Beth yw iselder?

Anhwylder difrifol iawn yw iselder, ond hyd yn oed y dyddiau hyn mae llawer o bobl yn dal i’w farnu fel “ffresnioldeb” neu fel esgus i roi’r gorau i wneud tasgau o ddydd i ddydd.

Ond mewn gwirionedd dylid cymryd y clefyd hwn o ddifrif, yn enwedig mewn achosion mwy cronig lle mae'r claf yn dechrau meddwl am hunanladdiad. Yn ogystal, mae'n dod i ben i ddatblygu ymddygiad hunan-ddinistriol, hyd yn oed angen mynd i'r ysbyty mewn clinig.

Mewn achosion mwynach, gellir trin iselder gyda seicotherapydd, gyda'r nod o drafod a deall y rheswm dros y meddyliau trist hyn ac ymddygiadau ac ysgogiadau. Gall y defnydd o gyffuriau a reolir gan seiciatrydd hefyd gael ei ragnodi i gymryd lle'r serotonin drwg-enwog, y niwrodrosglwyddydd sy'n gyfrifol am bleser a hapusrwydd.

Yn yr erthygl hon byddwn yn siarad mwy am y clefyd hwn sydd wedi bod yn effeithio ar gynifer o bobl, ac wedi dyfod yn un o ddrygau mawr yr 21ain ganrif.

Achosion posibl iselder

Gall iselder fod â llawer o achosion posibl, boed yn fiocemeg, geneteg, ffactorau amgylcheddol neu gamddefnyddio sylweddau. Yn y pynciau canlynol, byddwn yn mynd i fwy o fanylion am yr holl achosion a all sbarduno'r anhwylder hwn.

Biocemeg

Gall iselder gael ei achosi oherwydd newidiadau biocemegol yn ymennydd yr unigolyn, fel serotonin, y niwrodrosglwyddydda elwir hefyd yn dysthymia, gall fod yn debyg a hyd yn oed drysu gyda ffurf ysgafnach o iselder, ond yn llawer mwy parhaus a chryf.

Mae'r claf gyda'r math hwn o iselder yn tueddu i fod mewn hwyliau drwg bob amser, yn ogystal â cael llawer o gwsg neu ddiffyg cwsg, a chael meddyliau negyddol yn eich pen bob amser. Oherwydd eu bod bob amser yn meddwl yn negyddol, nid ydynt bron byth yn deall eu bod yn profi hwyliau iselder.

Gall y math hwn o anhwylder amlygu hwyliau melancolaidd am tua dwy flynedd, ac, yn ogystal, gall y person hefyd gyflwyno'r canlynol symptomau: anogaeth i wneud unrhyw beth, diffyg canolbwyntio, tristwch, ing, unigedd, teimlad o euogrwydd ac anhawster i wneud hyd yn oed y pethau bach o ddydd i ddydd.

Ar gyfer trin yr anhwylder anhwylder iselder parhaus, mae angen dilyn i fyny gyda seiciatrydd a seicolegydd, fel y gall y claf weithio ar ei feddyliau negyddol tuag at rywbeth mwy cadarnhaol a realistig, gan ddatblygu a gwella ei ddeallusrwydd emosiynol yn raddol.

Mae yna achosion lle mae hynny dylai'r meddyg ragnodi'r defnydd o feddyginiaeth, er mwyn gwella hwyliau a symptomau'r math hwn o iselder. Fodd bynnag, rhaid dilyn y driniaeth yn llym, oherwydd gall y clefyd hwn ddychwelyd yn y dyfodol os na chymerir gofal priodol.

Iselder amenedigol neu ôl-enedigol

Mae iselder amenedigol, a adwaenir yn well fel iselder postpartum, yn digwydd mewn merched beichiog yn ystod beichiogrwydd, neu yn y cyfnod ôl-enedigol.

Mae’r symptomau’n debyg i’r iselder rydym yn ei adnabod, fel digalondid, tristwch, diffyg cwsg neu archwaeth bwyd, blinder, hunan-barch isel, arafwch corfforol a seicolegol, teimladau o euogrwydd, canolbwyntio isel, anallu i wneud penderfyniadau a dewisiadau ac, mewn achosion mwy difrifol, meddyliau neu ymddygiadau hunanladdol.

Y symptomau hyn Gall ddigwydd am tua phythefnos a bydd yn achosi llawer o ddioddefaint a pherfformiad gwael yn eich holl weithgareddau dyddiol. Mae'r math hwn o iselder yn digwydd mewn 11% o fenywod beichiog yn ystod beichiogrwydd, tra bod y ffigur hwn yn codi i 13% yn y trimester postpartum. Rhennir ei ffactorau risg yn gymdeithasol, seicolegol a biolegol.

Mae'r ffactorau risg cymdeithasol yn cynnwys trawma, sefyllfaoedd llawn straen, statws economaidd-gymdeithasol, trais domestig a phriodas neu berthynas gamdriniol. Y ffactorau risg seicolegol yw bodolaeth anhwylderau seicolegol eraill yn y fenyw feichiog fel iselder, straen, gorbryder, cam-drin cyffuriau ac anhwylder straen wedi trawma.

Yn olaf, mae ffactorau biolegol yn cynnwys oedran, genetig ac anhwylder straen wedi trawma. gwendidau hormonaidd, bodolaeth clefydau cronig a chymhlethdodau beichiogrwydd. Merched sydd wedi cael plant ac syddmenywod beichiog am yr eildro ymlaen yn fwy agored i'r math hwn o anhwylder.

Mae'r driniaeth yn cael ei wneud mewn modd seicogymdeithasol, seicolegol a ffarmacolegol. Defnyddir cyffuriau gwrth-iselder, therapi ymddygiadol rhyngbersonol a gwybyddol.

Iselder seicotig

Gall iselder seicotig i rai ymddangos yn salwch sy'n arwain at wallgofrwydd neu gyflawni troseddau, ond mewn gwirionedd nid yw'n ddim o'r didoli. Mae'r anhwylder hwn yn cynnwys argyfyngau iselder ynghyd â chyfnodau o gynnwrf, drychiad hwyliau a mwy o egni.

Yn ogystal â'r symptomau hyn, gall anhunedd, anhawster canolbwyntio, diffyg diddordeb, colli pwysau fod yn gysylltiedig â'r math hwn o iselder. a meddyliau hunanladdol. Mae achosion y clefyd hwn yn ansicr, ond mae popeth yn dangos y gallant fod yn etifeddol, megis hanes teuluol o anhwylderau meddwl, neu ffactorau biolegol megis newidiadau hormonaidd.

Gall yr amgylchedd ei hun hefyd ffafrio'r afiechyd hwn, megis fel straen a thrawma. Gwneir y driniaeth gyda chymorth meddyginiaethau gwrth-iselder a gwrthseicotig yn ogystal â chymorth dilynol gan seicolegydd. Mewn achosion mwy difrifol, mae angen mynd i'r ysbyty mewn clinig.

Anhwylder affeithiol tymhorol

Mae anhwylder affeithiol tymhorol, fel y dywed yr enw, yn digwydd yn bennaf yn ystod y gaeaf ac yn effeithio'n bennaf ar bobl sy'n byw lle mae'r gaeaf yn paraamser eithaf hir. Gan fod ei symptomau yn tueddu i wella pan fydd y tymor yn newid a'r haf yn cyrraedd.

Y prif symptomau yw tristwch, anhawster canolbwyntio, mwy o archwaeth, gormod o gwsg, libido isel, pryder, anniddigrwydd a blinder.

Mae ei achosion yn ymwneud yn bennaf â gostyngiad mewn serotonin a melatonin, yr hormonau sy'n gysylltiedig â phleser a chwsg y mae eu maint yn lleihau pan fydd y dyddiau'n fyrrach a llai o amlygiad i'r haul.

Heb olau'r haul mae llai o grynodiad o fitamin D yn y corff, gan achosi mwy o gysgadrwydd yn y claf a theimlad o flinder. Yn ogystal â'r ffactorau hyn, gall yr amgylchedd caeedig ac oer y mae'r person yn byw, yn gweithio neu'n astudio ynddo ysgogi'r math hwn o anhwylder.

Gellir perfformio'r driniaeth gyda ffototherapi trwy osod golau artiffisial llachar ar groen y corff. person, seicotherapi i reoli eu hwyliau a'u hemosiynau a'r defnydd o feddyginiaethau fel gwrth-iselder a fitamin D ei hun.

Anhwylder affeithiol deubegwn

Mae anhwylder affeithiol deubegwn yn salwch cyffredin iawn sy'n digwydd gyda dynion a merched rhwng 20 a 40 oed. Mae'r anhwylder hwn yn cael ei nodi gan gyfnodau o iselder ag ewfforia, ond yn dibynnu ar y claf gall fynd trwy gyfnodau asymptomatig.

Gall yr argyfyngau amrywio o ran dwyster o berson i berson. Yn ôl ydosbarthiad diagnostig anhwylderau iechyd meddwl mae pedwar math o anhwylder affeithiol deubegwn:

Mae anhwylder deubegwn math 1 yn digwydd gyda chyfnodau o fania yn para o leiaf saith diwrnod bob yn ail â chyfnodau o hwyliau iselhaol a all ddigwydd o wythnosau i fisoedd . Oherwydd bod y symptomau'n ddwys iawn, gallant effeithio ar berthnasoedd a pherfformiad mewn astudiaethau neu waith. Mewn achosion difrifol, gall y claf geisio lladd ei hun ac, ymhlith cymhlethdodau eraill, bydd angen mynd i'r ysbyty.

Mae anhwylder deubegwn math 2 yn cynnwys pyliau o iselder wedi'u cymysgu â hypomania, sy'n cynnwys pyliau ysgafn o ewfforia, cyffro ac weithiau ymddygiad ymosodol. Nid yw'r mathau hyn o episodau yn effeithio ar yr ymddygiad a'r amgylchedd y mae'r claf yn byw ynddo.

Anhwylder deubegwn amhenodol neu gymysg, y mae ei symptomau'n awgrymu anhwylder affeithiol deubegwn, ond nad ydynt yn amlygu yn yr un ffordd nac yn ddwys â'r lleill dau fath a grybwyllwyd uchod, sy'n anhysbys.

Ac yn olaf, mae anhwylder cyclothymig yn ymwneud â symptomau mwynach o gymharu â mathau eraill. Mae'n cynnwys hwyliau isel iawn gyda chyfnodau o hypomania. Gan fod y symptomau hyn yn ysgafn iawn, maent yn aml yn cael eu deall fel personoliaeth ansefydlog y person ei hun.

Mae ei achosion yn dal yn ansicr, fodd bynnag gall ffactorau genetig fod yn hanfodol ar gyfer datblygiad y clefyd hwn mewn poblagored i ddigwyddiadau dirdynnol neu drawma. Gwneir triniaeth trwy seicotherapi i osgoi argyfyngau a chydbwyso hwyliau'r claf, ynghyd â'r defnydd o feddyginiaethau fel sefydlogwyr hwyliau a gwrthgonfylsiynau.

Trin iselder

Gall triniaeth ar gyfer iselder fod yn yn cael ei wneud gydag apwyntiad dilynol gan seicolegydd neu seiciatrydd a hefyd gyda'r defnydd o feddyginiaethau ar bresgripsiwn, yn ogystal â newid trefn arferol gydag ymarferion a diet cytbwys. Isod byddwn yn mynd i fwy o fanylion am y triniaethau canlynol a sut y dylid eu perfformio.

Seicotherapi

Mae seicotherapi yn hanfodol ym mhob achos o iselder, boed yn ysgafn neu'n ddifrifol. Perfformir therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) gyda'r nod o fynd yn ddyfnach i feddwl y claf a deall y rheswm dros ei ymddygiad iselhaol a deall a darganfod gwreiddiau'r broblem hon, a ffordd o ddod â nhw i ben ar unwaith am byth.

Mewn cleifion ag iselder mwy acíwt, gall triniaeth â seicotherapi yn unig fod yn effeithiol yn erbyn y broblem.

Seiciatreg

Bydd y seiciatrydd yn rhoi meddyginiaeth gwrth-iselder i'r claf mewn sefyllfaoedd lle mae iselder rhwng cymedrol i raddau difrifol. Nod y cyffuriau hyn yw disodli niwrodrosglwyddyddion fel serotonin a noradrenalin, sy'n gyfrifol am deimladau o bleser alles.

Newid trefn gydag ymarferion a diet

Dylai'r claf hefyd gael trefn newydd o ymarferion corfforol, yn ogystal â gweithgareddau eraill a fydd yn ei wneud yn fwy ymlaciol, yn ogystal ag ysgogi lles • bod a phleser yn ogystal â myfyrdod ac ymlacio. Dylid cymryd diet cytbwys hefyd i ystyriaeth.

Argymhellir diet sy'n llawn bwydydd sy'n llawn omega 3, fel pysgod dwr halen fel sardinau ac eog, hadau fel chia a had llin, bwydydd sy'n cynnwys fitamin D. a B fel cyw iâr, wy, deilliadau llaeth, cnau a ffa.

Ac yn olaf bwyta sudd ffrwythau fel grawnwin, afalau, a ffrwythau angerdd, sy'n helpu i ddelio â blinder meddyliol a chorfforol y claf.<4

Awgrymiadau ar sut i ddelio â rhywun ag iselder

Gwiriwch yn gyntaf a yw'r person yn mynd trwy argyfwng iselder neu mewn cyfnod melancholy o fywyd. Os bydd symptomau'r person hwnnw'n parhau, ceisiwch siarad â'r person hwnnw a gweld beth sy'n digwydd ag ef, beth mae'n ei feddwl a'i deimlo mewn gwirionedd.

Hefyd ceisiwch ymchwilio i'r afiechyd a cheisio deall yn well beth sy'n digwydd .yn myned trwy feddwl digalon. Ceisiwch ei darbwyllo i ddechrau triniaeth, ond heb ei gorfodi na'i bygwth.

Dywedwch wrthi y dylai gael ei thrin a gweld arbenigwr, y dylai gadw llygad ar y symptomau y mae'n eu teimlo, ac os yn bosibl ewch gyda hi. hi wrth wneud yymgynghoriadau gyda meddyg. Anogwch hi i geisio cymorth a gwella, a chefnogwch hi bob amser, heb ei siomi.

Gall cynhyrchiant isel serotonin arwain nid yn unig at iselder, ond hefyd at bryder, newidiadau mewn cwsg neu archwaeth, blinder a hyd yn oed problemau cronig fel anhwylder thyroid.

Gall lefelau isel o serotonin mewn organebau achosi, am wahanol resymau, ddiet sy'n ddiffygiol mewn mwynau fel sinc a magnesiwm a fitaminau fel D, ac o cymhleth B, straen, cwsg anghytbwys, diffyg yn y coluddyn a hyd yn oed geneteg y claf ei hun.

Geneteg

Mae geneteg y claf ei hun yn ffactor arall a all sbarduno iselder, gan fod nodweddion fel hunan-barch isel , neu ymddygiad sy'n llym iawn gyda chi'ch hun, yn gallu cael ei etifeddu gan aelodau'r teulu. Gall nid yn unig nodweddion, ond hefyd y lefel isel o serotonin yn y corff hefyd gael ei etifeddu, ac mae ei ddiffyg yn un o achosion iselder.

Ffactorau amgylcheddol

Yr amgylchedd y mae'r person ynddo bywydau gall hefyd fod yn ffactor a all sbarduno iselder. Wrth gwrs, ni all pawb brofi iselder oherwydd digwyddiad penodol fel chwalu, marwolaeth anwylyd neu gael eich tanio o swydd eich breuddwydion.

Yn gyffredinol, gall y digwyddiadau hynsbarduno iselder. Ar adegau fel hyn, mae angen cefnogaeth ffrindiau a theulu fel bod y siawns o ddatblygu iselder yn is.

Ffactorau Potensial

Gall unigrwydd fod yn ffactor sy'n achosi iselder ysbryd. Gall cadw draw oddi wrth deulu a ffrindiau, neu hyd yn oed dorri cysylltiadau â nhw, wneud i rywun deimlo'n unig ac yn ddiymadferth, a gall iselder ddigwydd. Gyda phandemig COVID-19, ac ynysu cymdeithasol, daeth llawer o bobl i ben i ddatblygu'r anhwylder hwn oherwydd ymbellhau oddi wrth bobl yn eu cylch cymdeithasol.

