Çfarë është depresioni?

Depresioni është një çrregullim shumë serioz, por edhe në ditët e sotme shumë njerëz ende e gjykojnë atë si "freski" ose si një justifikim për të ndaluar së kryeri detyrat e përditshme.

Por në fakt kjo sëmundje duhet marrë seriozisht, veçanërisht në rastet më kronike në të cilat pacienti fillon të ketë mendime për vetëvrasje. Përveç kësaj, ai përfundon duke zhvilluar sjellje vetë-shkatërruese, madje kërkon shtrimin në spital në një klinikë.

Në raste më të lehta, depresioni mund të trajtohet me një psikoterapist, me synimin për të diskutuar dhe kuptuar arsyen e këtyre mendimeve të trishtueshme. dhe sjelljet dhe demotivuesit. Përdorimi i barnave të kontrolluara nga një psikiatër mund të përshkruhet gjithashtu për të zëvendësuar serotoninën famëkeqe, neurotransmetuesin përgjegjës për kënaqësinë dhe lumturinë.

Në këtë artikull do të flasim më shumë për këtë sëmundje që ka prekur shumë njerëz. dhe është bërë një nga të këqijat e mëdha të shekullit të 21-të.

Shkaqet e mundshme të depresionit

Depresioni mund të ketë shumë shkaqe të mundshme, qoftë biokimi, gjenetikë, faktorë mjedisorë apo abuzim me substanca. Në temat e mëposhtme, do të hyjmë më në detaje për të gjitha shkaqet që mund të shkaktojnë këtë çrregullim.

Biokimi

Depresioni mund të shkaktohet për shkak të ndryshimeve biokimike në trurin e individit, si serotonina, neurotransmetuesie njohur edhe si distimia, mund të jetë e ngjashme dhe madje ngatërrohet me një formë më të lehtë depresioni, por shumë më këmbëngulëse dhe më e fortë.

Pacienti me këtë lloj depresioni ka tendencë të jetë gjithmonë në humor të keq, përveç të kesh shumë gjumë ose mungesë të tij dhe gjithmonë të kesh mendime negative në kokën tënde. Për shkak se ata janë gjithmonë duke menduar negativisht, ata pothuajse kurrë nuk e kuptojnë se janë duke përjetuar një humor depresiv.

Ky lloj çrregullimi mund të shfaqë humor melankolik për afërsisht dy vjet, dhe, përveç kësaj, personi mund të paraqesë edhe sa vijon simptomat: dekurajim për të bërë ndonjë gjë, mungesë përqendrimi, trishtim, ankth, izolim, ndjenjë faji dhe vështirësi për të bërë edhe gjërat e vogla të përditshme.

Për trajtimin e çrregullimit çrregullimi depresiv i vazhdueshëm, është e nevojshme të ndiqet nga një psikiatër dhe një psikolog, në mënyrë që pacienti të mund të punojë në mendimet e tij negative drejt diçkaje më pozitive dhe realiste, duke zhvilluar dhe përmirësuar gradualisht inteligjencën e tij emocionale.

Ka raste që përdorimi i medikamenteve duhet të përshkruhet nga mjeku, për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe simptomat e këtij lloji të depresionit. Megjithatë, trajtimi duhet ndjekur me rigorozitet, pasi kjo sëmundje mund të rikthehet në të ardhmen nëse nuk merret kujdesi i duhur.

Depresioni perinatal ose pas lindjes

Depresioni perinatal, i njohur më mirë si depresioni pas lindjes, shfaqet tek gratë shtatzëna gjatë shtatzënisë, ose në periudhën pas lindjes.

Simptomat janë të ngjashme me depresionin që ne njohim, si dekurajim, trishtim, mungesë të gjumit ose oreksit, lodhjes, vetëbesimit të ulët, ngadalësisë fizike dhe psikologjike, ndjenjave të fajit, përqendrimit të ulët, paaftësisë për të marrë vendime dhe zgjedhje dhe, në raste më serioze, mendime ose sjellje vetëvrasëse.

