Ezagutu yoga-jarrera nagusiak!

Yoga praktika oso zaharra da eta osasunari orokorrean hainbat onura eskaintzen dizkio, fisikoak zein psikikoak. Eguneroko yoga praktikatzeari dagokionez nabarmendu beharreko puntu nagusietako batzuk indar eta malgutasun gehiago lortuko zaituela da.

Zure bizitzan beste ondorio batzuk ekartzeaz gain, oreka, besteak beste. estresa arintzea eta hainbat gaixotasun sendatzeko ere onuragarria izan daiteke. Yogaren praktikaren barruan hainbat metodo aplikatzen dira, hala nola, gorputza eta gogoa bultzatzen duten meditazioak eta ariketak.

Meditatzeko eta ariketa egiteko moduak erabiltzen diren helburuen eta jarreren arabera aldatzen dira. Praktika osasuntsu hau bere egunetan txertatzeko interesa dutenentzat, hasiberrientzako postura arrunt eta errazenei buruz apur bat gehiago ikasten hastea gomendatzen da, aurrera egin dezaten.

Ikusi yogari buruz gehiago. jarrerak!

Yogari buruz gehiago ulertzea

Yoga praktikatzen hasi baino lehen, merezi du pixka bat gehiago ezagutzea bere historia, helburuak eta praktikak urteetan zehar izan dituen aldaketei buruz. baina bere ardatz nagusiak mantenduz.

Yogak bizitzako hainbat alderdi onura ditzake, hala nola osasun fisikoa eta mentala, eta praktikatzailearen bilaketaren arabera funtzionatuko du. Onurak osoan zehar suma daitezkehasiberriak, baina, hala ere, erritmo lasaiago bat mantenduz, garatu ahal izateko, zubi-jarrera hankak sendotzeko modu bat da.

Orokorrean oreka sendotu nahi dutenentzat gomendatzen den postura da, hanketatik hasita. . Bizkarraldean, hanketan, lepoan eta baita bularrean ere erliebea eman dezake. Jarrera honek oreka ahalmen handia eskaintzen die praktikatzaileei.

Paschimottanasana - pintza-jarrera

Pintza-jarrera gomendagarria da hasiberrientzat, ez baitu erraztasun handirik behar horretarako. Garrantzitsua da gorputz osorako luzaketak eskaintzea, burutik orpoetaraino.

Horrela, ariketa aurreratuagoak hasi baino lehen erabil daiteke, horretarako gorputza berotu dadin. Izan ere, emakumeek erditu ostean erabiltzeko jarrera oso positiboa da, pelbiseko organoak tonifika ditzaketen ondorioak baititu.

Matsyendrasana - Arrainen Jauregia

Arrainen Jauregia Biriken osasuna hobetzen duela ezaguna da. Hau da, egiteko moduak kasuan kasuko organoari oxigeno-horniketa handitzen duelako, eta, ondorioz, arnas arazoak dituzten pertsonei mesede egin diezaieke.

Gainera, funtzioei askoz ere malgutasun handiagoa ematen die. ornoenzutabea. Jarrera horrek onurak ekar ditzake diabetesa eta aldakako artikulazio arazoak dituztenentzat.

Erdi mailako praktikatzaileentzako yoga-jarrerak

Dagoeneko jarrera eta garatzeko modu batzuk ezagutzen dituzten yoga-jartzaileentzat, baliteke jarrera konplexuagoetara pasatzea, eta gehiago eskatuko dute. haien gorputzak.

Kasu honetan, maila ertainean daudenei gomendatutako jarrerak gauzatzea zailagoa izango da, baina berdin garrantzitsuak eta positiboak dira yogan jasotako tekniken garapenerako.

Egiaztatu ertaineko praktikatzaileentzako teknika batzuk!

