ស្វែងយល់ពីក្បាច់យូហ្គាសំខាន់ៗ!

ការអនុវត្តយូហ្គាគឺចាស់ណាស់ ហើយផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពជាទូទៅ ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវគូសបញ្ជាក់ទាក់ទងនឹងការអនុវត្តយូហ្គាជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជាការពិតដែលថាវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកទទួលបានកម្លាំងនិងភាពបត់បែនកាន់តែច្រើន។

បន្ថែមពីលើការនាំមកនូវផលប៉ះពាល់មួយចំនួនទៀតដល់ជីវិតរបស់អ្នក ដូចជាតុល្យភាព។ បំបាត់ស្ត្រេស ហើយក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការព្យាបាលជំងឺផ្សេងៗផងដែរ។ នៅក្នុងការអនុវត្តយូហ្គា មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលត្រូវបានអនុវត្ត ដូចជាសមាធិ និងលំហាត់ប្រាណដែលលើកទឹកចិត្តដល់រាងកាយ និងចិត្ត។

វិធីនៃសមាធិ និងលំហាត់ប្រាណប្រែប្រួលទៅតាមគោលបំណង និងឥរិយាបថដែលបានប្រើ។ សម្រាប់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការបញ្ចូលការអនុវត្តប្រកបដោយសុខភាពល្អនេះទៅក្នុងថ្ងៃរបស់ពួកគេ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពួកគេចាប់ផ្តើមដោយសិក្សាបន្ថែមបន្តិចអំពីឥរិយាបថធម្មតា និងសាមញ្ញបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដូច្នេះពួកគេអាចរីកចម្រើនបាន។

សូមមើលបន្ថែមអំពីយូហ្គា ឥរិយាបថ!

ការស្វែងយល់បន្ថែមអំពីយូហ្គា

មុននឹងចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា វាមានតម្លៃដឹងបន្តិចបន្ថែមទៀតអំពីប្រវត្តិ គោលបំណង និងការផ្លាស់ប្តូរការអនុវត្តដែលបានឆ្លងកាត់ជាច្រើនឆ្នាំកន្លងមក។ ប៉ុន្តែការរក្សាការផ្តោតសំខាន់របស់វា។

យូហ្គាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃជីវិត ដូចជាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ហើយនឹងដំណើរការទៅតាមការស្វែងរករបស់អ្នកអនុវត្ត។ អត្ថប្រយោជន៍អាចទទួលបាននៅទូទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ប៉ុន្តែនៅតែរក្សាបាននូវល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន ដើម្បីឱ្យពួកគេអាចអភិវឌ្ឍបាន ស្ពានគឺជាវិធីមួយដើម្បីពង្រឹងជើង។

នេះគឺជាឥរិយាបថដែលបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងតុល្យភាពរបស់ពួកគេជាទូទៅ ដោយចាប់ផ្តើមពីជើង។ . វាអាចផ្តល់ភាពធូរស្រាលដល់ខ្នង ជើង ក និងទ្រូងផងដែរ។ ក្បាច់នេះក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកអនុវត្តនូវថាមពលតុល្យភាពដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។

Paschimottanasana - pincer posture

ឥរិយាបថ pincer ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាមិនត្រូវការភាពងាយស្រួលច្រើនដើម្បីធ្វើដូច្នេះទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល ចាប់ពីក្បាលដល់កែងជើង។

តាមវិធីនេះ វាអាចត្រូវបានប្រើមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់កម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត ដូច្នេះរាងកាយត្រូវបានកំដៅឡើងសម្រាប់ការធ្វើដូច្នេះ។ តាមពិតទៅ នេះ​គឺជា​ឥរិយាបថ​វិជ្ជមាន​មួយ​សម្រាប់​ស្ត្រី​ក្នុង​ការ​ប្រើ​ក្រោយពេល​សម្រាល ព្រោះ​វា​មាន​ឥទ្ធិពល​ដែល​អាច​ធ្វើឱ្យ​សរីរាង្គ​អាង​ត្រគាក​មាន​ទម្ងន់​។

Matsyendrasana - Lord of the Fishes Pose

The Lord of the Fishes Pose ត្រូវបានគេស្គាល់ថាធ្វើអោយសុខភាពសួតប្រសើរឡើង។ នេះគឺដោយសារតែវិធីដែលវាត្រូវបានអនុវត្ត បង្កើនការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅសរីរាង្គដែលមានបញ្ហា ហើយជាលទ្ធផលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលទទួលរងពីបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម។

លើសពីនេះទៅទៀត វាក៏បន្ថែមភាពបត់បែនបន្ថែមទៀតសម្រាប់មុខងារផងដែរ។ នៃឆ្អឹងកងជួរឈរ។ ឥរិយាបថនេះក៏អាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងបញ្ហាសន្លាក់ត្រគាកផងដែរ។

ក្បាច់យូហ្គាសម្រាប់អ្នកហាត់កម្រិតមធ្យម

សម្រាប់អ្នកហាត់យូហ្គាដែលដឹងអំពីឥរិយាបថ និងវិធីអភិវឌ្ឍខ្លួនខ្លះរួចមកហើយ វាអាចទៅរួចដែលថាពួកគេនឹងឈានទៅរកក្បាច់ស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត ដែលនឹងត្រូវការច្រើនទៀត រាងកាយរបស់ពួកគេ។

ក្នុងករណីនេះ ឥរិយាបថដែលបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតមធ្យមនឹងពិបាកក្នុងការប្រតិបត្តិ ប៉ុន្តែពួកវាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា និងវិជ្ជមានសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ដ៏ល្អនៃបច្ចេកទេសដែលមាននៅក្នុងយូហ្គា។

សូមពិនិត្យមើលបច្ចេកទេសមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកហាត់កម្រិតមធ្យម!

