Khám phá các tư thế yoga chính!

Việc tập yoga đã có từ rất lâu đời và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung, cả về thể chất và tinh thần. Một số điểm chính cần nhấn mạnh khi tập yoga hàng ngày là nó sẽ giúp bạn có thêm sức mạnh và sự linh hoạt.

Ngoài việc mang lại một số tác dụng khác cho cuộc sống của bạn, như sự cân bằng, giảm căng thẳng và cũng có thể có lợi cho việc chữa các bệnh khác nhau. Trong quá trình thực hành yoga, có một số phương pháp được áp dụng, chẳng hạn như thiền định và các bài tập khuyến khích cơ thể và tâm trí.

Các cách thiền và tập thể dục khác nhau tùy theo mục tiêu và tư thế được sử dụng. Đối với những người quan tâm đến việc kết hợp phương pháp luyện tập lành mạnh này vào hoạt động hàng ngày của mình, họ nên bắt đầu bằng cách tìm hiểu thêm một chút về các tư thế phổ biến và đơn giản nhất dành cho người mới bắt đầu để họ có thể tiến bộ.

Xem thêm về yoga

Hiểu thêm về yoga

Trước khi bắt đầu tập yoga, bạn nên biết thêm một chút về lịch sử, mục tiêu của nó và những thay đổi mà môn tập luyện đã trải qua trong những năm qua, nhưng vẫn duy trì trọng tâm chính.

Yoga có thể mang lại lợi ích cho nhiều khía cạnh khác nhau của cuộc sống, chẳng hạn như sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời sẽ có tác dụng tùy theo mong muốn của người tập. Lợi ích có thể được cảm nhận trong suốt quá trìnhngười mới bắt đầu nhưng vẫn duy trì tốc độ bình tĩnh hơn để có thể phát triển, tư thế cây cầu là một cách để tăng cường sức mạnh cho đôi chân.

Đây là tư thế được khuyến nghị cho những người muốn tăng cường khả năng giữ thăng bằng nói chung, bắt đầu từ chân . Nó có thể giúp giảm đau lưng, chân, cổ và cả ngực. Tư thế này cũng mang lại cho người tập khả năng giữ thăng bằng tuyệt vời.

Paschimottanasana - tư thế gọng kìm

Tư thế gọng kìm được khuyến khích cho người mới bắt đầu vì nó không đòi hỏi nhiều sự dễ dàng để thực hiện. Điều quan trọng là phải kéo giãn toàn bộ cơ thể, từ đầu đến gót chân.

Bằng cách này, nó có thể được sử dụng trước khi bắt đầu các bài tập nâng cao hơn để cơ thể được làm nóng khi thực hiện động tác này. Trên thực tế, đây là tư thế rất tích cực được phụ nữ áp dụng sau khi sinh con vì nó có tác dụng làm săn chắc các cơ quan vùng chậu.

Matsyendrasana - Tư thế Chúa tể của những con cá

Tư thế Chúa tể của những con cá được biết là có tác dụng cải thiện sức khỏe phổi. Điều này là do cách thức thực hiện làm tăng lượng oxy cung cấp cho cơ quan được đề cập và do đó có thể mang lại lợi ích cho những người mắc các vấn đề về hô hấp.

Ngoài ra, nó còn giúp các chức năng linh hoạt hơn nhiều của đốt sốngcột. Tư thế này cũng có thể mang lại lợi ích cho những người mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề về khớp hông.

Các tư thế yoga dành cho người tập trung cấp

Đối với những người tập yoga đã biết một số tư thế và cách phát triển bản thân, có thể họ sẽ tiến tới những tư thế phức tạp hơn và đòi hỏi nhiều thời gian hơn. cơ thể của họ.

Trong trường hợp này, các tư thế được khuyến nghị cho những người ở trình độ trung cấp sẽ khó thực hiện hơn, nhưng chúng đều quan trọng và tích cực không kém cho sự phát triển tốt các kỹ thuật có trong yoga.

Tham khảo một số kỹ thuật dành cho người tập trung cấp!

Kumbhakasana - tư thế plank

Tư thế plank là một trong những tư thế phổ biến nhất dành cho những người đang tiến bộ trong yoga. Nó mang lại sự chuẩn bị bổ sung cho cánh tay, ngoài việc tăng cường sức mạnh bên trong của mỗi người và tìm kiếm sự cân bằng tinh thần, điều này cũng rất hiện diện trong quá trình này.

Một trong những mục đích của tư thế này là để đảm bảo rằng những người tập Họ sẽ có thể có được cơ bắp khỏe hơn ở vùng bụng. Cuối cùng, nó còn gây ra tác dụng kéo giãn toàn thân.

Urdhva Mukha Svanasana - Tư thế Chó úp mặt

Tư thế Chó úp mặt rất phổ biến và được học sớm trong quá trình chuyển đổi thực hành cho người mới bắt đầudành cho người trung gian yoga. Nó rất quan trọng và có tác dụng tăng cường sức mạnh cũng như lợi ích cho cơ thể và tâm trí.

Một trong những điểm được tác động nhiều nhất trong tư thế yoga này là ngực, bộ phận này sẽ mở ra và căng ra nhiều hơn trong quá trình này, do đó, cột sẽ sẽ được hưởng lợi rất nhiều từ loại hoạt động này.

Ardha Chandrasana - tư thế nửa vầng trăng

Lợi ích của tư thế nửa vầng trăng là mang lại sự bình tĩnh, tĩnh lặng và tập trung cho người tập yoga. Loại bài tập này có mục tiêu chính là mang lại cảm giác bình tĩnh để họ có thể tìm kiếm sự cân bằng cao hơn, cả về thể chất và tinh thần.

Nó giúp tăng cường thể chất ở mắt cá chân, bụng, chân, hông và cả cột sống. Ngoài tác dụng kéo giãn các vùng như háng và chân nói chung.

Ardha Halasana - tư thế nửa cày

Tư thế nửa cày này rất giống với các tư thế khác nhưng có mục tiêu rất cụ thể. Nó thúc đẩy việc tăng cường vùng bụng của cơ thể. Nó cũng kích thích các cơ quan nằm trong khu vực này được hưởng lợi, chẳng hạn như những cơ quan có thể gây táo bón.

Đó là lý do tại sao nó rất được khuyến khích cho những người mắc các vấn đề về đường ruột này, vì nó có thể gây ra cử động mạnh hơn ở vùng này. khu vực để mang lại sự cứu trợ.

Virabhadrasana - Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binhchiến binh là một trong những tư thế phổ biến nhất trong yoga, tên của nó rõ ràng xuất phát từ cách thực hiện động tác này như thể nó đang phòng thủ khi đối mặt với một cuộc tấn công.

Mục tiêu của tư thế này là để mang lại những lợi ích như sự dẻo dai của cơ thể và sự tăng cường sức mạnh của chân và tay là những điều tích cực cho phụ nữ mang thai, để họ duy trì hoạt động trong suốt quá trình mang thai.

Parsvottanasana - tư thế duỗi thẳng một bên cường độ cao

Đây là tư thế duỗi người đúng như tên gọi của nó. Điều cũng được nhấn mạnh qua tên gọi của nó là thực tế là nó được biểu diễn theo cách cường độ cao hơn, đó là lý do tại sao nó được khuyên dùng cho những học viên ở trình độ trung cấp.

Điều này cũng là do nó sẽ yêu cầu sự cân bằng hơn trong số này để nó được thực hiện chính xác. Tư thế này mang lại nhiều lợi ích về năng lượng và tăng cường thể chất, chẳng hạn như để đảm bảo sự cân bằng hơn cho lưng.

Ardha Pincha Mayurasana - Tư thế cá heo

Được gọi là tư thế cá heo, tư thế này trong yoga rất quan trọng để giảm đau do bị nén.

Nói chung, đây là một tư thế bài tập có lợi cho các vùng như đốt sống, vì vậy những người bị đau lưng dữ dội do phải ngồi nhiều do làm việc và các hoạt động khác, có thể được hưởng lợi từ loại bài tập này để mang lại nhiều lợi ích hơn.sự cứu tế. Cảm giác giảm áp lực có thể được cảm nhận ngay lập tức khi thực hiện bài tập.

