મુખ્ય યોગ મુદ્રાઓ શોધો!

યોગની પ્રેક્ટિસ ખૂબ જ જૂની છે અને સામાન્ય રીતે શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા ફાયદા આપે છે. દૈનિક ધોરણે યોગની પ્રેક્ટિસને લગતા કેટલાક મુખ્ય મુદ્દાઓ એ હકીકત છે કે તે તમને વધુ શક્તિ અને સુગમતા પ્રાપ્ત કરશે.

તમારા જીવનમાં કેટલીક અન્ય અસરો લાવવા ઉપરાંત, સંતુલન તરીકે, તણાવ રાહત અને વિવિધ રોગોના ઉપચારમાં પણ ફાયદો થઈ શકે છે. યોગની પ્રેક્ટિસમાં ઘણી પદ્ધતિઓ લાગુ કરવામાં આવે છે, જેમ કે ધ્યાન અને કસરતો જે શરીર અને મનને પ્રોત્સાહિત કરે છે.

ધ્યાન અને વ્યાયામ કરવાની રીતો ઉપયોગમાં લેવાતા ઉદ્દેશ્યો અને મુદ્રાઓ અનુસાર બદલાય છે. જેઓ આ સ્વાસ્થ્યપ્રદ પ્રેક્ટિસને તેમના દિવસોમાં સામેલ કરવામાં રસ ધરાવતા હોય, તેમને ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તેઓ નવા નિશાળીયા માટે સૌથી સામાન્ય અને સરળ મુદ્રાઓ વિશે થોડું વધુ શીખીને શરૂઆત કરે જેથી તેઓ પ્રગતિ કરી શકે.

યોગ વિશે વધુ જુઓ આસન!

યોગ વિશે વધુ સમજવું

યોગની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરતાં પહેલાં, તેના ઈતિહાસ, ઉદ્દેશ્યો અને વર્ષોથી પ્રેક્ટિસમાં જે ફેરફારો થયા છે તેના વિશે થોડું વધુ જાણવું યોગ્ય છે, પરંતુ તેનું મુખ્ય ધ્યાન જાળવી રાખવું.

યોગ જીવનના વિવિધ પાસાઓને લાભ આપી શકે છે, જેમ કે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય, અને તે સાધકની શોધ પ્રમાણે કાર્ય કરશે. લાભ સમગ્ર અનુભવી શકાય છેનવા નિશાળીયા, પરંતુ હજુ પણ શાંત ગતિ જાળવી રાખે છે જેથી તેઓ વિકાસ કરી શકે, બ્રિજ પોઝ એ પગને મજબૂત બનાવવાનો એક માર્ગ છે.

પગથી શરૂ કરીને સામાન્ય રીતે તેમના સંતુલનને મજબૂત કરવા માંગતા લોકો માટે આ આસનની ભલામણ કરવામાં આવે છે. . તે પીઠ, પગ, ગરદન અને છાતીને પણ રાહત આપી શકે છે. આ દંભ પ્રેક્ટિશનરોને મહાન સંતુલન શક્તિ પણ પ્રદાન કરે છે.

પશ્ચિમોત્તનાસન - પિન્સર પોશ્ચર

શરૂઆતના લોકો માટે પિન્સર આસનની ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તેને આમ કરવા માટે ઘણી સરળતાની જરૂર નથી. માથાથી હીલ્સ સુધી આખા શરીર માટે સ્ટ્રેચિંગ પ્રદાન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

આ રીતે, વધુ અદ્યતન કસરતો શરૂ કરતા પહેલા તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે જેથી કરીને શરીરને ગરમ કરવામાં આવે. વાસ્તવમાં, આ સ્ત્રીઓ માટે જન્મ આપ્યા પછી ઉપયોગ કરવા માટે ખૂબ જ સકારાત્મક મુદ્રા છે, કારણ કે તેની અસર પેલ્વિક અંગોને સ્વર કરી શકે છે.

મત્સ્યેન્દ્રાસન - લોર્ડ ઓફ ધ ફિશ પોઝ

લોર્ડ ઓફ ધ ફિશ પોઝ ફેફસાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે જાણીતા છે. આનું કારણ એ છે કે જે રીતે તે કરવામાં આવે છે તે પ્રશ્નમાં રહેલા અંગને ઓક્સિજનના પુરવઠામાં વધારો કરે છે, અને પરિણામે તે લોકોને લાભ કરી શકે છે જેઓ શ્વસન સંબંધી સમસ્યાઓથી પીડાય છે.

આ ઉપરાંત, તે કાર્યો માટે વધુ સુગમતા પણ ઉમેરે છે. કરોડરજ્જુનીકૉલમ આ આસન ડાયાબિટીસ અને હિપ સાંધાની સમસ્યાથી પીડિત લોકો માટે પણ લાભ લાવી શકે છે.

મધ્યવર્તી પ્રેક્ટિશનરો માટે યોગ મુદ્રાઓ

યોગ સાધકો માટે કે જેઓ પહેલાથી જ કેટલાક મુદ્રાઓ અને પોતાને વિકસાવવાની રીતો જાણે છે, તે શક્ય છે કે તેઓ વધુ જટિલ મુદ્રાઓ તરફ આગળ વધશે જેને વધુ જરૂર પડશે તેમના શરીર.

આ કિસ્સામાં, મધ્યવર્તી સ્તરના લોકો માટે ભલામણ કરેલ મુદ્રાઓ ચલાવવા માટે વધુ મુશ્કેલ હશે, પરંતુ તે યોગમાં સમાવિષ્ટ તકનીકોના સારા વિકાસ માટે સમાન મહત્વપૂર્ણ અને હકારાત્મક છે.

મધ્યવર્તી પ્રેક્ટિશનરો માટે કેટલીક તકનીકો તપાસો!

