ಮುಖ್ಯ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ!

ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಹಳೆಯದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಮತೋಲನ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಧ್ಯಾನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನಗಳು ಬಳಸಿದ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಭಂಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಯೋಗದ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ ಭಂಗಿಗಳು!

ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳುವಳಿಕೆ

ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಇತಿಹಾಸ, ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರ ಅನ್ವೇಷಣೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದುಆರಂಭಿಕರು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಶಾಂತವಾದ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಬಹುದು, ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಯು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ಇದು ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ - ಪಿನ್ಸರ್ ಭಂಗಿ

ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಪಿನ್ಸರ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ, ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಳಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ - ಮೀನಿನ ಭಂಗಿ

ಲಾರ್ಡ್ ಆಫ್ ದಿ ಫಿಶ್ ಭಂಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಅಂಗಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಕಾಲಮ್. ಈ ಭಂಗಿಯು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಅಭ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ ಯೋಗ ಸಾಧಕರಿಗೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅವರ ದೇಹಗಳು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಭಂಗಿಗಳು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಂತ್ರಗಳ ಉತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಅಭ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ಕುಂಭಕಾಸನ - ಹಲಗೆ ಭಂಗಿ

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹಲಗೆಯ ಭಂಗಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಮತೋಲನದ ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಭಂಗಿಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ವೈದ್ಯರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಊರ್ಧ್ವ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ - ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ

ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ ಭಂಗಿಯು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಲಿತಿದೆಯೋಗ ಮಧ್ಯವರ್ತಿಗಳಿಗೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಎದೆ, ಇದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಲಮ್ ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರಾಸನ - ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರನ ಭಂಗಿ

ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರನ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯೋಗ ಸಾಧಕರಿಗೆ ಶಾಂತತೆ, ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ತರುವುದು. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ರೀತಿಯ ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೇಂದ್ರ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು.

ಇದು ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟದ ದೈಹಿಕ ಬಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ.

ಅರ್ಧ ಹಲಸನ - ಅರ್ಧ ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ

ಈ ಸ್ಥಾನ, ಅರ್ಧ ನೇಗಿಲು, ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದಂತಹ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವಂತೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರಲು ಪ್ರದೇಶ.

ವೀರಭದ್ರಾಸನ - ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್

ಯೋಧ ಭಂಗಿಯೋಧ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ದಾಳಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಇರುವಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನದಿಂದ ಅದರ ಹೆಸರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಬಂದಿದೆ.

ಭಂಗಿಯ ಉದ್ದೇಶವು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಯಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಪಾರ್ಶ್ವೊತ್ತನಾಸನ - ತೀವ್ರವಾದ ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪೊಸಿಷನ್

ಇದು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಭಂಗಿ, ಅದರ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ. ಇದರ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ಕೂಡ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಅನೇಕ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಅರ್ಧ ಪಿಂಚ ಮಯೂರಸನ - ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಭಂಗಿ

ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಈ ಭಂಗಿಯು ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಕಾರಣದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತರಲು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದುಪರಿಹಾರ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಧನುರಾಸನ - ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ

ಪಾದಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಮಧ್ಯಂತರ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಂತಹ ಅಂಗಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಅನೇಕ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

Ushtrasana - ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ

ಒಂಟೆಯ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವವರು ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ. ಈ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ವಸಿಷ್ಠಾಸನ - ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನ

ಬದಿಯ ಹಲಗೆಯು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಂತರ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗಾಗಲೇ ವೈದ್ಯರುಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತನ್ಪಾದಾಸನ - ಎತ್ತಿದ ಲೆಗ್ ಭಂಗಿ

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿದ ಲೆಗ್ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಾನವು ಬೆನ್ನುನೋವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಅದರ ವಿಧಾನ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಪ್ರದೇಶದ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಧಕರ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮುಂದುವರಿದ ಅಭ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ಯೋಗ್ಯ ಸಾಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡವರು ತಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಗತಿಯತ್ತ ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಭಂಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಅವರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತಿಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. .

ಮುಂದೆ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗದ ದಿನಚರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡಿ!

ನೌಕಾಸನ - ದೋಣಿ ಭಂಗಿ

ಬೋಟ್‌ನ ಭಂಗಿಯು ಹರಿಕಾರರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತುಮಧ್ಯವರ್ತಿ. ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅವರು ಸೂಚಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಭಂಗಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಿತ ಹಸ್ತ ಪಾದಂಗುಸ್ತಾನ - ಚಾಚಿದ ಕೈಯಿಂದ ಪಾದದ ಭಂಗಿ

ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಚಾಚಿದ ಕೈಯಿಂದ ಪಾದದ ಭಂಗಿಯು ಅಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು.

ಅವಳು ದೇಹದ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಡೆಸಿದಾಗ ನಿಜವಾದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಗರುಡಾಸನ - ಹದ್ದಿನ ಭಂಗಿ

ಹದ್ದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ.

ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಡುತ್ತದೆ ಬಲಪಡಿಸಿತು.

ಬಕಸಾನ - ಕಾಗೆ ಭಂಗಿ

ನಡುವೆಕಾಗೆ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಸುಧಾರಣೆಗಳು, ಗಮನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅದರ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸಾಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ. ದೇಹದ ಭಂಗಿಯು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಊರ್ಧ್ವ ಧನುರಾಸನ - ಚಕ್ರದ ಭಂಗಿ

ಚಕ್ರದ ಭಂಗಿಯು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದದ್ದು. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತ, ನರ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಧೋ ಮುಖ ವೃಕ್ಷಾಸನ - ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಥಾನ

ಇದು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳಿಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಕೈಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಿರ್ಶಾಸನ - ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿ

ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೆಟ್ಟಗೆ ಉಳಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಓಡಿಸದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಂಗಿಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಂಬ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ - ಭುಜದ ಬೆಂಬಲ

ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಈ ಭಂಗಿಯು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ವೈದ್ಯರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಪ್ರಚೋದನೆ.

ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಮಾಹಿತಿ

ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬಹಳ ಹಳೆಯದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಬದಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಂದಿದೆ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ,ಆದರೆ ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಅವರ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇವು ಯೋಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಶೋಧಿಸಿ ಯೋಗದ ಕುರಿತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಿವರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ!

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಅಭ್ಯಾಸದೊಳಗೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ ಅದು ಭೌತಿಕ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ತರಲು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಯಾರಾದರೂ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಜಾಸತ್ತಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಈ ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಜನರು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ ನಿರಂತರತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಬದುಕಲು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ವಿಕಾಸವನ್ನು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದುಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳು.

ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ!

ಸಹ ನೋಡಿ: ಗುಂಡು ಹಾರಿಸುವ ಕನಸು: ತಲೆ, ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಹೊಡೆತದಿಂದ ಸಾಯುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು!

ಮೂಲ ಮತ್ತು ಇತಿಹಾಸ

ಯೋಗದ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸುಮಾರು 5 ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸತಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಕೆಲಸವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಆಚರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿವರಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ, ಇದು ಶಿವನಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಯೋಗವು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತರಲು, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಆರಂಭಿಕರು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರ ದಿನದ ಭಾಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರಂತರ ವಿಕಸನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಯೋಗದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ನಿರಂತರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವಿಕಾಸವು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಡೆಸಿದರೆ ಅವು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೋಗಿ.

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ವಿಕಸಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ!

ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಲ್ಲ ಪರಿವರ್ತಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಕಲಿಯುವುದು, ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.

ಹೊಸ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಿಯಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಎರಡೂ ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಎರಡೂ ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಏಕೀಕೃತ.

ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತರಲು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯೋಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಅರಿವಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತರಲು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ತರುವಂತಹ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. .

ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಂತೆ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳು ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದು, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅರಿವು, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ವಿಧಗಳು

ಯೋಗವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಭಂಗಿಗಳಿವೆ.

ಯೋಗದೊಳಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳು, ಸಮತೋಲನದ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ!

ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳು

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವಿವಿಧ ಭಂಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಹ ಆಗಿರಬಹುದು ನಿಂತುಕೊಂಡು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳ ಉದ್ದೇಶವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಂಗಿಗಳು, ಅದರ ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು.

ಯೋಗದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ .

ಸಮತೋಲನ ಭಂಗಿಗಳು

ಸಮತೋಲನ ಭಂಗಿಗಳುಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ, ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಲು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಭಂಗಿಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ. ಯೋಗದೊಳಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಿಗೆ ಸಮತೋಲನದ ಭಂಗಿಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ.

ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್‌ಗಳು

ಕೆಲವು ಮೌಲ್ಯದ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್‌ಗಳೆಂಬ ಭಂಗಿಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಅಲ್ಲ. ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ. ಈ ಭಂಗಿಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಹೃದಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೆರೆಯುವಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಿಡುಗಡೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಭಯ, ಕೋಪ, ಹತಾಶೆ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಇತರ. ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಸಹ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಬಹುದು.

ಕುಳಿತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳು

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅದು ಸರಿ, ಈ ಭಂಗಿಗಳು ಎದ್ದುನಿಂತು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳುಭಂಗಿಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಮಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸುಪೈನ್ ಭಂಗಿಗಳು

ವಿಶ್ರಾಂತ ಭಂಗಿಗಳು, ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಸರಿಸಿರುವಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮುಖ್ಯ . ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪಾಲುದಾರರ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಎರಡೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಿಗೆ ಅವರ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಪಾಲುದಾರ ಇತರ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಊಹಿಸುವಷ್ಟು ಯೋಗವು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳೆರಡರಿಂದಲೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕಲಿಯುವ ತಂತ್ರಗಳು, ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿವರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ, ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ!

ಶವಾಸನ - ಶವದ ಭಂಗಿ

ಇದು ಹೊಸ ಯೋಗವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಶವದ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಇದೆ.ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ: ಇದು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಬಹುಮುಖ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದ್ದು, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಯೋಗದ ಜಗತ್ತನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಹಲವು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನವೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಭಂಗಿಯ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು.

ತಡಸಾನ - ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ

ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಯು ಹರಿಕಾರ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಈ ಪುರಾತನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಇರುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಕೈಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ನಿಲುವು. ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತನಾಸನ್ - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಭಂಗಿ

ಇತರರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಭಂಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರು ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಕಟಾಸನ - ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ

ಕುರ್ಚಿಯ ಭಂಗಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯ ಉದ್ದೇಶವು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅವು ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.ಈ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಕರುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು.

ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ - ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಮುಖಮಾಡುವ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ

ಕೆಳಗೆ ಮುಖ ಮಾಡುವ ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಯು ಯೋಗದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇತರರಿಗೆ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅವರು ಇತರ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತ್ರಿಕೋನಾಸನ - ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ

ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿಯ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಇದು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ರಕ್ತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ವೃಕ್ಷಾಸನ - ಮರದ ಭಂಗಿ

ಆರಂಭಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಮರದ ಭಂಗಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಈ ಸಮತೋಲನವು ಬೇರಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಈ ಹೆಸರು ಬಂದಿದೆ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಬದ್ಧ ಕೋನಸಾನ - ಸಿಂಹಾಸನದ ಭಂಗಿ

ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಿಯಾಟಿಕಾದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ನರ, ಇದು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರಲು ಸಹ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೆರೆಯಲು ಯೋಗ ಬೆಲ್ಟ್ ಬಳಸಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೇತು ಬಂಧ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ - ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ

ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಲು