Temui postur yoga utama!

Amalan yoga sudah lama dan menawarkan beberapa faedah untuk kesihatan secara amnya, baik fizikal mahupun mental. Beberapa perkara utama untuk diketengahkan mengenai amalan yoga setiap hari ialah hakikat bahawa ia akan menjadikan anda lebih kuat dan fleksibiliti.

Selain membawa beberapa kesan lain kepada kehidupan anda, sebagai keseimbangan, melegakan tekanan dan juga boleh memberi manfaat kepada penawar pelbagai penyakit. Dalam amalan yoga terdapat beberapa kaedah yang diaplikasikan, seperti meditasi dan senaman yang menggalakkan badan dan minda.

Cara bermeditasi dan bersenam berbeza-beza mengikut objektif dan postur yang digunakan. Bagi mereka yang berminat untuk menerapkan amalan sihat ini ke dalam kehidupan mereka, disarankan agar mereka mulakan dengan mempelajari lebih sedikit tentang postur yang paling biasa dan mudah untuk pemula supaya mereka boleh maju.

Lihat lebih lanjut tentang yoga postur!

Memahami lebih lanjut tentang yoga

Sebelum mula berlatih yoga, adalah berbaloi untuk mengetahui lebih lanjut tentang sejarahnya, objektif dan perubahan yang telah dilalui oleh amalan selama ini, tetapi mengekalkan fokus utamanya.

Yoga boleh memberi manfaat kepada pelbagai aspek kehidupan, seperti kesihatan fizikal dan mental, dan akan berfungsi mengikut usaha pengamal. Faedahnya boleh dirasai sepanjangpemula, tetapi masih mengekalkan rentak yang lebih tenang supaya mereka boleh berkembang, pose jambatan adalah cara untuk menguatkan kaki.

Ini adalah postur yang disyorkan untuk orang yang ingin menguatkan keseimbangan mereka secara umum, bermula dengan kaki . Ia boleh memberikan kelegaan pada bahagian belakang, kaki, leher dan juga dada. Pose ini juga memberikan pengamal kuasa pengimbangan yang hebat.

Paschimottanasana - postur penyepit

Postur penyepit disyorkan untuk pemula kerana ia tidak memerlukan banyak kemudahan untuk melakukannya. Adalah penting untuk memberikan regangan untuk seluruh badan, dari kepala hingga ke tumit.

Dengan cara ini, ia boleh digunakan sebelum memulakan senaman yang lebih lanjut supaya badan menjadi panas untuk melakukannya. Malah, ini adalah postur yang sangat positif untuk digunakan oleh wanita selepas bersalin, kerana ia mempunyai kesan yang boleh menyegarkan organ pelvis.

Matsyendrasana - Pose Lord of the Fishes

Pose Lord of the Fishes diketahui dapat meningkatkan kesihatan paru-paru. Ini kerana cara ia dilakukan meningkatkan bekalan oksigen ke organ berkenaan, dan seterusnya boleh memberi manfaat kepada orang yang mengalami masalah pernafasan.

Selain itu, ia juga menambahkan lebih banyak fleksibiliti untuk fungsi daripada vertebrakolum. Postur ini juga boleh membawa manfaat kepada mereka yang menghidap diabetes dan masalah sendi pinggul.

Postur yoga untuk pengamal pertengahan

Bagi pengamal yoga yang sudah mengetahui beberapa postur dan cara mengembangkan diri, ada kemungkinan mereka akan maju ke postur yang lebih kompleks yang memerlukan lebih banyak badan mereka.

Dalam kes ini, postur yang disyorkan untuk mereka yang berada pada tahap sederhana akan menjadi lebih sukar untuk dilaksanakan, tetapi mereka adalah sama penting dan positif untuk perkembangan teknik yang baik yang terkandung dalam yoga.

Lihat beberapa teknik untuk pengamal perantaraan!

