Ano ang depresyon?

Ang depresyon ay isang napakaseryosong karamdaman, ngunit kahit na sa kasalukuyan ay hinuhusgahan pa rin ito ng maraming tao bilang "kasariwaan" o bilang isang dahilan upang huminto sa paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain.

Ngunit sa totoo lang ang sakit na ito ay dapat na seryosohin, lalo na sa mas talamak na mga kaso kung saan ang pasyente ay nagsisimula na magkaroon ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Bilang karagdagan, nauuwi siya sa pagbuo ng mapanirang pag-uugali sa sarili, kahit na nangangailangan ng pagpapaospital sa isang klinika.

Sa mas banayad na mga kaso, ang depresyon ay maaaring gamutin sa isang psychotherapist, na may layuning talakayin at maunawaan ang dahilan ng mga malungkot na kaisipang ito. at mga pag-uugali at mga demotivator. Ang paggamit ng mga gamot na kinokontrol ng isang psychiatrist ay maaari ding ireseta upang palitan ang kilalang serotonin, ang neurotransmitter na responsable para sa kasiyahan at kaligayahan.

Sa artikulong ito ay higit nating pag-uusapan ang sakit na ito na nakakaapekto sa napakaraming tao, at naging isa sa mga malalaking kasamaan ng ika-21 siglo.

Mga posibleng sanhi ng depression

Maaaring magkaroon ng maraming posibleng dahilan ang depression, biochemistry man, genetics, environmental factors o substance abuse. Sa mga sumusunod na paksa, tatalakayin natin nang mas detalyado ang lahat ng mga sanhi na maaaring mag-trigger ng karamdaman na ito.

Biochemistry

Maaaring magdulot ang depresyon dahil sa mga pagbabagong biochemical sa utak ng indibidwal, tulad ng serotonin, ang neurotransmitterkilala rin bilang dysthymia, ay maaaring maging katulad at kahit na malito sa isang mas banayad na anyo ng depresyon, ngunit higit na patuloy at malakas.

Ang pasyente na may ganitong uri ng depresyon ay may posibilidad na palaging nasa masamang kalagayan, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng maraming tulog o kakulangan nito, at palaging may negatibong mga iniisip sa iyong ulo. Dahil palagi silang nag-iisip ng negatibo, halos hindi nila naiintindihan na nakakaranas sila ng depressive mood.

Ang ganitong uri ng disorder ay maaaring magpakita ng melancholic mood sa loob ng humigit-kumulang dalawang taon, at, bilang karagdagan, ang tao ay maaari ring magpakita ng sumusunod sintomas: panghihina ng loob na gawin ang anumang bagay, kawalan ng konsentrasyon, kalungkutan, dalamhati, paghihiwalay, pakiramdam ng pagkakasala at kahirapan sa paggawa kahit sa maliliit na bagay sa pang-araw-araw.

Para sa paggamot ng karamdaman na patuloy na depressive disorder, kinakailangang mag-follow up sa isang psychiatrist at isang psychologist, para magawa ng pasyente ang kanyang mga negatibong pag-iisip tungo sa isang bagay na mas positibo at makatotohanan, unti-unting umuunlad at mapabuti ang kanyang emosyonal na katalinuhan.

May mga kaso kung saan iyon ang paggamit ng gamot ay dapat na inireseta ng doktor, upang mapabuti ang mood at sintomas ng ganitong uri ng depresyon. Gayunpaman, dapat na mahigpit na sundin ang paggamot, dahil maaaring bumalik ang sakit na ito sa hinaharap kung hindi gagawin ang wastong pangangalaga.

Perinatal o postpartum depression

Ang perinatal depression, na mas kilala bilang postpartum depression, ay nangyayari sa mga buntis na kababaihan sa panahon ng pagbubuntis, o sa postpartum period.

Ang mga sintomas ay katulad ng depression na alam natin, tulad ng panghihina ng loob, kalungkutan, kakulangan ng pagtulog o gana, pagkapagod, mababang pagpapahalaga sa sarili, pisikal at sikolohikal na kabagalan, pakiramdam ng pagkakasala, mababang konsentrasyon, kawalan ng kakayahang gumawa ng mga desisyon at pagpili at, sa mas malalang mga kaso, pag-iisip o pag-uugali ng pagpapakamatay.

Ang mga sintomas na ito maaaring mangyari nang humigit-kumulang dalawang linggo at magdudulot ng maraming paghihirap at mahinang pagganap sa lahat ng iyong pang-araw-araw na gawain. Ang ganitong uri ng depresyon ay nangyayari sa 11% ng mga buntis na kababaihan sa panahon ng pagbubuntis, habang sa postpartum trimester ang figure na ito ay tumataas sa 13%. Ang mga salik ng panganib nito ay nahahati sa panlipunan, sikolohikal at biyolohikal.

Kabilang sa mga salik sa panganib sa lipunan ang trauma, mga sitwasyong nakababahalang, socioeconomic status, karahasan sa tahanan at kasal o mapang-abusong relasyon. Ang psychological risk factors ay ang pre-existence ng iba pang psychological disorder sa buntis gaya ng depression, stress, pagkabalisa, pag-abuso sa droga at post-traumatic stress disorder.

Sa wakas, ang mga biological na kadahilanan ay kinabibilangan ng edad. , genetic at hormonal vulnerabilities, pagkakaroon ng mga malalang sakit at komplikasyon sa pagbubuntis. Mga babaeng nagkaroon ng anak at ayAng mga buntis na kababaihan sa pangalawang pagkakataon ay mas madaling kapitan ng ganitong uri ng karamdaman.

Isinasagawa ang paggamot sa psychosocial, psychological at pharmacological na paraan. Ginagamit ang mga antidepressant, interpersonal at cognitive behavioral therapy.

Psychotic depression

Ang psychotic depression para sa ilan ay maaaring mukhang isang sakit na humahantong sa kabaliwan o paggawa ng mga krimen, ngunit sa katunayan ito ay wala sa uri. Ang disorder na ito ay binubuo ng mga depressive crises kasama ng mga episode ng agitation, elevation ng mood at mas mataas na enerhiya.

Bilang karagdagan sa mga sintomas na ito, ang ganitong uri ng depression ay maaaring sinamahan ng insomnia, kahirapan sa pag-concentrate, kawalan ng interes, pagbaba ng timbang at pag-iisip ng pagpapakamatay. Ang mga sanhi ng sakit na ito ay hindi tiyak, ngunit ang lahat ay nagpapahiwatig na ang mga ito ay maaaring namamana, tulad ng isang family history ng mga sakit sa pag-iisip, o mga biological na kadahilanan tulad ng mga pagbabago sa hormonal.

Ang kapaligiran mismo ay maaari ding pabor sa sakit na ito, tulad ng bilang stress at trauma. Ginagawa ang paggamot sa tulong ng mga antidepressant at antipsychotic na gamot bilang karagdagan sa follow-up ng isang psychologist. Sa mas malubhang mga kaso, kinakailangan na maospital ang pasyente sa isang klinika.

Ang seasonal affective disorder

Ang seasonal affective disorder, gaya ng sinasabi sa pangalan, ay kadalasang nangyayari sa panahon ng taglamig at nakakaapekto sa mga taong nakatira kung saan nagtatagal ang taglamig.mahabang panahon rin. Dahil ang mga sintomas nito ay may posibilidad na bumuti kapag nagbabago ang panahon at dumating ang tag-araw.

Ang mga pangunahing sintomas nito ay kalungkutan, kahirapan sa pag-concentrate, pagtaas ng gana, labis na pagtulog, mababang libido, pagkabalisa, pagkamayamutin at pagod.

Ang mga sanhi nito ay pangunahing nauugnay sa pagbaba ng serotonin at melatonin, ang mga hormone na nauugnay sa kasiyahan at pagtulog na ang dami ay bumababa kapag ang mga araw ay mas maikli at may mas kaunting pagkakalantad sa araw.

Kung walang sikat ng araw, mas mababa ang konsentrasyon ng bitamina D sa katawan, na nagdudulot ng higit na pag-aantok sa pasyente at pakiramdam ng pagkapagod. Bilang karagdagan sa mga salik na ito, ang sarado at malamig na kapaligiran kung saan nakatira, nagtatrabaho o nag-aaral ang tao ay maaaring mag-trigger ng ganitong uri ng disorder.

Ang paggamot ay maaaring isagawa gamit ang phototherapy sa pamamagitan ng paglalagay ng maliwanag na artipisyal na ilaw sa balat ng tao, psychotherapy para makontrol ang kanilang mood at emosyon at ang paggamit ng mga gamot tulad ng mga antidepressant at bitamina D mismo.

Bipolar affective disorder

Ang bipolar affective disorder ay isang pangkaraniwang sakit na nangyayari kapwa sa mga lalaki at kababaihan sa pagitan ng edad na 20 at 40. Ang karamdamang ito ay minarkahan ng mga panahon ng depresyon na may euphoria, ngunit depende sa pasyente maaari itong dumaan sa mga asymptomatic period.

Ang mga krisis ay maaaring mag-iba sa intensity ng bawat tao. Ayon sadiagnostic classification ng mental health disorders mayroong apat na uri ng bipolar affective disorder:

Bipolar disorder type 1 ay nangyayari na may mga panahon ng mania na tumatagal ng hindi bababa sa pitong araw na kahalili ng mga episode ng depressive mood na maaaring mangyari mula linggo hanggang buwan . Dahil ang mga sintomas ay napakatindi, maaari itong makaapekto sa mga relasyon at pagganap sa pag-aaral o trabaho. Sa mga malalang kaso, maaaring subukan ng pasyente ang pagpapakamatay at, bukod sa iba pang mga komplikasyon, ay nangangailangan ng pagpapaospital.

Ang uri ng bipolar disorder 2 ay kinasasangkutan ng mga yugto ng depresyon na may halong hypomania, na kinabibilangan ng banayad na pag-atake ng euphoria, pananabik at kung minsan ay pagsalakay . Ang mga uri ng episode na ito ay hindi nakakaapekto sa pag-uugali at kapaligiran kung saan nakatira ang pasyente.

Hindi natukoy o pinaghalong bipolar disorder, na ang mga sintomas ay nagmumungkahi ng isang bipolar affective disorder, ngunit hindi nagpapakita sa parehong paraan o matinding gaya ng iba. dalawang uri na nabanggit sa itaas, na hindi alam.

At panghuli, ang cyclothymic disorder ay tungkol sa mas banayad na mga sintomas kumpara sa iba pang mga uri. Binubuo ito ng medyo depressed mood na may mga episode ng hypomania. Dahil ang mga sintomas na ito ay napaka banayad, ang mga ito ay madalas na nauunawaan bilang sariling hindi matatag na personalidad ng isang tao.

Ang mga sanhi nito ay hindi pa rin tiyak, gayunpaman ang mga genetic na kadahilanan ay maaaring maging mahalaga para sa pag-unlad ng sakit na ito sa mga taongnalantad sa mga nakababahalang pangyayari o trauma. Ang paggamot ay ginagawa sa pamamagitan ng psychotherapy upang maiwasan ang mga krisis at balansehin ang mood ng pasyente, kasama ang paggamit ng mga gamot tulad ng mood stabilizer at anticonvulsants.

Paggamot sa depression

Ang paggamot para sa depression ay maaaring tapos na may follow-up ng isang psychologist o psychiatrist at gayundin sa paggamit ng mga iniresetang gamot, bilang karagdagan sa pagbabago ng routine na may mga ehersisyo at balanseng diyeta. Sa ibaba ay tatalakayin natin ang higit pang detalye tungkol sa mga sumusunod na paggamot at kung paano dapat gawin ang mga ito.

Psychotherapy

Ang psychotherapy ay mahalaga sa lahat ng kaso ng depresyon, banayad man o malubha. Isinasagawa ang cognitive behavioral therapy (CBT) na may layuning palalimin ang isipan ng pasyente at maunawaan ang dahilan ng kanilang depressive na pag-uugali at pag-unawa at pagtuklas ng mga ugat ng problemang ito, at isang paraan upang wakasan sila nang sabay-sabay.

Sa mga pasyenteng may mas matinding depresyon, ang paggamot na may psychotherapy lamang ay maaaring maging epektibo laban sa problema.

Psychiatry

Gagamot ng psychiatrist ang pasyente ng mga antidepressant na gamot sa mga sitwasyon kung saan ang depresyon ay nasa pagitan ng katamtaman sa matinding antas. Ang mga gamot na ito ay naglalayong palitan ang mga neurotransmitter tulad ng serotonin at noradrenaline, na responsable para sa mga damdamin ng kasiyahan atkapakanan.

Pagbabago ng routine na may mga ehersisyo at diyeta

Ang pasyente ay dapat ding sumailalim sa isang bagong gawain ng mga pisikal na ehersisyo, bilang karagdagan sa iba pang mga aktibidad na magpapakalma sa kanya, bilang karagdagan sa pagpapasigla ng kagalingan .pagiging at kasiyahan pati na rin ang pagninilay at pagpapahinga. Dapat ding isaalang-alang ang balanseng diyeta.

Inirerekomenda ang diyeta na mayaman sa mga pagkaing mayaman sa omega 3, tulad ng mga isda sa tubig-alat tulad ng sardinas at salmon, mga buto tulad ng chia at flaxseed, mga pagkaing may bitamina D at B tulad ng manok, itlog, mga derivatives ng gatas, mani at beans.

At sa wakas ay ubusin ang mga katas ng prutas tulad ng ubas, mansanas, at passion fruit, na nakakatulong sa pagharap sa mental at pisikal na pagkapagod ng pasyente.

Mga tip sa kung paano haharapin ang isang taong may depresyon

Tingnan muna kung ang tao ay talagang dumaranas ng krisis sa depresyon o nasa isang mapanglaw na yugto ng buhay. Kung tumatagal ang mga sintomas ng taong iyon, subukang kausapin ang taong iyon at tingnan kung ano ang nangyayari sa kanya, kung ano talaga ang iniisip at nararamdaman niya.

Subukan ding magsaliksik tungkol sa sakit at subukang mas maunawaan kung ano ang nangyayari .pumupunta sa isip ng isang depressive. Subukang kumbinsihin siyang magsimula ng paggamot, ngunit nang hindi siya pinipilit o binabantaan.

Sabihin sa kanya na dapat siyang gamutin at magpatingin sa isang espesyalista, na dapat niyang bantayan ang mga sintomas na kanyang nararamdaman, at kung maaari ay samahan kanya kapag ginagawa angmga konsultasyon sa isang doktor. Hikayatin siyang humingi ng tulong at pagbutihin, at palaging suportahan siya, hindi siya pababayaan.

Ang mababang produksyon ng serotonin ay maaaring humantong hindi lamang sa depresyon, kundi pati na rin sa pagkabalisa, mga pagbabago sa pagtulog o ganang kumain, pagkapagod at maging ang mga malalang problema tulad ng thyroid disorder.

Ang mababang antas ng serotonin sa mga organismo ay maaaring magdulot, sa iba't ibang dahilan, ng kakulangan sa pagkain sa mga mineral tulad ng zinc at magnesium at mga bitamina tulad ng D, at ng complex B, stress, hindi balanseng pagtulog, malfunction ng bituka at maging ang sariling genetics ng pasyente.

Genetics

Ang sariling genetics ng pasyente ay isa pang salik na maaaring mag-trigger ng depression, dahil ang mga katangian tulad ng mababang pagpapahalaga sa sarili , o pag-uugali na napakahigpit sa sarili, ay maaaring mamana sa mga miyembro ng pamilya. Hindi lamang mga katangian, kundi pati na rin ang mababang antas ng serotonin sa katawan ay maaari ding mamana, at ang kakulangan nito ay isa sa mga sanhi ng depresyon.

Environmental factors

Ang kapaligiran kung saan ang tao buhay maaari rin itong maging isang kadahilanan na maaaring mag-trigger ng depresyon. Siyempre, hindi lahat ng tao ay maaaring makaranas ng depresyon dahil sa isang partikular na kaganapan tulad ng breakup, pagkamatay ng isang mahal sa buhay o pagkatanggal sa iyong pinapangarap na trabaho.

Sa pangkalahatan, ang mga kaganapang ito ay maaaringmag-trigger ng depression. Sa mga ganitong pagkakataon, kailangang magkaroon ng suporta ng mga kaibigan at pamilya upang mas mababa ang pagkakataong magkaroon ng depression.