Gall iselder hefyd ddigwydd mewn pobl sydd â chlefydau cronig fel canser, neu anwelladwy. afiechydon. Gall symptomau poenus y clefyd hwn a'r ychydig ddisgwyliadau ar gyfer y dyfodol wneud i'r claf fynd yn isel ei ysbryd.

Yn olaf, ffactor arall a all achosi iselder yw'r cyfnod postpartum mewn merched beichiog. Er ei fod yn foment o lawenydd mawr gyda genedigaeth bywyd newydd, gall rhai merched gael eu heffeithio gan iselder ôl-enedigol oherwydd amrywiadau hormonaidd ynghyd â'r cyfrifoldebau a'r rhwymedigaethau newydd fel mam.

Camddefnyddio sylweddau

Gall camddefnyddio sylweddau fel alcohol a chyffuriau achosi iselder, gan fod llawer yn eu defnyddio fel math o falf dianc ar gyfer eu problemau. Fodd bynnag, gall ei ddefnydd gormodol achosi iselder ysbryd,yn enwedig mewn cyfnodau o ymatal rhag cyffuriau ac alcohol.

Gall cam-drin alcohol hefyd arwain at broblemau llawer gwaeth fel hunanladdiad o ganlyniad i iselder.

Rhai mythau am iselder

Mae gan iselder sawl myth a chamsyniad amdano. Mae llawer yn meddwl mai “ffresni” yn unig yw iselder, mai dim ond merched neu'r cyfoethog sy'n gallu ei gael, neu fel arall mai dim ond esgus gwirion yw'r anhwylder hwn. Yn y pynciau isod byddwn yn dadansoddi popeth am y clefyd hwn a llawer mwy.

Iselder yn mynd i ffwrdd gydag amser

Nid yw iselder, yn wahanol i'r cyfnodau o dristwch yr ydym i gyd yn byw ynddynt, yn gallu gwella ynddo'i hun . Wedi'r cyfan, mae hwn yn glefyd difrifol iawn, sy'n effeithio ar bopeth yn seicolegol ac ar gloc biolegol y person.

Achosi diffyg archwaeth, cwsg, pryder, colli canolbwyntio, hunan-barch isel, diffyg canolbwyntio a digalondid a amharodrwydd i wneud hyd yn oed gweithgareddau yr oedd yn eu hystyried yn bleserus.

Peth merch ydyw

Yn gyffredinol, mae'r ddau ryw mewn perygl o gael iselder, fodd bynnag oherwydd newidiadau hormonaidd sy'n gysylltiedig ag iselder, y mislif neu'r menopos yn menywod, maen nhw'n fwy tebygol o ddatblygu'r afiechyd hwn.

Ffactor arall y gallwn hefyd ei amlygu yw'r iselder ôl-enedigol a all ddigwydd mewn merched beichiog ar ôl rhoi genedigaeth.

Mae'n afiechydo “gyfoethog”

Celwydd arall sy’n ymwneud ag iselder, y gall ei achosi mewn unrhyw ddosbarth cymdeithasol, boed yn uchel neu’n isel. Fodd bynnag, mae pobl sy'n perthyn i ddosbarthiadau C a D yn fwy agored i iselder na'r rhai o ddosbarthiadau A a B.

Gallai rhesymau posibl am hyn fod y parthau risg y maent yn byw ynddynt, gan achosi blinder ac iselder. y canlyniadau hyn o'r newid yn lefelau cortisol yn y corff, diffyg mynediad at driniaeth ddigonol ar gyfer y clefyd hwn a'r union sefyllfa o dlodi y mae wedi'i lleoli ynddi, gan ei gadael yn ddiymadferth a heb obaith o allu newid ei sefyllfa.

