Darganfyddwch y prif ystumiau yoga!

Mae ymarfer yoga yn hen iawn ac yn cynnig sawl budd i iechyd yn gyffredinol, yn gorfforol ac yn feddyliol. Rhai o'r prif bwyntiau i'w hamlygu ynghylch ymarfer yoga bob dydd yw'r ffaith y bydd yn gwneud ichi ennill mwy o gryfder a hyblygrwydd.

Yn ogystal â dod â rhai effeithiau eraill i'ch bywyd, fel cydbwysedd, lleddfu straen a gall hefyd fod o fudd i wella clefydau amrywiol. O fewn yr arfer o yoga mae sawl dull a ddefnyddir, megis myfyrdodau ac ymarferion sy'n annog y corff a'r meddwl.

Mae'r ffyrdd o fyfyrio ac ymarfer yn amrywio yn ôl yr amcanion a'r ystumiau a ddefnyddir. I'r rhai sydd â diddordeb mewn ymgorffori'r arfer iach hwn yn eu dyddiau, argymhellir eu bod yn dechrau trwy ddysgu ychydig mwy am yr ystumiau mwyaf cyffredin a syml i ddechreuwyr fel y gallant symud ymlaen.

Gweler mwy am yoga

Deall mwy am yoga

Cyn dechrau ymarfer yoga, mae’n werth gwybod ychydig mwy am ei hanes, ei amcanion a’r newidiadau y mae’r practis wedi’u cael dros y blynyddoedd, ond cynnal ei brif ffocws.

Gall ioga fod o fudd i wahanol agweddau o fywyd, megis iechyd corfforol a meddyliol, a bydd yn gweithio yn unol â chais yr ymarferydd. Gellir teimlo y manteision trwy gydol ydechreuwyr, ond yn dal i gynnal cyflymder tawelach fel y gallant ddatblygu, mae ystum y bont yn ffordd o gryfhau'r coesau.

Mae hwn yn ystum a argymhellir ar gyfer pobl sydd am gryfhau eu cydbwysedd yn gyffredinol, gan ddechrau gyda'r coesau . Gall roi rhyddhad i'r cefn, y coesau, y gwddf a hefyd y frest. Mae'r ystum hwn hefyd yn rhoi pŵer cydbwyso gwych i ymarferwyr.

Paschimottanasana - osgo pincer

Argymhellir ystum y pincer ar gyfer dechreuwyr gan nad oes angen llawer o rhwyddineb i wneud hynny. Mae'n bwysig darparu ymestyniad i'r corff cyfan, o'r pen i'r sodlau.

Yn y modd hwn, gellir ei ddefnyddio cyn dechrau ymarferion mwy datblygedig fel bod y corff yn cael ei gynhesu i wneud hynny. Mewn gwirionedd, mae hwn yn ystum cadarnhaol iawn i fenywod ei ddefnyddio ar ôl rhoi genedigaeth, gan ei fod yn cael effeithiau sy'n gallu tynhau organau'r pelfis.

Matsyendrasana - Ysgogiad Arglwydd y Pysgod

Mae'n hysbys bod Arglwydd y Pysgod yn gwella iechyd yr ysgyfaint. Mae hyn oherwydd bod y ffordd y mae'n cael ei berfformio yn cynyddu'r cyflenwad ocsigen i'r organ dan sylw, ac o ganlyniad gall fod o fudd i bobl sy'n dioddef o broblemau anadlu.

Yn ogystal, mae hefyd yn ychwanegu llawer mwy o hyblygrwydd ar gyfer y swyddogaethau o'r fertebracolofn. Gall yr ystum hwn hefyd ddod â buddion i'r rhai sy'n dioddef o ddiabetes a phroblemau cymalau clun.

Osgo ioga ar gyfer ymarferwyr canolradd

Ar gyfer ymarferwyr ioga sydd eisoes yn gwybod rhai osgo a ffyrdd o ddatblygu eu hunain, mae'n bosibl y byddant yn symud ymlaen i ystumiau mwy cymhleth a fydd angen mwy o eu cyrff.

Yn yr achos hwn, bydd yn anos gweithredu'r ystumiau a argymhellir ar gyfer y rhai ar lefel ganolraddol, ond maent yr un mor bwysig a chadarnhaol ar gyfer datblygiad da'r technegau a gynhwysir mewn yoga.

Edrychwch ar rai technegau ar gyfer ymarferwyr canolradd!

Kumbhakasana - osgo planc

Mae osgo planc yn un o'r rhai mwyaf cyffredin ar gyfer pobl sy'n symud ymlaen mewn ioga. Mae'n dod â pharatoad ychwanegol i'r breichiau, yn ogystal â dod ag ef at gryfhau cryfder mewnol pob person a chwilio am gydbwysedd ysbrydol, sydd hefyd yn bresennol iawn yn y broses hon.

Un o ddibenion yr ystum hwn yw sicrhau bod ymarferwyr Byddant yn gallu ennill cyhyrau cryfach yn y rhanbarth abdomenol. Yn olaf, mae hefyd yn achosi effaith ymestyn corff llawn.

Urdhva Mukha Svanasana - Ysgwydd Ci sy'n Wynebu i Fyny

Mae Ymysg y Ci sy'n Wynebu i Fyny yn gyffredin iawn, ac fe'i dysgir yn gynnar yn y trawsnewid o ymarfer ar gyfer dechreuwyrar gyfer canolradd ioga. Mae'n bwysig iawn ac mae ganddo effeithiau a buddion cryfhau i'r corff a'r meddwl.

Un o'r pwyntiau y mae'r ystum yoga hwn yn ei weithio fwyaf yw'r frest, a fydd yn agor ac yn ymestyn mwy yn y broses hon, felly, y golofn yn elwa'n fawr o'r math hwn o weithgaredd.

Ardha Chandrasana - ystum hanner lleuad

Manteision ystum yr hanner lleuad yw dod â thawelwch, llonyddwch a chanolbwyntio i ymarferwyr yoga. Mae gan y math hwn o ymarfer corff yr amcan canolog o achosi'r math yma o deimlad o dawelwch fel eu bod yn gallu ceisio mwy o gydbwysedd, yn gorfforol ac yn feddyliol.

Mae'n achosi i'r fferau, yr abdomen, y coesau, y glun a hefyd gryfhau'n gorfforol. yr asgwrn cefn. Yn ogystal ag ymestyn ardaloedd fel y werddyr a'r coesau yn gyffredinol.

Ardha Halasana - osgo hanner aradr

Mae'r sefyllfa hon, sef hanner aradr, yn debyg iawn i'r lleill ond mae ganddo amcanion penodol iawn. Mae'n hyrwyddo cryfhau ardal abdomenol y corff. Mae hefyd yn ysgogi organau sydd wedi'u lleoli yn y rhanbarth hwn i elwa, fel y rhai a all achosi rhwymedd.

Dyna pam ei fod yn cael ei argymell yn fawr i bobl sy'n dioddef o'r problemau berfeddol hyn, gan y gall achosi symudiad dwysach yn hyn o beth. rhanbarth i ddod â rhyddhad.

Virabhadrasana - Ystum Rhyfelwr

Ystum Rhyfelwrrhyfelwr yw un o'r rhai mwyaf cyffredin mewn yoga, mae ei enw yn amlwg yn dod o'r ffordd y caiff ei berfformio lle mae'r weithred hon fel pe bai'n amddiffynnol yn wyneb ymosodiad.

Amcan yr ystum yw dod â manteision megis Hyblygrwydd i'r corff a chryfhau'r coesau a'r breichiau yn gadarnhaol i fenywod beichiog, fel eu bod yn parhau i fod yn weithgar yn ystod y broses beichiogrwydd.

Parsvottanasana - safle ymestyn ochr ddwys

Mae hwn yn ystum ymestynnol, fel mae'r enw'n awgrymu. Yr hyn sy'n cael ei amlygu hefyd gan ei enw yw'r ffaith ei fod yn cael ei berfformio mewn ffordd ddwysach, a dyna pam yr argymhellir ar gyfer ymarferwyr sydd ar lefel ganolradd.

Mae hyn hefyd oherwydd y ffaith ei fod bydd angen mwy o gydbwysedd o'r rhain, fel ei fod yn cael ei wneud yn gywir. Mae'r ystum hwn yn darparu llawer o fanteision egnïol a chryfhau corfforol hefyd, er mwyn sicrhau mwy o gydbwysedd i'r cefn er enghraifft.

Ardha Pincha Mayurasana - Ystum Dolffin

A elwir yn Dolphin Pose, mae'r ystum hwn mewn yoga yn bwysig ar gyfer lleddfu poen sy'n cael ei achosi gan gywasgu.

Yn gyffredinol, mae hwn yn ymarfer corff sydd o fudd i ranbarthau fel y fertebra, felly gall pobl sy'n dioddef o boen cefn dwys iawn oherwydd treulio llawer o amser yn eistedd oherwydd gwaith a gweithgareddau eraill, elwa o'r math hwn o ymarfer corff i ddod â mwyrhyddhad. Gellir teimlo'r teimlad o ddatgywasgiad ar unwaith pan fydd yr ymarfer yn cael ei berfformio.

