ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਮੁੱਖ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਖੋਜੋ!
ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਪੁਰਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦੋਵਾਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ਇਹ ਤੱਥ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ।
ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਿਆਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮਨਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤੇ ਗਏ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਆਸਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਆਸਣ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਿੱਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਣ।
ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਦੇਖੋ। ਆਸਣ!
ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਮਝਣਾ
ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸਦੇ ਇਤਿਹਾਸ, ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਈਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ।
ਯੋਗਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸੀ ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ। ਲਾਭ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਣ, ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਣ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। . ਇਹ ਪਿੱਠ, ਲੱਤਾਂ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਲਨ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਾਸਚਿਮੋਟਨਾਸਨ - ਪਿੰਸਰ ਆਸਣ
ਪਿੰਸਰ ਆਸਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਿਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਆਸਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ ਜੋ ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮਤਸੀੇਂਦਰਾਸਨ - ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਪ੍ਰਭੂ
ਮੱਛੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭੂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਸਵਾਲ ਵਿਚਲੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕਤਾ ਵੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। vertebrae ਦੇਕਾਲਮ ਇਹ ਆਸਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ।
ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਆਸਣ
ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਲਈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਝ ਆਸਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਸਣਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ।
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਉਹ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਨ।
ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ!
ਕੁੰਭਕਾਸਨ - ਪਲੈਂਕ ਆਸਨ
ਪੈਂਕ ਆਸਣ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ ਜੋ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਤਿਆਰੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਖੋਜ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।
ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਉਰਧਵ ਮੁਖ ਸਵਾਨਾਸਨਾ - ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਯੋਗਾ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟਸ ਲਈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇਗੀ ਅਤੇ ਖਿੱਚੇਗੀ, ਇਸਲਈ, ਕਾਲਮ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ।
ਅਰਧ ਚੰਦਰਾਸਨ - ਅੱਧੇ ਚੰਦਰਮਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਅੱਧੇ ਚੰਦਰਮਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲਾਭ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ, ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਲਿਆਉਣਾ ਹਨ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੇਂਦਰੀ ਉਦੇਸ਼ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਣ।
ਇਹ ਗਿੱਟਿਆਂ, ਪੇਟ, ਲੱਤਾਂ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਰਗੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ।
ਅਰਧ ਹਲਾਸਨਾ - ਅੱਧਾ ਹਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਇਹ ਸਥਿਤੀ, ਅੱਧਾ ਹਲ, ਦੂਜਿਆਂ ਵਰਗਾ ਹੀ ਹੈ ਪਰ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਜੋ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸੇ ਲਈ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰਾਹਤ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਖੇਤਰ.
ਵੀਰਭਦਰਸਨ - ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼
ਯੋਧਾ ਪੋਜ਼ਯੋਧਾ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਹੋਵੇ।
ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ।
ਪਾਰਸਵੋਟਾਨਾਸਨ - ਤੀਬਰ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ
ਇਹ ਇੱਕ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਮ ਦੁਆਰਾ ਜੋ ਵੀ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਹ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹਨ।
ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਲਾਭ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਪਿੱਠ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ।
ਅਰਧਾ ਪਿੰਚਾ ਮਯੂਰਾਸਨ - ਡਾਲਫਿਨ ਪੋਜ਼
ਡੌਲਫਿਨ ਪੋਜ਼ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੋਜ਼ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਹੈ ਕਸਰਤ ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਰਗੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਹੋਰ ਕੰਮ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਣ।ਰਾਹਤ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਡੀਕੰਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਰੰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਧਨੁਰਾਸਨ - ਧਨੁਸ਼ ਪੋਜ਼
ਗਿੱਟਿਆਂ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਲਈ ਧਨੁਰਾਸਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਆਸਣ ਦੇ ਲਾਭ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਰਾਹਤ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਲੋਕ ਗੁਰਦੇ, ਜਿਗਰ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਰਗੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਉਹ ਵੀ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
Ushtrasana - ਊਠ ਪੋਜ਼
ਊਠ ਪੋਜ਼ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਲਾਭ ਵੀ ਮਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਂਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਸ ਅਰਥ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਆਸਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ. ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ।
ਵਸਿਸਥਾਸਨ - ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ
ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਉਦੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਣ, ਜਿਸ ਲਈ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਧੜ ਤੋਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਉਤਨਪਦਾਸਨ - ਉੱਚੀ ਲੱਤ ਪੋਜ਼
ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਲੱਤ ਪੋਜ਼ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਸਥਿਤੀ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਪੀੜਤ ਹਨ।
ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰ ਦੀ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਡੀਕੰਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਲਈ ਯੋਗ ਆਸਣ
ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸੀ ਜੋ ਲੱਭਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਅਪਣਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤਰੱਕੀ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋਏ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਪੋਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਅਰਥ ਵਿੱਚ ਅਪਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ, ਸਰੀਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਤਿਆਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. .
