Faigh a-mach na prìomh phuist yoga!

Tha cleachdadh yoga gu math sean agus bheir e grunn bhuannachdan dha slàinte san fharsaingeachd, an dà chuid corporra agus inntinn. Is e cuid de na prìomh phuingean ri chomharrachadh a thaobh cleachdadh yoga bho latha gu latha an fhìrinn gun toir e barrachd neart agus sùbailteachd dhut.

A bharrachd air buaidhean eile a thoirt nad bheatha, mar chothromachadh, faochadh cuideam agus faodaidh e cuideachd buannachd fhaighinn bho leigheas diofar ghalaran. Taobh a-staigh cleachdadh yoga tha grunn dhòighean air an cur an sàs, leithid meòrachadh agus eacarsaichean a bhrosnaicheas a’ bhodhaig agus an inntinn.

Tha na dòighean air cnuasachadh agus eacarsaich ag atharrachadh a rèir nan amasan agus na postachd a thathar a’ cleachdadh. Dhaibhsan aig a bheil ùidh an cleachdadh fallain seo a thoirt a-steach do na làithean aca, thathas a’ moladh gun tòisich iad le bhith ag ionnsachadh beagan a bharrachd mu na postures as cumanta agus as sìmplidh airson luchd-tòiseachaidh gus an tèid aca air adhart.

Faic barrachd mu yoga postures!

Tuigsinn barrachd mu yoga

Mus tòisich thu air yoga a chleachdadh, is fhiach fios a bhith agad beagan a bharrachd mun eachdraidh, na h-amasan agus na h-atharrachaidhean a tha air a bhith aig a’ chleachdadh thar nam bliadhnaichean, ach a' cumail a phrìomh fhòcas.

Faodaidh yoga buannachd a thoirt do dhiofar thaobhan de bheatha, leithid slàinte corporra is inntinn, agus obraichidh e a rèir ceist an neach-dreuchd. Faodar na buannachdan fhaicinn air feadh an t-seòmairluchd-tòiseachaidh, ach fhathast a’ cumail astar nas socraiche gus an tig iad air adhart, tha suidheachadh na drochaid na dhòigh air na casan a neartachadh.

Is e suidheachadh a tha seo a thathar a’ moladh dha daoine a tha airson an cothromachadh aca a neartachadh san fharsaingeachd, a’ tòiseachadh leis na casan . Faodaidh e faochadh a thoirt don chùl, casan, amhach agus cuideachd a’ bhroilleach. Tha an suidheachadh seo cuideachd a 'toirt cumhachd cothromachaidh math dha cleachdaichean.

Paschimottanasana - postachd pincer

Tha an suidheachadh pincer air a mholadh do luchd-tòiseachaidh leis nach eil feum air mòran furasta sin a dhèanamh. Tha e cudromach a bhith a' sìneadh a' chuirp gu lèir, bhon cheann gu na sàilean.

San dòigh seo, faodar a chleachdadh mus tòisich eacarsaich nas adhartaiche gus am bi am bodhaig air a bhlàthachadh airson sin a dhèanamh. Gu dearbh, is e suidheachadh fìor mhath a tha seo airson boireannaich a chleachdadh às deidh dhaibh breith, leis gu bheil buaidhean aige a dh’ fhaodas tòna a dhèanamh air na buill-bodhaig pelvic.

Matsyendrasana - Seasamh Tighearna an Iasg

Tha fios gu bheil Pose Tighearna nan Iasg a’ leasachadh slàinte sgamhain. Tha seo air sgàth gu bheil an dòigh anns a bheilear ga choileanadh a’ meudachadh solar ocsaidean don organ sin, agus mar sin gum faodadh e buannachd a thoirt do dhaoine a tha a’ fulang le trioblaidean analach.

A bharrachd air an sin, tha e cuideachd a’ cur tòrr a bharrachd sùbailteachd ris airson na gnìomhan de na vertebraecolbh. Faodaidh an suidheachadh seo cuideachd buannachdan a thoirt dhaibhsan a tha a’ fulang le tinneas an t-siùcair agus trioblaidean hip.

Postures yoga airson cleachdaichean eadar-mheadhanach

Do chleachdaichean yoga aig a bheil eòlas mu thràth air cuid de dhreuchdan agus dòighean air iad fhèin a leasachadh, tha e comasach gun tèid iad air adhart gu postures nas iom-fhillte a dh’ fheumas barrachd de na cuirp aca.

Anns a’ chùis seo, bidh na postures a thathar a’ moladh dhaibhsan aig ìre eadar-mheadhanach nas duilghe a chur an gnìomh, ach tha iad a cheart cho cudromach agus deimhinneach airson leasachadh math nan dòighean a tha ann an yoga.

Thoir sùil air cuid de dhòighean-obrach airson cleachdaichean eadar-mheadhanach!

