Objevte hlavní pozice jógy!

Cvičení jógy je velmi staré a nabízí mnoho výhod pro zdraví obecně, a to jak fyzické, tak duševní. Mezi hlavní body, které je třeba zdůraznit při každodenním cvičení jógy, patří to, že díky ní budete silnější a pružnější.

Kromě toho, že jóga přináší do vašeho života některé další účinky, jako je rovnováha, úleva od stresu a léčení různých nemocí, jsou v rámci praxe jógy používány různé metody, jako jsou meditace a cvičení, které povzbuzují tělo a mysl.

Způsoby meditace a cvičení se liší podle cílů a používaných pozic. Pro ty, kteří mají zájem zařadit tuto zdravou praxi do svého dne, je nejlepší začít tím, že se dozvědí více o nejběžnějších a nejjednodušších pozicích pro začátečníky, aby mohli pokračovat dál.

Podívejte se na další informace o jógových pozicích!

Porozumění józe

Než začnete cvičit jógu, stojí za to dozvědět se něco více o její historii, cílech a změnách, kterými v průběhu let prošla, přičemž si zachovala své hlavní zaměření.

Jóga může prospět různým aspektům života, například fyzickému a duševnímu zdraví, a bude fungovat podle toho, co cvičící hledá. Přínosy lze pociťovat v průběhu celého procesu, například duševní, fyzické a dokonce i duchovní zlepšení.

Zjistěte více o výhodách a praktikách jógy!

Původ a historie

Počátky jógy a její filozofie sahají až do Indie, kde se tato praxe stala součástí místní kultury zhruba před 5 000 lety.

V dnešní době je jóga známá nejen jako cvičení zaměřené na zlepšení zdraví, ale pro mnoho lidí, kteří se jí věnují, je také životním stylem.

Práce prováděná v rámci jógy propojuje tělo a mysl zároveň. V historii neexistuje jasná definice, která by ukazovala přesné tvůrce a další podrobnosti o této praxi, ale existují názory, že ji vytvořil Šiva.

K čemu slouží a jak funguje?

Jóga přináší mnohem lepší kvalitu života v mnoha ohledech, protože spojuje mysl a fyzické tělo obecně a v rámci jógových cvičení lze zohlednit i duchovní aspekty.

Slouží k nastolení větší rovnováhy těla a mysli, zmírňuje bolest způsobenou stresem, dodává tělu větší pružnost a je také výborným pomocníkem při procesech hojení nemocí. Provádějí se různá protažení a pozice, které mohou tělu prospět různými způsoby.

Přínosy jógy

Přínosy jógy lze pocítit, jakmile začnete cvičit, protože jejím cílem je zmírnit bolest těla i mysli a působit na obě oblasti jednotně.

V souvislosti s fyzickým zdravím je třeba zdůraznit, že cvičení jógy prospívá lidem trpícím bolestmi zad, úzkostí, stresem a dalšími problémy, přináší fyzickou úlevu a mnohem větší kontrolu lidem, kteří mají únavnou rutinu.

Psychické a emocionální výhody

Co se týče duševní a emocionální oblasti, jóga je velmi doporučována pro větší kontrolu nad činností, zmírnění stresu a úzkosti.

Lidé, kteří těmito problémy v životě běžně trpí, mají z této praxe prospěch, protože jsou schopni provádět některé činnosti, které mohou přinést mnohem větší pocit pohody, a pomocí technik hlubokého dýchání přivést k vědomí aspekty, které jsou nakonec zadušeny úzkostí a každodenními problémy.

Fyzické výhody

Co se týče fyzických problémů, jóga přináší nové způsoby transformace těla pomocí činností, které se vyvíjejí podle toho, jak se cvičící cítí být schopen.

Díky pozicím a polohám, které se v józe používají, jsou v průběhu procesu pružnější, ovládají své dýchání a uvědomují si také své tělesné schopnosti, takže mohou dosáhnout větší kontroly při provádění procedur vyváženým a bezpečným způsobem.

Typy jógových pozic

Jóga působí na různé aspekty těla, takže existují pozice, které lze provádět různými způsoby, jež prospívají určitým oblastem.

