Tuklasin ang pangunahing postura ng yoga!

Ang pagsasanay ng yoga ay napakaluma at nag-aalok ng ilang mga benepisyo para sa kalusugan sa pangkalahatan, parehong pisikal at mental. Ang ilan sa mga pangunahing puntong dapat i-highlight patungkol sa pagsasanay ng yoga sa araw-araw ay ang katotohanang ito ay magpapalakas sa iyo at flexibility.

Bukod pa sa pagdadala ng ilang iba pang epekto sa iyong buhay, bilang balanse, pampawala ng stress at maaari ding makinabang sa pagpapagaling ng iba't ibang sakit. Sa loob ng pagsasanay ng yoga mayroong ilang mga pamamaraan na inilalapat, tulad ng mga pagmumuni-muni at mga ehersisyo na nagpapasigla sa katawan at isipan.

Ang mga paraan ng pagninilay at pag-eehersisyo ay nag-iiba ayon sa mga layunin at postura na ginamit. Para sa mga interesadong isama ang malusog na pagsasanay na ito sa kanilang mga araw, inirerekomenda na magsimula sila sa pamamagitan ng pag-aaral ng kaunti pa tungkol sa mga pinakakaraniwan at simpleng postura para sa mga baguhan upang sila ay umunlad.

Tumingin pa tungkol sa yoga mga postura!

Pag-unawa sa higit pa tungkol sa yoga

Bago simulan ang pagsasanay sa yoga, sulit na malaman ang higit pa tungkol sa kasaysayan nito, mga layunin at ang mga pagbabagong naranasan ng pagsasanay sa paglipas ng mga taon, ngunit pinapanatili ang mga pangunahing pokus nito.

Maaaring makinabang ang yoga sa iba't ibang aspeto ng buhay, tulad ng kalusugang pisikal at mental, at gagana ito ayon sa paghahanap ng practitioner. Ang mga benepisyo ay mararamdaman sa buongmga baguhan, ngunit pinapanatili pa rin ang isang mas kalmadong bilis upang sila ay umunlad, ang bridge pose ay isang paraan upang palakasin ang mga binti.

Ito ay isang postura na inirerekomenda para sa mga taong naghahanap upang palakasin ang kanilang balanse sa pangkalahatan, simula sa mga binti . Maaari itong magbigay ng ginhawa sa likod, binti, leeg at pati na rin sa dibdib. Ang pose na ito ay nagbibigay din sa mga practitioner ng mahusay na kapangyarihan sa pagbabalanse.

Paschimottanasana - pincer posture

Inirerekomenda ang pincer posture para sa mga baguhan dahil hindi ito nangangailangan ng maraming kadalian upang gawin ito. Mahalagang magbigay ng stretching para sa buong katawan, mula sa ulo hanggang sa takong.

Sa ganitong paraan, magagamit ito bago magsimula ng mas advanced na mga ehersisyo upang ang katawan ay uminit sa paggawa nito. Sa katunayan, ito ay isang napaka-positibong postura para sa mga kababaihan na gamitin pagkatapos ng panganganak, dahil ito ay may mga epekto na maaaring tono ang pelvic organs.

Matsyendrasana - Lord of the Fishes Pose

Ang Lord of the Fishes Pose ay kilala upang mapabuti ang kalusugan ng baga. Ito ay dahil ang paraan kung saan ito isinasagawa ay nagpapataas ng supply ng oxygen sa organ na pinag-uusapan, at dahil dito ay maaaring makinabang ang mga taong dumaranas ng mga problema sa paghinga.

Bukod dito, nagdaragdag din ito ng higit na kakayahang umangkop para sa mga function ng vertebraehanay. Ang postura na ito ay maaari ding magdala ng mga benepisyo sa mga nagdurusa sa diabetes at mga problema sa hip joint.

Yoga posture para sa mga intermediate practitioner

Para sa mga yoga practitioner na alam na ang ilang postura at paraan ng pagpapaunlad ng kanilang sarili, posibleng umunlad sila sa mas kumplikadong postura na mangangailangan ng higit pa kanilang katawan.

Sa kasong ito, ang mga postura na inirerekomenda para sa mga nasa intermediate na antas ay magiging mas mahirap isagawa, ngunit pareho silang mahalaga at positibo para sa mahusay na pag-unlad ng mga diskarteng nakapaloob sa yoga.

Tingnan ang ilang diskarte para sa mga intermediate practitioner!

Kumbhakasana - plank posture

Ang plank posture ay isa sa pinakakaraniwan para sa mga taong sumusulong sa yoga. Nagdudulot ito ng karagdagang paghahanda sa mga bisig, bukod pa sa pagdadala nito ng pagpapalakas ng panloob na lakas ng bawat tao at ang paghahanap ng espirituwal na balanse, na naroroon din sa prosesong ito.

Isa sa mga layunin ng postura na ito. ay upang matiyak na ang mga practitioner Makakakuha sila ng mas malakas na kalamnan sa rehiyon ng tiyan. Sa wakas, nagdudulot din ito ng full-body stretching effect.

Urdhva Mukha Svanasana - Upward Facing Dog Pose

Ang Upward Facing Dog Pose ay napakakaraniwan, at natutunan nang maaga sa transition ng practice para sa mga baguhanpara sa mga intermediate ng yoga. Ito ay napakahalaga at may nagpapatibay na epekto at benepisyo para sa katawan at isipan.

Isa sa mga puntong pinakaginagawa ng yoga pose na ito ay ang dibdib, na mas magbubukas at mag-uunat sa prosesong ito, samakatuwid, ang column ay lubos na makikinabang sa ganitong uri ng aktibidad.

Ardha Chandrasana - half moon pose

Ang mga pakinabang ng half moon pose ay upang magdala ng kalmado, katahimikan at konsentrasyon sa mga yoga practitioner. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay may pangunahing layunin na magdulot ng ganitong uri ng pakiramdam ng kalmado upang makakuha sila ng higit na balanse, kapwa pisikal at mental.

Nagdudulot ito ng pisikal na pagpapalakas ng mga bukung-bukong, tiyan, binti, balakang at gayundin ang gulugod. Bilang karagdagan sa mga lumalawak na lugar tulad ng singit at binti sa pangkalahatan.

Ardha Halasana - kalahating postura ng araro

Ang posisyong ito, kalahating araro, ay halos kapareho sa iba ngunit may mga partikular na layunin. Itinataguyod nito ang pagpapalakas ng bahagi ng tiyan ng katawan. Pinasisigla din nito ang mga organ na matatagpuan sa rehiyong ito upang makinabang, tulad ng mga maaaring magdulot ng paninigas ng dumi.

Kaya ito ay lubos na inirerekomenda para sa mga taong dumaranas ng mga problema sa bituka na ito, dahil maaari itong magdulot ng mas matinding paggalaw dito. rehiyon upang magdala ng kaluwagan.

Virabhadrasana - Warrior Pose

The Warrior Posewarrior ay isa sa mga pinaka-karaniwan sa yoga, ang pangalan nito ay malinaw na nagmula sa paraan ng pagganap nito kung saan mayroong ganitong aksyon na parang nagtatanggol sa harap ng isang pag-atake.

Ang layunin ng pustura ay upang magdala ng mga benepisyo tulad ng Flexibility para sa katawan at pagpapalakas ng mga binti at braso ay positibo para sa mga buntis na kababaihan, upang sila ay manatiling aktibo sa panahon ng proseso ng pagbubuntis.

Parsvottanasana - matinding side stretching position

Ito ay isang stretching pose, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan nito. Ang itinatampok din ng pangalan nito ay ang katotohanang ito ay ginaganap sa mas matinding paraan, kaya naman inirerekomenda ito para sa mga practitioner na nasa intermediate level.

Ito ay dahil na rin sa katotohanang ito mangangailangan ng higit na balanse ng mga ito, upang magawa ito nang tama. Ang pose na ito ay nagbibigay ng maraming masiglang benepisyo at pisikal na pagpapalakas din, upang matiyak ang higit na balanse para sa likod halimbawa.

Ardha Pincha Mayurasana - Dolphin Pose

Kilala bilang Dolphin Pose, ang pose na ito sa yoga ay mahalaga para mapawi ang sakit na dulot ng compression.

Sa pangkalahatan, ito ay isang ehersisyo na nakikinabang sa mga rehiyon tulad ng vertebrae, kaya ang mga taong dumaranas ng matinding pananakit ng likod dahil sa paggugol ng maraming oras sa pag-upo dahil sa trabaho at iba pang aktibidad, ay maaaring makinabang mula sa ganitong uri ng ehersisyo upang magdala ng higit pakaluwagan. Ang pakiramdam ng decompression ay maaaring madama kaagad kapag ang ehersisyo ay ginanap.

Dhanurasana - bow pose

Upang palakasin ang mga bukung-bukong, hita at singit, ang pinakamagandang opsyon para sa mga intermediate yoga practitioner ay ang paggamit ng bow pose. Makakatulong din ito na mapawi ang pananakit ng tiyan at palakasin ang rehiyong ito.

Ang mga benepisyo ng postura na ito ay nararamdaman din sa gulugod, na nagdudulot ng higit na ginhawa sa tensyon sa lugar na ito. Ang mga taong nagdurusa sa mga problema sa mga organo tulad ng mga bato, atay, pancreas at bituka ay maaari ding makamit ang maraming mga pagpapabuti sa pagsasanay na ito.

Ushtrasana - Camel Pose

Ang Camel Pose ay dumarating upang mapawi ang pananakit ng likod at makinabang sa mas magandang sirkulasyon ng dugo. Ang mga benepisyo ay dinadala din sa isip, na nagtataguyod ng pagpapahinga.

Maaari ring gamitin ng mga humaharap sa mga isyu na kinasasangkutan ng respiratory system ang posture na ito upang makakuha ng mga pagpapabuti sa ganitong kahulugan, dahil ito ay magsusulong ng isang aksyon na nagsusulong ng mga pagpapabuti sa mga tuntunin ng paghinga. Ang isa pang epekto na nararamdaman sa pose na ito ay ang pagbabawas ng taba sa katawan.

Vasisthasana - posisyon sa gilid ng tabla

Ang tabla sa gilid ay isang mas kumplikadong posisyon na dapat gawin, kaya naman inirerekomenda na simulan lamang ito kapag mayroon kang mas mataas na antas, sa kasong ito, intermediate.

Kaya, ang mga practitioner naMayroon silang higit na katatagan upang maisagawa nila ang pinag-uusapang ehersisyo, na nangangailangan ng lakas mula sa mga braso at katawan. Ang ehersisyong ito ay pangunahing nagpapalakas sa itaas na bahagi ng katawan, at mahalaga upang matiyak din ang higit na balanse.

Uttanpadasana - nakataas na pose ng binti

Ang posisyon na kilala bilang nakataas na pose ng binti sa yoga ay kapaki-pakinabang para sa mga taong dumaranas ng pananakit ng likod at pati na rin ang mga problema sa tiyan.

A Ang paraan nito ay nagdudulot ng higit na pagpapahinga sa likod, pag-uunat nito sa tamang paraan at sa gayon ay tinitiyak ang kaluwagan at decompression ng rehiyon. Magagawa ito sa pamamagitan ng pag-angat ng isang paa sa isang pagkakataon, o pareho sa parehong oras, depende sa mga layunin ng practitioner.

Mga postura ng yoga para sa mga advanced na practitioner

Mga yoga practitioner na nakakahanap ng ang kanilang mga sarili ay gumagalaw patungo sa higit na pagsulong sa mga tuntunin ng mga postura na gagamitin sa kanilang mga kasanayan, maaari silang matuto nang kaunti pa tungkol sa mga pose na pinagtibay sa ganitong kahulugan bago sila magsimula, na nagpapaalam sa kanilang sarili tungkol sa kanilang mga benepisyo, mga aksyon sa katawan at iba pang mga punto .

Susunod, tingnan ang ilan sa mga pangunahing postura na maaaring idagdag sa iyong yoga routine kapag naabot mo ang isang advanced na antas.

Tingnan nang detalyado!

Naukasana - boat pose

Ang pose ng bangka ay mas matindi kaysa sa iba pang mga kasanayan na nakikita sa baguhan attagapamagitan. Kakailanganin nito na ang mga practitioner ay mayroon nang kaunting lakas sa kanilang mga braso at binti upang mapanatili nila ang kanilang sarili sa ipinahiwatig na paraan.

Ang postura na ito ay nagdudulot ng mga benepisyo sa mga baga, atay at gayundin sa pancreas. Ang isa pang mahalagang punto upang i-highlight ay na ito ay isang pustura na nagtataguyod ng mga pagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.

Uttitha Hasta Padangustana - foot pose na may nakaunat na kamay

Kilala sa pag-uunat ng ilang bahagi ng katawan nang sabay, ang foot pose na may nakaunat na kamay ay nakikinabang sa mga taong dumaranas ng sakit sa mga rehiyon tulad ng ang ibabang likod, balakang, binti at kamay.

Nagsasagawa siya ng tunay na masahe sa mga bahaging ito ng katawan habang ginagawa ang pag-stretch. Samakatuwid, ito ay isang kasanayan na mangangailangan ng higit na kontrol sa postura ng katawan, ngunit magdadala ng iba't ibang mga benepisyo sa ilang mga lugar sa parehong oras.

Garudasana - Eagle Pose

Ang Eagle Pose ay ginagamit lamang sa mga advanced level practitioner dahil mayroon na silang kinakailangang katatagan at balanse ng katawan upang mapanatili ang kanilang sarili sa ganitong paraan, dahil mayroon silang isang malaking pangangailangan sa mga binti at puno ng kahoy para mapanatili nila ang kanilang sarili sa pose na ito.

Sa kabila nito, ito ay nagtataguyod ng mahusay na kakayahang umangkop para sa gulugod, pinapawi ang sakit sa tiyan at nag-iiwan din ng mas mababang likod. pinalakas.

Bakasana - Crow Pose

Betweenmga pagpapahusay na maiaalok ng Crow Pose sa iyong katawan at isipan, ang isa sa mga pinakadakilang tagumpay nito ay ang katotohanang ginagarantiyahan nito ang isang mahalaga at napakapositibong epekto sa pagtutok.

Ito ay isang postura na nagpapaunlad sa mga practitioner nang husto. higit na nakatuon sa iba't ibang aspeto ng kanilang katawan. Ang postura ng katawan ay may kakayahang magdagdag ng higit na lakas sa itaas na bahagi ng katawan, lalo na ang mga braso, na nagiging mas malakas.

Urdhva Dhanurasana - wheel pose

Ang wheel pose ay isa sa pinakamatindi sa yoga. Nangangailangan ito ng mga practitioner na magkaroon ng maraming kontrol at lakas sa kanilang mga bisig upang maisagawa nang maayos. Pinasisigla nito ang energetic, nervous at endocrine system sa isang napakapositibong paraan.

Bukod dito, itinataguyod din nito ang pagpapalawak ng rib cage at ginagawang mas nababanat at malakas ang mga kalamnan sa parehong oras. Ang isa pang benepisyo ng postura na ito ay maaaring madama sa gulugod, na magiging mas nababaluktot para sa iba pang mga ehersisyo.

Adho Mukha Vrksasana - posisyon ng handstand sa dingding

Ito ay isang posisyon na nagtataguyod ng balanse para sa mga takong, at ang nakatayong kamay ay nagbibigay ng higit na katatagan upang ang pose na ito ay mapanatili nang mas matagal.

Ang mga benepisyo ng pose na ito ay maaaring gawing mas madali ang buhay para sa mga taong dumaranas ng sakit sa mga balikat, braso at leeg. Ang ehersisyong ito ay karaniwang magpapagana sa mga kalamnan ngitaas na katawan, na nag-iiwan sa kanila na mas malakas, kabilang ang mga pulso dahil sa paraan ng paggamit nito upang mapanatili ang posisyon.

Shirshasana - baligtad na postura sa ulo

Inirerekomenda ang pagsasanay ng baligtad na postura sa ulo para sa mga taong nasa mas advanced na antas sa yoga dahil sa kahirapan na manatiling tuwid bilang ang ang ehersisyo ay nangangailangan ng walang panganib ng mga aksidente dahil sa kakulangan ng pagsasanay at balanse.

Kaya, ang mga nasa antas na ito ay maaaring magkaroon ng higit na katatagan upang sila ay umunlad sa pangkalahatan. Ang pose na ito ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at nakakatulong din sa mga taong dumaranas ng patuloy na pananakit ng ulo.

Salamba Sarvangasana - suporta sa balikat

Tulad ng iminumungkahi ng pangalan, ang pose na ito ay nagbibigay ng higit na suporta para sa mga balikat, kaya nagtataguyod ng pagpapalakas ng itaas na bahagi ng katawan sa pangkalahatan. Ito ay isang baligtad na postura na nagbibigay-daan sa mga practitioner na higit pang iunat ang mga kalamnan sa rehiyon ng gulugod at gayundin sa bahagi ng tiyan ng katawan.

Ang pagsasanay ay nagdudulot ng mahahalagang pagpapabuti sa mga rehiyong ito, at maaari ding makinabang sa ilang iba pang mga punto, tulad ng pagpapasigla ng thyroid gland.

Iba pang impormasyon tungkol sa yoga

Ang pagsasanay ng yoga ay napakaluma at sa paglipas ng mga taon ay nagbago ito at nagdala ng mga bagong paraan upang makita ang mga epekto ng mga pagsasanay na ito na hindi lamang nakikinabang sa katawan ,ngunit ginagawa din nito ang mga practitioner nito na magkaroon ng malalim na pakikipag-ugnayan sa kanilang isip at espirituwalidad.