Kumbhakasana - postur papan

Postur papan adalah salah satu yang paling biasa bagi mereka yang sedang maju dalam yoga. Ia membawa persediaan tambahan kepada lengan, di samping membawa bersamanya pengukuhan kekuatan dalaman setiap orang dan pencarian keseimbangan rohani, yang juga sangat terdapat dalam proses ini.

Salah satu tujuan postur ini adalah untuk memastikan bahawa pengamal Mereka akan dapat mendapatkan otot yang lebih kuat di kawasan perut. Akhirnya, ia juga menyebabkan kesan regangan seluruh badan.

Urdhva Mukha Svanasana - Pose Anjing Menghadap Ke Atas

Pose Anjing Menghadap Ke Atas adalah sangat biasa dan dipelajari pada awal peralihan amalan untuk pemulauntuk perantaraan yoga. Ia sangat penting dan mempunyai kesan pengukuhan dan faedah untuk badan dan minda.

Salah satu perkara yang paling banyak digunakan oleh pose yoga ini ialah dada, yang akan membuka dan meregangkan lebih banyak dalam proses ini, oleh itu, lajur akan mendapat manfaat yang besar daripada jenis aktiviti ini.

Ardha Chandrasana - pose separuh bulan

Faedah pose separuh bulan adalah untuk membawa ketenangan, keheningan dan tumpuan kepada pengamal yoga. Senaman jenis ini mempunyai objektif utama untuk menimbulkan perasaan tenang jenis ini supaya mereka dapat mencari keseimbangan yang lebih baik, dari segi fizikal dan mental.

Ia menyebabkan pengukuhan fizikal pergelangan kaki, perut, kaki, pinggul dan juga tulang belakang. Selain kawasan regangan seperti celah paha dan kaki secara amnya.

Ardha Halasana - postur separuh bajak

Kedudukan ini, separuh bajak, sangat serupa dengan yang lain tetapi mempunyai objektif yang sangat spesifik. Ia menggalakkan pengukuhan kawasan perut badan. Ia juga merangsang organ yang terletak di rantau ini untuk mendapat manfaat, seperti organ yang boleh menyebabkan sembelit.

Itulah sebabnya ia sangat disyorkan untuk orang yang mengalami masalah usus ini, kerana ia boleh menyebabkan pergerakan yang lebih sengit dalam hal ini. wilayah untuk membawa bantuan.

Virabhadrasana - Pose Pahlawan

Pose Pahlawanpahlawan adalah salah satu yang paling biasa dalam yoga, namanya jelas berasal dari cara ia dilakukan di mana terdapat tindakan ini seolah-olah ia adalah pertahanan semasa menghadapi serangan.

Objektif postur adalah untuk membawa kebaikan seperti Fleksibiliti untuk badan dan pengukuhan kaki dan tangan adalah positif untuk ibu hamil, supaya mereka kekal aktif semasa proses kehamilan.

Parsvottanasana - kedudukan regangan sisi yang sengit

Ini ialah pose regangan, seperti namanya. Apa yang turut diserlahkan oleh namanya ialah hakikat bahawa ia dilakukan dengan cara yang lebih sengit, itulah sebabnya ia disyorkan untuk pengamal yang berada di peringkat pertengahan.

Ini juga disebabkan oleh fakta bahawa ia akan memerlukan lebih banyak keseimbangan ini, supaya ia dilakukan dengan betul. Pose ini memberikan banyak manfaat bertenaga dan pengukuhan fizikal juga, untuk memastikan lebih keseimbangan untuk bahagian belakang contohnya.

Ardha Pincha Mayurasana - Pose Dolphin

Dikenali sebagai Pose Dolphin, pose dalam yoga ini penting untuk melegakan kesakitan yang disebabkan oleh mampatan.

Secara umumnya, ini adalah senaman yang memberi manfaat kepada kawasan seperti vertebra, jadi orang yang mengalami sakit belakang yang sangat teruk kerana menghabiskan banyak masa duduk kerana bekerja dan aktiviti lain, boleh mendapat manfaat daripada senaman jenis ini untuk membawa lebih banyakkelegaan. Perasaan penyahmampatan boleh dirasai serta-merta apabila senaman dilakukan.

Dhanurasana - bow pose

Untuk menguatkan pergelangan kaki, peha dan pangkal paha, pilihan terbaik untuk pengamal yoga pertengahan ialah menggunakan bow pose. Ia juga boleh membantu melegakan sakit perut dan menguatkan kawasan ini.

Faedah postur ini juga dirasai pada tulang belakang, membawa kelegaan yang lebih kepada ketegangan di kawasan ini. Orang yang mengalami masalah dengan organ seperti buah pinggang, hati, pankreas dan usus juga boleh mencapai banyak peningkatan dengan amalan ini.

Ushtrasana - Pose Unta

Pose Unta datang untuk melegakan sakit belakang dan memberi manfaat kepada peredaran darah yang lebih baik. Faedah juga dibawa ke minda, yang menggalakkan kelonggaran.

Mereka yang menangani isu yang melibatkan sistem pernafasan juga boleh menggunakan postur ini untuk memperoleh penambahbaikan dalam pengertian ini, kerana ia akan menggalakkan tindakan yang menggalakkan penambahbaikan dari segi daripada pernafasan. Kesan lain yang dirasai dengan pose ini ialah pengurangan lemak dalam badan.

Vasisthasana - kedudukan papan sisi

Papan sisi adalah kedudukan yang lebih rumit untuk dilakukan, itulah sebabnya ia disyorkan untuk dimulakan hanya apabila anda mempunyai tahap yang lebih tinggi, dalam kes ini, pertengahan.

Oleh itu, pengamal sudahMereka mempunyai kestabilan yang lebih tinggi supaya mereka boleh melakukan latihan yang berkenaan, yang memerlukan kekuatan daripada lengan dan badan. Latihan ini menguatkan terutamanya bahagian atas badan, dan penting untuk memastikan lebih banyak keseimbangan juga.

Uttanpadasana - pose kaki terangkat

Posisi yang dikenali sebagai pose kaki angkat dalam yoga bermanfaat untuk mereka yang mengalami sakit belakang dan juga masalah perut.

A Caranya dilakukan membawa kelonggaran yang lebih besar ke belakang, meregangkannya dengan cara yang betul dan dengan itu memastikan kelegaan dan penyahmampatan kawasan tersebut. Ia boleh dilakukan dengan mengangkat satu kaki pada satu masa, atau kedua-duanya pada masa yang sama, bergantung pada matlamat pengamal.

Postur yoga untuk pengamal lanjutan

Pengamal yoga yang ditemui mereka sendiri bergerak ke arah kemajuan yang lebih besar dari segi postur yang akan diguna pakai dalam amalan mereka, mereka boleh belajar lebih sedikit tentang pose yang diterima pakai dalam pengertian ini sebelum mereka bermula, memaklumkan diri mereka tentang faedah, tindakan pada badan dan perkara lain. .

Seterusnya, lihat beberapa postur utama yang boleh ditambah pada rutin yoga anda apabila anda mencapai tahap lanjutan.

Lihat secara terperinci!

Naukasana - pose bot

Pose bot jauh lebih sengit daripada amalan lain yang dilihat pada pemula danperantara. Ia akan memerlukan pengamal sudah mempunyai sedikit lagi kekuatan pada lengan dan kaki mereka supaya mereka dapat mengekalkan diri mereka mengikut cara yang ditunjukkan.

Postur ini membawa manfaat kepada paru-paru, hati dan juga pankreas. Satu lagi perkara penting untuk diketengahkan ialah ini adalah postur yang menggalakkan peningkatan dalam peredaran darah.

Uttitha Hasta Padangustana - pose kaki dengan tangan yang dihulurkan

Terkenal kerana meregangkan beberapa bahagian badan pada masa yang sama, pose kaki dengan tangan yang dihulurkan memberi manfaat kepada orang yang mengalami kesakitan di kawasan seperti bahagian bawah belakang, pinggul, kaki dan tangan.

Dia melakukan urutan sebenar di bahagian badan ini semasa regangan dilakukan. Oleh itu, ia adalah amalan yang memerlukan kawalan yang lebih besar terhadap postur badan, tetapi akan membawa manfaat yang berbeza kepada beberapa kawasan pada masa yang sama.

Garudasana - Pose Helang

Pose Helang hanya digunakan dengan pengamal tahap lanjutan kerana mereka sudah mempunyai kestabilan dan keseimbangan badan yang diperlukan untuk dapat mengekalkan diri mereka dengan cara ini, kerana terdapat permintaan yang besar pada kaki dan batang untuk mereka dapat mengekalkan diri dalam pose ini.

Walaupun begitu, ia menggalakkan fleksibiliti yang hebat untuk tulang belakang, melegakan kesakitan di perut dan juga meninggalkan bahagian bawah belakang lebih banyak lagi diperkuatkan.

Bakasana - Pose Gagak

Antarapenambahbaikan yang boleh ditawarkan oleh Pose Gagak kepada badan dan minda anda, salah satu pencapaian terbesarnya ialah hakikat bahawa ia menjamin kesan yang penting dan sangat positif pada fokus.

Ini adalah postur yang membuatkan pengamal berkembang dengan lebih baik. tumpuan yang lebih kepada pelbagai aspek badan mereka. Postur badan juga mampu menambahkan lagi kekuatan pada bahagian atas badan terutamanya lengan yang menjadi lebih kuat.

Urdhva Dhanurasana - pose roda

Pose roda adalah salah satu yang paling sengit dalam yoga. Ia memerlukan pengamal untuk mempunyai banyak kawalan dan kekuatan di tangan mereka untuk dilakukan dengan baik. Ia merangsang sistem bertenaga, saraf dan endokrin dengan cara yang sangat positif.

Selain itu, ia juga menggalakkan pengembangan sangkar rusuk dan menjadikan otot menjadi lebih anjal dan kuat pada masa yang sama. Manfaat lain dari postur ini boleh dirasai di tulang belakang, yang akan menjadi lebih fleksibel untuk latihan lain.

Adho Mukha Vrksasana - kedudukan dirian tangan di dinding

Ini adalah kedudukan yang menggalakkan keseimbangan untuk tumit, dan tangan berdiri memberikan lebih kestabilan supaya pose ini dapat dikekalkan lebih lama.

Kebaikan pose ini boleh memudahkan hidup orang yang mengalami sakit di bahagian bahu, lengan dan leher. Latihan ini secara amnya akan melatih otot-ototbahagian atas badan, menjadikan mereka lebih kuat, termasuk pergelangan tangan kerana cara mereka digunakan untuk mengekalkan kedudukan.

Shirshasana - postur terbalik di kepala

Amalan postur songsang di kepala disyorkan untuk orang yang berada pada tahap yang lebih maju dalam yoga kerana kesukaran untuk kekal tegak sebagai senaman memerlukan tanpa menghadapi risiko kemalangan kerana kekurangan latihan dan keseimbangan.

Oleh itu, mereka yang berada pada tahap ini mampu mempunyai lebih banyak kestabilan supaya mereka boleh berkembang secara umum. Pose ini meningkatkan peredaran darah dan juga membantu orang yang mengalami sakit kepala yang berterusan.

Salamba Sarvangasana - sokongan bahu

Seperti namanya, pose ini memberikan lebih sokongan untuk bahu, sekali gus menggalakkan pengukuhan bahagian atas badan secara umum. Ia adalah postur songsang yang membolehkan pengamal meregangkan lagi otot di kawasan tulang belakang dan juga di bahagian perut badan.

Amalan ini membawa penambahbaikan penting pada kawasan ini, dan juga boleh memanfaatkan beberapa perkara lain, seperti rangsangan kelenjar tiroid.

Maklumat lain tentang yoga

Amalan yoga adalah sangat lama dan selama ini ia telah berubah dan membawa cara baru untuk melihat kesan latihan ini yang bukan sahaja memberi manfaat kepada tubuh. ,tetapi juga membuat pengamalnya berhubung secara mendalam dengan minda dan kerohanian mereka.

Ini adalah beberapa perkara yang menjadikan yoga sebagai senaman yang lebih lengkap, kerana ia secara amnya merawat badan dan minda.

Ketahui beberapa butiran lanjut tentang yoga di bawah!

Perbezaan utama antara yoga dan aktiviti fizikal lain

Perbezaan antara yoga dan jenis senaman fizikal yang lain Ia adalah fakta bahawa dalam amalan kaedah penting digunakan yang bukan sahaja akan menguatkan badan fizikal tetapi juga akan membawa peningkatan yang bertujuan untuk mental dan rohani. Oleh itu, ia adalah amalan untuk orang yang mencari jalan untuk menyatukan kedua-dua aspek ini dan membawa penambahbaikan kepada beberapa bidang kehidupan mereka yang berbeza.

Bolehkah sesiapa berlatih yoga?

Amalan yoga sangat demokratik, ini adalah salah satu prinsip yang diketengahkan oleh orang yang mempromosikan latihan mental, fizikal dan rohani ini. Dengan cara ini, semua orang yang ingin boleh mengambil bahagian dalam amalan yoga, mengembangkan kemahiran yang berbeza dalam proses itu.

Yang penting ialah apabila membuat keputusan untuk berlatih yoga, sedar bahawa ia adalah sesuatu yang memerlukan banyak usaha. kegigihan, oleh itu ia disyorkan untuk orang yang ingin menjalani pengalaman yang berbeza dan yang mencari evolusi berterusan.

Bagaimana untuk mula berlatih yogaproses, seperti penambahbaikan dalam aspek mental, fizikal dan juga rohani.

Ketahui lebih lanjut tentang faedah dan amalan yoga!

Asal dan sejarah

Asal usul yoga dan keseluruhan falsafahnya mempunyai rekod di India, di mana amalan itu semakin menjadi sesuatu yang ada dalam budaya tempatan, bermula sekitar 5 ribu tahun dahulu.

Pada zaman moden ia dikenali bukan sahaja sebagai amalan yang bertujuan untuk penambahbaikan kepada kesihatan, serta diguna pakai sebagai gaya hidup bagi ramai orang yang baru mengenali yoga.

Kerja yang dibangunkan dalam yoga menghubungkan badan dan minda pada masa yang sama. Tiada definisi yang jelas dalam sejarah yang menunjukkan pencipta dan butiran lain dengan tepat mengenai amalan itu, tetapi terdapat beberapa pandangan mengenainya, bahawa ia dicipta oleh Shiva.

Untuk apa dan bagaimana ia berfungsi?

Yoga berfungsi untuk membawa kualiti hidup yang jauh lebih tinggi dalam beberapa cara, kerana ia menyatukan minda dan badan fizikal secara umum, malah aspek rohani boleh diambil kira dalam amalan yoga.

Ia berfungsi untuk membawa keseimbangan yang lebih besar kepada badan dan minda, melegakan kesakitan yang disebabkan oleh tekanan, menambah lebih fleksibiliti kepada badan dan juga menjadi bantuan yang sangat baik untuk membantu proses penyembuhan penyakit. Regangan dan postur yang berbeza dilakukan yang boleh memberi manfaat kepada

Untuk mula berlatih yoga, adalah disyorkan bahawa pemula membina rutin supaya senaman itu menjadi sebahagian daripada hari mereka secara umum.

Oleh itu, adalah penting untuk mereka mendapati selamat, tenang dan menggalakkan ketenangan yang diperlukan supaya latihan membawa manfaat bukan sahaja kepada badan, tetapi kepada minda. Adalah penting untuk melakukan senaman yang kerap juga, kerana ia adalah evolusi yang berterusan.

Langkah berjaga-jaga dan kontraindikasi yoga

Beberapa langkah berjaga-jaga dan cadangan utama yang mesti diambil dan diperkukuh apabila mula berlatih yoga ialah masa setiap orang dihormati. Memandangkan yoga mencari pertumbuhan dan kemajuan yang berterusan, adalah penting untuk tidak tergesa-gesa.