ਅੱਗੇ, ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਆਸਣ ਦੇਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਯੋਗਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ!
ਨੌਕਾਸਨਾ - ਕਿਸ਼ਤੀ ਪੋਜ਼ <7
ਬੋਟ ਪੋਜ਼ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇਵਿਚੋਲਾ। ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਥੋੜੀ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਰਸਾਏ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਣ।
ਇਹ ਆਸਣ ਫੇਫੜਿਆਂ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਈਲਾਈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਣ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਉਤਿਥ ਹਸਤ ਪਦੰਗੁਸਤਾਨਾ - ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਪੋਜ਼
ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਫੈਲਾਏ ਹੋਏ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥ।
ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁਦਰਾ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਪਰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲਾਭ ਲਿਆਏਗੀ।
ਗਰੁਡਾਸਨ - ਈਗਲ ਪੋਜ਼
ਈਗਲ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਥੇ ਹੈ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੀ ਬਹੁਤ ਮੰਗ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਮਜ਼ਬੂਤ.
ਬਕਸਾਨਾ - ਕਾਂ ਪੋਜ਼
ਵਿਚਕਾਰਸੁਧਾਰ ਜੋ ਕ੍ਰੋ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਫੋਕਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਣ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਾਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਜੋੜਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ।
ਉਰਧਵਾ ਧਨੁਰਾਸਨ - ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼
ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਊਰਜਾਵਾਨ, ਨਰਵਸ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ।
ਅਧੋ ਮੁਖ ਵਰਕਸਾਸਨਾ - ਕੰਧ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਅੱਡੀ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੱਥ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਇਸ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੋਢਿਆਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ਿਰਸ਼ਾਸਨ - ਸਿਰ 'ਤੇ ਉਲਟੀ ਆਸਣ
ਸਿਰ 'ਤੇ ਉਲਟ ਆਸਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਯੋਗਾ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਥਿਰਤਾ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਣ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਬਲੱਡ ਸਰਕੁਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ।
ਸਲੰਬਾ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ - ਮੋਢੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪੋਜ਼ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਉਲਟ ਆਸਣ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਅਭਿਆਸ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਉਤੇਜਨਾ।
ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਪੁਰਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲਿਆਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ,ਸਗੋਂ ਇਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕੁਝ ਨੁਕਤੇ ਹਨ ਜੋ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਤਾ ਕਰੋ। ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ!
ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ
ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ ਬਲਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਏਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਇਕਜੁੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ।
ਕੀ ਕੋਈ ਯੋਗਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਯੋਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਲੋਕਤੰਤਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਮਾਨਸਿਕ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਚਾਹੁਣ ਵਾਲੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਨਿਰੰਤਰਤਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਜੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ।
ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ!
ਮੂਲ ਅਤੇ ਇਤਿਹਾਸ
ਯੋਗਾ ਦਾ ਮੂਲ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪੂਰੇ ਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਗਭਗ 5 ਹਜ਼ਾਰ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ, ਸਥਾਨਕ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦ ਕੁਝ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ।
ਅਜੋਕੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਜੋਂ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਯੋਗਾ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹਨ।
ਯੋਗਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਿਕਸਤ ਕੰਮ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਪਸ਼ਟ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਿਰਜਣਹਾਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਿਵ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ।
ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਯੋਗਾ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਦੀ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਯੋਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਿਆਉਣ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਆਸਣ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਤਾਂ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣ।
ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋਣ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਤਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਸਗੋਂ ਮਨ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਕਾਸ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਸੰਬੰਧੀ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ
ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਜੋ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਲਈਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ।
ਵਿਕਾਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਵੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੋਈ ਖਤਰਾ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਕਸਰਤਾਂ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਓ।
ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਿੱਖੋ!
ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿੱਖਣਾ, ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਸਣ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਬਾਰੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਨਵੇਂ ਅਹੁਦਿਆਂ ਲਈ ਸਿੱਖੋਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆਵੇ।
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ.ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭ
ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ, ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ। ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ।
ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਨੁਕਤੇ ਇਹ ਤੱਥ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ ਹਨ।
ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਾਭ
ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਿਆਉਣ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਮ ਘੁੱਟਦੇ ਹਨ। .
ਭੌਤਿਕ ਲਾਭ
ਸਰੀਰਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਭਿਆਸੀ ਦੁਆਰਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਆਸਣ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਉੱਨਤ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਣ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣ।
ਯੋਗ ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਯੋਗਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਆਸਣ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ।
ਯੋਗਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਜਿਹੇ ਆਸਣ ਹਨ ਜੋ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਈ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਭਿਆਸੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ!
ਖੜ੍ਹੇ ਆਸਣ
ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਸਣ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪੋਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਭਿਆਸੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਥੋੜੀ ਹੋਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ। ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਪੋਜ਼, ਇਸ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂ।
ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। .
ਸੰਤੁਲਨ ਪੋਜ਼
ਸੰਤੁਲਨ ਪੋਜ਼ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਇਹ ਪੋਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ. ਯੋਗਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਣਗੇ।
ਬੈਕਬੈਂਡ
ਬੈਕਐਂਡ ਕਹੇ ਜਾਂਦੇ ਪੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ, ਪਰ ਮਾਨਸਿਕ ਵੀ। ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮੁੱਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁੱਲਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗ੍ਰਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਰ, ਗੁੱਸਾ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਹੋਰ। ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਸਣ
ਬੈਠਣ ਦੀਆਂ ਆਸਣਾਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਯੋਗਾ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖਣਗੇ।
ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੋਜ਼ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪੋਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹਪੋਜ਼ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੁਪਾਈਨ ਆਸਣ
ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। . ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਰਾਮ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਾਥੀ। ਦੂਜੇ ਪੋਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਆਰਾਮ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗ ਆਸਣ
ਅਭਿਆਸ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਯੋਗਾ ਓਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਪੋਜ਼ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦੋਵਾਂ ਪਹਿਲੂਆਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਮੰਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿੱਖਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਪੋਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕੁਝ ਪੋਜ਼ਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿੱਖ ਸਕਣ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਣ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਪੋਜ਼ ਲੱਭੋ!
ਸ਼ਵਾਸਨ - ਲਾਸ਼ ਦਾ ਪੋਜ਼
ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਣ ਹੈ ਜੋ ਨਵੇਂ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ। ਲਾਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਉਤਸੁਕ ਨਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੈ.ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ: ਇਹ ਲੇਟ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਮੁਖੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਬੁਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਤਦਾਸਾਨਾ - ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼
ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹਨ ਹੱਥਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਪਰ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਹ ਰੁਖ. ਇਹ ਗਰੀਬ ਆਸਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਉਤਨਾਸਨ - ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਇੱਕ ਪੋਜ਼ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਗੇ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਆਸਣ ਹੈ, ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਉਤਕਟਾਸਨ - ਕੁਰਸੀ ਪੋਜ਼
ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਸਕਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਣ।
ਅਧੋ ਮੁਖ ਸਵਾਨਾਸਨਾ - ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਵੀ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਆਸਣਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਆਰਾਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਭਿਆਸੀ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਣ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਆਸਣ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਣ। ਇਸ ਆਸਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ - ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼
ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਆਸਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਕਾਰਜ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਣ।
ਵਰਕਸਾਸਨ - ਰੁੱਖ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪਹਿਲੂ ਲਈ ਰੁੱਖ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਨਾਮ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮੁਦਰਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਇੱਕ ਰੂਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਜੁਲਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਬੱਧਾ ਕੋਨਾਸਨ - ਥਰੋਨ ਪੋਜ਼
ਇਸ ਆਸਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਇਟਿਕਾ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਸ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਮਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸੇਤੂ ਬੰਧਾ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ - ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼
ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ
