Čo je to depresia?

Depresia je veľmi vážna porucha, ale aj v dnešnej dobe ju mnohí ľudia stále považujú za "pohodu" alebo za zámienku, aby prestali vykonávať svoje každodenné úlohy.

V skutočnosti by sa však toto ochorenie malo brať vážne, najmä v chronickejších prípadoch, keď pacient začne mať samovražedné myšlienky. Okrem toho sa u neho nakoniec vyvinie sebadeštruktívne správanie, ktoré si dokonca vyžaduje prijatie na kliniku.

V miernejších prípadoch môže depresiu liečiť psychoterapeut, aby sa prediskutovali a pochopili príčiny týchto smutných a demotivujúcich myšlienok a správania. Na doplnenie neslávne známeho serotonínu, neurotransmitera zodpovedného za radosť a šťastie, sa môže predpísať aj užívanie liekov pod kontrolou psychiatra.

V tomto článku si povieme viac o tejto chorobe, ktorá postihla toľko ľudí a stala sa jedným z najväčších zlomov 21. storočia.

Možné príčiny depresie

Depresia môže mať niekoľko možných príčin, či už ide o biochemické, genetické, environmentálne faktory alebo zneužívanie návykových látok. V nasledujúcich témach sa budeme podrobnejšie venovať všetkým príčinám, ktoré môžu túto poruchu vyvolať.

Biochémia

Príčinou depresie môžu byť biochemické zmeny v mozgu jedinca, napríklad serotonínu, neurotransmitera, ktorý je zodpovedný za komunikáciu medzi bunkami v nervovom systéme a zároveň vyvoláva pocit dobrej nálady a pohody.

Nízka tvorba serotonínu môže viesť nielen k depresii, ale aj k úzkosti, zmene spánku alebo chuti do jedla, únave a dokonca aj k chronickým problémom, ako sú napríklad poruchy štítnej žľazy.

Nízke hladiny serotonínu v organizme môžu byť spôsobené rôznymi príčinami, nedostatkom minerálov, ako je zinok, horčík a vitamínov, ako je D a komplex B, stresom, nevyváženým spánkom, črevnou poruchou a dokonca aj vlastnou genetikou pacienta.

Genetika

Ďalším faktorom, ktorý môže spustiť depresiu, je genetika samotného pacienta, pretože vlastnosti, ako je nízke sebavedomie alebo veľmi rigidné správanie voči sebe samému, môžu byť zdedené po členoch rodiny. Nielen vlastnosti, ale aj veľmi nízka hodnota serotonínu v tele môže byť tiež zdedená a jeho nedostatok je jedným zo spúšťačov depresie.

Environmentálne faktory

Prostredie, v ktorom človek žije, môže byť tiež faktorom, ktorý môže vyvolať depresiu. Samozrejme, nie všetci ľudia môžu mať depresiu v dôsledku určitej udalosti, ako je koniec vzťahu, smrť milovanej osoby alebo prepustenie z vysnívanej práce.

Vo všeobecnosti môžu tieto udalosti vyvolať depresiu. V takýchto chvíľach je potrebné mať podporu priateľov a rodiny, aby sa znížila pravdepodobnosť vzniku depresie.

Umožňujúce faktory

Osamelosť môže byť potenciálnym faktorom depresie. Odlúčenie od rodiny a priateľov alebo dokonca prerušenie väzieb s nimi môže spôsobiť, že sa človek cíti osamelý a bezmocný a môže sa objaviť depresia. V súvislosti s pandémiou COVID-19 a sociálnou izoláciou sa u mnohých ľudí vyvinula táto porucha v dôsledku vzďaľovania sa s ľuďmi z ich sociálneho kruhu.

Depresia sa môže vyskytnúť aj u ľudí, ktorí trpia chronickými ochoreniami, ako je rakovina alebo nevyliečiteľné choroby. Bolestivé príznaky tohto ochorenia a malé očakávania do budúcnosti môžu u pacienta vyvolať depresiu.