Kumbhakasana - ឥរិយាបថ plank

ឥរិយាបថ plank គឺជារឿងធម្មតាបំផុតមួយសម្រាប់អ្នកដែលឈានមុខក្នុងយូហ្គា។ វានាំមកនូវការរៀបចំបន្ថែមដល់ដៃ បន្ថែមពីលើការនាំយកមកជាមួយនូវការពង្រឹងកម្លាំងខាងក្នុងរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ និងការស្វែងរកតុល្យភាពខាងវិញ្ញាណ ដែលមានវត្តមាននៅក្នុងដំណើរការនេះផងដែរ។

គោលបំណងមួយក្នុងចំណោមគោលបំណងនៃឥរិយាបថនេះ គឺ​ដើម្បី​ធានា​ថា​អ្នក​ហាត់​ប្រាណ​ពួក​គេ​នឹង​អាច​ទទួល​បាន​សាច់ដុំ​កាន់​តែ​ខ្លាំង​នៅ​ក្នុង​តំបន់​ពោះ។ ទី​បំផុត វា​ក៏​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​ឥទ្ធិពល​លាតសន្ធឹង​ពេញ​រាង​កាយ​ផង​ដែរ ។

Urdhva Mukha Svanasana - Upward Facing Dog Pose

The Upward Facing Dog Pose គឺជារឿងធម្មតាណាស់ ហើយបានរៀននៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការផ្លាស់ប្តូរការអនុវត្តសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសម្រាប់អន្តរការីយូហ្គា។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ និងមានឥទ្ធិពលពង្រឹង និងអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ និងចិត្ត។

ចំណុចមួយក្នុងចំណោមចំណុចដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដោយក្បាច់យូហ្គានេះគឺទ្រូងដែលនឹងបើក និងលាតសន្ធឹងកាន់តែច្រើននៅក្នុងដំណើរការនេះ ដូច្នេះហើយ ជួរឈរ នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនពីសកម្មភាពប្រភេទនេះ។

Ardha Chandrasana - half moon pose

អត្ថប្រយោជន៍នៃ half moon pose គឺនាំមកនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ដល់អ្នកហាត់យូហ្គា។ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះមានគោលបំណងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ប្រភេទនេះ ដើម្បីឱ្យពួកគេអាចស្វែងរកតុល្យភាពកាន់តែច្រើនទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

វាបណ្តាលឱ្យមានការពង្រឹងរាងកាយនៃកជើង ពោះ ជើង ត្រគាក និងផងដែរ ឆ្អឹងខ្នង។ បន្ថែមពីលើកន្លែងលាតសន្ធឹងដូចជាក្រលៀននិងជើងជាទូទៅ។

Ardha Halasana - ឥរិយាបថពាក់កណ្តាលភ្ជួរ

ទីតាំងនេះពាក់កណ្តាលភ្ជួរគឺស្រដៀងទៅនឹងអ្នកផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែមានគោលបំណងជាក់លាក់ណាស់។ វាលើកកម្ពស់ការពង្រឹងតំបន់ពោះនៃរាងកាយ។ វាក៏ជួយជំរុញសរីរាង្គដែលមានទីតាំងនៅក្នុងតំបន់នេះ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូចជា សារធាតុដែលអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីបញ្ហាពោះវៀនទាំងនេះ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានចលនាកាន់តែខ្លាំងនៅក្នុងរឿងនេះ។ តំបន់​ដើម្បី​ផ្តល់​ការ​សង្គ្រោះ​។

Virabhadrasana - Warrior Pose

The Warrior Posewarrior គឺជារឿងធម្មតាបំផុតមួយនៅក្នុងយូហ្គា ឈ្មោះរបស់វាច្បាស់ណាស់បានមកពីវិធីដែលវាត្រូវបានអនុវត្តនៅកន្លែងដែលមានសកម្មភាពនេះ ហាក់ដូចជាវាការពារនៅពេលប្រឈមមុខនឹងការវាយប្រហារ។

គោលបំណងនៃឥរិយាបថគឺដើម្បី នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចជា ភាពបត់បែនសម្រាប់រាងកាយ និងការពង្រឹងជើង និងដៃមានភាពវិជ្ជមានសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ដូច្នេះពួកគេនៅតែសកម្មក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការមានផ្ទៃពោះ។

Parsvottanasana - ទីតាំងលាតសន្ធឹងចំហៀងខ្លាំង

នេះគឺជាការលាតសន្ធឹង ដូចដែលឈ្មោះរបស់វាបានបង្ហាញ។ អ្វី​ដែល​ត្រូវ​បាន​គូស​បញ្ជាក់​ផង​ដែរ​ដោយ​ឈ្មោះ​របស់​វា​គឺ​ការ​ដែល​វា​ត្រូវ​បាន​អនុវត្ត​ក្នុង​វិធី​ខ្លាំង​ជាង​នេះ ដែល​ជា​មូលហេតុ​ដែល​វា​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​សម្រាប់​អ្នក​អនុវត្ត​ដែល​មាន​កម្រិត​មធ្យម។

នេះ​ក៏​ដោយសារ​តែ​វា នឹងទាមទារតុល្យភាពបន្ថែមទៀត ដូច្នេះវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ក្បាច់នេះផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ស្វាហាប់ជាច្រើន និងការពង្រឹងរាងកាយផងដែរ ដើម្បីធានាឱ្យមានតុល្យភាពបន្ថែមទៀតសម្រាប់ខ្នងឧទាហរណ៍។

Ardha Pincha Mayurasana - Dolphin Pose

ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Dolphin Pose ក្បាច់នៅក្នុងយូហ្គានេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីការបង្ហាប់។

ជាទូទៅ នេះគឺជាការ លំហាត់ប្រាណដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់តំបន់ដូចជាឆ្អឹងកង ដូច្នេះអ្នកដែលមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងខ្លាំងដោយសារតែការចំណាយពេលអង្គុយច្រើនដោយសារការងារ និងសកម្មភាពផ្សេងទៀតអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះដើម្បីនាំយកកាន់តែច្រើន។ការធូរស្បើយ។ អារម្មណ៍នៃការបង្ហាប់អាចមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗនៅពេលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្ត។

