Zbuloni qëndrimet kryesore të jogës!

Praktika e jogës është shumë e vjetër dhe ofron disa përfitime për shëndetin në përgjithësi, si fizike ashtu edhe mendore. Disa nga pikat kryesore që duhen theksuar në lidhje me praktikën e jogës në baza ditore është fakti se ajo do t'ju bëjë të fitoni më shumë forcë dhe fleksibilitet.

Përveçse sjell disa efekte të tjera në jetën tuaj, si ekuilibri, lehtësimin e stresit dhe gjithashtu mund të përfitojë në kurimin e sëmundjeve të ndryshme. Në kuadër të praktikës së jogës aplikohen disa metoda, si meditimet dhe ushtrimet që inkurajojnë trupin dhe mendjen.

Mënyrat e meditimit dhe ushtrimeve ndryshojnë sipas objektivave dhe qëndrimeve të përdorura. Për ata që janë të interesuar të përfshijnë këtë praktikë të shëndetshme në ditët e tyre, rekomandohet që të fillojnë duke mësuar pak më shumë rreth qëndrimeve më të zakonshme dhe të thjeshta për fillestarët, në mënyrë që ata të mund të përparojnë.

Shiko më shumë rreth jogës qëndrimet!

Kuptoni më shumë rreth jogës

Para se të filloni të praktikoni jogën, ia vlen të dini pak më shumë për historinë e saj, objektivat dhe ndryshimet që ka pësuar praktika gjatë viteve, por duke ruajtur fokusin e saj kryesor.

Joga mund të përfitojë aspekte të ndryshme të jetës, si shëndeti fizik dhe mendor, dhe do të funksionojë sipas kërkimit të praktikuesit. Përfitimet mund të ndihen gjatë gjithëfillestarët, por duke ruajtur një ritëm më të qetë në mënyrë që të mund të zhvillohen, poza e urës është një mënyrë për të forcuar këmbët.

Ky është një qëndrim i rekomanduar për njerëzit që kërkojnë të forcojnë ekuilibrin e tyre në përgjithësi, duke filluar nga këmbët . Mund të sigurojë lehtësim për shpinën, këmbët, qafën dhe gjithashtu gjoksin. Kjo pozë gjithashtu u siguron praktikuesve fuqi të madhe balancuese.

Paschimottanasana - Qëndrimi i pinces

Qëndrimi i pincerit rekomandohet për fillestarët pasi nuk kërkon shumë lehtësi për ta bërë këtë. Është e rëndësishme të sigurohet shtrirje për të gjithë trupin, nga koka deri te thembra.

Në këtë mënyrë, mund të përdoret përpara se të filloni ushtrime më të avancuara në mënyrë që trupi të ngrohet për ta bërë këtë. Në fakt, ky është një qëndrim shumë pozitiv që gratë duhet ta përdorin pas lindjes, pasi ka efekte që mund të tonifikojnë organet e legenit.

Matsyendrasana - Poza e Zotit të Peshqve

Poza e Zotërisë së Peshqve dihet se përmirëson shëndetin e mushkërive. Kjo sepse mënyra se si kryhet rrit furnizimin me oksigjen të organit në fjalë dhe për rrjedhojë mund të përfitojnë personat që vuajnë nga probleme të frymëmarrjes.

Përveç kësaj, shton edhe shumë më tepër fleksibilitet për funksionet të rruazavekolonë. Ky qëndrim mund të sjellë përfitime edhe për ata që vuajnë nga diabeti dhe problemet e kyçeve të ijeve.

Qëndrimet e jogës për praktikuesit e ndërmjetëm

Për praktikuesit e jogës që tashmë dinë disa qëndrime dhe mënyra për të zhvilluar veten, është e mundur që ata të përparojnë në pozicione më komplekse që do të kërkojnë më shumë trupat e tyre.

Në këtë rast, qëndrimet e rekomanduara për ata në një nivel mesatar do të jenë më të vështira për t'u ekzekutuar, por ato janë po aq të rëndësishme dhe pozitive për zhvillimin e mirë të teknikave që përmban joga.

Shikoni disa teknika për praktikuesit e ndërmjetëm!

