Depressiya nima?

Depressiya juda jiddiy kasallikdir, lekin hozir ham ko'p odamlar buni "tozalik" yoki kundalik ishlarni to'xtatish uchun bahona sifatida baholaydilar.

Ammo aslida bu kasallik jiddiy qabul qilinishi kerak, ayniqsa, bemor o'z joniga qasd qilish fikrini boshlagan surunkali holatlarda. Bundan tashqari, u o'z-o'zini buzadigan xatti-harakatlarni rivojlantiradi, hatto klinikada kasalxonaga yotqizishni talab qiladi.

Yengilroq holatlarda ruhiy tushkunlikni psixoterapevt bilan davolash mumkin, bu esa bu qayg'uli fikrlarning sababini muhokama qilish va tushunish uchun. va xatti-harakatlar va demotivatorlar. Psixiatr tomonidan nazorat qilinadigan dorilarni qo'llash, shuningdek, zavq va baxt uchun mas'ul bo'lgan mashhur serotoninni, neyrotransmitterni almashtirish uchun ham buyurilishi mumkin.

Ushbu maqolada biz juda ko'p odamlarga ta'sir qilgan ushbu kasallik haqida ko'proq gaplashamiz. va 21-asrning eng katta yovuzliklaridan biriga aylandi.

Depressiyaning mumkin bo'lgan sabablari

Depressiya biokimyo, genetika, atrof-muhit omillari yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish kabi ko'plab mumkin bo'lgan sabablarga ega bo'lishi mumkin. Keyingi mavzularda biz ushbu buzuqlikni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan barcha sabablar haqida batafsilroq gaplashamiz.

Biokimyo

Depressiya odamning miyasidagi biokimyoviy o'zgarishlar, masalan, serotonin, neyrotransmitter tufayli yuzaga kelishi mumkin.distimiya sifatida ham tanilgan, ruhiy tushkunlikning engilroq shakli bilan o'xshash va hatto chalkash bo'lishi mumkin, lekin ancha doimiy va kuchliroq.

Bunday turdagi depressiya bilan og'rigan bemor doimo yomon kayfiyatda bo'ladi, bundan tashqari, ko'p uyqu yoki uning etishmasligi va doimo boshingizda salbiy fikrlar mavjud. Ular doimo salbiy fikrda bo'lganligi sababli, ular depressiv kayfiyatni boshdan kechirayotganliklarini deyarli hech qachon tushunmaydilar.

Bu turdagi buzilishlar taxminan ikki yil davomida melankolik kayfiyatni namoyon qilishi mumkin va bundan tashqari, odam quyidagilarni ham ko'rsatishi mumkin. alomatlari: biror narsa qilishga tushkunlik, diqqatni jamlashning yo'qligi, qayg'u, iztirob, yolg'izlik, aybdorlik hissi va kundalik kichik ishlarni bajarishda qiyinchilik.

Pressistent depressiv buzilishni davolash uchun, Psixiatr va psixologni kuzatib borish kerak, shunda bemor o'z salbiy fikrlari ustida yanada ijobiy va realroq narsaga qarab ishlay oladi, asta-sekin hissiy intellektni rivojlantiradi va yaxshilaydi.

Bunday holatlar mavjud. Ushbu turdagi depressiyaning kayfiyatini va alomatlarini yaxshilash uchun dori-darmonlarni qo'llash shifokor tomonidan belgilanishi kerak. Biroq, davolanishga qat'iy rioya qilish kerak, chunki to'g'ri parvarish qilinmasa, kelajakda bu kasallik qaytib kelishi mumkin.

Perinatal yoki tug'ruqdan keyingi depressiya.

Perinatal depressiya, ya'ni tug'ruqdan keyingi depressiya sifatida tanilgan, homilador ayollarda homiladorlik paytida yoki tug'ruqdan keyingi davrda paydo bo'ladi.

Semptomlar tushkunlik, qayg'u, etishmovchilik kabi biz bilgan depressiyaga o'xshaydi. uyqu yoki ishtaha, charchoq, o'zini past baho, jismoniy va psixologik sekinlik, aybdorlik hissi, past konsentratsiya, qarorlar va tanlovlar qabul qila olmaslik va jiddiyroq holatlarda o'z joniga qasd qilish fikrlari yoki xatti-harakatlari.