Kumbhakasana - ohol-jarrera

Ohol-jarrera yogan aurrera doazen pertsonentzat ohikoenetako bat da. Besoei prestaketa gehigarria ekartzen die, pertsona bakoitzaren barne-indarra indartzeaz gain, eta oreka espirituala bilatzeaz gain, prozesu honetan oso presente dagoena.

Jarrera honen helburuetako bat. da praktikek sabeleko eskualdean muskulu indartsuagoak lortzeko gai izango direla ziurtatzea. Azkenik, gorputz osoko luzatze efektua ere eragiten du.

Urdhva Mukha Svanasana - Gorantz begira dagoen txakurren jarrera

Gorantz begira dagoen txakurren jarrera oso ohikoa da, eta hasiberrientzako praktikaren trantsizioan goiz ikasten da.yoga bitartekoentzat. Oso garrantzitsua da eta indartzeko efektuak eta onurak ditu gorputzarentzat eta adimenarentzat.

Yoga pose honek gehien lantzen duen puntuetako bat bularra da, prozesu honetan gehiago ireki eta luzatuko dena, beraz, zutabea. onura handia izango du mota honetako jarduerak.

Ardha Chandrasana - ilargi erdiaren jarrera

Ilargi erdiaren jarreraren onurak yoga praktikatzaileei lasaitasuna, lasaitasuna eta kontzentrazioa ekartzea dira. Ariketa mota honek helburu nagusia du lasaitasun-sentsazio hori eragitea, oreka handiagoa bilatu ahal izateko, fisikoki zein mentalki.

Orkatilak, sabelaldea, hankak, aldaka eta, gainera, indartze fisikoa eragiten du. bizkarrezurra. Lekua eta, oro har, hankak bezalako eremuak luzatzeaz gain.

Ardha Halasana - erdi goldearen jarrera

Jarrera hau, erdi goldea, besteen oso antzekoa da baina helburu oso zehatzak ditu. Gorputzeko sabeleko eremua indartzea sustatzen du. Eskualde honetan kokatutako organoak ere onura ateratzeko estimulatzen ditu, idorreria eragin dezaketenak adibidez.

Horregatik oso gomendagarria da heste-arazo hauek jasaten dituzten pertsonentzat, mugimendu biziagoak eragin ditzakeelako honetan. eskualdea erliebea ekartzeko.

Virabhadrasana - Warrior Pose

The Warrior Posegerlaria yogan ohikoenetakoa da, bere izena argi eta garbi, ekintza hau dagoen tokian, eraso baten aurrean defentsan balego bezala egiten den modutik datorkio.

Jarreraren helburua da. onurak ekarri, hala nola, gorputzerako malgutasuna eta hankak eta besoak sendotzea positiboa da haurdun dauden emakumeentzat, haurdunaldiko prozesuan aktibo egon daitezen.

Parsvottanasana - alboko luzatze posizio bizia

Hau luzatze jarrera bat da, bere izenak dioen bezala. Bere izenak ere nabarmentzen duena modu biziagoan egiten dela da, eta horregatik gomendagarria da maila ertainean dauden praktikatzaileentzat.

Hori ere bai. horien oreka gehiago eskatuko du, behar bezala egin dadin. Jarrera honek onura energetiko asko eta indartze fisikoa ere eskaintzen ditu, bizkarreko oreka gehiago bermatzeko adibidez.

Ardha Pincha Mayurasana - Izurdearen jarrera

Izurdeen jarrera izenez ezagutzen dena, konpresioak eragindako mina arintzeko garrantzitsua da yogako jarrera hau.

Oro har, hau da. ornoak bezalako eskualdeei mesede egiten dien ariketak, beraz, lana eta bestelako jarduerak direla-eta eserita denbora asko igarotzeagatik bizkarreko min oso bizia jasaten duten pertsonek, ariketa mota honetaz baliatu ahal izango dira gehiago ekartzeko.erliebea. Deskonpresio sentsazioa berehala suma daiteke ariketa egiten denean.