Evolusi akan beransur-ansur dan berhati-hati supaya tiada risiko kepada kesihatan fizikal. Latihan boleh menjadi sengit dalam beberapa kes, dan jika dilakukan secara tidak betul ia boleh menyebabkan kemudaratan. Dengan cara ini, hormati badan anda, pergi dengan tenang dan selamat.

Berevolusi dalam yoga dan pelajari lebih banyak kedudukan!

Yoga ialah amalan transformatif yang boleh membawa banyak manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental, jadi penting untuk belajar setiap hari untuk membangunkan kemahiran baharu dan memperoleh lebih banyak pengetahuan tentang postur, senaman dan baharu. amalan yang boleh ditambahkan pada hari anda.

Ketahui jawatan baharu untukSemasa anda berasa bersedia, hormati masa anda dan juga cara badan anda bertindak balas terhadap setiap senaman. Jangan lupa untuk membangunkan rutin yang baik supaya senaman anda mencapai matlamat anda, tetapkan masa tetap yang akan membuat perubahan kepada kehidupan harian anda.

Faedah yoga

Faedah yoga boleh dirasai sebaik sahaja latihan bermula, kerana ia bertujuan untuk melegakan kesakitan pada kedua-dua badan dan minda, bekerja dengan cara yang positif . bersatu.

Beberapa perkara yang perlu diketengahkan berkaitan kesihatan fizikal ialah hakikat bahawa amalan yoga memberi manfaat kepada mereka yang mengalami sakit belakang, kebimbangan, tekanan dan isu-isu lain, membawa kelegaan fizikal dan kawalan yang lebih besar. untuk orang yang mempunyai rutin yang memenatkan.

Faedah mental dan emosi

Dari segi mental dan emosi, yoga sangat disyorkan untuk membawa lebih kawalan ke atas tindakan, melegakan tekanan dan kebimbangan.

Orang yang mengalami Masalah ini secara rutin dalam kehidupan mereka mendapat manfaat daripada amalan itu, kerana mereka dapat melakukan beberapa tindakan yang boleh membawa rasa kesejahteraan yang lebih baik, dengan teknik pernafasan dalam, untuk menyedarkan aspek-aspek yang akhirnya dilemaskan oleh kebimbangan dan masalah harian. .

Faedah fizikal

Berkaitan dengan isu fizikal, yoga membawa ke dalam amalannya cara baharu untuk mengubah badan anda dengan tindakan yang berkembang apabila pengamal merasakan mampu melakukannya.

Oleh kerana kedudukan dan postur yang digunakan dalam yoga menjadikannya lebih fleksibel semasa anda pergimaju dalam proses, kawalan pernafasan dan juga kesedaran tentang keupayaan tubuh mereka supaya mereka boleh mencapai kawalan yang lebih besar semasa menjalankan prosedur supaya mereka seimbang dan selamat.

Jenis postur yoga

Yoga berfungsi dalam pelbagai aspek badan, dan oleh itu terdapat postur yang boleh dilakukan dengan cara berbeza yang akan memanfaatkan kawasan tertentu.

Terdapat postur yang dilakukan dengan berdiri, mengimbangi pose, dan banyak amalan lain dalam yoga yang boleh digunakan dan dibangunkan untuk mengukur proses mengikut objektif pengamal. Mengetahui postur ini menjadikan proses lebih mudah dan sentiasa berubah.

Lihat di bawah!

Postur berdiri

Antara pelbagai pilihan postur yang digunakan dalam yoga, amalan ini juga boleh dilakukan dengan pose yang dilakukan sambil berdiri.

Objektif ini adalah untuk membina lebih kekuatan dan keseimbangan, di samping juga memberi manfaat kepada pengamal untuk memperoleh sedikit kesedaran badan, tentang cara badan anda akan bertindak dalam pose yang dipersoalkan, apakah hadnya dan aspek lain.