Dhanurasana - tư thế cánh cung

Để tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, đùi và háng, lựa chọn tốt nhất cho những người tập yoga ở trình độ trung cấp là sử dụng tư thế cánh cung. Nó cũng có thể giúp giảm đau bụng và tăng cường sức mạnh cho vùng này.

Lợi ích của tư thế này cũng được cảm nhận ở cột sống, giúp giảm căng thẳng ở vùng này nhiều hơn. Những người gặp vấn đề về các cơ quan như thận, gan, tuyến tụy và ruột cũng có thể đạt được nhiều cải thiện nhờ phương pháp tập luyện này.

Ushtrasana - Tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà giúp giảm đau lưng và giúp máu lưu thông thuận lợi hơn. Lợi ích cũng được đưa vào tâm trí, giúp thúc đẩy sự thư giãn.

Những người đang giải quyết các vấn đề liên quan đến hệ hô hấp cũng có thể sử dụng tư thế này để đạt được những cải thiện về mặt này, vì nó sẽ thúc đẩy một hành động thúc đẩy sự cải thiện về mặt của hơi thở. Một tác dụng khác của tư thế này là giảm mỡ trong cơ thể.

Vasisthasana - tư thế plank nghiêng

Tư thế plank nghiêng là một tư thế phức tạp hơn để thực hiện, đó là lý do tại sao bạn chỉ nên bắt đầu tư thế này khi bạn đã ở trình độ cao hơn, trong trường hợp này, trung cấp.

Như vậy, người hành nghề đãHọ có độ ổn định cao hơn nên có thể thực hiện bài tập được đề cập, vốn đòi hỏi sức mạnh từ cánh tay và thân mình. Bài tập này chủ yếu tăng cường sức mạnh cho phần trên của cơ thể và cũng rất quan trọng để đảm bảo sự cân bằng hơn.

Uttanpadasana - tư thế giơ chân

Tư thế được gọi là tư thế giơ chân trong yoga rất có lợi cho những người bị đau lưng và có vấn đề về dạ dày.

A Hãy thực hiện được thực hiện mang lại sự thư giãn nhiều hơn cho phần lưng, kéo giãn phần lưng theo cách chính xác và do đó đảm bảo sự nhẹ nhõm và giảm áp lực cho vùng. Có thể thực hiện bằng cách nhấc từng chân một hoặc cả hai chân cùng lúc, tùy theo mục tiêu của người tập.

Các tư thế yoga dành cho người tập ở trình độ cao

Người tập yoga đã sẵn sàng bản thân họ đang hướng tới sự tiến bộ lớn hơn về các tư thế sẽ được áp dụng trong quá trình thực hành của họ, họ có thể tìm hiểu thêm một chút về các tư thế được áp dụng theo nghĩa này trước khi bắt đầu, thông báo cho bản thân về lợi ích, hành động trên cơ thể và các điểm khác .

Tiếp theo, hãy xem một số tư thế chính có thể được thêm vào thói quen yoga của bạn khi bạn đạt đến trình độ nâng cao.

Xem chi tiết!

Naukasana - tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền có cường độ cao hơn nhiều so với các bài tập khác thường thấy ở người mới bắt đầu vàngười Trung gian. Nó đòi hỏi người tập phải có thêm một chút sức mạnh ở tay và chân để có thể duy trì bản thân theo cách đã chỉ định.

Tư thế này mang lại lợi ích cho phổi, gan và cả tuyến tụy. Một điểm quan trọng khác cần nhấn mạnh là đây là tư thế thúc đẩy sự cải thiện lưu thông máu.

Uttitha Hasta Padangustana - tư thế chân với bàn tay dang rộng

Được biết đến với tác dụng kéo giãn nhiều bộ phận trên cơ thể cùng lúc, tư thế bàn chân với bàn tay dang rộng mang lại lợi ích cho những người bị đau ở các vùng như lưng dưới, hông, chân và tay.

Cô ấy thực hiện massage thực sự ở những vùng này trên cơ thể khi thực hiện động tác giãn cơ. Vì vậy, đây là môn tập luyện đòi hỏi phải kiểm soát tốt hơn tư thế của cơ thể nhưng sẽ mang lại những lợi ích khác nhau cho một số vùng cùng một lúc.