Këto simptoma. mund të ndodhë për rreth dy javë dhe do të shkaktojë shumë vuajtje dhe performancë të dobët në të gjitha aktivitetet tuaja të përditshme. Ky lloj depresioni shfaqet në 11% të grave shtatzëna gjatë shtatzënisë, ndërsa në tremujorin pas lindjes kjo shifër rritet në 13%. Faktorët e tij të rrezikut ndahen në social, psikologjik dhe biologjik.

Faktorët e rrezikut social përfshijnë traumën, situatat stresuese, statusin socio-ekonomik, dhunën në familje dhe martesën ose marrëdhëniet abuzive. Faktorët e rrezikut psikologjik janë paraekzistenca e çrregullimeve të tjera psikologjike tek gruaja shtatzënë si depresioni, stresi, ankthi, abuzimi me drogën dhe çrregullimi i stresit post-traumatik.

Së fundi, faktorët biologjikë përfshijnë moshën. , gjenetikë dhe dobësitë hormonale, prania e sëmundjeve kronike dhe ndërlikimet e shtatzënisë. Gratë që kanë pasur fëmijë dhe janëgratë shtatzëna për herë të dytë e në vazhdim janë më të ndjeshme ndaj këtij lloj çrregullimi.

Trajtimi kryhet në mënyrë psikosociale, psikologjike dhe farmakologjike. Përdoren antidepresivë, terapi ndërpersonale dhe konjitive të sjelljes.

Depresioni psikotik

Depresioni psikotik për disa mund të duket se është një sëmundje që çon në çmenduri ose në kryerjen e krimeve, por në fakt nuk është asgjë nga rendit. Ky çrregullim konsiston në kriza depresive së bashku me episode të agjitacionit, ngritje të humorit dhe rritje të energjisë.

Përveç këtyre simptomave, ky lloj depresioni mund të shoqërohet me pagjumësi, vështirësi në përqendrim, mungesë interesi, humbje peshe. dhe mendimet për vetëvrasje. Shkaqet e kësaj sëmundjeje janë të paqarta, por gjithçka tregon se ato mund të jenë të trashëgueshme, si historia familjare me çrregullime mendore, apo faktorë biologjikë si ndryshimet hormonale.

Këtë sëmundje mund ta favorizojë edhe vetë mjedisi, si p.sh. si stresi dhe traumat. Trajtimi bëhet me ndihmën e medikamenteve antidepresive dhe antipsikotike krahas ndjekjes së psikologut. Në raste më të rënda është e nevojshme shtrimi i pacientit në një klinikë.

Çrregullimi afektiv sezonal

Çrregullimi afektiv sezonal, siç thotë emri, shfaqet kryesisht gjatë dimrit dhe prek kryesisht njerëzit që jetojnë atje ku zgjat dimrinjë kohë mjaft të gjatë. Meqenëse simptomat e saj priren të përmirësohen kur ndryshon stina dhe vjen vera.

Simptomat kryesore të saj janë trishtimi, vështirësia në përqendrim, rritja e oreksit, gjumi i tepërt, epshi i ulët, ankthi, nervozizmi dhe lodhja.

Shkaqet e saj lidhen kryesisht me uljen e serotoninës dhe melatoninës, hormonet që lidhen me kënaqësinë dhe gjumin, sasia e të cilave zvogëlohet kur ditët janë më të shkurtra dhe ka më pak ekspozim në diell.

Pa rrezet e diellit ka më pak përqendrim të vitaminë D në organizëm, duke shkaktuar përgjumje më të madhe te pacienti dhe ndjenjë lodhjeje. Përveç këtyre faktorëve, mjedisi i mbyllur dhe i ftohtë në të cilin personi jeton, punon ose studion mund të shkaktojë këtë lloj çrregullimi.

Trajtimi mund të kryhet me fototerapi duke aplikuar dritë artificiale të ndritshme në lëkurën e personi, psikoterapi për të kontrolluar gjendjen shpirtërore dhe emocionet e tyre dhe përdorimin e medikamenteve si antidepresantët dhe vetë vitaminën D.