કુંભકાસન - પ્લેન્ક પોશ્ચર

યોગમાં આગળ વધતા લોકો માટે પ્લેન્ક પોશ્ચર સૌથી સામાન્ય છે. તે દરેક વ્યક્તિની આંતરિક શક્તિને મજબૂત બનાવવા ઉપરાંત આધ્યાત્મિક સંતુલન માટે શોધ લાવે છે, જે આ પ્રક્રિયામાં ખૂબ જ હાજર છે.

આ આસનનો એક હેતુ તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે છે કે પ્રેક્ટિશનરો તેઓ પેટના પ્રદેશમાં મજબૂત સ્નાયુઓ મેળવવા માટે સક્ષમ હશે. છેલ્લે, તે સંપૂર્ણ શરીરની ખેંચાણ અસરનું કારણ બને છે.

ઉર્ધ્વ મુખ સ્વાનાસન - ઉપરની તરફનો કૂતરો પોઝ

ઉર્ધ્વમુખી ડોગ પોઝ ખૂબ જ સામાન્ય છે, અને નવા નિશાળીયા માટે પ્રેક્ટિસના સંક્રમણની શરૂઆતમાં શીખ્યા.યોગ મધ્યસ્થી માટે. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને તે શરીર અને મન માટે મજબૂત અસરો અને ફાયદાઓ ધરાવે છે.

આ યોગ દંભ દ્વારા સૌથી વધુ કામ કરે છે તે એક બિંદુ છાતી છે, જે આ પ્રક્રિયામાં વધુ ખુલશે અને ખેંચાશે, તેથી, કૉલમ આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિથી ઘણો ફાયદો થશે.

અર્ધ ચંદ્રાસન - અર્ધ ચંદ્ર દંભ

અર્ધ ચંદ્ર દંભના ફાયદા યોગાભ્યાસીઓને શાંત, નિરાંત અને એકાગ્રતા લાવવાનો છે. આ પ્રકારની વ્યાયામનો મુખ્ય ઉદ્દેશ્ય આ પ્રકારની શાંતિની અનુભૂતિ કરાવવાનો છે જેથી તેઓ શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે વધુ સંતુલન મેળવી શકે.

તે પગની ઘૂંટીઓ, પેટ, પગ, નિતંબ અને પણ શારીરિક રીતે મજબૂત બને છે. કરોડરજ્જુ સામાન્ય રીતે જંઘામૂળ અને પગ જેવા વિસ્તારોને ખેંચવા ઉપરાંત.

અર્ધ હલાસન - અડધી હળની મુદ્રા

આ સ્થિતિ, અડધી હળ, અન્ય જેવી જ છે પરંતુ તેના ઉદ્દેશ્યો ખૂબ ચોક્કસ છે. તે શરીરના પેટના વિસ્તારને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તે આ પ્રદેશમાં સ્થિત અવયવોને પણ લાભ માટે ઉત્તેજિત કરે છે, જેમ કે જે કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે.

તેથી તે લોકો માટે આગ્રહણીય છે જેઓ આ આંતરડાની સમસ્યાઓથી પીડાય છે, કારણ કે તે આમાં વધુ તીવ્ર હિલચાલનું કારણ બની શકે છે. રાહત લાવવા માટે પ્રદેશ.

વિરભદ્રાસન - વોરિયર પોઝ

ધ વોરિયર પોઝયોદ્ધા એ યોગમાં સૌથી સામાન્ય છે, તેનું નામ તે જે રીતે કરવામાં આવે છે તેના પરથી સ્પષ્ટપણે આવે છે જ્યાં આ ક્રિયા હોય છે જાણે તે હુમલાના સમયે રક્ષણાત્મક હોય.

આસનનો ઉદ્દેશ્ય છે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે શરીર માટે લવચીકતા અને પગ અને હાથને મજબૂત કરવા જેવા ફાયદા લાવે છે, જેથી તેઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સક્રિય રહે.

પાર્શ્વોત્તનાસન - તીવ્ર બાજુ સ્ટ્રેચિંગ પોઝિશન

આ સ્ટ્રેચિંગ પોઝ છે, તેનું નામ સૂચવે છે. તેના નામ દ્વારા જે પણ પ્રકાશિત થાય છે તે હકીકત એ છે કે તે વધુ તીવ્ર રીતે કરવામાં આવે છે, તેથી જ તે પ્રેક્ટિશનરો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જેઓ મધ્યવર્તી સ્તરે છે.

આ હકીકતને કારણે પણ છે કે તે આના વધુ સંતુલનની જરૂર પડશે, જેથી તે યોગ્ય રીતે થાય. ઉદાહરણ તરીકે પીઠ માટે વધુ સંતુલન સુનિશ્ચિત કરવા માટે આ પોઝ ઘણા ઊર્જાસભર લાભો અને શારીરિક મજબૂતીકરણ પણ પ્રદાન કરે છે.

અર્ધ પિંચા મયુરાસન - ડોલ્ફિન પોઝ

ડોલ્ફિન પોઝ તરીકે ઓળખાય છે, યોગમાં આ દંભ સંકોચનને કારણે થતા પીડાને દૂર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

સામાન્ય રીતે, આ એક છે વ્યાયામ જે કરોડરજ્જુ જેવા પ્રદેશોને લાભ આપે છે, તેથી જે લોકો કામ અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓને કારણે ઘણો સમય બેસી રહેવાને કારણે ખૂબ જ તીવ્ર પીઠના દુખાવાથી પીડાય છે, તેઓ આ પ્રકારની કસરતથી વધુ લાભ મેળવી શકે છે.રાહત જ્યારે કસરત કરવામાં આવે ત્યારે ડીકોમ્પ્રેસનની લાગણી તરત જ અનુભવી શકાય છે.

ધનુરાસન - ધનુષ્ય દંભ

પગની ઘૂંટી, જાંઘ અને જંઘામૂળને મજબૂત કરવા માટે, મધ્યવર્તી યોગાભ્યાસીઓ માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ ધનુષ્ય દંભનો ઉપયોગ કરવાનો છે. તે પેટના દુખાવામાં અને આ વિસ્તારને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

આ આસનના ફાયદા કરોડરજ્જુમાં પણ અનુભવાય છે, આ વિસ્તારમાં તણાવમાં વધુ રાહત લાવે છે. જે લોકો કિડની, લીવર, સ્વાદુપિંડ અને આંતરડા જેવા અંગોની સમસ્યાઓથી પીડાય છે તેઓ પણ આ પ્રેક્ટિસથી ઘણા સુધારાઓ હાંસલ કરી શકે છે.

ઉષ્ટ્રાસન - કેમલ પોઝ

ઉંટની દંભ પીઠના દુખાવામાં રાહત આપે છે અને વધુ અનુકૂળ રક્ત પરિભ્રમણને લાભ આપે છે. લાભો પણ મનમાં લાવવામાં આવે છે, જે હળવાશને પ્રોત્સાહન આપે છે.

જેઓ શ્વસનતંત્રને લગતી સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે તેઓ પણ આ મુદ્રાનો ઉપયોગ આ અર્થમાં સુધારણા મેળવવા માટે કરી શકે છે, કારણ કે તે એવી ક્રિયાને પ્રોત્સાહન આપશે જે શરતોમાં સુધારણાને પ્રોત્સાહન આપે છે. શ્વાસ લેવાની. આ દંભ સાથે બીજી અસર અનુભવાય છે તે છે શરીરમાં ચરબીનો ઘટાડો.

વસિષ્ઠાસન - સાઇડ પ્લેન્ક પોઝિશન

સાઇડ પ્લેન્ક એ કરવા માટે વધુ જટિલ સ્થિતિ છે, તેથી જ ભલામણ કરવામાં આવે છે કે જ્યારે તમારી પાસે ઉચ્ચ સ્તર હોય ત્યારે જ તેને શરૂ કરવામાં આવે, આ કિસ્સામાં, મધ્યવર્તી.

આમ, પ્રેક્ટિશનરો પહેલેથી જતેમની પાસે વધુ સ્થિરતા છે તેથી તેઓ પ્રશ્નમાં કસરત કરી શકે છે, જેમાં હાથ અને ધડમાંથી શક્તિની જરૂર હોય છે. આ કસરત મુખ્યત્વે શરીરના ઉપરના ભાગને મજબૂત બનાવે છે અને વધુ સંતુલન સુનિશ્ચિત કરવા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

ઉત્તાનપદાસન - ઊંચું લેગ પોઝ

યોગમાં ઊંચું લેગ પોઝ તરીકે ઓળખાતી સ્થિતિ એ લોકો માટે ફાયદાકારક છે જેઓ કમરનો દુખાવો અને પેટની સમસ્યાથી પીડાય છે.

એ રીત કરવામાં આવે છે તે પાછળના ભાગમાં વધુ આરામ લાવે છે, તેને યોગ્ય રીતે ખેંચે છે અને આમ આ પ્રદેશની રાહત અને ડિકમ્પ્રેશન સુનિશ્ચિત કરે છે. તે એક સમયે એક પગ ઉપાડીને અથવા બંને એક જ સમયે, પ્રેક્ટિશનરના ધ્યેયોના આધારે કરી શકાય છે.

અદ્યતન પ્રેક્ટિશનરો માટે યોગ મુદ્રાઓ

યોગ સાધકો જેઓ શોધે છે તેઓ પોતાની પ્રેક્ટિસમાં અપનાવવામાં આવનાર મુદ્રાઓના સંદર્ભમાં વધુ પ્રગતિ તરફ આગળ વધી રહ્યા છે, તેઓ શરૂ કરતા પહેલા આ અર્થમાં અપનાવવામાં આવેલા પોઝ વિશે થોડું વધુ શીખી શકે છે, તેમના ફાયદા, શરીર પરની ક્રિયાઓ અને અન્ય મુદ્દાઓ વિશે પોતાને માહિતગાર કરી શકે છે. .

બોટ પોઝ અન્ય પ્રથાઓ કરતાં વધુ તીવ્ર હોય છે જે શિખાઉ માણસ અનેમધ્યસ્થી તે જરૂરી છે કે પ્રેક્ટિશનરો પાસે પહેલાથી જ તેમના હાથ અને પગમાં થોડી વધુ તાકાત હોય જેથી તેઓ દર્શાવેલ રીતે પોતાની જાતને જાળવી શકે.

આ આસનથી ફેફસાં, યકૃત અને સ્વાદુપિંડને પણ ફાયદો થાય છે. હાઇલાઇટ કરવા માટેનો બીજો મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે આ એક મુદ્રા છે જે રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

ઉત્તિથા હસ્ત પદાંગુસ્તાન - વિસ્તરેલા હાથ સાથે પગની પોઝ

એક જ સમયે શરીરના અનેક ભાગોને ખેંચવા માટે જાણીતી છે, વિસ્તરેલા હાથ સાથે પગની પોઝથી એવા લોકોને ફાયદો થાય છે જેઓ પીડાથી પીડાય છે જેમ કે પ્રદેશોમાં નીચલા પીઠ, હિપ્સ, પગ અને હાથ.

તે શરીરના આ વિસ્તારોમાં વાસ્તવિક મસાજ કરે છે કારણ કે સ્ટ્રેચિંગ કરવામાં આવે છે. તેથી, તે એક પ્રથા છે જેને શરીરની મુદ્રા પર વધુ નિયંત્રણની જરૂર પડશે, પરંતુ તે જ સમયે અનેક ક્ષેત્રોમાં વિવિધ લાભો લાવશે.