Beberapa pose terpenting dalam yoga malah dilakukan dengan berdiri, yang menjamin lebih kekuatan untuk bahagian badan yang membuat kesimpulan dan meningkatkan kelenturan pinggul .

Pose imbangan

Pose imbangankeseimbangan dalam yoga, seperti namanya, ia berfungsi untuk membawa lebih banyak kekuatan kepada badan, memberikan keseimbangan yang cukup supaya aktiviti lain dapat dijalankan sepenuhnya.

Pose ini juga penting untuk memperoleh lebih banyak kawalan otot secara umum. Pose imbangan juga penting bagi pengamal untuk mendapatkan kestabilan mental yang lebih baik sepanjang proses yang akan dibangunkan dalam yoga.

Lentur belakang

Pose yang dipanggil backend adalah penting untuk mengakses beberapa kawasan yang bernilai tinggi, bukan hanya fizikal, tetapi juga mental. Pose ini membawa manfaat yang besar kepada isu emosi.

Semasa tekan tubi dilakukan, akan ada bukaan di dada yang mampu merangsang chakra jantung, memberi peluang untuk emosi yang telah disimpan untuk menjadi. dilepaskan, seperti takut, marah, kecewa, sedih dan lain-lain. Emosi positif seperti kegembiraan dan cinta juga boleh dilepaskan.

Postur duduk

Postur duduk akan memberikan lebih fleksibiliti dan juga penting untuk pemula dalam proses di mana mereka akan mempelajari lebih lanjut tentang teknik yoga.

Betul, kerana pose ini lebih mudah dilakukan berbanding pose berdiri, yang memerlukan latihan dan kestabilan yang lebih besar untuk dilakukan.

IniPose juga membantu untuk memahami lebih lanjut tentang otot setiap orang dan membolehkan otot ini diregangkan secara beransur-ansur.

Postur berehat atau terlentang

Pose rehat, seperti yang telah ditunjukkan oleh namanya adalah penting untuk berehat . Mereka juga boleh dilakukan dengan sokongan rakan kongsi yang boleh membantu dalam proses dan kedua-duanya akan mendapat manfaat daripada kesannya.

Dengan cara ini, rehat juga memberi pengamal kemungkinan berinteraksi dengan tenaga mereka dan tenaga mereka. pasangan mereka.membawa rehat yang lebih dinamik sepanjang proses mempelajari pose yang lain.

Postur yoga untuk pemula

Walaupun merupakan amalan yang membawa banyak faedah kepada kehidupan secara umum, yoga tidak semudah yang mungkin dibayangkan oleh kebanyakan orang. Beberapa pose dan teknik akan menuntut banyak daripada aspek fizikal dan mental anda, jadi adalah sangat penting untuk mengembangkan sedikit demi sedikit, mempelajari teknik, pose dan butiran lain secara beransur-ansur.

Untuk pemula, beberapa pose adalah lebih disyorkan supaya mereka boleh belajar sedikit demi sedikit dan berkembang secara positif.

Temui beberapa pose untuk pemula!

Shavasana - pose mayat

Ini ialah postur yang digunakan secara meluas untuk memperkenalkan yoga baharu pengamal kerana ia tidak memerlukan banyak daripada mereka. Juga dikenali sebagai pose mayat, walaupun namanya ingin tahu, ia telah lama wujud.sebab untuk ini: ia dilakukan dengan berbaring.

Oleh itu, ia adalah kedudukan yang sangat serba boleh yang menawarkan banyak kemungkinan kepada pengamal untuk memasuki dunia yoga, kerana ia boleh dilakukan walaupun sebelum tidur. Salah satu objektif utama pose ini adalah untuk membuang fikiran buruk untuk tidur malam yang nyenyak.

Tadasana - Pose Gunung

Pose Gunung juga merupakan cara terbaik untuk pengamal yoga pemula untuk mula memahami teknik yang terkandung dalam amalan purba ini. Ini adalah pose yang disyorkan untuk digunakan perkara pertama pada waktu pagi, kerana ia membawa manfaat kesihatan yang hebat.