Garudasana - Tư thế Đại bàng

Tư thế Đại bàng chỉ được sử dụng với những học viên ở trình độ cao cấp vì họ đã có được sự ổn định và cân bằng cơ thể cần thiết để có thể duy trì bản thân theo cách này, vì họ có Chân và thân đòi hỏi rất nhiều để họ có thể duy trì tư thế này.

Mặc dù vậy, nó thúc đẩy sự linh hoạt tuyệt vời cho cột sống, giảm đau ở vùng bụng và cũng giúp phần lưng dưới được thoải mái hơn nhiều được củng cố.

Bakasana - Tư thế con quạ

Giữanhững cải thiện mà Tư thế Con quạ có thể mang lại cho cơ thể và tâm trí của bạn, một trong những thành tựu lớn nhất của nó là nó đảm bảo tác động quan trọng và rất tích cực đến khả năng tập trung.

Đây là tư thế khiến người tập phát triển rất nhiều tập trung nhiều hơn vào các khía cạnh khác nhau của cơ thể họ. Tư thế cơ thể cũng có khả năng tiếp thêm sức mạnh cho phần trên của cơ thể, đặc biệt là cánh tay, trở nên khỏe hơn rất nhiều.

Urdhva Dhanurasana - tư thế bánh xe

Tư thế bánh xe là một trong những tư thế có cường độ mạnh nhất trong yoga. Nó đòi hỏi người tập phải có nhiều khả năng kiểm soát và sức mạnh trong tay để có thể thực hiện tốt. Nó kích thích hệ năng lượng, thần kinh và nội tiết một cách rất tích cực.

Ngoài ra, nó còn thúc đẩy sự giãn nở của khung xương sườn, đồng thời làm cho các cơ trở nên đàn hồi và khỏe mạnh hơn. Một lợi ích khác của tư thế này có thể được cảm nhận ở cột sống, cột sống sẽ trở nên linh hoạt hơn nhiều khi thực hiện các bài tập khác.

Adho Mukha Vrksasana - tư thế trồng chuối trên tường

Đây là tư thế giúp giữ thăng bằng cho gót chân, đồng thời tay đứng giúp ổn định hơn để có thể duy trì tư thế này lâu hơn.

Lợi ích của tư thế này có thể giúp cuộc sống dễ dàng hơn đối với những người bị đau ở vai, cánh tay và cổ. Bài tập này nói chung sẽ rèn luyện các cơ củaphần thân trên, khiến chúng khỏe hơn, bao gồm cả cổ tay do cách chúng được sử dụng để duy trì tư thế.

Shirshasana - tư thế lộn ngược trên đầu

Tập tư thế lộn ngược trên đầu được khuyến khích cho những người đã ở trình độ yoga cao hơn do khó giữ tư thế đứng thẳng khi tập đòi hỏi phải tập thể dục mà không gặp nguy cơ tai nạn do thiếu luyện tập và giữ thăng bằng.

Như vậy, những người ở trình độ này có thể ổn định hơn nhiều để có thể phát triển nói chung. Tư thế này làm tăng lưu thông máu và cũng giúp ích cho những người bị đau đầu liên tục.

Salamba Sarvangasana - hỗ trợ vai

Như tên cho thấy, tư thế này cung cấp nhiều hỗ trợ hơn cho vai, do đó thúc đẩy tăng cường sức mạnh của các phần trên của cơ thể nói chung. Đây là một tư thế lộn ngược cho phép người tập kéo căng hơn nữa các cơ ở vùng cột sống và cả phần bụng của cơ thể.

Việc tập luyện mang lại những cải thiện quan trọng cho những vùng này và cũng có thể mang lại lợi ích cho một số điểm khác, chẳng hạn như kích thích tuyến giáp.

Những thông tin khác về yoga

Việc tập yoga đã có từ rất lâu đời và qua nhiều năm nó đã thay đổi và mang đến những cách nhìn mới về tác dụng của những bài tập này không chỉ mang lại lợi ích cho cơ thể ,mà còn khiến người tập tiếp xúc sâu sắc với tâm trí và tâm linh của họ.

Đây là một số điểm khiến yoga trở thành một bài tập hoàn thiện hơn vì nó thường điều trị cơ thể và tâm trí.

Tìm hiểu thêm Một số chi tiết khác về yoga bên dưới!

