අන්තර්ගත වගුව
ප්‍රධාන යෝග ඉරියව් සොයා ගන්න!
යෝග අභ්‍යාසය ඉතා පැරණි වන අතර පොදුවේ සෞඛ්‍යයට ශාරීරික හා මානසික වශයෙන් ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් ලබා දෙයි. දිනපතා යෝග අභ්‍යාස කිරීම සම්බන්ධයෙන් ඉස්මතු කළ යුතු ප්‍රධාන කරුණු කිහිපයක් නම්, එය ඔබට වැඩි ශක්තියක් සහ නම්‍යශීලී බවක් ලබා දෙන බව ය.
ඔබේ ජීවිතයට තවත් බලපෑම් කිහිපයක් ගෙන ඒමට අමතරව, සමබර ලෙස, ආතතිය සමනය කිරීම සහ විවිධ රෝග සුව කිරීමට ද ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. යෝග අභ්‍යාසය තුළ ශරීරය සහ මනස දිරිමත් කරන භාවනා සහ ව්යායාම වැනි ක්‍රම කිහිපයක් භාවිතා කරයි.
භාවනා කිරීමේ සහ ව්යායාම කිරීමේ ක්‍රම භාවිතා කරන අරමුණු සහ ඉරියව් අනුව වෙනස් වේ. මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුද්ද ඔවුන්ගේ දින තුළට ඇතුළත් කිරීමට උනන්දුවක් දක්වන අය සඳහා, ඔවුන්ට ප්‍රගතියක් ලබා ගත හැකි වන පරිදි ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත් පොදු සහ සරල ඉරියව් ගැන තව ටිකක් ඉගෙන ගැනීමෙන් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
යෝගා පිළිබඳ වැඩිදුර බලන්න ඉරියව්!
යෝග ගැන වැඩි අවබෝධයක්
යෝග අභ්‍යාස කිරීමට පෙර, එහි ඉතිහාසය, අරමුණු සහ වසර ගණනාවක් පුරා පුහුණුවීම් සිදු කර ඇති වෙනස්කම් පිළිබඳව තව ටිකක් දැන ගැනීම වටී. නමුත් එහි ප්‍රධාන අවධානය පවත්වා ගැනීම.
කායික සහ මානසික සෞඛ්‍යය වැනි ජීවිතයේ විවිධ පැතිවලට යෝගා ප්‍රයෝජන ගත හැකි අතර, ප්‍රායෝගිකයාගේ ගවේෂණයට අනුව ක්‍රියා කරයි. ප්රතිලාභය පුරාවටම දැනිය හැකආධුනිකයන්, නමුත් තවමත් සන්සුන් වේගයක් පවත්වා ගෙන යාමෙන් ඔවුන්ට වර්ධනය වීමට හැකි වන පරිදි, පාලම් ඉරියව්ව කකුල් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මාර්ගයකි.
මෙය කකුල් වලින් පටන් ගෙන පොදුවේ තම සමබරතාවය ශක්තිමත් කර ගැනීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශිත ඉරියව්වකි. . එය පිටුපසට, කකුල් වලට, බෙල්ලට සහ පපුවට සහනයක් ලබා දිය හැකිය. මෙම ඉරියව්ව වෘත්තිකයන්ට විශාල සමතුලිත බලයක් ද සපයයි.
Paschimottanasana - pincer ඉරියව්ව
ආරම්භකයින් සඳහා pincer ඉරියව්ව නිර්දේශ කරනුයේ එය කිරීමට එතරම් පහසුවක් අවශ්ය නොවන බැවිනි. හිසේ සිට විලුඹ දක්වා මුළු ශරීරයටම දිගු කිරීම වැදගත් වේ.
මෙම ආකාරයෙන්, වඩාත් දියුණු ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර එය භාවිතා කළ හැකි අතර එමඟින් ශරීරය උණුසුම් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ශ්‍රෝණි අවයව තානය කළ හැකි බලපෑම් ඇති බැවින්, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු භාවිතා කිරීමට කාන්තාවන්ට මෙය ඉතා ධනාත්මක ඉරියව්වකි.
මත්ස්‍යේන්ද්‍රාසන - මාළු ඉරියව්වේ අධිපතියා
මාළු ඉරියව්වෙහි අධිපතියා පෙනහළු සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන බව ප්‍රසිද්ධයි. මෙය සිදු කරන ආකාරය නිසා අදාළ ඉන්ද්‍රියට ඔක්සිජන් සැපයුම වැඩි වන අතර, ඒ අනුව ශ්වසන ආබාධවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ප්‍රතිලාභ ලැබිය හැකිය.
ඊට අමතරව, එය ක්රියාකාරකම් සඳහා වැඩි නම්‍යශීලී බවක් එක් කරයි. කශේරුකාවේතීරුව. මෙම ඉරියව්වෙන් දියවැඩියා සහ උකුල් සන්ධි ආශ්‍රිත ආබාධ ඇති අයටද ප්‍රතිලාභ ගෙන දිය හැකිය.
අතරමැදි වෘත්තිකයන් සඳහා යෝගා ඉරියව්
සමහර ඉරියව් සහ තමන්ව දියුණු කර ගැනීමේ ක්‍රම දැනටමත් දන්නා යෝග අභ්‍යාස කරන්නන් සඳහා, ඔවුන් වඩාත් සංකීර්ණ ඉරියව් වෙත ප්‍රගතියක් ලබා ගත හැකි අතර එය අවශ්ය වේ. ඔවුන්ගේ ශරීර.
මෙම අවස්ථාවේදී, අතරමැදි මට්ටමේ සිටින අය සඳහා නිර්දේශිත ඉරියව් ක්‍රියාත්මක කිරීම වඩාත් අපහසු වනු ඇත, නමුත් යෝගයේ අඩංගු ශිල්පීය ක්‍රමවල හොඳ වර්ධනය සඳහා ඒවා එකසේ වැදගත් සහ ධනාත්මක වේ.
අතරමැදි වෘත්තිකයින් සඳහා ක්‍රම කිහිපයක් පරීක්ෂා කරන්න!
කුම්භකසන - ලෑලි ඉරියව්
ප්ලෑන් ඉරියව්ව යෝගා ක්ෂේත්රයේ ඉදිරියට යන අය සඳහා වඩාත් සුලභ එකකි. එය එක් එක් පුද්ගලයාගේ අභ්‍යන්තර ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සහ අධ්‍යාත්මික සමතුලිතතාවය සඳහා සෙවීමට අමතරව ආයුධ සඳහා අමතර සූදානමක් ගෙන එයි, එය මෙම ක්‍රියාවලියේ ද ඉතා පවතී.