Kumbhakasana - qëndrimi i dërrasës

Qëndrimi i dërrasës është një nga më të zakonshmet për njerëzit që po përparojnë në joga. Ai sjell përgatitje shtesë për krahët, përveç se sjell me vete një forcim të forcës së brendshme të çdo personi dhe kërkimin e ekuilibrit shpirtëror, i cili është gjithashtu shumë i pranishëm në këtë proces.

Një nga qëllimet e kësaj qëndrimi është të sigurohet që praktikuesit do të jenë në gjendje të fitojnë muskuj më të fortë në rajonin e barkut. Së fundi, ajo gjithashtu shkakton një efekt shtrirjeje të gjithë trupit.

Urdhva Mukha Svanasana - Poza e qenit me fytyrë lart

Poza e qenit me fytyrë lart është shumë e zakonshme dhe e mësuar herët në tranzicionin e praktikës për fillestarëtpër ndërmjetësit e jogës. Është shumë i rëndësishëm dhe ka efekte forcuese dhe përfitime për trupin dhe mendjen.

Një nga pikat më të punuara nga kjo pozë joga është gjoksi, i cili do të hapet dhe shtrihet më shumë në këtë proces, prandaj, kolona do të përfitojnë shumë nga ky lloj aktiviteti.

Ardha Chandrasana - poza e gjysmë hënës

Përfitimet e pozës së gjysmëhënës janë të sjellë qetësi, qetësi dhe përqendrim te praktikuesit e jogës. Ky lloj ushtrimi ka për qëllim qendror të shkaktojë këtë lloj ndjenje qetësie në mënyrë që ata të mund të kërkojnë ekuilibër më të madh, si fizikisht ashtu edhe mendërisht.

Shkakton forcimin fizik të kyçeve, barkut, këmbëve, ijeve dhe gjithashtu shtylla kurrizore. Përveç shtrirjes së zonave të tilla si ijë dhe këmbët në përgjithësi.

Ardha Halasana - qëndrim gjysmë parmendë

Ky pozicion, gjysmë parmend, është shumë i ngjashëm me të tjerët, por ka objektiva shumë specifikë. Promovon forcimin e zonës së barkut të trupit. Gjithashtu stimulon organet që ndodhen në këtë rajon të përfitojnë, si ato që mund të shkaktojnë kapsllëk.

Prandaj rekomandohet shumë për njerëzit që vuajnë nga këto probleme të zorrëve, pasi mund të shkaktojë lëvizje më intensive në këtë rajon për të sjellë lehtësim.

Virabhadrasana - Poza e Luftëtarit

Poza e Luftëtaritluftëtari është një nga më të zakonshmet në joga, emri i tij vjen qartë nga mënyra se si kryhet ku ekziston ky veprim sikur të ishte mbrojtës përballë një sulmi.

Objektivi i qëndrimit është të sjellin përfitime si Fleksibiliteti për trupin dhe forcimi i këmbëve dhe krahëve është pozitiv për gratë shtatzëna, në mënyrë që ato të mbeten aktive gjatë procesit të shtatzënisë.

Parsvottanasana - pozicion intensiv i shtrirjes anash

Kjo është një pozë shtrirëse, siç sugjeron edhe emri i saj. Ajo që theksohet edhe nga emri i saj është fakti se kryhet në mënyrë më intensive, prandaj rekomandohet për praktikuesit që janë në nivel mesatar.

Kjo edhe për faktin se do të kërkojë më shumë ekuilibër të këtyre, në mënyrë që të bëhet në mënyrë korrekte. Kjo pozë ofron shumë përfitime energjike dhe forcim fizik gjithashtu, për të siguruar më shumë ekuilibër për shpinën për shembull.

Ardha Pincha Mayurasana - Poza e delfinit

I njohur si poza e delfinit, kjo pozë në joga është e rëndësishme për lehtësimin e dhimbjeve që shkaktohen nga ngjeshja.

Në përgjithësi, kjo është një ushtrime që përfitojnë rajone të tilla si rruaza, kështu që njerëzit që vuajnë nga dhimbje shumë intensive të shpinës për shkak të kalimit të shumë kohë ulur për shkak të punës dhe aktiviteteve të tjera, mund të përfitojnë nga ky lloj ushtrimi për të sjellë më shumë.lehtësim. Ndjenja e dekompresimit mund të ndihet menjëherë kur kryhet ushtrimi.