Ďalším faktorom, ktorý môže spôsobiť depresiu, je obdobie po pôrode u tehotných žien. Tak ako je to obdobie veľkej radosti z narodenia nového života, niektoré ženy môžu byť postihnuté popôrodnou depresiou v dôsledku hormonálnych zmien v kombinácii s novými povinnosťami a záväzkami matky.

Zneužívanie návykových látok

Zneužívanie látok, ako sú alkohol a drogy, môže vyvolať depresiu, pretože mnohí ľudia ich používajú ako akýsi únikový ventil od svojich problémov. Ich nadmerné užívanie však môže nakoniec spôsobiť depresiu, najmä v období abstinencie od drog aj alkoholu.

Zneužívanie alkoholu môže viesť aj k oveľa horším problémom, napríklad k samovražde ako následku depresie.

Niektoré mýty o depresii

O depresii koluje niekoľko mýtov a falošných myšlienok. Mnohí si myslia, že depresia je len "cool", že ju môžu mať len ženy alebo bohatí ľudia, alebo že táto porucha je len hlúpa výhovorka. V nasledujúcich témach vám demystifikujeme všetko o tejto chorobe a nielen to.

Depresia časom prejde sama od seba

Depresiu, na rozdiel od období smútku, ktoré prežívame všetci, nie je možné vyliečiť samostatne. Ide totiž o veľmi závažné ochorenie, ktoré ovplyvňuje celé psychické a biologické hodiny človeka.

Spôsobuje nechutenstvo, nedostatok spánku, úzkosť, stratu koncentrácie, nízke sebavedomie, nesústredenosť a skľúčenosť a nedostatok chuti robiť aj činnosti, ktoré považoval za príjemné.

Je to ženská záležitosť

Vo všeobecnosti sú depresiou ohrozené obe pohlavia, ale v dôsledku hormonálnych zmien súvisiacich s menštruáciou alebo menopauzou u žien je pravdepodobnosť vzniku tohto ochorenia vyššia.

Ďalším faktorom, na ktorý môžeme poukázať, je popôrodná depresia, ktorá sa môže vyskytnúť u tehotných žien po pôrode.

Je to choroba "bohatých ľudí"

Ďalšou vymyslenou lžou o depresii je, že môže postihnúť akúkoľvek sociálnu triedu, či už vysokú alebo nízku. Ľudia patriaci do tried C a D sú však depresiou náchylnejší ako ľudia patriaci do tried A a B.

Príčinou môžu byť rizikové zóny, v ktorých žijú, spôsobujúce únavu a fyzickú vyčerpanosť, ktoré sú dôsledkom zmenenej hladiny kortizolu v tele, nedostatočný prístup k adekvátnej liečbe tohto ochorenia a chudoba, v ktorej žijú, čo ich ponecháva bezmocných a bez nádeje na zmenu svojej situácie.

Ochorenie majú len dospelí

Ďalší mýtus, pretože depresia nemá vek. Ochorenie sa môže vyskytnúť aj u detí a dospievajúcich, pričom túto poruchu môžu spôsobiť faktory ako šikanovanie, psychické násilie a iné traumy. Niekedy sa depresia môže vyskytnúť aj v takom mladom veku v dôsledku genetiky zdedenej od členov rodiny.

Depresia je len smútok

Pocit smútku je pre všetky ľudské bytosti veľmi prirodzený, ak však obdobie smútku presahuje normálne hranice, môže byť s danou osobou niečo v neporiadku a môže potrebovať pomoc.

Depresiu vždy sprevádzajú dlhé obdobia dlhotrvajúceho smútku, ale nie sú to len tieto príznaky, zvyčajne ju sprevádza podráždenosť, apatia, zmeny spánku a hladu a strata libida.

Depresia sa vždy lieči liekmi

Depresia sa nelieči len liekmi, ale aj pomocou psychoterapeuta a zmenou návykov. Antidepresíva veľmi pomôžu v boji proti tomuto ochoreniu, ale je potrebná aj dobrá vôľa pacienta, aby sa chcel liečiť a aby mu bolo pomohnuté.