මෙම ඉරියව්වේ එක් අරමුණක්. වෘත්තිකයන්ට උදර කලාපයේ ශක්තිමත් මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට හැකි වන බව සහතික කිරීමයි. අවසාන වශයෙන්, එය සම්පූර්ණ ශරීරය දිගු කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි.
Urdhva Mukha Svanasana - උඩට මුහුණ දෙන සුනඛ ඉරියව්ව
ඉහළට මුහුණ දෙන සුනඛ ඉරියව්ව ඉතා සුලභ වන අතර, ආරම්භකයින් සඳහා පුහුණුවීම් සංක්‍රමණයේ මුල් අවධියේදී ඉගෙන ගන්නා ලදීයෝග අතරමැදි සඳහා. එය ඉතා වැදගත් වන අතර ශරීරයට සහ මනසට ශක්තිමත් බලපෑම් සහ ප්‍රතිලාභ ඇත.
මෙම යෝග ඉරියව්වෙන් වැඩිපුරම ක්‍රියාත්මක වන එක් කරුණක් වන්නේ පපුවයි, එය මෙම ක්‍රියාවලියේදී වැඩිපුර විවෘත වී දිගු කරයි, එබැවින් තීරුව මෙම ආකාරයේ ක්රියාකාරකම් වලින් විශාල ප්රතිලාභයක් ලැබෙනු ඇත.
අර්ධ චන්ද්‍රාසනය - අර්ධ සඳ ඉරියව්ව
අර්ධ සඳ ඉරියව්වෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන වන්නේ යෝගා කරන්නන්ට සන්සුන්, නිශ්චල බව සහ ඒකාග්‍රතාවය ගෙන ඒමයි. මෙම ව්‍යායාමයේ ප්‍රධාන අරමුණ වන්නේ මෙම ආකාරයේ සන්සුන් හැඟීමක් ඇති කරවන අතර එමඟින් ඔවුන්ට ශාරීරිකව හා මානසිකව වැඩි සමතුලිතතාවයක් ලබා ගත හැකිය.
එය වළලුකර, උදරය, පාද, උකුල සහ ද ශාරීරිකව ශක්තිමත් වීමට හේතු වේ. කොඳු ඇට පෙළ. සාමාන්යයෙන් ඉඟටිය සහ කකුල් වැනි ප්රදේශ දිගු කිරීමට අමතරව.
අර්ධ හලසන - අඩ නගුල් ඉරියව්ව
මෙම ඉරියව්ව, අඩ නගුල, අනෙක් අයට බෙහෙවින් සමාන නමුත් ඉතා නිශ්චිත අරමුණු ඇත. එය ශරීරයේ උදර ප්රදේශය ශක්තිමත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. මල බද්ධය ඇති කළ හැකි ඒවා වැනි මෙම කලාපයේ පිහිටා ඇති ඉන්ද්‍රියයන් ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා එය උත්තේජනය කරයි.
මෙම බඩවැල් ආශ්‍රිත ගැටළු වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා එය බෙහෙවින් නිර්දේශ කරනුයේ එබැවිනි, මෙය වඩාත් තීව්‍ර චලනයක් ඇති කළ හැකි බැවිනි. සහන ගෙන ඒමට කලාපය.
Virabhadrasana - රණශූර ඉරියව්
The Warrior Poseරණශූරයා යනු යෝගයේ බහුලව දක්නට ලැබෙන එකකි, එහි නම පැහැදිලිවම පැමිණෙන්නේ එය ප්‍රහාරයක් හමුවේ ආරක්‍ෂාකාරී වන්නාක් මෙන් මෙම ක්‍රියාව ඇති තැන එය සිදු කරන ආකාරයෙනි.
ඉරියව්වේ පරමාර්ථය වන්නේ ශරීරය සඳහා නම්‍යශීලී බව සහ කකුල් සහ අත් ශක්තිමත් කිරීම වැනි ප්‍රතිලාභ ගෙන ඒම ගර්භනී කාන්තාවන්ට ධනාත්මක වන අතර එමඟින් ඔවුන් ගර්භණී ක්‍රියාවලියේදී ක්‍රියාශීලීව සිටිති.
Parsvottanasana - තීව්‍ර පැත්ත දිගු කිරීමේ පිහිටීම
මෙය එහි නමට අනුව දිගු කිරීමේ ඉරියව්වකි. එහි නමෙන් ද ඉස්මතු වන්නේ එය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සිදු කිරීම, අතරමැදි මට්ටමේ සිටින වෘත්තිකයන් සඳහා එය නිර්දේශ කරනුයේ එබැවිනි.
මෙය ද එයට හේතු වේ. එය නිවැරදිව සිදු කිරීම සඳහා, මේවායේ වැඩි ශේෂයක් අවශ්ය වනු ඇත. මෙම ඉරියව්ව පිටුපසට වැඩි සමතුලිතතාවයක් සහතික කිරීම සඳහා බොහෝ ශක්තිජනක ප්‍රතිලාභ සහ ශාරීරික ශක්තිමත් කිරීමක් සපයයි.
අර්ධ පිංචා මයුරාසනය - ඩොල්ෆින් ඉරියව්ව
ඩොල්ෆින් ඉරියව්ව ලෙස හැඳින්වෙන මෙම ඉරියව්ව සම්පීඩනය නිසා ඇතිවන වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා වැදගත් වේ.
සාමාන්යයෙන් මෙය කශේරුකාව වැනි ප්‍රදේශවලට ප්‍රයෝජනවත් වන ව්යායාම, එබැවින් වැඩ සහ වෙනත් ක්රියාකාරකම් හේතුවෙන් බොහෝ වේලාවක් වාඩි වී සිටීම හේතුවෙන් ඉතා දැඩි කොන්දේ වේදනාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට මෙම ව්‍යායාමයෙන් වැඩි ප්‍රයෝජන ලබා ගත හැකිය.සහන. ව්යායාම සිදු කරන විට විසංයෝජනය පිළිබඳ හැඟීම ක්ෂණිකව දැනිය හැක.
