Descubre as principais posturas de ioga!

A práctica do ioga é moi antiga e ofrece varios beneficios para a saúde en xeral, tanto física como mental. Algúns dos puntos principais a destacar sobre a práctica diaria do ioga é o feito de que che fará gañar máis forza e flexibilidade.

Ademais de traer outros efectos á túa vida, como o equilibrio, alivio do estrés e tamén pode beneficiar a cura de varias enfermidades. Dentro da práctica do ioga hai varios métodos que se aplican, como meditacións e exercicios que fomenten o corpo e a mente.

As formas de meditar e facer exercicio varían segundo os obxectivos e posturas empregadas. Para aqueles que estean interesados ​​en incorporar esta práctica saudable aos seus días, recoméndase que comece por aprender un pouco máis sobre as posturas máis habituais e sinxelas para os principiantes para que poidan progresar.

Ver máis sobre ioga. posturas!

Coñecer máis sobre o ioga

Antes de comezar a practicar ioga, convén coñecer un pouco máis a súa historia, obxectivos e os cambios que esta práctica sufriu ao longo dos anos, pero mantendo os seus focos principais.

O ioga pode beneficiar varios aspectos da vida, como a saúde física e mental, e funcionará segundo a procura do practicante. Os beneficios pódense notar ao longo de todoprincipiantes, pero aínda mantendo un ritmo máis tranquilo para que poidan desenvolverse, a pose da ponte é unha forma de fortalecer as pernas.

Esta é unha postura recomendada para as persoas que buscan fortalecer o equilibrio en xeral, comezando polas pernas. . Pode proporcionar alivio para as costas, as pernas, o pescozo e tamén o peito. Esta pose tamén proporciona aos practicantes un gran poder de equilibrio.

Paschimottanasana - postura de pinza

A postura de pinza recoméndase para principiantes xa que non require moita facilidade para facelo. É importante proporcionar estiramentos para todo o corpo, dende a cabeza ata os talóns.

Deste xeito, pódese empregar antes de iniciar exercicios máis avanzados para que o corpo se quente para facelo. De feito, esta é unha postura moi positiva para as mulleres despois do parto, xa que ten efectos que poden tonificar os órganos pélvicos.

Matsyendrasana - Pose do Señor dos Peixes

Sábese que a Pose do Señor dos Peixes mellora a saúde pulmonar. Isto débese a que a forma en que se realiza aumenta o aporte de osíxeno ao órgano en cuestión e, en consecuencia, pode beneficiar ás persoas que padecen problemas respiratorios.

Ademais, tamén engade moita máis flexibilidade para as funcións. das vértebrascolumna. Esta postura tamén pode traer beneficios a quen padece diabetes e problemas nas articulacións da cadeira.

Posturas de ioga para practicantes de nivel intermedio

Para os practicantes de ioga que xa coñecen algunhas posturas e formas de desenvolverse, é posible que progresen a posturas máis complexas que requiran máis de os seus corpos.

Neste caso, as posturas recomendadas para os de nivel intermedio serán máis difíciles de executar, pero son igualmente importantes e positivas para o bo desenvolvemento das técnicas contidas no ioga.

Consulta algunhas técnicas para practicantes intermedios!

Kumbhakasana - postura da táboa

A postura da táboa é unha das máis comúns para as persoas que están avanzando no ioga. Aporta unha preparación adicional aos brazos, ademais de traer consigo un fortalecemento da forza interior de cada persoa e a procura do equilibrio espiritual, que tamén está moi presente neste proceso.

Unha das finalidades desta postura. é garantir que os practicantes Serán capaces de gañar músculos máis fortes na rexión abdominal. Finalmente, tamén provoca un efecto de estiramento de corpo enteiro.

Urdhva Mukha Svanasana - Postura do can mirando cara arriba

A postura do can mirando cara arriba é moi común e aprendida no inicio da transición da práctica para principiantespara intermediarios de ioga. É moi importante e ten efectos fortalecedores e beneficios para o corpo e a mente.

Un dos puntos máis traballados por esta postura de ioga é o peito, que se abrirá e estirará máis neste proceso, polo tanto, a columna. beneficiarase moito deste tipo de actividades.

Ardha Chandrasana - pose da media lúa

Os beneficios da pose da media lúa son traer calma, quietude e concentración aos practicantes de ioga. Este tipo de exercicios teñen como obxectivo central provocar este tipo de sensación de calma para que poidan buscar un maior equilibrio, tanto físico como mental.

Provoca o fortalecemento físico dos nocellos, abdome, pernas, cadeira e tamén a columna vertebral. Ademais de estirar zonas como a ingle e as pernas en xeral.

Ardha Halasana - postura de medio arado

Esta posición, medio arado, é moi semellante a outras pero ten obxectivos moi específicos. Favorece o fortalecemento da zona abdominal do corpo. Tamén estimula os órganos situados nesta rexión para que se beneficien, como os que poden provocar estreñimiento.

Por iso é moi recomendable para as persoas que padecen estes problemas intestinais, xa que pode provocar un movemento máis intenso nesta. rexión para traer alivio.

Virabhadrasana - Pose do guerreiro

A postura do guerreiroguerreiro é un dos máis comúns no ioga, o seu nome ven claramente da forma en que se realiza onde hai esta acción coma se fose defensivo ante un ataque.

O obxectivo da postura é traer beneficios como a flexibilidade para o corpo e o fortalecemento de pernas e brazos é positivo para as mulleres embarazadas, para que permanezan activas durante o proceso de embarazo.

Parsvottanasana - posición intensa de estiramento lateral

Esta é unha pose de estiramento, como o seu nome indica. O que tamén se destaca polo seu nome é o feito de que se realiza dun xeito máis intenso, polo que se recomenda para practicantes de nivel intermedio.

Isto tamén se debe a que requirirá máis equilibrio destes, para que se faga correctamente. Esta pose proporciona moitos beneficios enerxéticos e fortalecemento físico tamén, para garantir máis equilibrio para as costas, por exemplo.

Ardha Pincha Mayurasana - Dolphin Pose

Coñecida como Dolphin Pose, esta pose no ioga é importante para aliviar a dor causada pola compresión.

En xeral, esta é unha exercicio que beneficia a rexións como as vértebras, polo que as persoas que padecen dores de costas moi intensas por pasar moito tempo sentados debido ao traballo e outras actividades, poden beneficiarse deste tipo de exercicios para achegar máisrelevo. A sensación de descompresión pódese sentir inmediatamente cando se realiza o exercicio.

Dhanurasana - pose do arco

Para fortalecer os nocellos, coxas e ingles, a mellor opción para os practicantes de ioga intermedio é usar a pose do arco. Tamén pode axudar a aliviar a dor abdominal e fortalecer esta rexión.

Os beneficios desta postura tamén se senten na columna vertebral, aportando un maior alivio á tensión nesta zona. As persoas que padecen problemas con órganos como riles, fígado, páncreas e intestinos tamén poden conseguir moitas melloras con esta práctica.

Ushtrasana - Camel Pose

A Camel Pose vén para aliviar a dor nas costas e beneficiar unha circulación sanguínea máis favorable. Tamén se traen á mente beneficios, que favorecen a relaxación.

Os que se ocupan de cuestións que afectan ao sistema respiratorio tamén poden utilizar esta postura para adquirir melloras neste sentido, xa que favorecerá unha acción que favoreza melloras nos termos. da respiración. Outro efecto que se sente con esta pose é a redución de graxa no corpo.

Vasisthasana - posición de tablón lateral

A tablón lateral é unha posición máis complicada de realizar, polo que se recomenda que se inicie só cando teñas un nivel superior, neste caso, intermedio.

Así, os practicantes xaTeñen unha maior estabilidade para poder realizar o exercicio en cuestión, que require forza dos brazos e do tronco. Este exercicio fortalece principalmente a parte superior do corpo, e tamén é importante para garantir un maior equilibrio.

Uttanpadasana - postura da perna levantada

A posición coñecida como postura da perna levantada no ioga é beneficiosa para as persoas que sofren dor de costas e tamén problemas de estómago.

A A forma en que se fai. se realiza aporta unha maior relaxación ás costas, estirándoa da forma correcta e garantindo así o alivio e a descompresión da rexión. Pódese facer levantando unha perna á vez, ou ambas ao mesmo tempo, dependendo dos obxectivos do practicante.

Posturas de ioga para practicantes avanzados

Os practicantes de ioga que se atopan eles mesmos avanzando cara a un maior avance en canto ás posturas que se adoptarán nas súas prácticas, poden coñecer un pouco máis as posturas que se adoptan neste sentido antes de comezar, informándose sobre os seus beneficios, accións sobre o corpo e outros puntos. .

A continuación, consulta algunhas das principais posturas que se poden engadir á túa rutina de ioga cando alcances un nivel avanzado.

Consulta en detalle!

Naukasana - pose de barco

A pose de barco é moito máis intensa que outras prácticas que se ven en principiantes eintermediario. Requirirá que os practicantes teñan xa un pouco máis de forza nos seus brazos e pernas para poder manterse da forma indicada.

Esta postura trae beneficios para os pulmóns, o fígado e tamén o páncreas. Outro punto importante a destacar é que se trata dunha postura que favorece melloras na circulación sanguínea.

Uttitha Hasta Padangustana - pose do pé coa man estendida

Coñecida por estirar varias partes do corpo ao mesmo tempo, a pose do pé coa man estendida beneficia ás persoas que sofren dor en rexións como a parte baixa das costas, cadeiras, pernas e mans.

Realiza unha auténtica masaxe nestas zonas do corpo mentres se realiza o estiramento. Polo tanto, é unha práctica que requirirá un maior control da postura do corpo, pero que aportará diferentes beneficios a varias zonas ao mesmo tempo.

Garudasana - Pose da aguia

A postura da aguia só se usa con practicantes de nivel avanzado xa que xa teñen a estabilidade corporal e o equilibrio necesarios para poder manterse deste xeito, xa que existe unha gran esixencia das pernas e do tronco para que poidan manterse nesta pose.

A pesar diso, favorece unha gran flexibilidade da columna, alivia a dor no abdome e tamén deixa moito máis a zona lumbar. reforzada.

Bakasana - Pose do corvo

Entremelloras que a Postura do Corvo pode ofrecer ao teu corpo e á túa mente, un dos seus maiores logros é o feito de que garante un efecto importante e moi positivo no foco.

Esta é unha postura que fai que os practicantes desenvolvan moito. maior atención en varios aspectos do seu corpo. A postura corporal tamén é capaz de engadir máis forza á parte superior do corpo, especialmente aos brazos, que se fan moito máis fortes.

Urdhva Dhanurasana - pose da roda

A pose da roda é unha das máis intensas do ioga. Esixe que os practicantes teñan moito control e forza nos seus brazos para realizarse ben. Estimula o sistema enerxético, nervioso e endócrino dun xeito moi positivo.

Ademais, tamén favorece a expansión da caixa torácica e fai que os músculos sexan máis elásticos e fortes ao mesmo tempo. Outro beneficio desta postura pódese sentir na columna vertebral, que se fará moito máis flexible para outros exercicios.

Adho Mukha Vrksasana - posición de parada de mans na parede

Esta é unha posición que favorece o equilibrio dos talóns, e a man de pé proporciona máis estabilidade para que esta pose poida manterse durante máis tempo.

Os beneficios desta pose poden facilitar a vida ás persoas que sofren dor nos ombreiros, brazos e pescozo. Este exercicio xeralmente traballará os músculos doparte superior do corpo, deixándoos máis fortes, incluídos os pulsos debido á forma en que se usan para manter a posición.

Shirshasana - postura invertida na cabeza

A práctica da postura invertida na cabeza recoméndase para persoas que están nun nivel máis avanzado de ioga debido á dificultade de permanecer erguido xa que o exercicio require sen correr o risco de accidentes por falta de práctica e equilibrio.

Así, os que están a este nivel conseguen ter moita máis estabilidade para poder desenvolverse en xeral. Esta pose aumenta a circulación sanguínea e tamén axuda ás persoas que sofren constantes dores de cabeza.

Salamba Sarvangasana - apoio dos ombreiros

Como o nome indica, esta pose proporciona máis apoio aos ombreiros, promovendo así o fortalecemento das partes superiores do corpo en xeral. É unha postura invertida que permite aos practicantes estirar aínda máis os músculos da rexión da columna vertebral e tamén da parte abdominal do corpo.

A práctica aporta importantes melloras a estas rexións, e tamén pode beneficiar algúns outros puntos, como a estimulación da glándula tireóide.

Outra información sobre ioga

A práctica do ioga é moi antiga e co paso dos anos foi cambiando e trouxo novas formas de ver os efectos destes exercicios que non só benefician ao organismo ,pero tamén fai que os seus practicantes entren en contacto profundo coa súa mente e a súa espiritualidade.

Estes son algúns puntos que fan do ioga un exercicio máis completo, xa que xeralmente trata o corpo e a mente.

Descubre algúns detalles máis sobre o ioga a continuación!

Principal diferenza entre o ioga e outras actividades físicas

A diferenza entre o ioga e outros tipos de exercicio físico É precisamente o feito de que dentro da práctica utilízanse métodos importantes que non só fortalecerá o corpo físico senón que tamén traerá melloras dirixidas ao mental e ao espiritual. Polo tanto, é unha práctica para as persoas que buscan un xeito de unir estes dous aspectos e aportar melloras a varias áreas diferentes da súa vida.

Alguén pode practicar ioga?

A práctica do ioga é moi democrática, este é un dos principios que destacan as persoas que promoven estes exercicios mentais, físicos e espirituais. Deste xeito, todas as persoas que o desexen poderán participar nas prácticas de ioga, desenvolvendo diferentes habilidades no proceso.

O importante é que á hora de decidir practicar ioga teña en conta que é algo que requirirá moito persistencia, polo que é recomendable para persoas que queiran vivir experiencias diferentes e que busquen unha evolución constante.

Como comezar a practicar iogaproceso, como melloras nos aspectos mentais, físicos e mesmo espirituais.

Obtén máis información sobre os beneficios e as prácticas do ioga!

Orixe e historia

A orixe do ioga e toda a súa filosofía ten traxectoria na India, onde a práctica se tornou cada vez máis presente na cultura local, comezando hai uns 5 mil anos.

Nos tempos modernos é coñecida non só como unha práctica que pretende melloras na saúde, ademais de ser adoptado como estilo de vida para moitas persoas que son novas no ioga.

O traballo desenvolvido dentro do ioga conecta o corpo e a mente ao mesmo tempo. Non hai unha definición clara na historia que demostre con precisión os creadores e outros detalles sobre a práctica, pero hai algunhas opinións respecto diso, que foi creado por Shiva.

Para que serve e como funciona?

O ioga serve para traer unha calidade de vida moito maior de varias maneiras, xa que une a mente e o corpo físico en xeral, incluso os aspectos espirituais poden ser tidos en conta dentro das prácticas de ioga.

Serve para aportar un maior equilibrio ao corpo e á mente, aliviando a dor causada polo estrés, engadindo máis flexibilidade ao corpo e sendo tamén unha excelente axuda para axudar nos procesos de curación das enfermidades. Realízanse diferentes estiramentos e posturas que poden beneficiar ao

Para comezar a practicar ioga, recoméndase que os principiantes desenvolvan unha rutina para que os exercicios formen parte do seu día en xeral.

Por iso é importante que se atopen seguros, tranquilos e que promovan a paz necesaria para que os exercicios traian beneficios non só para o corpo, senón para a mente. Tamén é importante facer exercicio físico regularmente, xa que é unha evolución constante.

Precaucións e contraindicacións do ioga

Algunhas das principais precaucións e recomendacións que hai que tomar e reforzar á hora de comezar a practicar ioga é que se respecte o tempo de cada persoa. Como o ioga busca un crecemento e avance constantes, é importante non precipitarse.

A evolución será gradual e coidadosa para que non haxa riscos para a saúde física. Os exercicios poden ser intensos nalgúns casos, e se se realizan de forma incorrecta poden causar danos. Deste xeito, respecta o teu corpo, vai con calma e seguridade.

Evoluciona no ioga e aprende cada vez máis posicións!

O ioga é unha práctica transformadora que pode traer moitos beneficios para a saúde tanto física como mental, polo que é importante aprender cada día a desenvolver novas habilidades e adquirir cada vez máis coñecementos sobre posturas, exercicios e novas habilidades. prácticas que se poden engadir aos teus días.

Aprende novos postos paraComo te sintas preparado, respectando o teu tempo e tamén a forma en que o teu corpo reacciona a cada exercicio. Non esquezas desenvolver unha boa rutina para que os teus exercicios alcancen os teus obxectivos, establece horarios regulares que marcarán a diferenza na túa vida diaria.

Beneficios do ioga

Os beneficios do ioga pódense notar tan pronto como comeza a práctica, xa que ten como obxectivo aliviar a dor tanto no corpo como na mente, traballando ambos de forma positiva. . unificado.

Algúns dos puntos a destacar en relación á saúde física é o feito de que as prácticas de ioga benefician a aqueles que sofren dor de costas, ansiedade, estrés e outros problemas, aportando alivio físico e un control moito maior. para persoas que teñen rutinas cansas.

Beneficios mentais e emocionais

En termos mentais e emocionais, o ioga é moi recomendable para levar máis control sobre as accións, aliviar o estrés e as ansiedades.

Persoas que sofren estes problemas. rutinariamente na súa vida benefician da práctica, xa que son capaces de exercer algunhas accións que poden achegar unha sensación de benestar moito maior, con técnicas de respiración profunda, para dar a coñecer aspectos que acaban sendo asfixiados pola ansiedade e os problemas cotiáns. .

Beneficios físicos

En relación aos problemas físicos, o ioga trae nas súas prácticas novas formas de transformar o teu corpo con accións que evolucionan a medida que o practicante se sente capaz de facelo.

Porque as posicións e posturas que se usan no ioga fan que sexa máis flexible a medida que avanzaavanzados no proceso, control da respiración e tamén conciencia das súas capacidades corporais para conseguir un maior control á hora de realizar os procedementos para que estean equilibrados e seguros.

Tipos de posturas de ioga

O ioga traballa varios aspectos do corpo e, polo tanto, hai posturas que se poden facer de diferentes xeitos que beneficiarán áreas específicas.

Hai posturas que se fan de pé, posturas de equilibrio e moitas outras prácticas dentro do ioga que se poden usar e desenvolver para medir o proceso segundo os obxectivos do practicante. Coñecer estas posturas fai que o proceso sexa máis sinxelo e en constante evolución.

Vexa a continuación!

Posturas de pé

Entre as diversas opcións de posturas que se usan no ioga, a práctica tamén pode ser realízanse con poses que se realizan de pé.

O obxectivo destas é construír máis forza e equilibrio, ademais de beneficiar ao practicante para adquirir un pouco máis de conciencia corporal, sobre como actuará o seu corpo. as posturas en cuestión, cales son os seus límites e outros aspectos.

Algunhas das posturas máis importantes do ioga fanse incluso de pé, o que garante máis forza á parte inferidora do corpo e aumenta a flexibilidade das cadeiras. .

Posturas de equilibrio

Posas de equilibrioequilibrio no ioga, como o propio nome indica, serven para aportar máis forza ao corpo, dándolle o suficiente equilibrio para que outras actividades poidan realizarse plenamente.

Estas posturas tamén son importantes para adquirir un maior control dos músculos. en xeral. As posturas de equilibrio tamén serán importantes para que os practicantes busquen unha maior estabilidade mental ao longo dos procesos que se desenvolverán dentro do ioga.

Backbends

As posturas chamadas backends son importantes para acceder a algunhas áreas de gran valor, non só físico, pero tamén mental. Estas poses aportan grandes beneficios ao tema emocional.

A medida que se realizan as flexións, haberá unha abertura no peito capaz de estimular o chakra do corazón, dando a oportunidade de que as emocións que se almacenaron se liberados, como o medo, a rabia, a frustración, a tristeza e outros. Tamén se poden liberar emocións positivas como a alegría e o amor.

Posturas sentadas

As posturas sentadas servirán para proporcionar máis flexibilidade e tamén serán importantes para os principiantes no proceso no que aprenderán máis sobre técnicas de ioga.

É certo, xa que estas poses son máis sinxelas de realizar que as que se realizan de pé, que requiren unha maior práctica e estabilidade para realizarse realmente.

EstasAs posturas tamén axudan a comprender máis sobre os músculos de cada persoa e permiten que estes músculos se estiren gradualmente.

Posturas de repouso ou decúbito supino

As posturas de repouso, como xa indica o nome, son importantes para o descanso. . Mesmo poden facerse co apoio dun compañeiro que poida colaborar no proceso e ambos se beneficiarán dos efectos.

Deste xeito, o descanso tamén dá ao practicante a posibilidade de interactuar coa súa enerxía e a de a súa parella.aportando un descanso máis dinámico ao longo do proceso de aprendizaxe das outras poses.

Posturas de ioga para principiantes

A pesar de ser unha práctica que trae moitos beneficios á vida en xeral, o ioga non é tan sinxelo como a maioría da xente podería imaxinar equivocadamente. Algunhas poses e técnicas demandarán moito tanto do teu aspecto físico como mental, polo que é moi importante ir desenvolvendo pouco a pouco, aprendendo técnicas, poses e outros detalles aos poucos.

Para os principiantes, algunhas poses son máis recomendables. para que poidan aprender pouco a pouco e desenvolverse positivamente.

Descubre algunhas poses para principiantes!

Shavasana - pose de cadáver

Esta é unha postura moi utilizada para introducir o novo ioga practicantes xa que non precisará moito deles. Tamén coñecida como a pose do cadáver, a pesar do seu curioso nome, existe desde hai moito tempo.motivo diso: faise deitado.

Así, trátase dunha posición moi versátil que ofrece moitas posibilidades para que os practicantes entren no mundo do ioga, xa que se pode facer mesmo antes de durmir. Un dos principais obxectivos desta pose é desterrar os malos pensamentos para durmir ben.

Tadasana - Mountain Pose

Mountain Pose tamén é unha excelente forma para que os principiantes practicantes de ioga comecen a comprender as técnicas contidas nesta antiga práctica. Esta é unha pose recomendada para ser usada a primeira hora da mañá, xa que trae grandes beneficios para a saúde.

Algúns puntos importantes que pode beneficiar son as mans, as costas e a columna vertebral, pero todo o corpo pode verse afectado por esta postura dalgún xeito. Recoméndase incluso para persoas con mala postura, xa que o corrixe.

Uttanasan - postura de flexión cara adiante

Unha pose que é un pouco máis diferente das outras, onde os principiantes poden aprender un pouco máis sobre ioga e esforzaranse por mellorar a súa práctica.

Neste caso, a flexión cara adiante úsase para aliviar o estrés e pode beneficiar ás persoas que sofren ansiedade. É unha postura moi potente, que aporta sensacións positivas, alivio aos músculos e tamén aos tecidos conxuntivos, evitando incluso as dores musculares.

Utkatasana - pose da cadeira

A pose da cadeira, á súa vez, ten como obxectivo axudar a estirar o corpo, pero tamén axuda a proporcionar alivio mental aos practicantes.

O propósito desta pose para principiantes é garantir que ao longo do procesos de ioga poden ter maior flexibilidade para poder evolucionar e cambiar a posturas máis avanzadas.Algúns puntos reforzados por esta postura son as pantorrillas, os nocellos, as coxas, os xeonllos e os ombreiros.

Adho Mukha Svanasana - Postura do can cara abaixo

A postura do can cara abaixo tamén é moi recomendable para principiantes de ioga, xa que serve como transición dunhas posturas para outras.

Ademais, considérase un bo descanso durante estas transicións para que os practicantes poidan adquirir maior flexibilidade e forza nos seus membros para poder seguir realizando as outras posturas despois. Os beneficios desta postura axudan a energizar o corpo e a mente en xeral.

Trikonasana - pose triangular

O obxectivo principal da pose triangular é fortalecer os músculos. Este é un exercicio de ioga moi bo para principiantes que aínda teñen poucos coñecementos.

De feito, é unha postura moi recomendable para as mulleres embarazadas, xa que axuda a reducir a presión arterial e o estrés das embarazadas.que as funcións sanguíneas desenvólvense no corpo dun xeito mellor. Tamén beneficia o equilibrio e a concentración do practicante para que poida continuar cos demais exercicios.

Vrksasana - pose da árbore

A pose da árbore é importante para o aspecto físico e mental dos practicantes principiantes. Isto é porque trae moito máis equilibrio en ambas direccións. Úsase para engadir estabilidade e dinamizar aos practicantes durante todo o proceso.

Este nome vén do feito de que este equilibrio proporcionado pola postura en cuestión semella o efecto dunha raíz, dándolle máis firmeza e estabilidade aos practicantes. . Este é un proceso importante para que no futuro poidan desenvolverse outros exercicios máis difíciles.

Baddha Konasana - Postura do trono

Esta postura utilízase para abrir as cadeiras, en xeral, o seu obxectivo é aliviar a dor nesta rexión como problemas que aparecen na ciática, provocando inflamación nesta rexión. nervio, que pode causar dor moi intensa.

Así, esta práctica desenvólvese para proporcionar un maior alivio ás persoas que sofren dor na rexión da cadeira, e tamén se fai para aliviar a zona lumbar. Nalgúns casos, a práctica realízase usando un cinto de ioga para abrir máis as cadeiras.

Setu Bandha Sarvangasana - pose da ponte

Para facelo un pouco máis difícil para o