Depresia je výhovorka

Mnohí ľudia hovoria alebo sa domnievajú, že depresia je len zámienkou, aby sa zbavili svojich každodenných povinností. V skutočnosti však táto choroba medzi svoje rôzne príznaky zaraďuje apatiu a nezáujem o vykonávanie akejkoľvek každodennej činnosti vrátane tých, ktoré boli vždy príjemné.

Keď má pacient pocit, že sa mu už nechce vykonávať žiadnu činnosť dlhší čas, mal by čo najskôr vyhľadať pomoc odborníka a začať liečbu.

Stačí mať pevnú vôľu a depresia pominie

Aj keď majú motivačné frázy tie najlepšie úmysly, môžu v človeku nakoniec vyvolať pocit viny a prinútiť ho k myšlienkam typu "len sa pletiem do cesty" alebo "nemal by som tu byť".

Sila vôle na to, aby ste sa dostali z depresie a začali sa liečiť a meniť návyky, je nevyhnutná, to áno. Nezabúdajte však, že hlava človeka, ktorý trpí depresiou, funguje inak, takže snaha motivovať tohto človeka môže v konečnom dôsledku spôsobiť viac opačného smeru, než je žiaduce.

Motivujte ju k liečbe, užívaniu liekov a správnemu a postupnému sledovaniu u psychológa a v budúcnosti sa tejto poruchy zbaví.

Ako predchádzať depresii?

Prevencia depresie sa dá robiť mnohými spôsobmi, či už je to správna strava, cvičenie, neustály relax alebo relaxačné aktivity, alebo robenie niečoho, čo vás baví a prináša vám radosť. Nižšie si povieme o rôznych postupoch, ako predchádzať depresii a mať oveľa kvalitnejší život.

Ak sa necítite dobre, vyhľadajte pomoc

Ak sa začnete cítiť zle alebo bez nadšenia pre akúkoľvek činnosť, dokonca aj pre tú, ktorú robíte radi, ak sa dostaví dlhotrvajúci smútok, nespavosť, nechutenstvo a iné príznaky depresie, čo najskôr vyhľadajte pomoc.

V týchto prípadoch sa snažte osobu nenútiť, aby vyhľadala pomoc, ale skôr sa s ňou rozprávať a viesť dialóg s cieľom dosiahnuť dohodu, a tak jej ponúknuť pomoc pri začatí liečby.

Dobrá výživa

Dobrá strava môže tiež pomôcť predchádzať depresii. Konzumácia veľkého množstva ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, mliečnych výrobkov a nízkotučného mäsa, ako sú ryby a olivový olej, môže znížiť riziko vzniku tohto ochorenia a zároveň je oveľa zdravšia.

Na druhej strane, jedlá bohaté na tuk, ako sú napríklad neslávne známe vyprážané jedlá, by sa mali vynechať z jedálneho lístka kvôli zvýšenému riziku depresie.

Vykonávajte cvičenia

Fyzické cvičenie pomáha predchádzať riziku depresie vďaka uvoľňovaniu hormónu endorfínu, ktorý je zodpovedný za pocit potešenia a radosti, ako aj niekoľkých ďalších neurotransmiterov, ktoré majú rovnakú funkciu.

Okrem toho sú cvičenia zodpovedné aj za spustenie reakcií v mozgu, ktoré v konečnom dôsledku vytvárajú viac styčných bodov medzi neurónmi, čím sa zvyšuje komunikácia neurónov, ktoré spracúvajú pozitívne a negatívne emócie, čím sa "oddeľuje zrno od pliev".

Zvýšenie potešenia a túžby po činnostiach, ktoré vzbudzujú záujem, a zníženie negatívnych emócií, ako je smútok a skľúčenosť.

Hľadajte príjemné činnosti

Robte činnosti, ktoré vám prinášajú potešenie a robia vás šťastnými. Či už je to čítanie knihy, počúvanie piesne, ktorú máte radi, hranie hry, ktorá vás baví, stretnutie s priateľmi alebo priateľom atď. Robenie niečoho, čo vám prináša potešenie, zvyšuje produkciu endorfínu a robí vás šťastnejšími a veselšími, čím eliminuje negatívne pocity, ktoré môžu vyvrcholiť depresiou.