Kumbhakasana - posture plank

Tha suidheachadh a’ phlanc mar aon den fheadhainn as cumanta airson daoine a tha a’ gluasad air adhart ann an yoga. Bheir e ullachadh a bharrachd dha na gàirdeanan, a bharrachd air a bhith a’ toirt leis neart a-staigh gach neach agus lorg cothromachadh spioradail, rud a tha cuideachd gu math làthaireach sa phròiseas seo.

Aon de dh’ adhbharan an t-suidheachaidh seo. gus dèanamh cinnteach gu bheil cleachdaichean Bidh iad comasach air fèithean nas làidire fhaighinn ann an sgìre abdominal. Mu dheireadh, tha e cuideachd ag adhbhrachadh buaidh sìneadh làn-chorp.

Urdhva Mukha Svanasana - Seasamh Coin le Aghaidh Suas

Tha suidheachadh a’ choin a tha a’ coimhead shuas gu math cumanta, agus dh’ ionnsaich e tràth ann an gluasad cleachdaidh do luchd-tòiseachaidhairson yoga eadar-mheadhanach. Tha e glè chudromach agus tha buaidh neartachaidh agus buannachdan aige don bhodhaig agus don inntinn.

Is e aon de na puingean as motha a dh’ obraich an suidheachadh yoga seo a ’bhroilleach, a dh’ fhosglas agus a shìneas barrachd sa phròiseas seo, mar sin, an colbh gheibh e buannachd mhòr bhon t-seòrsa gnìomh seo.

Ardha Chandrasana - suidheachadh leth-ghealach

Is e buannachdan suidheachadh na leth-ghealach a bhith a’ toirt socair, sàmhchair agus dùmhlachd do chleachdaichean yoga. Tha prìomh amas aig an t-seòrsa eacarsaich seo a bhith ag adhbhrachadh an seòrsa faireachdainn seo de shocair gus an urrainn dhaibh barrachd cothromachadh a shireadh, an dà chuid gu corporra agus gu inntinn.

Tha e ag adhbhrachadh neartachadh corporra air na h-adhbrannan, an abdomen, na casan, na cromagan agus cuideachd an druim. A bharrachd air raointean sìnte mar an groin agus casan san fharsaingeachd.

Ardha Halasana - leth suidheachadh crann

Tha an suidheachadh seo, leth chrann, glè choltach ri feadhainn eile ach tha amasan sònraichte aige. Bidh e a 'brosnachadh neartachadh sgìre bhoilg na buidhne. Bidh e cuideachd a’ brosnachadh buill-bodhaig a tha suidhichte san roinn seo gu buannachd, leithid an fheadhainn a dh’ adhbhraicheas giorrad.

Sin as coireach gu bheil e air a mholadh gu mòr do dhaoine a tha a’ fulang leis na trioblaidean caola sin, oir faodaidh e gluasad nas dian adhbhrachadh ann an seo. sgìre gus faochadh a thoirt.

Virabhadrasana - Pose Gaisgeach

An Gaisgeach PoseIs e gaisgeach aon den fheadhainn as cumanta ann an yoga, tha an t-ainm gu soilleir a’ tighinn bhon dòigh anns a bheilear ga dhèanamh far a bheil an gnìomh seo mar gum biodh e dìonach an aghaidh ionnsaigh.

Is e amas an t-suidheachaidh bheir buannachdan leithid sùbailteachd don bhodhaig agus neartachadh nan casan is na gàirdeanan math dha boireannaich a tha trom le leanabh, gus am fuirich iad gnìomhach rè a’ phròiseas trom.

Parsvottanasana - suidheachadh sìnte taobh dian

Is e suidheachadh sìnte a tha seo, mar a tha an t-ainm a’ moladh. Is e an rud a tha air a chomharrachadh leis an ainm cuideachd gu bheil e air a dhèanamh ann an dòigh nas dian, agus is e sin as coireach gu bheilear a’ moladh do chleachdaichean a tha aig ìre eadar-mheadhanach.

Tha seo cuideachd air sgàth gu bheil e Bidh feum air barrachd cothromachaidh dhiubh sin, gus an tèid a dhèanamh ceart. Tha an suidheachadh seo a 'toirt seachad mòran bhuannachdan lùthmhor agus neartachadh corporra cuideachd, gus dèanamh cinnteach gum bi barrachd cothromachadh air a' chùl mar eisimpleir.

Ardha Pincha Mayurasana - Dolphin Pose

Aithnichte mar Dolphin Pose, tha an suidheachadh seo ann an yoga cudromach airson faochadh a thoirt air pian a tha air adhbhrachadh le teannachadh.

San fharsaingeachd, is e seo an eacarsaich a tha buannachdail do roinnean leithid an vertebrae, agus mar sin faodaidh daoine a tha a’ fulang le pian cùil gu math dian mar thoradh air tòrr ùine a chaitheamh nan suidhe air sgàth obair agus gnìomhachd eile, buannachd fhaighinn bhon t-seòrsa eacarsaich seo gus barrachd a thoirt a-steach.faochadh. Faodar faireachdainn decompression a bhith air am faireachdainn sa bhad nuair a thèid an eacarsaich a dhèanamh.