ગરુડાસન - ગરુડ પોઝ

ઈગલ પોઝનો ઉપયોગ માત્ર અદ્યતન સ્તરના પ્રેક્ટિશનરો સાથે જ થાય છે કારણ કે તેમની પાસે પહેલાથી જ જરૂરી શરીરની સ્થિરતા અને સંતુલન હોય છે જેથી તેઓ પોતાની જાતને આ રીતે જાળવી શકે, કારણ કે ત્યાં છે. આ પોઝમાં તેઓ પોતાની જાતને જાળવી શકે તે માટે પગ અને થડ પર ખૂબ જ માંગ છે.

આ હોવા છતાં, તે કરોડરજ્જુ માટે ખૂબ જ લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે, પેટમાં દુખાવો દૂર કરે છે અને પીઠના નીચેના ભાગને વધુ છોડે છે. મજબૂત.

બકાસણ - કાગડો પોઝ

વચ્ચેક્રો પોઝ તમારા શરીર અને મનને જે સુધારાઓ પ્રદાન કરી શકે છે, તેની સૌથી મોટી સિદ્ધિઓમાંની એક એ હકીકત છે કે તે ધ્યાન પર મહત્વપૂર્ણ અને ખૂબ જ સકારાત્મક અસરની બાંયધરી આપે છે.

આ એક એવી મુદ્રા છે જે પ્રેક્ટિશનરોને ઘણો વિકાસ કરે છે તેમના શરીરના વિવિધ પાસાઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. શરીરની મુદ્રા શરીરના ઉપરના ભાગમાં વધુ શક્તિ ઉમેરવામાં પણ સક્ષમ છે, ખાસ કરીને હાથ, જે વધુ મજબૂત બને છે.

ઉર્ધ્વ ધનુરાસન - વ્હીલ પોઝ

યોગમાં વ્હીલ પોઝ સૌથી તીવ્ર છે. સારૂ પ્રદર્શન કરવા માટે પ્રેક્ટિશનરો પાસે તેમના હાથમાં ઘણું નિયંત્રણ અને શક્તિ હોવી જરૂરી છે. તે ખૂબ જ સકારાત્મક રીતે ઊર્જાસભર, નર્વસ અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીને ઉત્તેજિત કરે છે.

આ ઉપરાંત, તે પાંસળીના પાંજરાના વિસ્તરણને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે અને તે જ સમયે સ્નાયુઓને વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને મજબૂત બનાવે છે. આ મુદ્રાનો બીજો ફાયદો કરોડરજ્જુમાં અનુભવી શકાય છે, જે અન્ય કસરતો માટે વધુ લવચીક બનશે.

અધો મુખ વ્રક્ષાસન - દિવાલ પર હેન્ડસ્ટેન્ડની સ્થિતિ

આ એવી સ્થિતિ છે જે હીલ્સ માટે સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને ઉભા હાથ વધુ સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે જેથી આ દંભ લાંબા સમય સુધી જાળવી શકાય.

આ પોઝના ફાયદા એવા લોકો માટે જીવન સરળ બનાવી શકે છે જેઓ ખભા, હાથ અને ગરદનના દુખાવાથી પીડાય છે. આ કસરત સામાન્ય રીતે ના સ્નાયુઓ કામ કરશેશરીરના ઉપલા ભાગ, તેમને મજબૂત બનાવે છે, જેમાં કાંડાનો સમાવેશ થાય છે કારણ કે તેઓ સ્થિતિ જાળવવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

શીર્ષાસન - માથા પર ઊંધી મુદ્રા

માથા પર ઊંધી મુદ્રાની પ્રેક્ટિસ એવા લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જેઓ યોગમાં વધુ અદ્યતન સ્તરે છે કારણ કે સીધા રહેવાની મુશ્કેલીને કારણે પ્રેક્ટિસ અને સંતુલનના અભાવે અકસ્માતોના જોખમને ચલાવ્યા વિના કસરતની જરૂર છે.

આ રીતે, આ સ્તરે લોકો વધુ સ્થિરતા મેળવવા સક્ષમ છે જેથી તેઓ સામાન્ય રીતે વિકાસ કરી શકે. આ આસન રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે અને સતત માથાના દુખાવાથી પીડાતા લોકોને પણ મદદ કરે છે.

સલામ્બા સર્વાંગાસન - ખભાને ટેકો

નામ સૂચવે છે તેમ, આ દંભ ખભાને વધુ ટેકો પૂરો પાડે છે, આમ સામાન્ય રીતે શરીરના ઉપરના ભાગોને મજબૂત બનાવવા પ્રોત્સાહન આપે છે. તે ઊંધી મુદ્રા છે જે પ્રેક્ટિશનરોને કરોડરજ્જુના પ્રદેશમાં અને શરીરના પેટના ભાગમાં પણ સ્નાયુઓને વધુ ખેંચવાની મંજૂરી આપે છે.

આ પ્રેક્ટિસ આ પ્રદેશોમાં મહત્વપૂર્ણ સુધારાઓ લાવે છે, અને કેટલાક અન્ય મુદ્દાઓને પણ લાભ આપી શકે છે, જેમ કે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ ઉત્તેજના.

યોગ વિશેની અન્ય માહિતી

યોગની પ્રેક્ટિસ ઘણી જૂની છે અને વર્ષોથી તે બદલાઈ ગઈ છે અને આ કસરતોની અસરો જોવાની નવી રીતો લાવી છે જે માત્ર શરીરને જ ફાયદો પહોંચાડતી નથી. ,પણ તેના પ્રેક્ટિશનરોને તેમના મન અને આધ્યાત્મિકતા સાથે ઊંડા સંપર્કમાં આવે છે.

આ કેટલાક મુદ્દાઓ છે જે યોગને વધુ સંપૂર્ણ કસરત બનાવે છે, કારણ કે તે સામાન્ય રીતે શરીર અને મનની સારવાર કરે છે.

જાણો યોગ વિશે કેટલીક વધુ વિગતો નીચે આપેલ છે!