Dhanurasana - ystum bwa

I gryfhau'r fferau, y cluniau a'r afl, yr opsiwn gorau ar gyfer ymarferwyr ioga canolradd yw defnyddio ystum y bwa. Gall hefyd helpu i leddfu poen yn yr abdomen a chryfhau'r ardal hon.

Teimlir manteision yr ystum hwn hefyd yn yr asgwrn cefn, gan ddod â mwy o ryddhad i densiwn yn y maes hwn. Gall pobl sy'n dioddef o broblemau gydag organau fel yr arennau, yr afu, y pancreas a'r coluddion hefyd gyflawni llawer o welliannau gyda'r arfer hwn.

Ushtrasana - Ystum Camel

Y Camel Pose yn dod i leddfu poen cefn a bod o fudd i gylchrediad gwaed mwy ffafriol. Daw manteision i'r meddwl hefyd, sy'n hybu ymlacio.

Gall y rhai sy'n delio â materion yn ymwneud â'r system resbiradol hefyd ddefnyddio'r ystum hwn i gael gwelliannau yn yr ystyr hwn, gan y bydd yn hyrwyddo gweithred sy'n hyrwyddo gwelliannau mewn termau o anadlu. Effaith arall a deimlir gyda'r ystum hwn yw lleihau braster yn y corff.

Vasisthasana - safle planc ochr

Mae'r planc ochr yn sefyllfa fwy cymhleth i'w berfformio, a dyna pam yr argymhellir ei ddechrau dim ond pan fydd gennych lefel uwch, yn yr achos hwn, canolradd.

Felly, ymarferwyr eisoesMae ganddynt fwy o sefydlogrwydd fel y gallant berfformio'r ymarfer dan sylw, sy'n gofyn am gryfder o'r breichiau a'r torso. Mae'r ymarfer hwn yn cryfhau rhan uchaf y corff yn bennaf, ac mae'n bwysig sicrhau mwy o gydbwysedd hefyd.

Uttanpadasana - ystum coes wedi'i chodi

Mae'r sefyllfa a elwir yn ystum codi coes mewn yoga o fudd i bobl sy'n dioddef o boen cefn a phroblemau stumog.

A Y ffordd y mae yn cael ei berfformio yn dod â mwy o ymlacio i'r cefn, gan ei ymestyn yn y ffordd gywir a thrwy hynny sicrhau rhyddhad a datgywasgiad y rhanbarth. Gellir ei wneud trwy godi un goes ar y tro, neu'r ddau ar yr un pryd, yn dibynnu ar nodau'r ymarferydd.

Osgo ioga ar gyfer uwch ymarferwyr

Ymarferwyr ioga sy'n cael eu darganfod eu hunain yn symud tuag at fwy o ddyrchafiad o ran yr ystumiau a fabwysiedir yn eu harferion, gallant ddysgu ychydig mwy am yr ystumiau a fabwysiedir yn yr ystyr yma cyn cychwyn, gan hysbysu eu hunain am eu manteision, gweithrediadau ar y corff a phwyntiau eraill. .

Nesaf, gwelwch rai o'r prif ystumiau y gellir eu hychwanegu at eich trefn yoga pan fyddwch yn cyrraedd lefel uwch.

Gweler yn fanwl!

Naukasana - ystum cwch

Mae ystum cwch yn llawer dwysach nag arferion eraill a welir ar ddechreuwyr acyfryngwr. Bydd yn gofyn bod gan ymarferwyr ychydig mwy o gryfder eisoes yn eu breichiau a'u coesau fel y gallant gynnal eu hunain yn y modd a nodir.

Mae'r ystum hwn yn dod â manteision i'r ysgyfaint, yr afu a hefyd y pancreas. Pwynt pwysig arall i'w amlygu yw bod hwn yn ystum sy'n hyrwyddo gwelliannau mewn cylchrediad gwaed.

Uttitha Hasta Padangustana - ystum y droed gyda llaw estynedig

Yn adnabyddus am ymestyn sawl rhan o'r corff ar yr un pryd, mae ystum y droed gyda llaw estynedig o fudd i bobl sy'n dioddef o boen mewn rhanbarthau fel rhan isaf y cefn, y cluniau, y coesau a'r dwylo.

Mae hi'n gwneud tylino go iawn yn y rhannau hyn o'r corff wrth i'r ymestyn gael ei berfformio. Felly, mae'n arfer a fydd yn gofyn am fwy o reolaeth ar ystum y corff, ond bydd yn dod â manteision gwahanol i sawl maes ar yr un pryd.