Çrregullimi afektiv bipolar

Çrregullimi afektiv bipolar është një sëmundje shumë e zakonshme që shfaqet si tek meshkujt. dhe femrat nga mosha 20 deri në 40 vjeç. Ky çrregullim karakterizohet nga periudha depresioni me eufori, por në varësi të pacientit mund të kalojë periudha asimptomatike.

Krizat mund të ndryshojnë në intensitet nga personi në person. SipasKlasifikimi diagnostik i çrregullimeve të shëndetit mendor ka katër lloje të çrregullimit afektiv bipolar:

Çrregullimi bipolar i tipit 1 ndodh me periudha manie që zgjasin të paktën shtatë ditë të alternuara me episode të humorit depresiv që mund të ndodhin nga javë në muaj. Për shkak se simptomat janë shumë intensive, ato mund të ndikojnë në marrëdhëniet dhe performancën në studime ose në punë. Në raste të rënda, pacienti mund të tentojë vetëvrasjen dhe, ndër komplikimet e tjera, të kërkojë shtrimin në spital.

Çrregullimi bipolar i tipit 2 përfshin episode të depresionit të përzier me hipomani, që përfshin sulme të lehta euforie, eksitimi dhe ndonjëherë agresioni. Këto lloj episodesh nuk ndikojnë në sjelljen dhe mjedisin në të cilin jeton pacienti.

Çrregullimi bipolar i papërcaktuar ose i përzier, simptomat e të cilit sugjerojnë një çrregullim afektiv bipolar, por nuk manifestohen në të njëjtën mënyrë ose intensivisht si të tjerët. dy lloje të përmendura më sipër, duke qenë të panjohura.

Dhe së fundi, çrregullimi ciklotimik ka të bëjë me simptoma më të lehta në krahasim me llojet e tjera. Ai përbëhet nga një humor i lehtë depresiv me episode të hipomanisë. Meqenëse këto simptoma janë shumë të lehta, ato shpesh kuptohen si personaliteti i paqëndrueshëm i vetë personit.

Shkaktarët e tij janë ende të pasigurt, megjithatë faktorët gjenetikë mund të jenë vendimtar për zhvillimin e kësaj sëmundjeje tek njerëzit që janëekspozuar ndaj ngjarjeve stresuese ose traumave. Trajtimi bëhet nëpërmjet psikoterapisë për të shmangur krizat dhe për të balancuar gjendjen shpirtërore të pacientit, së bashku me përdorimin e medikamenteve si stabilizues të humorit dhe antikonvulsantët.

Trajtimi i depresionit

Trajtimi për depresionin mund të jetë bëhet me ndjekjen e një psikologu ose psikiatri dhe gjithashtu me përdorimin e ilaçeve të përshkruara, përveç ndryshimit të rutinës me ushtrime dhe një dietë të ekuilibruar. Më poshtë do të hyjmë më në detaje rreth këtyre trajtimeve të mëposhtme dhe si duhet të kryhen ato.

Psikoterapia

Psikoterapia është thelbësore në të gjitha rastet e depresionit, qofshin ato të lehta apo të rënda. Terapia konjitive e sjelljes (CBT) kryhet me synimin për të hyrë më thellë në mendjen e pacientit dhe për të kuptuar arsyen e sjelljes së tyre depresive dhe për të kuptuar dhe zbuluar rrënjët e këtij problemi, si dhe një mënyrë për t'i dhënë fund ato menjëherë për të gjithë.

Në pacientët me depresion më akut, trajtimi vetëm me psikoterapi mund të jetë efektiv kundër problemit.

Psikiatria

Psikiatri do ta mjekojë pacientin me barna kundër depresionit në situata ku depresioni është midis nivelit të moderuar në shkallë të rëndë. Këto barna synojnë të zëvendësojnë neurotransmetuesit si serotonina dhe noradrenalina, përgjegjës për ndjenjat e kënaqësisë dhemirëqenien.

