Uppgötvaðu helstu jógastöðurnar!

Jógaiðkun er mjög gömul og býður upp á ýmsa kosti fyrir heilsuna almennt, bæði líkamlega og andlega. Sum aðalatriðin sem þarf að varpa ljósi á varðandi jógaiðkun daglega er sú staðreynd að það mun gera þér kleift að öðlast meiri styrk og liðleika.

Auk þess að hafa önnur áhrif á líf þitt, eins og jafnvægi, streitulosun og getur einnig gagnast lækningu á ýmsum sjúkdómum. Innan jógaiðkunar eru nokkrar aðferðir sem notaðar eru, svo sem hugleiðslur og æfingar sem hvetja líkama og huga.

Leiðir til hugleiðslu og líkamsræktar eru mismunandi eftir markmiðum og stellingum sem notuð eru. Fyrir þá sem hafa áhuga á að innleiða þessa hollustu iðkun inn í dagana sína er mælt með því að þeir byrji á því að læra aðeins meira um algengustu og einföldustu líkamsstöðurnar fyrir byrjendur svo þeir nái framförum.

Sjáðu meira um jóga stellingar!

Að skilja meira um jóga

Áður en byrjað er að æfa jóga er vert að vita aðeins meira um sögu þess, markmið og þær breytingar sem iðkunin hefur tekið í gegnum árin, en halda megináherslum sínum.

Jóga getur gagnast ýmsum þáttum lífsins, svo sem líkamlegri og andlegri heilsu, og mun virka í samræmi við leit iðkendsins. Ávinningurinn má finna allanbyrjendur, en halda samt rólegri hraða svo þeir geti þroskast, brúarstellingin er leið til að styrkja fæturna.

Þetta er stelling sem mælt er með fyrir fólk sem vill styrkja jafnvægið almennt, byrja á fótleggjunum. . Það getur veitt léttir á baki, fótleggjum, hálsi og einnig brjósti. Þessi stelling veitir iðkendum einnig mikinn jafnvægiskraft.

Paschimottanasana - tangastelling

Mælt er með töngustöðunni fyrir byrjendur þar sem það þarf ekki mikla vellíðan til að gera það. Mikilvægt er að útvega teygjur fyrir allan líkamann, frá höfði til hæla.

Þannig er hægt að nota það áður en byrjað er á lengra komnum æfingum svo líkaminn fái hita til að gera það. Reyndar er þetta mjög jákvæð stelling fyrir konur að nota eftir fæðingu, þar sem það hefur áhrif sem geta styrkt grindarholslíffærin.

Matsyendrasana - Lord of the Fishes Pose

Vitað er að Lord of the Fishes Pose bætir lungnaheilsu. Það er vegna þess að hvernig það er framkvæmt eykur súrefnisframboð til viðkomandi líffæris og getur þar af leiðandi gagnast fólki sem þjáist af öndunarerfiðleikum.

Að auki bætir það mun meiri sveigjanleika fyrir starfsemina. af hryggjarliðumdálki. Þessi líkamsstaða getur einnig haft ávinning fyrir þá sem þjást af sykursýki og mjaðmaliðavandamálum.

Jógastellingar fyrir miðlungsiðkendur

Fyrir jógaiðkendur sem þegar þekkja nokkrar líkamsstöður og aðferðir til að þróa sjálfan sig, er mögulegt að þeir komist yfir í flóknari stellingar sem krefjast meira af líkama þeirra.

Í þessu tilviki verða þær stellingar sem mælt er með fyrir þá sem eru á miðstigi erfiðari í framkvæmd, en þær eru jafn mikilvægar og jákvæðar fyrir góða þróun þeirra tækni sem er að finna í jóga.

Skoðaðu nokkrar aðferðir fyrir iðkendur á meðalstigi!

Kumbhakasana - plankastelling

Bjálkastellingin er ein sú algengasta fyrir fólk sem er að þróast í jóga. Það færir aukinn undirbúning í handleggina, auk þess að færa með sér styrkingu á innri styrk hvers og eins og leit að andlegu jafnvægi, sem er líka mjög til staðar í þessu ferli.

Einn af tilgangi þessarar líkamsstöðu. er að tryggja að iðkendur Þeir munu geta fengið sterkari vöðva í kviðarholi. Að lokum veldur það einnig teygjanlegum áhrifum á allan líkamann.

Urdhva Mukha Svanasana - Hundastellingin sem snýr upp á við

Hundastellingin sem snýr upp á við er mjög algeng og lærðist snemma í umskiptum iðkunar fyrir byrjendurfyrir jóga millistig. Það er mjög mikilvægt og hefur styrkjandi áhrif og ávinning fyrir líkama og huga.

Einn af þeim atriðum sem mest vinna með þessari jógastellingu er bringan sem mun opnast og teygjast meira í þessu ferli, því dálkurinn mun hagnast mjög á starfsemi af þessu tagi.

Ardha Chandrasana - hálft tungl stelling

Ávinningurinn við hálft tungl stellingu er að færa jógaiðkendum ró, kyrrð og einbeitingu. Þessi tegund af æfingum hefur það meginmarkmið að valda þessari tegund af ró tilfinningu þannig að þeir geti leitað meira jafnvægis, bæði líkamlega og andlega.

Það veldur líkamlegri styrkingu á ökkla, kvið, fótleggjum, mjöðm og einnig hrygginn. Auk þess að teygja svæði eins og nára og fætur almennt.

Ardha Halasana - stelling hálfplógs

Þessi staða, hálfplógur, er mjög lík öðrum en hefur mjög ákveðin markmið. Það stuðlar að styrkingu á kviðsvæði líkamans. Það örvar líka líffæri sem staðsett eru á þessu svæði til hagsbóta, eins og þau sem geta valdið hægðatregðu.

Þess vegna er mjög mælt með því fyrir fólk sem þjáist af þessum þarmavandamálum, þar sem það getur valdið ákafari hreyfingum í þessu svæði til að koma til hjálpar.

Virabhadrasana - Warrior Pose

The Warrior Posestríðsmaður er einn af þeim algengustu í jóga, nafn þess kemur greinilega frá því hvernig það er framkvæmt þar sem þessi aðgerð er eins og hún væri í vörn í ljósi árásar.

Markmið stellingarinnar er að koma með ávinning eins og Sveigjanleika fyrir líkamann og styrking fóta og handleggja er jákvæð fyrir barnshafandi konur, þannig að þær haldist virkar á meðgönguferlinu.

Parsvottanasana - mikil hliðarteygjastaða

Þetta er teygjustelling, eins og nafnið gefur til kynna. Það sem er einnig undirstrikað með nafni þess er sú staðreynd að það er framkvæmt á háværari hátt og þess vegna er mælt með því fyrir iðkendur sem eru á miðstigi.

Þetta er líka vegna þess að það er mun krefjast meira jafnvægis á þessu, svo að það sé rétt gert. Þessi stelling veitir marga kraftmikla ávinning og líkamlega styrkingu líka, til að tryggja meira jafnvægi fyrir bakið til dæmis.

Ardha Pincha Mayurasana - Dolphin Pose

Þekkt sem Dolphin Pose, þessi stelling í jóga er mikilvæg til að létta sársauka sem stafar af þjöppun.

Almennt er þetta hreyfing sem gagnast svæðum eins og hryggjarliðum, þannig að fólk sem þjáist af mjög miklum bakverkjum vegna þess að sitja lengi vegna vinnu og annarra athafna, getur notið góðs af þessari tegund af æfingum til að koma með meiraléttir. Þrýstiþrýstingstilfinningin gætir strax þegar æfingin er framkvæmd.

Dhanurasana - bogastelling

Til að styrkja ökkla, læri og nára er besti kosturinn fyrir jógaiðkendur á meðalstigi að nota bogastellinguna. Það getur einnig hjálpað til við að létta kviðverki og styrkja þetta svæði.

Ávinningur þessarar líkamsstöðu gætir einnig í hryggnum, sem dregur úr spennu á þessu svæði. Fólk sem þjáist af vandamálum með líffæri eins og nýru, lifur, brisi og þörmum getur einnig náð mörgum framförum með þessari æfingu.

Ushtrasana - Camel Pose

Camel Pose kemur til að létta bakverki og gagnast við hagstæðari blóðrás. Einnig koma ávinningur upp í hugann sem stuðlar að slökun.

Þeir sem fást við málefni sem snúa að öndunarfærum geta líka notað þessa líkamsstöðu til að öðlast umbætur í þessum skilningi, þar sem það mun stuðla að aðgerð sem stuðlar að framförum í skilmálum. af öndun. Önnur áhrif sem finnast við þessa stellingu er minnkun fitu í líkamanum.

Vasisthasana - hliðarplankstaða

Hliðarplankurinn er flóknari staða að framkvæma, þess vegna er mælt með því að það sé byrjað aðeins þegar þú ert með hærra stig, í þessu tilfelli, millistig.

Þannig eru iðkendur nú þegarÞeir hafa meiri stöðugleika svo þeir geti framkvæmt viðkomandi æfingu sem krefst styrks frá handleggjum og bol. Þessi æfing styrkir aðallega efri hluta líkamans og er mikilvæg til að tryggja meira jafnvægi líka.

Uttanpadasana - upphækkuð fótleggur

Staðan sem kallast upphækkuð fótlegg í jóga er gagnleg fyrir fólk sem þjáist af bakverkjum og einnig magavandamálum.

A The way it er framkvæmt færir bakið meiri slökun, teygir það á réttan hátt og tryggir þannig léttir og þjöppun á svæðinu. Það er hægt að gera með því að lyfta öðrum fæti í einu, eða báðum í einu, allt eftir markmiðum iðkanda.

Jógastellingar fyrir lengra komna

Jógaiðkendur sem finna sjálfir í átt að meiri framförum hvað varðar stellingar sem verða teknar upp í iðkun þeirra, geta þeir lært aðeins meira um stellingar sem eru teknar upp í þessum skilningi áður en þeir byrja, upplýst sig um kosti þeirra, aðgerðir á líkamann og önnur atriði .

Næst, sjáðu nokkrar af helstu stellingunum sem hægt er að bæta við jóga rútínuna þína þegar þú nærð lengra stigi.

Sjáðu ítarlega!

Naukasana - bátsstelling

Bátsstelling er miklu ákafari en aðrar æfingar sem sjást hjá byrjendum ogmilliliður. Það mun krefjast þess að iðkendur hafi nú þegar aðeins meiri styrk í handleggjum og fótleggjum svo þeir geti viðhaldið sér á þann hátt sem tilgreint er.

Þessi stelling hefur ávinning fyrir lungun, lifur og einnig brisið. Annar mikilvægur punktur til að undirstrika er að þetta er líkamsstaða sem stuðlar að framförum í blóðrásinni.

Uttitha Hasta Padangustana - fótstelling með útréttri hendi

Þekktur fyrir að teygja nokkra líkamshluta á sama tíma gagnast fótstellingin með útréttri hendi fólki sem þjáist af verkjum á svæðum eins og t.d. mjóbakið, mjaðmir, fætur og hendur.

Hún framkvæmir alvöru nudd á þessum svæðum líkamans þegar teygjurnar eru framkvæmdar. Þess vegna er þetta æfing sem mun krefjast meiri stjórn á líkamsstöðu, en mun skila mismunandi ávinningi á nokkur svæði á sama tíma.

Garudasana - Eagle Pose

The Eagle Pose er aðeins notað með háþróuðum iðkendum þar sem þeir hafa nú þegar nauðsynlegan líkamsstöðugleika og jafnvægi til að geta viðhaldið sér á þennan hátt, þar sem það er mikil krafa um fætur og bol til að þeir geti haldið sér í þessari stellingu.

Þrátt fyrir það stuðlar það að miklum mýkt fyrir hrygginn, léttir á verkjum í kviðnum og skilur líka mun meira eftir mjóbakið. styrkt.

Bakasana - Crow Pose

Á milliendurbætur sem Crow Pose getur boðið líkama þínum og huga, eitt af stærstu afrekum hennar er sú staðreynd að það tryggir mikilvæg og mjög jákvæð áhrif á einbeitinguna.

Þetta er líkamsstaða sem fær iðkendur til að þroskast mikið. meiri áherslu á ýmsa þætti líkama þeirra. Líkamsstellingin er einnig fær um að auka styrk í efri hluta líkamans, sérstaklega handleggina sem verða mun sterkari.

Urdhva Dhanurasana - hjólastelling

Hjólastellingin er ein sú ákafasta í jóga. Það krefst þess að iðkendur hafi mikla stjórn og styrk í handleggjunum til að standa sig vel. Það örvar orku-, tauga- og innkirtlakerfið á mjög jákvæðan hátt.

Að auki stuðlar það að stækkun á rifbeininu og gerir vöðvana teygjanlegri og sterkari á sama tíma. Annar ávinningur af þessari líkamsstöðu má finna í hryggnum, sem verður mun sveigjanlegri fyrir aðrar æfingar.

Adho Mukha Vrksasana - handstöðustaða á vegg

Þetta er staða sem stuðlar að jafnvægi fyrir hælana og standandi höndin veitir meiri stöðugleika svo hægt sé að halda þessari stellingu lengur.

Ávinningurinn af þessari stellingu getur gert lífið auðveldara fyrir fólk sem þjáist af verkjum í öxlum, handleggjum og hálsi. Þessi æfing mun almennt vinna vöðvanaefri hluta líkamans, sem gerir þá sterkari, þar á meðal úlnliðin vegna þess hvernig þeir eru notaðir til að viðhalda stöðunni.

Shirshasana - öfug stelling á höfði

Mælt er með því að æfa öfuga stellingu á höfði fyrir fólk sem er á lengra stigi í jóga vegna erfiðleika við að vera uppréttur þar sem hreyfing krefst án þess að hætta á slysum vegna skorts á æfingum og jafnvægi.

Þannig geta þeir sem eru á þessu stigi haft mun meiri stöðugleika þannig að þeir geti þroskast almennt. Þessi stelling eykur blóðrásina og hjálpar einnig fólki sem þjáist af stöðugum höfuðverk.

Salamba Sarvangasana - axlarstuðningur

Eins og nafnið gefur til kynna veitir þessi stelling axlirnar meiri stuðning og stuðlar þannig að styrkingu efri hluta líkamans almennt. Þetta er öfug stelling sem gerir iðkendum kleift að teygja enn frekar vöðvana á hryggnum og einnig í kviðarhluta líkamans.

Æfingin færir mikilvægum framförum á þessum svæðum og getur einnig gagnast sumum öðrum atriðum, eins og örvun skjaldkirtils.

Aðrar upplýsingar um jóga

Jógaiðkun er mjög gömul og í gegnum árin hefur hún breyst og fært nýjar leiðir til að sjá áhrif þessara æfinga sem gagnast ekki bara líkamanum ,en lætur iðkendur þess líka komast í djúpa snertingu við huga sinn og andlega.

Þetta eru nokkrir punktar sem gera jóga að fullkomnari æfingu þar sem það meðhöndlar almennt líkama og huga.

Finndu út smá nánari upplýsingar um jóga hér að neðan!

Helsti munur á jóga og annarri líkamsrækt

Munurinn á jóga og annars konar líkamsrækt Það er einmitt sú staðreynd að innan iðkunarinnar eru mikilvægar aðferðir notaðar sem mun ekki aðeins styrkja líkamlega líkamann heldur mun einnig koma framförum sem miða að andlegu og andlegu. Þess vegna er það venja fyrir fólk sem er að leita að leið til að sameina þessa tvo þætti og koma framförum á nokkrum mismunandi sviðum lífs síns.

Getur einhver stundað jóga?

Jógaiðkun er mjög lýðræðisleg, þetta er ein af meginreglunum sem er lögð áhersla á af fólki sem stuðlar að þessum andlegu, líkamlegu og andlegu æfingum. Þannig getur allt fólk sem þess óskar tekið þátt í jógaiðkun og þróað með sér mismunandi færni í ferlinu.

Það sem skiptir máli er að þegar þú ákveður að æfa jóga skaltu vera meðvitaður um að það er eitthvað sem mun krefjast mikils af þrautseigju, þess vegna er mælt með því fyrir fólk sem vill lifa mismunandi reynslu og leitast við stöðuga þróun.

Hvernig á að byrja að æfa jógaferli, svo sem umbætur á andlegum, líkamlegum og jafnvel andlegum þáttum.

Lærðu meira um kosti og iðkun jóga!

Uppruni og saga

Uppruni jóga og öll heimspeki hennar á sér sögu á Indlandi, þar sem iðkunin hefur í auknum mæli orðið eitthvað til staðar í staðbundinni menningu, frá og með 5 þúsund árum síðan.

Í nútímanum er það ekki aðeins þekkt sem iðkun sem miðar að því að bæta heilsuna, auk þess að vera tekinn upp sem lífsstíll fyrir marga sem eru nýir í jóga.

Starfið sem þróað er innan jóga tengir líkama og huga á sama tíma. Það er engin skýr skilgreining í sögunni sem sýnir nákvæmlega höfundana og aðrar upplýsingar varðandi iðkunina, en það eru nokkrar skoðanir varðandi það, að það hafi verið búið til af Shiva.

Til hvers er það og hvernig virkar það?

Jóga þjónar til að færa miklu meiri lífsgæði á margan hátt, þar sem það sameinar huga og líkamlegan líkama almennt, jafnvel andlega þætti er hægt að taka með í reikninginn í jógaiðkun.

Það þjónar til að koma á auknu jafnvægi í líkama og huga, létta sársauka af völdum streitu, auka sveigjanleika í líkamanum og er einnig frábært hjálpartæki til að hjálpa við lækningaferli sjúkdóma. Mismunandi teygjur og stellingar eru framkvæmdar sem geta gagnast

Til að byrja að æfa jóga er mælt með því að byrjendur þrói sér rútínu þannig að æfingarnar séu hluti af degi þeirra almennt.

Því er mikilvægt að þeim finnist öruggt, rólegt og að efla nauðsynlegan frið svo æfingarnar skili ávinningi ekki aðeins fyrir líkamann heldur líkamann. Það er líka mikilvægt að hreyfa sig reglulega þar sem það er stöðug þróun.

Varúðarráðstafanir og frábendingar jóga

Nokkur af helstu varúðarráðstöfunum og ráðleggingum sem þarf að gera og styrkja þegar byrjað er að stunda jóga er að tími hvers og eins sé virtur. Þar sem jóga leitast við stöðugan vöxt og framfarir er mikilvægt að flýta sér ekki.

Þróunin verður smám saman og vandlega þannig að engin hætta sé á líkamlegri heilsu. Æfingarnar geta í sumum tilfellum verið erfiðar og ef þær eru gerðar rangt geta þær valdið skaða. Þannig berðu virðingu fyrir líkama þínum, farðu rólega og örugglega.

Þróast í jóga og lærðu fleiri og fleiri stöður!

Jóga er umbreytandi iðkun sem getur skilað mörgum ávinningi fyrir bæði líkamlega og andlega heilsu og því er mikilvægt að læra á hverjum degi að þróa nýja færni og öðlast meiri og meiri þekkingu um líkamsstöður, æfingar og nýtt venjur sem hægt er að bæta við dagana þína.

Lærðu nýjar stöður til aðUm leið og þér líður undirbúinn, virðirðu tíma þinn og líka hvernig líkaminn bregst við hverri æfingu. Ekki gleyma að þróa góða rútínu svo að æfingar nái markmiðum þínum, komdu á fasta tíma sem mun breyta daglegu lífi þínu.

Kostir jóga

Ávinningur jóga má finna um leið og æfingin hefst, þar sem það miðar að því að létta sársauka bæði í líkama og huga, vinna bæði á jákvæðan hátt . sameinað.

Nokkur atriði sem ber að varpa ljósi á í tengslum við líkamlega heilsu er sú staðreynd að jógaiðkun gagnast þeim sem þjást af bakverkjum, kvíða, streitu og öðrum vandamálum, færa líkamlega léttir og mun meiri stjórn fyrir fólk sem hefur þreytandi venjur.

Andlegur og tilfinningalegur ávinningur

Í andlegu og tilfinningalegu tilliti er mjög mælt með jóga til að ná meiri stjórn á gjörðum, létta streitu og kvíða.

Fólk sem þjáist af þessum vandamálum reglulega á lífsleiðinni njóta góðs af æfingunni, þar sem þeir geta beitt sumum aðgerðum sem geta leitt til miklu meiri vellíðan, með djúpöndunaraðferðum, til að vekja athygli á þáttum sem á endanum verða kæfðir af kvíða og hversdagslegum vandamálum. .

Líkamlegur ávinningur

Í tengslum við líkamleg vandamál færir jóga nýjar leiðir til að umbreyta líkama þínum með aðgerðum sem þróast eftir því sem iðkandi telur sig geta það.

Vegna þess að stöðurnar og stellingarnar sem eru notaðar í jóga gera það sveigjanlegra eftir því sem þú ferðháþróaður í ferlinu, öndunarstjórnun og einnig meðvitund um líkamlega getu sína þannig að þeir geti náð meiri stjórn þegar þeir framkvæma aðgerðirnar þannig að þær séu í jafnvægi og öruggar.

Tegundir jógastellinga

Jóga virkar á ýmsa þætti líkamans og því eru til stellingar sem hægt er að gera á mismunandi hátt sem gagnast ákveðnum svæðum.

Það eru stellingar sem eru gerðar uppréttandi, jafnvægisstellingar og margar aðrar æfingar innan jóga sem hægt er að nota og þróa til að mæla ferlið í samræmi við markmið iðkandans. Að þekkja þessar stellingar gerir ferlið einfaldara og er í stöðugri þróun.

Sjá hér að neðan!

Standandi stellingar

Meðal hinna ýmsu líkamsstöðuvalkosta sem notaðir eru í jóga getur iðkunin einnig verið gert með stellingum sem eru gerðar standandi.

Markmiðið með þessum er að byggja upp meiri styrk og jafnvægi, auk þess að gagnast iðkandanum til að öðlast aðeins meiri líkamsvitund, um hvernig líkaminn mun starfa í þær stellingar sem um ræðir, hver takmörk hennar eru og fleiri þættir.

Sumar af mikilvægustu stellingunum í jóga eru jafnvel gerðar standandi, sem tryggir meiri styrk fyrir ályktandi hluta líkamans og eykur liðleika mjaðma. .

Jafnvægisstellingar

JafnvægisstellingarJafnvægi í jóga, eins og nafnið gefur til kynna, þjóna þau til að færa líkamanum meiri styrk og gefa honum nóg jafnvægi svo hægt sé að framkvæma aðrar athafnir að fullu.

Þessar stellingar eru líka mikilvægar til að ná meiri stjórn á vöðvum almennt. Jafnvægisstellingar verða einnig mikilvægar fyrir iðkendur til að leita eftir auknum andlegum stöðugleika í gegnum ferlana sem verða þróaðar innan jóga.

Bakbeygjur

Pósur sem kallast bakenda eru mikilvægar til að fá aðgang að sumum mikilvægum svæðum, ekki aðeins líkamlegt, en líka andlegt. Þessar stellingar hafa mikinn ávinning fyrir tilfinningamálið.

Þegar armbeygjurnar eru framkvæmdar verður op í brjósti sem getur örvað hjartastöðina, sem gefur tækifæri fyrir tilfinningar sem hafa verið geymdar til að vera sleppt, svo sem ótta, reiði, gremju, sorg og fleira. Jákvæðar tilfinningar eins og gleði og ást geta líka losnað.

Sitjandi stöður

Setjandi stöður munu veita meiri sveigjanleika og verða einnig mikilvægar fyrir byrjendur í ferlinu þar sem þeir munu læra meira um jógatækni.

Það er rétt, þar sem þessar stellingar eru einfaldari í framkvæmd en þær sem eru gerðar standandi, sem krefjast meiri æfingar og stöðugleika til að framkvæma þær í raun.

ÞessarStillingarnar hjálpa líka til við að skilja meira um vöðva hvers og eins og leyfa þessum vöðvum að teygjast smám saman.

Hvíldar- eða liggjandi stöður

Hvíldarstellingarnar, eins og nafnið gefur til kynna, eru mikilvægar fyrir hvíld . Þeir geta jafnvel verið gerðir með stuðningi maka sem getur aðstoðað við ferlið og báðir munu njóta góðs af áhrifunum.

Þannig gefur hvíld iðkandanum einnig möguleika á að hafa samskipti við orku sína og maka sínum sem gefur kraftmeiri hvíld í gegnum ferlið við að læra hinar stellingarnar.

Jógastöður fyrir byrjendur

Þrátt fyrir að vera iðkun sem skilar mörgum ávinningi til lífsins almennt, er jóga ekki eins auðvelt og flestir gætu ranglega ímyndað sér. Sumar stellingar og aðferðir munu krefjast mikils af bæði líkamlegum og andlegum hliðum þínum, svo það er mjög mikilvægt að þróa smátt og smátt, læra tækni, stellingar og önnur smáatriði smám saman.

Fyrir byrjendur er mælt með sumum stellingum. þannig að þeir geti lært smátt og smátt og þroskast á jákvæðan hátt.

Uppgötvaðu nokkrar stellingar fyrir byrjendur!

Shavasana - líkamsstelling

Þetta er stelling sem er mikið notuð til að kynna nýtt jóga iðkendum þar sem það mun ekki krefjast mikils af þeim. Einnig þekkt sem líkamsstellingin, þrátt fyrir undarlega nafnið, hefur það verið til í langan tíma.ástæða fyrir þessu: það er gert liggjandi.