Dhanurasana - bow pose

ដើម្បីពង្រឹងកជើង ភ្លៅ និងក្រលៀន ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកហាត់យូហ្គាកម្រិតមធ្យមគឺត្រូវប្រើ bow pose ។ វាក៏អាចជួយបន្ថយការឈឺពោះ និងពង្រឹងតំបន់នេះផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃឥរិយាបថនេះក៏មានអារម្មណ៍នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងផងដែរ ដែលនាំមកនូវភាពធូរស្រាលកាន់តែច្រើនចំពោះភាពតានតឹងនៅក្នុងតំបន់នេះ។ មនុស្សដែលទទួលរងនូវបញ្ហាជាមួយនឹងសរីរាង្គដូចជាតម្រងនោម ថ្លើម លំពែង និងពោះវៀនក៏អាចទទួលបាននូវភាពប្រសើរឡើងជាច្រើនជាមួយនឹងការអនុវត្តនេះផងដែរ។

Ushtrasana - Camel Pose

Camel Pose មកដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នង និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ចរាចរឈាមកាន់តែអំណោយផល។ អត្ថប្រយោជន៍ក៏ត្រូវបាននាំយកមកក្នុងចិត្តផងដែរ ដែលជំរុញឱ្យមានការបន្ធូរអារម្មណ៍។

អ្នកដែលដោះស្រាយបញ្ហាទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមក៏អាចប្រើឥរិយាបថនេះដើម្បីទទួលបានភាពប្រសើរឡើងក្នុងន័យនេះផងដែរ ព្រោះវានឹងជំរុញសកម្មភាពដែលជំរុញឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងន័យ នៃការដកដង្ហើម។ ឥទ្ធិពល​មួយទៀត​ដែល​ទទួល​បាន​ពី​ការ​ធ្វើ​បែបនេះ​គឺ​ការ​កាត់បន្ថយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​។

Vasisthasana - ទីតាំង side plank

Side plank គឺជាទីតាំងដែលស្មុគស្មាញជាងក្នុងការអនុវត្ត នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមវាតែនៅពេលដែលអ្នកមានកម្រិតខ្ពស់ជាង ក្នុងករណីនេះ។ កម្រិតមធ្យម។

ដូច្នេះ អ្នកអនុវត្តរួចហើយពួកគេមានលំនឹងខ្លាំងជាងមុន ដូច្នេះពួកគេអាចអនុវត្តលំហាត់ដែលទាមទារកម្លាំងពីដៃ និងដងខ្លួន។ លំហាត់ប្រាណនេះពង្រឹងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយជាចម្បង ហើយមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធានាឱ្យមានតុល្យភាពបន្ថែមទៀតផងដែរ។

Uttanpadasana - លើកជើង pose

ទីតាំងដែលគេស្គាល់ថាជាការលើកឡើងជើងនៅក្នុងយូហ្គាគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ខ្នង និងបញ្ហាក្រពះផងដែរ។

វិធីដែលវា ត្រូវបានអនុវត្តនាំមកនូវការសំរាកលំហែកាន់តែច្រើនទៅផ្នែកខាងក្រោយ លាតវាតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ ហើយដូច្នេះធានាបាននូវការធូរស្រាល និងការបង្រួមនៃតំបន់។ វាអាចត្រូវបានធ្វើដោយការលើកជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ឬទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ អាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នកហាត់។

ក្បាច់យូហ្គាសម្រាប់អ្នកហាត់កម្រិតខ្ពស់

អ្នកហាត់យូហ្គាដែលត្រូវបានរកឃើញ ខ្លួនគេឆ្ពោះទៅរកភាពជឿនលឿនជាងនេះទៅទៀត ទាក់ទងនឹងឥរិយាបថដែលនឹងត្រូវបានអនុម័តក្នុងការអនុវត្តរបស់ពួកគេ ពួកគេអាចរៀនបន្ថែមទៀតអំពីឥរិយាបថដែលត្រូវបានអនុម័តក្នុងន័យនេះ មុនពេលពួកគេចាប់ផ្តើម ដោយប្រាប់ខ្លួនឯងអំពីអត្ថប្រយោជន៍ សកម្មភាពលើរាងកាយ និងចំណុចផ្សេងៗទៀត។ .

បន្ទាប់ សូមមើលក្បាច់សំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអាចបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់យូហ្គារបស់អ្នក នៅពេលអ្នកឈានដល់កម្រិតកម្រិតខ្ពស់។

សូមមើលលម្អិត!

Naukasana - ក្បាច់ទូក

ការ​ជិះទូក​គឺ​ខ្លាំង​ជាង​ការ​អនុវត្ត​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​មើល​ឃើញ​នៅ​ពេល​ចាប់ផ្តើម​ដំបូងអន្តរការី។ វានឹងតម្រូវឱ្យអ្នកហាត់មានកម្លាំងដៃ និងជើងរបស់ពួកគេបន្តិចហើយ ទើបពួកគេអាចរក្សាខ្លួនតាមរបៀបដែលបានចង្អុលបង្ហាញ។

ឥរិយាបថនេះនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់សួត ថ្លើម និងលំពែងផងដែរ។ ចំណុចសំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវរំលេចនោះគឺថា នេះជាឥរិយាបថដែលជំរុញឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។

Uttitha Hasta Padangustana - foot pose with outstretched hand

ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងផ្នែកជាច្រើននៃរាងកាយក្នុងពេលតែមួយ ជើង pose ដោយដៃលាតសន្ធឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ដូចជា ផ្នែកខាងក្រោម ត្រគាក ជើង និងដៃ។

នាងធ្វើការម៉ាស្សាពិតប្រាកដនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះនៃរាងកាយ នៅពេលដែលការលាតសន្ធឹងត្រូវបានអនុវត្ត។ ដូច្នេះវាគឺជាការអនុវត្តមួយដែលនឹងត្រូវការការគ្រប់គ្រងកាន់តែខ្លាំងនៃឥរិយាបថរបស់រាងកាយ ប៉ុន្តែនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗគ្នាដល់ផ្នែកជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។