યોગ અને અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત

યોગ અને અન્ય પ્રકારની શારીરિક કસરતો વચ્ચેનો તફાવત એ ચોક્કસ હકીકત છે કે પ્રેક્ટિસમાં મહત્વપૂર્ણ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. તે માત્ર ભૌતિક શરીરને જ મજબૂત બનાવશે નહીં પરંતુ માનસિક અને આધ્યાત્મિકને ધ્યાનમાં રાખીને સુધારણા પણ લાવશે. તેથી, તે લોકો માટે એક પ્રથા છે જેઓ આ બે પાસાઓને એક કરવા અને તેમના જીવનના વિવિધ ક્ષેત્રોમાં સુધારા લાવવાનો માર્ગ શોધી રહ્યા છે.

શું કોઈ યોગાભ્યાસ કરી શકે છે?

યોગની પ્રેક્ટિસ ખૂબ જ લોકશાહી છે, આ એક સિદ્ધાંત છે જે લોકો દ્વારા પ્રકાશિત કરવામાં આવે છે જેઓ આ માનસિક, શારીરિક અને આધ્યાત્મિક કસરતોને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ રીતે, જે લોકો ઈચ્છે છે તેઓ યોગની પ્રેક્ટિસમાં ભાગ લઈ શકે છે, પ્રક્રિયામાં વિવિધ કૌશલ્યો વિકસાવી શકે છે.

મહત્વની વાત એ છે કે યોગાભ્યાસ કરવાનું નક્કી કરતી વખતે ધ્યાન રાખો કે તે એવી વસ્તુ છે જેના માટે ઘણી બધી જરૂર પડશે. દ્રઢતા, તેથી તે લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જેઓ વિવિધ અનુભવો જીવવા માંગે છે અને જેઓ સતત ઉત્ક્રાંતિ શોધે છે.

યોગની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે શરૂ કરવીપ્રક્રિયા, જેમ કે માનસિક, શારીરિક અને આધ્યાત્મિક પાસાઓમાં પણ સુધારણા.

યોગના ફાયદા અને પ્રેક્ટિસ વિશે વધુ જાણો!

ઉત્પત્તિ અને ઇતિહાસ

યોગની ઉત્પત્તિ અને તેની સમગ્ર ફિલસૂફીનો ભારતમાં રેકોર્ડ છે, જ્યાં લગભગ 5 હજાર વર્ષ પહેલાં શરૂ થયેલી આ પ્રથા સ્થાનિક સંસ્કૃતિમાં વધુને વધુ હાજર બની ગઈ છે.

આધુનિક સમયમાં તેને માત્ર એક પ્રથા તરીકે જ ઓળખવામાં આવે છે જેનો ઉદ્દેશ્ય સ્વાસ્થ્યમાં સુધારાઓ, તેમજ યોગમાં નવા હોય તેવા ઘણા લોકો માટે જીવનશૈલી તરીકે અપનાવવામાં આવે છે.

યોગમાં વિકસિત કાર્ય એક જ સમયે શરીર અને મનને જોડે છે. ઈતિહાસમાં એવી કોઈ સ્પષ્ટ વ્યાખ્યા નથી કે જે પ્રથાને લગતા સર્જકો અને અન્ય વિગતોને સચોટ રીતે દર્શાવે છે, પરંતુ તેના વિશે કેટલાક મંતવ્યો છે કે તે શિવ દ્વારા બનાવવામાં આવ્યું હતું.

તે શેના માટે છે અને તે કેવી રીતે કામ કરે છે?

યોગ જીવનની ઘણી બધી રીતે ઉચ્ચ ગુણવત્તા લાવવાનું કામ કરે છે, કારણ કે તે સામાન્ય રીતે મન અને ભૌતિક શરીરને એક કરે છે, યોગ પ્રણાલીઓમાં આધ્યાત્મિક પાસાઓને પણ ધ્યાનમાં લઈ શકાય છે.

તે શરીર અને મનમાં વધુ સંતુલન લાવવાનું કામ કરે છે, તાણને કારણે થતી પીડામાં રાહત આપે છે, શરીરમાં વધુ લવચીકતા ઉમેરે છે અને રોગના ઉપચારની પ્રક્રિયામાં મદદ કરવા માટે એક ઉત્તમ સહાય પણ છે. વિવિધ સ્ટ્રેચ અને પોશ્ચર કરવામાં આવે છે જેનાથી ફાયદો થઈ શકે છે

યોગની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવા માટે, એ ભલામણ કરવામાં આવે છે કે શિખાઉ માણસો એક દિનચર્યા વિકસાવે જેથી કરીને સામાન્ય રીતે કસરતો તેમના દિવસનો એક ભાગ હોય.

તેથી તે મહત્વનું છે કે તેઓ સલામત, શાંત અને પ્રોત્સાહન આપે જરૂરી શાંતિ જેથી કસરતો માત્ર શરીરને જ નહીં, પણ મનને પણ લાભ આપે. નિયમિત કસરત કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે સતત ઉત્ક્રાંતિ છે.

યોગની સાવચેતીઓ અને વિરોધાભાસ

કેટલીક મુખ્ય સાવચેતીઓ અને ભલામણો કે જે યોગાભ્યાસ શરૂ કરતી વખતે લેવામાં આવે છે અને વધુ મજબૂત બનાવવી જોઈએ તે એ છે કે દરેક વ્યક્તિના સમયનો આદર કરવામાં આવે છે. જેમ જેમ યોગ સતત વૃદ્ધિ અને ઉન્નતિની માંગ કરે છે, તે ઉતાવળ ન કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

ઉત્ક્રાંતિ ધીમે ધીમે અને સાવચેત રહેશે જેથી શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે કોઈ જોખમ ન રહે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં કસરતો તીવ્ર હોઈ શકે છે, અને જો ખોટી રીતે હાથ ધરવામાં આવે તો તે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આ રીતે, તમારા શરીરનો આદર કરો, શાંતિથી અને સલામત રીતે જાઓ.