Ito ang ilang punto na ginagawang mas kumpletong ehersisyo ang yoga, dahil sa pangkalahatan ay tinatrato nito ang katawan at isipan.

Alamin ilang higit pang mga detalye tungkol sa yoga sa ibaba!

Pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng yoga at iba pang mga pisikal na aktibidad

Ang pagkakaiba sa pagitan ng yoga at iba pang mga uri ng pisikal na ehersisyo Ito ay tiyak na katotohanan na sa loob ng pagsasanay ay ginagamit ang mahahalagang pamamaraan na hindi lamang magpapalakas sa pisikal na katawan ngunit magdudulot din ng mga pagpapabuti na naglalayong sa mental at espirituwal. Samakatuwid, ito ay isang kasanayan para sa mga taong naghahanap ng isang paraan upang pagsamahin ang dalawang aspeto na ito at magdala ng mga pagpapabuti sa ilang iba't ibang mga lugar ng kanilang buhay.

Maaari bang magsanay ng yoga ang sinuman?

Ang pagsasanay ng yoga ay napaka-demokratiko, ito ay isa sa mga prinsipyo na itinatampok ng mga taong nagsusulong ng mga mental, pisikal at espirituwal na pagsasanay na ito. Sa ganitong paraan, lahat ng taong nagnanais ay maaaring lumahok sa mga kasanayan sa yoga, na bumuo ng iba't ibang mga kasanayan sa proseso.

Ang mahalaga ay kapag nagpasya na magsanay ng yoga, magkaroon ng kamalayan na ito ay isang bagay na mangangailangan ng maraming pagpupursige, samakatuwid ito ay inirerekomenda para sa mga taong gustong mamuhay ng iba't ibang karanasan at naghahanap ng patuloy na ebolusyon.

Paano magsimulang magsanay ng yogaproseso, gaya ng mga pagpapabuti sa mental, pisikal at maging espirituwal na aspeto.

Matuto pa tungkol sa mga benepisyo at kasanayan ng yoga!

Pinagmulan at kasaysayan

Ang pinagmulan ng yoga at ang buong pilosopiya nito ay may rekord sa India, kung saan ang kasanayan ay lalong naging isang bagay sa lokal na kultura, simula sa paligid ng 5 libong taon na ang nakalilipas.

Sa modernong panahon ito ay kilala hindi lamang bilang isang kasanayan na naglalayong mga pagpapabuti sa kalusugan, pati na rin ang pagiging isang pamumuhay para sa maraming tao na bago sa yoga.

Ang gawaing binuo sa loob ng yoga ay nag-uugnay sa katawan at isipan nang sabay. Walang malinaw na kahulugan sa kasaysayan na tumpak na nagpapakita ng mga lumikha at iba pang mga detalye tungkol sa pagsasanay, ngunit may ilang mga pananaw hinggil dito, na ito ay nilikha ni Shiva.

Para saan ito at paano ito gumagana?

Nagsisilbi ang yoga na magdala ng mas mataas na kalidad ng buhay sa maraming paraan, dahil pinag-iisa nito ang isip at pisikal na katawan sa pangkalahatan, kahit na ang mga espirituwal na aspeto ay maaaring isaalang-alang sa loob ng mga kasanayan sa yoga.

Nagsisilbi itong magdala ng higit na balanse sa katawan at isipan, pinapawi ang sakit na dulot ng stress, pagdaragdag ng higit na kakayahang umangkop sa katawan at isa ring mahusay na tulong upang makatulong sa mga proseso ng pagpapagaling ng sakit. Iba't ibang stretches at posture ang ginagawa na maaaring makinabang sa

Upang magsimulang magsanay ng yoga, inirerekomenda na ang mga nagsisimula ay bumuo ng isang gawain upang ang mga ehersisyo ay bahagi ng kanilang araw sa pangkalahatan.

Kaya mahalaga na makahanap sila ng ligtas, kalmado at komportableng kapaligiran .na nagtataguyod ng kinakailangang kapayapaan upang ang mga ehersisyo ay magdulot ng mga benepisyo hindi lamang sa katawan, kundi sa isip. Mahalaga rin na magkaroon ng regular na ehersisyo, dahil ito ay patuloy na ebolusyon.

Mga pag-iingat at kontraindikasyon sa yoga

Ilan sa mga pangunahing pag-iingat at rekomendasyon na dapat gawin at palakasin kapag nagsisimulang magsanay ng yoga ay ang oras ng bawat tao ay iginagalang. Habang hinahanap ng yoga ang patuloy na paglaki at pag-unlad, mahalagang huwag magmadali.

Magiging unti-unti at maingat ang ebolusyon upang walang mga panganib sa pisikal na kalusugan. Ang mga pagsasanay ay maaaring maging matindi sa ilang mga kaso, at kung isinasagawa nang hindi tama maaari silang magdulot ng pinsala. Sa ganitong paraan, igalang ang iyong katawan, pumunta nang mahinahon at ligtas.

Mag-evolve sa yoga at matuto nang higit pa at higit pang mga posisyon!

Ang yoga ay isang transformative practice na maaaring magdulot ng maraming benepisyo sa parehong pisikal at mental na kalusugan, kaya mahalagang matuto araw-araw, bumuo ng mga bagong kasanayan at makakuha ng higit at higit pang kaalaman tungkol sa postura, ehersisyo at bagong mga kasanayang maaaring idagdag sa iyong mga araw.

Matuto ng mga bagong posisyon saHabang nararamdaman mong handa ka, igalang ang iyong oras at gayundin ang paraan ng reaksyon ng iyong katawan sa bawat ehersisyo. Huwag kalimutang bumuo ng isang magandang gawain upang makamit ng iyong mga ehersisyo ang iyong mga layunin, magtatag ng mga regular na oras na makakagawa ng pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Mga benepisyo ng yoga

Maaaring maramdaman ang mga benepisyo ng yoga sa sandaling magsimula ang pagsasanay, dahil nilalayon nitong mapawi ang sakit sa katawan at isipan, parehong gumagana sa positibong paraan . pinag-isa.

Ilan sa mga puntong dapat i-highlight kaugnay ng pisikal na kalusugan ay ang katotohanan na ang mga kasanayan sa yoga ay nakikinabang sa mga dumaranas ng pananakit ng likod, pagkabalisa, stress at iba pang mga isyu, na nagdudulot ng pisikal na kaginhawahan at mas higit na kontrol. para sa mga taong may nakakapagod na gawain.

Mga benepisyo sa isip at emosyonal

Sa mental at emosyonal na mga termino, ang yoga ay lubos na inirerekomenda para sa pagdadala ng higit na kontrol sa mga aksyon, pag-alis ng stress at pagkabalisa.

Mga taong dumaranas ng mga Problemang ito regular na sa kanilang buhay ay nakikinabang mula sa pagsasanay, dahil nagagawa nilang mag-ehersisyo ang ilang mga aksyon na maaaring magdulot ng mas higit na pakiramdam ng kagalingan, na may malalim na mga diskarte sa paghinga, upang maihatid sa kamalayan ang mga aspeto na nauuwi sa pagka-suffocate ng pagkabalisa at pang-araw-araw na mga problema. .

Mga pisikal na benepisyo

Kaugnay ng mga pisikal na isyu, ang yoga ay naghahatid sa mga kasanayan nito ng mga bagong paraan ng pagbabago ng iyong katawan sa pamamagitan ng mga pagkilos na nagbabago habang nararamdaman ng practitioner na magagawa ito.

Dahil ang mga posisyon at postura na ginagamit sa yoga ay ginagawang mas nababaluktot habang ikaw ay nagpapatuloyadvanced sa proseso, breathing control at pati na rin ang kamalayan ng kanilang mga kakayahan sa katawan upang makamit nila ang higit na kontrol kapag isinasagawa ang mga pamamaraan upang sila ay balanse at ligtas.

Mga uri ng yoga posture

Ang yoga ay gumagana sa iba't ibang aspeto ng katawan, at samakatuwid ay may mga postura na maaaring gawin sa iba't ibang paraan na makikinabang sa mga partikular na lugar.

May mga postura na tapos na nakatayo, pagbabalanse ng mga pose, at marami pang ibang mga kasanayan sa loob ng yoga na maaaring gamitin at binuo upang sukatin ang proseso ayon sa mga layunin ng practitioner. Ang pag-alam sa mga postura na ito ay ginagawang mas simple at patuloy na nagbabago ang proseso.

Tingnan sa ibaba!

Mga nakatayong postura

Kabilang sa iba't ibang mga opsyon sa postura na ginagamit sa yoga, ang pagsasanay ay maaari ding tapos sa mga pose na ginagawang nakatayo.

Ang layunin ng mga ito ay upang bumuo ng higit na lakas at balanse, bilang karagdagan sa pakinabang din ng practitioner na magkaroon ng kaunting kaalaman sa katawan, tungkol sa paraan ng pagkilos ng iyong katawan sa ang mga pose na pinag-uusapan, kung ano ang mga limitasyon nito at iba pang aspeto.

Ang ilan sa mga pinakamahalagang pose sa yoga ay ginagawa pa ngang nakatayo, na ginagarantiyahan ang higit na lakas para sa hinuha na bahagi ng katawan at nagpapataas ng flexibility ng mga balakang. .

Pagbabalanse ng mga pose

Pagbabalanse ng mga posebalanse sa yoga, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, nagsisilbi itong magdala ng higit na lakas sa katawan, nagbibigay ito ng sapat na balanse upang ganap na maisagawa ang iba pang mga aktibidad.

Ang mga pose na ito ay mahalaga din upang makakuha ng higit na kontrol sa mga kalamnan sa pangkalahatan. Magiging mahalaga din ang balanseng pose para sa mga practitioner na maghanap ng higit na katatagan ng pag-iisip sa buong proseso na bubuuin sa loob ng yoga.

Backbends

Ang mga poses na tinatawag na backend ay mahalaga upang ma-access ang ilang lugar na may malaking halaga, hindi physical lang, pati mental. Ang mga pose na ito ay nagdudulot ng malaking benepisyo sa emosyonal na isyu.

Habang isinagawa ang mga push-up, magkakaroon ng pagbukas sa dibdib na may kakayahang pasiglahin ang chakra ng puso, na nagbibigay ng pagkakataon para sa mga emosyon na nakaimbak na. inilabas, tulad ng takot, galit, pagkabigo, kalungkutan at iba pa. Ang mga positibong emosyon tulad ng kagalakan at pagmamahal ay maaari ding ilabas.

Seated postures

Seated postures will serve to provide more flexibility and will also be important for beginners in the process where they will learn more about yoga techniques.

Tama, dahil ang mga pose na ito ay mas simple gawin kaysa sa mga tapos na nakatayo, na nangangailangan ng higit na pagsasanay at katatagan upang aktwal na maisagawa.

Ang mga itoNakakatulong din ang mga pose upang mas maunawaan ang mga kalamnan ng bawat tao, at pinapayagan ang mga kalamnan na ito na unti-unting maiunat.

Ang resting o supine postures

Ang mga resting poses, tulad ng iminumungkahi na ng pangalan ay mahalaga para sa pahinga . Magagawa pa nga ang mga ito sa suporta ng isang kasosyo na maaaring tumulong sa proseso at pareho silang makikinabang sa mga epekto.

Sa ganitong paraan, binibigyan din ng pahinga ang practitioner ng posibilidad na makipag-ugnayan sa kanilang enerhiya at ng kanilang kapareha.nagdudulot ng mas dinamikong pahinga sa buong proseso ng pag-aaral ng iba pang pose.

Mga postura ng yoga para sa mga nagsisimula

Sa kabila ng pagiging isang kasanayang nagdudulot ng maraming benepisyo sa buhay sa pangkalahatan, hindi kasingdali ng iniisip ng karamihan ng mga tao. Ang ilang mga pose at diskarte ay mangangailangan ng malaki mula sa iyong pisikal at mental na mga aspeto, kaya napakahalaga na bumuo ng unti-unti, pag-aaral ng mga diskarte, pose at iba pang mga detalye nang paunti-unti.

Para sa mga nagsisimula, ang ilang mga pose ay mas inirerekomenda upang sila ay matuto nang paunti-unti at bumuo ng positibo.

Tuklasin ang ilang mga pose para sa mga nagsisimula!

Shavasana - pose ng bangkay

Ito ay isang postura na malawakang ginagamit upang ipakilala ang bagong yoga mga practitioner dahil hindi ito mangangailangan ng marami sa kanila. Kilala rin bilang pose ng bangkay, sa kabila ng kakaibang pangalan nito, matagal na itong umiral.dahilan para dito: tapos na itong nakahiga.

Kaya, ito ay isang napaka-versatile na posisyon na nag-aalok ng maraming posibilidad para makapasok ang mga practitioner sa mundo ng yoga, dahil maaari itong gawin kahit bago matulog. Ang isa sa mga pangunahing layunin ng pose na ito ay upang iwaksi ang masasamang pag-iisip para sa pagtulog ng isang magandang gabi.

Tadasana - Mountain Pose

Mountain Pose ay isa ring mahusay na paraan para sa mga baguhan na yoga practitioner upang simulang maunawaan ang mga diskarteng nakapaloob sa sinaunang pagsasanay na ito. Ito ay isang pose na inirerekomendang gamitin muna sa umaga, dahil nagdudulot ito ng magagandang benepisyo sa kalusugan.

Ang ilang mahalagang punto na maaari nitong makinabang ay ang mga kamay, likod at gulugod, ngunit ang buong katawan ay maaaring maapektuhan ng paninindigang ito sa ilang paraan. Inirerekomenda ito kahit para sa mga taong may mahinang pustura, dahil itinutuwid nito ito.

Uttanasan - pasulong na nakayukong postura

Isang pose na medyo naiiba sa iba, kung saan ang mga baguhan ay maaaring matuto nang kaunti pa tungkol sa yoga at magsusumikap na pagbutihin ang kanilang pagsasanay.

Sa kasong ito, ang pasulong na pagyuko ay ginagamit upang mapawi ang stress at maaaring makinabang ang mga taong dumaranas ng pagkabalisa. Ito ay isang napakalakas na pustura, na nagdudulot ng mga positibong sensasyon, ginhawa sa mga kalamnan at gayundin sa mga nag-uugnay na tisyu, kahit na pinipigilan ang pananakit ng kalamnan.

Utkatasana - chair pose

Ang chair pose naman ay naglalayong tumulong sa pag-stretch ng katawan, ngunit nakakatulong din na magdala ng mental relief sa mga practitioner.

Ang layunin ng pose na ito para sa mga nagsisimula ay upang matiyak na sa buong mga proseso ng yoga na maaari silang magkaroon ng higit na kakayahang umangkop upang sila ay mag-evolve at magbago sa mas advanced na mga postura. Ang ilang mga punto na pinalakas ng posture na ito ay ang mga binti, bukung-bukong, hita, tuhod at balikat.

Adho Mukha Svanasana - Downward-Facing Dog Pose

Ang Downward-Facing Dog Pose ay lubos ding inirerekomenda para sa mga nagsisimula sa yoga, dahil ito ay nagsisilbing transition mula sa ilang postura para sa iba.

Sa karagdagan, ito ay itinuturing na isang magandang pahinga sa panahon ng mga transition na ito upang ang mga practitioner ay makakuha ng higit na kakayahang umangkop at lakas sa kanilang mga limbs upang maaari nilang ipagpatuloy ang paggawa ng iba pang mga postura pagkatapos. Ang mga benepisyo ng postura na ito ay nakakatulong upang pasiglahin ang katawan at isip sa pangkalahatan.

Trikonasana - triangle pose

Ang pangunahing layunin ng triangle pose ay palakasin ang mga kalamnan. Ito ay isang napakagandang yoga exercise para sa mga baguhan na may kaunting kaalaman.

Sa katunayan, ito ay isang mataas na inirerekomendang postura para sa mga buntis na kababaihan, dahil nakakatulong ito na mabawasan ang presyon ng dugo at stress para sa mga buntis na kababaihan.na ang mga function ng dugo ay nabuo sa katawan sa isang mas mahusay na paraan. Nakikinabang din ito sa balanse at konsentrasyon ng practitioner upang maipagpatuloy nila ang iba pang mga pagsasanay.

Vrksasana - tree pose

Ang tree pose ay mahalaga para sa pisikal at mental na aspeto ng mga nagsisimulang practitioner. Ito ay dahil nagdudulot ito ng higit na balanse sa magkabilang direksyon. Ito ay ginagamit upang magdagdag ng katatagan at pasiglahin ang mga practitioner sa buong proseso.

Ang pangalang ito ay nagmula sa katotohanan na ang balanseng ito na ibinigay ng postura na pinag-uusapan ay kahawig ng epekto ng ugat, na nagbibigay ng higit na katatagan at katatagan sa mga practitioner. . Ito ay isang mahalagang proseso upang ang iba pang mas mahihirap na pagsasanay ay mabuo sa hinaharap.

Baddha Konasana - Throne Pose

Ginagamit ang postura na ito upang buksan ang mga balakang, sa pangkalahatan, ang layunin nito ay mapawi ang sakit sa rehiyong ito gaya ng mga problemang lumalabas sa sciatica, na nagiging sanhi ng pamamaga dito. nerve, na maaaring magdulot ng napakatinding pananakit.

Kaya, ang pagsasanay na ito ay binuo upang magdulot ng higit na kaginhawahan sa mga taong dumaranas ng pananakit sa rehiyon ng balakang, at ginagawa rin upang mapawi ang ibabang likod. Sa ilang mga kaso, ang pagsasanay ay ginagawa gamit ang isang yoga belt upang buksan pa ang mga balakang.

Setu Bandha Sarvangasana - pose sa tulay

Upang gawin itong mas mahirap para sa