ධනුරාසනය - දුනු ඉරියව්ව
වළලුකර, කලවා සහ ඉකිලි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, අතරමැදි යෝග අභ්‍යාස කරන්නන් සඳහා හොඳම විකල්පය වන්නේ දුනු ඉරියව්ව භාවිතා කිරීමයි. එය උදර වේදනාව සමනය කිරීමට සහ මෙම කලාපය ශක්තිමත් කිරීමට ද උපකාරී වේ.
මෙම ඉරියව්වේ ප්‍රතිලාභ කොඳු ඇට පෙළට ද දැනෙන අතර, මෙම ප්‍රදේශයේ ආතතියට වැඩි සහනයක් ගෙන එයි. වකුගඩු, අක්මාව, අග්න්‍යාශය සහ බඩවැල් වැනි ඉන්ද්‍රියයන් සම්බන්ධ ගැටළු වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ද මෙම ක්‍රියාවෙන් බොහෝ දියුණුවක් ලබා ගත හැකිය.
Ushtrasana - Camel Pose
ඔටු ඉරියව්ව පැමිණෙන්නේ කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට සහ වඩාත් හිතකර රුධිර සංසරණයට ප්‍රතිලාභ ලබා දීමටයි. විවේකය ප්රවර්ධනය කරන ප්‍රතිලාභ ද මනසට ගෙන එනු ලැබේ.
ශ්වසන පද්ධතිය ආශ්‍රිත ගැටලු සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කරන අයට ද මෙම අර්ථයෙන් වැඩිදියුණු කිරීම් ලබා ගැනීමට මෙම ඉරියව්ව භාවිතා කළ හැකිය, මන්ද එය කොන්දේසිවල වැඩිදියුණු කිරීම් ප්රවර්ධනය කරන ක්‍රියාවක් ප්රවර්ධනය කරනු ඇත. හුස්ම ගැනීමේ. මෙම ඉරියව්වෙන් දැනෙන තවත් බලපෑමක් වන්නේ ශරීරයේ මේදය අඩු වීමයි.
Vasisthasana - side plank position
පැති ලෑල්ල ඉටු කිරීමට වඩා සංකීර්ණ ඉරියව්වක් වන අතර, මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබට ඉහළ මට්ටමක් ඇති විට පමණක් එය ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අතරමැදි
එබැවින්, දැනටමත් වෘත්තිකයන්ඔවුන්ට වැඩි ස්ථායීතාවයක් ඇති බැවින් ඔවුන්ට අදාළ ව්‍යායාමය සිදු කළ හැකි අතර, ඒ සඳහා අත් සහ කඳට ශක්තිය අවශ්ය වේ. මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රධාන වශයෙන් ශරීරයේ ඉහළ කොටස ශක්තිමත් කරන අතර, වඩාත් සමබරතාවය සහතික කිරීමද වැදගත් වේ.
උත්තන්පාදාසනය - උස් පාද ඉරියව්ව
යෝගාවේ දී උස් පාද ඉරියව්ව ලෙස හඳුන්වන ඉරියව්ව කොන්දේ අමාරුවෙන් මෙන්ම උදරාබාධවලින් පෙළෙන අයටද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
ඒ ඒ ආකාරය සිදු කරනු ලබන්නේ පිටුපසට වැඩි විවේකයක් ගෙන දෙන අතර, එය නිවැරදි ආකාරයෙන් දිගු කිරීම සහ එමගින් කලාපයේ සහන සහ අවපීඩනය සහතික කරයි. වෘත්තිකයාගේ අරමුණු අනුව, වරකට එක කකුලක් එසවීමෙන් හෝ දෙකම එකවර එසවීමෙන් එය කළ හැකිය.
උසස් වෘත්තිකයන් සඳහා යෝග ඉරියව්
සොයා ගන්නා යෝග අභ්‍යාස කරන්නන් ඔවුන්ගේ භාවිතයන් තුළ අනුගමනය කරනු ලබන ඉරියව් අනුව වැඩි දියුණුවක් කරා ගමන් කරන අතර, ඔවුන් ආරම්භ කිරීමට පෙර මෙම අර්ථයෙන් අනුගමනය කරන ඉරියව් ගැන තව ටිකක් ඉගෙන ගත හැකිය, ඔවුන්ගේ ප්‍රතිලාභ, ශරීරයට සිදුවන ක්‍රියා සහ වෙනත් කරුණු පිළිබඳව තමන්වම දැනුවත් කරති .
ඊළඟට, ඔබ උසස් මට්ටමකට පැමිණි විට ඔබේ යෝග ක්‍රමයට එකතු කර ගත හැකි ප්‍රධාන ඉරියව් කිහිපයක් බලන්න.
විස්තරාත්මකව බලන්න!
Naukasana - බෝට්ටු ඉරියව්ව
බෝට්ටුවේ ඉරියව්ව ආධුනිකයින් සහ ආරම්භකයින් තුළ දක්නට ලැබෙන අනෙකුත් භාවිතයන්ට වඩා තීව්‍ර වේ.අතරමැදියා. වෘත්තිකයන්ට දැනටමත් ඔවුන්ගේ අත් සහ පාදවල තව ටිකක් ශක්තියක් තිබීම අවශ්ය වනු ඇත, එවිට ඔවුන්ට පෙන්වා දී ඇති ආකාරයටම පවත්වා ගත හැකිය.
මෙම ඉරියව්ව පෙනහළු, අක්මාව සහ අග්න්‍යාශයට ප්‍රතිලාභ ගෙන එයි. අවධාරණය කළ යුතු තවත් වැදගත් කරුණක් නම් මෙය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන ඉරියව්වකි.
උත්තිත හස්තා පඩංගුස්තාන - අත දිගු කළ පාද ඉරියව්ව
එකවර සිරුරේ කොටස් කිහිපයක් දික් කිරීම සඳහා ප්‍රසිද්ධය, අත් දික් කළ පාද ඉරියව්ව වැනි කලාපවල වේදනාවෙන් පෙළෙන අයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. පහළ පිටුපස, උකුල්, කකුල් සහ අත්. එමනිසා, එය ශරීරයේ ඉරියව්ව කෙරෙහි වැඩි පාලනයක් අවශ්ය වන නමුත් එකවර ප්රදේශ කිහිපයකට විවිධ ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන පුරුද්දකි.