Garudasana - Eagle Pose

Eagle Pose ត្រូវបានប្រើតែជាមួយអ្នកអនុវត្តកម្រិតកម្រិតខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះ ព្រោះពួកគេមានលំនឹងរាងកាយ និងតុល្យភាពចាំបាច់រួចហើយ ដើម្បីអាចរក្សាខ្លួនតាមរបៀបនេះ ព្រោះវាមាន តំរូវការដ៏អស្ចារ្យនៅលើជើង និងប្រម៉ោយសម្រាប់ពួកគេដើម្បីអាចរក្សាខ្លួននៅក្នុងទីតាំងនេះ។

ទោះបីជាវាជួយលើកកម្ពស់ការបត់បែនដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង បំបាត់ការឈឺចាប់ក្នុងពោះ និងបន្សល់ទុកផ្នែកខាងក្រោមជាច្រើនទៀត។ ពង្រឹង។

Bakasana - Crow Pose

រវាងការកែលម្អដែល Crow Pose អាចផ្តល់ជូនដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក សមិទ្ធិផលដ៏អស្ចារ្យបំផុតមួយក្នុងចំណោមសមិទ្ធិផលដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់វាគឺការពិតដែលថាវាធានានូវឥទ្ធិពលដ៏សំខាន់ និងវិជ្ជមានបំផុតលើការផ្តោតអារម្មណ៍។

នេះគឺជាឥរិយាបថដែលធ្វើឱ្យអ្នកអនុវត្តមានការអភិវឌ្ឍន៍ច្រើន។ ផ្តោតលើទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ឥរិយាបថ​រាងកាយ​ក៏​មាន​សមត្ថភាព​បន្ថែម​កម្លាំង​ដល់​ផ្នែក​ខាងលើ​នៃរាងកាយ ជាពិសេស​ដៃ​ដែល​កាន់តែ​រឹងមាំ​។

Urdhva Dhanurasana - wheel pose

ក្បាច់កង់គឺជាផ្នែកមួយនៃការហាត់ប្រាណខ្លាំងបំផុតនៅក្នុងយូហ្គា។ វាទាមទារឱ្យអ្នកហាត់មានការគ្រប់គ្រង និងកម្លាំងច្រើននៅក្នុងដៃ ដើម្បីអនុវត្តបានល្អ។ វារំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងប្រព័ន្ធ endocrine ប្រកបដោយភាពស្វាហាប់។

លើសពីនេះ វាក៏ជួយជំរុញដល់ការពង្រីកឆ្អឹងជំនី និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែមានភាពយឺត និងរឹងមាំក្នុងពេលតែមួយ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតនៃឥរិយាបថនេះអាចត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍ថានៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងដែលនឹងក្លាយទៅជាមានភាពបត់បែនកាន់តែច្រើនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។

Adho Mukha Vrksasana - ទីតាំងដាក់ដៃនៅលើជញ្ជាំង

នេះគឺជាទីតាំងដែលលើកកម្ពស់តុល្យភាពសម្រាប់កែងជើង ហើយដៃឈរផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត ដូច្នេះការឈរនេះអាចរក្សាបានរយៈពេលយូរ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃក្បាច់នេះអាចធ្វើអោយជីវិតកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ត្រង់ស្មា ដៃ និងក។ លំហាត់ប្រាណនេះជាទូទៅនឹងដំណើរការសាច់ដុំរបស់រាងកាយផ្នែកខាងលើ ទុកឱ្យពួកគេកាន់តែរឹងមាំ រួមទាំងកដៃ ដោយសារវិធីដែលពួកគេប្រើដើម្បីរក្សាទីតាំង។

Shirshasana - ឥរិយាបថដាក់បញ្ច្រាសនៅលើក្បាល

ការអនុវត្តឥរិយាបថដាក់បញ្ច្រាសនៅលើក្បាលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតកម្រិតខ្ពស់ជាងនៅក្នុងយូហ្គា ដោយសារការពិបាកក្នុងការឈរត្រង់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាមទារដោយមិនរត់ហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ដោយសារការខ្វះការអនុវត្ត និងតុល្យភាព។

ដូច្នេះ អ្នកនៅកម្រិតនេះអាចមានលំនឹងច្រើន ដូច្នេះពួកគេអាចអភិវឌ្ឍជាទូទៅ។ ក្បាច់នេះជួយបង្កើនចរាចរឈាម និងជួយអ្នកដែលឈឺក្បាលជាប្រចាំ។

Salamba Sarvangasana - ការគាំទ្រស្មា

ដូចឈ្មោះបានបង្ហាញ ក្បាច់នេះផ្តល់នូវការគាំទ្របន្ថែមទៀតសម្រាប់ស្មា ដូច្នេះការលើកកម្ពស់ការពង្រឹងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយជាទូទៅ។ វាគឺជាឥរិយាបថដាក់បញ្ច្រាសដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហាត់ពង្រីកសាច់ដុំនៅតំបន់ឆ្អឹងខ្នង និងផ្នែកពោះនៃរាងកាយផងដែរ។

ការអនុវត្តន៍នាំមកនូវការកែលម្អសំខាន់ៗដល់តំបន់ទាំងនេះ ហើយក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ចំណុចផ្សេងទៀតផងដែរ។ ដូចជាការរំញោចក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

ព័ត៌មានផ្សេងទៀតអំពីយូហ្គា

ការអនុវត្តយូហ្គាគឺចាស់ណាស់ ហើយប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ វាបានផ្លាស់ប្តូរ និងនាំមកនូវវិធីថ្មីនៃការមើលឃើញពីឥទ្ធិពលនៃលំហាត់ទាំងនេះ ដែលមិនត្រឹមតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ,ប៉ុន្តែក៏ធ្វើឱ្យអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធរបស់ខ្លួនមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងស៊ីជម្រៅជាមួយនឹងចិត្ត និងវិញ្ញាណរបស់ពួកគេ។

ទាំងនេះគឺជាចំណុចមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យយូហ្គាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណពេញលេញជាង ព្រោះជាទូទៅវាព្យាបាលរាងកាយ និងចិត្ត។

ស្វែងយល់ ព័ត៌មានលំអិតមួយចំនួនអំពីយូហ្គាខាងក្រោម!

ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងយូហ្គា និងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត

ភាពខុសគ្នារវាងយូហ្គា និងប្រភេទលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត វាច្បាស់ណាស់ថានៅក្នុងការអនុវត្តវិធីសាស្ត្រសំខាន់ៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ ដែលនឹងមិនត្រឹមតែពង្រឹងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងនាំមកនូវភាពប្រសើរឡើងដែលសំដៅទៅលើផ្លូវចិត្ត និងខាងវិញ្ញាណផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ វាគឺជាការអនុវត្តសម្រាប់មនុស្សដែលកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីបង្រួបបង្រួមទិដ្ឋភាពទាំងពីរនេះហើយនាំមកនូវភាពប្រសើរឡើងដល់ផ្នែកផ្សេងៗនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។

តើមានអ្នកណាអាចហាត់យូហ្គាបានទេ?

ការអនុវត្តយូហ្កាគឺមានលក្ខណៈប្រជាធិបតេយ្យណាស់ នេះគឺជាគោលការណ៍មួយដែលត្រូវបានគូសបញ្ជាក់ដោយមនុស្សដែលលើកកម្ពស់លំហាត់ផ្លូវចិត្ត ផ្លូវកាយ និងខាងវិញ្ញាណទាំងនេះ។ តាមរបៀបនេះ មនុស្សទាំងអស់ដែលប្រាថ្នាអាចចូលរួមក្នុងការហាត់យូហ្គា អភិវឌ្ឍជំនាញផ្សេងៗក្នុងដំណើរការ។

អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថា នៅពេលសម្រេចចិត្តហាត់យូហ្គា ត្រូវដឹងថាវាជាអ្វីដែលនឹងត្រូវការច្រើន ការតស៊ូ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលចង់រស់នៅដោយបទពិសោធន៍ផ្សេងៗគ្នា និងដែលស្វែងរកការវិវត្តន៍ឥតឈប់ឈរ។

របៀបចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គាដំណើរការ ដូចជាការកែលម្អផ្នែកផ្លូវចិត្ត ផ្លូវកាយ និងខាងវិញ្ញាណ។

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងការអនុវត្តនៃយូហ្គា!

ប្រភពដើម និងប្រវត្តិ

ប្រភពដើមនៃយូហ្គា ហើយទស្សនវិជ្ជាទាំងមូលរបស់វាមានកំណត់ត្រាមួយនៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា ដែលការអនុវត្តបានក្លាយទៅជាអ្វីដែលមានវត្តមាននៅក្នុងវប្បធម៌ក្នុងតំបន់ ដោយចាប់ផ្តើមប្រហែល 5 ពាន់ឆ្នាំមុន។

ក្នុងសម័យទំនើប វាត្រូវបានគេដឹងថាមិនត្រឹមតែជាការអនុវត្តដែលមានគោលបំណង ការកែលម្អសុខភាព ក៏ដូចជាការទទួលយកជារបៀបរស់នៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលទើបនឹងហាត់យូហ្គា។

ការងារដែលបានបង្កើតនៅក្នុងយូហ្គាភ្ជាប់រាងកាយ និងចិត្តក្នុងពេលតែមួយ។ មិនមាននិយមន័យច្បាស់លាស់នៅក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រដែលបង្ហាញយ៉ាងត្រឹមត្រូវអំពីអ្នកបង្កើត និងព័ត៌មានលម្អិតផ្សេងទៀតទាក់ទងនឹងការអនុវត្តនោះទេ ប៉ុន្តែមានទស្សនៈមួយចំនួនទាក់ទងនឹងវា ដែលវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយព្រះសិវៈ។

តើវាសម្រាប់អ្វី ហើយតើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

យូហ្គាបម្រើដើម្បីនាំមកនូវគុណភាពជីវិតកាន់តែខ្ពស់តាមវិធីជាច្រើន ដោយសារវាបង្រួបបង្រួមចិត្ត និងរូបកាយជាទូទៅ សូម្បីតែទិដ្ឋភាពខាងវិញ្ញាណក៏អាចត្រូវបានយកមកពិចារណានៅក្នុងការអនុវត្តយូហ្គាដែរ។

វាបម្រើដើម្បីនាំមកនូវតុល្យភាពកាន់តែច្រើនដល់រាងកាយ និងចិត្ត បំបាត់ការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង បន្ថែមភាពបត់បែនកាន់តែច្រើនដល់រាងកាយ ហើយក៏ជាជំនួយដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយដល់ដំណើរការព្យាបាលជម្ងឺ។ ការលាតសន្ធឹង និងឥរិយាបថផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានអនុវត្ត ដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍

ដើម្បីចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា វាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងបង្កើតទម្លាប់មួយ ដើម្បីឱ្យលំហាត់ប្រាណជាផ្នែកនៃថ្ងៃរបស់ពួកគេជាទូទៅ។

ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ដែលថាពួកគេស្វែងរកសុវត្ថិភាព ស្ងប់ស្ងាត់ និងជំរុញ សន្តិភាពចាំបាច់ដើម្បីឱ្យលំហាត់នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងដល់ចិត្តទៀតផង។ ជាការ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់​ផងដែរ ព្រោះ​វា​ជា​ការ​វិវត្តន៍​មិន​ឈប់ឈរ​។

ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការទប់ស្កាត់យូហ្គា

ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការណែនាំសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវតែអនុវត្ត និងពង្រឹងនៅពេលចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា គឺពេលវេលារបស់មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវបានគោរព។ ដោយសារយូហ្គាស្វែងរកការលូតលាស់ និងការរីកចម្រើនឥតឈប់ឈរ វាជាការសំខាន់ដែលមិនត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់។

ការវិវត្តន៍នឹងមានបន្តិចម្តងៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីកុំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរាងកាយ។ លំហាត់អាចមានភាពខ្លាំងក្លាក្នុងករណីខ្លះ ហើយប្រសិនបើអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់។ វិធីនេះគោរពរាងកាយរបស់អ្នកទៅដោយស្ងប់ស្ងាត់និងសុវត្ថិភាព។

វិវឌ្ឍន៍ក្នុងយូហ្គា ហើយរៀនមុខតំណែងកាន់តែច្រើន!