Bu alomatlar. taxminan ikki hafta davomida sodir bo'lishi mumkin va barcha kundalik faoliyatingizda juda ko'p azob-uqubat va yomon ishlashga olib keladi. Ushbu turdagi depressiya homiladorlik davrida homilador ayollarning 11% da uchraydi, tug'ruqdan keyingi trimestrda esa bu ko'rsatkich 13% gacha ko'tariladi. Uning xavf omillari ijtimoiy, psixologik va biologik bo'linadi.

Ijtimoiy xavf omillariga travma, stressli vaziyatlar, ijtimoiy-iqtisodiy holat, oiladagi zo'ravonlik va nikoh yoki haqoratli munosabatlar kiradi. Psixologik xavf omillari homilador ayolda ruhiy tushkunlik, stress, tashvish, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish va travmadan keyingi stress buzilishi kabi boshqa psixologik kasalliklarning oldindan mavjudligi hisoblanadi.

Nihoyat, biologik omillarga yosh kiradi. , genetik va gormonal zaifliklar, surunkali kasalliklarning mavjudligi va homiladorlikning asoratlari. Farzandli va farzand ko'rgan ayollarIkkinchi marta homilador ayollar ushbu turdagi buzilishlarga ko'proq moyil bo'ladilar.

Davolash psixososyal, psixologik va farmakologik usulda amalga oshiriladi. Antidepressantlar, shaxslararo va kognitiv xulq-atvor terapiyasi qo'llaniladi.

Psixotik depressiya

Psixotik depressiya ba'zilar uchun aqldan ozishga yoki jinoyat sodir etishga olib keladigan kasallik bo'lib ko'rinishi mumkin, lekin aslida bu saralash. Bu buzuqlik qo'zg'alish epizodlari, kayfiyatning ko'tarilishi va energiya kuchayishi bilan birga depressiv inqirozlardan iborat.

Ushbu belgilarga qo'shimcha ravishda, bu turdagi depressiya uyqusizlik, diqqatni jamlashda qiyinchilik, qiziqishning etishmasligi, vazn yo'qotish bilan birga bo'lishi mumkin. va o'z joniga qasd qilish fikrlari. Ushbu kasallikning sabablari noaniq, ammo hamma narsa ularning irsiy bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi, masalan, oilada ruhiy kasalliklar tarixi yoki gormonal o'zgarishlar kabi biologik omillar.

Atrof-muhitning o'zi ham bu kasallikka yordam berishi mumkin, masalan. stress va travma kabi. Davolash psixologni kuzatishdan tashqari antidepressant va antipsikotik dorilar yordamida amalga oshiriladi. Keyinchalik jiddiy holatlarda bemorni klinikada kasalxonaga yotqizish kerak.

Mavsumiy affektiv buzilish

Mavsumiy affektiv buzuqlik, nomi aytilganidek, asosan qishda yuzaga keladi va asosan qish davom etadigan joyda yashovchi odamlarga ta'sir qiladi.ancha uzoq vaqt. Chunki uning alomatlari fasl almashib, yoz kelganda yaxshilanadi.

Uning asosiy belgilari qayg'u, diqqatni jamlashda qiyinchilik, ishtahaning ko'tarilishi, ko'p uyqu, libidoning pastligi, tashvish, asabiylashish va charchoqdir.

Uning sabablari, asosan, serotonin va melatoninning kamayishi bilan bog'liq bo'lib, zavq va uyqu bilan bog'liq bo'lgan gormonlar bo'lib, ularning miqdori kunlar qisqarganda va quyoshga kamroq ta'sir qilganda kamayadi.

Quyosh nuri bo'lmasa, uning miqdori kamayadi. tanadagi D vitamini, natijada bemorda ko'proq uyquchanlik va charchoq hissi paydo bo'ladi. Bu omillarga qo'shimcha ravishda, odam yashaydigan, ishlayotgan yoki o'qiydigan yopiq va sovuq muhit bu turdagi buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Davolash fototerapiya yordamida yuz terisiga yorqin sun'iy yorug'lik qo'llash orqali amalga oshirilishi mumkin. odam, ularning kayfiyati va his-tuyg'ularini nazorat qilish uchun psixoterapiya va antidepressantlar va D vitamini kabi dori-darmonlarni qo'llash.