Sự khác biệt chính giữa yoga và các hoạt động thể chất khác

Sự khác biệt giữa yoga và các loại bài tập thể chất khác Chính xác là trong quá trình luyện tập, các phương pháp quan trọng được sử dụng điều đó không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại những cải tiến nhằm vào tinh thần và tinh thần. Vì vậy, đây là một phương pháp thực hành dành cho những người đang tìm cách hợp nhất hai khía cạnh này và mang lại những cải tiến cho một số lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của họ.

Có ai có thể tập yoga không?

Việc tập yoga rất dân chủ, đây là một trong những nguyên tắc được những người đề cao các bài tập thể chất, tinh thần và tinh thần này nhấn mạnh. Bằng cách này, tất cả những người mong muốn đều có thể tham gia tập yoga, phát triển các kỹ năng khác nhau trong quá trình đó.

Điều quan trọng là khi quyết định tập yoga, hãy lưu ý rằng đó là điều sẽ đòi hỏi rất nhiều nỗ lực. sự kiên trì, do đó nó được khuyến khích cho những người muốn sống những trải nghiệm khác nhau và những người tìm kiếm sự tiến hóa không ngừng.

Bắt đầu tập yoga như thế nàochẳng hạn như cải thiện các khía cạnh tinh thần, thể chất và thậm chí cả tinh thần.

Tìm hiểu thêm về lợi ích và cách tập luyện của yoga!

Nguồn gốc và lịch sử

Nguồn gốc của yoga và toàn bộ triết lý của nó đã được ghi nhận ở Ấn Độ, nơi tập tục này ngày càng trở thành một hiện tượng trong văn hóa địa phương, bắt đầu từ khoảng 5 nghìn năm trước.

Trong thời hiện đại, nó không chỉ được biết đến như một tập tục nhằm mục đích cải thiện sức khỏe cũng như được áp dụng như một lối sống cho nhiều người mới tập yoga.

Tác dụng được phát triển trong yoga kết nối cơ thể và tâm trí cùng một lúc. Không có định nghĩa rõ ràng nào trong lịch sử chứng minh chính xác những người sáng tạo và các chi tiết khác liên quan đến việc thực hành này, nhưng có một số quan điểm cho rằng nó được tạo ra bởi Shiva.

Nó dùng để làm gì và hoạt động như thế nào?

Yoga giúp mang lại chất lượng cuộc sống cao hơn nhiều theo nhiều cách, vì nó gắn kết tâm trí và cơ thể nói chung, thậm chí các khía cạnh tâm linh cũng có thể được xem xét khi tập yoga.

Nó giúp mang lại sự cân bằng tốt hơn cho cơ thể và tâm trí, giảm đau do căng thẳng, tăng thêm sự linh hoạt cho cơ thể và cũng là một trợ giúp tuyệt vời để hỗ trợ quá trình chữa lành bệnh tật. Các động tác kéo giãn và tư thế khác nhau được thực hiện có thể mang lại lợi ích cho

Để bắt đầu tập yoga, người mới bắt đầu nên xây dựng thói quen để các bài tập trở thành một phần công việc trong ngày của họ nói chung.

Do đó, điều quan trọng là họ thấy an toàn, bình tĩnh và thúc đẩy sự bình yên cần thiết để các bài tập mang lại lợi ích không chỉ cho cơ thể mà còn cho tâm trí. Điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên vì đó là một quá trình tiến hóa không ngừng.

Những lưu ý và chống chỉ định khi tập yoga

Một số lưu ý và khuyến nghị chính phải được thực hiện và củng cố khi bắt đầu tập yoga là tôn trọng thời gian của mỗi người. Vì yoga tìm kiếm sự phát triển và tiến bộ không ngừng nên điều quan trọng là không nên vội vàng.

Quá trình tiến hóa sẽ diễn ra từ từ và cẩn thận để không có rủi ro đối với sức khỏe thể chất. Các bài tập có thể có cường độ cao trong một số trường hợp và nếu thực hiện không đúng cách có thể gây hại. Bằng cách này, hãy tôn trọng cơ thể của bạn, đi một cách bình tĩnh và an toàn.

Phát triển trong yoga và học hỏi nhiều tư thế hơn nữa!

Yoga là một môn tập luyện biến đổi có thể mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, vì vậy điều quan trọng là phải học mỗi ngày, phát triển các kỹ năng mới và thu thập ngày càng nhiều kiến ​​thức về các tư thế, bài tập và những điều mới những thực hành có thể được bổ sung vào công việc hàng ngày của bạn.

Tìm hiểu các vị trí mới đểKhi bạn cảm thấy đã chuẩn bị, hãy tôn trọng thời gian cũng như cách cơ thể bạn phản ứng với mỗi bài tập. Đừng quên xây dựng một thói quen tốt để các bài tập của bạn đạt được mục tiêu, thiết lập thời gian đều đặn sẽ tạo ra sự khác biệt cho cuộc sống hàng ngày của bạn.

Lợi ích của yoga

Bạn có thể cảm nhận được lợi ích của yoga ngay khi bắt đầu tập luyện, vì nó nhằm mục đích giúp giảm đau cả cơ thể và tinh thần, hoạt động cả hai theo hướng tích cực . thống nhất.

Một số điểm cần nhấn mạnh liên quan đến sức khỏe thể chất là thực tế là việc tập yoga mang lại lợi ích cho những người bị đau lưng, lo lắng, căng thẳng và các vấn đề khác, mang lại sự nhẹ nhõm về thể chất và khả năng kiểm soát tốt hơn nhiều dành cho những người có thói quen mệt mỏi.

Lợi ích về tinh thần và cảm xúc

Về mặt tinh thần và cảm xúc, yoga rất được khuyến khích để mang lại nhiều khả năng kiểm soát hành động hơn, giảm căng thẳng và lo lắng.

Những người gặp phải những vấn đề này thường xuyên trong cuộc sống của họ được hưởng lợi từ việc luyện tập, vì họ có thể thực hiện một số hành động có thể mang lại cảm giác hạnh phúc hơn nhiều, với kỹ thuật thở sâu, để mang lại những khía cạnh nhận thức mà cuối cùng bị bóp nghẹt bởi sự lo lắng và các vấn đề hàng ngày. .

Lợi ích về thể chất

Liên quan đến các vấn đề về thể chất, yoga đưa vào luyện tập những phương pháp mới để biến đổi cơ thể bạn bằng các hành động phát triển khi người tập cảm thấy có thể làm được.

Bởi vì các tư thế và tư thế được sử dụng trong yoga giúp bạn linh hoạt hơn khi thực hiệnnâng cao trong quy trình, kiểm soát hơi thở và cả nhận thức về khả năng cơ thể của họ để họ có thể đạt được khả năng kiểm soát tốt hơn khi thực hiện các quy trình sao cho được cân bằng và an toàn.

Các loại tư thế yoga

Yoga tác động đến nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể, do đó, có những tư thế có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau sẽ mang lại lợi ích cho các vùng cụ thể.

Có những tư thế được thực hiện khi đứng, tư thế giữ thăng bằng và nhiều bài tập khác trong yoga có thể được sử dụng và phát triển để đo lường quá trình theo mục tiêu của người tập. Biết các tư thế này giúp quá trình này trở nên đơn giản hơn và không ngừng phát triển.

Xem bên dưới!

Các tư thế đứng

Trong số các lựa chọn tư thế khác nhau được sử dụng trong yoga, việc tập luyện cũng có thể được thực hiện được thực hiện với các tư thế đứng.

Mục tiêu của những tư thế này là để xây dựng thêm sức mạnh và sự cân bằng, ngoài ra còn mang lại lợi ích cho người tập để có thêm một chút nhận thức về cơ thể, về cách cơ thể bạn sẽ hành động các tư thế được đề cập, giới hạn của nó là gì và các khía cạnh khác.

Một số tư thế quan trọng nhất trong yoga thậm chí còn được thực hiện ở tư thế đứng, điều này đảm bảo có thêm sức mạnh cho bộ phận suy luận của cơ thể và tăng tính linh hoạt của hông .

Tư thế thăng bằng

Tư thế thăng bằngSự cân bằng trong yoga, đúng như tên gọi, chúng có tác dụng mang lại nhiều sức mạnh hơn cho cơ thể, giúp cơ thể có đủ thăng bằng để có thể thực hiện đầy đủ các hoạt động khác.