យូហ្គាគឺជាការអនុវត្តផ្លាស់ប្តូរដែលអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដូច្នេះហើយវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការសិក្សាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីអភិវឌ្ឍជំនាញថ្មីៗ និងទទួលបានចំណេះដឹងកាន់តែច្រើនឡើងអំពីឥរិយាបថ លំហាត់ប្រាណ និងថ្មីៗ។ ការអនុវត្តដែលអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅថ្ងៃរបស់អ្នក។

ស្វែងយល់ពីមុខតំណែងថ្មី។នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ត្រៀមខ្លួន គោរពពេលវេលារបស់អ្នក និងវិធីដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មចំពោះលំហាត់នីមួយៗ។ កុំភ្លេចបង្កើតទម្លាប់ល្អ ដើម្បីឱ្យលំហាត់របស់អ្នកសម្រេចបានគោលដៅរបស់អ្នក បង្កើតពេលវេលាទៀងទាត់ដែលនឹងធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គា

អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាអាចត្រូវបានគេដឹងភ្លាមៗនៅពេលដែលការអនុវត្តចាប់ផ្តើម ព្រោះវាមានបំណងនាំមកនូវការធូរស្រាលដល់ការឈឺចាប់ទាំងរាងកាយ និងចិត្ត ដោយធ្វើការទាំងក្នុងផ្លូវវិជ្ជមាន។ . រួបរួម។

ចំណុចមួយចំនួនដែលត្រូវគូសបញ្ជាក់ទាក់ទងនឹងសុខភាពរាងកាយ គឺជាការពិតដែលថាការអនុវត្តយូហ្គាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ខ្នង ថប់បារម្ភ ស្ត្រេស និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត ដែលនាំមកនូវភាពធូរស្រាលដល់រាងកាយ និងការគ្រប់គ្រងកាន់តែខ្លាំង។ សម្រាប់អ្នកដែលមានទម្លាប់នឿយហត់។

អត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍

នៅក្នុងន័យផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវអារម្មណ៍ យូហ្គាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្ពស់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យមានការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើនលើសកម្មភាព បំបាត់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។

មនុស្សដែលទទួលរងពីបញ្ហាទាំងនេះ ទម្លាប់ក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការអនុវត្ត ដោយសារតែពួកគេអាចអនុវត្តសកម្មភាពមួយចំនួនដែលអាចនាំមកនូវអារម្មណ៍សុខុមាលភាពកាន់តែច្រើន ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅៗ ដើម្បីនាំឱ្យយល់ដឹងអំពីទិដ្ឋភាពដែលបញ្ចប់ដោយការថប់បារម្ភ និងបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ។ .

អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយ

ទាក់ទងនឹងបញ្ហារាងកាយ យូហ្គានាំមកនូវការអនុវត្តរបស់វានូវវិធីថ្មីនៃការបំប្លែងរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពដែលវិវឌ្ឍ ដូចដែលអ្នកហាត់មានអារម្មណ៍ថាអាចធ្វើបាន។

ដោយសារតែទីតាំង និងឥរិយាបថដែលប្រើក្នុងយូហ្គា ធ្វើឱ្យវាកាន់តែបត់បែននៅពេលអ្នកទៅកម្រិតខ្ពស់នៅក្នុងដំណើរការ ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម និងការយល់ដឹងអំពីសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ ដូច្នេះពួកគេអាចសម្រេចបាននូវការគ្រប់គ្រងកាន់តែខ្លាំងនៅពេលអនុវត្តនីតិវិធីដើម្បីឱ្យពួកគេមានតុល្យភាព និងសុវត្ថិភាព។

ប្រភេទនៃក្បាច់យូហ្គា

យូហ្គាដំណើរការផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ ដូច្នេះហើយមានឥរិយាបថដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីផ្សេងៗគ្នាដែលនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ផ្នែកជាក់លាក់។

មានឥរិយាបថដែលធ្វើរួច ក្រោកឈរ រក្សាលំនឹង និងការអនុវត្តជាច្រើនទៀតនៅក្នុងយូហ្គា ដែលអាចត្រូវបានប្រើ និងអភិវឌ្ឍដើម្បីវាស់ស្ទង់ដំណើរការទៅតាមគោលបំណងរបស់អ្នកអនុវត្ត។ ការដឹងពីឥរិយាបថទាំងនេះធ្វើឱ្យដំណើរការកាន់តែសាមញ្ញ និងវិវឌ្ឍឥតឈប់ឈរ។

សូមមើលខាងក្រោម!

ឥរិយាបថឈរ

ក្នុងចំណោមជម្រើសឥរិយាបថផ្សេងៗដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងយូហ្គា ការអនុវត្តក៏អាចជា ធ្វើដោយការឈរឡើង។

គោលបំណងនៃសកម្មភាពទាំងនេះគឺដើម្បីកសាងកម្លាំង និងតុល្យភាពបន្ថែមទៀត បន្ថែមពីលើការផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកអនុវត្តដើម្បីទទួលបានការយល់ដឹងពីរាងកាយបន្ថែមទៀតអំពីវិធីដែលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងធ្វើសកម្មភាពនៅក្នុង ការឈរនៅក្នុងសំណួរ តើដែនកំណត់របស់វាជាអ្វី និងទិដ្ឋភាពផ្សេងៗទៀត។

ក្បាច់សំខាន់ៗមួយចំនួននៅក្នុងយូហ្គាគឺត្រូវបានបញ្ចប់ដោយឈរ ដែលធានានូវភាពរឹងមាំបន្ថែមទៀតសម្រាប់ផ្នែកដែលសន្មតនៃរាងកាយ និងបង្កើនភាពបត់បែននៃត្រគាក។ .

