Découvrez les principales postures de yoga !

La pratique du yoga est très ancienne et offre de nombreux avantages pour la santé en général, tant physique que mentale. L'un des principaux points à souligner concernant la pratique quotidienne du yoga est qu'elle vous rendra plus fort et plus souple.

En plus d'apporter d'autres effets à votre vie, tels que l'équilibre, le soulagement du stress et la guérison de diverses maladies, il existe diverses méthodes appliquées dans le cadre de la pratique du yoga, telles que des méditations et des exercices qui encouragent le corps et l'esprit.

Les manières de méditer et de faire de l'exercice varient en fonction des objectifs et des postures utilisées. Pour ceux qui souhaitent intégrer cette pratique saine dans leur journée, il est préférable de commencer par apprendre les postures les plus courantes et les plus simples pour les débutants afin de pouvoir progresser.

En savoir plus sur les postures de yoga !

Comprendre le yoga

Avant de commencer à pratiquer le yoga, il est utile d'en savoir un peu plus sur son histoire, ses objectifs et les changements qu'il a subis au fil des ans, tout en conservant ses principales caractéristiques.

Le yoga peut être bénéfique à divers aspects de la vie, tels que la santé physique et mentale, et fonctionnera en fonction de la quête du pratiquant. Les avantages peuvent être ressentis tout au long du processus, tels que des améliorations mentales, physiques et même spirituelles.

En savoir plus sur les bienfaits et les pratiques du yoga !

Origine et histoire

Les origines du yoga et de sa philosophie remontent à l'Inde, où la pratique s'est progressivement intégrée à la culture locale, il y a environ 5 000 ans.

Aujourd'hui, il est connu non seulement comme une pratique visant à améliorer la santé, mais il est également adopté comme un mode de vie par de nombreuses personnes qui s'adonnent au yoga.

Le travail effectué dans le cadre du yoga relie le corps et l'esprit en même temps. Il n'y a pas de définition claire dans l'histoire qui montre les créateurs exacts et d'autres détails sur la pratique, mais il y a certains points de vue à ce sujet, comme le fait qu'il a été créé par Shiva.

À quoi sert-il et comment fonctionne-t-il ?

Le yoga apporte une bien meilleure qualité de vie à bien des égards, car il unit l'esprit et le corps physique en général, et même les aspects spirituels peuvent être pris en compte dans les pratiques de yoga.

Il permet d'apporter un meilleur équilibre au corps et à l'esprit, de soulager les douleurs causées par le stress, d'apporter plus de souplesse au corps et d'être une excellente aide dans les processus de guérison des maladies. Différents étirements et postures sont effectués et peuvent être bénéfiques pour le corps de différentes manières.

Les bienfaits du yoga

Les bienfaits du yoga se font sentir dès que l'on commence à le pratiquer, car il vise à soulager la douleur à la fois dans le corps et dans l'esprit, en travaillant sur les deux de manière unifiée.

En ce qui concerne la santé physique, il convient de souligner que les pratiques de yoga sont bénéfiques pour les personnes souffrant de maux de dos, d'anxiété, de stress et d'autres problèmes, apportant un soulagement physique et un meilleur contrôle aux personnes qui ont des habitudes fatigantes.

Avantages sur le plan mental et émotionnel

Sur le plan mental et émotionnel, le yoga est fortement recommandé pour mieux contrôler les actions et soulager le stress et l'anxiété.

Les personnes qui souffrent régulièrement de ces problèmes dans leur vie bénéficient de la pratique, car elles sont en mesure d'exercer certaines actions qui peuvent apporter un sentiment de bien-être beaucoup plus grand, avec des techniques de respiration profonde, pour amener à la conscience des aspects qui finissent par être étouffés par l'anxiété et les problèmes quotidiens.

Avantages physiques

En ce qui concerne les questions physiques, le yoga apporte de nouvelles façons de transformer le corps par des actions qui évoluent au fur et à mesure que le praticien se sent capable de le faire.

Parce que les positions et les postures utilisées dans le yoga les rendent plus souples au fur et à mesure qu'ils progressent dans le processus, ils contrôlent leur respiration et sont également conscients de leurs capacités corporelles, ce qui leur permet d'atteindre un plus grand contrôle lorsqu'ils effectuent les procédures de manière équilibrée et sûre.

Types de postures de yoga

Le yoga travaille sur différents aspects du corps, il existe donc des postures qui peuvent être effectuées de différentes manières et qui bénéficieront à des zones spécifiques.

Il existe des postures debout, des postures d'équilibre et de nombreuses autres pratiques de yoga qui peuvent être utilisées et développées au fur et à mesure du processus, en fonction des objectifs du pratiquant. La connaissance de ces postures facilite le processus et le rend en constante évolution.

Voir ci-dessous !

Postures debout

Parmi les différentes postures utilisées dans le yoga, la pratique peut également se faire avec des postures qui sont exécutées debout.

L'objectif est de développer la force et l'équilibre, ainsi que d'aider le pratiquant à acquérir un peu plus de conscience corporelle sur la façon dont son corps se comporte dans les poses en question, sur ses limites et sur d'autres aspects.

Certaines des poses de yoga les plus importantes se font même debout, ce qui renforce le bas du corps et augmente la flexibilité des hanches.

Poses d'équilibre

Les poses d'équilibre du yoga, comme leur nom l'indique, servent à renforcer le corps et à lui donner suffisamment d'équilibre pour qu'il puisse effectuer pleinement d'autres activités.

Ces poses sont également importantes pour acquérir un meilleur contrôle des muscles en général. Les poses d'équilibre seront également importantes pour les pratiquants afin de rechercher une plus grande stabilité mentale tout au long des processus qui seront développés dans le cadre du yoga.

Flexion arrière

Les postures appelées "backends" sont importantes pour accéder à certaines zones de grande valeur, non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Ces postures sont très bénéfiques pour les problèmes émotionnels.

En effectuant les pompes, la poitrine s'ouvre et stimule le chakra du cœur, ce qui permet d'évacuer les émotions stockées telles que la peur, la colère, la frustration, la tristesse et d'autres.

Postures assises

Les postures assises vous donneront plus de souplesse et seront également importantes pour les débutants dès le début, où vous apprendrez à connaître les techniques de yoga plus en profondeur.

En effet, ces poses sont plus simples à réaliser que les poses debout, qui demandent plus d'entraînement et de stabilité.

Ces postures nous aident également à mieux comprendre les muscles de chacun et nous permettent de les étirer progressivement.

Postures de repos ou en décubitus dorsal

Les poses de repos, comme leur nom l'indique, sont importantes pour se reposer. Elles peuvent même être effectuées avec le soutien d'un partenaire qui peut vous aider dans le processus et vous bénéficierez tous les deux des effets.

De cette manière, le repos donne également au praticien la possibilité d'interagir avec son énergie et celle de son partenaire, offrant un repos plus dynamique tout au long du processus d'apprentissage des autres poses.

Poses de yoga pour débutants

Bien qu'il s'agisse d'une pratique qui apporte de nombreux avantages à la vie en général, le yoga n'est pas aussi facile que la plupart des gens l'imaginent à tort. Certaines poses et techniques exigent beaucoup de votre physique et de votre mental, c'est pourquoi il est très utile de se développer progressivement, en apprenant des techniques, des poses et d'autres détails petit à petit.

Pour les débutants, certaines poses sont plus recommandées afin qu'ils puissent apprendre petit à petit et évoluer positivement.

Apprenez quelques poses pour les débutants !

Shavasana - posture du cadavre

Cette posture est souvent utilisée pour initier les nouveaux pratiquants au yoga, car elle ne leur demande pas trop d'efforts. Également connue sous le nom de posture du cadavre, malgré son nom curieux, il y a une raison à cela : elle se fait en position allongée.

Il s'agit d'une posture très polyvalente qui offre aux pratiquants de nombreuses possibilités d'entrer dans le monde du yoga, car elle peut être effectuée même avant de s'endormir. L'un des principaux objectifs de cette posture est même d'éloigner les mauvaises pensées pour une bonne nuit de sommeil.

Tadasana - posture de la montagne

La pose de la montagne est également un excellent moyen pour les pratiquants de yoga débutants de commencer à comprendre les techniques contenues dans cette pratique ancienne. Il s'agit d'une pose qui devrait être utilisée dès le matin, car elle est très bénéfique pour la santé.

Les mains, le dos et la colonne vertébrale sont quelques-uns des points importants qu'elle peut favoriser, mais tout le corps peut être affecté par cette posture d'une manière ou d'une autre. Elle est même recommandée pour les personnes ayant une mauvaise posture, car elle la corrige.

