Ana yoga pozlarını keşfedin!

Yoga uygulaması çok eskidir ve genel olarak sağlık için hem fiziksel hem de zihinsel birçok fayda sağlar. Günlük olarak yoga yapmakla ilgili vurgulanması gereken ana noktalardan bazıları, sizi daha güçlü ve daha esnek hale getireceğidir.

Hayatınıza denge, stresten kurtulma ve çeşitli hastalıkların iyileşmesi gibi başka etkiler getirmenin yanı sıra, yoga pratiği içinde uygulanan meditasyonlar ve bedeni ve zihni teşvik eden egzersizler gibi çeşitli yöntemler vardır.

Meditasyon ve egzersiz yapma yöntemleri, hedeflere ve kullanılan duruşlara göre değişir. Bu sağlıklı uygulamayı günlerine dahil etmek isteyenler için, yeni başlayanlar için en yaygın ve basit duruşlar hakkında daha fazla bilgi edinerek başlamak en iyisidir, böylece ilerleyebilirler.

Yoga duruşları hakkında daha fazlasını görün!

Yogayı anlamak

Yoga yapmaya başlamadan önce, yoganın tarihi, amaçları ve uygulamanın ana odak noktalarını korurken yıllar içinde geçirdiği değişiklikler hakkında biraz daha bilgi edinmeye değer.

Yoga, fiziksel ve zihinsel sağlık gibi yaşamın çeşitli yönlerine fayda sağlayabilir ve uygulayıcının arayışına göre çalışacaktır. Zihinsel, fiziksel ve hatta ruhsal gelişmeler gibi faydalar süreç boyunca hissedilebilir.

Yoganın faydaları ve uygulamaları hakkında daha fazla bilgi edinin!

Kökeni ve tarihçesi

Yoga ve felsefesinin kökenleri, uygulamanın yaklaşık 5.000 yıl öncesinden başlayarak giderek yerel kültürün bir parçası haline geldiği Hindistan'a kadar uzanmaktadır.

Günümüzde yoga sadece sağlığı iyileştirmeye yönelik bir uygulama olarak bilinmiyor, aynı zamanda yoga yapan birçok kişi için bir yaşam tarzı olarak benimseniyor.

Yoga kapsamında yapılan çalışmalar bedeni ve zihni aynı anda birbirine bağlar. Tarihte uygulamanın tam yaratıcılarını ve diğer ayrıntılarını gösteren net bir tanım yoktur, ancak Şiva tarafından yaratıldığına dair bazı görüşler vardır.

Ne işe yarar ve nasıl çalışır?

Yoga, genel olarak zihni ve fiziksel bedeni birleştirdiği için birçok yönden çok daha iyi bir yaşam kalitesi getirir ve hatta yoga uygulamaları içinde ruhsal yönler de dikkate alınabilir.

Bedene ve zihne daha fazla denge getirmeye, stresin neden olduğu ağrıları hafifletmeye, vücuda daha fazla esneklik katmaya ve ayrıca hastalıkların iyileşme süreçlerine yardımcı olmak için mükemmel bir yardımcı olmaya hizmet eder. Vücuda çeşitli şekillerde fayda sağlayabilecek farklı esneme ve duruşlar yapılır.

Yoganın faydaları

Yoganın faydaları, uygulamaya başlar başlamaz hissedilebilir, çünkü hem beden hem de zihindeki ağrıyı hafifletmeyi amaçlar ve her ikisi üzerinde birleşik bir şekilde çalışır.

Fiziksel sağlıkla ilgili olarak vurgulanması gereken noktalardan bazıları, yoga uygulamalarının sırt ağrısı, anksiyete, stres ve diğer sorunlardan muzdarip olanlara fayda sağlaması, yorucu rutinleri olan kişilere fiziksel rahatlama ve çok daha fazla kontrol getirmesidir.

Zihinsel ve duygusal faydalar

Zihinsel ve duygusal açıdan yoga, eylemlere daha fazla kontrol getirmek, stres ve kaygıyı hafifletmek için şiddetle tavsiye edilir.

Yaşamlarında rutin olarak bu sorunlardan muzdarip olan kişiler, derin nefes alma teknikleri ile kaygı ve günlük sorunlar tarafından boğulan yönleri bilince çıkarmak için çok daha büyük bir esenlik duygusu getirebilecek bazı eylemleri uygulayabildikleri için uygulamadan yararlanırlar.