Beberapa perkara penting yang boleh dimanfaatkan ialah tangan, belakang dan tulang belakang, tetapi seluruh badan boleh terjejas oleh pendirian ini dalam beberapa cara. Ia disyorkan walaupun untuk orang yang mempunyai postur yang lemah, kerana ia membetulkannya.

Uttanasan - postur membongkok ke hadapan

Pose yang lebih berbeza sedikit daripada yang lain, di mana pemula boleh mempelajari lebih lanjut tentang yoga dan akan berusaha untuk meningkatkan amalan mereka.

Dalam kes ini, lenturan ke hadapan digunakan untuk melegakan tekanan dan boleh memberi manfaat kepada orang yang mengalami kebimbangan. Ia adalah postur yang sangat kuat, yang membawa sensasi positif, kelegaan pada otot dan juga pada tisu penghubung, malah menghalang sakit otot.

Utkatasana - pose kerusi

Pose kerusi pula bertujuan untuk membantu meregangkan badan, tetapi juga membantu membawa kelegaan mental kepada pengamal.

Tujuan pose ini untuk pemula adalah untuk memastikan sepanjang proses yoga mereka boleh mempunyai fleksibiliti yang lebih besar supaya mereka boleh berkembang dan berubah kepada postur yang lebih maju.Beberapa mata yang dikuatkan oleh postur ini ialah betis, buku lali, peha, lutut dan bahu.

Adho Mukha Svanasana - Pose Anjing Menghadap ke Bawah

Pose Anjing Menghadap ke Bawah juga sangat disyorkan untuk pemula yoga, kerana ia berfungsi sebagai peralihan daripada beberapa postur untuk yang lain.

Selain itu, ia dianggap sebagai rehat yang baik semasa peralihan ini supaya pengamal boleh memperoleh fleksibiliti dan kekuatan yang lebih besar pada anggota badan mereka supaya mereka boleh terus melakukan postur lain selepas itu. Kebaikan postur ini membantu mencergaskan badan dan minda secara umum.

Trikonasana - pose segi tiga

Objektif utama pose segi tiga adalah untuk menguatkan otot. Ini adalah senaman yoga yang sangat baik untuk pemula yang masih mempunyai sedikit pengetahuan.

Malah, ia adalah postur yang sangat disyorkan untuk wanita hamil, kerana ia membantu mengurangkan tekanan darah dan tekanan untuk wanita hamil.bahawa fungsi darah dibangunkan dalam badan dengan cara yang lebih baik. Ia juga memberi manfaat kepada keseimbangan dan tumpuan pengamal supaya mereka boleh meneruskan latihan yang lain.

Vrksasana - pose pokok

Pose pokok adalah penting untuk aspek fizikal dan mental pengamal pemula. Ini kerana ia membawa lebih banyak keseimbangan dalam kedua-dua arah. Ia digunakan untuk menambah kestabilan dan memberi tenaga kepada pengamal sepanjang proses.

Nama ini berasal daripada fakta bahawa keseimbangan yang disediakan oleh postur yang dimaksudkan ini menyerupai kesan akar, memberikan lebih ketegasan dan kestabilan kepada pengamal. . Ini adalah proses penting supaya latihan lain yang lebih sukar dapat dibangunkan pada masa hadapan.

Baddha Konasana - Pose Pelamin

Postur ini digunakan untuk membuka pinggul, secara umum, objektifnya adalah untuk melegakan kesakitan di kawasan ini seperti masalah yang muncul pada sciatica, menyebabkan keradangan pada bahagian ini. saraf, yang boleh menyebabkan kesakitan yang sangat teruk.

Oleh itu, amalan ini dibangunkan untuk membawa kelegaan yang lebih besar kepada orang yang mengalami kesakitan di kawasan pinggul, dan juga dilakukan untuk melegakan bahagian bawah belakang. Dalam sesetengah kes, latihan dilakukan menggunakan tali pinggang yoga untuk membuka pinggul lebih jauh.

Setu Bandha Sarvangasana - pose jambatan

Untuk menjadikannya lebih sukar bagi