Soo hel qaabka yoga ugu muhiimsan!

Ku-dhaqanka yoga aad buu u da' weyn yahay wuxuuna bixiyaa faa'iidooyin dhowr ah guud ahaan caafimaadka, jir iyo maskaxba. Qaar ka mid ah qodobbada ugu muhiimsan ee lagu muujinayo ku saabsan ku-dhaqanka yoga ee maalin kasta waa xaqiiqda ah inay kaa dhigi doonto inaad hesho xoog badan iyo dabacsanaan.

Marka lagu daro keenista qaar ka mid ah saameynaha kale ee noloshaada, sida dheelitirka, dhimista cadaadiska iyo sidoo kale waxay ka faa'iideysan kartaa daaweynta cudurrada kala duwan. Dhaqanka yoga dhexdiisa waxaa jira dhowr habab oo la adeegsado, sida ka-fiirsasho iyo jimicsi dhiirigeliya jidhka iyo maskaxda.

Hababka fekerka iyo jimicsiga ayaa ku kala duwan ujeedooyinka iyo qaabka loo isticmaalo. Kuwa danaynaya inay ku daraan dhaqankan caafimaadka qaba maalmahooda, waxaa lagula talinayaa inay bilaabaan inay bartaan wax yar oo ku saabsan qaababka ugu caansan uguna fudud ee bilowga ah si ay u horumaraan.

> 3>Arag badan oo ku saabsan yoga

Fahamka wax badan oo ku saabsan yoga

> Kahor intaadan bilaabin ku celcelinta yoga, waxaa habboon in aad wax badan ka ogaato taariikhdeeda, ujeedooyinkeeda iyo isbeddelada dhaqanku soo maray sannadihii la soo dhaafay. laakiin ilaalinta diiradda ugu weyn.

Yoga waxay ka faa'iidaysan kartaa dhinacyo kala duwan oo nolosha ah, sida caafimaadka jidhka iyo maskaxda, waxayna u shaqayn doontaa si waafaqsan rabitaanka xirfadlaha. Faa'iidooyinka waxaa la dareemi karaa inta lagu jiro muddadakuwa bilawga ah, laakiin wali ilaalinaya xawliga degan si ay u horumaraan, boodhka buundada waa hab lagu xoojiyo lugaha.

Tani waa qaab lagu taliyay dadka raadinaya inay xoojiyaan dheelitirkooda guud ahaan, oo ka bilaabma lugaha . Waxay ku siin kartaa nafis dhabarka, lugaha, qoorta iyo sidoo kale laabta. Booskani waxa kale oo uu siyaa xirfadlayaasha awood dheellitiran oo weyn.

Paschimottanasana - booska pincer

Booska pincer ayaa lagula talinayaa kuwa bilawga ah maadaama aysan u baahnayn wax fudud in sidaas la sameeyo. Waxaa muhiim ah in la bixiyo kala jiidan jirka oo dhan, laga bilaabo madaxa ilaa ciribta

Habkan, waxaa loo isticmaali karaa ka hor inta aan la bilaabin jimicsi heer sare ah si uu jidhku u kululaado samaynta sidaas. Dhab ahaantii, tani waa qaab aad u wanaagsan oo loogu talagalay haweenka inay isticmaalaan ka dib dhalmada, sababtoo ah waxay leedahay saameyn ku yeelan karta xubnaha miskaha.

Matsyendrasana - Lord of Fishes Pose

Rabbiga Kalluunku wuxuu u taagan yahay inuu hagaajiyo caafimaadka sambabada. Sababtoo ah habka loo sameeyo waxay kordhisaa sahayda ogsijiinta ee xubinta laga hadlayo, sidaas awgeedna waxay ka faa'iideysan kartaa dadka qaba dhibaatooyinka neefsashada. ee laf dhabartatiirka. Joogsigaan wuxuu kaloo u keeni karaa faa'iidooyin kuwa qaba xanuunka sokorowga iyo dhibaatooyinka lafaha misigta.

Qaababka Yoga ee dhakhaatiirta dhexdhexaadka ah

>

Dhakhaatiirta yoga kuwaas oo hore u yaqaan qaar ka mid ah qaababka iyo siyaabaha ay naftooda u horumariyaan, waxaa suurtogal ah in ay u gudbaan qaabab aad u adag oo u baahan doona wax badan jirkooda

Halkan oo kale, qaababka lagu taliyay kuwa heerka dhexdhexaadka ah waxay noqon doonaan kuwo aad u adag in la fuliyo, laakiin waxay sidoo kale muhiim u yihiin horumarinta wanaagsan ee farsamooyinka ku jira yoga.