ការដាក់តុល្យភាព

ការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពលំនឹងនៅក្នុងយូហ្គា ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ ពួកវាបម្រើឱ្យរាងកាយកាន់តែរឹងមាំ ដោយផ្តល់ឱ្យវានូវតុល្យភាពគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីឱ្យសកម្មភាពផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងពេញលេញ។

ការឈរទាំងនេះក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការទទួលបានការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។ ជាទូទៅ។ តុល្យភាពនឹងមានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់អ្នកអនុវត្តដើម្បីស្វែងរកស្ថេរភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែខ្លាំងនៅទូទាំងដំណើរការដែលនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងយូហ្គា។

Backbends

មុខងារដែលហៅថា backends មានសារៈសំខាន់ក្នុងការចូលទៅកាន់ផ្នែកមួយចំនួនដែលមានតម្លៃដ៏អស្ចារ្យ មិនមែន មានតែផ្លូវកាយប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែក៏មានផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ក្បាច់ទាំងនេះនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដល់បញ្ហាផ្លូវអារម្មណ៍។

នៅពេលដែលការជំរុញត្រូវបានអនុវត្ត វានឹងមានការបើកនៅក្នុងទ្រូងដែលមានសមត្ថភាពរំញោចចក្រាបេះដូង ផ្តល់ឱកាសសម្រាប់អារម្មណ៍ដែលត្រូវបានរក្សាទុក។ បញ្ចេញដូចជា ការភ័យខ្លាច កំហឹង ការខកចិត្ត សោកសៅ និងអ្នកដទៃ។ អារម្មណ៍វិជ្ជមានដូចជា សេចក្តីអំណរ និងសេចក្តីស្រឡាញ់ ក៏អាចត្រូវបានបញ្ចេញផងដែរ។

ឥរិយាបថអង្គុយ

ឥរិយាបថអង្គុយនឹងបម្រើដើម្បីផ្តល់នូវភាពបត់បែនកាន់តែច្រើន ហើយនឹងមានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងដំណើរការដែលពួកគេនឹងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីបច្ចេកទេសយូហ្គា។

ត្រឹមត្រូវហើយ ដោយសារ​ការ​ឈរ​ទាំងនេះ​គឺ​សាមញ្ញ​ជាង​ការ​ឈរ​ដែល​ត្រូវ​ការ​ការ​អនុវត្ត​និង​ស្ថិរភាព​កាន់​តែ​ខ្លាំង​ដើម្បី​អនុវត្ត​ជាក់ស្តែង។

ទាំងនេះការឈរក៏ជួយឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីសាច់ដុំរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ និងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ។

ឥរិយាបថសម្រាក ឬដេកលើខ្នង

ការសម្រាកដូចជាឈ្មោះដែលបានណែនាំរួចហើយគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រាក . ពួកគេថែមទាំងអាចធ្វើបានដោយមានការគាំទ្រពីដៃគូដែលអាចជួយក្នុងដំណើរការ ហើយទាំងពីរនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីផលប៉ះពាល់។

នៅក្នុងវិធីនេះ ការសម្រាកក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកអនុវត្តនូវលទ្ធភាពនៃការធ្វើអន្តរកម្មជាមួយនឹងថាមពលរបស់ពួកគេ និងថាមពលរបស់ពួកគេផងដែរ។ ដៃគូរបស់ពួកគេ នាំមកនូវការសម្រាកដ៏មានថាមពលពេញមួយដំណើរការនៃការរៀនក្បាច់ផ្សេងទៀត។

ក្បាច់យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ទោះបីជាជាការអនុវត្តដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់ជីវិតជាទូទៅក៏ដោយ យូហ្គាគឺមិនងាយស្រួលដូចដែលមនុស្សភាគច្រើនគិតខុសនោះទេ។ ក្បាច់ និងបច្ចេកទេសមួយចំនួននឹងទាមទារច្រើនទាំងផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ដូច្នេះហើយវាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍បន្តិចម្តងៗ រៀនបច្ចេកទេស ក្បាច់ និងព័ត៌មានលម្អិតផ្សេងទៀតបន្តិចម្តងៗ។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ក្បាច់ខ្លះត្រូវបានណែនាំបន្ថែមទៀត។ ដើម្បីឱ្យពួកគេអាចរៀនបន្តិចម្តងៗ និងអភិវឌ្ឍប្រកបដោយភាពវិជ្ជមាន។

ស្វែងយល់ពីក្បាច់មួយចំនួនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង!

Shavasana - corpse pose

នេះគឺជាក្បាច់ដែលប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយដើម្បីណែនាំយូហ្គាថ្មី អ្នកអនុវត្តព្រោះវានឹងមិនតម្រូវឱ្យមានច្រើននៃពួកគេ។ គេ​ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា​សាកសព​, ទោះ​បី​ជា​ឈ្មោះ​គួរ​ឱ្យ​ចង់​ដឹង​របស់​វា​, វា​មាន​ជា​យូរ​មក​ហើយ​។ហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះ៖ វាត្រូវបានបញ្ចប់ដោយដេកចុះ។

ដូច្នេះ វាគឺជាទីតាំងដ៏សម្បូរបែបដែលផ្តល់នូវលទ្ធភាពជាច្រើនសម្រាប់អ្នកហាត់ដើម្បីចូលទៅក្នុងពិភពនៃយូហ្គា ដូចដែលវាអាចធ្វើបានសូម្បីតែមុនពេលគេងក៏ដោយ។ គោល​បំណង​សំខាន់​មួយ​នៃ​ការ​ធ្វើ​នេះ គឺ​ដើម្បី​បំបាត់​គំនិត​អាក្រក់​សម្រាប់​ការ​គេង​លក់​ស្រួល។