Dhanurasana - suidheachadh bogha

Gus na h-adhbrannan, na sliasaidean agus na sliasaid a neartachadh, is e an roghainn as fheàrr airson cleachdaichean yoga eadar-mheadhanach am bogha a chleachdadh. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le faochadh a thoirt do phian bhoilg agus an roinn seo a neartachadh.

Thathas cuideachd a’ faireachdainn buannachdan an t-suidheachaidh seo san spine, a’ toirt faochadh nas motha do theannachadh san raon seo. Faodaidh daoine a tha a’ fulang le duilgheadasan le buill-bodhaig leithid dubhagan, grùthan, pancreas agus caolan cuideachd mòran leasachaidhean a choileanadh leis a’ chleachdadh seo.

Ushtrasana - Camel Pose

Tha an Camel Pose a’ tighinn gu faochadh pian cùil agus a’ faighinn buannachd bho chuairteachadh fala nas fàbharach. Tha buannachdan cuideachd air an toirt don inntinn, a bhrosnaicheas fois.

Faodaidh an fheadhainn a tha a’ dèiligeadh ri cùisean co-cheangailte ris an t-siostam analach an suidheachadh seo a chleachdadh cuideachd gus leasachaidhean fhaighinn san t-seagh seo, oir brosnaichidh e gnìomh a bhrosnaicheas leasachaidhean ann an teirmean. of anail. Is e buaidh eile a thathas a’ faireachdainn leis an t-suidheachadh seo lughdachadh geir anns a’ bhodhaig.

Vasisthasana - suidheachadh planc taobh

Tha am planc taobh na shuidheachadh nas iom-fhillte airson a choileanadh, agus is e sin as coireach gu bheilear a’ moladh gun tòisich e ach nuair a tha ìre nas àirde agad, sa chùis seo, eadar-mheadhanach.

Mar sin, cleachdaichean mu thràthTha barrachd seasmhachd aca gus an urrainn dhaibh an eacarsaich sin a dhèanamh, a dh’ fheumas neart bho na gàirdeanan agus an torso. Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh pàirt àrd na bodhaig sa mhòr-chuid, agus tha e cudromach dèanamh cinnteach gum bi barrachd cothromachadh ann cuideachd.

Uttanpadasana - seasamh cas àrdaichte

Tha an suidheachadh ris an canar seasamh cas àrdaichte ann an yoga buannachdail dha daoine a tha a’ fulang le pian-cùil agus cuideachd trioblaidean stamagach.

A Mar a tha e ga dhèanamh a’ toirt barrachd fois don chùl, ga shìneadh san dòigh cheart agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à faochadh agus dì-dhùmhlachadh na sgìre. Faodar a dhèanamh le bhith a’ togail aon chas aig an aon àm, no an dà chuid aig an aon àm, a rèir amasan an neach-dreuchd.

Postures yoga airson luchd-dreuchd adhartach

Cleachdaichean yoga a tha gan lorg iad fhèin a’ gluasad a dh’ionnsaigh barrachd adhartais a thaobh an t-suidheachaidh a thèid a chleachdadh nan cleachdaidhean, is urrainn dhaibh beagan a bharrachd ionnsachadh mu na posasan a thathas a’ gabhail ris san t-seagh seo mus tòisich iad, ag innse dhaibh fhèin mu na buannachdan aca, gnìomhan air a’ bhodhaig agus puingean eile. .

An ath rud, faic cuid de na prìomh shuidheachaidhean a dh'fhaodar a chur ris a' chleachdadh yoga agad nuair a ruigeas tu ìre adhartach.

Faic gu mionaideach!

Naukasana - boat pose

Tha suidheachadh bhàtaichean tòrr nas dian na cleachdaidhean eile a chithear aig luchd-tòiseachaidh aguseadar-mheadhonair. Feumaidh e beagan a bharrachd neart a bhith aig luchd-dreuchd mar-thà nan gàirdeanan agus nan casan gus an urrainn dhaibh iad fhèin a chumail suas anns an dòigh ainmichte.

Bheir an suidheachadh seo buannachdan dha na sgamhanan, an grùthan agus cuideachd am pancreas. Is e puing cudromach eile ri chomharrachadh gur e suidheachadh a tha seo a bhrosnaicheas leasachaidhean ann an cuairteachadh fala.

Uttitha Hasta Padangustana - seasamh coise le làmh sìnte a-mach

Aithnichte airson a bhith a’ sìneadh grunn phàirtean den bhodhaig aig an aon àm, tha suidheachadh na coise le làmh sìnte a-mach na bhuannachd do dhaoine a tha a’ fulang le pian ann an roinnean leithid a' chùl ìseal, na cromagan, na casan agus na làmhan.

Bidh i a' dèanamh fìor shuathadh anns na raointean sin den bhodhaig fhad 's a tha an sìneadh ga dhèanamh. Mar sin, tha e na chleachdadh a dh’ fheumas barrachd smachd air suidheachadh na buidhne, ach a bheir buannachdan eadar-dhealaichte do ghrunn raointean aig an aon àm.