Garudasana - Pos yr Eryr

Dim ond gydag ymarferwyr lefel uwch y defnyddir y Eryr Pose gan fod ganddynt eisoes y sefydlogrwydd a'r cydbwysedd corff angenrheidiol i allu cynnal eu hunain yn y modd hwn, fel y mae. galw mawr ar y coesau a'r boncyff iddynt allu cynnal eu hunain yn yr ystum hwn.

Er hyn, mae'n hyrwyddo hyblygrwydd mawr i'r asgwrn cefn, yn lleddfu poen yn yr abdomen a hefyd yn gadael rhan isaf y cefn yn llawer mwy cryfhau.

Bakasana - Pose Crow

Rhwnggwelliannau y gall y Crow Pose eu cynnig i'ch corff a'ch meddwl, un o'i gyflawniadau mwyaf yw'r ffaith ei fod yn gwarantu effaith bwysig a chadarnhaol iawn ar ffocws.

Dyma osgo sy'n gwneud i'r ymarferwyr ddatblygu llawer mwy o ffocws ar wahanol agweddau ar eu cyrff. Mae osgo'r corff hefyd yn gallu ychwanegu mwy o gryfder i ran uchaf y corff, yn enwedig y breichiau, sy'n dod yn llawer cryfach.

Urdhva Dhanurasana - ystum olwyn

Mae ystum yr olwyn yn un o'r rhai mwyaf dwys mewn yoga. Mae'n ei gwneud yn ofynnol i ymarferwyr gael llawer o reolaeth a chryfder yn eu breichiau i gael eu perfformio'n dda. Mae'n ysgogi'r system egnïol, nerfol ac endocrin mewn ffordd gadarnhaol iawn.

Yn ogystal, mae hefyd yn hyrwyddo ehangu cawell yr asennau ac yn gwneud i'r cyhyrau ddod yn fwy elastig a chryf ar yr un pryd. Gellir teimlo budd arall o'r ystum hwn yn yr asgwrn cefn, a fydd yn dod yn llawer mwy hyblyg ar gyfer ymarferion eraill.

Adho Mukha Vrksasana - safle handstand ar y wal

Mae hwn yn safle sy'n hybu cydbwysedd ar gyfer y sodlau, ac mae'r llaw sefyll yn darparu mwy o sefydlogrwydd fel y gellir cynnal y ystum hwn am gyfnod hirach.

Gall manteision yr ystum hwn wneud bywyd yn haws i bobl sy'n dioddef o boen yn yr ysgwyddau, y breichiau a'r gwddf. Bydd yr ymarfer hwn yn gyffredinol yn gweithio cyhyrau'rrhan uchaf y corff, gan eu gadael yn gryfach, gan gynnwys yr arddyrnau oherwydd y ffordd y cânt eu defnyddio i gynnal y safle.

Shirshasana - ystum gwrthdro ar y pen

Argymhellir yr arfer o ystum gwrthdro ar y pen ar gyfer pobl sydd ar lefel uwch mewn yoga oherwydd yr anhawster o aros yn unionsyth fel y mae ymarfer corff yn gofyn heb redeg y risg o ddamweiniau oherwydd diffyg ymarfer a chydbwysedd.

Felly, mae'r rhai ar y lefel hon yn gallu cael llawer mwy o sefydlogrwydd fel y gallant ddatblygu'n gyffredinol. Mae'r ystum hwn yn cynyddu cylchrediad y gwaed a hefyd yn helpu pobl sy'n dioddef o gur pen cyson.

Salamba Sarvangasana - cefnogaeth ysgwydd

Fel mae'r enw'n awgrymu, mae'r ystum hwn yn rhoi mwy o gefnogaeth i'r ysgwyddau, gan hyrwyddo cryfhau rhannau uchaf y corff yn gyffredinol. Mae'n ystum gwrthdro sy'n caniatáu i ymarferwyr ymestyn y cyhyrau ymhellach yn rhanbarth yr asgwrn cefn a hefyd yn rhan abdomenol y corff.

Mae'r arfer yn dod â gwelliannau pwysig i'r rhanbarthau hyn, a gall hefyd fod o fudd i rai pwyntiau eraill, megis symbyliad chwarren thyroid.

Gwybodaeth arall am ioga

Mae arfer yoga yn hen iawn a thros y blynyddoedd mae wedi newid a dod â ffyrdd newydd o weld effeithiau'r ymarferion hyn sydd nid yn unig o fudd i'r corff ,ond hefyd yn gwneud i'w ymarferwyr ddod i gysylltiad dwfn â'u meddyliau a'u hysbrydolrwydd.

Dyma rai pwyntiau sy'n gwneud yoga yn ymarfer mwy cyflawn, gan ei fod yn gyffredinol yn trin y corff a'r meddwl.

Darganfyddwch mwy o fanylion am ioga isod!

Prif wahaniaeth rhwng yoga a gweithgareddau corfforol eraill

Y gwahaniaeth rhwng yoga a mathau eraill o ymarfer corff Dyma'n union y ffaith bod dulliau pwysig yn cael eu defnyddio o fewn yr ymarfer bydd hynny nid yn unig yn cryfhau'r corff corfforol ond hefyd yn dod â gwelliannau wedi'u hanelu at y meddwl a'r ysbrydol. Felly, mae'n arferiad i bobl sy'n chwilio am ffordd i uno'r ddwy agwedd hyn a dod â gwelliannau i sawl maes gwahanol o'u bywydau.

All unrhyw un ymarfer yoga?

Mae arfer yoga yn ddemocrataidd iawn, dyma un o'r egwyddorion a amlygir gan bobl sy'n hyrwyddo'r ymarferion meddyliol, corfforol ac ysbrydol hyn. Yn y modd hwn, gall pawb sy'n dymuno cymryd rhan mewn ymarferion ioga, gan ddatblygu sgiliau gwahanol yn y broses.

Y peth pwysig yw, wrth benderfynu ymarfer yoga, byddwch yn ymwybodol ei fod yn rhywbeth y bydd angen llawer o dyfalbarhad, felly argymhellir ar gyfer pobl sydd eisiau byw profiadau gwahanol ac sy'n ceisio esblygiad cyson.

Sut i ddechrau ymarfer yogaprosesau, megis gwelliannau yn yr agweddau meddyliol, corfforol a hyd yn oed ysbrydol.

Dysgu mwy am fanteision ac arferion yoga!

Tarddiad a hanes

Tarddiad yoga ac y mae hanes ei holl athroniaeth yn India, lle y mae yr arferiad wedi dyfod yn fwyfwy yn rhywbeth oedd yn bresennol yn y diwylliant lleol, gan ddechreu tua 5 mil o flynyddoedd yn ol.

Yn y cyfnod modern fe'i hadnabyddir nid yn unig fel arfer sy'n anelu gwelliannau i iechyd, yn ogystal â chael ei fabwysiadu fel ffordd o fyw i lawer o bobl sy'n newydd i yoga.

Mae'r gwaith a ddatblygwyd o fewn ioga yn cysylltu'r corff a'r meddwl ar yr un pryd. Nid oes diffiniad clir mewn hanes sy'n dangos yn gywir y crewyr a manylion eraill am yr arfer, ond mae rhai safbwyntiau yn ei gylch, y cafodd ei greu gan Shiva.

Beth yw ei ddiben a sut mae'n gweithio?

Mae ioga yn dod ag ansawdd bywyd llawer uwch mewn sawl ffordd, gan ei fod yn uno'r meddwl a'r corff corfforol yn gyffredinol, gellir ystyried agweddau ysbrydol hyd yn oed o fewn arferion yoga.

Mae'n dod â mwy o gydbwysedd i'r corff a'r meddwl, gan leddfu poen a achosir gan straen, ychwanegu mwy o hyblygrwydd i'r corff a hefyd bod yn gymorth rhagorol i helpu gyda phrosesau iachau clefydau. Perfformir gwahanol ymestyniadau ac ystumiau a all fod o fudd i'r

I ddechrau ymarfer yoga, argymhellir bod dechreuwyr yn datblygu trefn fel bod yr ymarferion yn rhan o'u diwrnod yn gyffredinol.

Mae'n bwysig felly eu bod yn dod o hyd i amgylcheddau diogel, tawel a chyfforddus sy'n hyrwyddo'r heddwch angenrheidiol fel bod yr ymarferion yn dod â buddion nid yn unig i'r corff, ond i'r meddwl. Mae'n bwysig cael ymarfer corff rheolaidd hefyd, gan ei fod yn esblygiad cyson.

Rhagofalon a gwrtharwyddion ioga

Rhai o'r prif ragofalon ac argymhellion y mae'n rhaid eu cymryd a'u hatgyfnerthu wrth ddechrau ymarfer yoga yw bod amser pob person yn cael ei barchu. Wrth i ioga geisio twf a datblygiad cyson, mae'n bwysig peidio â rhuthro.

Bydd esblygiad yn raddol ac yn ofalus fel nad oes unrhyw risgiau i iechyd corfforol. Gall yr ymarferion fod yn ddwys mewn rhai achosion, ac os cânt eu cynnal yn anghywir gallant achosi niwed. Fel hyn, parchwch eich corff, ewch yn dawel ac yn ddiogel.

Esblygwch mewn ioga a dysgu mwy a mwy o swyddi!

Mae ioga yn arfer trawsnewidiol a all ddod â llawer o fanteision i iechyd corfforol a meddyliol, felly mae'n bwysig dysgu bob dydd i ddatblygu sgiliau newydd a chael mwy a mwy o wybodaeth am ystumiau, ymarferion a newydd. arferion y gellir eu hychwanegu at eich dyddiau.

Dysgu swyddi newydd iWrth i chi deimlo'n barod, gan barchu eich amser a hefyd y ffordd y mae eich corff yn ymateb i bob ymarfer corff. Peidiwch ag anghofio datblygu trefn dda fel bod eich ymarferion yn cyflawni eich nodau, sefydlu amseroedd rheolaidd a fydd yn gwneud gwahaniaeth i'ch bywyd bob dydd.

Manteision ioga

Gellir teimlo manteision ioga cyn gynted ag y bydd yr ymarfer yn dechrau, gan ei fod yn anelu at leddfu poen yn y corff a'r meddwl, gan weithio mewn ffordd gadarnhaol . unedig.

Rhai o'r pwyntiau i'w hamlygu mewn perthynas ag iechyd corfforol yw'r ffaith bod arferion yoga o fudd i'r rhai sy'n dioddef o boen cefn, pryder, straen a materion eraill, gan ddod â rhyddhad corfforol a llawer mwy o reolaeth i bobl sydd ag arferion blinedig.

Manteision meddyliol ac emosiynol

Yn nhermau meddyliol ac emosiynol, mae yoga yn cael ei argymell yn gryf ar gyfer dod â mwy o reolaeth dros weithredoedd, lleddfu straen a phryder.

Pobl sy'n dioddef o'r Problemau hyn yn cael budd o’r arfer fel mater o drefn yn eu bywydau, gan eu bod yn gallu gwneud rhai gweithredoedd a all ddod â llawer mwy o ymdeimlad o les, gyda thechnegau anadlu dwfn, i ddod ag agweddau i ymwybyddiaeth sy’n cael eu mygu gan bryder a phroblemau bob dydd. .

Manteision corfforol

Mewn perthynas â materion corfforol, mae ioga yn dod â ffyrdd newydd o drawsnewid eich corff i mewn i'w arferion gyda gweithredoedd sy'n esblygu wrth i'r ymarferydd deimlo y gall wneud hynny.

> Oherwydd bod y safleoedd a'r ystumiau a ddefnyddir mewn ioga yn ei wneud yn fwy hyblyg wrth i chi fynd yn eich blaenuwch yn y broses, rheolaeth anadlu a hefyd ymwybyddiaeth o'u galluoedd corfforol fel y gallant gyflawni mwy o reolaeth wrth gyflawni'r gweithdrefnau fel eu bod yn gytbwys ac yn ddiogel.

Mathau o ystumiau yoga

Mae ioga yn gweithio mewn gwahanol agweddau ar y corff, ac felly mae ystumiau y gellir eu gwneud mewn gwahanol ffyrdd a fydd o fudd i feysydd penodol.

> Mae ystumiau sy'n cael eu gwneud wrth sefyll i fyny, ystumiau cydbwyso, a llawer o arferion eraill o fewn ioga y gellir eu defnyddio a'u datblygu i fesur y broses yn unol ag amcanion yr ymarferydd. Mae gwybod yr ystumiau hyn yn gwneud y broses yn symlach ac yn datblygu'n gyson.

Gweler isod!

Osgo sefydlog

Ymhlith yr opsiynau ystum amrywiol a ddefnyddir mewn yoga, gall yr arfer hefyd fod. gwneud gyda ystumiau sy'n cael eu perfformio gan sefyll i fyny.

Amcan y rhain yw adeiladu mwy o gryfder a chydbwysedd, yn ogystal â bod o fudd i'r ymarferwr i gael ychydig mwy o ymwybyddiaeth o'r corff, am y ffordd y bydd eich corff yn gweithredu yr ystumiau dan sylw, beth yw ei derfynau ac agweddau eraill.

Mae rhai o'r ystumiau pwysicaf mewn yoga hyd yn oed yn cael eu gwneud ar eu sefyll, sy'n gwarantu mwy o gryfder i'r rhan sy'n dod i'r corff ac yn cynyddu hyblygrwydd y cluniau .

Posibiliadau mantoli

Eision mantolicydbwysedd mewn yoga, fel y mae'r enw'n awgrymu, maent yn dod â mwy o gryfder i'r corff, gan roi digon o gydbwysedd iddo fel y gellir cyflawni gweithgareddau eraill yn llawn.

Mae'r ystumiau hyn hefyd yn bwysig i gael mwy o reolaeth ar y cyhyrau yn gyffredinol. Bydd ystumiau cydbwysedd hefyd yn bwysig i ymarferwyr geisio mwy o sefydlogrwydd meddyliol trwy gydol y prosesau a ddatblygir o fewn ioga.

Troadau cefn

Mae ystumiau a elwir yn gefnlenni yn bwysig i gael mynediad at rai meysydd o werth mawr, nid corfforol yn unig, ond hefyd yn feddyliol. Mae'r ystumiau hyn yn dod â manteision mawr i'r mater emosiynol.

Wrth i'r gwthio-i-fyny gael eu perfformio, bydd agoriad yn y frest a all ysgogi chakra'r galon, gan roi'r cyfle i emosiynau sydd wedi'u storio fod. rhyddhau, megis ofn, dicter, rhwystredigaeth, tristwch ac eraill. Gall emosiynau cadarnhaol fel llawenydd a chariad gael eu rhyddhau hefyd.

Osgo ar eich eistedd

Bydd ystumiau eistedd yn rhoi mwy o hyblygrwydd a bydd hefyd yn bwysig i ddechreuwyr yn y broses lle byddant yn dysgu mwy am dechnegau yoga.

Mae hynny'n iawn, gan fod yr ystumiau hyn yn symlach i'w perfformio na'r rhai sy'n cael eu gwneud wrth sefyll, sy'n gofyn am fwy o ymarfer a sefydlogrwydd mewn gwirionedd.

Y rhainMae'r ystumiau hefyd yn helpu i ddeall mwy am gyhyrau pob person, ac yn caniatáu i'r cyhyrau hyn gael eu hymestyn yn raddol.

Osgo gorffwys neu orlifo

Mae'r ystumiau gorffwys, fel y mae'r enw eisoes yn awgrymu, yn bwysig ar gyfer gorffwys. . Gellir eu gwneud hyd yn oed gyda chefnogaeth partner a all gynorthwyo yn y broses a bydd y ddau yn elwa o'r effeithiau.

Yn y modd hwn, mae gorffwys hefyd yn rhoi'r posibilrwydd i'r ymarferwr ryngweithio â'i egni ac egni. eu partner, dod â gorffwys mwy deinamig trwy gydol y broses o ddysgu'r ystumiau eraill.

Osgo ioga i ddechreuwyr

Er ei fod yn arfer sy'n dod â llawer o fanteision i fywyd yn gyffredinol, nid yw ioga mor hawdd ag y gallai'r rhan fwyaf o bobl ei ddychmygu ar gam. Bydd rhai ystumiau a thechnegau yn gofyn llawer o'ch agweddau corfforol a meddyliol, felly mae'n bwysig iawn datblygu technegau dysgu, ystumiau a manylion eraill fesul tipyn yn raddol.

Ar gyfer dechreuwyr, mae rhai ystumiau'n cael eu hargymell yn well. fel eu bod yn gallu dysgu fesul tipyn a datblygu'n gadarnhaol.

Darganfod rhai ystumiau i ddechreuwyr!

Shavasana - ystum corff

Mae hwn yn ystum a ddefnyddir yn helaeth i gyflwyno ioga newydd ymarferwyr gan na fydd angen llawer ohonynt. Fe'i gelwir hefyd yn ystum corff, er gwaethaf ei enw chwilfrydig, mae wedi bod o gwmpas ers amser maith.rheswm am hyn: mae'n cael ei wneud ar orwedd.

Felly, mae'n sefyllfa amlbwrpas iawn sy'n cynnig llawer o bosibiliadau i ymarferwyr fynd i mewn i fyd yoga, gan y gellir ei wneud hyd yn oed cyn cysgu. Un o brif amcanion yr ystum hwn yw cael gwared ar feddyliau drwg am noson dda o gwsg.

Tadasana - Mountain Pose

Mae Mountain Pose hefyd yn ffordd wych i ymarferwyr ioga dechreuwyr ddechrau deall y technegau sydd wedi'u cynnwys yn yr arfer hynafol hwn. Mae hwn yn ystum yr argymhellir ei ddefnyddio y peth cyntaf yn y bore, gan ei fod yn dod â manteision iechyd mawr.

Y pwyntiau pwysig y gall fod o fudd iddo yw'r dwylo, y cefn a'r asgwrn cefn, ond gall y corff cyfan gael ei effeithio gan y safiad hwn mewn rhyw ffordd. Argymhellir hyd yn oed ar gyfer pobl ag ystum gwael, gan ei fod yn ei gywiro.

Uttanasan - ystum plygu ymlaen

Ystum sydd ychydig yn fwy gwahanol i'r lleill, lle gall dechreuwyr ddysgu ychydig mwy am ioga a byddant yn ymdrechu i wella eu hymarfer.

Yn yr achos hwn, defnyddir plygu ymlaen i leddfu straen a gall fod o fudd i bobl sy'n dioddef o bryder. Mae'n ystum pwerus iawn, sy'n dod â theimladau cadarnhaol, rhyddhad i'r cyhyrau a hefyd i'r meinweoedd cyswllt, hyd yn oed atal poen yn y cyhyrau.

Utkatasana - ystum cadair

Nod ystum y gadair yn ei dro yw helpu i ymestyn y corff, ond mae hefyd yn helpu i ddod â rhyddhad meddwl i ymarferwyr.

Diben yr ystum hwn ar gyfer dechreuwyr yw sicrhau trwy gydol y prosesau ioga gallant fod yn fwy hyblyg fel y gallant esblygu a newid i ystumiau mwy datblygedig.

Adho Mukha Svanasana - Osgo Cŵn sy'n Wynebu tuag i lawr

Argymhellir yn fawr hefyd y safiad ci sy'n wynebu tuag i lawr ar gyfer dechreuwyr yoga, gan ei fod yn drawsnewidiad o rai ystumiau ar gyfer eraill.

Yn ogystal, fe'i hystyrir yn seibiant da yn ystod y trawsnewidiadau hyn fel bod ymarferwyr yn gallu cael mwy o hyblygrwydd a chryfder yn eu breichiau fel y gallant barhau i berfformio'r ystumiau eraill wedyn. Mae manteision yr ystum hwn yn helpu i fywiogi'r corff a'r meddwl yn gyffredinol.

Trikonasana - ystum triongl

Prif amcan ystum y triongl yw cryfhau'r cyhyrau. Mae hwn yn ymarfer ioga da iawn ar gyfer dechreuwyr nad oes ganddynt lawer o wybodaeth o hyd.

Mewn gwirionedd, mae'n ystum a argymhellir yn fawr ar gyfer menywod beichiog, gan ei fod yn helpu i leihau pwysedd gwaed a straen i fenywod beichiog.bod swyddogaethau gwaed yn cael eu datblygu yn y corff mewn ffordd well. Mae hefyd o fudd i gydbwysedd a chanolbwyntio'r ymarferydd fel y gallant barhau â'r ymarferion eraill.

Vrksasana - ystum y goeden

Mae ystum y goeden yn bwysig ar gyfer agwedd gorfforol a meddyliol ymarferwyr newydd. Mae hyn oherwydd ei fod yn dod â llawer mwy o gydbwysedd i'r ddau gyfeiriad. Fe'i defnyddir i ychwanegu sefydlogrwydd a bywiogi ymarferwyr trwy gydol y broses.

Daw'r enw hwn o'r ffaith bod y cydbwysedd hwn a ddarperir gan yr ystum dan sylw yn ymdebygu i effaith gwreiddyn, gan roi mwy o gadernid a sefydlogrwydd i ymarferwyr. Mae hon yn broses bwysig fel y gellir datblygu ymarferion anoddach eraill yn y dyfodol.

Baddha Konasana - Gorseddfainc

Defnyddir yr ystum hwn i agor y cluniau, yn gyffredinol, ei amcan yw lleddfu poen yn y rhanbarth hwn fel problemau sy'n ymddangos yn sciatica, gan achosi llid yn hyn o beth. nerf, sy'n gallu achosi poen dwys iawn.

Felly, datblygir yr arfer hwn i ddod â mwy o ryddhad i bobl sy'n dioddef o boen yn rhanbarth y glun, ac fe'i gwneir hefyd i ddod â rhyddhad i waelod y cefn. Mewn rhai achosion, gwneir yr arfer gan ddefnyddio gwregys ioga i agor y cluniau ymhellach.

Setu Bandha Sarvangasana - ystum y bont

I'w gwneud ychydig yn anoddach i'r