Dhanurasana - arku-posizioa

Orkatilak, izterrak eta ingelea sendotzeko, tarteko yogako praktikatzaileentzako aukerarik onena arku-posizioa erabiltzea da. Sabeleko mina arintzen eta eskualde hau indartzen ere lagun dezake.

Jarrera honen onurak bizkarrezurran ere sumatzen dira, eremu honetako tentsioari arintze handiagoa emanez. Giltzurrunak, gibela, pankrea eta hestea bezalako organoetan arazoak dituzten pertsonek ere hobekuntza asko lor ditzakete praktika honekin.

Ushtrasana - Camel Pose

Camel Pose bizkarreko mina arintzeko eta odol-zirkulazio onuragarriagoa onuratzera dator. Onurak ere ekartzen dira burura, erlaxazioa sustatzen dutenak.

Arnas aparatuari dagozkion gaiak lantzen dituztenek ere jarrera hori erabil dezakete zentzu horretan hobekuntzak lortzeko, hobekuntzak sustatuko dituen ekintza bat sustatuko baitu. arnasketarena. Pose honekin sentitzen den beste efektu bat gorputzeko gantz gutxitzea da.

Vasisthasana - alboko oholaren posizioa

Alboko ohola egiteko posizio konplexuagoa da, horregatik gomendatzen da maila altuagoa duzunean bakarrik hastea, kasu honetan, tarteko.

Horrela, praktikatzaileak dagoenekoEgonkortasun handiagoa dute, besoen eta enborraren indarra eskatzen duen ariketa egin ahal izateko. Ariketa honek gorputzaren goiko aldea indartzen du batez ere, eta oreka gehiago bermatzeko ere garrantzitsua da.

Uttanpadasana - hanka altxatutako jarrera

Yogan hanka altxatutako jarrera izenez ezagutzen den posizioa onuragarria da bizkarreko mina eta urdaileko arazoak jasaten dituzten pertsonentzat.

A Erabilera egiten den erlaxazio handiagoa dakar bizkarrean, modu egokian luzatuz eta horrela eskualdearen erliebea eta deskonpresioa bermatuz. Hanka bat aldi berean altxatuz egin daiteke, edo biak aldi berean, praktikatzailearen helburuen arabera.

Praktikatzaile aurreratuen yoga-jarrerak

Aurkitzen diren yoga praktikatzaileak. beren praktiketan hartuko diren jarreretan aurrerapen handiagoa lortzeko bidean, zentzu horretan hartzen diren postuei buruz pixka bat gehiago ikasi ahal izango dute hasi baino lehen, beren onurez, gorputzeko ekintzen eta beste puntu batzuen berri emanez. .

Ondoren, ikusi maila aurreratu batera iristen zarenean zure yoga errutinari gehi dakizkiokeen postura nagusietako batzuk.

Ikusi xehetasunez!

Naukasana - itsasontzien jarrera

Itsasontziaren jarrera hasiberrietan ikusten diren beste praktika batzuk baino askoz biziagoa dabitartekari. Praktikanteek besoetan eta hanketan indar apur bat gehiago izatea eskatuko du, adierazitako moduan mantendu ahal izateko.

Jarrera honek onurak dakartza birikei, gibelari eta baita pankreari ere. Azpimarratzeko beste puntu garrantzitsu bat da odol-zirkulazioa hobetzen duen jarrera bat dela.

Uttitha Hasta Padangustana - oinaren jarrera eskua luzatuta

Gorputzeko hainbat atal aldi berean luzatzeagatik ezaguna dena, eskua luzatuta oinen jarrerak mesede egiten die eskualdeetan mina jasaten duten pertsonei. beheko bizkarrean, aldaketan, hanketan eta eskuetan.

Benetako masajea egiten du gorputzeko eremu horietan luzaketak egin ahala. Beraz, gorputzaren jarreraren kontrol handiagoa eskatuko duen praktika da, baina hainbat arlori aldi berean onura desberdinak ekarriko dizkiona.