Ndryshimi i rutinës me ushtrime dhe dietë

Pacienti duhet t'i nënshtrohet edhe një rutine të re ushtrimesh fizike, krahas aktiviteteve të tjera që do ta bëjnë atë më të relaksuar, përveç stimulimit të mirëqenies. qenia dhe kënaqësia si dhe meditimi dhe relaksimi. Duhet pasur parasysh edhe një dietë e ekuilibruar.

Rekomandohet një dietë e pasur me ushqime të pasura me omega 3, si peshku i detit si sardelet dhe salmoni, farat si chia dhe fara liri, ushqime që kanë vitaminë D. dhe B si pula, veza, derivatet e qumështit, arrat dhe fasulet.

Dhe në fund konsumoni lëngje frutash si rrushi, molla dhe frutat e pasionit, të cilat ndihmojnë në përballimin e lodhjes mendore dhe fizike të pacientit.

Këshilla se si të merreni me dikë me depresion

Së pari kontrolloni nëse personi po kalon vërtet një krizë depresioni ose është thjesht në një periudhë melankolike të jetës. Nëse simptomat e atij personi bëhen të qëndrueshme, përpiquni të flisni me atë person dhe të shihni se çfarë po ndodh me të, çfarë mendojnë dhe ndjejnë në të vërtetë.

Gjithashtu përpiquni të hulumtoni rreth sëmundjes dhe përpiquni të kuptoni më mirë se çfarë po ndodh kalon nëpër mendjen e një depresivi. Përpiquni ta bindni atë të fillojë trajtimin, por pa e detyruar apo kërcënuar.

Thuajini asaj se ajo duhet të trajtohet dhe të vizitojë një specialist, se duhet të monitorojë simptomat që ndjen dhe nëse është e mundur ta shoqërojë atë. ajo kur bënkonsulta me një mjek. Nxiteni atë të kërkojë ndihmë dhe të përmirësohet, dhe gjithmonë mbështesni atë, duke mos e lënë kurrë të zhgënjyer.

Prodhimi i ulët i serotoninës mund të çojë jo vetëm në depresion, por edhe në ankth, ndryshime në gjumë. ose oreks, lodhje dhe madje edhe probleme kronike si çrregullimi i tiroides.

Nivelet e ulëta të serotoninës në organizma mund të shkaktojnë, për arsye të ndryshme, një dietë të mangët në minerale si zinku dhe magnezi dhe vitaminat si D, dhe kompleksi B, stresi, gjumi i pabalancuar, mosfunksionimi i zorrëve dhe madje edhe gjenetika e vetë pacientit.

Gjenetika

Gjenetika e vetë pacientit është një tjetër faktor që mund të shkaktojë depresion, pasi tipare të tilla si vetëvlerësimi i ulët , apo sjellje shumë strikte me veten, mund të trashëgohet nga familjarët. Jo vetëm karakteristikat, por edhe niveli i ulët i serotoninës në organizëm mund të trashëgohet dhe mungesa e saj është një nga shkaqet e depresionit.

Faktorët e mjedisit

Mjedisi në të cilin personi ai mund të jetë gjithashtu një faktor që mund të shkaktojë depresion. Sigurisht, jo të gjithë njerëzit mund të përjetojnë depresion për shkak të një ngjarjeje të caktuar, si p.sh. ndarja, vdekja e një personi të dashur ose pushimi nga puna juaj e ëndrrave.

Në përgjithësi, këto ngjarje mund tëshkaktojnë depresion. Në momente si këto, është e nevojshme të keni mbështetjen e miqve dhe të familjes në mënyrë që shanset për të zhvilluar depresion të jenë më të ulëta.

Faktorët fuqizues

Vetmia mund të jetë një faktor fuqizues në depresion. Qëndrimi larg familjes dhe miqve, apo edhe prishja e lidhjeve me ta, mund ta bëjë dikë të ndihet i vetmuar dhe i pafuqishëm dhe mund të ndodhë depresion. Me pandeminë COVID-19 dhe izolimin social, shumë njerëz përfunduan duke zhvilluar këtë çrregullim për shkak të distancimit nga njerëzit në rrethin e tyre shoqëror.