Potentiating factors

Loneliness can be a potentiating factor in depression. Ang pag-iwas sa pamilya at mga kaibigan, o kahit na pagsira ng ugnayan sa kanila, ay maaaring magparamdam sa isang tao na mag-isa at walang magawa, at maaaring magkaroon ng depresyon. Dahil sa pandemya ng COVID-19, at panlipunang paghihiwalay, maraming tao ang nagkakaroon ng karamdamang ito dahil sa paglayo sa mga tao sa kanilang lipunan.

Maaari ding mangyari ang depresyon sa mga taong may malalang sakit gaya ng cancer, o hindi magagamot. mga sakit. Ang masakit na sintomas ng sakit na ito at ang kaunting pag-asa sa hinaharap ay maaaring maging sanhi ng pagkadepress ng pasyente.

Sa wakas, isa pang salik na maaaring magdulot ng depresyon ay ang postpartum period sa mga buntis. Kahit na ito ay isang sandali ng malaking kagalakan sa pagsilang ng isang bagong buhay, ang ilang mga kababaihan ay maaaring maapektuhan ng postpartum depression dahil sa mga pagkakaiba-iba ng hormonal kasama ang mga bagong responsibilidad at obligasyon bilang isang ina.

Pang-aabuso sa droga

Ang pag-abuso sa droga gaya ng alak at droga ay maaaring magdulot ng depresyon, dahil ginagamit ito ng marami bilang isang uri ng escape valve para sa kanilang mga problema. Gayunpaman, ang labis na paggamit nito ay maaaring magdulot ng depresyon,lalo na sa mga panahon ng pag-iwas sa droga at alkohol.

Ang pag-abuso sa alkohol ay maaari ding humantong sa mas malala pang problema gaya ng pagpapakamatay bilang resulta ng depresyon.

Ilang mito tungkol sa depresyon

Ang depresyon ay may ilang mga alamat at maling akala tungkol dito. Marami ang nag-iisip na ang depresyon ay "kasariwaan" lamang, na ang mga babae o mayayaman lamang ang maaaring magkaroon nito, o kung hindi, ang karamdamang ito ay isang hangal na dahilan. Sa mga paksa sa ibaba ay aalamin natin ang lahat tungkol sa sakit na ito at marami pang iba.

Ang depresyon ay nawawala sa paglipas ng panahon

Ang depresyon, hindi katulad ng mga panahon ng kalungkutan kung saan lahat tayo ay nabubuhay, ay hindi nalulunasan ng kanyang sarili . Pagkatapos ng lahat, ito ay isang napakaseryosong sakit, na nakakaapekto sa lahat ng bagay sa sikolohikal at sa biyolohikal na orasan ng tao.

Nagiging sanhi ng kawalan ng gana, pagtulog, pagkabalisa, pagkawala ng konsentrasyon, mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng konsentrasyon at panghihina ng loob at hindi pagpayag na gawin ang kahit na mga aktibidad na itinuturing niyang kasiya-siya.

Bagay ito sa isang babae

Sa pangkalahatan, ang parehong kasarian ay nasa panganib na magkaroon ng depresyon, gayunpaman dahil sa mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa depresyon sa regla o menopause sa kababaihan, mas malamang na magkaroon sila ng sakit na ito.

Isa pang kadahilanan na maaari din nating i-highlight ay ang postpartum depression na maaaring mangyari sa mga buntis pagkatapos manganak.

Ito ay sakit.mula sa "mayaman"

Isa pang kasinungalingan na binubuo tungkol sa depresyon, na maaaring idulot nito sa anumang uri ng lipunan, mataas man o mababa. Gayunpaman, ang mga taong kabilang sa klase C at D ay mas madaling maapektuhan ng depresyon kaysa sa mga mula sa klase A at B.

Ang mga posibleng dahilan nito ay maaaring ang mga risk zone kung saan sila nakatira, na nagiging sanhi ng pagkapagod at depresyon. ang pisikal na pagkahapo ay ang mga kahihinatnan na ito ng pagbabago sa mga antas ng cortisol sa katawan, kawalan ng access sa sapat na paggamot para sa sakit na ito at ang mismong sitwasyon ng kahirapan kung saan siya naroroon, na nag-iiwan sa kanya na walang magawa at walang pag-asa na mabago ang kanyang sitwasyon.