Garudasana - Pose na h-Iolaire

Chan eil Pose na h-Iolaire air a chleachdadh ach le cleachdaichean àrd-ìre oir tha an seasmhachd agus an cothromachadh bodhaig riatanach aca mu thràth gus iad fhèin a chumail suas san dòigh seo, leis gu bheil iarrtas mòr air na casan is an stoc airson a bhith comasach air iad fhèin a chumail suas san t-suidheachadh seo.

A dh’ aindeoin seo, tha e a’ brosnachadh sùbailteachd mòr airson an droma, faochadh pian san abdomen agus cuideachd a’ fàgail a’ chùl ìseal mòran a bharrachd neartachadh.

Bakasana - Seasamh feannag

Eadarleasachaidhean a dh’ fhaodas an Crow Pose a thoirt do d’ bhodhaig agus d’ inntinn, ’s e aon de na choilean e as motha gu bheil e a’ gealltainn buaidh chudromach agus fìor dheimhinneach air fòcas.

Seo suidheachadh a bheir air an luchd-cleachdaidh mòran a leasachadh barrachd fòcas air diofar thaobhan de na cuirp aca. Tha suidheachadh a 'chuirp cuideachd comasach air barrachd neart a chur ri pàirt àrd a' bhodhaig, gu h-àraidh na gàirdeanan, a tha a 'fàs tòrr nas làidire.

Urdhva Dhanurasana - seasamh cuibhle

Tha suidheachadh na cuibhle mar aon den fheadhainn as dian ann an yoga. Tha e ag iarraidh gum bi tòrr smachd agus neart aig luchd-cleachdaidh nan gàirdeanan gus an coileanadh gu math. Bidh e a’ brosnachadh an t-siostam shunndach, nearbhach agus endocrine ann an dòigh fìor mhath.

A bharrachd air an sin, bidh e cuideachd a’ brosnachadh leudachadh air a’ chèidse rib agus a’ toirt air na fèithean fàs nas elasta agus nas làidire aig an aon àm. Faodar buannachd eile den t-suidheachadh seo a bhith a 'faireachdainn anns a' chnoc-dhroma, a bhios tòrr nas sùbailte airson eacarsaichean eile.

Adho Mukha Vrksasana - suidheachadh seasamh làimhe air a’ bhalla

Is e suidheachadh a tha seo a bhrosnaicheas cothromachadh nan sàilean, agus tha an làmh-sheasamh a’ toirt barrachd seasmhachd gus an tèid an suidheachadh seo a chumail nas fhaide.

Faodaidh buannachdan an t-suidheachaidh seo beatha a dhèanamh nas fhasa do dhaoine a tha a’ fulang le pian sna guailnean, gàirdeanan agus amhach. Mar as trice obraichidh an eacarsaich seo fèithean anbodhaig àrd, gam fàgail nas làidire, a’ toirt a-steach na dùirn air sgàth an dòigh anns a bheil iad air an cleachdadh gus an suidheachadh a chumail suas.

Shirshasana - postachd neo-dhruim air a' cheann

Thathas a' moladh a bhith a' cleachdadh suidheachadh neo-dhìreach air a' cheann dha daoine aig a bheil ìre nas adhartaiche ann an yoga air sgàth cho duilich 's a tha e fuireach dìreach mar an feumaidh eacarsaich gun a bhith a' ruith cunnart tubaistean air sgàth cion cleachdaidh agus cothromachaidh.

Mar sin, tha an fheadhainn aig an ìre seo comasach air tòrr a bharrachd seasmhachd a bhith aca gus an tig iad air adhart san fharsaingeachd. Bidh an suidheachadh seo a 'meudachadh cuairteachadh fala agus cuideachd a' cuideachadh dhaoine a tha a 'fulang le ceann goirt.

Salamba Sarvangasana - taic ghualainn

Mar a tha an t-ainm a’ moladh, tha an suidheachadh seo a’ toirt barrachd taic dha na guailnean, agus mar sin a’ brosnachadh neartachadh pàirtean àrda a’ chuirp san fharsaingeachd. Is e suidheachadh neo-dhìreach a th’ ann a leigeas le cleachdaichean na fèithean a shìneadh nas fhaide ann an roinn an droma agus cuideachd ann am pàirt bhoilg na bodhaig.

Tha an cleachdadh a’ toirt leasachaidhean cudromach dha na roinnean sin, agus faodaidh e buannachd fhaighinn bho phuingean eile, leithid brosnachadh gland thyroid.

Fiosrachadh eile mu yoga

Tha cleachdadh yoga gu math sean agus thar nam bliadhnaichean tha e air atharrachadh agus air dòighean ùra a thoirt air buaidh nan eacarsaichean sin fhaicinn a tha chan ann a-mhàin buannachdail don bhodhaig ,ach tha e cuideachd a' toirt air an luchd-dreuchd a dhol an sàs ann an dlùth-cheangal ri an inntinnean agus an spioradalachd.