Uttanasan - posture de flexion vers l'avant

Cette pose est un peu plus différente des autres, où les débutants pourront en apprendre un peu plus sur le yoga et s'efforcer d'évoluer dans leur pratique.

Dans ce cas, la flexion avant est utilisée dans le but de soulager le stress et peut être bénéfique pour les personnes souffrant d'anxiété. Il s'agit d'une posture très puissante qui apporte des sensations positives, un soulagement pour les muscles et également pour les tissus conjonctifs, voire une prévention des douleurs musculaires.

Utkatasana - posture de la chaise

La posture de la chaise a pour but d'étirer le corps, mais aussi d'apporter un soulagement mental aux praticiens.

Le but de cette posture pour les débutants est de s'assurer que tout au long du processus de yoga, ils ont une plus grande flexibilité afin qu'ils puissent évoluer et passer à des postures plus avancées. Certains des points renforcés par cette posture sont les mollets, les chevilles, les cuisses, les genoux et les épaules.

Adho Mukha Svanasana - posture du chien vers le bas

La pose du chien tourné vers le bas est également fortement recommandée aux débutants en yoga, car elle sert de transition entre certaines poses et d'autres.

Elle est également considérée comme un bon repos pendant ces transitions afin que les pratiquants puissent acquérir une plus grande souplesse et une plus grande force dans leurs membres pour continuer à exécuter les autres poses par la suite. Les bienfaits de cette pose aident à dynamiser le corps et l'esprit en général.

Trikonasana - pose du triangle

Le but principal de la pose du triangle est de renforcer les muscles. C'est un très bon exercice de yoga pour les débutants qui ont peu de connaissances dans ce domaine.

C'est même une posture très recommandée pour les femmes enceintes, car elle aide à réduire la pression sanguine et le stress afin que les fonctions sanguines se développent mieux dans le corps. Elle favorise également l'équilibre et la concentration du praticien afin qu'il puisse poursuivre le reste des exercices.

Vrksasana - posture de l'arbre

La posture de l'arbre est importante pour l'aspect physique et mental des pratiquants débutants car elle apporte beaucoup plus d'équilibre dans les deux sens. Elle est utilisée pour ajouter de la stabilité et donner de l'énergie aux pratiquants tout au long du processus.

Ce nom vient du fait que l'équilibre apporté par la posture en question ressemble à l'effet d'une racine, ce qui donne aux pratiquants plus de fermeté et de stabilité. Il s'agit d'un processus important pour développer d'autres exercices plus difficiles à l'avenir.

Baddha Konasana - posture du trône

Cette posture est utilisée pour favoriser l'ouverture des hanches. En général, elle a pour but de soulager les douleurs dans cette zone, comme les problèmes qui apparaissent au niveau du nerf sciatique, provoquant une inflammation de ce nerf qui peut causer des douleurs très intenses.

Cette pratique est donc conçue pour apporter un plus grand soulagement aux personnes qui souffrent de douleurs dans la région des hanches et pour soulager également le bas du dos. Dans certains cas, la pratique se fait à l'aide d'une ceinture de yoga afin d'ouvrir davantage les hanches.

Setu Bandha Sarvangasana - pose du pont

Afin de rendre l'exercice un peu plus difficile pour les débutants, tout en maintenant un rythme plus détendu pour qu'ils puissent se développer, la pose du pont est un moyen de renforcer les jambes.

Cette posture convient aux personnes qui cherchent à renforcer leur équilibre en général, en commençant par les jambes. Elle peut soulager le dos, les jambes, la nuque et la poitrine. Cette posture donne également aux pratiquants un grand pouvoir d'équilibre.

Paschimottanasana - posture de la pince

La posture du pincement est idéale pour les débutants, car elle ne nécessite pas encore beaucoup d'habileté. Elle est importante pour étirer l'ensemble du corps, de la tête aux talons.

Elle peut donc être utilisée avant de commencer des exercices plus avancés afin que le corps soit échauffé. C'est même une posture très positive pour les femmes après l'accouchement, car elle a des effets qui peuvent tonifier les organes pelviens.

Matsyendrasana - posture du seigneur des poissons

La posture seigneuriale du poisson est connue pour améliorer la santé des poumons, car la façon dont elle est exécutée augmente l'apport d'oxygène à l'organe en question, et peut donc être bénéfique aux personnes souffrant de problèmes respiratoires.

Cette posture peut également être bénéfique pour les personnes souffrant de diabète et de problèmes d'articulation de la hanche.

Poses de yoga pour pratiquants intermédiaires

Pour les pratiquants de yoga qui connaissent déjà quelques postures et façons de se développer, il est possible qu'ils progressent vers des postures plus complexes qui exigeront davantage de leur corps.

Dans ce cas, les postures indiquées pour les personnes de niveau intermédiaire seront plus difficiles à réaliser, mais elles sont tout aussi importantes et positives pour le bon développement des techniques contenues dans le yoga.

Découvrez quelques techniques pour les pratiquants intermédiaires !

Kumbhakasana - posture de la planche

La posture de la planche est l'une des plus courantes pour les personnes qui progressent dans les tapas de yoga. Elle permet une préparation supplémentaire des bras, ainsi qu'un renforcement de la force intérieure et de la recherche de l'équilibre spirituel, qui est également très présent dans ce processus.

L'un des objectifs de cette posture est de permettre aux pratiquants de renforcer les muscles de la région abdominale. Enfin, elle a également un effet d'étirement sur l'ensemble du corps.

Urdhva Mukha Svanasana - posture du chien tourné vers le haut

La posture du chien tourné vers le haut est très courante et est apprise au tout début du passage d'une pratique de yoga débutante à une pratique intermédiaire. Elle est très importante et a des effets de renforcement et des bénéfices à la fois pour le corps et l'esprit.

L'un des points les plus travaillés par cette posture de yoga est la poitrine, qui sera ouverte et étirée davantage au cours du processus, de sorte que la colonne vertébrale bénéficiera grandement de ce type d'activité.

Ardha Chandrasana - pose de la demi-lune

L'objectif principal de ce type d'exercice est de provoquer ce type de sensation de calme afin de partir à la recherche d'un plus grand équilibre, tant sur le plan physique que mental.

Il renforce les chevilles, l'abdomen, les jambes, les hanches et la colonne vertébrale, tout en étirant des zones telles que l'aine et les jambes en général.

Ardha Halasana - posture de la moitié de la charrue

Cette position de demi-charrue est très similaire à d'autres, mais elle a des objectifs très spécifiques : elle favorise le renforcement de la zone abdominale du corps et stimule les organes de cette zone, comme ceux qui peuvent être à l'origine de la constipation.

C'est pourquoi il est fortement recommandé aux personnes qui souffrent de ces problèmes intestinaux, car il peut provoquer un mouvement plus intense dans cette zone et apporter un soulagement.

Virabhadrasana - posture du guerrier

La posture du guerrier est l'une des plus courantes du yoga et son nom vient clairement de la façon dont elle est exécutée, où vous agissez comme si vous étiez sur la défensive face à une attaque.

L'objectif de la posture est d'apporter des bénéfices tels que la flexibilité du corps et le renforcement des jambes et des bras, et il est bon pour les femmes enceintes de rester actives pendant le processus de grossesse.

Parsvottanasana - position d'étirement latéral intense

Comme son nom l'indique, il s'agit d'une posture d'étirement, mais son nom souligne également le fait qu'elle est exécutée de manière plus intense, ce qui explique qu'elle convienne aux pratiquants d'un niveau intermédiaire.

Cette posture offre également de nombreux avantages en termes de renforcement énergétique et physique, pour assurer un meilleur équilibre du dos par exemple.

Ardha Pincha Mayurasana - pose du dauphin

Connue sous le nom de pose du dauphin, cette pose de yoga est importante pour soulager la douleur causée par la compression.

En général, il s'agit d'un exercice qui favorise des régions telles que les vertèbres, de sorte que les personnes qui souffrent de douleurs dorsales très intenses parce qu'elles passent beaucoup de temps assises en raison de leur travail et d'autres activités, peuvent bénéficier de ce type d'exercice pour apporter un plus grand soulagement. La sensation de décompression peut être ressentie immédiatement lorsque l'exercice est effectué.

Dhanurasana - posture de l'arc

Pour renforcer les chevilles, les cuisses et l'aine, il est conseillé aux pratiquants de yoga de niveau intermédiaire d'utiliser la posture de l'arc, qui peut également aider à soulager les douleurs abdominales et à renforcer cette zone.