Bipolyar affektiv buzilish

Bipolyar affektiv buzilish erkaklarda ham uchraydigan juda keng tarqalgan kasallikdir. va 20 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan ayollar. Ushbu buzuqlik eyforiya bilan kechadigan depressiya davrlari bilan ajralib turadi, ammo bemorga qarab u asemptomatik davrlarni boshdan kechirishi mumkin.

Inqirozlar har bir kishining intensivligida farq qilishi mumkin. ga ko'raruhiy salomatlik buzilishlarining diagnostik tasnifi bipolyar affektiv buzuqlikning to'rt turi mavjud:

1-toifa bipolyar buzuqlik kamida etti kun davom etadigan maniya davrlari bilan bir necha haftadan oylargacha sodir bo'lishi mumkin bo'lgan depressiv kayfiyat epizodlari bilan yuzaga keladi. Semptomlar juda kuchli bo'lgani uchun ular o'qish yoki ishdagi munosabatlarga va ishlashga ta'sir qilishi mumkin. Og'ir holatlarda bemor o'z joniga qasd qilishga urinishi mumkin va boshqa asoratlar qatorida kasalxonaga yotqizishni talab qilishi mumkin.

2-toifa bipolyar buzuqlik gipomaniya bilan aralashtirilgan depressiya epizodlarini o'z ichiga oladi, bu engil eyforiya, hayajon va ba'zan tajovuzkorlik hujumlarini o'z ichiga oladi. Ushbu turdagi epizodlar bemorning xatti-harakati va yashash muhitiga ta'sir qilmaydi.

Belgilari bipolyar affektiv buzuqlikni ko'rsatadigan noaniq yoki aralash bipolyar buzuqlik, lekin boshqalar kabi bir xil yoki intensiv tarzda namoyon bo'lmaydi. yuqorida aytib o'tilgan ikki tur, noma'lum bo'lish.

Va nihoyat, siklotimik buzilish boshqa turlarga nisbatan engilroq alomatlar haqida. Bu hipomaniya epizodlari bilan engil tushkun kayfiyatdan iborat. Bu alomatlar juda engil bo'lgani uchun ular ko'pincha odamning beqaror shaxsiyati sifatida tushuniladi.

Uning sabablari hali ham noaniq, ammo irsiy omillar bu kasallikning rivojlanishi uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lishi mumkin.stressli hodisalar yoki jarohatlarga duchor bo'lgan. Davolash inqirozlarni oldini olish va bemorning kayfiyatini muvozanatlash uchun psixoterapiya orqali amalga oshiriladi, shuningdek, ruhiy holatni stabilizatorlar va antikonvulsanlar kabi dorilarni qo'llash bilan birga.

Depressiyani davolash

Depressiyani davolash mumkin. Psixolog yoki psixiatrning kuzatuvi, shuningdek, belgilangan dori-darmonlarni qo'llash, mashqlar va muvozanatli dietani o'zgartirish bilan bir qatorda amalga oshiriladi. Quyida biz ushbu keyingi muolajalar va ularni qanday bajarish kerakligi haqida batafsilroq gaplashamiz.

Psixoterapiya

Psixoterapiya engil yoki og'ir depressiyaning barcha holatlarida zarurdir. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) bemorning ongiga chuqurroq kirib borish va ularning depressiv xatti-harakatlari sababini tushunish va bu muammoning ildizlarini tushunish va ochish va ularni birdaniga butunlay tugatish yo'li bilan amalga oshiriladi.

O'tkir depressiya bilan og'rigan bemorlarda faqat psixoterapiya bilan davolash muammoga qarshi samarali bo'lishi mumkin.

Psixiatriya

Depressiya o'rtacha darajada bo'lgan holatlarda psixiatr bemorga antidepressant dorilarni buyuradi. og'ir darajada. Ushbu dorilar serotonin va noradrenalin kabi neyrotransmitterlarni almashtirishga qaratilgan bo'lib, ular zavq va zavq hissi uchun javobgardir.farovonlik.