Fiiri farsamooyinka qaar ee xirfadlayaasha dhexdhexaadka ah!

> Kumbhakasana - qaabka looxa

Deegaanka looxa waa mid ka mid ah kuwa ugu badan ee loogu talagalay dadka ku socda yoga. Waxay keenaysaa diyaargarow dheeri ah oo ku saabsan gacmaha, marka lagu daro inay la keento xoojinta xoogga gudaha ee qof kasta iyo raadinta dheelitirka ruuxiga ah, taas oo sidoo kale aad u joogta habkan.

Mid ka mid ah ujeedooyinka qaabkan waa in la hubiyo in takhaatiirta ay awood u yeelan doonaan in ay helaan muruqyo xooggan oo ku yaala gobolka caloosha. Ugu dambeyntii, waxay sidoo kale keentaa saameyn kala bixin jirka oo dhan.

Urdhva Mukha Svanasana - Kor u wajahda Eeyga

> Meesha sare ee eeyga waa mid aad u badan, waxaana la bartay goor hore ee ku-meel-gaadhka tababarka bilowgayaashaloogu talagalay dhexdhexaadiyeyaasha yoga. Aad bay muhiim u tahay oo waxay leedahay saameyn xoog leh iyo faa'iido u leh jirka iyo maskaxda.

Mid ka mid ah qodobbada ugu badan ee ay ka shaqeyso yoga tani waa laabta, kaas oo furi doona oo sii fidi doona habkan, sidaas darteed, tiirka si weyn ayay uga faa'iidaysan doontaa hawshan oo kale.

Ardha Chandrasana - Dayaxa badhkiisa

Faa'iidooyinka dayaxa badhku waa inuu keeno xasillooni, xasillooni iyo feejignaan xagga xirfadlayaasha yoga. Jimicsiga noocaan ah waxa uu leeyahay ujeedo udub dhexaad u ah in uu keeno dareenka degenaansho ee noocaan ah si ay u raadiyaan dheeli tirnaan badan, jir ahaan iyo maskax ahaanba.

Waxay sababtaa xoojinta jidheed ee anqawyada, caloosha, lugaha, sinta iyo sidoo kale laf dhabarta. Waxa intaa dheer in meelaha la kala bixiyo sida gumaarka iyo lugaha guud ahaan.

Ardha Halasana - booska kala bar xaaqidda

Mawqifkan, bar-xeerka, wuxuu aad ula mid yahay kuwa kale, laakiin wuxuu leeyahay ujeeddooyin gaar ah. Waxay kor u qaadaysaa xoojinta aagga caloosha ee jidhka. Waxa kale oo ay kicisaa xubnaha ku yaala gobolkan si ay uga faa'iidaystaan, sida kuwa keeni kara calool-istaagga.

Taasi waa sababta aad loogu taliyay dadka qaba dhibaatooyinkan mindhicirka, sababtoo ah waxay keeni kartaa dhaqdhaqaaq xoog leh oo arrintan ku saabsan. gobolka si loo gurmado.

Virabhadrasana - Sawirka Dagaalyahan

Habka dagaalyahankawarrior waa mid ka mid ah kuwa ugu caansan yoga, magaceedu wuxuu si cad uga yimaadaa habka loo sameeyo meesha uu falkani ka jiro sida haddii ay tahay difaac wejiga weerarka.

Ujeedada booska waa in waxay keenaan faa'iidooyin ay ka mid yihiin dabacsanaanta jidhka iyo xoojinta lugaha iyo gacmaha haweenka uurka leh, si ay u noqdaan kuwo firfircoon inta lagu jiro habka uurka.

Parsvottanasana - booska fidinta dhinaca adag

Tani waa iskala bixin, sida magaceeda ka muuqata. Waxa kale oo magaceeda lagu iftiimiyay in loo sameeyo si ka sii daran, waana sababta loogu taliyey in la siiyo xirfadleyaasha heerka dhexe

> waxay u baahan doontaa dheellitir badan oo kuwan ah, si loo sameeyo si sax ah. Booskani wuxuu bixiyaa faa'iidooyin badan oo tamar leh iyo xoojinta jirka sidoo kale, si loo hubiyo dheelitirka badan ee dhabarka tusaale ahaan.

Ardha Pincha Mayurasana - Dolphin Pose

Waxaa loo yaqaanaa Dolphin Pose, fadhigan yoga wuxuu muhiim u yahay yareynta xanuunka ka dhasha isku-buufinta.