Þannig er þetta mjög fjölhæf staða sem býður upp á marga möguleika fyrir iðkendur til að komast inn í heim jóga, þar sem það er hægt að stunda það jafnvel fyrir svefn. Eitt af meginmarkmiðum þessarar stellingar er að útrýma slæmum hugsunum fyrir góðan nætursvefn.

Tadasana - Fjallastaða

Fjallastaða er líka frábær leið fyrir byrjendur jógaiðkendur til að byrja að skilja tæknina sem felst í þessari fornu iðkun. Þetta er stelling sem mælt er með að nota fyrst á morgnana, þar sem hún hefur mikla heilsufarslegan ávinning.

Nokkur mikilvæg atriði sem hún getur gagnast eru hendur, bak og hrygg, en allur líkaminn getur haft áhrif á þessa afstöðu á einhvern hátt. Það er mælt með því jafnvel fyrir fólk með lélega líkamsstöðu, þar sem það leiðréttir það.

Uttanasan - frambeygjanlegt stelling

Staðning sem er aðeins frábrugðin hinum, þar sem byrjendur geta lært aðeins meira um jóga og munu leitast við að bæta iðkun sína.

Í þessu tilviki er frambeygja notuð til að létta streitu og getur gagnast fólki sem þjáist af kvíða. Þetta er mjög öflug líkamsstaða sem gefur jákvæða tilfinningu, léttir vöðvana og einnig bandvef, kemur jafnvel í veg fyrir vöðvaverki.

Utkatasana - stólstelling

Stólastellingin miðar aftur að því að hjálpa til við að teygja líkamann, en hjálpar einnig að koma andlegri léttir til iðkenda.

Tilgangurinn með þessari stellingu fyrir byrjendur er að tryggja að allan tímann jógaferli þeir geta haft meiri sveigjanleika þannig að þeir geti þróast og breytt í lengra komna stellingar. Sumir punktar sem styrkjast með þessari stellingu eru kálfar, ökklar, læri, hné og axlir.

Adho Mukha Svanasana - Hundastelling sem snýr niður

Hundastellingin sem snýr niður á við er einnig mjög mælt með fyrir byrjendur í jóga, þar sem hún þjónar sem umskipti frá sumum stellingum fyrir aðrar.

Að auki þykir það góð hvíld í þessum umskiptum svo að iðkendur geti öðlast meiri liðleika og styrk í útlimum svo þeir geti haldið áfram að sinna hinum stellingunum á eftir. Kostir þessarar líkamsstöðu hjálpa til við að gefa líkama og huga orku almennt.

Trikonasana - þríhyrningsstelling

Meginmarkmið þríhyrningsstellingarinnar er að styrkja vöðvana. Þetta er mjög góð jógaæfing fyrir byrjendur sem enn hafa litla þekkingu.

Í raun er þetta mjög mælt með líkamsstöðu fyrir barnshafandi konur, þar sem það hjálpar til við að lækka blóðþrýsting og streitu fyrir barnshafandi konur.að blóðstarfsemi þróist í líkamanum á betri hátt. Það gagnast líka jafnvægi og einbeitingu iðkanda þannig að hann geti haldið hinum æfingunum áfram.

Vrksasana - tréstelling

Tréstellingin er mikilvæg fyrir líkamlega og andlega þætti byrjendaiðkenda. Þetta er vegna þess að það færir miklu meira jafnvægi í báðar áttir. Það er notað til að bæta við stöðugleika og hvetja iðkendur í gegnum allt ferlið.

Þetta nafn kemur frá því að þetta jafnvægi sem viðkomandi stelling veitir líkist áhrifum rótar og gefur iðkendum meiri þéttleika og stöðugleika. . Þetta er mikilvægt ferli svo hægt sé að þróa aðrar erfiðari æfingar í framtíðinni.

Baddha Konasana - Hásætisstaða

Þessi stelling er notuð til að opna mjaðmirnar, almennt er markmið hennar að lina sársauka á þessu svæði eins og vandamál sem koma fram í sciatica, sem veldur bólgu í þessu svæði taug, sem getur valdið mjög miklum sársauka.

Þannig er þessi aðferð þróuð til að veita fólki sem þjáist af sársauka í mjöðmum meiri léttir og er einnig gert til að létta mjóbakið. Í sumum tilfellum er æfingin gerð með því að nota jógabelti til að opna mjaðmirnar frekar.

Setu Bandha Sarvangasana - brúarstelling

Til að gera það aðeins erfiðara fyrir