Mashqlar va parhez bilan rejimni o'zgartirish

Bemor, shuningdek, farovonlikni rag'batlantirishdan tashqari, uni bo'shashtiradigan boshqa mashg'ulotlardan tashqari, jismoniy mashqlarning yangi tartibini o'tkazishi kerak. borliq va zavq, shuningdek, meditatsiya va dam olish. Muvozanatli dietani ham hisobga olish kerak.

Omega 3 ga boy ovqatlar, masalan, sardalya va qizil ikra kabi sho'r suv baliqlari, chia va zig'ir urug'i kabi urug'lar, D vitamini bo'lgan ovqatlar tavsiya etiladi. va B tovuq, tuxum, sut hosilalari, yong'oq va loviya kabi.

Va nihoyat uzum, olma va ehtiros mevasi kabi meva sharbatlarini iste'mol qiling, ular bemorning ruhiy va jismoniy charchoqlarini engishga yordam beradi.

Depressiya bilan og'rigan odam bilan qanday munosabatda bo'lish bo'yicha maslahatlar

Avval u odam haqiqatan ham depressiya inqirozini boshdan kechirayotganini yoki hayotning shunchaki g'amgin davrida ekanligini tekshiring. Agar u odamning alomatlari doimiy bo'lib qolsa, u bilan gaplashishga harakat qiling va u bilan nima sodir bo'layotganini, ular nimani o'ylayotgani va his qilayotganini ko'ring.

Shuningdek, kasallik haqida izlanishga harakat qiling va nima bo'layotganini yaxshiroq tushunishga harakat qiling. depressiv odamning fikridan o'tadi. Uni majburlamasdan yoki tahdid qilmasdan, davolanishni boshlashga ishontirishga harakat qiling.

Uni davolanishi va mutaxassisga murojaat qilish kerakligini, u his qilayotgan alomatlarni kuzatib borishi va iloji bo'lsa, unga hamroh bo'lishi kerakligini ayting. uni bajarayotgandashifokor bilan maslahatlashuvlar. Uni yordam so'rashga va yaxshilashga undang va hech qachon tushkunlikka tushmasdan uni qo'llab-quvvatlang.

Serotoninning kam ishlab chiqarilishi nafaqat depressiyaga, balki tashvishga, uyqudagi o'zgarishlarga ham olib kelishi mumkin. yoki ishtaha, charchoq va hatto qalqonsimon bezning buzilishi kabi surunkali muammolar.

Organizmlarda serotoninning past darajalari turli sabablarga ko'ra rux va magniy kabi minerallar hamda D kabi vitaminlar va vitamin etishmasligiga olib kelishi mumkin. murakkab B, stress, muvozanatsiz uyqu, ichakning noto'g'ri ishlashi va hatto bemorning genetikasi.

Genetika

Bemorning o'z genetikasi depressiyani qo'zg'atishi mumkin bo'lgan yana bir omil, chunki o'zini past baholash kabi xususiyatlar. , yoki o'ziga nisbatan juda qattiq bo'lgan xatti-harakatlar oila a'zolaridan meros bo'lishi mumkin. Nafaqat xususiyatlar, balki organizmdagi serotoninning past darajasi ham irsiy bo'lishi mumkin va uning etishmasligi depressiyaning sabablaridan biridir.

Atrof-muhit omillari

Inson yashaydigan muhit. u ham depressiyani qo'zg'atishi mumkin bo'lgan omil bo'lishi mumkin. Albatta, ajralish, yaqinlaringizning o'limi yoki orzuingizdagi ishdan bo'shatish kabi ma'lum bir hodisa tufayli hamma ham depressiyani boshdan kechirishi mumkin emas.

Umuman olganda, bu hodisalar mumkin.depressiyani qo'zg'atadi. Bunday paytlarda depressiyani rivojlanish ehtimoli kamroq bo'lishi uchun do'stlar va oila a'zolarining yordamiga ega bo'lish zarur.

Potensiallashtiruvchi omillar

Yolg'izlik depressiyani kuchaytiruvchi omil bo'lishi mumkin. Oila va do'stlardan uzoqlashish yoki hatto ular bilan aloqalarni uzish, kimdir o'zini yolg'iz va nochor his qilishiga olib keladi va depressiya paydo bo'lishi mumkin. COVID-19 pandemiyasi va ijtimoiy izolyatsiya tufayli koʻp odamlar oʻzlarining ijtimoiy doiralaridagi odamlardan uzoqlashgani uchun bu kasallikka duchor boʻlishdi.