Những tư thế này cũng rất quan trọng để có được khả năng kiểm soát cơ bắp tốt hơn nói chung. Các tư thế thăng bằng cũng rất quan trọng đối với người tập để tìm kiếm sự ổn định tinh thần cao hơn trong suốt quá trình phát triển trong yoga.

Các tư thế gập lưng

Các tư thế được gọi là tư thế phụ trợ rất quan trọng để tiếp cận một số lĩnh vực có giá trị lớn, chứ không phải chỉ về thể chất mà còn về tinh thần. Những tư thế này mang lại lợi ích to lớn cho vấn đề cảm xúc.

Khi thực hiện động tác chống đẩy, sẽ có một lỗ hở trên ngực có khả năng kích thích luân xa tim, tạo cơ hội cho những cảm xúc đã được tích trữ được phát huy. được giải phóng, chẳng hạn như sợ hãi, tức giận, thất vọng, buồn bã và những thứ khác. Những cảm xúc tích cực như niềm vui và tình yêu cũng có thể được giải phóng.

Tư thế ngồi

Tư thế ngồi sẽ mang lại sự linh hoạt hơn và cũng rất quan trọng đối với những người mới bắt đầu trong quá trình họ sẽ tìm hiểu thêm về các kỹ thuật yoga.

Đúng vậy, vì những tư thế này thực hiện đơn giản hơn so với những tư thế đứng nên đòi hỏi phải luyện tập nhiều hơn và ổn định hơn để thực hiện được.

Những tư thế nàyCác tư thế còn giúp hiểu thêm về cơ bắp của mỗi người và cho phép các cơ này được kéo giãn dần dần.

Tư thế nghỉ ngơi hoặc nằm ngửa

Các tư thế nghỉ ngơi, như tên đã gợi ý, rất quan trọng đối với việc nghỉ ngơi . Chúng thậm chí có thể được thực hiện với sự hỗ trợ của một đối tác có thể hỗ trợ trong quá trình này và cả hai sẽ được hưởng lợi từ các tác động.

Bằng cách này, việc nghỉ ngơi cũng mang lại cho người tập khả năng tương tác với năng lượng của họ và của đối tác của họ, mang lại cảm giác nghỉ ngơi năng động hơn trong suốt quá trình học các tư thế khác.

Các tư thế yoga cho người mới bắt đầu

Mặc dù là môn tập luyện mang lại nhiều lợi ích cho cuộc sống nói chung nhưng yoga không hề dễ dàng như nhiều người lầm tưởng. Một số tư thế và kỹ thuật sẽ đòi hỏi nhiều về cả khía cạnh thể chất và tinh thần của bạn, vì vậy điều quan trọng là bạn phải phát triển từng chút một, học kỹ thuật, tư thế và các chi tiết khác dần dần.

Đối với người mới bắt đầu, một số tư thế được khuyên dùng nhiều hơn để các em có thể học từng chút một và phát triển tích cực.

Khám phá một số tư thế dành cho người mới bắt đầu!

Shavasana - tư thế xác chết

Đây là tư thế được sử dụng rộng rãi để giới thiệu các môn yoga mới những người thực hành vì nó sẽ không đòi hỏi nhiều ở họ. Còn được gọi là tư thế xác chết, mặc dù có cái tên gây tò mò nhưng nó đã có từ rất lâu.lý do cho điều này: nó được thực hiện khi nằm.

Vì vậy, đây là một tư thế rất linh hoạt mang lại nhiều khả năng cho người tập bước vào thế giới yoga, vì nó có thể được thực hiện ngay cả trước khi ngủ. Một trong những mục tiêu chính của tư thế này là xua đuổi những suy nghĩ tiêu cực để có một giấc ngủ ngon.

Tadasana - Tư thế ngọn núi

Tư thế ngọn núi cũng là một cách tuyệt vời để những người mới bắt đầu tập yoga bắt đầu hiểu các kỹ thuật có trong bài tập cổ xưa này. Đây là tư thế được khuyến khích thực hiện đầu tiên vào buổi sáng vì nó mang lại lợi ích sức khỏe rất lớn.