Garudasana - Arranoaren Jarrera

Arranoaren Jarrera maila aurreratuko praktikatzaileekin bakarrik erabiltzen da, dagoeneko badutelako beharrezko gorputz egonkortasuna eta oreka horrela mantendu ahal izateko, izan ere, hankek eta enborrak eskakizun handia dute jarrera horretan mantendu ahal izateko.

Hala ere, bizkarrezurraren malgutasun handia sustatzen du, sabeleko mina arintzen du eta bizkarreko behealdea ere askoz gehiago uzten du. indartu.

Bakasana - Belearen jarrera

TarteanCrow Posek zure gorputzari eta buruari eskain diezazkiokeen hobekuntzak, bere lorpen handienetako bat fokuan eragin garrantzitsua eta oso positiboa bermatzen duela da.

Hau praktikatzaileak asko garatzen dituen jarrera da. arreta handiagoa euren gorputzaren hainbat alderditan. Gorputzaren jarrerak ere gorputzaren goiko parteari indar gehiago emateko gai da, batez ere besoak, askoz sendoagoak baitira.

Urdhva Dhanurasana - gurpilaren jarrera

Gurpilaren jarrera yogako bizienetako bat da. Praktikanteek besoetan kontrol eta indar handia izatea eskatzen du ondo egiteko. Sistema energetikoa, nerbio-endokrinoa eta endokrinoa oso modu positiboan estimulatzen ditu.

Horrez gain, saihets-koitzaren hedapena ere sustatzen du eta muskuluak elastikoagoak eta sendoagoak bihurtzen ditu aldi berean. Jarrera honen beste onura bat bizkarrezurrean suma daiteke, beste ariketa batzuetarako askoz malguagoa izango dena.

Adho Mukha Vrksasana - horman eskuko posizioa

Orpoen oreka sustatzen duen posizioa da, eta zutik dagoen eskuak egonkortasun handiagoa ematen du, jarrera hori luzaroago mantendu ahal izateko.

Jarrera honen onurez bizitza erraztu diezaieke sorbalda, beso eta lepoan mina jasaten duten pertsonei. Ariketa honek, oro har, muskuluak landuko ditugoiko gorputza, sendoago utziz, eskumuturrak barne, posizioa mantentzeko erabiltzen diren moduagatik.

Shirshasana - buruan alderantzizko jarrera

Buruan alderantzizko jarrera praktikatzea gomendatzen da yogan maila aurreratuagoan dauden pertsonei, zutik egoteko zailtasuna dela eta. ariketak praktika eta oreka faltagatik istripu-arriskurik izan gabe eskatzen du.

Horrela, maila honetan daudenek askoz egonkortasun handiagoa izan dezakete, orokorrean garatu ahal izateko. Jarrera honek odol-zirkulazioa areagotzen du eta etengabeko buruko minak jasaten dituzten pertsonei ere laguntzen die.

Salamba Sarvangasana - sorbaldako euskarria

Izenak dioen bezala, jarrera honek sorbaldei euskarri handiagoa ematen die, eta horrela, oro har, gorputzaren goiko atalen indartzea sustatzen du. Alderantzizko jarrera bat da, praktikatzaileei bizkarrezurreko eskualdean eta baita gorputzeko sabelean ere muskuluak luzatzeko aukera ematen diena.

Praktikak hobekuntza garrantzitsuak ekartzen ditu eskualde horietan, eta beste puntu batzuei ere mesede egin diezaieke. hala nola, tiroide-guruinaren estimulazioa.

Yogari buruzko beste informazio batzuk

Yoga praktika oso zaharra da eta urteen poderioz aldatu egin da eta gorputzari mesede egiten ez dioten ariketa hauen ondorioak ikusteko modu berriak ekarri ditu. ,baina, era berean, bere praktikatzaileak beren adimenarekin eta espiritualtasunarekin harreman sakonean jartzen ditu.

Hauek dira yoga ariketa osatuagoa bihurtzen duten puntu batzuk, oro har gorputza eta adimena tratatzen baititu.

Aurkitu. Behean yogari buruzko xehetasun gehiago!

Yoga eta beste jarduera fisikoen arteko desberdintasun nagusia

Yoga eta beste ariketa fisikoen arteko aldea Praktikan metodo garrantzitsuak erabiltzen direla hain zuzen. horrek gorputz fisikoa indartzeaz gain, burukoari eta espiritualari zuzendutako hobekuntzak ekarriko ditu. Hori dela eta, bi alderdi horiek batzeko eta euren bizitzako hainbat arlotan hobekuntzak ekartzeko modua bilatzen duten pertsonentzako praktika bat da.

Inork praktika dezake yoga?

Yoga praktika oso demokratikoa da, hau da ariketa mental, fisiko eta espiritual hauek sustatzen dituzten pertsonek nabarmentzen duten printzipioetako bat. Modu honetan, nahi duten pertsona guztiek yoga praktiketan parte hartu ahal izango dute, prozesuan trebetasun desberdinak garatuz.

Garrantzitsuena da yoga praktikatzea erabakitzerakoan, kontutan izan asko eskatuko duen zerbait dela. iraunkortasuna, beraz, esperientzia desberdinak bizi nahi dituzten eta etengabeko eboluzioa bilatzen duten pertsonentzat gomendagarria da.

Nola hasi yoga praktikatzenprozesua, hala nola, alderdi mental, fisiko eta baita espiritualen hobekuntzak.

Lortu yogaren onurei eta praktikei buruz gehiago!

Jatorria eta historia

Yogaren jatorria eta bere filosofia osoak erregistroa du Indian, non praktikak gero eta presentzia handiagoa duen tokiko kulturan, duela 5 mila urte inguru hasita.

Garai modernoetan ez da soilik helburu duen praktika gisa ezagutzen. osasunerako hobekuntzak, baita yogan hasi berriak diren pertsona askoren bizimodu gisa hartzea ere.

Yogaren barruan garatutako lanak gorputza eta adimena lotzen ditu aldi berean. Ez dago historian sortzaileak eta praktikari buruzko beste xehetasun batzuk zehaztasunez frogatzen dituen definizio argirik, baina badaude horri buruzko iritzi batzuk, Shiva-k sortu zuela.

Zertarako balio du eta nola funtzionatzen du?

Yogak bizi-kalitate askoz handiagoa lortzeko balio du hainbat modutan, adimena eta gorputz fisikoa, oro har, batzen dituenez, alderdi espiritualak ere kontuan har daitezke yoga praktiketan.

Gorputzari eta adimenari oreka handiagoa emateko balio du, estresak eragindako mina arinduz, gorputzari malgutasun handiagoa gehituz eta gaixotasunak sendatzeko prozesuetan laguntzeko laguntza bikaina ere bada. Tarte eta postura desberdinak egiten dira onuragarriak izan daitezkeenak

Yoga praktikatzen hasteko, hasiberriek errutina bat garatzea gomendatzen da, ariketak orokorrean eguneroko parte izan daitezen.

Horregatik, garrantzitsua da segurua, lasaia eta sustatzen duten aurkitzea. beharrezko bakea, ariketak gorputzari ez ezik, buruari onurak ekar diezazkion. Garrantzitsua da ariketa erregularra egitea ere, etengabeko bilakaera baita.

Yogako neurriak eta kontraindikazioak

Yoga praktikatzen hastean hartu eta indartu beharreko neurri eta gomendio nagusietako batzuk pertsona bakoitzaren denbora errespetatzea da. Yogak etengabeko hazkuntza eta aurrerapena bilatzen duenez, garrantzitsua da presarik ez egitea.

Eboluzioa pixkanaka eta kontu handiz izango da, osasun fisikorako arriskurik egon ez dadin. Ariketak biziak izan daitezke kasu batzuetan, eta gaizki egiten badira kalteak eragin ditzakete. Horrela, errespetatu zure gorputza, joan lasai eta seguru.