Dhanurasana - poza me hark

Për të forcuar kyçet, kofshët dhe ijën, alternativa më e mirë për praktikuesit e mesëm të jogës është përdorimi i pozës së harkut. Mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e dhimbjeve të barkut dhe në forcimin e kësaj zone.

Përfitimet e këtij qëndrimi ndihen edhe në shtyllën kurrizore, duke sjellë lehtësim më të madh në tensionin në këtë zonë. Njerëzit që vuajnë nga probleme me organet si veshkat, mëlçia, pankreasi dhe zorrët mund të arrijnë gjithashtu shumë përmirësime me këtë praktikë.

Ushtrasana - Poza Camel

Poza Camel vjen për të lehtësuar dhimbjet e shpinës dhe për të përfituar qarkullim më të favorshëm të gjakut. Në mendje sillen edhe përfitime, të cilat nxisin relaksimin.

Ata që merren me çështje që kanë të bëjnë me sistemin e frymëmarrjes mund ta përdorin gjithashtu këtë qëndrim për të fituar përmirësime në këtë kuptim, pasi do të promovojë një veprim që promovon përmirësime në aspektin të frymëmarrjes. Një tjetër efekt që ndjehet me këtë pozë është reduktimi i yndyrës në trup.

Vasisthasana - pozicioni i dërrasës anësore

Dërrasa anësore është një pozicion më i ndërlikuar për t'u kryer, prandaj rekomandohet që të fillohet vetëm kur keni një nivel më të lartë, në këtë rast, i ndërmjetëm.

Kështu, praktikuesit tashmëAta kanë qëndrueshmëri më të madhe në mënyrë që të mund të kryejnë ushtrimin në fjalë, i cili kërkon forcë nga krahët dhe busti. Ky ushtrim forcon kryesisht pjesën e sipërme të trupit dhe është i rëndësishëm gjithashtu për të siguruar më shumë ekuilibër.

Uttanpadasana - poza e këmbës së ngritur

Pozicioni i njohur si poza e këmbës së ngritur në joga është i dobishëm për njerëzit që vuajnë nga dhimbja e shpinës dhe gjithashtu problemet e stomakut.

A Mënyra se si kryhet sjell relaksim më të madh në shpinë, duke e shtrirë atë në mënyrën e duhur dhe duke siguruar kështu lehtësim dhe dekompresim të rajonit. Mund të bëhet duke ngritur një këmbë në të njëjtën kohë, ose të dyja në të njëjtën kohë, në varësi të qëllimeve të praktikuesit.

Qëndrimet e jogës për praktikuesit e avancuar

Praktikuesit e yogës që janë gjetur vetë duke shkuar drejt një avancimi më të madh përsa i përket qëndrimeve që do të përvetësojnë në praktikat e tyre, ata mund të mësojnë pak më shumë për pozat që adoptohen në këtë kuptim përpara se të fillojnë, duke u informuar për përfitimet e tyre, veprimet në trup dhe pika të tjera. .

Më pas, shihni disa nga qëndrimet kryesore që mund t'i shtohen rutinës suaj të jogës kur të arrini një nivel të avancuar.

Shihni në detaje!

Naukasana - poza me varkë

Poza me varkë është shumë më intensive se praktikat e tjera që shihen në fillim dhendërmjetësues. Kjo do të kërkojë që praktikuesit të kenë tashmë pak më shumë forcë në krahët dhe këmbët e tyre në mënyrë që ata të mund të ruajnë veten në mënyrën e treguar.

Ky qëndrim sjell përfitime për mushkëritë, mëlçinë dhe gjithashtu pankreasin. Një tjetër pikë e rëndësishme për t'u theksuar është se ky është një qëndrim që promovon përmirësime në qarkullimin e gjakut.

Uttitha Hasta Padangustana - poza e këmbës me dorë të shtrirë

E njohur për shtrirjen e disa pjesëve të trupit në të njëjtën kohë, poza e këmbës me dorë të shtrirë përfiton njerëzit që vuajnë nga dhimbjet në rajone si p.sh. pjesën e poshtme të shpinës, ijet, këmbët dhe duart.

Ajo kryen një masazh të vërtetë në këto zona të trupit ndërsa kryhet shtrirja. Prandaj, është një praktikë që do të kërkojë kontroll më të madh të qëndrimit të trupit, por do të sjellë përfitime të ndryshme në disa zona në të njëjtën kohë.

Garudasana - Poza Eagle

Poza Eagle përdoret vetëm me praktikues të nivelit të avancuar pasi ata tashmë kanë stabilitetin dhe ekuilibrin e nevojshëm të trupit për të qenë në gjendje të ruajnë veten në këtë mënyrë, pasi ekziston një kërkesë e madhe për këmbët dhe trungun që ato të jenë në gjendje të mbajnë veten në këtë pozë.

Pavarësisht kësaj, ajo promovon fleksibilitet të madh për shtyllën kurrizore, lehtëson dhimbjet në bark dhe gjithashtu lë pjesën e poshtme të shpinës shumë më tepër të forcuara.

Bakasana - Pozë Sorbi

NdërmjetPërmirësimet që Poza e Sorrës mund t'i ofrojë trupit dhe mendjes tuaj, një nga arritjet e saj më të mëdha është fakti që garanton një efekt të rëndësishëm dhe shumë pozitiv në fokus.

Ky është një qëndrim që i bën praktikuesit të zhvillohen shumë fokus më i madh në aspekte të ndryshme të trupit të tyre. Qëndrimi i trupit është gjithashtu i aftë të shtojë më shumë forcë në pjesën e sipërme të trupit, veçanërisht krahët, të cilët bëhen shumë më të fortë.

Urdhva Dhanurasana - poza e rrotave

Poza e rrotave është një nga më intensivet në joga. Kërkon që praktikuesit të kenë shumë kontroll dhe forcë në krahët e tyre për t'u kryer mirë. Stimulon sistemin energjetik, nervor dhe endokrin në një mënyrë shumë pozitive.

Përveç kësaj, ai gjithashtu nxit një zgjerim të kafazit të kraharorit dhe i bën muskujt të bëhen më elastikë dhe të fortë në të njëjtën kohë. Një përfitim tjetër i kësaj qëndrimi mund të ndihet në shtyllën kurrizore, e cila do të bëhet shumë më fleksibël për ushtrime të tjera.

Adho Mukha Vrksasana - pozicioni i qëndrimit të dorës në mur

Ky është një pozicion që promovon ekuilibrin për thembrat dhe dora në këmbë siguron më shumë stabilitet në mënyrë që kjo pozë të mund të mbahet më gjatë.

Përfitimet e kësaj poze mund ta bëjnë jetën më të lehtë për njerëzit që vuajnë nga dhimbjet në shpatulla, krahë dhe qafë. Ky ushtrim në përgjithësi do të punojë muskujt epjesa e sipërme e trupit, duke i lënë ato më të forta, duke përfshirë kyçet për shkak të mënyrës se si përdoren për të mbajtur pozicionin.

Shirshasana - qëndrimi i përmbysur në kokë

Praktika e qëndrimit të përmbysur në kokë rekomandohet për njerëzit që janë në një nivel më të avancuar në joga për shkak të vështirësisë për të qëndruar në këmbë. stërvitja kërkon pa rrezikuar aksidentet për shkak të mungesës së praktikës dhe ekuilibrit.

Kështu, ata në këtë nivel janë në gjendje të kenë shumë më tepër stabilitet në mënyrë që të zhvillohen në përgjithësi. Kjo pozë rrit qarkullimin e gjakut dhe ndihmon gjithashtu personat që vuajnë nga dhimbje koke të vazhdueshme.

Salamba Sarvangasana - Mbështetje e shpatullave

Siç sugjeron edhe emri, kjo pozë ofron më shumë mbështetje për shpatullat, duke nxitur kështu forcimin e pjesëve të sipërme të trupit në përgjithësi. Është një qëndrim i përmbysur që i lejon praktikuesit të zgjasin më tej muskujt në rajonin e shtyllës kurrizore dhe gjithashtu në pjesën e barkut të trupit.

Praktika sjell përmirësime të rëndësishme në këto rajone dhe gjithashtu mund të përfitojë disa pika të tjera. të tilla si stimulimi i gjëndrës tiroide.

Informacione të tjera rreth jogës

Praktika e jogës është shumë e vjetër dhe me kalimin e viteve ka ndryshuar dhe ka sjellë mënyra të reja për të parë efektet e këtyre ushtrimeve që jo vetëm i sjellin përfitim trupit. ,por gjithashtu i bën praktikuesit e saj të vijnë në kontakt të thellë me mendjen dhe shpirtëroren e tyre.