ගරුදාසන - රාජාලියා ඉරියව්
උසස් පෙළ වෘත්තිකයන් සමඟ පමණක් රාජාලියා ඉරියව්ව භාවිතා කරනු ලබන්නේ ඔවුන් සතුව මේ ආකාරයෙන් තමන්ව පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය ශරීර ස්ථායිතාව සහ සමබරතාවය දැනටමත් ඇති බැවිනි. ඔවුන්ට මෙම ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට හැකි වීම සඳහා කකුල් සහ කඳට විශාල ඉල්ලුමක් ඇත.
මෙසේ තිබියදීත්, එය කොඳු ඇට පෙළ සඳහා විශාල නම්‍යශීලී බවක් ප්රවර්ධනය කරයි, උදරයේ වේදනාව සමනය කරයි සහ පහළ පිටුපසින් බොහෝ දේ පිට කරයි. ශක්තිමත් කළා.
බකාසන - කපුටන්ගේ ඉරියව්
අතරකාක ඉරියව්වෙන් ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට ලබා දිය හැකි වැඩිදියුණු කිරීම්, එහි විශිෂ්ටතම ජයග්‍රහණවලින් එකක් වන්නේ එය අවධානය යොමු කිරීමේදී වැදගත් සහ ඉතා ධනාත්මක බලපෑමක් සහතික කිරීමයි.
මෙය වෘත්තිකයන්ට බොහෝ වර්ධනයක් ලබා දෙන ඉරියව්වකි. ඔවුන්ගේ ශරීරයේ විවිධ අංශ කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. සිරුරේ ඉරියව්ව මගින් ශරීරයේ ඉහළ කොටසට, විශේෂයෙන්ම අත්වලට වැඩි ශක්තියක් එක් කිරීමට ද හැකියාව ඇත.
උර්ධ්ව ධනුරාසනය - රෝද ඉරියව්ව
රෝද ඉරියව්ව යෝගයේ වඩාත් තීව්‍ර එකකි. හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට වෘත්තිකයන්ට ඔවුන්ගේ අත්වල විශාල පාලනයක් සහ ශක්තියක් තිබීම අවශ්ය වේ. එය ශක්තිජනක, ස්නායු හා අන්තරාසර්ග පද්ධතිය ඉතා ධනාත්මක ලෙස උත්තේජනය කරයි.
ඊට අමතරව, එය ඉළ ඇටයේ ප්‍රසාරණය ප්රවර්ධනය කරන අතර මාංශ පේශි වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ හා ශක්තිමත් බවට පත් කරයි. මෙම ඉරියව්වේ තවත් වාසියක් කොඳු ඇට පෙළට දැනිය හැකි අතර එය අනෙකුත් ව්යායාම සඳහා වඩාත් නම්‍යශීලී වනු ඇත.
Adho Mukha Vrksasana - බිත්තිය මත අත්වැටීම
මෙය විලුඹ සඳහා සමබරතාවය ප්රවර්ධනය කරන ඉරියව්වක් වන අතර සිටගෙන සිටින අත වැඩි ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙන අතර එමඟින් මෙම ඉරියව්ව වැඩි කාලයක් පවත්වා ගත හැකිය.
මෙම ඉරියව්වේ ප්‍රතිලාභ උරහිස්, අත් සහ බෙල්ලේ වේදනාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ජීවිතය පහසු කරයි. මෙම ව්‍යායාමය සාමාන්යයෙන් මාංශ පේශිවල ක්‍රියා කරයිඉහළ සිරුර, මැණික් කටුව ඇතුළුව ඒවා ශක්තිමත්ව තබයි, ඒවා පිහිටීම පවත්වා ගැනීමට භාවිතා කරන ආකාරය හේතුවෙන්.
ශිර්ෂාසනය - හිස මත ප්‍රතිලෝම ඉරියව්ව
ඔළුව මත ප්‍රතිලෝම ඉරියව්ව අභ්‍යාස කිරීම යෝගාවචරයෙන් වඩාත් දියුණු මට්ටමක සිටින අය සඳහා නිර්දේශ කරනුයේ කෙලින් සිටීමේ අපහසුව හේතුවෙනි. පුහුණුවීම් සහ සමතුලිතතාවය නොමැතිකම හේතුවෙන් අනතුරු ඇතිවීමේ අවදානමකින් තොරව ව්යායාම කිරීම අවශ්ය වේ.
එබැවින්, මෙම මට්ටමේ සිටින අයට සාමාන්යයෙන් වර්ධනය වීමට හැකි වන පරිදි වැඩි ස්ථාවරත්වයක් ලබා ගැනීමට හැකි වේ. මෙම ඉරියව්ව රුධිර සංසරණය වැඩි කරන අතර නිරන්තර හිසරදයෙන් පෙළෙන අයටද උපකාර කරයි.
සලඹ සර්වාංගාසනය - උරහිස් ආධාරකය
නමට අනුව, මෙම ඉරියව්ව උරහිස් සඳහා වැඩි සහයක් ලබා දෙන අතර එමඟින් සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ ඉහළ කොටස් ශක්තිමත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. එය ප්‍රතිලෝම ඉරියව්වක් වන අතර එය වෘත්තිකයන්ට කොඳු ඇට පෙළේ සහ ශරීරයේ උදර කොටසෙහි මාංශ පේශි තවදුරටත් දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
මෙම පුහුණුවීම් මෙම කලාපවලට වැදගත් දියුණුවක් ගෙන දෙන අතර තවත් කරුණු කිහිපයක් සඳහාද ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථි උත්තේජනය වැනි.
යෝගා පිළිබඳ වෙනත් තොරතුරු
යෝග අභ්‍යාසය ඉතා පැරණි එකක් වන අතර වසර ගණනාවක් පුරා එය වෙනස් වී ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් පමණක් නොව මෙම ව්‍යායාමවල ප්‍රතිඵල දැකීමේ නව ක්‍රම ගෙන ඇත. ,නමුත් එහි වෘත්තිකයින් ඔවුන්ගේ මනස හා අධ්‍යාත්මිකත්වය සමඟ ගැඹුරු සම්බන්ධතා ඇති කරවයි.
මෙය සාමාන්යයෙන් ශරීරයට සහ මනසට සලකන බැවින් යෝගාව වඩාත් සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරන කරුණු කිහිපයක් වේ.
සොයා ගන්න යෝග පිළිබඳ තවත් විස්තර කිහිපයක් පහතින්!
