Tutustu tärkeimpiin jooga-asentoihin!

Joogan harjoittelu on hyvin vanhaa, ja se tarjoaa monia etuja terveydelle yleensä, sekä fyysiselle että henkiselle. Joogan päivittäisen harjoittelun tärkeimpiä seikkoja on se, että se tekee sinusta vahvemman ja joustavamman.

Sen lisäksi, että jooga tuo elämääsi joitakin muita vaikutuksia, kuten tasapainoa, stressin lievittämistä ja erilaisten sairauksien parantamista, joogassa käytetään erilaisia menetelmiä, kuten meditaatioita ja harjoituksia, jotka rohkaisevat kehoa ja mieltä.

Meditointi- ja harjoitustavat vaihtelevat tavoitteiden ja käytettyjen asentojen mukaan. Niiden, jotka ovat kiinnostuneita sisällyttämään tämän terveellisen harjoituksen osaksi päiväänsä, on parasta aloittaa oppimalla lisää yleisimmistä ja yksinkertaisimmista asennoista aloittelijoille, jotta he voivat siirtyä eteenpäin.

Katso lisää jooga-asennoista!

Joogan ymmärtäminen

Ennen kuin aloitat joogan harjoittelun, kannattaa tutustua hieman tarkemmin sen historiaan, tavoitteisiin ja muutoksiin, joita joogaharjoitus on kokenut vuosien varrella, mutta sen pääpainopisteet on kuitenkin säilytetty.

Jooga voi hyödyttää elämän eri osa-alueita, kuten fyysistä ja henkistä terveyttä, ja se toimii harjoittajan pyrkimysten mukaisesti. Hyötyjä voidaan tuntea koko prosessin ajan, kuten henkisiä, fyysisiä ja jopa henkisiä parannuksia.

Lue lisää joogan hyödyistä ja harjoituksista!

Alkuperä ja historia

Joogan ja sen filosofian juuret juontavat juurensa Intiaan, jossa joogasta tuli yhä enemmän osa paikallista kulttuuria noin 5 000 vuotta sitten.

Nykyään se tunnetaan paitsi terveyden parantamiseen tähtäävänä harjoituksena, myös elämäntapana, jonka monet joogaa harrastavat ihmiset omaksuvat.

Joogassa tehty työ yhdistää kehon ja mielen samaan aikaan. Historiassa ei ole selkeää määritelmää, joka osoittaisi tarkat luojat ja muut yksityiskohdat harjoituksesta, mutta siitä on olemassa näkemyksiä, joiden mukaan Shiva loi sen.

Mitä varten se on ja miten se toimii?

Jooga parantaa elämänlaatua monin tavoin, sillä se yhdistää mielen ja fyysisen kehon yleisesti, ja joogaharjoituksissa voidaan ottaa huomioon myös henkiset näkökohdat.

Sen avulla keho ja mieli saadaan tasapainoon, stressin aiheuttamat kivut lievittyvät, keho saa lisää joustavuutta ja se on myös erinomainen apuväline sairauksien paranemisessa. Harjoitellaan erilaisia venytyksiä ja asentoja, jotka voivat hyödyttää kehoa monin eri tavoin.

Joogan hyödyt

Joogan hyödyt voi tuntea heti harjoittelun aloittamisen jälkeen, sillä sen tavoitteena on lievittää sekä kehon että mielen kipua ja vaikuttaa molempiin yhtenäisellä tavalla.

Joitakin fyysiseen terveyteen liittyviä seikkoja on se, että joogaharjoitukset hyödyttävät selkäkivuista, ahdistuksesta, stressistä ja muista ongelmista kärsiviä, tuoden fyysistä helpotusta ja paljon parempaa hallintaa ihmisille, joilla on väsyttäviä rutiineja.

Psyykkiset ja emotionaaliset hyödyt

Mentaalisella ja emotionaalisella puolella joogaa suositellaan erittäin suositeltavaksi, sillä se parantaa toiminnan hallintaa ja lievittää stressiä ja ahdistusta.

Ihmiset, jotka kärsivät näistä ongelmista rutiininomaisesti elämässään, hyötyvät käytännöstä, koska he voivat harjoittaa joitakin toimia, jotka voivat tuoda paljon enemmän hyvinvoinnin tunnetta, syvähengitystekniikoiden avulla, tuoda tietoisuuteen näkökohtia, jotka päätyvät ahdistuksen ja jokapäiväisten ongelmien tukahduttamiksi.

Fyysiset hyödyt

Mitä tulee fyysisiin asioihin, jooga tuo uusia tapoja muuttaa kehoasi toimilla, jotka kehittyvät sitä mukaa, kun harjoittaja tuntee olevansa siihen kykenevä.

Koska joogassa käytetyt asennot ja asennot tekevät heistä joustavampia prosessin edetessä, he hallitsevat hengityksensä ja ovat myös tietoisia kehonsa kapasiteetista, jotta he voivat saavuttaa paremman hallinnan suorittaessaan toimenpiteitä tasapainoisesti ja turvallisesti.

Jooga-asentojen tyypit

Jooga vaikuttaa kehon eri osa-alueisiin, joten on olemassa asentoja, joita voidaan tehdä eri tavoin, mikä hyödyttää tiettyjä alueita.

Joogassa on seisoma-asentoja, tasapainoasentoja ja monia muita joogaharjoituksia, joita voidaan käyttää ja kehittää prosessin edetessä harjoittajan tavoitteiden mukaisesti. Näiden asentojen tunteminen helpottaa prosessia ja tekee siitä jatkuvasti kehittyvän.

Katso alla!

Seisovat asennot

Joogassa käytettävien eri asentojen joukossa voidaan harjoitella myös seisaaltaan suoritettavia asentoja.

Näiden tarkoituksena on kehittää voimaa ja tasapainoa sekä auttaa harjoittajaa hankkimaan hieman enemmän kehotietoisuutta siitä, miten keho toimii kyseisissä asennoissa, mitkä ovat sen rajat ja muita näkökohtia.

Jotkin tärkeimmistä jooga-asennoista tehdään jopa seisten, mikä vahvistaa alavartaloa ja lisää lantion joustavuutta.

Tasapaino asentoja

Joogan tasapainottavien asentojen tarkoituksena on nimensä mukaisesti vahvistaa kehoa ja antaa sille riittävästi tasapainoa, jotta muut toiminnot voidaan suorittaa täydellisesti.

Nämä asennot ovat myös tärkeitä, jotta lihaksia voidaan hallita paremmin yleisesti. Tasapainotusasennot ovat myös tärkeitä harjoittajille, jotta he voivat pyrkiä suurempaan henkiseen vakauteen koko niiden prosessien ajan, joita joogassa kehitetään.

Selkäkoukistajat

Poseeraukset, joita kutsutaan selkäpuoliksi, ovat tärkeitä, jotta pääsee käsiksi tiettyihin arvokkaisiin alueisiin, ei vain fyysisesti vaan myös henkisesti. Nämä asennot tuovat suurta hyötyä tunne-elämän ongelmiin.

Kun punnerruksia tehdään, rintakehä avautuu ja stimuloi sydänchakraa, mikä antaa mahdollisuuden vapauttaa varastoituneita tunteita, kuten pelkoa, vihaa, turhautumista, surua ja muita. Myös positiivisia tunteita, kuten iloa ja rakkautta, voidaan vapauttaa.

Istuma-asennot

Istuma-asennot antavat sinulle lisää joustavuutta, ja ne ovat tärkeitä myös aloittelijoille heti alusta alkaen, jolloin pääset tutustumaan joogatekniikoihin syvällisemmin.

Tämä johtuu siitä, että nämä asennot ovat yksinkertaisempia suorittaa kuin seisoma-asennot, jotka vaativat enemmän harjoittelua ja vakautta.

Nämä asennot auttavat meitä myös ymmärtämään paremmin toistemme lihaksia ja sallivat meidän venyttää niitä vähitellen.

Lepoasennot tai selinmakuulla oleminen

Lepoasennot ovat nimensä mukaisesti tärkeitä lepäämisen kannalta. Niitä voi tehdä jopa kumppanin tuella, joka voi auttaa prosessissa, ja molemmat hyötyvät niiden vaikutuksista.

Tällä tavoin lepo antaa harjoittajalle myös mahdollisuuden olla vuorovaikutuksessa oman energiansa ja kumppaninsa energian kanssa, mikä tarjoaa dynaamisemman levon koko muiden asentojen oppimisprosessin ajan.

Jooga asentoja aloittelijoille

Vaikka jooga on harjoitus, josta on paljon hyötyä elämässä yleensä, se ei ole niin helppoa kuin useimmat virheellisesti kuvittelevat. Jotkut asennot ja tekniikat vaativat paljon sekä fyysiseltä että henkiseltä puoleltasi, joten kannattaa kehittyä vähitellen ja oppia tekniikat, asennot ja muut yksityiskohdat vähitellen.

Aloittelijoille suositellaan joitakin asentoja, jotta he voivat oppia pikkuhiljaa ja kehittyä myönteisesti.

Opi muutamia asentoja aloittelijoille!

Shavasana - ruumiin asento

Tätä asentoa käytetään usein uusien joogaharrastajien perehdyttämiseen, koska se ei vaadi heiltä liikaa. Tunnetaan myös nimellä ruumisasento, mutta kummallisesta nimestään huolimatta siihen on syynsä: se tehdään makuulla.

Se on hyvin monipuolinen asento, joka antaa harjoittajille monia mahdollisuuksia päästä joogan maailmaan, sillä sen voi tehdä jopa ennen nukkumaanmenoa. Yksi tämän asennon tärkeimmistä tavoitteista on jopa pitää pahat ajatukset loitolla hyvän yöunen takaamiseksi.

Tadasana - vuoristoasento

Vuoristoasento on myös erinomainen tapa aloitteleville joogaharrastajille alkaa ymmärtää tämän ikivanhan harjoituksen sisältämiä tekniikoita. Tätä asentoa tulisi käyttää heti aamusta, sillä sillä sillä on suuria terveysvaikutuksia.

Kädet, selkä ja selkäranka ovat joitakin tärkeitä kohtia, joista se voi olla hyödyksi, mutta tämä asento voi vaikuttaa jollain tavalla koko kehoon. Sitä suositellaan jopa ihmisille, joilla on huono ryhti, sillä se korjaa sitä.

Uttanasan - eteenpäin taivuttava asento

Tämä asento on hieman erilainen kuin muut, jossa aloittelijat voivat oppia hieman enemmän joogasta ja pyrkiä kehittymään harjoituksissaan.

Tässä tapauksessa eteenpäin taivutusta käytetään stressin lievittämiseen, ja siitä voivat hyötyä ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät ihmiset. Se on erittäin voimakas asento, joka tuo positiivisia tuntemuksia, helpotusta lihaksille ja myös sidekudoksille ja jopa ehkäisee lihaskipuja.

Utkatasana - tuolin asento

Tuoliasennon tarkoituksena on puolestaan auttaa venyttämään kehoa, mutta se auttaa myös tuomaan harjoittajille henkistä helpotusta.

Tämän aloittelijoille tarkoitetun asennon tarkoituksena on varmistaa, että joogaprosessin aikana heidän joustavuutensa paranee, jotta he voivat kehittyä ja siirtyä edistyneempiin asentoihin. Joitakin tämän asennon vahvistamia kohtia ovat vasikat, nilkat, reidet, polvet ja hartiat.

Adho Mukha Svanasana - alaspäin suuntautuva koiran asento

Alaspäin kääntyvä koira-asento on myös erittäin suositeltava aloittelijoille, sillä se toimii siirtymänä joistakin asennoista toisiin.

Sitä pidetään myös hyvänä lepoaikana näiden siirtymien aikana, jotta harjoittajat voivat saada raajoihinsa lisää joustavuutta ja voimaa jatkaakseen muiden asentojen suorittamista sen jälkeen. Tämän asennon hyödyt auttavat energisoimaan kehoa ja mieltä yleisesti.

Trikonasana - kolmioasento

Kolmioasennon päätarkoitus on vahvistaa lihaksia. Tämä on erittäin hyvä joogaharjoitus aloittelijoille, joilla on siitä vain vähän tietoa.

Se on jopa erittäin suositeltava asento raskaana oleville naisille, sillä se auttaa alentamaan verenpainetta ja stressiä niin, että verenkierto kehittyy paremmin kehossa. Se edistää myös harjoittajan tasapainoa ja keskittymiskykyä niin, että hän voi jatkaa muitakin harjoituksia.

Vrksasana - puuasento

Puuasento on tärkeä aloittelevien harjoittajien fyysiselle ja henkiselle puolelle, koska se tuo paljon enemmän tasapainoa molempiin suuntiin. Sitä käytetään lisäämään vakautta ja energisoimaan harjoittajia koko prosessin ajan.

Nimi tulee siitä, että kyseisen asennon tasapaino muistuttaa juuren vaikutusta, mikä antaa harjoittajalle enemmän lujuutta ja vakautta. Tämä on tärkeä prosessi, jonka avulla voidaan kehittää muita, vaikeampia harjoituksia tulevaisuudessa.

Baddha Konasana - valtaistuin asento

Tätä asentoa käytetään edistämään lantion avautumista. Yleensä sen tarkoituksena on lievittää tällä alueella esiintyvää kipua, kuten iskiashermossa ilmeneviä ongelmia, jotka aiheuttavat hermossa tulehduksen, joka voi aiheuttaa hyvin voimakasta kipua.

Näin ollen tämä harjoitus on suunniteltu tuomaan enemmän helpotusta ihmisille, jotka kärsivät lonkan alueen kivuista, ja se on suunniteltu tuomaan helpotusta myös alaselälle. Joissakin tapauksissa harjoitus tehdään joogavyön avulla, jotta lantio avautuisi enemmän.

Setu Bandha Sarvangasana - silta-asento - sillan asento

Jotta aloittelijoille olisi hieman vaikeampaa, mutta jotta he voisivat kehittyä, silta-asento on keino vahvistaa jalkoja, jotta he voivat silti säilyttää rennomman tahdin.

Tämä asento sopii ihmisille, jotka haluavat vahvistaa tasapainoaan yleisesti, alkaen jaloista. Se voi antaa helpotusta selälle, jaloille, niskalle ja myös rintakehälle. Tämä asento antaa harjoittajille myös suuren tasapainovoiman.

Paschimottanasana - pihtiasento (pincer posture)

Nipistysasento on ihanteellinen aloittelijoille, koska siinä ei tarvitse olla vielä kovin taitava. Se on tärkeä koko vartalon venyttämiseksi, päästä kantapäihin asti.

Siksi sitä voidaan käyttää ennen edistyneempien harjoitusten aloittamista, jotta keho on lämmennyt niitä varten. Tämä on jopa erittäin myönteinen asento naisille synnytyksen jälkeen, sillä sen vaikutukset voivat kiinteyttää lantion elimiä.

Matsyendrasana - kalojen herran asento

Kalan herrasmiesasennon tiedetään parantavan keuhkojen terveyttä, koska sen suoritustapa lisää hapen saantia kyseiseen elimeen ja voi siten hyödyttää hengitysvaikeuksista kärsiviä ihmisiä.

Se lisää myös selkärangan nikamien toimintojen joustavuutta. Tästä asennosta voi olla hyötyä myös diabeteksesta ja lonkkanivelongelmista kärsiville.

Jooga-asentoja keskitason harjoittajille

Joogaa harrastaville, jotka osaavat jo muutamia asentoja ja tapoja kehittyä, on mahdollista, että he etenevät monimutkaisempiin asentoihin, jotka vaativat keholtaan enemmän.

Tässä tapauksessa keskitason harjoittelijoille tarkoitetut asennot ovat vaikeampia suorittaa, mutta ne ovat yhtä tärkeitä ja myönteisiä joogaan sisältyvien tekniikoiden asianmukaisen kehittymisen kannalta.

Tutustu joihinkin tekniikoihin keskitason harjoittelijoille!

Kumbhakasana - lankkuasento - lankkuasento

Lankkuasento on yksi tavallisimmista joogatapassa eteneville ihmisille. Se tarjoaa ylimääräistä valmistelua käsille sekä vahvistaa sisäistä voimaa ja henkisen tasapainon etsimistä, joka on myös hyvin läsnä tässä prosessissa.

Yksi tämän asennon tarkoituksista on varmistaa, että harjoittelijat saavat vahvemmat lihakset vatsan alueelle. Lopuksi sillä on myös koko kehoa venyttävä vaikutus.

Urdhva Mukha Svanasana - ylöspäin suuntautuva koiran asento

Ylöspäin kääntyvä koira-asento on hyvin yleinen ja se opitaan heti aloittelijan joogaharjoituksesta keskitason joogaharjoitukseen siirtymisen alussa. Se on hyvin tärkeä ja sillä on vahvistavia vaikutuksia ja hyötyjä sekä keholle että mielelle.

Yksi tämän jooga-asennon eniten työstämistä kohdista on rintakehä, joka avautuu ja venyy enemmän prosessin aikana, joten selkäranka hyötyy suuresti tämäntyyppisestä toiminnasta.

Ardha Chandrasana - puolikuun asento - puolikuun asento

Puolikuuasennon hyödyt ovat, että joogaharjoittajat etsivät rauhallisuutta, hiljaisuutta ja keskittymistä. Tämäntyyppisen harjoituksen päätavoitteena on herättää tällainen rauhallinen tunne, jotta he voivat lähteä etsimään suurempaa tasapainoa sekä fyysisesti että henkisesti.

Se vahvistaa nilkkoja, vatsaa, jalkoja, lantiota ja selkärankaa sekä venyttää alueita, kuten nivusia ja jalkoja yleensä.

Ardha Halasana - puoliksi auran asento

Tämä puoliksi auraava asento on hyvin samankaltainen kuin muut, mutta sillä on hyvin erityiset tavoitteet. Se edistää vatsan alueen vahvistumista ja stimuloi tällä alueella olevia elimiä, kuten niitä, jotka voivat aiheuttaa ummetusta.

Tämän vuoksi sitä suositellaan erityisesti ihmisille, jotka kärsivät näistä suolisto-ongelmista, koska se voi aiheuttaa voimakkaampaa liikettä tällä alueella ja tuoda helpotusta.

Virabhadrasana - soturin ryhti

Soturin asento on yksi joogassa yleisimmistä, ja sen nimi tulee selvästi tavasta, jolla se suoritetaan: käyttäydyt kuin olisit puolustuskannalla hyökkäyksen edessä.

Asennon tavoitteena on tuoda hyötyjä, kuten joustavuutta kehoon ja vahvistaa jalkoja ja käsiä, ja raskaana olevien naisten on hyvä pysyä aktiivisena raskauden aikana.

Parsvottanasana - voimakkaan lateraalisen venytyksen asento

Tämä on nimensä mukaisesti venyttelyasento, mutta sen nimi korostaa myös sitä, että se tehdään intensiivisemmin, minkä vuoksi se sopii keskitason harjoittajille.

Tämä johtuu myös siitä, että se vaatii heiltä enemmän tasapainoa, jotta se voidaan tehdä oikein. Tämä asento tarjoaa myös monia energeettisiä ja fyysisiä vahvistavia hyötyjä, esimerkiksi selän tasapainon lisäämiseksi.

Ardha Pincha Mayurasana - delfiiniasento - delfiini asento

Tämä delfiiniasennoksi kutsuttu jooga-asento on tärkeä puristuksen aiheuttaman kivun lievittämisessä.

Yleensä tämä harjoitus hyödyttää esimerkiksi nikamien alueita, joten ihmiset, jotka kärsivät erittäin voimakkaista selkäkivuista, koska he viettävät paljon aikaa istuen työn ja muiden toimintojen vuoksi, voivat hyötyä tämäntyyppisestä harjoituksesta, joka tuo lisää helpotusta. Dekompression tunne tuntuu välittömästi, kun harjoitus suoritetaan.

Dhanurasana - keula-asento

Nilkkojen, reisien ja nivusien vahvistamiseksi keskitason joogaharjoittajia suositellaan parhaiten käyttämään keula-asentoa. Se voi myös lievittää vatsakipuja ja vahvistaa tätä aluetta.

Tämän asennon hyödyt tuntuvat myös selkärangassa, mikä tuo helpotusta tämän alueen jännityksiin. Myös ihmiset, jotka kärsivät ongelmista munuaisten, maksan, haiman ja suoliston kaltaisten elinten kanssa, voivat saada tästä harjoituksesta monia parannuksia.

Ushtrasana - kamelin asento

Kameliasento lievittää selkäkipuja ja edistää suotuisampaa verenkiertoa. Se on myös hyödyksi mielelle ja edistää rentoutumista.

Hengityselimistöön liittyvistä ongelmista kärsivät voivat myös käyttää tätä asentoa hengityksensä parantamiseen. Toinen tämän asennon vaikutus on kehon rasvan vähentäminen.

Vasisthasana - sivulankkuasento

Sivulankku on monimutkaisempi asento, minkä vuoksi se tulisi aloittaa vasta korkeammalla tasolla, tässä tapauksessa keskitasolla.

Näin harjoittelijat ovat jo valmiiksi vakaampia, jotta he voivat suorittaa kyseisen harjoituksen, joka vaatii voimaa käsivarsissa ja vartalossa. Tämä harjoitus vahvistaa pääasiassa ylävartaloa, ja se on tärkeää myös tasapainon lisäämiseksi.

Uttanpadasana - kohotettujen jalkojen asento

Joogassa jalkojen nosto -nimellä tunnettu asento on hyödyllinen ihmisille, jotka kärsivät selkäkivuista ja vatsaongelmista.

Suoritustapa tuo selkään enemmän rentoutumista, venyttää sitä oikealla tavalla ja varmistaa siten helpotuksen ja dekompression alueella. Se voidaan tehdä nostamalla toinen jalka kerrallaan tai molemmat yhtä aikaa, riippuen harjoittajan tavoitteista.

Jooga-asentoja edistyneille harjoittajille

Joogan harrastajat, jotka ovat siirtymässä kohti suurempaa etenemistä niiden asentojen suhteen, joita he omaksuvat käytännössään, voivat oppia hieman lisää tässä mielessä hyväksytyistä asennoista ennen kuin he aloittavat, selvittää niiden hyödyt, vaikutukset kehoon ja muut seikat.

Seuraavassa on joitakin tärkeimpiä asentoja, joita voit lisätä joogarutiineihisi, kun olet saavuttanut edistyneen tason.

Katso se yksityiskohtaisesti!

Naukasana - veneasento

Veneasento on paljon intensiivisempi kuin muut alkeis- ja keskitason harjoitteet, ja se vaatii harjoittelijalta, että hänen kätensä ja jalkansa ovat vahvistuneet hieman enemmän, jotta hän pystyy säilyttämään oikean muodon.

Tästä asennosta on hyötyä keuhkoille, maksalle ja haimalle. Toinen tärkeä seikka on se, että tämä asento parantaa verenkiertoa.

Uttitha Hasta Padangustana - jalka-asento ojennetulla kädellä.

Käsi-jalka-asento on tunnettu siitä, että se venyttää useita kehon osia samanaikaisesti, ja se hyödyttää ihmisiä, jotka kärsivät kivuista esimerkiksi alaselän, lantion, jalkojen ja käsien alueella.

Venyttelyssä tehdään todellista hierontaa näille kehon alueille, joten harjoitus vaatii kehon asennon parempaa hallintaa, mutta se tuo erilaisia hyötyjä useille alueille samanaikaisesti.

Garudasana - kotka-asento

Kotka-asentoa käytetään vain edistyneen tason harjoittajilla, koska heillä on jo tarvittava kehon vakaus ja tasapaino, jotta he voivat pitää tämän asennon, sillä jalkoihin ja vartaloon kohdistuu suuria vaatimuksia, jotta he voivat pitää tämän asennon.

Tästä huolimatta se antaa selkärangalle suuren joustavuuden, lievittää vatsakipuja ja vahvistaa myös alaselkää huomattavasti.

Bakasana - variksen asento

Variksen asennon keholle ja mielelle tarjoamien parannusten joukossa yksi sen suurimmista saavutuksista on se, että se takaa tärkeän ja erittäin myönteisen vaikutuksen keskittymiseen.

Tämä on asento, joka saa harjoittajat keskittymään paljon enemmän kehonsa eri osa-alueisiin. Vartaloasento pystyy myös lisäämään voimaa ylävartaloon, erityisesti käsivarsiin, joista tulee paljon vahvemmat.

Urdhva Dhanurasana - pyörän asento - pyörän asento

Pyöräasento on yksi intensiivisimmistä jooga-asennoista. Se vaatii harjoittajalta paljon käsien hallintaa ja voimaa, jotta se voidaan suorittaa hyvin. Se stimuloi energia-, hermo- ja hormonitoimintaa erittäin positiivisella tavalla.

Se edistää myös rintakehän laajenemista ja tekee lihaksista samalla joustavampia ja vahvempia. Toinen hyöty tästä asennosta on selkärangassa, josta tulee paljon joustavampi muita harjoituksia varten.

Adho Mukha Vrksasana - seisoma-asento, kädet seinällä kiinni

Tämä asento edistää kantapäiden tasapainoa, ja liikkumaton käsi antaa lisää vakautta, joten asentoa voi pitää pidempään.

Tämän asennon hyödyt voivat helpottaa olkapää-, käsivarsi- ja niskakivuista kärsivien ihmisten elämää. Tämä harjoitus harjoittaa yleensä ylävartalon lihaksia ja vahvistaa niitä, myös ranteita, koska niitä käytetään asennon pitämiseen.

Shirshasana - käänteinen pääasento

Käännetyn pään asentoa suositellaan henkilöille, jotka ovat joogan edistyneemmällä tasolla, koska on vaikeaa pysyä suorassa niin kuin harjoitus vaatii ilman, että vaarana on tapaturma, joka johtuu harjoituksen ja tasapainon puutteesta.

Tämä asento lisää verenkiertoa ja auttaa myös ihmisiä, jotka kärsivät jatkuvasta päänsärystä.

Salamba Sarvangasana - olkapäiden tukeminen

Kuten nimestä voi päätellä, tämä asento antaa enemmän tukea hartioille ja vahvistaa siten ylävartaloa yleisesti. Se on käänteinen asento, jonka avulla harjoittajat voivat venyttää selkärangan ja vatsan alueen lihaksia.

Harjoitus parantaa merkittävästi näitä alueita, ja siitä voi olla hyötyä myös tietyissä muissa kohdissa, kuten kilpirauhasen stimuloinnissa.

Lisätietoja joogasta

Joogan harjoittaminen on hyvin vanhaa, ja vuosien varrella se on muuttunut ja tuonut uusia tapoja nähdä näiden harjoitusten vaikutukset, jotka eivät ainoastaan hyödytä kehoa, vaan myös tuovat harjoittajat syvään yhteyteen mielensä ja henkisyytensä kanssa.

Nämä ovat joitakin niistä seikoista, jotka tekevät joogasta kokonaisvaltaisemman harjoituksen, sillä se hoitaa kehoa ja mieltä yleisesti.

Lue lisää joogasta alta!

Tärkein ero joogan ja muiden fyysisten aktiviteettien välillä on se.

Jooga eroaa muista liikuntamuodoista juuri siinä, että joogassa käytetään tärkeitä menetelmiä, jotka eivät ainoastaan vahvista fyysistä kehoa, vaan tuovat myös parannuksia, jotka kohdistuvat henkiseen ja hengelliseen puoleen. Jooga on siis harjoitus ihmisille, jotka etsivät tapaa yhdistää nämä kaksi näkökohtaa ja tuoda parannuksia eri aloille.elämänsä eri vaiheissa.

Voiko kuka tahansa harjoittaa joogaa?

Joogan harjoittaminen on hyvin demokraattista, ja tämä on yksi niistä periaatteista, joita näitä henkisiä, fyysisiä ja hengellisiä harjoituksia edistävät ihmiset korostavat. Näin kaikki halukkaat voivat osallistua joogaharjoituksiin ja kehittää samalla erilaisia taitojaan.

Tärkeää on, että kun päätät harjoittaa joogaa, ymmärrät, että se vaatii paljon pitkäjänteisyyttä, joten se sopii ihmisille, jotka haluavat elää erilaisia kokemuksia ja jotka etsivät jatkuvaa kehitystä.

Miten aloittaa joogan harjoittelu

Aloittelijoiden kannattaa kehittää rutiini, jotta harjoitukset ovat osa heidän päiväänsä yleensä, jotta he voivat aloittaa joogan harjoittelun.

Siksi on tärkeää, että he löytävät turvallisen ja rauhallisen ympäristön, joka edistää heidän tarvitsemaansa rauhaa, jotta liikunta hyödyttää kehon lisäksi myös mieltä. On myös tärkeää harrastaa liikuntaa säännöllisesti, sillä se on jatkuvaa kehitystä.

Joogan varotoimet ja vasta-aiheet

Joitakin tärkeimpiä varotoimia ja suosituksia, joita tulisi tehdä ja vahvistaa joogan harjoittelua aloittaessa, ovat, että jokaisen aikaa kunnioitetaan. Koska jooga pyrkii jatkuvaan kasvuun ja edistymiseen, on tärkeää, ettei kiirehditä.

Liikunta voi joissain tapauksissa olla intensiivistä, ja väärin tehtynä se voi aiheuttaa haittaa. Kunnioita kehoasi, ota rauhallisesti ja ole turvassa.

Kehity joogassa ja opi yhä enemmän asentoja!

Jooga on transformatiivinen harjoitus, joka voi tuoda monia hyötyjä sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle, joten on tärkeää oppia joka päivä kehittämään uusia taitoja ja hankkimaan yhä enemmän tietoa asennoista, harjoituksista ja uusista käytännöistä, joita voi lisätä omaan päivään.

Opettele uusia asentoja sitä mukaa, kun tunnet olevasi valmis, kunnioittaen aikaasi ja myös sitä, miten kehosi reagoi kuhunkin harjoitukseen. Älä unohda kehittää hyvää rutiinia, jotta harjoituksilla saavutat tavoitteesi, aseta säännöllisiä aikoja, jotka vaikuttavat päivittäiseen elämääsi.