Depressiya saraton kabi surunkali kasalliklarga chalingan yoki davolab boʻlmaydigan odamlarda ham paydo boʻlishi mumkin. kasalliklar. Ushbu kasallikning og'riqli belgilari va kelajakka ozgina umid qilish bemorni depressiyaga olib kelishi mumkin.

Nihoyat, depressiyani keltirib chiqaradigan yana bir omil homilador ayollarda tug'ruqdan keyingi davrdir. Bu yangi hayotning tug'ilishi bilan katta quvonch lahzasi bo'lsa-da, ba'zi ayollar gormonal o'zgarishlar tufayli tug'ruqdan keyingi depressiyaga duchor bo'lishlari mumkin, bu onaning yangi mas'uliyati va majburiyatlari bilan uyg'unlashadi.

Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish

Alkogol va giyohvand moddalar kabi moddalarni suiiste'mol qilish depressiyani keltirib chiqarishi mumkin, chunki ko'pchilik ularni o'z muammolari uchun o'ziga xos qochish klapanlari sifatida ishlatishadi. Biroq, uni haddan tashqari ishlatish depressiyaga olib kelishi mumkin,ayniqsa, giyohvand moddalar va spirtli ichimliklardan voz kechish davrlarida.

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, shuningdek, depressiya natijasida o'z joniga qasd qilish kabi yomonroq muammolarga olib kelishi mumkin.

Depressiya haqidagi ba'zi miflar

Depressiya haqida bir qancha afsonalar va yolg'on fikrlar mavjud. Ko'pchilik depressiyani shunchaki "tozalik" deb o'ylaydi, bu faqat ayollar yoki boylarda bo'lishi mumkin, yoki bu buzuqlik shunchaki ahmoqona bahonadir. Quyidagi mavzularda biz ushbu kasallik va boshqa ko'p narsalarni ochib beramiz.

Depressiya vaqt o'tishi bilan o'tib ketadi

Depressiya, barchamiz yashayotgan qayg'u davrlaridan farqli o'laroq, o'z-o'zidan davolab bo'lmaydi. . Axir, bu juda jiddiy kasallik bo'lib, u hamma narsaga psixologik va insonning biologik soatiga ta'sir qiladi.

Ishtahaning etishmasligi, uyqu, tashvish, konsentratsiyani yo'qotish, o'zini past baholash, diqqatni jamlash va tushkunlikka tushish va hatto o'zi yoqimli deb hisoblagan faoliyatni ham qilishni istamaslik.

Bu ayolga tegishli

Umuman olganda, har ikkala jins vakillari ham depressiyaga duchor bo'lish xavfi ostida, ammo hayz ko'rish yoki menopauza bilan bog'liq gormonal o'zgarishlar tufayli. ayollarda bu kasallik ko'proq uchraydi.

Biz yana bir ta'kidlashimiz mumkin bo'lgan omil - bu homilador ayollarda tug'ilgandan keyin paydo bo'lishi mumkin bo'lgan tug'ruqdan keyingi depressiyadir.

Bu kasallik.dan "boy"

Depressiya haqida tuzilgan yana bir yolg'on, u har qanday ijtimoiy sinfda, yuqori yoki past bo'lsin, olib kelishi mumkin. Biroq, C va D sinflariga mansub odamlar A va B sinflariga qaraganda depressiyaga ko'proq moyil.

Buning mumkin bo'lgan sabablari charchoq va depressiyani keltirib chiqaradigan xavf zonalari bo'lishi mumkin. tanadagi kortizol darajasining o'zgarishining bu oqibatlari, bu kasallik uchun etarli davolanish imkoniyati yo'qligi va u joylashgan qashshoqlik holati, uni yordamsiz va vaziyatni o'zgartirishga umid qilmasdan qoldiradi.