Guud ahaan, tani waa jimicsi faa'iido u leh gobolada sida laf dhabarta, markaa dadka qaba xanuunka dhabarka oo aad u daran sababtoo ah waqti badan oo ay ku qaataan shaqada iyo hawlaha kale, waxay ka faa'iideysan karaan jimicsiga noocaan ah si ay u keenaan wax badan.gargaarid. Dareenka niyad-jabka ayaa isla markiiba la dareemi karaa marka jimicsiga la sameeyo.

Dhanurasana - qaanso qaanso

Si loo xoojiyo anqawyada, bowdada iyo gumaarka, doorashada ugu fiican ee xirfadlayaasha yoga dhexdhexaadka ah waa inay isticmaalaan qaansada qaansada. Waxa kale oo ay kaa caawin kartaa yaraynta xanuunka caloosha iyo xoojinta gobolkan

Faa'iidooyinka booskan ayaa sidoo kale laga dareemay laf-dhabarka, taasoo keenaysa nafis weyn oo xiisadda aaggan. Dadka qaba dhibaatooyinka xubnaha sida kelyaha, beerka, xameetida iyo mindhicirka waxay sidoo kale ku gaari karaan horumaro badan dhaqankan.

Ushtrasana - Booska Geela

> Booska Geelku wuxuu u yimaadaa inuu yareeyo xanuunka dhabarka oo uu ka faa'iidaysto wareegga dhiigga ee wanaagsan. Faa'iidooyinka ayaa sidoo kale loo keenaa maskaxda, taas oo kor u qaadaysa nasashada.>

Kuwa wax ka qabta arrimaha ku lug leh habka neefsiga waxay sidoo kale isticmaali karaan booskan si ay u helaan horumar xagga dareenka ah, maadaama ay kor u qaadi doonto ficil kor u qaadaya hagaajinta shuruudaha. neefsashada. Saamayn kale oo laga dareemo mawqifkan ayaa ah dhimista baruurta ee jidhka.

Vasisthasana - booska looxa dhinaca

Laxdu waa meel aad u dhib badan oo lagu fuliyo, taas oo ah sababta lagu talinayaa in la bilaabo kaliya marka aad leedahay heer sare, kiiskan, dhex dhexaad

>

Sidaa darteed, takhaatiirta horebaWaxay leeyihiin xasillooni weyn si ay u qabtaan jimicsiga su'aasha ah, taas oo u baahan xoogga gacmaha iyo jidhka. Layligani waxa uu xoojiyaa inta badan qaybta sare ee jidhka, waana muhiim in la hubiyo dheeli tirnaan badan sidoo kale.

Uttanpadasana - cagaha kor loo qaaday

Mawqifka loo yaqaan 'Pose Pose' ee yoga wuxuu faa'iido u leeyahay dadka qaba xanuunka dhabarka iyo sidoo kale dhibaatooyinka caloosha.

> A Habka Waxa la sameeyaa waxay keentaa nasasho weyn oo dhabarka ah, iyada oo u kala bixinaysa habka saxda ah oo markaa hubinaysa nasinta iyo hoos u dhigista gobolka. Waxaa la samayn karaa iyadoo hal lug la qaadayo markiiba, ama labadaba isku mar, taasoo ku xidhan yoolalka xirfadlaha

Yoga postures for practitioners horumarsan

>Dhakhaatiirta Yoga ee la helo iyaga laftoodu waxay u socdaan horumar balaadhan marka la eego mawqifyada lagu dhaqmi doono hab-dhaqankooda, waxay wax yar ka baran karaan jaangooyooyinka loo qaato macnahan ka hor intaanay bilaabin, iyaga oo naftooda u sheegaya faa'iidooyinka, ficilada jidhka iyo qodobo kale.

Marka xigta, arag qaar ka mid ah qaababka ugu muhiimsan ee lagu dari karo caadadaada yoga marka aad gaarto heer sare.

Si faahfaahsan u eeg!

Naukasana - doon taagan

Sarka doontu aad ayay uga xoog badan tahay dhaqamada kale ee lagu arko bilowga iyodhexdhexaadiye. Waxay u baahan doontaa in takhaatiirta ay horeyba u leeyihiin xoogaa xoog ah gacmaha iyo lugaha si ay naftooda ugu ilaashadaan habka la tilmaamay.

Taasi waxay faa'iido u leedahay sambabada, beerka iyo sidoo kale xameetida. Qodob kale oo muhiim ah oo lagu muujinayo waa in tani ay tahay booska kor u qaadaya hagaajinta wareegga dhiigga.

Uttitha Hasta Padangustana - cagtu waxay taagan tahay gacan fidsan

Waxa lagu yaqaanaa inay isku fidiso qaybo badan oo jidhka ka mid ah, cagtu oo gacan fidsan ayaa faa’iido u leh dadka xanuunka ku haya gobolada sida. dhabarka hoose, miskaha, lugaha iyo gacmaha.

Waxay ku samaysaa duugis dhab ah meelahan jidhka ka mid ah marka la iskala bixinayo. Sidaa darteed, waa dhaqan u baahan in si weyn loo koontaroolo meesha uu jirku ku fadhiyo, laakiin isla mar ahaantaana u keenaya faa'iidooyin kala duwan dhowr meelood.

Garudasana - Eagle Pose

Eagle Pose waxaa loo isticmaalaa oo keliya dhakhaatiir heer sare ah maadaama ay hore u leeyihiin xasilloonida jidhka lagama maarmaanka ah iyo dheelitirka si ay u awoodaan inay naftooda ku ilaashadaan habkan, maadaama ay jirto Baahi weyn oo ku saabsan lugaha iyo jirridda iyaga si ay u awoodaan inay naftooda ku ilaashadaan qaabkan.

Inkasta oo ay taasi jirto, waxay kor u qaadaysaa dabacsanaan weyn oo lafdhabarta ah, waxay yareysaa xanuunka caloosha iyo sidoo kale waxay ka tagtaa dhabarka hoose wax badan oo dheeraad ah. xoojiyay.

Bakasana - Booska Tuka

Inta u dhaxaysaHorumarka uu Tukahu Pose ku siin karo jidhkaaga iyo maskaxdaada, mid ka mid ah guulihiisa ugu weyn waa xaqiiqda ah inay dammaanad qaadayso saameyn muhiim ah oo aad u wanaagsan oo diiradda lagu saarayo.

Tani waa muuqaal ka dhigaya xirfadlayaasha inay horumariyaan wax badan. diiradda weyn ee dhinacyada kala duwan ee jirkooda. Jidhku waxa kale oo uu awood u leeyahay in uu xoog badan ku kordhiyo qaybta sare ee jidhka, gaar ahaan gacmaha oo aad u xoog badan.

Urdhva Dhanurasana - istaagga giraangiraha

Meesha taayirrada waa mid ka mid ah kuwa ugu xoogga badan yoga. Waxay u baahan tahay xirfadleyaasha inay lahaadaan xakameyn badan iyo xoogga gacmahooda si ay si fiican u qabtaan. Waxay kicisaa tamarta, habdhiska dareenka iyo nidaamka endocrine si aad u wanaagsan

Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale kor u qaadaysaa balaadhinta qafiska feeraha waxayna ka dhigtaa muruqyadu inay noqdaan kuwo jilicsan oo xoog badan isla waqti isku mid ah. Faa'iido kale oo ku jirta booskan ayaa laga dareemi karaa laf dhabarta, taas oo noqon doonta mid aad u dabacsan jimicsiga kale.

Adho Mukha Vrksasana - booska gacanta ee gidaarka

Tani waa meel kor u qaadaysa dheellitirka ciribta, gacanta taaganna waxay siinaysaa xasillooni dheeraad ah si meeshan loo sii hayo muddo dheer. 4>

Faa'iidooyinka sawirkani wuxuu u sahli karaa nolosha dadka qaba xanuunka garbaha, gacmaha iyo qoorta. Layligani wuxuu guud ahaan ka shaqayn doonaa murqahajirka sare, iyaga oo ka tagaya iyaga oo xoog badan, oo ay ku jiraan curcurka sababtoo ah habka loo isticmaalo si loo ilaaliyo booska.

Shirshasana - rogrogmada madaxa ee madaxa

Ku-dhaqanka hab-nololeedka madaxa waxaa lagula talinayaa dadka heer sare ka gaaray yoga sababtoo ah dhibka joogitaanka toosan sida jimicsigu wuxuu u baahan yahay iyada oo aan la socon khatarta shilalka sababtoo ah la'aanta iyo dheelitirnaanta.

Sidaas darteed, kuwa heerkan ah waxay awoodaan inay helaan xasillooni badan si ay u koraan guud ahaan. Booskani wuxuu kordhiyaa wareegga dhiigga wuxuuna sidoo kale caawiyaa dadka qaba madax-xanuun joogto ah.

Salamba Sarvangasana - garabka garabka

Sida magacu soo jeedinayo, booskani wuxuu bixiyaa taageero badan oo garbaha, sidaas darteed kor u qaadida xoojinta qaybaha sare ee jirka guud ahaan. Waa muuqaal leexleexan oo u oggolaanaya dhakhaatiirta inay sii fidiyaan murqaha gobolka laf-dhabarka iyo sidoo kale qaybta caloosha ee jidhka.

Dhaqankani wuxuu keenayaa horumar muhiim ah gobolladaas, wuxuuna sidoo kale ka faa'iideysan karaa qodobo kale. sida kicinta qanjidhada thyroid.

Macluumaad kale oo ku saabsan yoga

Ku dhaqanka yoga waa mid aad u da' weyn, sannadihii la soo dhaafayna way is beddeshay oo waxay keentay habab cusub oo lagu arko saamaynta jimicsiyadan oo aan faa'iido u lahayn jidhka oo keliya. ,Laakiin sidoo kale waxay ka dhigtaa xirfadleyaashu inay si qoto dheer ula xiriiraan maskaxdooda iyo ruuxooda.

Kuwani waa qodobbada qaarkood oo yoga ka dhigaya jimicsi dhammaystiran, maadaama ay guud ahaan daaweyso jidhka iyo maskaxda.

Faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan yoga hoos! Taasi kaliya ma xoojin doonto jirka jirka laakiin sidoo kale waxay keeni doontaa horumar ku wajahan maskaxda iyo ruuxa. Sidaa darteed, waa dhaqan u ah dadka raadinaya hab ay ku midoobaan labadan dhinac oo ay horumar u gaadhsiiyaan dhinacyo kala duwan oo noloshooda ah.

Qofna ma ku dhaqmi karaa yoga?

Ku-dhaqanka yoga waa mid dimuqraadi ah, tani waa mid ka mid ah mabaadi'da ay iftiimiyaan dadka kor u qaada jimicsiga maskaxda, jirka iyo ruuxiga ah. Sidan oo kale, dhammaan dadka doonaya waxay ka qaybqaadan karaan dhaqamada yoga, horumarinta xirfado kala duwan ee habka.

Waxa muhiimka ah waa in marka aad go'aansato inaad ku dhaqdo yoga, ogow inay tahay wax u baahan doona wax badan adkaysi, sidaas darteed waxaa lagula talinayaa dadka doonaya in ay ku noolaadaan waayo-aragnimo kala duwan iyo kuwa raadinaya horumar joogto ah.

Sida loo bilaabo ku celcelinta yogahabka, sida hagaajinta maskaxda, jidhka iyo xitaa dhinacyada ruuxiga ah.

Wax badan ka baro faa'iidooyinka iyo dhaqanka yoga!

6> Asalka iyo taariikhda

Asal ahaan yoga iyo falsafadeeda oo dhan waxay leedahay rikoor Hindiya ah, halkaas oo dhaqanku uu si sii kordheysa u noqday wax ku jira dhaqanka maxalliga ah, laga bilaabo qiyaastii 5 kun oo sano ka hor.

Wakhtiyada casriga ah waxaa loo yaqaan ma aha oo kaliya ficil ujeedadiisu tahay hagaajinta caafimaadka, iyo sidoo kale in loo qaato qaab nololeed dad badan oo ku cusub yoga.

Shaqada laga dhex sameeyay yoga waxay isku xidhaa jidhka iyo maskaxda isku mar. Ma jiro qeexitaan cad oo taariikhda si sax ah u muujinaya abuurayaasha iyo faahfaahinta kale ee ku saabsan dhaqanka, laakiin waxaa jira aragtiyo ku saabsan, in uu abuuray Shiva.

Maxaa loogu talagalay iyo sidee u shaqeysaa?

Yoga waxay u adeegtaa si ay u keento nolol tayo sare leh siyaabo dhowr ah, maadaama ay mideyso maskaxda iyo jirka guud ahaan, xitaa dhinacyada ruuxiga ah ayaa la tixgelin karaa gudaha dhaqamada yoga.

Waxay u adeegtaa si ay u keento dheellitirka weyn ee jirka iyo maskaxda, yaraynta xanuunka uu keeno diiqada, ku darista dabacsanaan badan oo jirka ah iyo sidoo kale inay noqoto gargaar aad u fiican si ay uga caawiso hababka bogsashada cudurka. Kala-baxyo iyo muuqaalo kala duwan ayaa la sameeyaa kuwaas oo ka faa'iideysan kara

Si ay u bilaabaan ku celcelinta yoga, waxaa lagula talinayaa kuwa bilowga ah in ay sameeyaan hab joogto ah si ay jimicsiyadu u noqdaan qayb ka mid ah maalintooda guud ahaan. nabadda lagama maarmaanka ah si ay jimicsiyadu u keenaan faa'iidooyinka jidhka oo keliya, laakiin maskaxda. Sidoo kale waa muhiim inaad yeelato jimicsi joogto ah, maadaama uu yahay horumar joogto ah.

Taxaddarka Yoga iyo caqabadaha

>Qaar ka mid ah taxaddarrada iyo talooyinka ugu waaweyn ee ay tahay in la qaado lana xoojiyo marka la bilaabayo ku celcelinta yoga waa in qof kasta waqtigiisa la ixtiraamo. Maaddaama yoga ay raadinayso korriin joogto ah iyo horumar, waa muhiim inaadan degdegin.

Kobcinta waxay noqon doontaa mid tartiib tartiib ah oo taxaddar leh si aysan khatar ugu jirin caafimaadka jirka. Layliyadu waxay noqon karaan kuwo aad u daran xaaladaha qaarkood, haddii si khaldan loo sameeyo waxay keeni karaan waxyeelo. Sidan, ixtiraam jidhkaaga, u bax si deggan oo ammaan ah.

Ku beddel yoga oo baro jagooyin badan oo badan!

Yoga waa dhaqan isbedal leh oo faa'iidooyin badan u keeni kara caafimaadka jidhka iyo maskaxda labadaba, sidaa darteed waa muhiim in la barto maalin kasta si loo horumariyo xirfado cusub oo loo helo aqoon dheeraad ah oo ku saabsan jimicsiga , jimicsiga iyo kuwa cusub. dhaqamada lagu dari karo maalmahaaga.

Baro jagooyin cusubMarkaad dareento inaad diyaarsan tahay, ixtiraamka wakhtigaaga iyo sidoo kale sida jidhkaagu uga falceliyo jimicsi kasta. Ha iloobin inaad samaysato hab-dhaqan wanaagsan si jimicsigaagu u gaadho yoolkaaga, deji wakhtiyo joogto ah oo wax ka bedela nolol maalmeedkaaga.

jirka siyaabo kala duwan.

Faa'iidooyinka Yoga

Faa'iidooyinka yoga waxaa la dareemi karaa isla marka uu dhaqanku bilaabo, iyada oo ujeeddadeedu tahay in ay nasiso xanuunka jidhka iyo maskaxda labadaba, oo labadaba u shaqeeya si wanaagsan Mideysan loogu talagalay dadka leh nidaamyo daal ah.

Faa'iidooyinka maskaxeed iyo shucuureed

Marka la eego maskaxda iyo dareenka, yoga waxaa aad loogu talinayaa in la xakameeyo ficillada, yaraynta walbahaarka iyo walaaca. sida caadiga ah noloshooda waxay ka faa'iideystaan ​​dhaqanka, maadaama ay awoodaan inay sameeyaan ficillo qaar oo keeni kara dareen wanaagsan oo wanaagsan, oo leh farsamooyin neefsasho qoto dheer, si ay u keenaan dhinacyada wacyiga ah ee ku dambeeya inay ku neefsadaan walaaca iyo dhibaatooyinka maalinlaha ah.

Faa'iidooyinka jidheed

Marka loo eego arrimaha jidhka, yoga waxay ku soo kordhisaa hab-dhaqankeeda habab cusub oo jidhkaaga loogu beddelo ficillo horumariya sida uu xirfadlehu dareemayo inuu sidaas samayn karo>Maxaa yeelay boosaska iyo meelaha loo isticmaalo yoga ayaa ka dhigaya mid dabacsan markaad socotoku horumaray habka, xakamaynta neefsashada iyo sidoo kale ka warqabka awoodooda jireed si ay u gaaraan koontarool weyn marka ay fulinayaan hababka si ay u noqdaan kuwo dheellitiran oo ammaan ah.

Noocyada qaab-dhismeedka yoga

Yoga waxay ka shaqeysaa dhinacyo kala duwan oo jirka ah, sidaas darteed waxaa jira muuqaallo loo samayn karo siyaabo kala duwan oo faa'iido u leh meelo gaar ah.

3> Waxa jira meelo la sameeyay oo la istaagayo, jaangooyooyinka dheellitirka, iyo dhaqamo kale oo badan oo gudaha yoga ah kuwaas oo loo isticmaali karo lana horumarin karo si loo cabbiro habka iyadoo loo eegayo ujeedooyinka xirfadlaha. Ogaanshaha jaantusyadani waxay ka dhigaysaa habka mid fudud oo si joogto ah u kobcaya.>

Hoos eeg!

> 6 "Ujeedada kuwani waa in la dhiso xoog iyo dheelitirnaan dheeraad ah, marka lagu daro sidoo kale ka faa'iideysiga xirfadlaha si uu u helo wax yar oo dheeraad ah oo jirka ah, oo ku saabsan habka jidhkaagu u dhaqmi doono. soo jeedinta su'aasha ah, waxa ay xadkoodu yihiin iyo dhinacyo kale.

Qaar ka mid ah meelaha ugu muhiimsan ee yoga ayaa xitaa la sameeyaa taagan, taas oo dammaanad ka qaadaysa awood dheeraad ah qaybta jirka ee jirka waxayna kordhisaa dabacsanaanta miskaha. .

> 6> Dheelitiridda jaangooyooyinka

Miisaanka jaantusyadadheellitirka yoga, sida magacu soo jeediyo, waxay u adeegaan si ay u keenaan xoog badan oo jirka ah, siinaya dheelitirka ku filan si hawlaha kale loo fuliyo si buuxda.

Tallaabooyinkan ayaa sidoo kale muhiim ah si loo helo xakameyn badan oo murqaha ah. guud. Miisaanka dheelitirka ayaa sidoo kale muhiim u ah xirfadlayaasha si ay u raadiyaan xasillooni maskaxeed oo weyn inta lagu jiro hababka lagu horumarin doono yoga.

Backbends

kaliya jirka, laakiin sidoo kale maskaxda. Qodobbadani waxay faa'iido weyn u keenaan arrinta dareenka.

Marka la riixo, waxaa jiri doona furin laabta oo awood u leh kicinta chakra wadnaha, taasoo siinaysa fursad shucuur ah oo lagu kaydiyay inay noqoto. la sii daayo, sida cabsi, cadho, niyad jab, murugo iyo kuwo kale. Dareenka wanaagsan sida farxadda iyo jacaylka ayaa sidoo kale laga yaabaa in la sii daayo.

Qaabka fadhiga

Jagooyinka fadhiya waxay u adeegi doonaan si ay u bixiyaan dabacsanaan badan waxayna sidoo kale muhiim u noqon doontaa bilawga nidaamka halkaasoo ay wax badan ka baran doonaan farsamooyinka yoga.

Waa sax, maadaama meelahan ay ka fudud yihiin kuwa la soo istaago, kuwaas oo u baahan dhaqan iyo xasillooni si dhab ah loo fuliyo.

Jeexyadu waxay kaloo caawiyaan inay wax badan ka fahmaan murqaha qof kasta, waxayna u oggolaadaan murqahaan inay si tartiib tartiib ah u kala baxaan.

6> Nasashada ama dib u dhigista. Xitaa waxaa lagu sameyn karaa taageerada lammaanaha kaa caawin kara geeddi-socodka oo labaduba waxay ka faa'iideysan doonaan saameynta.

Habkan, nasashadu waxay sidoo kale siinaysaa xirfadlaha suurtogalnimada inuu la falgalo tamartooda iyo tan lamaanahooda: keenaya nasasho firfircoon inta lagu jiro habka barashada jaantusyada kale.

Qaabka Yoga ee bilowgayaasha

>

In kasta oo ay tahay dhaqan faa'iidooyin badan u keenaya nolosha guud ahaan, yoga ma aha mid fudud sida dadka intooda badan ay si khaldan u malayn karaan. Sawirada iyo farsamooyinka qaar ayaa wax badan uga baahan doona dhinacyadaaga jireed iyo maskaxeedba, sidaa awgeed aad bay muhiim u tahay in aad wax yar u horumariso, farsamooyinka barashada, jaantusyada iyo tafaasiisha kale si tartiib tartiib ah

Bilawga, sawirada qaar ayaa aad loogu talinayaa. si ay wax yar wax yar u bartaan una horumariyaan si togan.

> 3> Soo ogow jaangooyooyinka qaar ee bilowga ah! Dhakhaatiirta maadaama aysan u baahnayn wax badan oo iyaga ka mid ah. Sidoo kale loo yaqaan meydka, inkastoo magaciisa cajiib ah, wuxuu jiray muddo dheer.Sababta tan: waxaa la sameeyaa jiifsan>Sidaas darteed, waa boos aad u badan oo bixiya fursado badan oo loogu talagalay xirfadlayaasha inay galaan adduunka yoga, maadaama la samayn karo xitaa hurdada ka hor. Mid ka mid ah ujeedooyinka ugu muhiimsan ee sawirkani waa in laga saaro fikradaha xun si loo seexdo habeen wanaagsan.