Les personnes souffrant de problèmes au niveau des organes tels que les reins, le foie, le pancréas et les intestins peuvent également tirer profit de cette pratique.

Ushtrasana - pose du chameau

La posture du chameau soulage les douleurs dorsales et favorise une meilleure circulation sanguine. Elle est également bénéfique pour l'esprit, car elle favorise la relaxation.

Les personnes souffrant de problèmes respiratoires peuvent également utiliser cette posture pour améliorer leur respiration. Un autre effet de cette posture est la réduction de la graisse dans le corps.

Vasisthasana - position de planche latérale

La planche latérale est une position plus compliquée à réaliser, c'est pourquoi elle ne devrait être commencée qu'à un niveau plus élevé, dans ce cas intermédiaire.

Ainsi, les pratiquants disposent déjà d'une plus grande stabilité pour effectuer l'exercice en question, qui nécessite de la force dans les bras et le torse. Cet exercice renforce principalement le haut du corps et est important pour assurer un meilleur équilibre.

Uttanpadasana - pose des jambes surélevées

La position connue sous le nom d'élévation des jambes dans le yoga est bénéfique pour les personnes qui souffrent de douleurs dorsales et de problèmes d'estomac.

La façon dont il est exécuté apporte une plus grande relaxation au dos, l'étirant de façon appropriée et assurant ainsi le soulagement et la décompression de la région. Il peut être exécuté en soulevant une jambe à la fois, ou les deux en même temps, en fonction des objectifs du praticien.

Poses de yoga pour les pratiquants avancés

Les pratiquants de yoga qui s'orientent vers une plus grande avancée en termes de postures à adopter dans leur pratique peuvent en apprendre un peu plus sur les postures adoptées dans ce sens avant de commencer, en découvrant leurs avantages, leurs actions sur le corps et d'autres points.

Voici quelques-unes des principales postures que vous pouvez ajouter à votre routine de yoga une fois que vous aurez atteint le niveau avancé.

Voyez-le en détail !

Naukasana - posture du bateau

La pose du bateau est beaucoup plus intense que les autres pratiques des niveaux débutant et intermédiaire. Elle exige des pratiquants qu'ils renforcent un peu plus leurs bras et leurs jambes afin de pouvoir maintenir la bonne forme.

Cette posture est bénéfique pour les poumons, le foie et le pancréas, et favorise la circulation sanguine.

Uttitha Hasta Padangustana - posture du pied avec la main tendue

Connue pour étirer plusieurs parties du corps en même temps, la posture mains-pieds est bénéfique pour les personnes qui souffrent de douleurs dans des zones telles que le bas du dos, les hanches, les jambes et les mains.

Il s'agit donc d'une pratique qui nécessitera un plus grand contrôle de la posture du corps, mais qui apportera différents bénéfices à plusieurs zones en même temps.

Garudasana - pose de l'aigle

La pose de l'aigle n'est utilisée que par les pratiquants de niveau avancé, car ils possèdent déjà la stabilité et l'équilibre corporels nécessaires pour tenir cette pose, qui demande beaucoup aux jambes et au torse.

Malgré cela, il apporte une grande souplesse à la colonne vertébrale, soulage les douleurs abdominales et renforce considérablement le bas du dos.

Bakasana - posture du corbeau

Parmi les améliorations que la posture du corbeau peut apporter à votre corps et à votre esprit, l'une des plus grandes réussites est qu'elle garantit un effet important et très positif sur la concentration.

Cette posture permet aux pratiquants de se concentrer davantage sur les différents aspects de leur corps et de renforcer la partie supérieure du corps, en particulier les bras, qui deviennent beaucoup plus forts.

Urdhva Dhanurasana - posture de la roue

La pose de la roue est l'une des poses de yoga les plus intenses. Elle exige des pratiquants qu'ils aient beaucoup de contrôle et de force dans les bras pour bien l'exécuter. Elle stimule les systèmes énergétique, nerveux et endocrinien d'une manière très positive.

Elle favorise également l'expansion de la cage thoracique et rend les muscles plus élastiques et plus forts à la fois. Un autre avantage de cette posture est perceptible au niveau de la colonne vertébrale, qui devient beaucoup plus souple pour d'autres exercices.

Adho Mukha Vrksasana - position debout avec les mains sur le mur

C'est une position qui favorise l'équilibre des talons, et la main immobile offre plus de stabilité, ce qui permet de tenir la pose plus longtemps.