Một số điểm quan trọng mà tư thế này có thể có lợi là tay, lưng và cột sống nhưng toàn bộ cơ thể có thể bị ảnh hưởng bởi lập trường này theo một cách nào đó. Nó được khuyên dùng ngay cả đối với những người có tư thế xấu vì nó có tác dụng điều chỉnh tư thế.

Uttanasan - tư thế cúi người về phía trước

Một tư thế hơi khác so với các tư thế khác, nơi người mới bắt đầu có thể tìm hiểu thêm một chút về yoga và sẽ cố gắng cải thiện khả năng luyện tập của mình.

Trong trường hợp này, việc cúi người về phía trước được sử dụng để giảm bớt căng thẳng và có thể mang lại lợi ích cho những người mắc chứng lo âu. Đó là một tư thế rất mạnh mẽ, mang lại cảm giác tích cực, xoa dịu các cơ cũng như các mô liên kết, thậm chí ngăn ngừa đau cơ.

Utkatasana - tư thế cái ghế

Tư thế cái ghế nhằm mục đích giúp kéo căng cơ thể nhưng cũng giúp mang lại tinh thần thoải mái cho người tập.

Mục đích của tư thế cái ghế này đối với người mới bắt đầu là để đảm bảo rằng trong suốt quá trình tập luyện Trong quá trình tập yoga, họ có thể linh hoạt hơn để có thể tiến hóa và thay đổi sang các tư thế nâng cao hơn.Một số điểm được tăng cường nhờ tư thế này là bắp chân, mắt cá chân, đùi, đầu gối và vai.

Adho Mukha Svanasana - Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt cũng rất được khuyến khích cho những người mới bắt đầu tập yoga, vì nó đóng vai trò chuyển tiếp từ một số tư thế sang những tư thế khác.

Ngoài ra, đây được coi là thời gian nghỉ ngơi tốt trong quá trình chuyển đổi này để người tập có thể linh hoạt và khỏe mạnh hơn ở các chi để có thể tiếp tục thực hiện các tư thế khác sau đó. Lợi ích của tư thế này là giúp tiếp thêm năng lượng cho cơ thể và tâm trí nói chung.

Trikonasana - tư thế tam giác

Mục đích chính của tư thế tam giác là tăng cường sức mạnh cơ bắp. Đây là bài tập yoga rất tốt dành cho những người mới bắt đầu còn ít kiến ​​thức.

Trên thực tế, đây là tư thế rất được khuyến khích cho phụ nữ mang thai vì nó giúp giảm huyết áp và căng thẳng cho bà bầu.rằng các chức năng của máu trong cơ thể được phát triển tốt hơn. Nó cũng có lợi cho sự cân bằng và tập trung của người tập để họ có thể tiếp tục các bài tập khác.

Vrksasana - tư thế cái cây

Tư thế cái cây rất quan trọng đối với khía cạnh thể chất và tinh thần của những người mới tập. Điều này là do nó mang lại sự cân bằng hơn nhiều theo cả hai hướng. Nó được sử dụng để tăng thêm sự ổn định và tiếp thêm năng lượng cho người tập trong suốt quá trình.

Cái tên này xuất phát từ thực tế là sự cân bằng mà tư thế được đề cập mang lại giống như tác dụng của rễ cây, mang lại sự vững chắc và ổn định hơn cho người tập. . Đây là một quá trình quan trọng để có thể phát triển các bài tập khó hơn khác sau này.

Baddha Konasana - Tư thế ngai vàng

Tư thế này dùng để mở hông, nhìn chung mục đích là giảm đau ở vùng này như các vấn đề xuất hiện ở đau thần kinh tọa, gây viêm nhiễm ở vùng này dây thần kinh, có thể gây ra cơn đau rất dữ dội.

Vì vậy, phương pháp tập luyện này được phát triển để mang lại sự nhẹ nhõm hơn cho những người bị đau ở vùng hông và cũng được thực hiện để mang lại sự nhẹ nhõm cho phần lưng dưới. Trong một số trường hợp, việc tập luyện được thực hiện bằng cách sử dụng đai tập yoga để mở rộng hông hơn.

Setu Bandha Sarvangasana - tư thế cây cầu

Để gây khó khăn hơn một chút cho người tập