Tanging mga nasa hustong gulang lamang ang may sakit

Isa pang alamat, dahil ang depresyon ay walang edad. Ang mga bata at kabataan ay maaari ding magkaroon ng sakit, at ang mga salik tulad ng pananakot, sikolohikal na karahasan at iba pang trauma ay maaaring humantong sa karamdamang ito. May mga pagkakataon na ang depresyon ay maaari ding mangyari nang maaga dahil sa genetics na minana mula sa mga miyembro ng iyong pamilya.

Ang depresyon ay kalungkutan lamang

Ang pakiramdam ng kalungkutan ay isang bagay na natural para sa lahat ng tao, gayunpaman kung ang panahon ng kalungkutan ay mas mahaba kaysa sa karaniwan, maaaring may mali sa tao, at maaaring kailangan niya ng tulong.

Ang depresyon ay palaging sinasamahan ng mahabang panahon ng matagal na kalungkutan, ngunit hindi lamang ito sintomas, kadalasang may kasamangpagkamayamutin, kawalang-interes, pagbabago sa pagtulog at gutom at pagkawala ng libido.

Ang depresyon ay palaging ginagamot sa pamamagitan ng gamot

Ang depresyon ay hindi ginagamot lamang ng gamot, ngunit sa tulong ng isang psychotherapist, at pagbabago ugali. Malaki ang maitutulong ng mga antidepressant para malabanan ang sakit na ito, ngunit kailangan din ang kagustuhan ng pasyente na magpagamot at matulungan.

Ang depresyon ay isang dahilan

Maraming tao ang nagsasabi o naniniwala na ang depresyon ay ito. excuse lang para mawala ang pang-araw-araw mong obligasyon. Ngunit sa katunayan ang sakit na ito, kabilang sa maraming sintomas nito, ay kawalang-interes, at kawalan ng interes sa paggawa ng anumang gawaing pang-araw-araw, kasama na ang mga palaging kaaya-aya.

Ang pasyente, kapag pakiramdam na wala na siyang lakas upang gumawa ng anumang aktibidad sa mahabang panahon dapat kang humingi ng tulong sa isang propesyonal sa lalong madaling panahon upang simulan ang paggamot.

Ang pagkakaroon lamang ng lakas ng loob ay nawawala ang depresyon

Ang pagkakaroon lamang ng lakas ng loob ay hindi nakakagamot ng depresyon, kung tutuusin, ito ay kabuuan ng ilang mga kadahilanan. Kahit na ang mga motivational phrase ay may pinakamahusay na intensyon, maaari itong maging sanhi ng pagkakasala ng tao, na mag-iisip sa kanila tulad ng "Nakaharang lang ako" o "Hindi ako dapat naririto".

Lakas ng kagustuhang makawala sa depresyon at simulan ang paggamot at mga pagbabago sa mga gawi ay mahalaga, oo. Gayunpaman, tandaan na ang ulopara sa isang taong nalulumbay, gumagana ito sa ibang paraan, kaya ang pagsisikap na hikayatin ang taong iyon ay maaaring magdulot ng higit na kabaligtaran na direksyon kaysa sa ninanais.

Motivate siyang sumailalim sa paggamot, uminom ng gamot at mag-follow up sa isang psychologist. tama at progresibong paraan, na sa hinaharap ay malaya na siya sa karamdamang ito.

Paano maiiwasan ang depresyon?

Maaaring gawin ang pag-iwas sa depression sa maraming paraan, sa pamamagitan man ng pagkakaroon ng magandang diyeta, pagsasanay sa ehersisyo, palaging pagiging relaxed o paggawa ng mga nakakarelaks na aktibidad, o paggawa ng isang bagay na gusto mo at nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Sa ibaba ay pag-uusapan natin ang tungkol sa iba't ibang gawi upang maiwasan ang depresyon at magkaroon ng mas magandang kalidad ng buhay.

Kung masama ang pakiramdam mo, humingi ng tulong

Kung nagsisimula kang makaramdam ng kawalan ng pakiramdam o hindi sa mood para sa anumang aktibidad, kahit na iyong nararamdaman mong kasiyahan sa paggawa, matagal na kalungkutan, hindi pagkakatulog, kawalan ng gana sa pagkain at bukod sa iba pang kasingkahulugan ng depresyon, humingi ng tulong sa lalong madaling panahon.