Fiziksel faydalar

Fiziksel sorunlarla ilgili olarak yoga, uygulayıcının yapabildiğini hissettikçe gelişen eylemlerle bedeninizi dönüştürmenin yeni yollarını getirir.

Yogada kullanılan pozisyonlar ve duruşlar, süreç boyunca ilerledikçe onları daha esnek hale getirdiğinden, nefeslerini kontrol ederler ve aynı zamanda bedensel kapasitelerinin farkındadırlar, böylece prosedürleri dengeli ve güvenli bir şekilde gerçekleştirirken daha fazla kontrol elde edebilirler.

Yoga duruşu türleri

Yoga vücudun çeşitli yönleri üzerinde çalışır, bu nedenle belirli bölgelere fayda sağlayacak farklı şekillerde yapılabilecek duruşlar vardır.

Yogada, uygulayıcının hedeflerine göre süreç ilerledikçe kullanılabilecek ve geliştirilebilecek ayakta duruşlar, dengeleme duruşları ve diğer birçok uygulama vardır. Bu duruşları bilmek süreci kolaylaştırır ve sürekli gelişmesini sağlar.

Aşağıya bakın!

Ayakta duruşlar

Yogada kullanılan çeşitli duruşlar arasında, uygulama ayakta yapılan pozlarla da yapılabilir.

Bunların amacı güç ve denge oluşturmanın yanı sıra uygulayıcının söz konusu pozlarda bedeninin nasıl hareket edeceği, sınırlarının ne olduğu ve diğer hususlar hakkında biraz daha fazla beden farkındalığı kazanmasına yardımcı olmaktır.

En önemli yoga pozlarından bazıları ayakta bile yapılır, bu da vücudun alt kısmı için daha fazla güç sağlar ve kalçalardaki esnekliği artırır.

Denge pozları

Yogadaki dengeleme pozları, adından da anlaşılacağı gibi, vücuda daha fazla güç kazandırmaya hizmet eder ve diğer aktivitelerin tam olarak gerçekleştirilebilmesi için yeterli dengeyi sağlar.

Bu pozlar genel olarak kasların daha fazla kontrol altına alınması için de önemlidir. Dengeleme pozları, uygulayıcıların yoga içinde geliştirilecek süreçler boyunca daha fazla zihinsel istikrar aramaları için de önemli olacaktır.

Sırt Bükmeler

Backend adı verilen pozlar, sadece fiziksel olarak değil, zihinsel olarak da büyük değer taşıyan belirli alanlara erişmek için önemlidir. Bu pozlar duygusal sorunlar için büyük faydalar sağlar.

Şınav çekerken göğüs kafesi açılır ve kalp çakrasını uyararak korku, öfke, hayal kırıklığı, üzüntü ve diğerleri gibi depolanmış duyguları serbest bırakma fırsatı verir. Neşe ve sevgi gibi olumlu duygular da serbest bırakılabilir.

Oturma pozisyonları

Oturarak yapılan duruşlar size daha fazla esneklik kazandıracak ve yoga tekniklerini daha derinlemesine tanıyacağınız başlangıçtan itibaren yeni başlayanlar için de önemli olacaktır.

Bunun nedeni, bu pozların, gerçekten yapmak için daha fazla pratik ve istikrar gerektiren ayakta durma pozlarından daha basit olmasıdır.

Bu pozlar aynı zamanda birbirimizin kaslarını daha iyi anlamamıza yardımcı olur ve onları kademeli olarak esnetmemizi sağlar.

Dinlenme veya sırtüstü duruşlar

Dinlenme pozları, adından da anlaşılacağı gibi, dinlenmek için önemlidir. Hatta sürece yardımcı olabilecek bir partnerin desteğiyle bile yapılabilir ve her ikiniz de etkilerinden faydalanabilirsiniz.

Bu şekilde dinlenme aynı zamanda uygulayıcıya kendi enerjisi ve partnerinin enerjisi ile etkileşime girme şansı verir ve diğer pozları öğrenme süreci boyunca daha dinamik bir dinlenme sağlar.

Yeni başlayanlar için yoga pozları

Genel olarak hayata birçok fayda sağlayan bir uygulama olmasına rağmen, yoga çoğu insanın yanlışlıkla hayal edebileceği kadar kolay değildir. Bazı pozlar ve teknikler hem fiziksel hem de zihinsel yönlerinizden çok şey talep edecektir, bu nedenle kademeli olarak gelişmek, teknikleri, pozları ve diğer ayrıntıları kademeli olarak öğrenmek çok değerlidir.