Vyhľadajte relaxačné aktivity, ako je joga a meditácia.

Cvičenie jogy a meditácie reguluje hladinu serotonínu a dopamínu a uvoľňuje endorfíny, čo spôsobuje výrazné zlepšenie nálady, uvoľnenie a pocit šťastia a dobrej nálady.

Keď je človek uvoľnený, má tendenciu lepšie spať a vyhnúť sa nespavosti. Jeho hlboké dýchacie cvičenia pomáhajú bojovať proti stresu a úzkosti, čo sú dve veľké bomby, ktoré vyvrcholia depresiou, a okrem toho pomáhajú imunitnému systému vyhnúť sa infekciám.

Joga a meditácia vám pomôžu dostať sa do hlbšieho kontaktu so svojím vnútrom, aby ste mohli ovládať svoje emócie a následne si vytvoriť pozitívnejšie myšlienky a emócie. Inými slovami, príznaky depresie, ako je apatia, skľúčenosť a podráždenosť, sa okamžite odstrihnú.

Typy depresie

Existuje niekoľko typov depresie vrátane perzistentnej depresívnej poruchy, popôrodnej depresie, psychotickej depresie, sezónnej afektívnej poruchy a bipolárnej afektívnej poruchy. Nižšie si podrobnejšie povieme o každej z týchto porúch, ich príznakoch a spôsoboch liečby.

Pretrvávajúca depresívna porucha

Perzistentná depresívna porucha, známa aj ako dystýmia, môže byť podobná a dokonca zameniteľná s miernejšou, ale oveľa trvalejšou a silnejšou formou depresie.

Pacient s týmto typom depresie má tendenciu byť stále v zlej nálade, okrem toho má veľa spánku alebo jeho nedostatok a v hlave má stále negatívne myšlienky. Pretože vždy rozmýšľa negatívne, takmer nikdy nepochopí, že prechádza depresívnym stavom nálady.

Tento typ poruchy sa môže prejavovať melancholickou náladou približne dva roky a okrem toho sa u osoby môžu vyskytnúť aj tieto príznaky: nechuť čokoľvek robiť, nesústredenosť, smútok, úzkosť, izolácia, pocit viny a ťažkosti pri vykonávaní aj drobných vecí každodenného života.

Pri liečbe pretrvávajúcej depresívnej poruchy je potrebná prítomnosť psychiatra a psychológa, aby pacient mohol pracovať na svojich negatívnych myšlienkach a postupne rozvíjať a zlepšovať svoju emocionálnu inteligenciu.

V niektorých prípadoch musí lekár predpísať užívanie liekov, aby sa zlepšila nálada a príznaky tohto typu depresie. Liečba sa však musí dodržiavať do bodky, pretože toto ochorenie sa môže v budúcnosti vrátiť, ak sa mu nebude venovať náležitá pozornosť.

Perinatálna alebo popôrodná depresia

Perinatálna depresia, známejšia ako popôrodná depresia, sa vyskytuje u tehotných žien v období tehotenstva alebo v období po pôrode.

Príznaky sú podobné depresii, ktorú poznáme, ako napríklad skľúčenosť, smútok, nedostatok spánku alebo chuti do jedla, únava, nízke sebavedomie, fyzická a psychická pomalosť, pocity viny, nízka koncentrácia, neschopnosť prijímať rozhodnutia a voľby a v závažnejších prípadoch samovražedné myšlienky alebo správanie.

Tento typ depresie sa počas tehotenstva vyskytuje u 11 % tehotných žien, zatiaľ čo v popôrodnom trimestri sa toto číslo zvyšuje na 13 %. Rizikové faktory sa delia na sociálne, psychologické a biologické.

Medzi sociálne rizikové faktory patria trauma, stresové situácie, sociálno-ekonomický status, domáce násilie a vlastné manželstvo alebo vzťah zneužívania. Medzi psychologické rizikové faktory patrí predchádzajúca existencia iných psychických porúch u tehotnej ženy, ako je depresia, stres, úzkosť, zneužívanie návykových látok a posttraumatická stresová porucha.