Seo cuid de phuingean a tha a' dèanamh yoga na eacarsaich nas iomlaine, leis gu bheil e mar as trice a' làimhseachadh a' chuirp agus an inntinn.

Faigh a-mach beagan a bharrachd fiosrachaidh mu yoga gu h-ìosal!

Prìomh eadar-dhealachadh eadar yoga agus gnìomhachd chorporra eile

An diofar eadar yoga agus seòrsachan eacarsaich eile Is e dìreach an fhìrinn gu bheil dòighean cudromach air an cleachdadh taobh a-staigh a’ chleachdadh a neartaicheas chan e a-mhàin am bodhaig corporra ach bheir e cuideachd leasachaidhean a tha ag amas air inntinn is spioradail. Mar sin, tha e na chleachdadh dha daoine a tha a’ coimhead airson dòigh air an dà thaobh seo aonachadh agus leasachaidhean a thoirt gu grunn raointean eadar-dhealaichte nam beatha.

An urrainn do dhuine sam bith yoga a chleachdadh?

Tha cleachdadh yoga gu math deamocratach, is e seo aon de na prionnsapalan a tha air an comharrachadh le daoine a bhios ag adhartachadh na h-eacarsaichean inntinneil, corporra agus spioradail sin. San dòigh seo, faodaidh a h-uile duine a tha ag iarraidh pàirt a ghabhail ann an cleachdaidhean yoga, a’ leasachadh diofar sgilean sa phròiseas.

’S e an rud cudthromach nuair a nì thu co-dhùnadh yoga a chleachdadh, thoir an aire gur e rud a th’ ann a dh’ fheumas tòrr seasmhachd, mar sin thathas a’ moladh do dhaoine a tha airson a bhith beò diofar eòlasan agus a tha a’ sireadh mean-fhàs cunbhalach.

Mar a thòisicheas tu air yoga a chleachdadhleithid leasachaidhean ann an taobhan inntinneil, corporra agus eadhon spioradail.

Ionnsaich tuilleadh mu na buannachdan agus na cleachdaidhean aig yoga!

Tùs is eachdraidh

Tùs yoga agus tha an fheallsanachd gu lèir air a chlàradh anns na h-Innseachan, far a bheil an cleachdadh air fàs gu bhith na rudeigin a tha an làthair anns a' chultar ionadail, bho chionn timcheall air 5 mìle bliadhna.

San latha an-diugh tha e aithnichte chan ann a-mhàin mar chleachdadh a tha ag amas air. leasachaidhean ann an slàinte, a bharrachd air a bhith ga chleachdadh mar dhòigh-beatha dha mòran dhaoine a tha ùr do yoga.

Tha an obair a chaidh a leasachadh taobh a-staigh yoga a’ ceangal a’ chuirp agus an inntinn aig an aon àm. Chan eil mìneachadh soilleir ann an eachdraidh a tha a 'sealltainn gu ceart an luchd-cruthachaidh agus mion-fhiosrachadh eile mun chleachdadh, ach tha cuid de bheachdan ann mu dheidhinn, gun deach a chruthachadh le Shiva.

Carson a tha e agus ciamar a tha e ag obair?

Tha yoga a’ toirt càileachd beatha mòran nas àirde ann an grunn dhòighean, leis gu bheil e ag aonachadh an inntinn agus a’ bhodhaig corporra san fharsaingeachd, faodar eadhon taobhan spioradail a thoirt fa-near taobh a-staigh cleachdaidhean yoga.

Bidh e a’ toirt barrachd cothromachadh don bhodhaig agus don inntinn, a’ faochadh pian air adhbhrachadh le cuideam, a’ cur barrachd sùbailteachd ris a’ bhodhaig agus cuideachd na thaic sàr-mhath gus cuideachadh le pròiseasan slànachaidh ghalaran. Bithear a’ coileanadh diofar sìneadh agus postures a dh’ fhaodadh buannachd a thoirt don

Gus tòiseachadh air yoga, thathas a’ moladh gun leasaich luchd-tòiseachaidh gnàth-chleachdadh gus am bi na h-eacarsaichean mar phàirt den latha aca san fharsaingeachd.

Mar sin tha e cudromach gun lorg iad àrainneachdan sàbhailte, socair agus comhfhurtail. a bhrosnaicheas an t-sìth a tha riatanach gus an toir na h-eacarsaichean buannachdan chan ann a-mhàin don bhodhaig, ach don inntinn. Tha e cudromach gum bi eacarsaich cunbhalach agad cuideachd, oir is e mean-fhàs cunbhalach a th’ ann.

Rabhadh yoga agus contraindications

Is e cuid de na prìomh cheumannan agus molaidhean a dh’ fheumar a ghabhail agus a dhaingneachadh nuair a thòisicheas tu a’ cleachdadh yoga gu bheilear a’ toirt urram do ùine gach neach. Leis gu bheil yoga a’ sireadh fàs is adhartas seasmhach, tha e cudromach gun a bhith cabhagach.

Bidh mean-fhàs mean air mhean agus faiceallach gus nach bi cunnartan ann do shlàinte corporra. Faodaidh na h-eacarsaichean a bhith dian ann an cuid de chùisean, agus ma thèid an dèanamh gu ceàrr faodaidh iad cron a dhèanamh. San dòigh seo, thoir urram do bhodhaig, falbh gu socair agus gu sàbhailte.

Thig air adhart ann an yoga agus ionnsaich barrachd is barrachd dhreuchdan!

Is e cleachdadh cruth-atharrachail a th’ ann an yoga a bheir mòran bhuannachdan an dà chuid do shlàinte corporra is inntinn, agus mar sin tha e cudromach a bhith ag ionnsachadh a h-uile latha, a’ leasachadh sgilean ùra agus a’ faighinn barrachd is barrachd eòlais air postures, eacarsaichean agus dòighean ùra. cleachdaidhean a ghabhas cur ris na làithean agad.

Ionnsaich dreuchdan ùra guMar a tha thu a 'faireachdainn ullaichte, a' toirt spèis don ùine agad agus cuideachd an dòigh anns a bheil do bhodhaig a 'dèiligeadh ri gach eacarsaich. Na dìochuimhnich deagh chleachdadh a leasachadh gus an coilean na h-eacarsaichean agad na h-amasan agad, stèidhich amannan cunbhalach a nì diofar nad bheatha làitheil.

Buannachdan yoga

Faodar buannachdan yoga a bhith air am faireachdainn cho luath ‘s a thòisicheas an cleachdadh, leis gu bheil e ag amas air faochadh a thoirt do phian anns a’ bhodhaig agus anns an inntinn, ag obair an dà chuid ann an dòigh dheimhinneach . unified.

S e cuid de na puingean a tha rin comharrachadh a thaobh slàinte corporra an fhìrinn gu bheil cleachdaidhean yoga na bhuannachd dhaibhsan a tha a’ fulang le pian-cùil, iomagain, cuideam agus cùisean eile, a’ toirt faochadh corporra agus smachd fada nas motha airson daoine aig a bheil cleachdaidhean sgìth.

Buannachdan inntinneil is faireachail

A thaobh inntinneil is faireachail, thathas a’ moladh yoga gu mòr airson barrachd smachd a thoirt air gnìomhan, faochadh cuideam is iomagainean.

Daoine a tha a’ fulang leis na Trioblaidean sin gu cunbhalach nam beatha a’ faighinn buannachd bhon chleachdadh, leis gu bheil iad comasach air cuid de ghnìomhan a dhèanamh a bheir faireachdainn mòran nas motha de shunnd, le dòighean anail domhainn, gus mothachadh a thoirt air taobhan a thig gu crìch le iomagain agus duilgheadasan làitheil. .

Buannachdan corporra

A thaobh cùisean corporra, tha yoga a’ toirt a-steach dòighean ùra air do bhodhaig atharrachadh le gnìomhan a thig air adhart fhad ‘s a tha an cleachdaiche a’ faireachdainn comasach air sin a dhèanamh.

> Leis gu bheil na dreuchdan agus na postures a thathas a’ cleachdadh ann an yoga ga dhèanamh nas sùbailte mar a thèid thu air adhartadhartach sa phròiseas, smachd anail agus cuideachd mothachadh air na comasan bodhaig aca gus an urrainn dhaibh barrachd smachd a choileanadh nuair a bhios iad a’ coileanadh nam modhan-obrach gus am bi iad cothromach agus sàbhailte.

Seòrsan postures yoga

Bidh yoga ag obair air diofar thaobhan den bhodhaig, agus mar sin tha postures ann a ghabhas dèanamh ann an diofar dhòighean a bheir buannachd do raointean sònraichte.

> Tha postures ann a thathas a’ dèanamh a’ seasamh suas, a’ cothromachadh suidheachadh, agus mòran chleachdaidhean eile taobh a-staigh yoga a ghabhas cleachdadh agus a leasachadh gus am pròiseas a thomhas a rèir amasan an neach-dreuchd. Le bhith eòlach air na postures sin bidh am pròiseas nas sìmplidh agus a’ sìor atharrachadh.

Faic gu h-ìosal!

Postures seasamh

Am measg nan diofar roghainnean postachd a thathas a’ cleachdadh ann an yoga, faodaidh an cleachdadh a bhith cuideachd air a dhèanamh le posan a thathas a’ dèanamh nan seasamh.

’S e an t-amas aca sin barrachd neart agus cothromachadh a thogail, a bharrachd air a bhith na bhuannachd don neach-dreuchd beagan a bharrachd mothachaidh fhaighinn mun dòigh anns am bi do bhodhaig ag obair. na posan a tha fo cheist, dè na crìochan a th’ ann agus taobhan eile.

Tha cuid de na suidheachaidhean as cudromaiche ann an yoga eadhon air an dèanamh nan seasamh, a tha a’ gealltainn barrachd neart don phàirt a tha a’ toirt a-steach a’ bhodhaig agus a’ meudachadh sùbailteachd nan cnapan .