Këto janë disa pika që e bëjnë jogën një ushtrim më të plotë, pasi në përgjithësi trajton trupin dhe mendjen.

Zbulojeni disa detaje më shumë rreth jogës më poshtë!

Dallimi kryesor midis jogës dhe aktiviteteve të tjera fizike

Dallimi midis jogës dhe llojeve të tjera të ushtrimeve fizike Është pikërisht fakti se brenda praktikës përdoren metoda të rëndësishme që jo vetëm do të forcojë trupin fizik, por do të sjellë edhe përmirësime që synojnë atë mendor dhe shpirtëror. Prandaj, është një praktikë për njerëzit që kërkojnë një mënyrë për të bashkuar këto dy aspekte dhe për të sjellë përmirësime në disa fusha të ndryshme të jetës së tyre.

A mund të praktikojë dikush joga?

Praktika e jogës është shumë demokratike, ky është një nga parimet që theksohet nga njerëzit që promovojnë këto ushtrime mendore, fizike dhe shpirtërore. Në këtë mënyrë, të gjithë njerëzit që dëshirojnë mund të marrin pjesë në praktikat e jogës, duke zhvilluar aftësi të ndryshme në proces.

E rëndësishme është që kur të vendosni të praktikoni jogën, kini parasysh se është diçka që do të kërkojë shumë këmbëngulje, prandaj rekomandohet për njerëzit që duan të jetojnë përvoja të ndryshme dhe që kërkojnë evolucion të vazhdueshëm.

Si të filloni të praktikoni jogaproces, të tilla si përmirësime në aspektet mendore, fizike dhe madje edhe shpirtërore.

Mësoni më shumë për përfitimet dhe praktikat e jogës!

Origjina dhe historia

Origjina e jogës dhe e gjithë filozofia e saj ka një rekord në Indi, ku praktika është bërë gjithnjë e më e pranishme në kulturën lokale, duke filluar rreth 5 mijë vjet më parë.

Në kohët moderne ajo njihet jo vetëm si një praktikë që synon të përmirësime në shëndetin, si dhe duke u adoptuar si një mënyrë jetese për shumë njerëz që janë të rinj në joga.

Puna e zhvilluar brenda jogës lidh trupin dhe mendjen në të njëjtën kohë. Nuk ka një përcaktim të qartë në histori që të tregojë me saktësi krijuesit dhe detaje të tjera në lidhje me praktikën, por ka disa pikëpamje në lidhje me të, se ajo është krijuar nga Shiva.

Për çfarë është dhe si funksionon?

Yoga shërben për të sjellë një cilësi shumë më të lartë të jetës në disa mënyra, pasi bashkon mendjen dhe trupin fizik në përgjithësi, madje edhe aspektet shpirtërore mund të merren parasysh në praktikat e jogës.

Shërben për të sjellë një ekuilibër më të madh në trup dhe mendje, duke lehtësuar dhimbjet e shkaktuara nga stresi, duke shtuar më shumë fleksibilitet në trup dhe gjithashtu duke qenë një ndihmë e shkëlqyer për të ndihmuar në proceset e shërimit të sëmundjeve. Kryhen shtrirje dhe qëndrime të ndryshme që mund të përfitojnë

Për të filluar praktikimin e jogës, rekomandohet që fillestarët të zhvillojnë një rutinë në mënyrë që ushtrimet të jenë pjesë e ditës së tyre në përgjithësi.

Prandaj është e rëndësishme që ata të gjejnë të sigurt, të qetë dhe që të nxisin paqen e nevojshme në mënyrë që ushtrimet të sjellin përfitime jo vetëm për trupin, por edhe për mendjen. Është e rëndësishme gjithashtu të keni ushtrime të rregullta, pasi është një evolucion i vazhdueshëm.

Masat paraprake dhe kundërindikacionet e jogës

Disa nga masat paraprake dhe rekomandimet kryesore që duhen marrë dhe përforcuar kur filloni të praktikoni jogën është që të respektohet koha e çdo personi. Duke qenë se joga kërkon rritje dhe avancim të vazhdueshëm, është e rëndësishme të mos nxitoni.

Evolucioni do të jetë gradual dhe me kujdes në mënyrë që të mos ketë rreziqe për shëndetin fizik. Ushtrimet mund të jenë intensive në disa raste dhe nëse kryhen gabimisht mund të shkaktojnë dëm. Në këtë mënyrë, respektoni trupin tuaj, shkoni me qetësi dhe siguri.

Evoluoni në joga dhe mësoni gjithnjë e më shumë pozicione!

Yoga është një praktikë transformuese që mund të sjellë shumë përfitime si për shëndetin fizik ashtu edhe për atë mendor, ndaj është e rëndësishme të mësosh çdo ditë për të zhvilluar aftësi të reja dhe për të marrë gjithnjë e më shumë njohuri rreth qëndrimeve, ushtrimeve dhe të reja. praktikat që mund të shtohen në ditët tuaja.

Mësoni pozicione të reja për tëNdërsa ndiheni të përgatitur, duke respektuar kohën tuaj dhe gjithashtu mënyrën se si trupi juaj reagon ndaj çdo ushtrimi. Mos harroni të zhvilloni një rutinë të mirë në mënyrë që ushtrimet tuaja të arrijnë qëllimet tuaja, të vendosni kohë të rregullta që do të bëjnë ndryshim në jetën tuaj të përditshme.

Përfitimet e jogës

Përfitimet e jogës mund të ndihen sapo të fillojë praktika, pasi ajo synon të sjellë lehtësim për dhimbjen si në trup ashtu edhe në mendje, duke punuar të dyja në një mënyrë pozitive . unifikuar.

Disa nga pikat që duhen theksuar në lidhje me shëndetin fizik është fakti se praktikat e jogës u sjellin dobi atyre që vuajnë nga dhimbja e shpinës, ankthi, stresi dhe çështje të tjera, duke sjellë lehtësim fizik dhe një kontroll shumë më të madh. për njerëzit që kanë rutina të lodhshme.

Përfitimet mendore dhe emocionale

Në aspektin mendor dhe emocional, joga rekomandohet shumë për të sjellë më shumë kontroll mbi veprimet, për të lehtësuar stresin dhe ankthet.

Njerëzit që vuajnë nga këto probleme Në mënyrë rutinore në jetën e tyre përfitojnë nga praktika, pasi janë në gjendje të ushtrojnë disa veprime që mund të sjellin një ndjenjë shumë më të madhe mirëqenieje, me teknika të frymëmarrjes së thellë, për të ndërgjegjësuar aspektet që përfundojnë duke u mbytur nga ankthi dhe problemet e përditshme. .

Përfitimet fizike

Në lidhje me çështjet fizike, joga sjell në praktikat e saj mënyra të reja për të transformuar trupin tuaj me veprime që evoluojnë pasi praktikuesi ndihet i aftë për ta bërë këtë.

Sepse pozicionet dhe qëndrimet që përdoren në joga e bëjnë atë më fleksibël ndërsa ecnitë avancuar në proces, kontrollin e frymëmarrjes dhe gjithashtu ndërgjegjësimin për aftësitë e tyre trupore në mënyrë që ata të arrijnë një kontroll më të madh gjatë kryerjes së procedurave në mënyrë që ato të jenë të balancuara dhe të sigurta.

Llojet e qëndrimeve të jogës

Joga punon në aspekte të ndryshme të trupit, dhe për këtë arsye ka qëndrime që mund të bëhen në mënyra të ndryshme që do të përfitojnë zona të veçanta.

Ka qëndrime që bëhen në këmbë, poza balancuese dhe shumë praktika të tjera brenda jogës që mund të përdoren dhe zhvillohen për të matur procesin sipas objektivave të praktikuesit. Njohja e këtyre pozicioneve e bën procesin më të thjeshtë dhe vazhdimisht evoluon.

Shih më poshtë!

Qëndrimet në këmbë

Ndër opsionet e ndryshme të qëndrimit që përdoren në joga, praktika mund të jetë gjithashtu bëhet me poza që kryhen në këmbë.

Objektivi i tyre është të ndërtojë më shumë forcë dhe ekuilibër, përveç përfitimit të praktikuesit që të fitojë pak më shumë vetëdije për trupin, për mënyrën se si trupi juaj do të veprojë në pozat ne fjale, cilat jane limitet e saj dhe aspekte te tjera.

Disa nga pozat me te rendesishme ne yoga behen edhe ne kembe, e cila garanton me shume force per pjesen konkluduese te trupit dhe rrit fleksibilitetin e ijeve .