Eboluzionatu yogan eta ikasi gero eta posizio gehiago!

Yoga praktika eraldatzailea da, osasun fisikoari zein psikikoari onura asko ekar diezazkiokeena, beraz, garrantzitsua da egunero ikastea trebetasun berriak garatzen eta gero eta ezagutza gehiago eskuratzen jarreren, ariketen eta zure egunetan gehi daitezkeen praktikak.

Ikasi posizio berriakPrestatuta sentitzen zarenez, zure denbora errespetatuz eta baita zure gorputzak ariketa bakoitzaren aurrean erreakzionatzeko modua ere. Ez ahaztu errutina on bat garatzea, zure ariketak zure helburuak lor ditzaten, zure eguneroko bizitzan aldea eragingo duten ordu erregularrak ezarri.

Yogaren onurak

Praktika hasi bezain pronto yogaren onurak sumatu daitezke, gorputzeko zein buruko mina arintzea helburu baitu, biak modu positiboan lan eginez. batua.

Osasun fisikoari dagokionez nabarmendu beharreko puntuetako batzuk yoga praktikak bizkarreko mina, antsietatea, estresa eta beste arazo batzuk jasaten dituztenei mesede egiten diela da, arintze fisikoa eta askoz kontrol handiagoa ematen diela. errutina nekagarriak dituzten pertsonentzat.

Onura mental eta emozionalak

Termino mental eta emozionaletan, yoga oso gomendagarria da ekintzen gaineko kontrol handiagoa lortzeko, estresa eta antsietateak arintzeko.

Arazo hauek jasaten dituzten pertsonak. beren bizitzan ohikoa den praktikari etekina ateratzen diote, izan ere, ongizate sentsazio askoz handiagoa ekar dezaketen ekintza batzuk egiteko gai dira, arnasketa sakoneko teknikekin, antsietateak eta eguneroko arazoek itotzen amaitzen duten alderdiak kontzientziatzeko. .

Onura fisikoak

Arazo fisikoei dagokienez, yogak bere praktiketan zure gorputza eraldatzeko modu berriak ekartzen ditu, praktikatzaileak horretarako gai sentitzen diren heinean eboluzionatzen diren ekintzekin.

Yogan erabiltzen diren posizio eta posturek malgutu egiten dutelako joan ahalaprozesuan aurreratuak, arnasa kontrolatzea eta, era berean, gorputz-ahalmenen kontzientzia hartzea, prozedurak egitean kontrol handiagoa lortu ahal izateko, orekatu eta seguru egon daitezen.

Yoga-jarrera motak

Yogak gorputzaren hainbat alderdi lantzen ditu, eta, hortaz, badira hainbat modutan egin daitezkeen posturak, eremu zehatzei mesede egingo dietenak.

Badira zutik egiten diren posturak, oreka-jarrerak eta yogaren baitan beste hainbat praktika, praktikatzailearen helburuen arabera prozesua neurtzeko erabili eta garatu daitezkeenak. Jarrera hauek ezagutzeak prozesua errazagoa eta etengabe eboluzionatzen du.

Ikus behean!

Zutik jarrerak

Yogan erabiltzen diren postura aukeren artean, praktika ere izan daiteke. zutik egiten diren posizioekin egiten da.

Hauen helburua indar eta oreka gehiago sortzea da, praktikatzaileari gorputzaren kontzientzia pixka bat gehiago bereganatzeaz gain, zure gorputzak nola jokatuko duen. galderan dauden jarrerak, zeintzuk diren bere mugak eta beste alderdi batzuk.

Yogako jarrera garrantzitsuenetako batzuk zutik ere egiten dira, eta horrek indar gehiago bermatzen du gorputzaren atal inferitzaileari eta aldakaren malgutasuna areagotzen du. .