Depresioni mund të ndodhë edhe te njerëzit që kanë sëmundje kronike si kanceri, ose të pashërueshme sëmundjet. Simptomat e dhimbshme të kësaj sëmundjeje dhe pritshmëria e pakët për të ardhmen mund ta bëjnë pacientin të bjerë në depresion.

Së fundi, një tjetër faktor që mund të shkaktojë depresion është periudha pas lindjes tek gratë shtatzëna. Sado që është një moment gëzimi i madh me lindjen e një jete të re, disa gra mund të preken nga depresioni pas lindjes për shkak të variacioneve hormonale të kombinuara me përgjegjësitë dhe detyrimet e reja si nënë.

Abuzimi me substancat

Abuzimi i substancave të tilla si alkooli dhe droga mund të shkaktojnë depresion, pasi shumë i përdorin ato si një lloj valvul shpëtimi për problemet e tyre. Megjithatë, përdorimi i tepërt i tij mund të përfundojë duke shkaktuar depresion,sidomos në periudhat e abstinencës si nga droga ashtu edhe nga alkooli.

Abuzimi i alkoolit gjithashtu mund të çojë në probleme shumë më të këqija si vetëvrasja si pasojë e depresionit.

Disa mite rreth depresionit

Depresioni ka disa mite dhe mendime të rreme rreth tij. Shumë mendojnë se depresioni është thjesht "freski", se vetëm gratë ose të pasurit mund ta kenë atë, ose përndryshe se ky çrregullim është thjesht një justifikim pa kuptim. Në temat e mëposhtme do të çmitizojmë gjithçka për këtë sëmundje dhe shumë më tepër.

Depresioni largohet me kalimin e kohës

Depresioni, ndryshe nga periudhat e trishtimit në të cilat jetojmë të gjithë, nuk është i shërueshëm vetë. . Në fund të fundit, kjo është një sëmundje shumë e rëndë, e cila prek gjithçka psikologjikisht dhe orën biologjike të personit.

Shkakton mungesë oreksi, gjumë, ankth, humbje të përqendrimit, vetëbesim të ulët, mungesë përqendrimi dhe dekurajim dhe mosgatishmëria për të bërë edhe aktivitete që ai i konsideronte të këndshme.

Është çështje e një gruaje

Në përgjithësi, të dy gjinitë janë në rrezik për të fituar depresion, megjithatë për shkak të ndryshimeve hormonale që lidhen me depresionin menstruacionet ose menopauza në femrat kanë më shumë gjasa të zhvillojnë këtë sëmundje.

Një faktor tjetër që mund të theksojmë është edhe depresioni pas lindjes që mund të shfaqet tek gratë shtatzëna pas lindjes.

Është sëmundjenga "i pasur"

Një tjetër gënjeshtër e krijuar për depresionin, që mund të shkaktojë në çdo klasë shoqërore, qoftë e lartë apo e ulët. Megjithatë, njerëzit që i përkasin klasave C dhe D janë më të prekshëm ndaj depresionit sesa ata nga klasa A dhe B.

Arsyet e mundshme për këtë mund të jenë zonat e rrezikut në të cilat ata jetojnë, duke shkaktuar lodhje dhe depresion. këto pasoja të ndryshimit të niveleve të kortizolit në trup, mungesës së qasjes në trajtimin adekuat të kësaj sëmundjeje dhe vetë situatës së varfërisë në të cilën ndodhet, duke e lënë të pafuqishme dhe pa shpresë për të ndryshuar gjendjen e saj.

Vetëm të rriturit e kanë këtë sëmundje

Një mit tjetër, sepse depresioni nuk ka moshë. Fëmijët dhe adoleshentët gjithashtu mund të zhvillojnë sëmundjen dhe faktorë të tillë si ngacmimi, dhuna psikologjike dhe trauma të tjera mund të çojnë në këtë çrregullim. Ka raste kur depresioni mund të ndodhë edhe kaq herët për shkak të vetë gjenetikës së trashëguar nga anëtarët e familjes suaj.

Depresioni është vetëm trishtim

Të ndjeni trishtim është diçka shumë e natyrshme për të gjitha qeniet njerëzore, megjithatë nëse periudha e trishtimit është shumë më e gjatë se normalja, diçka mund të jetë e gabuar me personin dhe ai mund të ketë nevojë për ndihmë.

Depresioni shoqërohet gjithmonë me periudha të gjata trishtimi të zgjatur, por këto nuk janë vetëm simptomat, zakonisht shoqërohet menervozizmi, apatia, ndryshimi i gjumit dhe uria dhe humbja e libidos.

Depresioni trajtohet gjithmonë me ilaçe

Depresioni nuk trajtohet vetëm me ilaçe, por me ndihmën e një psikoterapisti dhe ndryshimi zakonet. Ilaqet kundër depresionit do të ndihmojnë shumë për të luftuar këtë sëmundje, por vullneti i pacientit për të dëshiruar të trajtohet dhe të ndihmohet është gjithashtu i nevojshëm.

Depresioni është një justifikim

Shumë njerëz thonë ose besojnë se depresioni është vetëm një justifikim për të hequr qafe detyrimet tuaja të përditshme. Por në fakt kjo sëmundje, ndër simptomat e saj të shumta, është apatia dhe mungesa e interesit për të bërë ndonjë aktivitet të përditshëm, përfshirë edhe ato që kanë qenë gjithmonë të këndshme.

Pacienti, kur ndjen se nuk ka më energji. për të kryer ndonjë aktivitet për periudha të gjata duhet të kërkoni ndihmën e një profesionisti sa më shpejt të jetë e mundur për të filluar trajtimin.

Vetëm të kesh vullnet e bën depresionin të largohet

Të kesh vullnet vetëm nuk e kuron depresionin, në fund të fundit është shuma e disa faktorëve. Për aq sa frazat motivuese kanë qëllimet më të mira, ato mund të përfundojnë duke e shkaktuar personin të ndihet fajtor, duke i bërë ata të kenë mendime si "Unë thjesht e pengoj rrugën" ose "Unë nuk duhet të jem këtu".

Forca e vullnetit, gatishmëria për të dalë nga depresioni dhe për të filluar trajtimin dhe ndryshimet në zakone është thelbësore, po. Megjithatë, mbani mend se kreupër dikë me depresion funksionon në një mënyrë tjetër, kështu që përpjekja për ta motivuar atë person mund të përfundojë duke shkaktuar më shumë drejtim të kundërt nga sa dëshironte.

Motivoni atë që t'i nënshtrohet trajtimit, të marrë mjekim dhe të ndjekë një psikolog. në mënyrë progresive, se në të ardhmen ai do të jetë i lirë nga ky çrregullim.

Si të parandaloni depresionin?

Parandalimi i depresionit mund të bëhet në disa mënyra, qoftë duke pasur një dietë të mirë, duke praktikuar ushtrime, duke qenë gjithmonë të relaksuar ose duke bërë aktivitete relaksuese, ose duke bërë diçka që ju pëlqen dhe ju jep kënaqësi. Më poshtë do të flasim për praktika të ndryshme për të parandaluar depresionin dhe për të pasur një cilësi shumë më të mirë të jetës.

Nëse nuk ndiheni mirë, kërkoni ndihmë

Nëse filloni të ndiheni të padisponueshëm ose jo në humor për çdo lloj aktiviteti, edhe ato që ndjen kënaqësi për të bërë, trishtim të zgjatur, pagjumësi, mungesë oreksi dhe ndër sinonimet e tjera të depresionit, kërkoni ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur.