Napokon, medzi biologické faktory patrí vek, genetická a hormonálna zraniteľnosť, existencia chronických ochorení a komplikácie v tehotenstve. Ženy, ktoré už mali deti a sú tehotné po druhýkrát, sú náchylnejšie na tento typ poruchy.

Liečba je psychosociálna, psychologická a farmakologická. Používajú sa antidepresíva, interpersonálna terapia a kognitívno-behaviorálna terapia.

Psychotická depresia

Psychotická depresia sa pre niekoho môže javiť ako choroba, ktorá vedie k šialenstvu alebo k páchaniu trestných činov, ale v skutočnosti o nič také nejde. Táto porucha pozostáva z depresívnych kríz spolu s epizódami rozrušenia, povznesenej nálady a zvýšenej energie.

Okrem týchto príznakov môže byť tento typ depresie sprevádzaný nespavosťou, ťažkosťami so sústredením, nezáujmom, úbytkom hmotnosti a samovražednými myšlienkami. Príčiny tohto ochorenia sú neisté, ale všetko nasvedčuje tomu, že môžu byť dedičné, ako napríklad výskyt duševných porúch v rodine, alebo biologické faktory, ako napríklad hormonálne zmeny.

Tejto chorobe môže priaznivo pôsobiť aj samotné prostredie, napríklad stresové situácie a traumy. Liečba sa vykonáva pomocou antidepresív a antipsychotických liekov, ako aj za sprievodu psychológa. V závažnejších prípadoch je potrebné, aby bol pacient prijatý na kliniku.

Sezónna afektívna porucha

Sezónna afektívna porucha, ako už názov napovedá, sa vyskytuje najmä v zime a postihuje najmä ľudí, ktorí žijú na miestach, kde zima trvá dlho, a jej príznaky sa zvyčajne zlepšia, keď sa zmení ročné obdobie a príde leto.

Jeho hlavnými príznakmi sú smútok, ťažkosti so sústredením, zvýšená chuť do jedla, nadmerný spánok, nízke libido, úzkosť, podráždenosť a únava.

Jeho príčiny súvisia najmä s poklesom serotonínu a melatonínu, hormónov spojených s potešením a spánkom, ktorých množstvo sa znižuje, keď sú dni kratšie a menej sa vystavujeme slnku.

Bez slnečného žiarenia je v organizme menšia koncentrácia vitamínu D, čo spôsobuje väčšiu ospalosť a únavu. Okrem týchto faktorov môže byť spúšťačom tohto typu poruchy aj uzavreté a chladné prostredie, v ktorom človek žije, pracuje alebo študuje.

Liečba môže prebiehať pomocou fototerapie, pri ktorej sa na pokožku osoby aplikuje umelé jasné svetlo, psychoterapie na kontrolu nálady a emócií a užívania liekov, ako sú antidepresíva a samotný vitamín D.

Bipolárna afektívna porucha

Bipolárna afektívna porucha je veľmi časté ochorenie, ktoré sa vyskytuje u mužov aj žien vo veku od 20 do 40 rokov. Táto porucha sa vyznačuje obdobiami depresie s eufóriou, ale v závislosti od pacienta môže prechádzať asymptomatickými obdobiami.

Záchvaty môžu mať u jednotlivých osôb rôznu intenzitu. Podľa diagnostickej klasifikácie duševných porúch existujú štyri typy bipolárnej afektívnej poruchy:

Bipolárna porucha typu 1 sa vyskytuje s obdobiami mánie trvajúcimi najmenej sedem dní, ktoré sa striedajú s epizódami depresívnej nálady, ktoré sa môžu vyskytovať týždne až mesiace. Keďže príznaky sú veľmi intenzívne, môžu ovplyvniť vzťahy a výkonnosť v štúdiu alebo v práci. V závažných prípadoch sa pacient môže pokúsiť o samovraždu a okrem iných komplikácií si vyžiadať hospitalizáciu.

Bipolárna porucha typu 2 zahŕňa epizódy depresie zmiešané s hypomániou, ktorá zahŕňa mierne záchvaty eufórie, vzrušenia a niekedy agresivity. Tieto typy epizód nemajú vplyv na správanie a prostredie, v ktorom pacient žije.