Poza balancuese

Poza balancueseekuilibri në joga, siç sugjeron edhe emri, shërbejnë për të sjellë më shumë forcë në trup, duke i dhënë atij ekuilibër të mjaftueshëm në mënyrë që aktivitetet e tjera të mund të kryhen plotësisht.

Këto poza janë gjithashtu të rëndësishme për të fituar më shumë kontroll të muskujve në përgjithësi. Pozat e ekuilibrit do të jenë gjithashtu të rëndësishme për praktikuesit që të kërkojnë stabilitet më të madh mendor gjatë proceseve që do të zhvillohen brenda jogës.

Prapa kthesat

Pozat e quajtura prapavija janë të rëndësishme për të hyrë në disa fusha me vlerë të madhe, jo vetëm fizike, por edhe mendore. Këto poza sjellin përfitime të mëdha për çështjen emocionale.

Ndërsa kryhen shtytjet, do të ketë një hapje në gjoks e aftë të stimulojë çakrën e zemrës, duke dhënë mundësinë që emocionet që janë ruajtur të jenë të liruara, të tilla si frika, zemërimi, zhgënjimi, trishtimi dhe të tjera. Emocionet pozitive si gëzimi dhe dashuria gjithashtu mund të çlirohen.

Qëndrimet ulur

Qëndrat e ulura do të shërbejnë për të ofruar më shumë fleksibilitet dhe do të jenë gjithashtu të rëndësishme për fillestarët në procesin ku ata do të mësojnë më shumë rreth teknikave të jogës.

Ashtu është, pasi këto poza janë më të thjeshta për t'u kryer sesa ato që bëhen në këmbë, të cilat kërkojnë praktikë dhe stabilitet më të madh për t'u realizuar.

KëtoPozat gjithashtu ndihmojnë për të kuptuar më shumë për muskujt e secilit person dhe lejojnë që këta muskuj të shtrihen gradualisht.

Qëndrimet në pushim ose në shpinë

Pozat e pushimit, siç sugjeron emri tashmë, janë të rëndësishme për pushim. . Ato mund të kryhen edhe me mbështetjen e një partneri që mund të ndihmojë në proces dhe të dy do të përfitojnë nga efektet.

Në këtë mënyrë, pushimi i jep gjithashtu praktikuesit mundësinë për të ndërvepruar me energjinë e tyre dhe atë të partneri i tyre.duke sjellë një pushim më dinamik gjatë gjithë procesit të të mësuarit të pozave të tjera.

Qëndrimet e jogës për fillestarët

Pavarësisht se është një praktikë që sjell shumë përfitime në jetë në përgjithësi, joga nuk është aq e lehtë sa shumica e njerëzve mund ta imagjinojnë gabimisht. Disa poza dhe teknika do të kërkojnë shumë si nga aspekti juaj fizik ashtu edhe nga ai mendor, ndaj është shumë e rëndësishme të zhvilloni pak nga pak, duke mësuar teknikat, pozat dhe detajet e tjera gradualisht.

Për fillestarët, disa poza rekomandohen më shumë. në mënyrë që ata të mësojnë pak nga pak dhe të zhvillohen pozitivisht.

Zbuloni disa poza për fillestarët!

Shavasana - pozë kufome

Ky është një qëndrim i përdorur gjerësisht për të prezantuar jogën e re praktikuesit pasi nuk do të kërkojë shumë prej tyre. E njohur edhe si poza e kufomës, pavarësisht emrit të saj kurioz, ajo ekziston prej kohësh.arsyeja për këtë: bëhet shtrirë.

Kështu, është një pozicion shumë i gjithanshëm që ofron shumë mundësi për praktikuesit për të hyrë në botën e jogës, pasi mund të bëhet edhe para gjumit. Një nga objektivat kryesore të kësaj poze është largimi i mendimeve të këqija për një gjumë të mirë.

Tadasana - Poza malore

Poza malore është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për praktikuesit fillestarë të jogës që të fillojnë të kuptojnë teknikat që përmban kjo praktikë e lashtë. Kjo është një pozë e rekomanduar për t'u përdorur në mëngjes, pasi sjell përfitime të mëdha shëndetësore.