Dim ond oedolion sydd â'r clefyd

Myth arall, oherwydd nid oes gan iselder unrhyw oedran. Gall plant a phobl ifanc hefyd ddatblygu'r afiechyd, a gall ffactorau fel bwlio, trais seicolegol a thrawma arall arwain at yr anhwylder hwn. Mae yna adegau pan all iselder hefyd ddigwydd mor gynnar oherwydd yr union eneteg a etifeddwyd gan aelodau eich teulu.

Dim ond tristwch yw iselder

Mae teimlo tristwch yn rhywbeth naturiol iawn i bob bod dynol, fodd bynnag os yw'r cyfnod o dristwch yn llawer hirach na'r arfer, gall rhywbeth fod o'i le ar y person, ac efallai y bydd angen cymorth arno.

Mae iselder bob amser yn cyd-fynd â chyfnodau hir o dristwch hir, ond nid yw'r rhain yn unig symptomau, mae fel arfer yn cyd-fynd âanniddigrwydd, difaterwch, newid mewn cwsg a newyn a cholli libido.

Mae iselder yn cael ei drin â meddyginiaeth bob amser

Nid â meddyginiaeth yn unig y caiff iselder ei drin, ond gyda chymorth seicotherapydd, a newid arferion. Bydd cyffuriau gwrth-iselder yn helpu llawer i frwydro yn erbyn y clefyd hwn, ond mae parodrwydd y claf i fod eisiau cael ei drin a chael cymorth hefyd yn angenrheidiol.

Mae iselder yn esgus

Mae llawer o bobl yn dweud neu'n credu mai iselder ysbryd ydyw. dim ond esgus i gael gwared ar eich rhwymedigaethau o ddydd i ddydd. Ond mewn gwirionedd mae'r afiechyd hwn, ymhlith ei symptomau niferus, yn ddifaterwch, a diffyg diddordeb mewn gwneud unrhyw weithgaredd dyddiol, gan gynnwys y rhai sydd bob amser wedi bod yn ddymunol.

Y claf, wrth deimlo nad oes ganddo'r egni mwyach i wneud unrhyw weithgaredd am gyfnodau hir dylech geisio cymorth gweithiwr proffesiynol cyn gynted â phosibl i ddechrau triniaeth.

Mae cael grym ewyllys yn gwneud i iselder fynd i ffwrdd

Nid yw cael grym ewyllys yn unig yn gwella iselder, wedi'r cyfan mae'n swm o sawl ffactor. Er mai ymadroddion ysgogol sydd â'r bwriadau gorau, gallant achosi i'r person deimlo'n euog yn y pen draw, gan wneud iddynt feddwl fel “Dwi'n mynd yn y ffordd” neu “Dylwn i ddim bod yma”.

Mae cryfder ewyllys parodrwydd i ddod allan o iselder a dechrau triniaeth a newidiadau mewn arferion yn hanfodol, ydy. Fodd bynnag, cofiwch fod y pennaethi rywun isel ei ysbryd mae'n gweithio mewn ffordd wahanol, felly gall ceisio ysgogi'r person hwnnw achosi mwy i'r cyfeiriad arall nag y dymunir.

Cymell hi i gael triniaeth, cymryd meddyginiaeth a dilyn i fyny gyda seicolegydd. ffordd gynyddol, y bydd yn y dyfodol yn rhydd o'r anhwylder hwn.

Sut i atal iselder?

Gellir atal iselder mewn sawl ffordd, boed trwy fwyta diet da, ymarfer ymarferion, ymlacio bob amser neu wneud gweithgareddau ymlacio, neu wneud rhywbeth yr ydych yn ei hoffi ac yn rhoi pleser i chi. Isod byddwn yn siarad am arferion gwahanol i atal iselder a chael ansawdd bywyd llawer gwell.

Os nad ydych yn teimlo'n dda, ceisiwch gymorth

Os byddwch yn dechrau teimlo'n anhwylus neu beidio. yn yr hwyliau ar gyfer unrhyw beth gweithgaredd, hyd yn oed y rhai yr ydych yn teimlo pleser yn ei wneud, tristwch hir, anhunedd, diffyg archwaeth ac ymhlith cyfystyron eraill o iselder, ceisiwch gymorth cyn gynted â phosibl.