යෝග සහ අනෙකුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතර ප්‍රධාන වෙනස
යෝගා සහ අනෙකුත් ශාරීරික ව්යායාම අතර වෙනස හරියටම ප්‍රායෝගිකව වැදගත් ක්‍රම භාවිතා කරන බව එය භෞතික ශරීරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව මානසික හා අධ්‍යාත්මික අරමුණු කරගත් වැඩිදියුණු කිරීම් ද ගෙන එනු ඇත. එමනිසා, මෙම අංශ දෙක ඒකාබද්ධ කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ විවිධ ක්ෂේත්‍ර කිහිපයකට වැඩිදියුණු කිරීමට ක්‍රමයක් සොයන පුද්ගලයින් සඳහා එය පුරුද්දකි.
යමෙකුට යෝග අභ්‍යාස කළ හැකිද?
යෝග අභ්‍යාස ඉතා ප්‍රජාතන්ත්‍රවාදී ය, මෙය මෙම මානසික, ශාරීරික සහ අධ්‍යාත්මික ව්යායාම ප්රවර්ධනය කරන පුද්ගලයින් විසින් ඉස්මතු කරන ලද මූලධර්මවලින් එකකි. මේ ආකාරයට, අවශ්ය සියලුම පුද්ගලයින්ට යෝග අභ්‍යාසවලට සහභාගී විය හැකිය, ක්‍රියාවලියේදී විවිධ කුසලතා වර්ධනය කර ගත හැකිය.
වැදගත් දෙය නම් යෝග අභ්‍යාස කිරීමට තීරණය කිරීමේදී එය බොහෝ දේ අවශ්ය වන දෙයක් බව දැන සිටීමයි. නොනැසී පැවතීම, එබැවින් විවිධ අත්දැකීම් ජීවත් වීමට කැමති සහ නිරන්තර පරිණාමය අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් සඳහා එය නිර්දේශ කෙරේ.
යෝග අභ්‍යාස කිරීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?මානසික, ශාරීරික සහ අධ්‍යාත්මික අංශවල වැඩිදියුණු කිරීම් වැනි ක්‍රියාවලිය.
යෝගයේ ප්‍රතිලාභ සහ භාවිතයන් ගැන තව දැනගන්න!
සම්භවය සහ ඉතිහාසය
යෝගයේ මූලාරම්භය සහ එහි සමස්ත දර්ශනය ඉන්දියාවේ වාර්තාවක් ඇති අතර, මෙම භාවිතය වසර 5 දහසකට පමණ පෙර සිට දේශීය සංස්කෘතිය තුළ වැඩි වැඩියෙන් පවතින දෙයක් බවට පත්ව ඇත.
නූතන කාලයේ එය අරමුණු කරගත් භාවිතයක් ලෙස පමණක් නොවේ. සෞඛ්‍යයට වැඩි දියුණු කිරීම් මෙන්ම යෝගා වලට අලුතින් පැමිණෙන බොහෝ දෙනෙකුගේ ජීවන රටාවක් ලෙස අනුගමනය කරනු ලැබේ.
යෝගය තුළ වර්ධනය වූ ක්‍රියාව ශරීරය සහ මනස එකවර සම්බන්ධ කරයි. ඉතිහාසය තුළ නිර්මාතෘවරුන් සහ ව්‍යවහාරය පිළිබඳ අනෙකුත් තොරතුරු නිවැරදිව නිරූපණය කරන පැහැදිලි නිර්වචනයක් නොමැත, නමුත් එය ශිව විසින් නිර්මාණය කරන ලද්දක් බවට සමහර මත තිබේ.
එය කුමක් සඳහාද සහ එය ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?
යෝගා ක්‍රම කිහිපයකින් වඩාත් උසස් ජීවන තත්ත්වයක් ගෙන ඒමට සේවය කරයි, එය පොදුවේ මනස සහ භෞතික ශරීරය එක්සත් කරන බැවින්, යෝග අභ්‍යාස තුළ අධ්‍යාත්මික අංශ පවා සැලකිල්ලට ගත හැකිය.
එය ශරීරයට සහ මනසට වැඩි සමතුලිතතාවයක් ඇති කිරීමටත්, ආතතිය නිසා ඇතිවන වේදනාව සමනය කිරීමටත්, ශරීරයට වැඩි නම්‍යශීලී බවක් එක් කිරීමටත්, රෝග සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් සඳහා විශිෂ්ට ආධාරකයක් වීමටත් සේවය කරයි. විවිධ දිගු කිරීම් සහ ඉරියව් සිදු කරනු ලබන අතර එමඟින් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය
යෝග අභ්‍යාස කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා, ආරම්භකයින් සාමාන්යයෙන් ව්යායාම ඔවුන්ගේ දවසේ කොටසක් වන පරිදි දින චර්යාවක් වර්ධනය කර ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
එබැවින් ඔවුන් ආරක්ෂිත, සන්සුන් සහ සුවපහසු පරිසරයක් සොයා ගැනීම වැදගත් වේ. ව්යායාම ශරීරයට පමණක් නොව මනසට ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන පරිදි අවශ්ය සාමය ප්රවර්ධනය කරයි. එය නිරන්තර පරිණාමය වන බැවින් නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ද වැදගත් වේ.
යෝගා පූර්වාරක්ෂාවන් සහ ප්‍රතිවිරෝධතා
යෝග අභ්‍යාස කිරීම ආරම්භ කිරීමේදී ගත යුතු සහ ශක්තිමත් කළ යුතු ප්‍රධාන පූර්වාරක්ෂාවන් සහ නිර්දේශ සමහරක් වන්නේ එක් එක් පුද්ගලයාගේ කාලයට ගරු කිරීමයි. යෝග නිරන්තර වර්ධනයක් සහ දියුණුවක් අපේක්ෂා කරන බැවින්, ඉක්මන් නොවීම වැදගත් වේ.
පරිණාමය ක්‍රමානුකූලව සහ ප්‍රවේශම් වනු ඇත, එවිට ශාරීරික සෞඛ්‍යයට කිසිදු අවදානමක් නොමැත. අභ්‍යාස සමහර අවස්ථාවලදී තීව්‍ර විය හැකි අතර, වැරදි ලෙස සිදු කළහොත් හානියක් විය හැක. මේ ආකාරයෙන්, ඔබේ ශරීරයට ගරු කරන්න, සන්සුන්ව හා ආරක්ෂිතව යන්න.
යෝගයේ පරිණාමය වී වැඩි වැඩියෙන් තනතුරු ඉගෙන ගන්න!
යෝගා යනු ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ගෙන දිය හැකි පරිවර්තනීය පිළිවෙතකි, එබැවින් සෑම දිනකම ඉගෙනීම, නව කුසලතා වර්ධනය කිරීම සහ ඉරියව්, ව්යායාම සහ නව පිළිබඳව වැඩි වැඩියෙන් දැනුම ලබා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබගේ දින වලට එකතු කළ හැකි පරිචයන්.
නව තනතුරු ඉගෙන ගන්නඔබ සූදානම් බව හැඟෙන විට, ඔබේ කාලයට ගරු කිරීම සහ එක් එක් ව්යායාම සඳහා ඔබේ ශරීරය ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය. ඔබේ ව්යායාම ඔබේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමටත්, ඔබේ දෛනික ජීවිතයට වෙනසක් ඇති කරන විධිමත් වේලාවන් ස්ථාපිත කිරීමටත් හොඳ දින චර්යාවක් වර්ධනය කිරීමට අමතක නොකරන්න.
ශරීරය විවිධ ආකාරවලින්.යෝගයේ ප්‍රතිලාභ
යෝගයේ ප්‍රතිලාභ අභ්‍යාසය ආරම්භ වූ විගස දැනිය හැක, එය ශරීරයේ සහ මනස යන දෙකෙහිම වේදනාවන්ට සහනයක් ගෙන ඒම අරමුණු කරගනිමින් ධනාත්මක ආකාරයකින් ක්‍රියා කරයි. .ඒකාබද්ධ.
ශාරීරික සෞඛ්‍යය සම්බන්ධයෙන් අවධාරණය කළ යුතු සමහර කරුණු නම්, යෝගා අභ්‍යාස මගින් කොන්දේ වේදනාව, කාංසාව, ආතතිය සහ වෙනත් ගැටළු වලින් පෙළෙන අයට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, ශාරීරික සහනය සහ වැඩි පාලනයක් ගෙන දෙයි. වෙහෙසකර දින චර්යාවන් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා.
මානසික සහ චිත්තවේගීය ප්‍රතිලාභ
මානසික සහ චිත්තවේගීය අර්ථයෙන් ගත් කල, ක්‍රියාවන් කෙරෙහි වැඩි පාලනයක් ගෙන ඒම, ආතතිය සහ කාංසාවන් සමනය කිරීම සඳහා යෝග බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ.
මෙම ගැටලුවලින් පෙළෙන පුද්ගලයන් කාංසාව සහ එදිනෙදා ගැටලුවලින් හුස්ම හිර වී අවසන් වන කරුණු පිළිබඳව දැනුවත් කිරීමේ අංගයන් වෙත ගෙන ඒම සඳහා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ශිල්පීය ක්‍රම සමඟ යහපැවැත්ම පිළිබඳ වැඩි හැඟීමක් ගෙන ඒමට හැකි ක්‍රියා කිහිපයක් ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඔවුන්ට හැකි වන බැවින්, පුරුද්දක් ලෙස ඔවුන්ගේ ජීවිතවල ප්‍රායෝගිකව ප්‍රතිලාභ ලබයි. .
භෞතික ප්‍රතිලාභ
ශාරීරික ගැටළු සම්බන්ධයෙන්, යෝග අභ්‍යාස කරන්නාට එය කළ හැකි යැයි හැඟෙන පරිදි පරිණාමය වන ක්‍රියාවන් සමඟින් ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කිරීමේ නව ක්‍රම එහි භාවිතයට ගෙන එයි.
මොකද යෝග වලදී භාවිතා කරන ඉරියව් සහ ඉරියව් ඔබ යන විට එය වඩාත් නම්‍යශීලී කරයික්‍රියාවලියේ දියුණුව, හුස්ම ගැනීම පාලනය කිරීම සහ ඔවුන්ගේ ශාරීරික හැකියාවන් පිළිබඳව දැනුවත් කිරීම, එමඟින් ක්‍රියා පටිපාටි සිදු කිරීමේදී වැඩි පාලනයක් ලබා ගත හැකි වන අතර එමඟින් ඔවුන් සමබරව සහ ආරක්ෂිත වේ.
යෝග ඉරියව් වර්ග
යෝගා ශරීරයේ විවිධ පැතිවලට ක්‍රියා කරයි, එබැවින් නිශ්චිත ප්‍රදේශවලට ප්‍රයෝජනවත් වන විවිධ ආකාරවලින් කළ හැකි ඉරියව් ඇත.
හිටගෙන කරන ඉරියව්, ඉරියව් සමතුලිත කිරීම සහ යෝග අභ්‍යාස කරන්නාගේ අරමුණු අනුව ක්‍රියාවලිය මැනීමට භාවිතා කළ හැකි සහ දියුණු කළ හැකි වෙනත් බොහෝ අභ්‍යාස ඇත. මෙම ඉරියව් දැන ගැනීමෙන් ක්‍රියාවලිය සරල වන අතර නිරන්තරයෙන් විකාශනය වේ.
පහත බලන්න!
ස්ථාවර ඉරියව්
යෝගයේ භාවිතා කරන විවිධ ඉරියව් විකල්ප අතර, අභ්‍යාසයද විය හැක. නැගී සිට සිදු කරන ඉරියව් වලින් සිදු කරනු ලැබේ.
මේවායේ පරමාර්ථය වන්නේ ඔබේ ශරීරය ක්‍රියා කරන ආකාරය පිළිබඳව තව ටිකක් ශරීර දැනුවත්භාවය ලබා ගැනීමට ප්‍රායෝගිකව ප්‍රයෝජන ගැනීමට අමතරව, වැඩි ශක්තියක් සහ සමතුලිතතාවයක් ගොඩනැගීමයි. ප්‍රශ්නගත ඉරියව්, එහි සීමාවන් මොනවාද සහ අනෙකුත් අංශ.
යෝගාවේ සමහර වැදගත් ඉරියව් හිටගෙන පවා සිදු කරනු ලබන අතර, එය ශරීරයේ අනුමාන කරන කොටසට වැඩි ශක්තියක් සහතික කරන අතර උකුල් වල නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි. .
සමතුලිත ඉරියව්
සමතුලිත ඉරියව්යෝගයේ සමතුලිතතාවය, නමට අනුව, ශරීරයට වැඩි ශක්තියක් ගෙන ඒමට ඔවුන් සේවය කරයි, අනෙකුත් ක්රියාකාරකම් සම්පූර්ණයෙන්ම සිදු කළ හැකි වන පරිදි ප්‍රමාණවත් සමතුලිතතාවයක් ලබා දෙයි.
මාංශ පේශිවල වැඩි පාලනයක් ලබා ගැනීමට මෙම ඉරියව් ද වැදගත් වේ. සාමාන්යයෙන්. යෝගය තුළ වර්ධනය වන ක්‍රියාදාමයන් පුරාවටම වැඩි මානසික ස්ථායිතාවක් ලබා ගැනීමට වෘත්තිකයන්ට ශේෂ ඉරියව් වැදගත් වනු ඇත.
පසුපෙළ
ඉහළ වටිනාකමක් ඇති සමහර ක්ෂේත්‍රවලට ප්‍රවේශ වීමට පසුබිම් ලෙස හැඳින්වෙන ඉරියව් වැදගත් වේ. ශාරීරික පමණක් නොව මානසික ද. මෙම ඉරියව් චිත්තවේගීය ප්‍රශ්නයට විශාල ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙයි.
පුෂ්-අප් සිදු කරන විට, හෘද චක්‍රය උත්තේජනය කළ හැකි පපුවේ විවරයක් ඇති වන අතර එමඟින් ගබඩා කර ඇති හැඟීම් ඇති වීමට අවස්ථාව ලබා දේ. බිය, කෝපය, කලකිරීම, දුක සහ වෙනත් අය වැනි නිදහස් කර ඇත. ප්රීතිය සහ ආදරය වැනි ධනාත්මක හැඟීම් ද මුදා හැරිය හැක.
වාඩි වී සිටින ඉරියව්
අසුන්ගෙන සිටින ඉරියව් වඩාත් නම්‍යශීලී බවක් ලබා දෙන අතර ආරම්භකයින් සඳහා යෝගා ශිල්පීය ක්‍රම පිළිබඳ වැඩිදුර ඉගෙන ගන්නා ක්‍රියාවලියේදී වැදගත් වනු ඇත.
ඒක හරි, මෙම ඉරියව් නැඟිට සිදු කරන ඒවාට වඩා ඉටු කිරීමට පහසු වන බැවින්, ඇත්ත වශයෙන්ම සිදු කිරීමට වැඩි පුහුණුවක් සහ ස්ථාවරත්වයක් අවශ්ය වේ.
මේවාඉරියව් මගින් එක් එක් පුද්ගලයාගේ මාංශ පේශී ගැන වැඩි විස්තර අවබෝධ කර ගැනීමටත්, මෙම මාංශ පේශි ක්‍රමයෙන් දිගු කිරීමටත් ඉඩ සලසයි.
විවේක ගැනීම හෝ උඩුකුරු ඉරියව්
විවේකය සඳහා දැනටමත් යෝජනා කර ඇති පරිදි විවේක ඉරියව් වැදගත් වේ. . ක්‍රියාවලියට සහාය විය හැකි සහකරුගේ සහය ඇතිව පවා ඒවා සිදු කළ හැකි අතර ප්‍රතිඵලවලින් දෙදෙනාම ප්‍රයෝජන ලබනු ඇත.
මෙම ආකාරයෙන් විවේකය, වෘත්තිකයාට ඔවුන්ගේ ශක්තිය හා අන්තර් ක්‍රියා කිරීමේ හැකියාව ලබා දෙයි. ඔවුන්ගේ සහකරු අනෙක් ඉරියව් ඉගෙනීමේ ක්‍රියාවලිය පුරාම වඩාත් ගතික විවේකයක් ගෙන ඒම.
ආධුනිකයන් සඳහා යෝගා ඉරියව්
සාමාන්යයෙන් ජීවිතයට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන අභ්‍යාසයක් වුවද, යෝග බොහෝ අය වැරදියට සිතන තරම් පහසු නැත. සමහර ඉරියව් සහ ශිල්පීය ක්‍රම ඔබේ ශාරීරික සහ මානසික යන දෙඅංශයෙන්ම බොහෝ දේ ඉල්ලා සිටිනු ඇත, එබැවින් ක්‍රමයෙන් ඉගෙනීමේ ක්‍රම, ඉරියව් සහ අනෙකුත් විස්තර ක්‍රමයෙන් වර්ධනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
ආරම්භකයින් සඳහා, සමහර ඉරියව් වඩාත් නිර්දේශ කෙරේ. එවිට ඔවුන්ට ටිකෙන් ටික ඉගෙන ගෙන ධනාත්මකව දියුණු විය හැක.
ආරම්භකයින් සඳහා සමහර ඉරියව් සොයා ගන්න!
ශවාසනා - මළකඳ ඉරියව්
මෙය නව යෝග හඳුන්වා දීම සඳහා බහුලව භාවිතා වන ඉරියව්වකි. වෘත්තිකයන්ට ඒවායින් වැඩි ප්‍රමාණයක් අවශ්ය නොවනු ඇත. මළකඳ ඉරියව්ව ලෙසද හැඳින්වේ, එහි කුතුහලය දනවන නම තිබියදීත්, එය දිගු කලක් තිස්සේ පැවතුනි.මෙයට හේතුව: එය සිදු කරනු ලබන්නේ වැතිර සිටීමෙනි.
එබැවින්, එය නින්දට පෙර පවා සිදු කළ හැකි බැවින්, අභ්‍යාස කරන්නන්ට යෝග ලෝකයට ඇතුළු වීමට බොහෝ අවස්ථාවන් ලබා දෙන ඉතා බහුකාර්ය ඉරියව්වකි. මෙම ඉරියව්වේ ප්‍රධාන අරමුණක් වන්නේ යහපත් රාත්‍රී නින්දක් සඳහා නරක සිතුවිලි දුරු කිරීමයි.
Tadasana - Mountain Pose
කඳුකර ඉරියව්ව ආරම්භක යෝග අභ්‍යාස කරන්නන්ට මෙම පුරාණ ව්‍යායාමයේ අඩංගු ශිල්පීය ක්‍රම අවබෝධ කර ගැනීමට ද කදිම ක්‍රමයකි. මෙය සෞඛ්‍යයට විශාල ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන බැවින්, උදෑසන භාවිතා කිරීමට නිර්දේශිත ඉරියව්වකි.