Tadasana - Mountain Pose

Mountain Pose sidoo kale waa hab aad u fiican oo loogu talagalay bilawga xirfadlayaasha yoga si ay u bilaabaan inay fahmaan farsamooyinka ku jira dhaqankan qadiimiga ah. Tani waa gogol lagu taliyay in la isticmaalo subaxdii, sababtoo ah waxay keenaysaa faa'iidooyin caafimaad oo aad u badan.

Qodobada muhiimka ah ee ay ka faa'iideysan karaan waxaa ka mid ah gacmaha, dhabarka iyo lafdhabarta, laakiin jirka oo dhan waxaa saameyn kara mawqifkan si uun. Waxaa lagula talinayaa xitaa dadka qaab-dhismeedka liita, sida ay u saxdo.

Uttanasan - Qaabka foorarsiga ee hore

Boose ka yara duwan kuwa kale, halkaas oo bilowgayaasha ay wax yar ka baran karaan yoga oo ay ku dadaali doonaan inay horumariyaan dhaqankooda.

Xaaladdan, foorarsiga hore waxa loo isticmaalaa in lagu yareeyo walbahaarka, waxana ay ka faa'iidaysan kartaa dadka welwelka qaba. Waa qaab aad u awood badan, kaas oo keena dareemo wanaagsan, nafis muruqyada iyo sidoo kale unugyada isku xiran, xitaa ka hortagga muruqa xanuunka.

Utkatasana - kursi taagan

Kursiga taagan ayaa isna ujeedkiisu yahay inuu gacan ka geysto fidinta jidhka, laakiin sidoo kale wuxuu ka caawiyaa inuu keeno gargaar maskaxeed xirfadlayaasha. Nidaamyada yoga waxay yeelan karaan dabacsanaan weyn si ay u koraan oo ay u beddelaan muuqaalo horumarsan.Dhibcaha qaar ee lagu xoojiyay qaabkan waa weylaha, anqawyada, bowdada, jilbaha iyo garbaha.

Adho Mukha Svanasana - Hoos-u-jeedka Eeyga

Boos-ka-soo-jeedka eeyga ayaa sidoo kale si aad ah loogu talinayaa bilowgayaasha yoga, maadaama ay u adeegto ka beddelka meelaha qaar kuwa kale.

3 Faa'iidooyinka qaabkani wuxuu caawiyaa inuu xoojiyo jirka iyo maskaxda guud ahaan.

Trikonasana - saddex xagal taagan

Saddex-xagalka ujeeddada ugu weyn waa in la xoojiyo murqaha. Tani waa jimicsi aad u fiican oo yoga ah oo loogu talagalay bilawga kuwaas oo aan weli aqoon yar

Xaqiiqdii, waa meel aad loogu taliyay haweenka uurka leh, maadaama ay ka caawiso yaraynta cadaadiska dhiigga iyo cadaadiska haweenka uurka leh.in shaqada dhiiggu ay si wanaagsan ugu horumarto jirka. Waxa kale oo ay faa'iido u leedahay dheellitirka iyo feejignaanta xirfadlaha si ay u sii wadaan jimicsiga kale.

Vrksasana --qaabka geedka

Miisaanka geedku wuxuu muhiim u yahay dhinaca jireed iyo maskaxeed ee xirfadlayaasha bilowga ah. Tani waa sababta oo ah waxay keenaysaa dheelitirnaan badan oo labada dhinac ah. Waxaa loo isticmaalaa in lagu daro xasillooni iyo xoojiso xirfadlayaasha inta lagu guda jiro geeddi-socodka

Magacani wuxuu ka yimid xaqiiqda ah in dheellitirkan ay bixiso qaabka su'aasha ay u egtahay saameynta xididka, oo siinaya adkeyn iyo xasillooni dheeraad ah xirfadlayaasha. Tani waa hab muhiim ah si jimicsiyo kale oo adag loo horumariyo mustaqbalka.

Baddha Konasana - Throne Pose

Booggaan waxaa loo isticmaalaa in lagu furo miskaha, guud ahaan, ujeedadeedu waa in la yareeyo xanuunka gobolkan sida dhibaatooyinka ka muuqda sciatica, taasoo keenta caabuqa this neerfaha, kaas oo keeni kara xanuun aad u daran.

Sidaas darteed, dhaqankan waxaa loo sameeyay si uu u keeno nafis weyn dadka ka xanuunsanaya xanuunka gobolka sinta, waxaana sidoo kale loo sameeyaa si loogu nafisiyo dhabarka hoose. Xaaladaha qaarkood, dhaqanka waxaa lagu sameeyaa iyadoo la isticmaalayo suunka yoga si loo sii furo miskaha.

Setu Bandha Sarvangasana - buundada taagan

Si aad uga dhigto mid aad u adag