Gayunpaman, may mga kaso kung saan ang pasyente ay hindi tumatanggap ng tulong o sinasabing ang problemang ito ay "sandali". Sa mga kasong ito, subukang huwag pilitin ang tao na humingi ng tulong, ngunit makipag-usap at makipag-usap para magkaroon ng kasunduan, at sa gayon ay mag-alok ng tulong upang simulan ang paggamot.

Magandang nutrisyon

Maaari itong magkaroon ng mabuting nutrisyon. nakakatulong din na maiwasan ang depression. Kumain ng maraming prutas, gulay, butilbuong butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga karneng mababa ang taba gaya ng isda, at langis ng oliba ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit na ito bilang karagdagan sa pagiging mas malusog.

Sa kabilang banda, ang mga pagkaing mataas sa taba gaya ng sikat na ang mga pritong pagkain ay dapat iwanan sa menu dahil sa mas mataas na panganib ng depresyon.

Ang ehersisyo

Ang mga pisikal na ehersisyo ay nakakatulong upang maiwasan ang panganib ng depresyon dahil sa paglabas ng hormone na endorphin, na kung saan ay responsable para sa pakiramdam ng kasiyahan at kagalakan, bilang karagdagan sa ilang iba pang mga neurotransmitter na may parehong function.

Bukod dito, ang mga ehersisyo ay responsable din sa pag-trigger ng mga reaksyon sa utak, na nauuwi sa pagbuo ng higit pang mga punto ng contact sa pagitan ang mga neuron, ang pagtaas ng komunikasyon ng mga neuron na nagpoproseso ng positibo at negatibong mga emosyon, dahil dito ay "naghihiwalay sa trigo mula sa ipa".

Nagdaragdag ng kasiyahan at mood para sa mga aktibidad na pumukaw ng interes at nagpapababa ng mga negatibong emosyon tulad ng kalungkutan at panghihina ng loob.

Maghanap ng mga kaaya-ayang aktibidad

Gumawa ng mga aktibidad na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan, at nagpapasaya sa iyo. Nagbabasa man ng libro, nakikinig sa isang kanta na gusto mo, naglalaro ng isang laro na gusto mo, lumabas kasama ang iyong mga kaibigan o kasintahan, atbp. Ang paggawa ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan ay nagpapataas ng produksyon ng endorphin at nagpapasaya sa iyo at mas nasasabik, na nag-aalis ng mga negatibong damdamin na maaaring humantong sa depresyon.

Hanapin monakakarelaks na mga aktibidad tulad ng yoga at pagmumuni-muni

Ang mga aktibidad na nagtataguyod ng kagalingan at katahimikan ay isa ring magandang opsyon upang maiwasan ang depresyon. Samakatuwid, ang pagsasanay sa yoga at pagmumuni-muni ay kinokontrol ang mga antas ng serotonin at dopamine, bilang karagdagan sa pagpapakawala ng mga endorphins, na nagiging sanhi ng isang tao na magkaroon ng matinding pagbuti sa mood, nagiging mas relaxed at pakiramdam na mas masaya at sa isang mas mahusay na mood.

Ang pagiging relaxed , ang tao ay may posibilidad na matulog nang mas mahusay, pag-iwas sa insomnia. Nakakatulong ang mga deep breathing exercise nito na labanan ang stress at pagkabalisa, na dalawang mahusay na bomba na humahantong sa depresyon, bilang karagdagan sa pagtulong sa immune system na maiwasan ang mga impeksyon.

Ang yoga at pagmumuni-muni ay nakakatulong sa iyo na makipag-ugnayan sa iyong panloob na sarili nang mas malalim para makontrol mo ang iyong mga emosyon at pagkatapos ay magtatag ng mas positibong mga pag-iisip at emosyon. Ibig sabihin, ang mga sintomas ng depresyon tulad ng kawalang-interes, panghihina ng loob at pagkamayamutin ay agad na naputol.

Mga uri ng depresyon

May ilang uri ng depresyon, tulad ng persistent depressive disorder, depression postpartum, psychotic depression, seasonal affective disorder, at bipolar affective disorder. Sa ibaba ay tatalakayin natin nang mas detalyado ang tungkol sa bawat isa sa mga karamdamang ito, ang kanilang mga sintomas at mga paraan ng paggamot.

Patuloy na depressive disorder

Persistent depressive disorder,