Yeni başlayanlar için, azar azar öğrenebilmeleri ve olumlu yönde gelişebilmeleri için bazı pozlar daha fazla önerilir.

Yeni başlayanlar için bazı pozlar öğrenin!

Shavasana - ceset duruşu

Bu duruş, yeni uygulayıcıları yogayla tanıştırmak için sıklıkla kullanılan bir duruştur, çünkü onlardan çok fazla şey gerektirmez. Ceset duruşu olarak da bilinir, ilginç ismine rağmen bunun bir nedeni vardır: yatarak yapılır.

Uyumadan önce bile yapılabildiği için uygulayıcılara yoga dünyasına girmek için birçok fırsat sunan çok yönlü bir pozdur. Bu pozun ana amaçlarından biri de iyi bir gece uykusu için kötü düşünceleri uzak tutmaktır.

Tadasana - dağ duruşu

Dağ duruşu, yeni başlayan yoga uygulayıcılarının bu kadim uygulamada yer alan teknikleri anlamaya başlamaları için de mükemmel bir yoldur. Bu duruş, sağlık açısından büyük faydaları olduğu için sabahları ilk iş olarak kullanılması gereken bir duruştur.

Eller, sırt ve omurga fayda sağlayabileceği önemli noktalardan bazılarıdır, ancak tüm vücut bu duruştan bir şekilde etkilenebilir. Düzelttiği için kötü duruşa sahip kişiler için bile tavsiye edilir.

Uttanasan - öne eğilme duruşu

Bu poz diğerlerinden biraz daha farklıdır, yeni başlayanlar yoga hakkında biraz daha fazla şey öğrenebilir ve pratiklerinde gelişmek için çaba gösterebilirler.

Bu durumda, öne eğilme stresi azaltmak amacıyla kullanılır ve anksiyeteden muzdarip insanlara fayda sağlayabilir. Pozitif hisler, kaslar ve ayrıca bağ dokuları için rahatlama sağlayan, hatta kas ağrısını önleyen çok güçlü bir duruştur.

Utkatasana - sandalye duruşu

Sandalye duruşu vücudu esnetmeye yardımcı olmayı amaçlar, ancak aynı zamanda uygulayıcılara zihinsel rahatlama getirmeye de yardımcı olur.

Yeni başlayanlar için bu duruşun amacı, yoga süreci boyunca daha fazla esnekliğe sahip olmalarını sağlamaktır, böylece gelişebilir ve daha ileri duruşlara geçebilirler. Bu duruşun güçlendirdiği noktalardan bazıları baldırlar, ayak bilekleri, uyluklar, dizler ve omuzlardır.

Adho Mukha Svanasana - aşağı doğru köpek duruşu

Aşağı bakan köpek pozu, bazı pozlardan diğerlerine geçiş görevi gördüğü için yogaya yeni başlayanlar için de şiddetle tavsiye edilir.

Ayrıca bu geçişler sırasında iyi bir dinlenme olarak kabul edilir, böylece uygulayıcılar daha sonra diğer pozları yapmaya devam etmek için uzuvlarında daha fazla esneklik ve güç kazanabilirler. Bu pozun faydaları genel olarak bedene ve zihne enerji vermeye yardımcı olur.

Trikonasana - üçgen duruşu

Üçgen duruşunun temel amacı kasları güçlendirmektir. Bu, az bilgisi olan yeni başlayanlar için çok iyi bir yoga egzersizidir.

Kan basıncını ve stresi azaltmaya yardımcı olduğu için hamile kadınlar için de şiddetle tavsiye edilen bir duruştur, böylece kan fonksiyonları vücutta daha iyi gelişir. Ayrıca uygulayıcının dengesine ve konsantrasyonuna da fayda sağlar, böylece egzersizlerin geri kalanına devam edebilirler.

Vrksasana - ağaç duruşu

Ağaç duruşu, yeni başlayan uygulayıcıların fiziksel ve zihinsel yönü için önemlidir çünkü her iki yönde de çok daha fazla denge sağlar. Süreç boyunca uygulayıcılara istikrar kazandırmak ve enerji vermek için kullanılır.

Bu isim, söz konusu duruşun sağladığı dengenin bir kökün etkisine benzemesi ve uygulayıcılara daha fazla sağlamlık ve istikrar kazandırması gerçeğinden gelmektedir. Bu, gelecekte daha zor başka egzersizler geliştirmek için önemli bir süreçtir.

Baddha Konasana - taht duruşu

Bu duruş kalçaların açılmasını teşvik etmek için kullanılır. Genel olarak amacı, siyatik sinirde ortaya çıkan ve bu sinirde çok yoğun ağrıya neden olabilecek iltihaplanmaya neden olan sorunlar gibi bu bölgedeki ağrıyı hafifletmektir.

Bu nedenle, bu uygulama kalça bölgesinde ağrı çeken kişilere daha fazla rahatlama sağlamak için tasarlanmıştır ve bele de rahatlama getirmek için tasarlanmıştır. Bazı durumlarda, uygulama kalçaları daha fazla açmak için bir yoga kemeri kullanılarak yapılır.

Setu Bandha Sarvangasana - köprü duruşu

Yeni başlayanlar için biraz daha zor hale getirmek, ancak yine de gelişebilmeleri için daha rahat bir tempoyu korumak için köprü duruşu bacakları güçlendirmenin bir yoludur.

Bu poz, bacaklardan başlayarak genel olarak dengelerini güçlendirmek isteyen kişiler için uygundur. Sırt, bacaklar, boyun ve ayrıca göğüs için rahatlama sağlayabilir. Bu poz aynı zamanda uygulayıcılara büyük bir dengeleme gücü verir.

Paschimottanasana - kıskaç duruşu

Çimdik duruşu yeni başlayanlar için idealdir çünkü henüz çok becerikli olmanız gerekmez. Başınızdan topuklarınıza kadar tüm vücudunuzu esnetmek için önemlidir.

Bu nedenle daha ileri egzersizlere başlamadan önce kullanılabilir, böylece vücut egzersize ısınmış olur. Pelvik organları güçlendirici etkileri olduğundan, kadınların doğumdan sonra kullanması için bile çok olumlu bir duruştur.

Matsyendrasana - balıkların efendisi duruşu

Balığın efendice duruşunun akciğer sağlığını iyileştirdiği bilinmektedir, çünkü yapılış şekli söz konusu organa oksijen tedarikini artırır ve bu nedenle solunum problemlerinden muzdarip insanlara fayda sağlayabilir.

Ayrıca omurgadaki omurların işlevlerine çok daha fazla esneklik katar. Bu duruş, diyabet ve kalça eklemi sorunlarından muzdarip olanlara da fayda sağlayabilir.

Orta seviye uygulayıcılar için yoga pozları

Halihazırda birkaç duruş ve gelişim yolu bilen yoga uygulayıcıları için, vücutlarından daha fazlasını talep edecek daha karmaşık duruşlara geçmeleri mümkündür.

Bu durumda, orta seviyedekiler için belirtilen duruşları gerçekleştirmek daha zor olacaktır, ancak yogada yer alan tekniklerin doğru gelişimi için eşit derecede önemli ve olumludurlar.

Orta düzey uygulayıcılar için bazı tekniklere göz atın!

Kumbhakasana - plank duruşu

Plank duruşu, yoga tapasında ilerleyen insanlar için en yaygın olanlardan biridir. Kollar için ekstra hazırlık sağlamanın yanı sıra kişinin içsel gücünü ve bu süreçte de çok mevcut olan ruhsal denge arayışını güçlendirir.

Bu duruşun amaçlarından biri de uygulayıcıların karın bölgesinde daha güçlü kaslar kazanabilmelerini sağlamaktır. Son olarak, tüm vücudu esnetme etkisi de vardır.

Urdhva Mukha Svanasana - yukarı bakan köpek duruşu

Yukarı bakan köpek duruşu çok yaygındır ve başlangıçtan orta seviye yoga pratiğine geçişin en başında öğrenilir. Çok önemlidir ve hem beden hem de zihin için güçlendirici etkileri ve faydaları vardır.

Bu yoga pozunun en çok çalıştığı noktalardan biri, süreç içinde daha fazla açılacak ve gerilecek olan göğüs kafesidir, bu nedenle omurga bu tür bir aktiviteden büyük fayda sağlayacaktır.

Ardha Chandrasana - yarım ay duruşu

Yarım ay duruşunun faydaları, yoga uygulayıcılarının sakinlik, durgunluk ve konsantrasyon arayışında olmalarıdır. Bu tür bir egzersizin temel amacı, hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha büyük bir denge arayışına girebilmeleri için bu tür bir sakinlik hissini tetiklemektir.

Ayak bileklerini, karnı, bacakları, kalçaları ve omurgayı güçlendirmenin yanı sıra genel olarak kasık ve bacak gibi bölgeleri de esnetir.

Ardha Halasana - yarım saban duruşu

Bu yarım pulluk pozisyonu diğerlerine çok benzer, ancak çok özel hedefleri vardır. Vücudun karın bölgesinin güçlenmesini sağlar ve bu bölgedeki kabızlığa neden olabilecek organları uyarır.

Bu nedenle, bu bağırsak sorunlarından muzdarip kişiler için şiddetle tavsiye edilir, çünkü bu bölgede rahatlama sağlamak için daha yoğun harekete neden olabilir.

Virabhadrasana - savaşçı duruşu

Savaşçı duruşu yogada en yaygın olan duruşlardan biridir ve adı açıkça yapılış şeklinden gelir; burada bir saldırı karşısında savunmadaymışsınız gibi davranırsınız.

Duruşun amacı vücuda esneklik kazandırmak, bacakları ve kolları güçlendirmek gibi faydalar sağlamaktır ve hamilelik sürecinde aktif kalmak hamile kadınlar için iyidir.

Parsvottanasana - yoğun yanal esneme pozisyonu

Adından da anlaşılacağı gibi bu bir esneme duruşudur. İsmiyle de vurgulanan şey, daha yoğun bir şekilde yapıldığı gerçeğidir, bu yüzden orta seviyedeki uygulayıcılar için uygundur.

Bu aynı zamanda doğru bir şekilde yapılabilmesi için daha fazla denge gerektirmesinden kaynaklanmaktadır. Bu duruş, örneğin sırt için daha fazla denge sağlamak için birçok enerjik ve fiziksel güçlendirme faydası da sağlar.

Ardha Pincha Mayurasana - yunus duruşu

Yunus duruşu olarak bilinen bu yoga duruşu, sıkışmadan kaynaklanan ağrıların giderilmesi için önemlidir.

Genel olarak, bu egzersiz omurlar gibi bölgelere fayda sağlayan bir egzersizdir, bu nedenle iş ve diğer aktiviteler nedeniyle çok fazla oturarak zaman geçirdikleri için çok yoğun sırt ağrısı çeken kişiler, daha fazla rahatlama sağlamak için bu tür egzersizlerden yararlanabilir. Egzersiz yapıldığında dekompresyon hissi hemen hissedilebilir.

Dhanurasana - yay duruşu

Ayak bileklerini, uylukları ve kasıkları güçlendirmek için orta seviye yoga uygulayıcılarına yay duruşunu kullanmaları tavsiye edilir. Ayrıca karın ağrısını hafifletmeye ve bu bölgeyi güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Bu duruşun faydaları omurgada da hissedilir ve bu bölgedeki gerginliklere daha fazla rahatlama getirir. Böbrekler, karaciğer, pankreas ve bağırsaklar gibi organlarla ilgili sorunlardan muzdarip kişiler de bu uygulamadan birçok iyileşme elde edebilir.

Ushtrasana - deve duruşu

Deve duruşu sırt ağrısını hafifletir ve daha uygun kan dolaşımını destekler. Ayrıca zihne de fayda sağlayarak rahatlamayı teşvik eder.

Solunum sistemi ile ilgili sorunlarla uğraşanlar da nefeslerini iyileştirmek için bu pozu kullanabilirler. Bu pozla hissedilen bir başka etki de vücuttaki yağların azalmasıdır.

Vasisthasana - yan plank pozisyonu

Yan plank, gerçekleştirmesi daha karmaşık bir pozisyondur, bu yüzden sadece daha yüksek bir seviyede, bu durumda orta seviyede başlanmalıdır.

Bu şekilde, uygulayıcılar kollarda ve gövdede güç gerektiren söz konusu egzersizi yapabilmeleri için zaten daha fazla dengeye sahip olurlar. Bu egzersiz esas olarak üst gövdeyi güçlendirir ve daha fazla denge sağlamak için de önemlidir.