યોગમાં વિકાસ કરો અને વધુને વધુ સ્થાનો શીખો!

યોગ એ એક પરિવર્તનકારી પ્રેક્ટિસ છે જે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે ઘણા ફાયદા લાવી શકે છે, તેથી દરરોજ શીખવું, નવી કુશળતા વિકસાવવી અને મુદ્રાઓ, કસરતો અને નવા વિશે વધુને વધુ જ્ઞાન મેળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રેક્ટિસ કે જે તમારા દિવસોમાં ઉમેરી શકાય છે.

આના માટે નવી સ્થિતિ જાણોજેમ તમે તૈયાર અનુભવો છો, તમારા સમયનો આદર કરો અને તમારું શરીર દરેક કસરત પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે. સારી દિનચર્યા વિકસાવવાનું ભૂલશો નહીં જેથી તમારી કસરતો તમારા લક્ષ્યોને હાંસલ કરે, નિયમિત સમય સ્થાપિત કરો જે તમારા રોજિંદા જીવનમાં ફરક લાવશે.

યોગના ફાયદા

યોગના ફાયદાઓ પ્રેક્ટિસ શરૂ થતાંની સાથે જ અનુભવી શકાય છે, કારણ કે તેનો હેતુ શરીર અને મન બંનેમાં પીડામાં રાહત લાવવાનો છે, બંને સકારાત્મક રીતે કાર્ય કરે છે. . એકીકૃત.

શારીરિક સ્વાસ્થ્યના સંબંધમાં હાઇલાઇટ કરવા માટેના કેટલાક મુદ્દા એ હકીકત છે કે જેઓ કમરનો દુખાવો, ચિંતા, તણાવ અને અન્ય સમસ્યાઓથી પીડાય છે તેમને યોગાસનથી ફાયદો થાય છે, જેનાથી શારીરિક રાહત મળે છે અને વધુ નિયંત્રણ મળે છે. કંટાળાજનક દિનચર્યા ધરાવતા લોકો માટે.

માનસિક અને ભાવનાત્મક લાભો

માનસિક અને ભાવનાત્મક દ્રષ્ટિએ, ક્રિયાઓ પર વધુ નિયંત્રણ લાવવા, તણાવ અને ચિંતાઓ દૂર કરવા માટે યોગની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જે લોકો આ સમસ્યાઓથી પીડાય છે તેમના જીવનમાં નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસથી લાભ થાય છે, કારણ કે તેઓ એવી કેટલીક ક્રિયાઓ કરવા સક્ષમ છે કે જે સુખાકારીની વધુ સારી ભાવના લાવી શકે છે, ઊંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકો સાથે, અસ્વસ્થતા અને રોજિંદા સમસ્યાઓથી ગૂંગળામણના કારણે જાગૃતિના પાસાઓ લાવવા માટે. .

શારીરિક લાભો

શારીરિક સમસ્યાઓના સંબંધમાં, યોગ તેની પ્રેક્ટિસમાં તમારા શરીરને એવી ક્રિયાઓ સાથે રૂપાંતરિત કરવાની નવી રીતો લાવે છે જે પ્રેક્ટિશનર તેમ કરવા સક્ષમ અનુભવે છે.

કારણ કે યોગમાં ઉપયોગમાં લેવાતી પોઝિશન અને મુદ્રાઓ તમે જાઓ ત્યારે તેને વધુ લવચીક બનાવે છેપ્રક્રિયામાં અદ્યતન, શ્વસન નિયંત્રણ અને તેમની શારીરિક ક્ષમતાઓ વિશે જાગૃતિ કે જેથી તેઓ પ્રક્રિયાઓ હાથ ધરતી વખતે વધુ નિયંત્રણ મેળવી શકે જેથી તેઓ સંતુલિત અને સલામત રહે.

યોગ મુદ્રાના પ્રકારો

યોગ શરીરના વિવિધ પાસાઓ પર કામ કરે છે, અને તેથી એવી મુદ્રાઓ છે જે અલગ અલગ રીતે કરી શકાય છે જેનાથી ચોક્કસ વિસ્તારોને ફાયદો થાય છે.

યોગની અંદર ઉભા રહીને, સંતુલિત મુદ્રાઓ અને અન્ય ઘણી પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે જેનો ઉપયોગ સાધકના ઉદ્દેશ્યો અનુસાર પ્રક્રિયાને માપવા માટે કરી શકાય છે અને વિકસાવી શકાય છે. આ મુદ્રાઓ જાણવાથી પ્રક્રિયા સરળ અને સતત વિકસિત થાય છે.

નીચે જુઓ!

સ્થાયી મુદ્રાઓ

યોગમાં ઉપયોગમાં લેવાતા વિવિધ મુદ્રા વિકલ્પો પૈકી, પ્રેક્ટિસ પણ હોઈ શકે છે. પોઝ સાથે કરવામાં આવે છે જે ઉભા થઈને કરવામાં આવે છે.

આનો ઉદ્દેશ્ય વધુ શક્તિ અને સંતુલન બનાવવાનો છે, આ ઉપરાંત પ્રેક્ટિશનરને થોડી વધુ શારીરિક જાગરૂકતા પ્રાપ્ત કરવા માટે પણ ફાયદો થાય છે, તમારું શરીર કેવી રીતે કાર્ય કરશે તે વિશે પ્રશ્નમાં રહેલા પોઝ, તેની મર્યાદા શું છે અને અન્ય પાસાઓ.

યોગમાં કેટલાક સૌથી મહત્વપૂર્ણ પોઝ ઉભા રહીને પણ કરવામાં આવે છે, જે શરીરના અનુમાનિત ભાગ માટે વધુ શક્તિની ખાતરી આપે છે અને હિપ્સની લવચીકતામાં વધારો કરે છે. .