Fodd bynnag, mae yna achosion lle nid yw’r claf yn derbyn cymorth neu dywedir bod y broblem hon yn un “sylweddol”. Yn yr achosion hyn, ceisiwch beidio â gorfodi'r person i geisio cymorth, ond i siarad a deialog i ddod i gytundeb, a thrwy hynny gynnig help i ddechrau triniaeth.

Maeth da

Maeth da y gall hefyd yn helpu i atal iselder. Bwyta llawer o ffrwythau, llysiau, grawngall grawn cyflawn, cynhyrchion llaeth a chigoedd braster isel fel pysgod, ac olew olewydd leihau'r risg o gael y clefyd hwn yn ogystal â bod yn llawer iachach.

Ar y llaw arall, mae bwydydd sy'n uchel mewn braster fel yr enwog dylid gadael bwydydd wedi'u ffrio allan o'r fwydlen oherwydd y risg gynyddol o iselder.

Ymarfer Corff

Mae ymarferion corfforol yn helpu i osgoi'r risg o iselder oherwydd rhyddhau'r hormon endorffin, sef gyfrifol am y teimlad o bleser a llawenydd, yn ogystal â sawl niwrodrosglwyddydd arall sydd â'r un swyddogaeth.

Yn ogystal, mae ymarferion hefyd yn gyfrifol am ysgogi adweithiau yn yr ymennydd, sy'n ffurfio mwy o bwyntiau cyswllt rhwng niwronau, gan gynyddu cyfathrebu'r niwronau sy'n prosesu emosiynau cadarnhaol a negyddol, ac o ganlyniad “gwahanu'r gwenith oddi wrth y us”.

Cynyddu pleser a hwyliau ar gyfer gweithgareddau sy'n ennyn diddordeb ac yn lleihau emosiynau negyddol megis tristwch a digalondid.

Chwiliwch am weithgareddau dymunol

Gwnewch weithgareddau sy'n rhoi pleser i chi, ac yn eich gwneud chi'n hapus. P'un a ydych chi'n darllen llyfr, yn gwrando ar gân rydych chi'n ei hoffi, yn chwarae gêm rydych chi'n ei mwynhau, yn mynd allan gyda'ch ffrindiau neu'ch cariad, ac ati. Mae gwneud rhywbeth sy'n rhoi pleser i chi yn cynyddu cynhyrchiant endorffinau ac yn eich gwneud chi'n hapusach ac yn fwy cyffrous, gan ddileu teimladau negyddol a all arwain at iselder ysbryd.

Chwiliwch amgweithgareddau ymlaciol fel yoga a myfyrdod

Mae gweithgareddau sy'n hybu lles a llonyddwch hefyd yn opsiwn da i osgoi iselder. Felly, mae ymarfer yoga a myfyrdod yn rheoleiddio lefelau serotonin a dopamin, yn ogystal â rhyddhau endorffinau, gan achosi i'r person gael gwelliant syfrdanol mewn hwyliau, dod yn fwy hamddenol a theimlo'n hapusach ac mewn hwyliau gwell.

Bod wedi ymlacio , mae'r person yn tueddu i gysgu'n well, gan osgoi anhunedd. Mae ei ymarferion anadlu dwfn yn helpu i frwydro yn erbyn straen a phryder, sef dau fom gwych sy'n arwain at iselder, yn ogystal â helpu'r system imiwnedd i osgoi heintiau.

Mae yoga a myfyrdod yn eich helpu i gysylltu â'ch hunan fewnol yn ddyfnach fel y gallwch reoli eich emosiynau ac yna sefydlu meddyliau ac emosiynau mwy cadarnhaol. Hynny yw, mae symptomau iselder fel difaterwch, digalondid ac anniddigrwydd yn cael eu torri ar unwaith.

Mathau o iselder

Mae sawl math o iselder, megis anhwylder iselder parhaus, iselder ysbryd postpartum, iselder seicotig, anhwylder affeithiol tymhorol, ac anhwylder affeithiol deubegwn. Isod byddwn yn siarad yn fanylach am bob un o'r anhwylderau hyn, eu symptomau a'u dulliau triniaeth.

Anhwylder iselder parhaus

Anhwylder iselder parhaus,