Uttanpadasana - yükseltilmiş bacak duruşu

Yogada bacak kaldırma olarak bilinen pozisyon, sırt ağrısı ve mide problemleri yaşayan kişiler için faydalıdır.

Uygulanış şekli sırta daha fazla rahatlama getirerek doğru şekilde esnetir ve böylece bölgede rahatlama ve dekompresyon sağlar. Uygulayıcının hedeflerine bağlı olarak her seferinde bir bacak veya her ikisi aynı anda kaldırılarak yapılabilir.

İleri düzey uygulayıcılar için yoga pozları

Uygulamalarında benimseyecekleri duruşlar açısından daha ileri bir noktaya doğru ilerleyen yoga uygulayıcıları, başlamadan önce bu anlamda benimsenen duruşlar hakkında biraz daha fazla bilgi edinebilir, faydalarını, vücut üzerindeki etkilerini ve diğer noktaları öğrenebilirler.

İşte ileri seviyeye ulaştığınızda yoga rutininize ekleyebileceğiniz bazı ana pozlar.

Ayrıntılı olarak görün!

Naukasana - kayık duruşu

Tekne duruşu, başlangıç ve orta seviyelerde görülen diğer uygulamalardan çok daha yoğundur. Uygulayıcıların doğru formu koruyabilmeleri için kollarını ve bacaklarını biraz daha güçlendirmiş olmaları gerekecektir.

Bu duruşun akciğerler, karaciğer ve pankreas için faydaları vardır. Unutulmaması gereken bir diğer önemli nokta da bu duruşun kan dolaşımını iyileştirmesidir.

Uttitha Hasta Padangustana - uzatılmış el ile ayak duruşu

Vücudun birçok bölgesini aynı anda esnetmesiyle bilinen el-ayak duruşu, bel, kalça, bacak ve eller gibi bölgelerde ağrı çeken kişilere fayda sağlar.

Esnetme yapılırken vücudun bu bölgelerine gerçek bir masaj yapar, bu nedenle vücudun duruşunu daha fazla kontrol etmeyi gerektirecek, ancak aynı anda birkaç bölgeye farklı faydalar sağlayacak bir uygulamadır.

Garudasana - kartal duruşu

Kartal duruşu sadece ileri seviye uygulayıcılar tarafından kullanılır çünkü bu duruşu tutabilmek için gereken vücut stabilitesi ve dengesine zaten sahiptirler, çünkü bu duruşu tutabilmek için bacaklar ve gövde üzerinde büyük bir talep vardır.

Buna rağmen, omurga için büyük esneklik sağlar, karın ağrısını hafifletir ve ayrıca beli çok daha güçlü hale getirir.

Bakasana - karga duruşu

Karga duruşunun bedeninize ve zihninize sunabileceği iyileştirmeler arasında en büyük başarılarından biri, odaklanma üzerinde önemli ve çok olumlu bir etkiyi garanti etmesidir.

Bu, uygulayıcıların vücutlarının çeşitli yönlerine çok daha fazla odaklanmalarını sağlayan bir duruştur. Vücut duruşu ayrıca üst vücuda, özellikle de çok daha güçlü hale gelen kollara daha fazla güç katabilir.

Urdhva Dhanurasana - tekerlek duruşu

Tekerlek duruşu en yoğun yoga duruşlarından biridir. Uygulayıcıların iyi bir şekilde yapabilmeleri için kollarında çok fazla kontrol ve güce sahip olmalarını gerektirir. Enerji, sinir ve endokrin sistemlerini çok olumlu bir şekilde uyarır.

Aynı zamanda göğüs kafesinin genişlemesini teşvik eder ve kasları daha elastik ve güçlü hale getirir. Bu duruşun bir başka faydası da diğer egzersizler için çok daha esnek hale gelecek olan omurgada hissedilebilir.

Adho Mukha Vrksasana - eller duvarda ayakta durma pozisyonu

Bu, topuklarda dengeyi teşvik eden bir pozisyondur ve hareketsiz el daha fazla stabilite sağlar, böylece poz daha uzun süre tutulabilir.

Bu duruşun faydaları omuz, kol ve boyun ağrısı çeken kişilerin hayatını kolaylaştırabilir. Bu egzersiz genellikle üst vücut kaslarını çalıştırarak, pozisyonu tutmak için kullanıldıkları için bilekler de dahil olmak üzere onları daha güçlü hale getirecektir.