Disa pika të rëndësishme që mund të përfitojnë janë duart, shpina dhe shtylla kurrizore, por i gjithë trupi mund të ndikohet nga këtë qëndrim në një farë mënyre. Rekomandohet edhe për personat me qëndrim jo të mirë, pasi e korrigjon.

Uttanasan - qëndrim i përkuljes përpara

Një pozë që është pak më ndryshe nga të tjerat, ku fillestarët mund të mësojnë pak më shumë rreth jogës dhe do të përpiqen të përmirësojnë praktikën e tyre.

Në këtë rast, përkulja përpara përdoret për të lehtësuar stresin dhe mund të përfitojë njerëzit që vuajnë nga ankthi. Është një qëndrim shumë i fuqishëm, i cili sjell ndjesi pozitive, lehtësim për muskujt dhe gjithashtu për indet lidhëse, madje duke parandaluar dhimbjet e muskujve.

Utkatasana - poza e karriges

Poza e karriges nga ana tjetër synon të ndihmojë në shtrirjen e trupit, por gjithashtu ndihmon në sjelljen e lehtësimit mendor tek praktikuesit.

Qëllimi i kësaj poze për fillestarët është të sigurojë që gjatë gjithë Proceset e jogës mund të kenë fleksibilitet më të madh në mënyrë që të mund të evoluojnë dhe të ndryshojnë në pozicione më të avancuara.Disa pika të forcuara nga kjo sjellje janë viçat, kyçet, kofshët, gjunjët dhe shpatullat.

Adho Mukha Svanasana - Poza e qenve me fytyrë poshtë

Poza e qenit me fytyrë nga poshtë rekomandohet gjithashtu shumë për fillestarët e jogës, pasi shërben si një kalim nga disa pozicione për të tjerët.

Përveç kësaj, konsiderohet një pushim i mirë gjatë këtyre tranzicioneve, në mënyrë që praktikuesit të mund të fitojnë fleksibilitet dhe forcë më të madhe në gjymtyrët e tyre, në mënyrë që ata të mund të vazhdojnë të kryejnë qëndrimet e tjera më pas. Përfitimet e kësaj sjelljeje ndihmojnë për të energjizuar trupin dhe mendjen në përgjithësi.

Trikonasana - poza trekëndëshi

Objektivi kryesor i pozës së trekëndëshit është të forcojë muskujt. Ky është një ushtrim shumë i mirë joga për fillestarët që kanë ende pak njohuri.

Në fakt, është një qëndrim shumë i rekomanduar për gratë shtatzëna, pasi ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe stresit për gratë shtatzëna.që funksionet e gjakut zhvillohen në trup në një mënyrë më të mirë. Gjithashtu përfiton ekuilibrin dhe përqendrimin e praktikuesit në mënyrë që ata të mund të vazhdojnë ushtrimet e tjera.

Vrksasana - poza e pemës

Poza e pemës është e rëndësishme për aspektin fizik dhe mendor të praktikuesve fillestarë. Kjo sepse sjell shumë më tepër ekuilibër në të dy drejtimet. Përdoret për të shtuar stabilitetin dhe për t'i dhënë energji praktikuesve gjatë gjithë procesit.

Ky emër vjen nga fakti se ky ekuilibër i siguruar nga qëndrimi në fjalë i ngjan efektit të një rrënje, duke u dhënë më shumë qëndrueshmëri dhe stabilitet praktikuesve. . Ky është një proces i rëndësishëm në mënyrë që ushtrime të tjera më të vështira të mund të zhvillohen në të ardhmen.

Baddha Konasana - Poza e fronit

Kjo qëndrim përdoret për të hapur ijet, në përgjithësi, objektivi i tij është të lehtësojë dhimbjet në këtë rajon si p.sh. problemet që shfaqen në dhimbje të nervit shiatik, duke shkaktuar inflamacion në këtë nervore, e cila mund të shkaktojë dhimbje shumë të forta.

Kështu, kjo praktikë është zhvilluar për të sjellë lehtësim më të madh për njerëzit që vuajnë nga dhimbja në rajonin e ijeve, dhe gjithashtu bëhet për të sjellë lehtësim në pjesën e poshtme të shpinës. Në disa raste, praktika bëhet duke përdorur një rrip joga për të hapur më tej ijet.

Setu Bandha Sarvangasana - poza e urës

Për ta bërë pak më të vështirë për