Oreka-jarrerak

Oreka-jarrerakoreka yogan, izenak dioen bezala, gorputzari indar gehiago emateko balio dute, oreka nahikoa emanez, beste jarduera batzuk bete-betean burutu ahal izateko.

Jarrera hauek ere garrantzitsuak dira muskuluen kontrol handiagoa lortzeko. orokorrean. Oreka-jarrerak ere garrantzitsuak izango dira praktikatzaileentzat, yogaren barruan garatuko diren prozesuetan zehar egonkortasun mental handiagoa bilatzeko.

Backbends

Balio handiko eremu batzuetara sartzeko garrantzitsuak dira backends izeneko jarrerak, ez. fisikoa bakarrik, baina baita mentala ere. Jarrera hauek onura handiak ekartzen dizkiote arazo emozionalari.

Bultaldiak egiten diren heinean, bihotzeko chakra estimulatzeko gai den irekidura bat egongo da bularrean, gordeta dauden emozioei egoteko aukera emanez. askatuta, hala nola, beldurra, haserrea, frustrazioa, tristura eta beste. Poza eta maitasuna bezalako emozio positiboak ere askatu daitezke.

Eserita dauden jarrerak

Eserita dauden jarrerak malgutasun handiagoa emateko balioko du eta hasiberrientzat ere garrantzitsua izango da yoga teknikei buruz gehiago ikasiko duten prozesuan.

Hori da, jarrera hauek zutik egiten direnak baino errazagoak baitira, praktika eta egonkortasun handiagoa eskatzen baitute benetan egiteko.

Hauek.Jarrerak, gainera, pertsona bakoitzaren muskuluei buruz gehiago ulertzen laguntzen dute, eta muskulu hauek pixkanaka luzatzen uzten dute.

Atseden hartzeko edo supino jarrerak

Atsedenerako jarrerak, izenak dioen bezala, garrantzitsuak dira atsedenerako. . Prozesuan lagun dezakeen bikotekide baten laguntzarekin ere egin daitezke eta biek onura aterako dute ondorioetatik.

Horrela, atsedena praktikatzaileari bere energiarekin eta energiarekin elkarreragiteko aukera ere ematen dio. bere bikotea.beste jarrerak ikasteko prozesu osoan atseden dinamikoagoa ekarriz.

Hasiberrientzako yoga-jarrerak

Orokorrean onura asko ekartzen dituen praktika izan arren, yoga ez da jende gehienek ustekabean uste duten bezain erraza. Postura eta teknika batzuek asko exijituko dute zure alderdi fisiko zein psikikotik, beraz, oso garrantzitsua da pixkanaka-pixkanaka teknikak, jarrerak eta bestelako xehetasunak ikastea.

Hasiberrientzat, jarrera batzuk gomendagarriagoak dira. apurka-apurka ikasi eta positiboki garatu ahal izateko.

Ezagutu hasiberrientzako jarrera batzuk!

Shavasana - gorpuaren jarrera

Yoga berria sartzeko oso erabilia den postura da hau. praktikatzaileek ez baitute askorik beharko. Gorpu-pose izenez ere ezaguna, izen bitxia izan arren, aspalditik dago.honen arrazoia: etzanda egiten da.

Horrela, praktikatzaileei yogaren munduan sartzeko aukera asko eskaintzen dizkien jarrera oso polifazetikoa da, lo egin aurretik ere egin baitaiteke. Pose honen helburu nagusietako bat gaueko lo egiteko pentsamendu txarrak baztertzea da.

Tadasana - Mountain Pose

Mountain Pose ere modu bikaina da yoga praktikatzaile hasiberrientzat antzinako praktika honetan jasotako teknikak ulertzen hasteko. Goizean lehen orduan erabiltzeko gomendatzen den jarrera da, osasunerako onura handiak ekartzen baititu.

