പ്രധാന യോഗാസനങ്ങൾ കണ്ടെത്തൂ!

യോഗാഭ്യാസം വളരെ പഴക്കമുള്ളതും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് പൊതുവെ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ദിവസേനയുള്ള യോഗാഭ്യാസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് എടുത്തുകാണിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന പോയിൻ്റുകൾ, അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ശക്തിയും വഴക്കവും നേടും എന്ന വസ്തുതയാണ്.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ മറ്റ് ചില ഇഫക്റ്റുകൾ കൊണ്ടുവരുന്നതിനു പുറമേ, ബാലൻസ് പോലെ, സ്ട്രെസ് റിലീഫ് കൂടാതെ വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ രോഗശമനത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. യോഗാഭ്യാസത്തിൽ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ധ്യാനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും പോലുള്ള നിരവധി രീതികൾ പ്രയോഗിക്കുന്നു.

ഉപയോഗിക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളും ഭാവങ്ങളും അനുസരിച്ച് ധ്യാനത്തിൻ്റെയും വ്യായാമത്തിൻ്റെയും വഴികൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഈ പരിശീലനം അവരുടെ ദിവസങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ താൽപ്പര്യമുള്ളവർക്ക്, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണവും ലളിതവുമായ ആസനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി പഠിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതിലൂടെ അവർക്ക് പുരോഗതി കൈവരിക്കാനാകും.

യോഗയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കാണുക. ആസനം!

യോഗയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കൽ

യോഗ അഭ്യസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, അതിൻ്റെ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ചും ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും വർഷങ്ങളായി പരിശീലനത്തിന് വന്ന മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചും കുറച്ചുകൂടി അറിയേണ്ടതാണ്, എന്നാൽ അതിൻ്റെ പ്രധാന ശ്രദ്ധ നിലനിർത്തുന്നു.

ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം പോലെയുള്ള ജീവിതത്തിൻ്റെ വിവിധ വശങ്ങളിൽ യോഗയ്ക്ക് പ്രയോജനം നേടാനാകും, മാത്രമല്ല അത് പ്രാക്ടീഷണറുടെ അന്വേഷണത്തിനനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രയോജനങ്ങൾ ഉടനീളം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുംതുടക്കക്കാർ, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ശാന്തമായ വേഗത നിലനിർത്തുന്നതിനാൽ അവർക്ക് വികസിക്കാൻ കഴിയും, ബ്രിഡ്ജ് പോസ് കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.

കാലുകളിൽ തുടങ്ങി പൊതുവെ അവരുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു ആസനമാണ്. . പുറം, കാലുകൾ, കഴുത്ത്, നെഞ്ച് എന്നിവയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകും. ഈ ആസനം പരിശീലകർക്ക് മികച്ച ബാലൻസിങ് ശക്തിയും നൽകുന്നു.

പശ്ചിമോത്തനാസനം - പിൻസർ ആസനം

പിൻസർ ആസനം തുടക്കക്കാർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പം ആവശ്യമില്ല. തല മുതൽ കുതികാൽ വരെ ശരീരം മുഴുവൻ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ഈ രീതിയിൽ, കൂടുതൽ നൂതനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം, അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിനായി ശരീരം ചൂടാക്കപ്പെടും. വാസ്തവത്തിൽ, പെൽവിക് അവയവങ്ങളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഇഫക്റ്റുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, പ്രസവശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് വളരെ പോസിറ്റീവ് ആസനം ആണ്.

മത്സ്യേന്ദ്രാസന - മത്സ്യങ്ങളുടെ പോസ് നാഥൻ

മത്സ്യത്തിൻ്റെ പ്രഭു പോസ് ശ്വാസകോശാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. കാരണം, ഇത് നിർവ്വഹിക്കുന്ന രീതി, സംശയാസ്പദമായ അവയവത്തിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ്റെ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രയോജനം ചെയ്യും.

കൂടാതെ, ഇത് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വഴക്കവും നൽകുന്നു. കശേരുക്കളുടെകോളം. പ്രമേഹം, ഇടുപ്പ് സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്കും ഈ ആസനം ഗുണം ചെയ്യും.

ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്കുള്ള യോഗാസനങ്ങൾ

ചില ആസനങ്ങളും സ്വയം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള വഴികളും ഇതിനകം അറിയാവുന്ന യോഗാ പരിശീലകർക്ക്, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ആസനങ്ങളിലേക്ക് അവർ പുരോഗമിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അവരുടെ ശരീരം.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ് തലത്തിലുള്ളവർക്കായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ആസനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, എന്നാൽ യോഗയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ നല്ല വികാസത്തിന് അവ തുല്യ പ്രാധാന്യവും പോസിറ്റീവുമാണ്.

ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്കുള്ള ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരിശോധിക്കുക!

കുംഭകാസന - പലക ആസനം

യോഗയിൽ മുന്നേറുന്ന ആളുകൾക്ക് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒന്നാണ് പ്ലാങ്ക് പോസ്ചർ. ഇത് ആയുധങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നൽകുന്നു, കൂടാതെ ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആന്തരിക ശക്തിയുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തലും ആത്മീയ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കുള്ള തിരയലും ഈ പ്രക്രിയയിൽ വളരെ കൂടുതലാണ്.

ഈ ആസനത്തിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളിലൊന്ന് പ്രാക്‌ടീഷണർമാർക്ക് ഉദര മേഖലയിൽ ശക്തമായ പേശികൾ നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്. അവസാനമായി, ഇത് ശരീരം മുഴുവൻ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഫലത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

ഊർധ്വ മുഖ സ്വനാസന - മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഡോഗ് പോസ്

മുകളിലേക്കുള്ള ഡോഗ് പോസ് വളരെ സാധാരണമാണ്, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പരിശീലനത്തിൻ്റെ പരിവർത്തനത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഇത് പഠിച്ചു.യോഗ ഇൻ്റർമീഡിയറ്റുകൾക്ക്. ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ശക്തിപകരുന്ന ഫലങ്ങളും ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്.

ഈ യോഗാസനം ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പോയിൻ്റ് നെഞ്ചാണ്, അത് ഈ പ്രക്രിയയിൽ കൂടുതൽ തുറക്കുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ കോളം ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് വളരെയധികം പ്രയോജനം ലഭിക്കും.

അർദ്ധ ചന്ദ്രാസനം - അർദ്ധ ചന്ദ്രാസനം

യോഗാഭ്യാസികൾക്ക് ശാന്തതയും നിശ്ചലതയും ഏകാഗ്രതയും കൈവരുത്തുന്നതാണ് അർദ്ധ ചന്ദ്രാസനത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ. ശാരീരികമായും മാനസികമായും കൂടുതൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ തേടാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ശാന്തത ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിൻ്റെ കേന്ദ്രലക്ഷ്യം.

ഇത് കണങ്കാൽ, വയറ്, കാലുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് ശാരീരിക ബലം നൽകുന്നു. നട്ടെല്ല്. പൊതുവെ ഞരമ്പുകളും കാലുകളും പോലെ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന പ്രദേശങ്ങൾക്ക് പുറമേ.

അർദ്ധ ഹലാസന - പകുതി കലപ്പയുടെ ആസനം

ഈ സ്ഥാനം, പകുതി കലപ്പ, മറ്റുള്ളവയുമായി വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്, എന്നാൽ വളരെ നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ വയറുവേദനയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. മലബന്ധത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്നവ പോലുള്ള ഈ പ്രദേശത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന അവയവങ്ങളെ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ ഇത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് ഈ കുടൽ പ്രശ്‌നങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, കാരണം ഇത് ഇതിൽ കൂടുതൽ തീവ്രമായ ചലനത്തിന് കാരണമാകും. ആശ്വാസം കൊണ്ടുവരാൻ പ്രദേശം.

വീരഭദ്രാസന - വാരിയർ പോസ്

വാരിയർ പോസ്യോഗയിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒന്നാണ് യോദ്ധാവ്, ആക്രമണം നേരിടുമ്പോൾ പ്രതിരോധം എന്ന മട്ടിൽ ഈ പ്രവർത്തനം ഉള്ളിടത്ത് അത് ചെയ്യുന്ന രീതിയിൽ നിന്നാണ് അതിൻ്റെ പേര് വന്നത്.

ആസനത്തിൻ്റെ ലക്ഷ്യം ശരീരത്തിനുള്ള വഴക്കം, കാലുകളുടെയും കൈകളുടെയും ബലം എന്നിവ പോലുള്ള ഗുണങ്ങൾ ഗർഭിണികൾക്ക് അനുകൂലമാണ്, അതിനാൽ അവർ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സജീവമായി തുടരും.

പാർശ്വോട്ടനാശന - തീവ്രമായ വശം വലിച്ചുനീട്ടുന്ന സ്ഥാനം

ഇത് അതിൻ്റെ പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന പോസാണ്. അതിൻ്റെ പേരിൽ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യപ്പെടുന്നത്, ഇത് കൂടുതൽ തീവ്രമായ രീതിയിൽ നിർവഹിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്, അതിനാലാണ് ഇത് ഒരു ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലിലുള്ള പ്രാക്ടീഷണർമാർക്കായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.

ഇതും ഇതിന് കാരണമാണ്. ഇവയുടെ കൂടുതൽ ബാലൻസ് ആവശ്യമായി വരും, അങ്ങനെ അത് ശരിയായി ചെയ്യപ്പെടും. ഈ പോസ് നിരവധി ഊർജ്ജസ്വലമായ ഗുണങ്ങളും ശാരീരിക ബലപ്പെടുത്തലും നൽകുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് പുറകിൽ കൂടുതൽ ബാലൻസ് ഉറപ്പാക്കാൻ.

അർദ്ധ പിഞ്ച മയൂരാസനം - ഡോൾഫിൻ പോസ്

ഡോൾഫിൻ പോസ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു, യോഗയിലെ ഈ പോസ് കംപ്രഷൻ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.

പൊതുവേ, ഇതൊരു കശേരുക്കൾ പോലുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം, അതിനാൽ ജോലിയും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളും കാരണം ധാരാളം സമയം ഇരിക്കുന്നത് കാരണം വളരെ തീവ്രമായ നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ കൊണ്ടുവരാൻ ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.ആശ്വാസം. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഡീകംപ്രഷൻ തോന്നൽ ഉടനടി അനുഭവപ്പെടും.

ധനുരാസനം - വില്ലു പോസ്

കണങ്കാലുകൾ, തുടകൾ, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഇടത്തരം യോഗ പരിശീലകർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷൻ വില്ലു പോസ് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് വയറുവേദന ഒഴിവാക്കാനും ഈ പ്രദേശത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ഈ ആസനത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ നട്ടെല്ലിനും അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് ഈ ഭാഗത്തെ പിരിമുറുക്കത്തിന് കൂടുതൽ ആശ്വാസം നൽകുന്നു. വൃക്കകൾ, കരൾ, പാൻക്രിയാസ്, കുടൽ തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്കും ഈ സമ്പ്രദായത്തിലൂടെ നിരവധി മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ നേടാനാകും.

ഉഷ്ട്രാസനം - ഒട്ടക പോസ്

ഒട്ടക പോസ് നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും കൂടുതൽ അനുകൂലമായ രക്തചംക്രമണത്തിന് പ്രയോജനം ചെയ്യാനും വരുന്നു. വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങളും മനസ്സിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു.

ശ്വസനസംവിധാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നവർക്കും ഈ അർഥത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ നേടുന്നതിന് ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കാം, കാരണം ഇത് നിബന്ധനകളിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. ശ്വസനത്തിൻ്റെ. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതാണ് ഈ പോസ് കൊണ്ട് അനുഭവപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു ഫലം.

വസിസ്ഥാസന - സൈഡ് പ്ലാങ്ക് പൊസിഷൻ

സൈഡ് പ്ലാങ്ക് നിർവ്വഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സ്ഥാനമാണ്, അതിനാലാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ലെവൽ ഉള്ളപ്പോൾ മാത്രം ഇത് ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ്.

അതിനാൽ, പ്രാക്ടീഷണർമാർ ഇതിനകം തന്നെഅവർക്ക് കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുണ്ട്, അതിനാൽ അവർക്ക് സംശയാസ്പദമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇതിന് ആയുധങ്ങളിൽ നിന്നും ശരീരത്തിൽ നിന്നും ശക്തി ആവശ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം പ്രധാനമായും ശരീരത്തിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, മാത്രമല്ല കൂടുതൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ ഉറപ്പാക്കാനും ഇത് പ്രധാനമാണ്.

ഉത്തൻപാദാസനം - ഉയർത്തിയ ലെഗ് പോസ്

യോഗയിൽ ഉയർത്തിയ ലെഗ് പോസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന പൊസിഷൻ നടുവേദനയും വയറുവേദനയും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.

അതിൻ്റെ വഴി ഇത് പിന്നിലേക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമം നൽകുന്നു, ശരിയായ രീതിയിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, അങ്ങനെ പ്രദേശത്തിൻ്റെ ആശ്വാസവും ഡീകംപ്രഷനും ഉറപ്പാക്കുന്നു. പ്രാക്ടീഷണറുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ഒരു സമയം ഒരു കാൽ ഉയർത്തിക്കൊണ്ടോ രണ്ടും ഒരേ സമയം ഉയർത്തിക്കൊണ്ടോ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നൂതന അഭ്യാസികൾക്കുള്ള യോഗാസനങ്ങൾ

കണ്ടെത്തിയ യോഗാ പരിശീലകർ അവരുടെ സമ്പ്രദായങ്ങളിൽ സ്വീകരിക്കുന്ന ഭാവങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ കൂടുതൽ പുരോഗതിയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, അവർ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ അർത്ഥത്തിൽ സ്വീകരിക്കുന്ന പോസുകളെ കുറിച്ച് കുറച്ച് കൂടി പഠിക്കാൻ കഴിയും, അവരുടെ നേട്ടങ്ങൾ, ശരീരത്തിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മറ്റ് പോയിൻ്റുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സ്വയം അറിയിക്കുക. .

അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ ഒരു ഉയർന്ന തലത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ യോഗ ദിനചര്യയിൽ ചേർക്കാവുന്ന ചില പ്രധാന ആസനങ്ങൾ കാണുക.

വിശദമായി കാണുക!

നൗകാസനം - ബോട്ട് പോസ്

ബോട്ട് പോസ് തുടക്കക്കാരിൽ കാണുന്ന മറ്റ് രീതികളേക്കാൾ വളരെ തീവ്രമാണ്ഇടനിലക്കാരൻ. പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് അവരുടെ കൈകളിലും കാലുകളിലും അൽപ്പം കൂടുതൽ ബലം ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതുവഴി അവർക്ക് സൂചിപ്പിച്ച രീതിയിൽ സ്വയം നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

ഈ ആസനം ശ്വാസകോശത്തിനും കരളിനും പാൻക്രിയാസിനും ഗുണം നൽകുന്നു. ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യേണ്ട മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം, ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ആസനമാണ്.

ഉട്ടിത ഹസ്ത പദംഗസ്താന - കൈനീട്ടിയുള്ള കാൽ പോസ്

ഒരേ സമയം ശരീരത്തിൻ്റെ പല ഭാഗങ്ങളും നീട്ടുന്നതിന് പേരുകേട്ടതാണ്, കൈനീട്ടിയുള്ള കാൽ പോസ് പോലുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ വേദന അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. താഴത്തെ പുറം, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ, കൈകൾ.

നീട്ടൽ നടത്തുമ്പോൾ അവൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ മസാജ് ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ ഭാവത്തിൽ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം ആവശ്യമായ ഒരു സമ്പ്രദായമാണിത്, എന്നാൽ ഒരേ സമയം പല മേഖലകൾക്കും വ്യത്യസ്ത നേട്ടങ്ങൾ നൽകും.

ഗരുഡാസനം - ഈഗിൾ പോസ്

കഴുകൻ പോസ് അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവൽ പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കൂ, കാരണം അവർക്ക് ഇതിനകം തന്നെ ഈ രീതിയിൽ സ്വയം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ശരീര സ്ഥിരതയും സമനിലയും ഉണ്ട്. ഈ പോസിൽ തങ്ങളെത്തന്നെ നിലനിർത്താൻ അവർക്ക് കാലുകളിലും തുമ്പിക്കൈയിലും വലിയ ഡിമാൻഡുണ്ട്.

ഇങ്ങനെയൊക്കെയാണെങ്കിലും, ഇത് നട്ടെല്ലിന് വലിയ വഴക്കം നൽകുകയും അടിവയറ്റിലെ വേദന ഒഴിവാക്കുകയും താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വിടുകയും ചെയ്യുന്നു. ശക്തിപ്പെടുത്തി.

ബകാസന - കാക്ക പോസ്

ഇടയിൽക്രോ പോസ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നൽകാൻ കഴിയുന്ന മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ, അതിൻ്റെ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടങ്ങളിലൊന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതും വളരെ നല്ലതുമായ പ്രഭാവം ഉറപ്പുനൽകുന്നു എന്നതാണ്.

പരിശീലകരെ വളരെയധികം വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആസനമാണിത്. അവരുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ വശങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് കൈകൾക്ക് കൂടുതൽ കരുത്ത് പകരാനും ശരീര ഭാവത്തിന് കഴിയും.

ഊർധ്വ ധനുരാസനം - വീൽ പോസ്

യോഗയിലെ ഏറ്റവും തീവ്രമായ ഒന്നാണ് വീൽ പോസ്. ഇത് നന്നായി നിർവഹിക്കുന്നതിന് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് അവരുടെ കൈകളിൽ വളരെയധികം നിയന്ത്രണവും ശക്തിയും ആവശ്യമാണ്. ഇത് ഊർജ്ജസ്വലമായ, നാഡീവ്യൂഹം, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തെ വളരെ പോസിറ്റീവ് രീതിയിൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഇത് വാരിയെല്ലിൻ്റെ വികാസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ ഒരേ സമയം കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആകുകയും ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഭാവത്തിൻ്റെ മറ്റൊരു ഗുണം നട്ടെല്ലിൽ അനുഭവപ്പെടാം, ഇത് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതായിത്തീരും.

അധോ മുഖ വൃക്ഷാസനം - ഭിത്തിയിലെ ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് പൊസിഷൻ

ഇത് കുതികാൽ ബാലൻസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പൊസിഷനാണ്, ഒപ്പം നിൽക്കുന്ന കൈ കൂടുതൽ സ്ഥിരത നൽകുന്നതിനാൽ ഈ പോസ് കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

ഈ പോസിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ തോളിലും കൈകളിലും കഴുത്തിലും വേദന അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ജീവിതം എളുപ്പമാക്കും. ഈ വ്യായാമം സാധാരണയായി പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുംമുകൾഭാഗം, സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി കാരണം കൈത്തണ്ട ഉൾപ്പെടെ അവയെ ശക്തമാക്കുന്നു.

ശിർഷാസന - തലയിൽ വിപരീത ഭാവം

തലയിൽ തലകീഴായി മറിച്ച ആസനം പരിശീലിക്കുന്നത് യോഗയിൽ കൂടുതൽ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് നിവർന്നുനിൽക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് കാരണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പരിശീലനത്തിൻ്റെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെയും അഭാവം മൂലം അപകടങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത ഒഴിവാക്കാതെ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്.

അങ്ങനെ, ഈ നിലയിലുള്ളവർക്ക് കൂടുതൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ അവർക്ക് പൊതുവായി വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഈ പോസ് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിരന്തരമായ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സലാംബ സർവാംഗാസന - തോളിൽ പിന്തുണ

പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഈ പോസ് തോളുകൾക്ക് കൂടുതൽ പിന്തുണ നൽകുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരത്തിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗങ്ങൾ പൊതുവെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നട്ടെല്ല് മേഖലയിലും ശരീരത്തിൻ്റെ വയറുഭാഗത്തും പേശികളെ കൂടുതൽ നീട്ടാൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു വിപരീത ഭാവമാണിത്.

ആഭ്യാസം ഈ മേഖലകളിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കൊണ്ടുവരുന്നു, കൂടാതെ മറ്റ് ചില പോയിൻ്റുകൾക്കും പ്രയോജനം ലഭിക്കും. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി ഉത്തേജനം പോലുള്ളവ.

യോഗയെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റ് വിവരങ്ങൾ

യോഗാഭ്യാസം വളരെ പഴക്കമുള്ളതാണ്, കാലക്രമേണ അത് മാറുകയും ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിന് പുതിയ വഴികൾ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്തു. ,മാത്രമല്ല, അതിൻ്റെ പരിശീലകരെ അവരുടെ മനസ്സുമായും ആത്മീയതയുമായും ആഴത്തിലുള്ള സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

യോഗയെ കൂടുതൽ സമ്പൂർണ്ണ വ്യായാമമാക്കുന്ന ചില പോയിൻ്റുകൾ ഇവയാണ്, ഇത് പൊതുവെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.

കണ്ടെത്തുക. യോഗയെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ ചുവടെ!

യോഗയും മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം

യോഗയും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം പരിശീലനത്തിനുള്ളിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത അത് ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, മാനസികവും ആത്മീയവുമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കൊണ്ടുവരും. അതിനാൽ, ഈ രണ്ട് വശങ്ങളെയും ഒന്നിപ്പിക്കാനും അവരുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ വിവിധ മേഖലകളിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കൊണ്ടുവരാനും ഒരു വഴി തേടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് ഒരു ശീലമാണ്.

ആർക്കെങ്കിലും യോഗ പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുമോ?

യോഗയുടെ പരിശീലനം വളരെ ജനാധിപത്യപരമാണ്, ഈ മാനസികവും ശാരീരികവും ആത്മീയവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ആളുകൾ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്ന തത്വങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ഈ രീതിയിൽ, ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ ആളുകൾക്കും യോഗാഭ്യാസങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാം, പ്രക്രിയയിൽ വ്യത്യസ്തമായ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാം.

പ്രധാന കാര്യം, യോഗ പരിശീലിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, അത് വളരെയധികം ആവശ്യമുള്ള ഒന്നാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ് സ്ഥിരത, അതിനാൽ വ്യത്യസ്ത അനുഭവങ്ങൾ ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും നിരന്തരമായ പരിണാമം തേടുന്നവർക്കും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എങ്ങനെ യോഗ പരിശീലിച്ചു തുടങ്ങാംമാനസികവും ശാരീരികവും ആത്മീയവുമായ വശങ്ങളിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ പോലെയുള്ള പ്രക്രിയ.

യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങളെയും പരിശീലനങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക!

ഉത്ഭവവും ചരിത്രവും

യോഗയുടെ ഉത്ഭവം അതിൻ്റെ മുഴുവൻ തത്ത്വശാസ്ത്രത്തിനും ഇന്ത്യയിൽ ഒരു റെക്കോർഡുണ്ട്, അവിടെ ഈ ആചാരം ഏകദേശം 5 ആയിരം വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് പ്രാദേശിക സംസ്കാരത്തിൽ കൂടുതലായി നിലനിൽക്കുന്ന ഒന്നായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

ആധുനിക കാലത്ത് ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നത് ഒരു സമ്പ്രദായമായി മാത്രമല്ല അറിയപ്പെടുന്നത് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ യോഗയിൽ പുതുതായി വരുന്ന നിരവധി ആളുകൾക്ക് ഒരു ജീവിതശൈലിയായി സ്വീകരിക്കുന്നു.

യോഗയ്ക്കുള്ളിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരേ സമയം ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. സ്രഷ്ടാക്കളെയും ആചാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റ് വിശദാംശങ്ങളും കൃത്യമായി പ്രകടമാക്കുന്ന വ്യക്തമായ നിർവചനം ചരിത്രത്തിലില്ല, എന്നാൽ ഇത് സൃഷ്ടിച്ചത് ശിവനാണെന്ന് ചില വീക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.

ഇത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്, എങ്ങനെയാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

യോഗ പല തരത്തിൽ വളരെ ഉയർന്ന ജീവിത നിലവാരം കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്നു, അത് പൊതുവെ മനസ്സിനെയും ഭൗതിക ശരീരത്തെയും ഒന്നിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, യോഗ പരിശീലനങ്ങളിൽ ആത്മീയ വശങ്ങൾ പോലും പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്.

ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും കൂടുതൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ നൽകാനും സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന ഒഴിവാക്കാനും ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ വഴക്കം നൽകാനും രോഗശാന്തി പ്രക്രിയകളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സഹായവും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന വ്യത്യസ്‌ത സ്‌ട്രെച്ചുകളും ഭാവങ്ങളും നടത്തുന്നു

യോഗ അഭ്യസിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നതിന്, തുടക്കക്കാർ ഒരു ദിനചര്യ വികസിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതുവഴി വ്യായാമങ്ങൾ പൊതുവെ അവരുടെ ദിവസത്തിൻ്റെ ഭാഗമാണ്.

അതിനാൽ അവർ സുരക്ഷിതവും ശാന്തവും സുഖപ്രദവുമായ അന്തരീക്ഷം കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, മനസ്സിനും ഗുണം നൽകുന്നതിന് ആവശ്യമായ സമാധാനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ പരിണാമമായതിനാൽ ക്രമമായ വ്യായാമവും പ്രധാനമാണ്.

യോഗ മുൻകരുതലുകളും വിപരീതഫലങ്ങളും

യോഗ അഭ്യസിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ എടുക്കേണ്ടതും ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുമായ ചില പ്രധാന മുൻകരുതലുകളും ശുപാർശകളും ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും സമയം ബഹുമാനിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. യോഗ നിരന്തരമായ വളർച്ചയും പുരോഗതിയും തേടുന്നതിനാൽ, തിരക്കുകൂട്ടാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പരിണാമം ക്രമാനുഗതവും ശ്രദ്ധാലുവും ആയതിനാൽ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് അപകടങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല. വ്യായാമങ്ങൾ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ തീവ്രമായേക്കാം, തെറ്റായി നടപ്പിലാക്കിയാൽ അവ ദോഷം ചെയ്യും. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബഹുമാനിക്കുക, ശാന്തമായും സുരക്ഷിതമായും പോകുക.

യോഗയിൽ പരിണമിക്കുകയും കൂടുതൽ കൂടുതൽ സ്ഥാനങ്ങൾ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക!

ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പരിവർത്തന പരിശീലനമാണ് യോഗ, അതിനാൽ എല്ലാ ദിവസവും പഠിക്കുകയും പുതിയ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ഭാവങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, പുതിയത് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കൂടുതൽ അറിവ് നേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളിൽ ചേർക്കാവുന്ന സമ്പ്രദായങ്ങൾ.

പുതിയ സ്ഥാനങ്ങൾ അറിയുകനിങ്ങൾ തയ്യാറാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സമയത്തെയും ഓരോ വ്യായാമത്തോടും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്ന രീതിയെയും മാനിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ഒരു നല്ല ദിനചര്യ വികസിപ്പിക്കാൻ മറക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്ന പതിവ് സമയങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക.

യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ തന്നെ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിലും മനസ്സിലുമുള്ള വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു, രണ്ടും നല്ല രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഏകീകൃത.

ശാരീരിക ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് എടുത്തുകാണിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ, നടുവേദന, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് യോഗാഭ്യാസങ്ങൾ ഗുണം ചെയ്യും, ശാരീരിക ആശ്വാസവും കൂടുതൽ നിയന്ത്രണവും നൽകുന്നു. മടുപ്പിക്കുന്ന ദിനചര്യകളുള്ള ആളുകൾക്ക്.

മാനസികവും വൈകാരികവുമായ നേട്ടങ്ങൾ

മാനസികവും വൈകാരികവുമായ രീതിയിൽ, പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം കൊണ്ടുവരുന്നതിനും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കുന്നതിനും യോഗ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾ ഉത്കണ്ഠയും ദൈനംദിന പ്രശ്‌നങ്ങളും മൂലം ശ്വാസംമുട്ടിക്കുന്ന വശങ്ങൾ ബോധവൽക്കരിക്കുന്നതിന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ ക്ഷേമബോധം കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുന്ന ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അവർക്ക് കഴിയുന്നതിനാൽ, അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ പതിവായി ഈ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നു. .

ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾ

ശാരീരിക പ്രശ്‌നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പുതിയ വഴികൾ യോഗ അതിൻ്റെ പരിശീലനത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു, അത് പ്രാക്ടീഷണർക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നുന്നതുപോലെ പരിണമിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ.

കാരണം യോഗയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പൊസിഷനുകളും ഭാവങ്ങളും നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ അതിനെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കുന്നുപ്രക്രിയയിൽ പുരോഗമിച്ചു, ശ്വസന നിയന്ത്രണവും അവരുടെ ശാരീരിക കഴിവുകളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധവും, അതുവഴി നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ അവർക്ക് കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം നേടാനാകും, അങ്ങനെ അവർ സന്തുലിതവും സുരക്ഷിതവുമാണ്.

യോഗാസനങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ

യോഗ ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ വശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ പ്രത്യേക മേഖലകൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ചെയ്യാവുന്ന ആസനങ്ങളുണ്ട്.

എഴുന്നേറ്റുനിന്ന് ചെയ്യുന്ന ആസനങ്ങൾ, ബാലൻസിങ് പോസുകൾ, കൂടാതെ യോഗയ്ക്കുള്ളിലെ മറ്റ് പല പരിശീലനങ്ങളും പ്രാക്ടീഷണറുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് പ്രക്രിയ അളക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാനും വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഈ ഭാവങ്ങൾ അറിയുന്നത് പ്രക്രിയയെ ലളിതമാക്കുകയും നിരന്തരം വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചുവടെ കാണുക!

സ്റ്റാൻഡിംഗ് പോസറുകൾ

യോഗയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന വിവിധ പോസ്ചർ ഓപ്ഷനുകളിൽ, പരിശീലനവും ആകാം നിന്നുകൊണ്ട് ചെയ്യുന്ന പോസുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ചെയ്യുന്നത്.

കൂടുതൽ ശക്തിയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും വളർത്തിയെടുക്കുക എന്നതാണ് ഇവയുടെ ലക്ഷ്യം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും എന്നതിനെ കുറിച്ച് അൽപ്പം കൂടി ശരീര അവബോധം നേടുന്നതിന് പ്രാക്ടീഷണർക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുകയാണ്. ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടുന്ന പോസുകൾ, അതിൻ്റെ പരിമിതികളും മറ്റ് വശങ്ങളും.

യോഗയിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചില പോസുകൾ നിന്നുകൊണ്ട് പോലും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ അനുമാനിക്കുന്ന ഭാഗത്തിന് കൂടുതൽ ശക്തി ഉറപ്പുനൽകുകയും ഇടുപ്പിൻ്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. .

ബാലൻസിങ് പോസുകൾ

ബാലൻസിങ് പോസുകൾയോഗയിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ, പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, അവ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ശക്തി നൽകുകയും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി നിർവഹിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

പേശികളുടെ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം നേടുന്നതിനും ഈ പോസുകൾ പ്രധാനമാണ്. പൊതുവായി. യോഗയ്‌ക്കുള്ളിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്ന പ്രക്രിയകളിലുടനീളം കൂടുതൽ മാനസിക സ്ഥിരത തേടുന്നതിന് പരിശീലകർക്ക് ബാലൻസ് പോസുകൾ പ്രധാനമാണ്.

ബാക്ക്‌ബെൻഡുകൾ

വലിയ മൂല്യമുള്ള ചില മേഖലകൾ ആക്‌സസ് ചെയ്യുന്നതിന് ബാക്ക്എൻഡുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്ന പോസുകൾ പ്രധാനമാണ്, അല്ല. ശാരീരികം മാത്രമല്ല, മാനസികവും മാത്രം. ഈ പോസുകൾ വൈകാരിക പ്രശ്‌നത്തിന് വലിയ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു.

പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തുമ്പോൾ, ഹൃദയ ചക്രത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിവുള്ള നെഞ്ചിൽ ഒരു തുറസ്സുണ്ടാകും, ഇത് സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾക്ക് അവസരം നൽകുന്നു. ഭയം, കോപം, നിരാശ, ദുഃഖം എന്നിവയും മറ്റുള്ളവയും പോലെ വിട്ടയച്ചു. സന്തോഷം, സ്നേഹം തുടങ്ങിയ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളും പുറത്തുവരാം.

ഇരിപ്പിടങ്ങൾ

ഇരുന്ന ആസനങ്ങൾ കൂടുതൽ വഴക്കം പ്രദാനം ചെയ്യും, കൂടാതെ യോഗാ സങ്കേതങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുന്ന പ്രക്രിയയിൽ തുടക്കക്കാർക്കും അത് പ്രധാനമാണ്.

അത് ശരിയാണ്, ഈ പോസുകൾ നിവർന്ന് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ലളിതമാണ്, യഥാർത്ഥത്തിൽ നിർവഹിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ പരിശീലനവും സ്ഥിരതയും ആവശ്യമാണ്.

ഇവഓരോ വ്യക്തിയുടെയും പേശികളെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാനും ഈ മസിലുകൾ ക്രമേണ നീട്ടാൻ അനുവദിക്കാനും പോസുകൾ സഹായിക്കുന്നു.

വിശ്രമിക്കുകയോ മയങ്ങിക്കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക

വിശ്രമിക്കുന്ന പോസുകൾ, പേര് ഇതിനകം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ വിശ്രമത്തിന് പ്രധാനമാണ്. . ഈ പ്രക്രിയയിൽ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പങ്കാളിയുടെ പിന്തുണയോടെ പോലും അവ ചെയ്യാൻ കഴിയും, രണ്ടും ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടും.

ഈ രീതിയിൽ, വിശ്രമം പരിശീലകന് അവരുടെ ഊർജ്ജവുമായി ഇടപഴകാനുള്ള സാധ്യതയും നൽകുന്നു. അവരുടെ പങ്കാളി മറ്റ് പോസുകൾ പഠിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിലുടനീളം കൂടുതൽ ചലനാത്മകമായ വിശ്രമം നൽകുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള യോഗാസനങ്ങൾ

പൊതുവായി ജീവിതത്തിന് ധാരാളം നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണെങ്കിലും, മിക്ക ആളുകളും തെറ്റായി സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത് പോലെ യോഗ എളുപ്പമല്ല. ചില പോസുകളും ടെക്‌നിക്കുകളും നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെയധികം ആവശ്യപ്പെടും, അതിനാൽ ക്രമേണ കുറച്ച്, പഠന രീതികൾ, പോസുകൾ, മറ്റ് വിശദാംശങ്ങൾ എന്നിവ ക്രമേണ വികസിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

തുടക്കക്കാർക്ക്, ചില പോസുകൾ കൂടുതൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ അവർക്ക് കുറച്ച് പഠിക്കാനും പോസിറ്റീവായി വളരാനും കഴിയും.

തുടക്കക്കാർക്കായി ചില പോസുകൾ കണ്ടെത്തുക!

ശവാസന - ശവത്തിൻ്റെ പോസ്

പുതിയ യോഗ അവതരിപ്പിക്കാൻ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ആസനം ആണിത്. പ്രാക്ടീഷണർമാർ, കാരണം അവയിൽ കൂടുതൽ ആവശ്യമില്ല. മൃതദേഹം പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, കൗതുകകരമായ പേര് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഇത് വളരെക്കാലമായി നിലവിലുണ്ട്.ഇതിനുള്ള കാരണം: കിടന്നുകൊണ്ടാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.

അങ്ങനെ, യോഗയുടെ ലോകത്തേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിന് അഭ്യാസകർക്ക് നിരവധി സാധ്യതകൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന വളരെ വൈവിധ്യമാർന്ന ഒരു സ്ഥാനമാണിത്, അത് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പും ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നല്ല ഉറക്കത്തിനായി ചീത്ത ചിന്തകളെ അകറ്റുക എന്നതാണ് ഈ പോസിൻറെ പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങളിലൊന്ന്.

തഡാസന - മൗണ്ടൻ പോസ്

ആദ്യകാല യോഗ പരിശീലകർക്ക് ഈ പുരാതന പരിശീലനത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണ് മൗണ്ടൻ പോസ്. ഇത് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നതിനാൽ, രാവിലെ ആദ്യം ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു പോസാണിത്.

ഇത് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്ന ചില പ്രധാന പോയിൻ്റുകൾ കൈകൾ, പുറം, നട്ടെല്ല് എന്നിവയാണ്, എന്നാൽ ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ ബാധിക്കാം ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ ഈ നിലപാട്. മോശം ഭാവമുള്ള ആളുകൾക്ക് പോലും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് ശരിയാക്കുന്നു.

ഉത്താനസൻ - മുന്നോട്ട് വളയുന്ന ആസനം

മറ്റുള്ളതിൽ നിന്ന് അൽപ്പം വ്യത്യസ്‌തമായ ഒരു പോസ്, തുടക്കക്കാർക്ക് യോഗയെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി പഠിക്കാനും അവരുടെ പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കാനും കഴിയും.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യാനും ഫോർവേഡ് ബെൻഡിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ ശക്തമായ ഒരു ഭാവമാണ്, ഇത് പോസിറ്റീവ് സംവേദനങ്ങൾ നൽകുന്നു, പേശികൾക്കും ബന്ധിത ടിഷ്യൂകൾക്കും ആശ്വാസം നൽകുന്നു, പേശി വേദന പോലും തടയുന്നു.

ഉത്കടാസനം - കസേര പോസ്

കസേരയുടെ പോസ് ശരീരത്തെ വലിച്ചുനീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു, മാത്രമല്ല പരിശീലകർക്ക് മാനസിക ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഈ പോസിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യം എല്ലായിടത്തും അത് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്. യോഗാ പ്രക്രിയകൾ അവർക്ക് കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതായിരിക്കും, അതുവഴി അവർക്ക് പരിണമിക്കാനും കൂടുതൽ നൂതനമായ ഭാവങ്ങളിലേക്ക് മാറാനും കഴിയും. ഈ ആസനം വഴി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ചില പോയിൻ്റുകൾ കാളക്കുട്ടികൾ, കണങ്കാൽ, തുടകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, തോളുകൾ എന്നിവയാണ്.

അധോ മുഖ സ്വനാസന - താഴേയ്‌ക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഡോഗ് പോസ്

താഴ്‌ന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഡോഗ് പോസ് യോഗാ തുടക്കക്കാർക്കും വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് മറ്റുള്ളവരുടെ ചില ആസനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പരിവർത്തനമായി വർത്തിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഈ പരിവർത്തന സമയത്ത് ഇത് ഒരു നല്ല വിശ്രമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ പരിശീലകർക്ക് അവരുടെ അവയവങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വഴക്കവും ശക്തിയും നേടാനാകും, അതുവഴി അവർക്ക് മറ്റ് ആസനങ്ങൾ തുടർന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ ആസനം കൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങൾ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പൊതുവെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ത്രികോണാസനം - ത്രികോണാസനം

ത്രികോണാസനത്തിൻ്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. ഇപ്പോഴും അറിവ് കുറഞ്ഞ തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് വളരെ നല്ല യോഗാഭ്യാസമാണ്.

വാസ്തവത്തിൽ, ഗർഭിണികൾക്ക് ഇത് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു ആസനം ആണ്, കാരണം ഇത് ഗർഭിണികളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.രക്തത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ വികസിക്കുന്നു. ഇത് പരിശീലകൻ്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ഏകാഗ്രതയ്ക്കും പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ അവർക്ക് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ തുടരാനാകും.

വൃക്ഷാസന - ട്രീ പോസ്

ആദ്യകാല പ്രാക്ടീഷണർമാരുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വശങ്ങൾക്ക് വൃക്ഷത്തിൻ്റെ പോസ് പ്രധാനമാണ്. കാരണം ഇത് രണ്ട് ദിശകളിലും കൂടുതൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൊണ്ടുവരുന്നു. പ്രക്രിയയിലുടനീളം സ്ഥിരത കൂട്ടാനും പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഊർജം പകരാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പ്രശ്നത്തിലുള്ള ഭാവം നൽകുന്ന ഈ സന്തുലിതാവസ്ഥ ഒരു റൂട്ടിൻ്റെ ഫലവുമായി സാമ്യമുള്ളതിനാൽ ഈ പേര് വന്നത് പരിശീലകർക്ക് കൂടുതൽ ദൃഢതയും സ്ഥിരതയും നൽകുന്നു. ഇത് ഒരു പ്രധാന പ്രക്രിയയാണ്, അതിനാൽ ഭാവിയിൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ബദ്ധ കോണസാന - സിംഹാസന പോസ്

ഇടമുട്ടകൾ തുറക്കുന്നതിനാണ് ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കുന്നത്, പൊതുവേ, സയാറ്റിക്കയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങൾ, ഇതിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നത് പോലുള്ള വേദന ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ഇതിൻ്റെ ലക്ഷ്യം. നാഡി, ഇത് വളരെ തീവ്രമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.

അങ്ങനെ, ഇടുപ്പ് മേഖലയിലെ വേദന അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനാണ് ഈ രീതി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്, കൂടാതെ താഴത്തെ പുറകിൽ ആശ്വാസം നൽകാനും ഇത് ചെയ്യുന്നു. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇടുപ്പ് കൂടുതൽ തുറക്കാൻ ഒരു യോഗ ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിച്ചാണ് പരിശീലനം നടത്തുന്നത്.

സേതു ബന്ധ സർവാംഗാസനം - ബ്രിഡ്ജ് പോസ്

ഇത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കാൻ