Faqat kattalardagi kasallik

Yana bir afsona, chunki depressiyaning yoshi yo'q. Bolalar va o'smirlar ham kasallikni rivojlantirishi mumkin va qo'rqitish, psixologik zo'ravonlik va boshqa travmalar kabi omillar bu buzuqlikka olib kelishi mumkin. Ba'zida ruhiy tushkunlik oila a'zolaringizdan meros bo'lib o'tgan genetika tufayli juda erta paydo bo'lishi mumkin.

Depressiya shunchaki qayg'u

G'amginlik barcha insonlar uchun juda tabiiy narsadir. agar qayg'u davri odatdagidan ancha uzoqroq bo'lsa, odamda biror narsa noto'g'ri bo'lishi mumkin va u yordamga muhtoj bo'lishi mumkin.

Depressiya har doim uzoq davom etadigan qayg'u bilan birga keladi, lekin bu nafaqat belgilari, u odatda bilan birga keladiasabiylashish, apatiya, uyquning o'zgarishi va ochlik va libidoning yo'qolishi.

Depressiya har doim dori bilan davolanadi

Depressiya faqat dori bilan emas, balki psixoterapevt yordami bilan davolanadi va o'zgaruvchan odatlar. Antidepressantlar bu kasallik bilan kurashishda juda ko'p yordam beradi, ammo bemorning davolanishga va unga yordam berishni xohlashi ham zarur.

Depressiya - bahona

Ko'p odamlar depressiya deb aytishadi yoki ishonishadi. kundalik majburiyatlaringizdan xalos bo'lish uchun shunchaki bahona. Ammo, aslida, bu kasallik, uning ko'plab belgilari orasida, befarqlik va har qanday kundalik mashg'ulotlarga, shu jumladan har doim yoqimli bo'lgan mashg'ulotlarga qiziqishning yo'qligi.

Bemor endi energiya yo'qligini his qilganda. uzoq vaqt davomida biron bir faoliyat bilan shug'ullanish uchun davolanishni boshlash uchun imkon qadar tezroq mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak.

Faqat irodaga ega bo'lish depressiyani yo'q qiladi

Iroda kuchining o'zigina depressiyani davolamaydi, axir bu bir qancha omillar yig'indisidir. Motivatsion iboralar qanchalik yaxshi niyatlarga ega bo'lsa, ular oxir-oqibat odamni o'zini aybdor his qilishiga olib kelishi mumkin, "men shunchaki yo'lda bo'ldim" yoki "men bu erda bo'lmasligim kerak" kabi fikrlarni uyg'otadi.

Depressiyadan chiqish va davolanishni boshlash va odatlarni o'zgartirish uchun irodaning kuchliligi muhim, ha. Biroq, esda tutingki, boshDepressiyaga uchragan odam uchun bu boshqacha ishlaydi, shuning uchun u odamni motivatsiya qilishga urinish, natijada kutilganidan ko'ra ko'proq teskari yo'nalishga olib kelishi mumkin.

Uni davolanishga, dori-darmonlarni qabul qilishga va psixologga murojaat qilishga undash. progressiv usul, kelajakda u bu buzuqlikdan xalos bo'ladi.

Depressiyani qanday oldini olish mumkin?

Depressiyaning oldini olish bir necha usullar bilan amalga oshirilishi mumkin: to‘g‘ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar qilish, doimo bo‘shashish yoki bo‘shashtiruvchi mashg‘ulotlar bilan shug‘ullanish yoki o‘zingizga yoqadigan va sizga zavq bag‘ishlaydigan ishni qilish. Quyida biz depressiyaning oldini olish va hayot sifatini yaxshilash uchun turli amaliyotlar haqida gaplashamiz.

Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, yordam so'rang

Agar o'zingizni yomon his qila boshlasangiz yoki yo'q bo'lsa. Har qanday faoliyat uchun kayfiyatda, hatto siz qilishdan mamnun bo'lganlar ham, uzoq vaqt qayg'u, uyqusizlik, ishtahaning etishmasligi va depressiyaning boshqa sinonimlari qatorida, iloji boricha tezroq yordam so'rang.

Ammo shunday holatlar ham mavjud. bemor yordamni qabul qilmaydi yoki bu muammo "lahzali" deb aytiladi. Bunday hollarda odamni yordam so'rashga majburlamaslikka harakat qiling, balki kelishuvga erishish uchun gaplashib, suhbatlashing va shu bilan davolanishni boshlash uchun yordam bering.