V rámci jógy existují stojné pozice, balanční pozice a mnoho dalších praktik, které lze v průběhu procesu používat a rozvíjet podle cílů cvičence. Znalost těchto pozic usnadňuje proces a neustále jej rozvíjí.

Viz níže!

Postoje ve stoje

Mezi různými pozicemi, které se v józe používají, lze cvičit také pozice, které se provádějí ve stoje.

Jejich cílem je posílit sílu a rovnováhu a také pomoci cvičenci získat trochu více povědomí o tom, jak se jeho tělo v daných pozicích chová, jaké jsou jeho limity a další aspekty.

Některé z nejdůležitějších jógových pozic se dokonce provádějí ve stoje, což zajišťuje větší sílu dolní části těla a zvyšuje pružnost kyčlí.

Rovnovážné pozice

Balanční pozice v józe, jak už jejich název napovídá, slouží k tomu, aby tělo získalo více síly a mohlo plně vykonávat další činnosti.

Tyto pozice jsou také důležité pro získání větší kontroly nad svaly obecně. Balanční pozice budou také důležité pro cvičence, kteří budou usilovat o větší duševní stabilitu v průběhu procesů, které budou v rámci jógy rozvíjeny.

Zpětné ohyby

Pozice zvané backendy jsou důležité pro přístup k určitým oblastem, které mají velkou hodnotu nejen po fyzické, ale i po psychické stránce. Tyto pozice přinášejí velký užitek při emočních problémech.

Při provádění kliků se otevírá hrudník a stimuluje srdeční čakra, což dává možnost uvolnit uložené emoce, jako je strach, hněv, frustrace, smutek a další. Uvolnit lze i pozitivní emoce, jako je radost a láska.

Polohy vsedě

Pozice vsedě vám poskytnou větší flexibilitu a jsou důležité i pro začátečníky, kteří se hned od začátku seznámí s technikami jógy do větší hloubky.

Je to proto, že tyto pozice jsou jednodušší než pozice ve stoje, jejichž skutečné provedení vyžaduje více cviku a stability.

Tyto pozice nám také pomáhají lépe poznat svaly toho druhého a umožňují nám je postupně protahovat.

Polohy v klidu nebo vleže na zádech

Odpočinkové pozice, jak už název napovídá, jsou důležité pro odpočinek. Lze je provádět i s podporou partnera, který vám s nimi může pomoci, a z jejich účinků budete mít prospěch oba.

Odpočinek tak dává cvičícímu možnost interakce s jeho energií a energií jeho partnera, což umožňuje dynamičtější odpočinek během procesu učení se dalším pozicím.

Jógové pozice pro začátečníky

Přestože je jóga cvičením, které přináší do života obecně mnoho výhod, není tak snadná, jak si většina lidí mylně představuje. Některé pozice a techniky vyžadují velké nároky jak na fyzickou, tak na psychickou stránku, proto se velmi vyplatí rozvíjet se postupně, učit se techniky, pozice a další detaily postupně.

Začátečníkům se doporučují spíše některé pozice, aby se mohli postupně učit a pozitivně se rozvíjet.

Naučte se několik póz pro začátečníky!

Šavásana - pozice mrtvoly

Tato pozice se často používá při seznamování nových cvičenců s jógou, protože od nich nevyžaduje příliš mnoho. Je také známá jako pozice mrtvoly a navzdory svému zvláštnímu názvu má svůj důvod: provádí se vleže.

Je to velmi univerzální pozice, která dává cvičícím mnoho možností, jak vstoupit do světa jógy, protože ji lze provádět i před spaním. Jedním z hlavních cílů této pozice je dokonce zahnat špatné myšlenky pro dobrý spánek.

Tadásana - horská pozice

Horská pozice je také vynikajícím způsobem, jak začátečníci v józe mohou začít chápat techniky obsažené v této starobylé praxi. Jedná se o pozici, která by se měla používat hned ráno, protože má velké zdravotní účinky.

Mezi důležité body, kterým může prospět, patří ruce, záda a páteř, ale určitým způsobem může ovlivnit celé tělo. Doporučuje se i lidem se špatným držením těla, protože ho napravuje.

Uttanasan - pozice v předklonu

Tato pozice je trochu odlišná od ostatních, kde se začátečníci budou moci dozvědět trochu více o józe a snažit se rozvíjet ve své praxi.