બેલેન્સિંગ પોઝ

બેલેન્સિંગ પોઝયોગમાં સંતુલન, જેમ કે નામ સૂચવે છે, તેઓ શરીરમાં વધુ શક્તિ લાવવાનું કામ કરે છે, તેને પૂરતું સંતુલન આપે છે જેથી અન્ય પ્રવૃત્તિઓ સંપૂર્ણ રીતે હાથ ધરી શકાય.

સ્નાયુઓ પર વધુ નિયંત્રણ મેળવવા માટે આ પોઝ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સામાન્ય રીતે. યોગમાં વિકસિત થનારી સમગ્ર પ્રક્રિયા દરમિયાન વધુ માનસિક સ્થિરતા મેળવવા માટે પ્રેક્ટિશનરો માટે બેલેન્સ પોઝ પણ મહત્વપૂર્ણ રહેશે.

બેકબેન્ડ્સ

બેકએન્ડ તરીકે ઓળખાતા પોઝ મહાન મૂલ્યના કેટલાક ક્ષેત્રોને ઍક્સેસ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, નહીં કે માત્ર શારીરિક, પણ માનસિક પણ. આ પોઝ ભાવનાત્મક મુદ્દામાં ઘણો ફાયદો લાવે છે.

જેમ પુશ-અપ્સ કરવામાં આવે છે, તેમ છાતીમાં એક ખુલ્લું ખુલશે જે હૃદય ચક્રને ઉત્તેજીત કરી શકે છે, જે લાગણીઓને સંચિત કરવાની તક આપશે. મુક્ત, જેમ કે ભય, ગુસ્સો, હતાશા, ઉદાસી અને અન્ય. આનંદ અને પ્રેમ જેવી હકારાત્મક લાગણીઓ પણ મુક્ત થઈ શકે છે.

બેઠેલી મુદ્રાઓ

બેઠેલી મુદ્રાઓ વધુ સુગમતા પ્રદાન કરવા માટે સેવા આપશે અને પ્રક્રિયામાં નવા નિશાળીયા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ હશે જ્યાં તેઓ યોગ તકનીકો વિશે વધુ શીખશે.

તે સાચું છે, કારણ કે આ પોઝ ઉભા થઈને કરવામાં આવે છે તેના કરતાં કરવા માટે સરળ છે, જેને વાસ્તવમાં કરવા માટે વધુ અભ્યાસ અને સ્થિરતાની જરૂર છે.

આપોઝ દરેક વ્યક્તિના સ્નાયુઓ વિશે વધુ સમજવામાં પણ મદદ કરે છે, અને આ સ્નાયુઓને ધીમે ધીમે ખેંચવા દે છે.

આરામ અથવા સુપિન પોશ્ચર

આરામના પોઝ, જેમ કે નામ પહેલેથી જ સૂચવે છે તે આરામ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. . તે પ્રક્રિયામાં મદદ કરી શકે તેવા ભાગીદારના સમર્થનથી પણ કરી શકાય છે અને બંનેને અસરથી લાભ થશે.

આ રીતે, આરામ પણ વ્યવસાયીને તેમની ઊર્જા સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવાની સંભાવના આપે છે. તેમના જીવનસાથી. અન્ય પોઝ શીખવાની પ્રક્રિયા દરમિયાન વધુ ગતિશીલ આરામ લાવે છે.

નવા નિશાળીયા માટે યોગની મુદ્રાઓ

સામાન્ય રીતે જીવનમાં ઘણા ફાયદાઓ લાવે છે તે અભ્યાસ હોવા છતાં, યોગ એટલો સરળ નથી જેટલો મોટા ભાગના લોકો ભૂલથી કલ્પના કરી શકે છે. કેટલાક પોઝ અને તકનીકો તમારા શારીરિક અને માનસિક બંને પાસાઓથી ઘણી માંગ કરશે, તેથી ધીમે ધીમે શીખવાની તકનીકો, પોઝ અને અન્ય વિગતો વિકસાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

નવા નિશાળીયા માટે, કેટલાક પોઝ વધુ ભલામણ કરવામાં આવે છે. જેથી કરીને તેઓ ધીમે ધીમે શીખી શકે અને સકારાત્મક વિકાસ કરી શકે.

નવા નિશાળીયા માટે કેટલાક પોઝ શોધો!

શવાસન - શબ પોઝ

આ એક આસન છે જેનો વ્યાપકપણે નવા યોગનો પરિચય કરાવવા માટે ઉપયોગ થાય છે. પ્રેક્ટિશનરો કારણ કે તે તેમને ખૂબ જરૂર પડશે નહીં. મૃતદેહ તરીકે પણ ઓળખાય છે, તેનું વિચિત્ર નામ હોવા છતાં, તે લાંબા સમયથી આસપાસ છે.આનું કારણ: તે આડા પડીને કરવામાં આવે છે.

આ રીતે, તે ખૂબ જ સર્વતોમુખી સ્થિતિ છે જે પ્રેક્ટિશનરો માટે યોગની દુનિયામાં પ્રવેશવાની ઘણી શક્યતાઓ પ્રદાન કરે છે, કારણ કે તે સૂતા પહેલા પણ કરી શકાય છે. આ દંભનો મુખ્ય ઉદ્દેશ્ય એ છે કે સારી ઊંઘ માટે ખરાબ વિચારોને દૂર કરવા.

તાડાસન - માઉન્ટેન પોઝ

પર્વતની દંભ એ શિખાઉ માણસ યોગ સાધકો માટે આ પ્રાચીન પ્રથામાં સમાયેલી તકનીકોને સમજવાની શરૂઆત કરવાની એક ઉત્તમ રીત છે. આ એક એવી પોઝ છે જેનો ઉપયોગ સવારે સૌપ્રથમ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે આરોગ્ય માટે ખૂબ ફાયદા લાવે છે.