Shirshasana - ters baş duruşu

Ters baş duruşu uygulaması yogada daha ileri seviyede olan kişiler için tavsiye edilir çünkü uygulama ve denge eksikliği nedeniyle kaza riski olmadan egzersizin gerektirdiği şekilde dik kalmak zordur.

Bu duruş kan dolaşımını artırır ve sürekli baş ağrısı çeken kişilere de yardımcı olur.

Salamba Sarvangasana - omuz desteği

Adından da anlaşılacağı gibi, bu poz omuzlara daha fazla destek verir, böylece genel olarak üst vücudu güçlendirir. Uygulayıcıların omurga ve karın bölgesindeki kasları germesine olanak tanıyan ters bir pozdur.

Uygulama bu bölgelerde önemli iyileşmeler sağlar ve tiroid bezinin uyarılması gibi diğer bazı noktalara da fayda sağlayabilir.

Yoga hakkında daha fazla bilgi

Yoga uygulaması çok eskidir ve yıllar geçtikçe değişmiş ve sadece bedene fayda sağlamakla kalmayıp aynı zamanda uygulayıcıları zihinleri ve maneviyatları ile derin bir temasa sokan bu egzersizlerin etkilerini görmenin yeni yollarını getirmiştir.

Bunlar, genel olarak bedeni ve zihni tedavi ettiği için yogayı daha eksiksiz bir egzersiz yapan noktalardan bazılarıdır.

Aşağıda yoga hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz!

Yoga ve diğer fiziksel aktiviteler arasındaki temel fark

Yogayı diğer fiziksel egzersiz türlerinden ayıran şey, uygulamada sadece fiziksel bedeni güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda zihinsel ve ruhsal gelişmeleri de sağlayacak önemli yöntemlerin kullanılmasıdır. Bu nedenle, bu iki yönü birleştirmenin ve çeşitli alanlara iyileştirmeler getirmenin bir yolunu arayan insanlar için bir uygulamadırhayatlarının farklı bölümleri.

Herkes yoga yapabilir mi?

Yoga uygulaması son derece demokratiktir ve bu zihinsel, fiziksel ve ruhsal egzersizleri teşvik eden kişiler tarafından vurgulanan ilkelerden biri budur. Bu şekilde, isteyen herkes yoga uygulamalarına katılabilir ve bu süreçte farklı beceriler geliştirebilir.

Önemli olan, yoga yapmaya karar verdiğinizde bunun çok fazla sebat gerektireceğini fark etmenizdir, bu nedenle farklı deneyimler yaşamak isteyen ve sürekli evrim arayan insanlar için uygundur.

Yoga yapmaya nasıl başlanır

Yoga yapmaya başlamak için, yeni başlayanlar için en iyisi bir rutin geliştirmektir, böylece egzersizler genel olarak günlerinin bir parçası olur.

Bu nedenle, egzersizin sadece bedene değil zihne de fayda sağlaması için ihtiyaç duydukları huzuru teşvik eden güvenli ve sessiz ortamlar bulmaları önemlidir. Sürekli bir gelişim olduğu için düzenli egzersiz yapmak da önemlidir.

Yoganın önlemleri ve kontrendikasyonları

Yoga yapmaya başlarken alınması ve pekiştirilmesi gereken temel önlem ve tavsiyelerden bazıları, herkesin zamanına saygı duyulmasıdır. Yoga sürekli büyüme ve ilerlemeyi amaçladığından, acele etmemek önemlidir.

Egzersiz bazı durumlarda yoğun olabilir ve yanlış yapıldığında zarar verebilir. Bu nedenle vücudunuza saygı gösterin, sakin olun ve güvende olun.

Yogada gelişin ve gittikçe daha fazla pozisyon öğrenin!

Yoga, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa birçok fayda sağlayabilen dönüştürücü bir uygulamadır, bu nedenle her gün yeni beceriler geliştirmek ve duruşlar, egzersizler ve gününüze eklenebilecek yeni uygulamalar hakkında daha fazla bilgi edinmek için öğrenmek önemlidir.

Kendinizi hazır hissettikçe, zamanınıza ve vücudunuzun her egzersize verdiği tepkiye saygı duyarak yeni pozisyonlar öğrenin. Egzersizlerin hedeflerinize ulaşması için iyi bir rutin geliştirmeyi unutmayın, günlük yaşamınızda fark yaratacak düzenli zamanlar belirleyin.