V tomto případě se předklon používá s cílem zmírnit stres a může prospět lidem, kteří trpí úzkostí. Je to velmi účinná pozice, která přináší pozitivní pocity, úlevu pro svaly a také pro pojivové tkáně, dokonce zabraňuje svalovým bolestem.

Utkatasana - pozice na židli

Postavení na židli má za cíl pomoci protáhnout tělo, ale pomáhá také přinést duševní úlevu cvičícím.

Účelem této pozice pro začátečníky je zajistit, aby během celého procesu jógy měli větší flexibilitu, aby se mohli rozvíjet a přecházet k pokročilejším pozicím. Některé z bodů, které tato pozice posiluje, jsou lýtka, kotníky, stehna, kolena a ramena.

Adho Mukha Svanasana - pozice psa směrem dolů

Pozice psa směřujícího dolů se doporučuje i začátečníkům v józe, protože slouží jako přechod z některých pozic do jiných.

Je také považována za dobrý odpočinek během těchto přechodů, aby cvičenci získali větší pružnost a sílu v končetinách a mohli poté pokračovat v provádění ostatních pozic. Přínosy této pozice pomáhají celkově energizovat tělo a mysl.

Trikonasana - pozice trojúhelníku

Hlavním účelem trojúhelníkové pozice je posílení svalů. Jedná se o velmi dobré cvičení pro začátečníky, kteří mají o józe jen malé znalosti.

Je to dokonce velmi doporučovaná pozice pro těhotné ženy, protože pomáhá snižovat krevní tlak a stres, takže se lépe rozvíjí krevní funkce v těle. Prospívá také rovnováze a koncentraci cvičícího, takže může pokračovat v ostatních cvičeních.

Vrksasana - pozice stromu

Stromová pozice je důležitá pro fyzickou i psychickou stránku začínajících cvičenců, protože přináší mnohem větší rovnováhu v obou směrech. Používá se pro dodání stability a dodání energie cvičencům v průběhu celého procesu.

Tento název vychází ze skutečnosti, že rovnováha, kterou daná pozice zajišťuje, připomíná účinek kořene, což cvičencům dodává větší pevnost a stabilitu. Tento proces je důležitý pro budoucí rozvoj dalších, obtížnějších cviků.

Baddha kónásana - pozice trůnu

Tato pozice se používá k podpoře otevření kyčlí. Obecně je jejím účelem zmírnit bolesti v této oblasti, například problémy, které se objevují v sedacím nervu a způsobují zánět v tomto nervu, který může způsobovat velmi intenzivní bolest.

Tato praxe je tedy určena k větší úlevě lidem, kteří trpí bolestmi v oblasti kyčlí, a má přinést úlevu i dolní části zad. V některých případech se praxe provádí s použitím jógového pásu, aby se boky více otevřely.

Setu Bandha Sarvangasana - pozice mostu

Aby byla pozice mostu pro začátečníky trochu obtížnější, ale přesto si zachovala uvolněnější tempo a mohli se rozvíjet, je to způsob, jak posílit nohy.

Tato pozice je vhodná pro lidi, kteří chtějí obecně posílit rovnováhu, počínaje nohama. Může poskytnout úlevu zádům, nohám, krku a také hrudníku. Tato pozice také cvičencům poskytuje velkou balanční sílu.

Paschimottanasana - klešťový postoj

Poloha v kleku je ideální pro začátečníky, protože v ní ještě nemusíte být příliš zruční. Je důležitá pro protažení celého těla, od hlavy až po paty.

Lze ji proto používat před zahájením pokročilejších cviků, aby se na ni tělo zahřálo. Pro ženy po porodu je tato poloha dokonce velmi pozitivní, protože má účinky, které mohou tonizovat pánevní orgány.

Matsyendrasana - pozice pána ryb

Panovačný postoj ryby je známý tím, že zlepšuje zdraví plic, protože způsob, jakým je prováděn, zvyšuje přísun kyslíku do daného orgánu, a může tak prospět lidem trpícím dýchacími problémy.

Rovněž přispívá k mnohem větší flexibilitě funkcí obratlů páteře. Toto držení těla může být prospěšné i pro osoby trpící cukrovkou a problémy s kyčelními klouby.

Pozice jógy pro středně pokročilé cvičence

Cvičitelé jógy, kteří již znají několik pozic a způsobů, jak se rozvíjet, mohou pokročit ke složitějším pozicím, které budou od jejich těla vyžadovat více.

V tomto případě budou pozice určené pro středně pokročilé obtížněji proveditelné, ale jsou stejně důležité a pozitivní pro správný rozvoj technik obsažených v józe.

Podívejte se na některé techniky pro středně pokročilé!

Kumbhakasana - pozice prkna

Pozice prkna je jednou z nejčastějších pro lidi, kteří postupují v jógových tapas. Poskytuje další přípravu pro ruce a také posiluje vnitřní sílu a hledání duchovní rovnováhy, která je v tomto procesu také velmi přítomná.

Jedním z účelů této pozice je zajistit, aby cvičenci získali silnější svaly v oblasti břicha. V neposlední řadě má také protahovací účinek na celé tělo.

Urdhva Mukha Svanasana - pozice psa obráceného vzhůru.

Pozice psa obráceného vzhůru je velmi častá a učí se na samém začátku přechodu od začátečnické ke středně pokročilé jógové praxi. Je velmi důležitá a má posilující účinky a přínosy pro tělo i mysl.

Jedním z bodů, na které tato jógová pozice nejvíce působí, je hrudník, který se při ní více otevře a protáhne, takže tento typ aktivity velmi prospívá páteři.

Ardha Čandrásana - pozice půlměsíce

Výhody polohy půlměsíce spočívají v tom, že cvičenci jógy hledají klid, ticho a soustředění. Hlavním cílem tohoto typu cvičení je vyvolat tento typ klidného pocitu, aby mohli jít hledat větší rovnováhu, a to jak fyzickou, tak duševní.

Posiluje kotníky, břicho, nohy, boky a páteř a obecně protahuje oblasti, jako jsou třísla a nohy.

Ardha halásana - pozice poloviny pluhu

Tato poloha na půl žerdi je velmi podobná ostatním, ale má velmi specifické cíle. Podporuje posílení břišní oblasti těla a stimuluje orgány v této oblasti, například ty, které mohou způsobovat zácpu.

Proto se doporučuje lidem, kteří trpí těmito střevními problémy, protože může způsobit intenzivnější pohyb v této oblasti a přinést úlevu.

Virabhadrasana - pozice bojovníka

Pozice bojovníka je jednou z nejběžnějších v józe a její název jasně vychází ze způsobu provedení, kdy se chováte, jako byste byli v obraně tváří v tvář útoku.

Cílem této polohy je přinést tělu výhody, jako je pružnost a posílení nohou a rukou, a je dobré, aby těhotné ženy zůstaly během těhotenství aktivní.

Parsvottanásana - pozice intenzivního bočního protažení

Jedná se o protahovací pozici, jak už napovídá její název. Co je také zdůrazněno jejím názvem, je skutečnost, že se provádí intenzivnějším způsobem, a proto je vhodná pro cvičence, kteří jsou na středně pokročilé úrovni.

Je to dáno také tím, že pro správné provedení bude od nich vyžadovat větší rovnováhu. Tato pozice poskytuje také mnoho energetických a fyzických posilujících účinků, například pro zajištění větší rovnováhy zad.

Ardha Pincha Mayurasana - pozice delfína

Tato jógová pozice, známá jako delfín, je důležitá pro zmírnění bolesti způsobené kompresí.

Obecně se jedná o cvičení, které prospívá oblastem, jako jsou obratle, takže lidé, kteří trpí velmi intenzivními bolestmi zad, protože kvůli práci a jiným činnostem tráví hodně času vsedě, mohou tento typ cvičení využít k větší úlevě. Pocit dekomprese lze pocítit okamžitě po provedení cvičení.

Dhanurasana - pozice v předklonu

Pro posílení kotníků, stehen a třísel se středně pokročilým cvičencům jógy nejlépe osvědčuje pozice v předklonu. Může také pomoci zmírnit bolesti břicha a posílit tuto oblast.

Přínos této pozice se projevuje také v oblasti páteře, kde přináší větší úlevu od napětí. Lidé, kteří trpí problémy s orgány, jako jsou ledviny, játra, slinivka a střeva, mohou díky této pozici dosáhnout mnoha zlepšení.