Les bienfaits de cette posture peuvent faciliter la vie des personnes souffrant de douleurs aux épaules, aux bras et au cou. Cet exercice fait généralement travailler les muscles du haut du corps, les rendant plus forts, y compris les poignets en raison de la façon dont ils sont utilisés pour tenir la position.

Shirshasana - posture de la tête inversée

La pratique de la posture de la tête inversée est recommandée aux personnes ayant un niveau de yoga plus avancé car il est difficile de rester droit comme l'exige l'exercice sans risquer des accidents dus à un manque de pratique et d'équilibre.

Cette posture favorise la circulation sanguine et aide également les personnes qui souffrent de maux de tête constants.

Salamba Sarvangasana - soutien des épaules

Comme son nom l'indique, cette posture soutient davantage les épaules, renforçant ainsi le haut du corps en général. Il s'agit d'une posture inversée qui permet aux praticiens d'étirer les muscles de la colonne vertébrale et de la région abdominale du corps.

La pratique apporte des améliorations importantes à ces régions, et peut également bénéficier à certains autres points, comme la stimulation de la glande thyroïde.

Plus d'informations sur le yoga

La pratique du yoga est très ancienne et, au fil des ans, elle a évolué et apporté de nouvelles façons de voir les effets de ces exercices qui ne sont pas seulement bénéfiques pour le corps, mais qui amènent aussi les pratiquants à entrer en contact profond avec leur esprit et leur spiritualité.

Ce sont là quelques-uns des points qui font du yoga un exercice plus complet, car il traite le corps et l'esprit en général.

En savoir plus sur le yoga ci-dessous !

La principale différence entre le yoga et les autres activités physiques

Ce qui différencie le yoga des autres types d'exercices physiques, c'est précisément le fait qu'il utilise des méthodes importantes qui permettent non seulement de renforcer le corps physique, mais aussi d'apporter des améliorations sur le plan mental et spirituel. Il s'agit donc d'une pratique destinée aux personnes qui cherchent un moyen d'unir ces deux aspects et d'apporter des améliorations dans différents domainesdifférentes parties de leur vie.

Tout le monde peut-il pratiquer le yoga ?

La pratique du yoga est très démocratique, et c'est l'un des principes mis en avant par les personnes qui promeuvent ces exercices mentaux, physiques et spirituels. Ainsi, toute personne qui le souhaite peut prendre part aux pratiques de yoga, développant ainsi différentes compétences.

L'important, c'est que lorsque vous décidez de pratiquer le yoga, vous vous rendiez compte qu'il vous faudra beaucoup de persévérance. Il convient donc aux personnes qui veulent vivre des expériences différentes et qui sont à la recherche d'une évolution constante.

Comment commencer à pratiquer le yoga

Pour commencer à pratiquer le yoga, il est préférable que les débutants développent une routine afin que les exercices fassent partie de leur journée en général.

Il est donc important qu'ils trouvent des environnements sûrs et calmes qui favorisent la tranquillité dont ils ont besoin pour que l'exercice apporte des bienfaits non seulement au corps, mais aussi à l'esprit. Il est également important de faire de l'exercice régulièrement, car il s'agit d'une évolution constante.

Précautions et contre-indications du yoga

Parmi les principales précautions et recommandations à prendre et à renforcer lorsque l'on commence à pratiquer le yoga, il y a le respect du temps de chacun. Comme le yoga vise une croissance et une progression constantes, il est important de ne pas se précipiter.

L'exercice peut être intense dans certains cas et, s'il est mal fait, il peut être nocif. Respectez donc votre corps, allez-y doucement et soyez prudent.

Evoluez dans le yoga et apprenez de plus en plus de positions !

Le yoga est une pratique transformatrice qui peut apporter de nombreux bienfaits à la santé physique et mentale. Il est donc important d'apprendre chaque jour à développer de nouvelles compétences et à acquérir de plus en plus de connaissances sur les postures, les exercices et les nouvelles pratiques qui peuvent être ajoutées à votre journée.

Apprenez de nouvelles positions au fur et à mesure que vous vous sentez prêt, en respectant votre temps et la façon dont votre corps réagit à chaque exercice. N'oubliez pas de développer une bonne routine pour que les exercices atteignent vos objectifs, fixez des heures régulières qui feront une différence dans votre vie quotidienne.