edellä mainitussa tyypissä.

Syklothymisessä häiriössä on kyse lievemmistä oireista muihin tyyppeihin verrattuna. Se koostuu lievästi masentuneesta mielialasta, johon liittyy hypomaanisia jaksoja. Koska nämä oireet ovat hyvin lieviä, ne ymmärretään usein henkilön omaksi epävakaaksi persoonallisuudeksi.

Sen syyt ovat edelleen epävarmoja, mutta geneettiset tekijät voivat olla ratkaisevia tämän sairauden kehittymiselle ihmisillä, jotka ovat altistuneet stressaaville tapahtumille tai traumoille. Hoitona käytetään psykoterapiaa kriisien ehkäisemiseksi ja potilaan mielialan tasapainottamiseksi sekä lääkkeitä, kuten mielialan stabilisaattoreita ja kouristuslääkkeitä.

Masennuksen hoito

Masennuksen hoito voidaan toteuttaa psykologin tai psykiatrin avulla ja myös määrätyn lääkityksen avulla sekä rutiinimuutoksella, jossa toteutetaan harjoituksia ja tasapainoista ruokavaliota. Seuraavassa käsitellään tarkemmin näitä seuraavia hoitoja ja sitä, miten ne tulisi toteuttaa.

Psykoterapia

Psykoterapia on välttämätöntä kaikissa masennustapauksissa, olivatpa ne sitten lieviä tai vakavia. Kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) tavoitteena on päästä syvemmälle potilaan mieleen ja ymmärtää masennuskäyttäytymisen syy sekä ymmärtää ja löytää ongelman juuret ja löytää keino, jolla ne voidaan lopettaa lopullisesti.

Akuutimpaa masennusta sairastavilla potilailla pelkkä psykoterapiahoito voi tehota ongelmaan.

Psykiatria

Psykiatri lääkitsee potilasta masennuslääkkeillä tilanteissa, joissa masennus on keskivaikea tai vakava. Näillä lääkkeillä pyritään korvaamaan mielihyvän ja hyvinvoinnin tunteista vastaavia välittäjäaineita, kuten serotoniinia ja noradrenaliinia.

Liikunnan ja ruokavalion rutiinien muuttaminen

Potilaan on myös aloitettava uusi liikuntarutiini sekä muita aktiviteetteja, jotka tekevät hänestä rentoutuneemman, ja lisäksi ne edistävät hyvinvointia ja mielihyvää, kuten meditaatiota ja rentoutumista. Myös tasapainoinen ruokavalio on otettava huomioon.

Ruokavaliossa suositellaan runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten suolaisen veden kaloja, kuten sardiineja ja lohta, siemeniä, kuten chia- ja pellavansiemeniä, sekä runsaasti D- ja B-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten kanaa, kananmunia, maitotuotteita, pähkinöitä ja papuja.

Lopuksi nautitaan hedelmämehuja, kuten viinirypäleitä, omenoita ja passionhedelmiä, jotka auttavat hoitamaan potilaan henkistä ja fyysistä väsymystä.

Vinkkejä siitä, miten käsitellä masentunutta henkilöä

Tarkista ensin, käykö henkilö todella läpi masennuskriisiä vai onko hän vain melankolisessa elämänvaiheessa. Jos henkilön oireet ovat pitkäkestoisia, yritä keskustella hänen kanssaan ja selvittää, mitä hänessä on meneillään, mitä hän todella ajattelee ja tuntee.

Yritä myös tutkia sairautta ja yritä ymmärtää paremmin, mitä masentuneen mielessä tapahtuu. Yritä vakuuttaa hänet aloittamaan hoito, mutta älä pakota tai uhkaile häntä.

Kerro hänelle, että hänen pitäisi hakeutua hoitoon ja käydä erikoislääkärin vastaanotolla, että hänen pitäisi tarkkailla oireita, joita hänellä on ollut, ja jos mahdollista, saattaisit hänet mukaan lääkärin vastaanotolle. Kannusta häntä hakemaan apua ja parantumaan, ja tue häntä aina, älä koskaan jätä häntä avuttomaksi.