Suidheachaidhean cothromachaidh

Suidheachaidhean cothromachaidhcothromachadh ann an yoga, mar a tha an t-ainm a’ moladh, tha iad a’ toirt barrachd neart dhan bhodhaig, a’ toirt cothromachadh gu leòr dha gus an gabh gnìomhachdan eile a choileanadh gu h-iomlan.

Tha na posan seo cuideachd cudromach airson barrachd smachd fhaighinn air na fèithean Gu coitcheann. Bidh suidheachadh cothromachaidh cuideachd cudromach do luchd-cleachdaidh gus barrachd seasmhachd inntinn a shireadh tro na pròiseasan a thèid a leasachadh taobh a-staigh yoga.

Backbends

Tha dreuchdan ris an canar backends cudromach gus faighinn gu cuid de raointean le luach mòr, chan e corporra a-mhàin, ach cuideachd inntinneil. Bheir na posasan sin buannachdan mòra don chùis thòcail.

Mar a thèid na push-ups a dhèanamh, bidh fosgladh anns a’ bhroilleach a bhios comasach air a’ chakra cridhe a bhrosnachadh, a’ toirt cothrom dha faireachdainnean a chaidh a stòradh a bhith. air an leigeil ma sgaoil, mar eagal, fearg, frustrachas, bròn agus feadhainn eile. Faodaidh faireachdainnean adhartach leithid gàirdeachas agus gaol a bhith air an leigeil ma sgaoil cuideachd.

Postures nan suidhe

Bheir postachd nan suidhe barrachd sùbailteachd agus bidh e cudromach cuideachd do luchd-tòiseachaidh sa phròiseas far an ionnsaich iad barrachd mu dhòighean yoga.

Tha sin ceart, leis gu bheil na posan sin nas sìmplidh ri dhèanamh na an fheadhainn a tha air an dèanamh nan seasamh, a dh’ fheumas barrachd cleachdaidh agus seasmhachd a bhith air an coileanadh.

Tha iad seoBidh na posan cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ tuigsinn barrachd mu fhèithean gach neach, agus a’ leigeil leis na fèithean sin a bhith air an sìneadh mean air mhean.

Postures resting or supine

Tha na suidheachaidhean fois, mar a tha an t-ainm a’ moladh mar-thà, cudromach airson fois . Faodar an dèanamh fiù 's le taic bho chom-pàirtiche a chuidicheas sa phròiseas agus gheibh an dithis buannachd às a' bhuaidh.

San dòigh seo, tha fois cuideachd a' toirt cothrom don neach-cleachdaidh eadar-obrachadh leis an lùth aca agus lùth an com-pàirtiche aca, a’ toirt fois nas beothaile tron ​​phròiseas ionnsachaidh nan seasamh eile.

Postures yoga airson luchd-tòiseachaidh

A dh’ aindeoin cleachdadh a bheir mòran bhuannachdan do bheatha san fharsaingeachd, chan eil yoga cho furasta ‘s a dh’ fhaodadh a’ mhòr-chuid de dhaoine smaoineachadh le mearachd. Bidh cuid de shuidheachaidhean agus dòighean-obrach ag iarraidh mòran bho do thaobhan corporra agus inntinneil, agus mar sin tha e glè chudromach gun tèid dòighean ionnsachaidh, posan agus mion-fhiosrachadh eile a leasachadh mean air mhean.

Do luchd-tòiseachaidh, thathas a’ moladh cuid de bheusan a dhèanamh mean air mhean. gus an ionnsaich iad beag air bheag agus gun leasaich iad gu dearbhach.

Faigh a-mach cuid de na posasan airson luchd-tòiseachaidh!

Shavasana - corpse pose

Is e postachd a tha seo a chleachdar gu farsaing airson yoga ùr a thoirt a-steach luchd-dreuchd oir chan fheum e mòran dhiubh. Cuideachd aithnichte mar an corpse pose, a dh'aindeoin an ainm neònach, tha e air a bhith timcheall airson ùine mhòr.adhbhar airson seo: tha e air a dhèanamh a’ laighe sìos.

Mar sin, is e suidheachadh gu math ioma-chruthach a th’ ann a bheir iomadh cothrom do luchd-dreuchd a dhol a-steach do shaoghal yoga, oir faodar a dhèanamh eadhon mus cadal iad. Is e aon de phrìomh amasan an t-suidheachaidh seo droch smuaintean a chuir air falbh airson oidhche mhath de chadal.

Tadasana - Mountain Pose

Tha Mountain Pose cuideachd na dhòigh math air luchd-tòiseachaidh yoga tòiseachadh a’ tuigsinn nan dòighean anns an t-seann chleachdadh seo. Is e seo suidheachadh a thathar a’ moladh a bhith air a chleachdadh sa chiad dol a-mach sa mhadainn, leis gu bheil buannachdan mòra slàinte ann.