Uštrasana - pozice velblouda

Velbloudí pozice zmírňuje bolesti zad a podporuje příznivější krevní oběh. Prospívá také mysli a podporuje relaxaci.

Ti, kteří mají problémy s dýchací soustavou, mohou tuto pozici využít také ke zlepšení dýchání. Dalším účinkem této pozice je redukce tuku v těle.

Vasisthasana - pozice bočního prkna

Boční prkno je složitější pozice, proto by se s ní mělo začínat až na vyšší úrovni, v tomto případě na středně pokročilé.

Cvičenci tak již mají větší stabilitu, aby mohli provádět daný cvik, který vyžaduje sílu v pažích a trupu. Tento cvik posiluje především horní část těla a je důležitý i pro zajištění větší rovnováhy.

Uttanpadásana - pozice zdvižených nohou

Pozice známá jako zvedání nohou v józe je prospěšná pro lidi, kteří trpí bolestmi zad a žaludečními problémy.

Způsob provedení přináší větší uvolnění zad, jejich správné protažení, a tím zajišťuje úlevu a dekompresi v této oblasti. Může se provádět zvedáním jedné nohy najednou, nebo obou najednou, v závislosti na cílech cvičícího.

Jógové pozice pro pokročilé cvičence

Cvičitelé jógy, kteří směřují k většímu pokroku, pokud jde o pozice, které budou ve své praxi zaujímat, se mohou před zahájením cvičení dozvědět něco více o pozicích, které se v tomto smyslu zaujímají, a zjistit si informace o jejich prospěšnosti, působení na tělo a dalších bodech.

Zde jsou některé z hlavních pozic, které můžete přidat do své jógové rutiny, jakmile dosáhnete pokročilé úrovně.

Podívejte se na něj podrobně!

Naukasana - pozice lodi

Pozice člunu je mnohem intenzivnější než jiné cviky, které se provádějí na začátečnické a středně pokročilé úrovni. Cvičenci musí mít trochu více posílené ruce a nohy, aby byli schopni udržet správnou formu.

Tato poloha je prospěšná pro plíce, játra a slinivku břišní. Důležité je také to, že tato poloha podporuje zlepšení krevního oběhu.

Uttitha Hasta Padangustana - pozice nohou s nataženou rukou

Pozice ruka-noha je známá tím, že protahuje několik částí těla najednou a je prospěšná pro lidi, kteří trpí bolestmi v oblastech, jako jsou dolní část zad, boky, nohy a ruce.

Při protahování dochází ke skutečné masáži těchto částí těla, takže se jedná o cvičení, které vyžaduje větší kontrolu nad držením těla, ale které přináší různé výhody pro několik oblastí najednou.

Garudásana - pozice orla

Pozice orla se používá pouze u pokročilých cvičenců, protože ti již mají potřebnou stabilitu těla a rovnováhu, aby byli schopni tuto pozici udržet, protože na nohy a trup je kladen velký nárok, aby byli schopni tuto pozici udržet.

Přesto poskytuje velkou flexibilitu páteři, zmírňuje bolesti břicha a také výrazně posiluje spodní část zad.

Bakasana - pozice vrány

Jedním z největších úspěchů, které může pozice vrány nabídnout vašemu tělu a mysli, je skutečnost, že zaručuje důležitý a velmi pozitivní účinek na soustředění.

Díky této pozici se cvičenci mnohem více soustředí na různé aspekty svého těla. Tato pozice těla také dokáže dodat větší sílu horní části těla, zejména paží, které se stávají mnohem silnějšími.

Urdhva dhanurasana - pozice kola

Pozice kola je jednou z nejintenzivnějších jógových pozic. Vyžaduje od cvičících velkou kontrolu a sílu v pažích, aby ji mohli dobře provést. Velmi pozitivně stimuluje energetický, nervový a endokrinní systém.

Podporuje také rozšíření hrudního koše a svaly se stávají pružnějšími a zároveň silnějšími. Další výhodu této polohy lze pocítit na páteři, která se stane mnohem pružnější pro další cvičení.

Adho Mukha Vrksasana - pozice ve stoji s rukama na stěně

Tato pozice podporuje rovnováhu v patách a nehybná ruka poskytuje větší stabilitu, takže v pozici lze vydržet déle.