Nešpecifikovaná alebo zmiešaná bipolárna porucha, ktorej príznaky naznačujú bipolárnu afektívnu poruchu, ale neprejavujú sa rovnako alebo tak intenzívne ako ostatné dva vyššie uvedené typy, ktoré sú neznáme.

A napokon cyklotymická porucha je o miernejších príznakoch v porovnaní s ostatnými typmi. Pozostáva z mierne depresívnej nálady s hypomanickými epizódami. Keďže tieto príznaky sú veľmi mierne, často sa chápu ako vlastná nestabilná osobnosť človeka.

Jej príčiny sú stále nejasné, ale genetické faktory môžu mať rozhodujúci vplyv na vznik tohto ochorenia u ľudí, ktorí sú vystavení stresovým udalostiam alebo traumám. Liečba sa vykonáva prostredníctvom psychoterapie, ktorá má zabrániť krízam a vyrovnať náladu pacienta, spolu s používaním liekov, ako sú stabilizátory nálady a antikonvulzíva.

Liečba depresie

Liečba depresie sa môže uskutočniť s pomocou psychológa alebo psychiatra a tiež s použitím predpísaných liekov, ako aj zmenou režimu s vykonávaním cvičení a vyváženou stravou. Nižšie sa budeme podrobnejšie venovať týmto nasledujúcim liečebným postupom a ich vykonávaniu.

Psychoterapia

Psychoterapia je nevyhnutná vo všetkých prípadoch depresie, či už miernej alebo ťažkej. Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) sa vykonáva s cieľom preniknúť hlbšie do mysle pacienta a pochopiť príčinu jeho depresívneho správania, pochopiť a odhaliť korene tohto problému a spôsob, ako s nimi raz a navždy skoncovať.

U pacientov s akútnejšou depresiou môže byť účinná len liečba psychoterapiou.

Psychiatria

V situáciách, keď je depresia stredne ťažká až ťažká, psychiater pacientovi podá antidepresíva. Cieľom týchto liekov je nahradiť neurotransmitery, ako sú serotonín a noradrenalín, ktoré sú zodpovedné za pocity radosti a pohody.

Zmena rutiny pri cvičení a stravovaní

Pacient musí absolvovať aj nový režim fyzického cvičenia, ako aj ďalšie aktivity, ktoré ho okrem stimulácie pohody a potešenia, ako je meditácia a relaxácia, viac uvoľnia. Do úvahy treba brať aj vyváženú stravu.

Odporúča sa strava bohatá na potraviny s obsahom omega 3, ako sú morské ryby, napríklad sardinky a losos, semienka, napríklad chia a ľanové semienka, potraviny bohaté na vitamín D a B, napríklad kuracie mäso, vajcia, mliečne výrobky, orechy a fazuľa.

A nakoniec konzumujte ovocné šťavy, ako sú hrozno, jablká a mučenka, ktoré pomáhajú zvládnuť psychickú a fyzickú únavu pacienta.

Tipy, ako sa vyrovnať s depresiou

Najprv si overte, či daná osoba skutočne prechádza krízou depresie, alebo sa len nachádza v melancholickom období života. Ak sa príznaky u tejto osoby stanú dlhotrvajúcimi, skúste sa s ňou porozprávať a zistiť, čo sa s ňou deje, čo si skutočne myslí a cíti.

Skúste tiež preskúmať túto chorobu a pokúste sa lepšie pochopiť, čo sa deje v mysli depresívneho človeka. Pokúste sa ju presvedčiť, aby sa začala liečiť, ale bez toho, aby ste ju nútili alebo jej vyhrážali.

Povedzte jej, že by sa mala liečiť a navštíviť odborníka, že by mala sledovať príznaky, ktoré sa u nej objavili, a ak je to možné, sprevádzajte ju na stretnutia s lekárom. Povzbudzujte ju, aby vyhľadala pomoc a zlepšila sa, a vždy ju podporujte, nikdy ju nenechajte bezmocnú.