Yaxshi ovqatlanish

To'g'ri ovqatlanish bu mumkin. shuningdek, depressiyaning oldini olishga yordam beradi. Ko'p meva, sabzavot, don iste'mol qilingto'liq donalar, sut mahsulotlari va baliq va zaytun moyi kabi kam yog'li go'shtlar sog'lomroq bo'lishdan tashqari, ushbu kasallikka chalinish xavfini kamaytirishi mumkin.

Boshqa tomondan, yog'ga boy ovqatlar, masalan, mashhur Depressiya xavfi ortishi sababli qovurilgan ovqatlar menyudan chiqarilishi kerak.

Mashq qilish

Jismoniy mashqlar endorfin gormoni ajralib chiqishi tufayli tushkunlik xavfidan qochishga yordam beradi. bir xil funktsiyaga ega bo'lgan bir nechta boshqa neyrotransmitterlarga qo'shimcha ravishda zavq va quvonch hissi uchun mas'uldir.

Bundan tashqari, mashqlar miyada reaktsiyalarni qo'zg'atish uchun ham javob beradi, bu esa ular o'rtasida ko'proq aloqa nuqtalarini hosil qiladi. neyronlar, ijobiy va salbiy his-tuyg'ularni qayta ishlaydigan neyronlarning aloqasini kuchaytiradi, natijada "bug'doyni somondan ajratadi".

Qiziqish uyg'otadigan faoliyatdan zavq va kayfiyatni oshirish va qayg'u va tushkunlik kabi salbiy his-tuyg'ularni kamaytirish.

Yoqimli mashg'ulotlarni qidiring

Sizga zavq bag'ishlaydigan va sizni xursand qiladigan ishlarni qiling. Kitob o'qish, o'zingizga yoqqan qo'shiq tinglash, o'zingiz yoqtirgan o'yin o'ynash, do'stlaringiz yoki yigitingiz bilan sayr qilish va hokazo. Sizga zavq bag'ishlaydigan biror narsa qilish endorfin ishlab chiqarishni ko'paytiradi va sizni yanada baxtli va hayajonli qiladi, depressiya bilan yakunlanishi mumkin bo'lgan salbiy his-tuyg'ularni yo'q qiladi.

qidiringyoga va meditatsiya kabi tasalli beruvchi mashg'ulotlar

Sog'lomlik va osoyishtalikni targ'ib qiluvchi faoliyatlar ham depressiyadan qochish uchun yaxshi imkoniyatdir. Shuning uchun, yoga va meditatsiya bilan shug'ullanish serotonin va dofamin darajasini tartibga soladi, bu esa endorfinlarni chiqarishdan tashqari, odamning kayfiyatini keskin yaxshilaydi, yanada bo'shashadi va o'zini baxtli va yaxshi kayfiyatda his qiladi.

Bo'shashish , odam uyqusizlikdan qochib, yaxshiroq uxlashni xohlaydi. Uning chuqur nafas olish mashqlari stress va tashvish bilan kurashishga yordam beradi, bu ikki ajoyib bomba bo'lib, ruhiy tushkunlik bilan yakunlanadi va immunitet tizimiga infektsiyalardan qochishga yordam beradi.

Yoga va meditatsiya sizning ichki dunyongiz bilan aloqada bo'lishga yordam beradi. o'z his-tuyg'ularingizni boshqarishingiz va keyin ko'proq ijobiy fikrlar va his-tuyg'ularni o'rnatishingiz uchun chuqurroqdir. Ya'ni, depressiyaning befarqlik, tushkunlik va asabiylashish kabi belgilari bir zumda kesiladi.

Depressiya turlari

Depressiyaning doimiy depressiv buzilish, depressiya kabi bir necha turlari mavjud. tug'ruqdan keyingi, psixotik depressiya, mavsumiy affektiv buzuqlik va bipolyar affektiv buzuqlik. Quyida biz ushbu kasalliklarning har biri, ularning belgilari va davolash usullari haqida batafsilroq gaplashamiz.

Doimiy depressiv buzilish

Doimiy depressiv buzilish,