මෙයින් ප්‍රයෝජන ගත හැකි සමහර වැදගත් කරුණු වන්නේ අත්, පිටුපස සහ කොඳු ඇට පෙළට, නමුත් සමස්ත ශරීරයටම බලපෑම් කළ හැකිය. මෙම ස්ථාවරය යම් ආකාරයකින්. එය නිවැරදි කරන බැවින් දුර්වල ඉරියව් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පවා එය නිර්දේශ කෙරේ.
උත්තානාසන් - ඉදිරියට නැමෙන ඉරියව්ව
ආරම්භකයින්ට යෝගා ගැන තව ටිකක් ඉගෙන ගත හැකි සහ ඔවුන්ගේ අභ්‍යාස වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන, අනෙක් ඒවාට වඩා ටිකක් වෙනස් ඉරියව්වක්.
මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා ඉදිරියට නැමීම භාවිතා කරන අතර කාංසාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. එය ඉතා ප්‍රබල ඉරියව්වක් වන අතර එය ධනාත්මක සංවේදනයන් ගෙන එයි, මාංශ පේශිවලට සහ සම්බන්ධක පටක වලට සහ මාංශ පේශි වේදනාව පවා වළක්වයි.
උත්කටාසන - පුටු ඉරියව්
පුටු ඉරියව්ව ශරීරය දිගු කිරීමට උපකාරී වන අතර, අභ්‍යාස කරන්නන්ට මානසික සහනයක් ගෙන ඒමට ද උපකාරී වේ.
ආරම්භකයින් සඳහා මෙම ඉරියව්වේ අරමුණ වන්නේ මුළු කාලය පුරාම එය සහතික කිරීමයි. යෝග ක්‍රියාවලීන් ඔවුන්ට වැඩි නම්‍යශීලී බවක් ලබා ගත හැකි අතර එමඟින් ඔවුන්ට පරිණාමය වී වඩාත් දියුණු ඉරියව්වලට වෙනස් විය හැකිය.මෙම ඉරියව්වෙන් ශක්තිමත් වන සමහර කරුණු වන්නේ පැටවුන්, වළලුකර, කලවා, දණහිස සහ උරහිස් ය.
අධෝ මුඛ ස්වනාසනය - පහළට මුහුණ ලා සිටින සුනඛ ඉරියව්ව
පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛ ඉරියව්ව යෝගා ආරම්භකයින් සඳහා ද බෙහෙවින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මන්ද එය සමහර ඉරියව්වලින් අනෙක් අයට මාරුවීමක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.
මීට අමතරව, මෙම සංක්‍රාන්ති කාලය තුළ එය හොඳ විවේකයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර, එවිට වෘත්තිකයන්ට ඔවුන්ගේ අවයවවල වැඩි නම්‍යශීලී බවක් සහ ශක්තියක් ලබා ගත හැකි අතර එමඟින් ඔවුන්ට පසුව අනෙකුත් ඉරියව් දිගටම කරගෙන යාමට හැකි වේ. මෙම ඉරියව්වෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන සාමාන්යයෙන් ශරීරයට සහ මනසට ශක්තිය ලබා දීමට උපකාරී වේ.
ත්‍රිකෝණාසනය - ත්‍රිකෝණ ඉරියව්ව
ත්‍රිකෝණ ඉරියව්වේ ප්‍රධාන අරමුණ වන්නේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමයි. තවමත් අඩු දැනුමක් ඇති ආරම්භකයින් සඳහා මෙය ඉතා හොඳ යෝග ව්‍යායාමයකි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා බෙහෙවින් නිර්දේශිත ඉරියව්වකි, එය ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ රුධිර පීඩනය සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.ශරීරයේ රුධිර ක්‍රියාකාරිත්වය වඩා හොඳ ආකාරයෙන් වර්ධනය වන බව. එය වෘත්තිකයාගේ සමතුලිතතාවයට සහ සාන්ද්‍රණයට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එමඟින් ඔවුන්ට අනෙකුත් අභ්‍යාස දිගටම කරගෙන යාමට හැකි වේ.
Vrksasana - ගස් ඉරියව්
ආරම්භක වෘත්තිකයන්ගේ ශාරීරික හා මානසික අංශය සඳහා ගස් ඉරියව්ව වැදගත් වේ. මෙයට හේතුව එය දෙපැත්තටම වඩා බොහෝ සමතුලිතතාවයක් ගෙන එන බැවිනි. එය ක්‍රියාවලිය පුරාම ස්ථායීතාවය එක් කිරීමට සහ වෘත්තිකයන්ට ශක්තිය ලබා දීමට භාවිතා කරයි.
මෙම නම පැමිණෙන්නේ අදාළ ඉරියව්ව මඟින් සපයන මෙම සමතුලිතතාවය මුලක බලපෑමට සමාන වන අතර, වෘත්තිකයන්ට වැඩි ස්ථීර බවක් සහ ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙන බැවිනි. මෙය වැදගත් ක්‍රියාවලියක් වන අතර අනාගතයේදී වෙනත් වඩාත් දුෂ්කර අභ්‍යාස වර්ධනය කළ හැකිය.
Baddha Konasana - Throne Pose
මෙම ඉරියව්ව භාවිතා කරනුයේ උකුල් විවෘත කිරීම සඳහා වන අතර, සාමාන්යයෙන්, එහි පරමාර්ථය වන්නේ sciatica වල ඇතිවන ගැටළු වැනි මෙම කලාපයේ වේදනාව සමනය කිරීම, මෙහි දැවිල්ල ඇති කිරීමයි. ස්නායු, ඉතා දැඩි වේදනාවක් ඇති කළ හැකිය.
එබැවින්, උකුල් කලාපයේ වේදනාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට වැඩි සහනයක් ගෙන ඒම සඳහා මෙම පිළිවෙත වර්ධනය කර ඇති අතර, පහළ පිටුපසට සහනයක් ගෙන ඒම සඳහා ද සිදු කෙරේ. සමහර අවස්ථාවලදී, උකුල තවදුරටත් විවෘත කිරීම සඳහා යෝග පටියක් භාවිතා කිරීම සිදු කරනු ලැබේ.
සේතු බන්ධ සර්වාංගාසනය - පාලම් ඉරියව්ව
එය තව ටිකක් අපහසු කිරීමට