કેટલાક મહત્વના મુદ્દાઓ કે જેનાથી તે હાથ, પીઠ અને કરોડરજ્જુને ફાયદો કરી શકે છે, પરંતુ આખા શરીરને અસર થઈ શકે છે. એક રીતે આ વલણ. નબળી મુદ્રા ધરાવતા લોકો માટે પણ તેની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે તેને સુધારે છે.

ઉત્તાનાસન - આગળ બેન્ડિંગ પોશ્ચર

એક પોઝ જે અન્ય કરતા થોડું અલગ હોય છે, જ્યાં નવા નિશાળીયા યોગ વિશે થોડું વધુ શીખી શકે છે અને તેમની પ્રેક્ટિસને સુધારવાનો પ્રયત્ન કરશે.

આ કિસ્સામાં, ફોરવર્ડ બેન્ડિંગનો ઉપયોગ તણાવને દૂર કરવા માટે થાય છે અને ચિંતાથી પીડાતા લોકોને ફાયદો થઈ શકે છે. તે ખૂબ જ શક્તિશાળી મુદ્રા છે, જે સકારાત્મક સંવેદનાઓ લાવે છે, સ્નાયુઓ અને જોડાયેલી પેશીઓને રાહત આપે છે, સ્નાયુઓમાં દુખાવો અટકાવે છે.

ઉત્કટાસન - ખુરશી પોઝ

ખુરશીનો પોઝ શરીરને ખેંચવામાં મદદ કરવાનો છે, પરંતુ તે પ્રેક્ટિશનરોને માનસિક રાહત લાવવામાં પણ મદદ કરે છે.

નવા નિશાળીયા માટે આ પોઝનો હેતુ તેની ખાતરી કરવાનો છે કે સમગ્ર યોગ પ્રક્રિયાઓ તેઓ વધુ સુગમતા ધરાવે છે જેથી તેઓ વિકસિત થઈ શકે અને વધુ અદ્યતન મુદ્રામાં બદલાઈ શકે.આ મુદ્રા દ્વારા મજબૂત બનેલા કેટલાક બિંદુઓ વાછરડા, પગની ઘૂંટી, જાંઘ, ઘૂંટણ અને ખભા છે.

અધો મુખ સ્વાનાસન - ડાઉનવર્ડ-ફેસિંગ ડોગ પોઝ

ડોગ પોઝ ડાઉનવર્ડ-ફેસિંગ પણ યોગ શરૂઆત કરનારાઓ માટે ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે અન્ય લોકો માટે અમુક મુદ્રાઓમાંથી સંક્રમણ તરીકે કામ કરે છે.

વધુમાં, આ સંક્રમણો દરમિયાન તેને સારો આરામ માનવામાં આવે છે જેથી પ્રેક્ટિશનરો તેમના અંગોમાં વધુ સુગમતા અને શક્તિ મેળવી શકે જેથી તેઓ પછીથી અન્ય મુદ્રાઓ કરવાનું ચાલુ રાખી શકે. આ આસનના ફાયદા સામાન્ય રીતે શરીર અને મનને શક્તિ આપવા માટે મદદ કરે છે.

ત્રિકોણાસન - ત્રિકોણ દંભ

ત્રિકોણ દંભનો મુખ્ય ઉદ્દેશ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાનો છે. નવા નિશાળીયા માટે આ એક ખૂબ જ સારી યોગાભ્યાસ છે જેમને હજુ પણ ઓછી જાણકારી છે.

વાસ્તવમાં, તે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ ભલામણ કરેલ આસન છે, કારણ કે તે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે બ્લડ પ્રેશર અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.કે શરીરમાં લોહીના કાર્યો વધુ સારી રીતે વિકસિત થાય છે. તે પ્રેક્ટિશનરના સંતુલન અને એકાગ્રતાને પણ ફાયદો કરે છે જેથી તેઓ અન્ય કસરતો ચાલુ રાખી શકે.

વૃક્ષાસન - વૃક્ષની દંભ

શરૂઆતના પ્રેક્ટિશનરોના શારીરિક અને માનસિક પાસાં માટે વૃક્ષની દંભ મહત્વપૂર્ણ છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તે બંને દિશામાં વધુ સંતુલન લાવે છે. તેનો ઉપયોગ સમગ્ર પ્રક્રિયા દરમિયાન પ્રેક્ટિશનરોને સ્થિરતા ઉમેરવા અને ઉત્સાહિત કરવા માટે થાય છે.

આ નામ એ હકીકત પરથી આવ્યું છે કે પ્રશ્નમાં મુદ્રા દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવેલ આ સંતુલન મૂળની અસર જેવું લાગે છે, જે પ્રેક્ટિશનરોને વધુ મક્કમતા અને સ્થિરતા આપે છે. આ એક મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયા છે જેથી ભવિષ્યમાં અન્ય વધુ મુશ્કેલ કસરતો વિકસાવી શકાય.

બદ્ધા કોનાસન - સિંહાસન પોઝ

આ મુદ્રાનો ઉપયોગ હિપ્સને ખોલવા માટે થાય છે, સામાન્ય રીતે, તેનો ઉદ્દેશ્ય આ પ્રદેશમાં દુખાવો દૂર કરવાનો છે જેમ કે ગૃધ્રસીમાં દેખાતી સમસ્યાઓ, જેના કારણે આમાં બળતરા થાય છે. ચેતા, જે ખૂબ જ તીવ્ર પીડાનું કારણ બની શકે છે.

આ રીતે, આ પ્રથા એવા લોકોને વધુ રાહત આપવા માટે વિકસાવવામાં આવી છે જેઓ હિપ પ્રદેશમાં પીડાથી પીડાય છે, અને પીઠના નીચેના ભાગમાં રાહત લાવવા માટે પણ કરવામાં આવે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, હિપ્સને વધુ ખોલવા માટે યોગ બેલ્ટનો ઉપયોગ કરીને પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે.

સેતુ બંધા સર્વાંગાસન - પુલ પોઝ

તેને માટે થોડું વધુ મુશ્કેલ બનાવવા