Tadasana - Mountain Pose

Mountain Pose ក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកហាត់យូហ្គាដែលចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមស្វែងយល់ពីបច្ចេកទេសដែលមាននៅក្នុងការអនុវត្តបុរាណនេះ។ នេះជារូបដែលណែនាំអោយប្រើលើកដំបូងនៅពេលព្រឹកព្រោះវានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យ។

ចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលវាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍គឺដៃ ខ្នង និងឆ្អឹងខ្នង ប៉ុន្តែរាងកាយទាំងមូលអាចរងផលប៉ះពាល់ដោយ ជំហរនេះតាមរបៀបណាមួយ។ វា​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​សូម្បី​តែ​សម្រាប់​មនុស្ស​ដែល​មាន​ឥរិយាបថ​មិន​ល្អ​ដូច​ជា​វា​កែ​តម្រូវ​វា​។

Uttanasan - ឥរិយាបថពត់ទៅមុខ

ក្បាច់ដែលខុសប្លែកពីអ្នកដទៃបន្តិច ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចរៀនបន្ថែមបន្តិចអំពីយូហ្គា ហើយនឹងខិតខំកែលម្អការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។

ក្នុងករណីនេះ ការពត់កោងទៅមុខត្រូវបានប្រើដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលទទួលរងពីការថប់បារម្ភ។ វាគឺជាឥរិយាបថដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ភាពធូរស្រាលដល់សាច់ដុំ និងជាលិកាភ្ជាប់ ថែមទាំងការពារការឈឺសាច់ដុំទៀតផង។

Utkatasana - កៅអីកៅអី

កៅអីអង្គុយមានគោលបំណងជួយពង្រីករាងកាយ ប៉ុន្តែក៏ជួយផ្តល់ភាពធូរស្រាលផ្លូវចិត្តដល់អ្នកអនុវត្តផងដែរ។

គោលបំណងនៃក្បាច់នេះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺដើម្បីធានាថានៅទូទាំង ដំណើរការយូហ្គា ពួកគេអាចមានភាពបត់បែនកាន់តែច្រើន ដូច្នេះពួកគេអាចវិវត្ត និងផ្លាស់ប្តូរទៅជាឥរិយាបថកម្រិតខ្ពស់ជាងមុន។ ចំណុចមួយចំនួនដែលត្រូវបានពង្រឹងដោយក្បាច់នេះគឺ កំភួនជើង ភ្លៅ ជង្គង់ និងស្មា។

Adho Mukha Svanasana - Downward-Faing Dog Pose

Post Downward-Facing Dog Pose ក៏ត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គាព្រោះវាដើរតួជាការផ្លាស់ប្តូរពីឥរិយាបថមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត។

លើសពីនេះទៅទៀត វាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការសម្រាកដ៏ល្អក្នុងអំឡុងពេលអន្តរកាលទាំងនេះ ដូច្នេះអ្នកហាត់អាចទទួលបានភាពបត់បែន និងកម្លាំងកាន់តែខ្លាំងនៅក្នុងអវយវៈរបស់ពួកគេ ដូច្នេះពួកគេអាចបន្តអនុវត្តឥរិយាបថផ្សេងទៀតនៅពេលក្រោយ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃឥរិយាបថនេះជួយឱ្យរាងកាយនិងចិត្តមានថាមពលជាទូទៅ។

Trikonasana - triangle pose

គោលបំណងសំខាន់របស់ Trikonasana គឺពង្រឹងសាច់ដុំ។ នេះជាលំហាត់ប្រាណយូហ្គាដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមិនទាន់មានចំណេះដឹងតិចតួច។

តាមពិត វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងភាពតានតឹងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ថាមុខងារឈាមត្រូវបានអភិវឌ្ឍនៅក្នុងខ្លួនតាមរបៀបដ៏ប្រសើរ។ វាក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ផងដែរដល់តុល្យភាព និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកហាត់ ដូច្នេះពួកគេអាចបន្តលំហាត់ផ្សេងទៀត។

Vrksasana - tree pose

រូបមែកធាងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្ត។ នេះគឺដោយសារតែវានាំមកនូវតុល្យភាពកាន់តែច្រើននៅក្នុងទិសដៅទាំងពីរ។ វាត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ថែមស្ថេរភាព និងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកអនុវត្តពេញមួយដំណើរការ។

ឈ្មោះនេះមកពីការពិតដែលថាតុល្យភាពនេះផ្តល់ដោយឥរិយាបថក្នុងសំណួរប្រហាក់ប្រហែលនឹងឥទ្ធិពលនៃឫស ផ្តល់ភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពបន្ថែមទៀតដល់អ្នកអនុវត្ត។ នេះគឺជាដំណើរការដ៏សំខាន់មួយ ដើម្បីឱ្យលំហាត់ពិបាកៗផ្សេងទៀត អាចត្រូវបានបង្កើតឡើងនាពេលអនាគត។

Baddha Konasana - Throne Pose

ឥរិយាបថនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីបើកត្រគាក ជាទូទៅ គោលបំណងរបស់វាគឺដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់នេះ ដូចជាបញ្ហាដែលលេចឡើងនៅក្នុង sciatica ដែលបណ្តាលឱ្យរលាកនៅក្នុងនេះ សរសៃប្រសាទ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំង។

ដូច្នេះ ការអនុវត្តនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីនាំមកនូវការធូរស្រាលកាន់តែច្រើនដល់មនុស្សដែលទទួលរងការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ត្រគាក ហើយក៏ត្រូវបានធ្វើដើម្បីផ្តល់ភាពធូរស្រាលដល់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ។ ក្នុងករណីខ្លះ ការអនុវត្តត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើខ្សែក្រវាត់យូហ្គា ដើម្បីបើកត្រគាកបន្ថែមទៀត។

Setu Bandha Sarvangasana - ស្ពាន pose

ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកបន្តិចសម្រាប់