Výhody této pozice mohou usnadnit život lidem, kteří trpí bolestmi ramen, paží a krku. Při tomto cviku se obecně procvičují svaly horní části těla, které se díky způsobu držení pozice posilují, a to včetně zápěstí.

Širšásana - pozice s obrácenou hlavou

Cvičení v pozici obrácené hlavy se doporučuje lidem, kteří jsou v józe na pokročilejší úrovni, protože je obtížné zůstat vzpřímený, jak cvičení vyžaduje, aniž by hrozilo riziko nehody kvůli nedostatku cviku a rovnováhy.

Tato poloha zvyšuje krevní oběh a pomáhá také lidem, kteří trpí neustálými bolestmi hlavy.

Salamba Sarvangasana - podpora ramen

Jak název napovídá, tato pozice poskytuje větší oporu ramenům, čímž celkově posiluje horní část těla. Jedná se o obrácenou pozici, která cvičencům umožňuje protáhnout svaly v oblasti páteře a břicha těla.

Cvičení přináší důležitá zlepšení v těchto oblastech a může prospět i některým dalším bodům, například stimulaci štítné žlázy.

Další informace o józe

Cvičení jógy je velmi staré a v průběhu let se měnilo a přinášelo nové způsoby vnímání účinků těchto cvičení, které nejen prospívají tělu, ale také přivádějí cvičence do hlubokého kontaktu s jejich myslí a spiritualitou.

To jsou některé z bodů, které dělají z jógy komplexnější cvičení, protože léčí tělo a mysl obecně.

Více informací o józe najdete níže!

Hlavní rozdíl mezi jógou a jinými fyzickými aktivitami

Jóga se od ostatních druhů fyzického cvičení liší právě tím, že se při ní používají důležité metody, které nejen posilují fyzické tělo, ale přinášejí také zlepšení zaměřená na duševní a duchovní stránku. Je to tedy cvičení pro lidi, kteří hledají způsob, jak tyto dva aspekty spojit a přinést zlepšení v různých oblastech.různé části jejich života.

Může někdo cvičit jógu?

Cvičení jógy je velmi demokratické, což je jeden z principů, na který kladou důraz lidé, kteří tato duševní, fyzická a duchovní cvičení propagují. Každý, kdo si přeje, se tak může účastnit jógových cvičení a rozvíjet přitom různé dovednosti.

Důležité je, že když se rozhodnete cvičit jógu, uvědomíte si, že to bude vyžadovat hodně vytrvalosti, takže je vhodná pro lidi, kteří chtějí prožívat různé zkušenosti a kteří se chtějí neustále vyvíjet.

Jak začít cvičit jógu

Pro začátek cvičení jógy je pro začátečníky nejlepší vytvořit si rutinu, aby se cvičení stalo běžnou součástí jejich dne.

Proto je důležité, aby si našli bezpečné, klidné prostředí, které podporuje klid, který potřebují k tomu, aby cvičení přineslo prospěch nejen tělu, ale i mysli. Důležité je také cvičit pravidelně, protože jde o neustálý vývoj.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace jógy

Mezi hlavní opatření a doporučení, která je třeba dodržovat a posilovat při zahájení cvičení jógy, patří respektování času každého člověka. Protože jóga usiluje o neustálý růst a pokrok, je důležité nespěchat.

Cvičení může být v některých případech intenzivní, a pokud se provádí nesprávně, může způsobit škody. Proto respektujte své tělo, buďte v klidu a v bezpečí.

Rozvíjejte se v józe a učte se další a další pozice!

Jóga je transformační praxe, která může přinést mnoho výhod pro fyzické i duševní zdraví, a proto je důležité učit se každý den, rozvíjet nové dovednosti a získávat stále více znalostí o pozicích, cvičeních a nových praktikách, které můžete přidat do svého dne.

Učte se nové pozice tak, jak se cítíte připraveni, respektujte svůj čas a také způsob, jakým vaše tělo reaguje na jednotlivé cviky. Nezapomeňte si vytvořit dobrou rutinu, abyste cvičením dosáhli svých cílů, stanovte si pravidelné časy, které budou mít význam pro váš každodenní život.