Eskuak, bizkarra eta bizkarrezurra dira onuragarriak izan daitezkeen puntu garrantzitsu batzuk, baina gorputz osoa eragin dezake. jarrera hori nolabait. Postura txarra duten pertsonentzat ere gomendatzen da, zuzentzen baitu.

Uttanasan - aurrerantz okertzeko jarrera

Besteen aldean apur bat desberdinagoa den jarrera bat, non hasiberriek yogari buruz apur bat gehiago ikas dezaketen eta praktika hobetzen ahaleginduko diren.

Kasu honetan, aurrerantz okertzea estresa arintzeko erabiltzen da eta antsietatea jasaten duten pertsonei mesede egin diezaieke. Oso jarrera indartsua da, sentsazio positiboak, erliebea ekartzen dituena muskuluei eta baita ehun konektiboei ere, giharretako mina saihestuz ere.

Utkatasana - aulkiaren jarrera

Aulkiaren jarrerak gorputza luzatzen laguntzea du helburu, baina praktikatzaileei buruko erliebea ekartzen ere laguntzen die.

Hasiberrientzako jarrera honen helburua denbora osoan zehar bermatzea da. yoga-prozesuak malgutasun handiagoa izan dezakete, horrela eboluzionatu eta jarrera aurreratuagoetara aldatu ahal izateko.Jarrera honek indartzen dituen puntu batzuk txahalak, orkatilak, izterrak, belaunak eta sorbaldak dira.

Adho Mukha Svanasana - Behera begirako txakurraren jarrera

Beheran begira dagoen txakurren jarrera ere oso gomendagarria da yoga hasiberrientzat, postura batzuetatik trantsizio gisa balio baitu besteentzat.

Gainera, trantsizio hauetan atseden ontzat hartzen da, praktikatzaileek gorputz-adarretan malgutasun eta indar handiagoa eskuratu ahal izateko, ondoren beste jarrerak egiten jarraitu ahal izateko. Jarrera honen abantailek gorputza eta adimena oro har dinamizatzen laguntzen dute.

Trikonasana - triangeluaren jarrera

Triangeluaren jarreraren helburu nagusia muskuluak sendotzea da. Yoga ariketa oso ona da oraindik ezagutza gutxi duten hasiberrientzat.

Izan ere, oso gomendagarria den jarrera da haurdun dauden emakumeentzat, haurdun dauden emakumeen odol-presioa eta estresa murrizten laguntzen baitu.odol-funtzioak gorputzean modu hobean garatzen direla. Gainera, praktikatzailearen oreka eta kontzentrazioari mesede egiten dio, gainerako ariketekin jarraitu ahal izateko.

Vrksasana - zuhaitzaren jarrera

Zuhaitzaren jarrera garrantzitsua da praktikatzaile hasiberrien alderdi fisiko eta mentalerako. Hau da, oreka askoz gehiago ekartzen duelako bi norabideetan. Prozesu osoan zehar praktikatzaileak egonkortasuna gehitzeko eta dinamizatzeko erabiltzen da.

Izen hau, kasuan kasuko posturak ematen duen oreka horrek erro baten efektuaren antza duelako, sendotasun eta egonkortasun handiagoa ematen die praktikatzaileei. . Prozesu garrantzitsua da, etorkizunean beste ariketa zailago batzuk garatu ahal izateko.

Baddha Konasana - Tronuaren Jarrera

Jarrera hau aldakak irekitzeko erabiltzen da, orokorrean, bere helburua eskualde honetan mina arintzea da, hala nola, ziatikan agertzen diren arazoak, honetan hanturak eraginez. nerbioa, eta horrek min oso bizia sor dezake.

Horrela, aldaka eskualdean mina jasaten duten pertsonei erliebe handiagoa emateko garatzen da praktika hau, eta bizkarrean behealdean arintzeko ere egiten da. Zenbait kasutan, praktika yoga gerrikoa erabiliz egiten da aldakak gehiago irekitzeko.

Setu Bandha Sarvangasana - zubiaren jarrera

Apur bat zailagoa izan dadin