Megjithatë, ka raste kur pacienti nuk pranon ndihmë ose thuhet se ky problem është “momental”. Në këto raste, përpiquni të mos e detyroni personin të kërkojë ndihmë, por të bisedoni dhe dialogoni për të arritur një marrëveshje, dhe në këtë mënyrë ofroni ndihmë për të filluar trajtimin.

Ushqimi i mirë

Ushqyerja e mirë mundet ndihmojnë gjithashtu në parandalimin e depresionit. Konsumoni shumë fruta, perime, drithëradrithërat integrale, produktet e qumështit dhe mishi me pak yndyrë si peshku dhe vaji i ullirit mund të zvogëlojnë rrezikun e prekjes nga kjo sëmundje përveçse janë shumë më të shëndetshme.

Nga ana tjetër, ushqimet me shumë yndyrë si p.sh. ushqimet e skuqura duhet të lihen jashtë menysë për shkak të rritjes së rrezikut të depresionit.

Ushtrimet

Ushtrimet fizike ndihmojnë në shmangien e rrezikut të depresionit për shkak të çlirimit të hormonit endorfin, i cili është përgjegjës për ndjenjën e kënaqësisë dhe gëzimit, përveç disa neurotransmetuesve të tjerë që kanë të njëjtin funksion.

Përveç kësaj, ushtrimet janë gjithashtu përgjegjëse për nxitjen e reaksioneve në tru, të cilat përfundojnë duke formuar më shumë pika kontakti midis neuronet, duke rritur komunikimin e neuroneve që përpunojnë emocione pozitive dhe negative, për rrjedhojë “duke ndarë grurin nga byku”.

Rritja e kënaqësisë dhe disponimit për aktivitete që zgjojnë interesin dhe pakësimi i emocioneve negative si trishtimi dhe dekurajimi.

Kërkoni për aktivitete të këndshme

Bëni aktivitete që ju japin kënaqësi dhe ju bëjnë të lumtur. Nëse lexoni një libër, dëgjoni një këngë që ju pëlqen, luani një lojë që ju pëlqen, dilni me miqtë ose të dashurin tuaj, etj. Të bësh diçka që të jep kënaqësi rrit prodhimin e endorfinës dhe të bën më të lumtur dhe më të emocionuar, duke eliminuar ndjenjat negative që mund të kulmojnë në depresion.

Kërkoniaktivitete relaksuese si joga dhe meditimi

Aktivitetet që nxisin mirëqenien dhe qetësinë janë gjithashtu një opsion i mirë për të shmangur depresionin. Prandaj, praktikimi i jogës dhe meditimit rregullon nivelet e serotoninës dhe dopaminës, përveç çlirimit të endorfinës, duke bërë që personi të ketë një përmirësim drastik në humor, të bëhet më i relaksuar dhe të ndihet më i lumtur dhe me humor më të mirë.

Të qenit i relaksuar . personi tenton të flejë më mirë, duke shmangur pagjumësinë. Ushtrimet e tij të frymëmarrjes së thellë ndihmojnë në luftimin e stresit dhe ankthit, të cilat janë dy bomba të shkëlqyera që kulmojnë në depresion, përveçse ndihmojnë sistemin imunitar të shmangë infeksionet.

Yoga dhe meditimi ju ndihmojnë të vini në kontakt me veten tuaj të brendshme më thellë në mënyrë që të mund të kontrolloni emocionet tuaja dhe më pas të krijoni mendime dhe emocione më pozitive. Kjo do të thotë, simptomat e depresionit si apatia, dekurajimi dhe nervozizmi ndërpriten menjëherë.

Llojet e depresionit

Ka disa lloje të depresionit, si çrregullimi depresiv i vazhdueshëm, depresioni pas lindjes, depresioni psikotik, çrregullimi afektiv sezonal dhe çrregullimi afektiv bipolar. Më poshtë do të flasim më në detaje për secilin prej këtyre çrregullimeve, simptomat e tyre dhe metodat e trajtimit.

Çrregullimi depresiv i vazhdueshëm

Çrregullimi depresiv i vazhdueshëm,