Is e cuid de na puingean cudromach a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail dha na làmhan, an druim agus an cnàimh-droma, ach faodaidh an corp gu lèir buaidh a thoirt air. an seasamh seo ann an dòigh air choireigin. Tha e air a mholadh eadhon do dhaoine le droch staid, oir tha e ga cheartachadh.

Uttanasan - suidheachadh lùbadh air adhart

Seasamh a tha beagan nas eadar-dhealaichte bhon fheadhainn eile, far an ionnsaich luchd-tòiseachaidh beagan a bharrachd mu yoga agus nì iad oidhirp gus an cleachdadh a leasachadh.

Anns a 'chùis seo, thathar a' cleachdadh lùbadh air adhart gus cuideam a lùghdachadh agus faodaidh e buannachd a thoirt do dhaoine a tha a 'fulang le iomagain. Is e suidheachadh fìor chumhachdach a th’ ann, a bheir faireachdainnean adhartach, faochadh dha na fèithean agus cuideachd do na cnàmhan ceangail, eadhon a ’cur casg air pian fèithe.

Utkatasana - suidheachan cathair

Tha suidheachadh a’ chathraiche an uair sin ag amas air cuideachadh le bhith a’ sìneadh a’ chuirp, ach tha e cuideachd a’ cuideachadh le faochadh inntinn a thoirt do luchd-dreuchd.

Is e adhbhar an t-suidheachaidh seo do luchd-tòiseachaidh dèanamh cinnteach gum bi e air feadh an faodaidh iad barrachd sùbailteachd a bhith aca gus an tig iad air adhart agus atharrachadh gu postachd nas adhartaiche.

Adho Mukha Svanasana - Seasamh Coin le Aghaidh Shìos

Tha an t-suidheachadh cù a tha a’ coimhead sìos air a mholadh gu mòr cuideachd do luchd-tòiseachaidh yoga, leis gu bheil e na eadar-ghluasad bho chuid de dhreuchdan airson cuid eile.

A bharrachd air an sin, thathas den bheachd gur e fois mhath a th’ ann rè na h-eadar-ghluasadan sin gus an urrainn do luchd-cleachdaidh barrachd sùbailteachd agus neart fhaighinn anns na buill aca gus an urrainn dhaibh cumail orra a’ coileanadh nan dreuchdan eile às deidh sin. Bidh buannachdan an t-suidheachaidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt spionnadh don bhodhaig agus don inntinn san fharsaingeachd.

Trikonasana - seasamh triantan

Is e prìomh amas an triantain seasamh na fèithean a neartachadh. Is e eacarsaich yoga fìor mhath a tha seo do luchd-tòiseachaidh aig nach eil mòran eòlais fhathast.

Gu dearbh, tha e na dheagh mholadh do bhoireannaich a tha trom le leanabh, leis gu bheil e a’ cuideachadh le cuideam fala agus cuideam a lughdachadh dha boireannaich a tha trom le leanabh.gu bheil gnìomhan fala air an leasachadh anns a 'bhodhaig ann an dòigh nas fheàrr. Bidh e cuideachd na bhuannachd do chothromachadh agus dùmhlachd an neach-dreuchd gus an urrainn dhaibh leantainn air adhart leis na h-eacarsaichean eile.

Vrksasana - suidheachadh craoibhe

Tha suidheachadh na craoibhe cudromach airson taobh corporra is inntinn luchd-tòiseachaidh. Tha seo air sgàth gu bheil e a’ toirt tòrr a bharrachd cothromachadh air gach taobh. Tha e air a chleachdadh gus seasmhachd a chuir ris agus spionnadh a thoirt do chleachdaichean tron ​​phròiseas.

Tha an t-ainm seo a’ tighinn bhon fhìrinn gu bheil an cothromachadh seo a tha an t-suidheachadh a’ toirt seachad coltach ri buaidh freumh, a’ toirt barrachd daingneachadh agus seasmhachd do chleachdaichean. . Is e pròiseas cudromach a tha seo gus an tèid eacarsaichean nas duilghe a leasachadh san àm ri teachd.

Baddha Konasana - Throne Pose

Tha an suidheachadh seo air a chleachdadh gus na cromagan fhosgladh, san fharsaingeachd, is e an t-amas aige faochadh a thoirt do pian san roinn seo leithid duilgheadasan a tha a’ nochdadh ann an sciatica, ag adhbhrachadh sèid ann an seo nerve, a dh'fhaodas pian gu math dian adhbhrachadh.

Mar sin, tha an cleachdadh seo air a leasachadh gus barrachd faochadh a thoirt do dhaoine a tha a' fulang le pian ann an roinn a' chromain, agus tha e cuideachd air a dhèanamh gus faochadh a thoirt don chùl ìseal. Ann an cuid de chùisean, thathas a’ cleachdadh crios yoga gus na cnapan fhosgladh nas fhaide.

Setu Bandha Sarvangasana - seasamh na drochaid

Gus a dhèanamh beagan nas duilghe dha na