Oplev de vigtigste yogastillinger!

Yoga er en meget gammel praksis, som giver mange fordele for helbredet generelt, både fysisk og mentalt. Nogle af de vigtigste punkter, der skal fremhæves ved at praktisere yoga dagligt, er, at det vil gøre dig stærkere og mere fleksibel.

Ud over at bringe nogle andre effekter til dit liv, såsom balance, stresslindring og helbredelse af forskellige sygdomme, er der forskellige metoder, der anvendes inden for yoga, såsom meditationer og øvelser, der opmuntrer kroppen og sindet.

Måderne at meditere og træne på varierer alt efter formålet og de anvendte stillinger. For dem, der er interesserede i at indarbejde denne sunde praksis i deres dag, er det bedst at starte med at lære mere om de mest almindelige og enkle stillinger for begyndere, så de kan komme videre.

Se mere om yogastillinger!

Forståelse af yoga

Før du begynder at dyrke yoga, er det værd at vide lidt mere om yogaens historie, mål og de ændringer, den har gennemgået i årenes løb, samtidig med at den har bevaret sit hovedfokus.

Yoga kan gavne forskellige aspekter af livet, såsom fysisk og mental sundhed, og vil fungere i overensstemmelse med udøverens søgen. Fordelene kan mærkes gennem hele processen, såsom mentale, fysiske og endda spirituelle forbedringer.

Lær mere om yogaens fordele og praksis!

Oprindelse og historie

Yogaens oprindelse og filosofi kan spores tilbage til Indien, hvor den i stigende grad blev en del af den lokale kultur for omkring 5.000 år siden.

I dag er det ikke kun kendt som en praksis, der har til formål at forbedre helbredet, men det er også blevet en livsstil for mange mennesker, der begynder at dyrke yoga.

Det arbejde, der udføres inden for yoga, forbinder kroppen og sindet på samme tid. Der er ingen klar definition i historien, der viser de nøjagtige skabere og andre detaljer om praksis, men der er nogle synspunkter om det, at det blev skabt af Shiva.

Hvad er det til, og hvordan virker det?

Yoga giver en meget bedre livskvalitet på mange måder, da det forener sindet og den fysiske krop generelt, og selv spirituelle aspekter kan tages i betragtning i yogapraksis.

Det tjener til at skabe større balance i krop og sind, lindre smerter forårsaget af stress, gøre kroppen mere fleksibel og er også et fremragende hjælpemiddel til at helbrede sygdomme. Der udføres forskellige stræk og stillinger, som kan gavne kroppen på forskellige måder.

Fordele ved yoga

Fordelene ved yoga kan mærkes, så snart du begynder at praktisere, da det sigter mod at lindre smerter i både kroppen og sindet ved at arbejde med begge dele på en samlet måde.

Nogle af de punkter, der skal fremhæves i forhold til fysisk sundhed, er det faktum, at yogapraksis gavner dem, der lider af rygsmerter, angst, stress og andre problemer, hvilket giver fysisk lindring og meget større kontrol til folk, der har trættende rutiner.

Mentale og følelsesmæssige fordele

På den mentale og følelsesmæssige front er yoga stærkt anbefalet til at give mere kontrol over handlinger, lindre stress og angst.

Folk, der lider af disse problemer rutinemæssigt i deres liv, drager fordel af øvelsen, da de er i stand til at udøve nogle handlinger, der kan give en meget større følelse af velvære, med dybe vejrtrækningsteknikker, for at bringe aspekter til bevidsthed, der ender med at blive kvalt af angst og hverdagsproblemer.

Fysiske fordele

Med hensyn til fysiske problemer giver yoga nye måder at transformere din krop på med handlinger, der udvikler sig i takt med, at udøveren føler sig i stand til at gøre det.

Fordi de positioner og stillinger, der bruges i yoga, gør dem mere fleksible, efterhånden som de kommer igennem processen, kontrollerer de deres vejrtrækning og er også opmærksomme på deres kropslige kapacitet, så de kan opnå større kontrol, når de udfører procedurerne på en afbalanceret og sikker måde.

Typer af yogastillinger

Yoga arbejder med forskellige aspekter af kroppen, så der er stillinger, der kan udføres på forskellige måder, der vil gavne specifikke områder.

Der er stående stillinger, balancestillinger og mange andre praksisser inden for yoga, som kan bruges og udvikles, efterhånden som processen skrider frem, i overensstemmelse med udøverens mål. At kende disse stillinger gør processen lettere og konstant udviklende.

Se nedenfor!

Stående arbejdsstillinger

Blandt de forskellige stillinger, der bruges i yoga, kan øvelsen også udføres med stillinger, der udføres stående.

Formålet med disse er at opbygge styrke og balance, samt at hjælpe udøveren med at få lidt mere kropsbevidsthed om, hvordan deres krop vil agere i de pågældende stillinger, hvad deres grænser er og andre aspekter.

Nogle af de vigtigste yogastillinger udføres endda stående, hvilket sikrer mere styrke til underkroppen og øger fleksibiliteten i hofterne.

Balance-stillinger

De balancerende stillinger i yoga tjener, som navnet antyder, til at bringe mere styrke til kroppen og give den tilstrækkelig balance til, at andre aktiviteter kan udføres fuldt ud.

Disse stillinger er også vigtige for at opnå mere kontrol over musklerne generelt. De balancerende stillinger vil også være vigtige for udøverne for at opnå større mental stabilitet gennem de processer, der vil blive udviklet inden for yoga.

Rygbøjninger

De stillinger, der kaldes backends, er vigtige for at få adgang til visse områder af stor værdi, ikke kun fysisk, men også mentalt. Disse stillinger giver store fordele for følelsesmæssige problemer.

Når armbøjningerne udføres, åbner brystkassen sig og stimulerer hjertechakraet, hvilket giver mulighed for at frigøre oplagrede følelser som frygt, vrede, frustration, tristhed m.m. Positive følelser som glæde og kærlighed kan også frigøres.

Siddende stillinger

De siddende stillinger vil give dig mere fleksibilitet og vil også være vigtige for begyndere lige fra starten, hvor du vil lære yogateknikkerne mere indgående at kende.

Det skyldes, at disse stillinger er enklere at udføre end stående stillinger, som kræver mere øvelse og stabilitet at udføre.

Disse stillinger hjælper os også med at forstå mere om hinandens muskler og giver os mulighed for gradvist at strække dem.

Hvilende eller liggende stillinger

Hvilende stillinger er, som navnet antyder, vigtige for at hvile sig. De kan endda udføres med støtte fra en partner, der kan hjælpe med processen, og I vil begge drage fordel af virkningerne.

På denne måde giver hvile også udøveren mulighed for at interagere med sin egen og partnerens energi, hvilket giver en mere dynamisk hvile gennem hele processen med at lære de andre stillinger.

Yogastillinger for begyndere

På trods af at yoga er en praksis, der giver mange fordele i livet generelt, er det ikke så let, som de fleste fejlagtigt forestiller sig. Nogle stillinger og teknikker kræver meget af både dine fysiske og mentale aspekter, så det er meget værd at udvikle sig gradvist, lære teknikker, stillinger og andre detaljer gradvist.

For begyndere er nogle stillinger mere anbefalelsesværdige, så de kan lære lidt efter lidt og udvikle sig positivt.

Lær nogle stillinger for begyndere!

Shavasana - ligets stilling

Det er en stilling, der ofte bruges til at introducere nye yogaudøvere til yoga, da den ikke kræver for meget af dem. Den er også kendt som ligstillingen, men på trods af det besynderlige navn er der en grund til det: Den udføres liggende.

Det er en meget alsidig stilling, der giver udøverne mange muligheder for at komme ind i yogaens verden, da den kan udføres, selv før man lægger sig til at sove. Et af hovedformålene med denne stilling er endda at holde dårlige tanker væk, så man kan få en god nats søvn.

Tadasana - bjergstilling

Bjergstillingen er også en fremragende måde for nybegyndere at begynde at forstå teknikkerne i denne ældgamle praksis. Det er en stilling, der bør bruges som det første om morgenen, da den har store sundhedsmæssige fordele.

Hænderne, ryggen og rygsøjlen er nogle af de vigtige punkter, den kan gavne, men hele kroppen kan blive påvirket af denne kropsholdning på en eller anden måde. Den anbefales endda til folk med dårlig kropsholdning, da den korrigerer den.

Uttanasan - foroverbøjet stilling

Denne stilling er lidt mere anderledes end de andre, hvor begyndere vil kunne lære lidt mere om yoga og stræbe efter at udvikle sig i deres praksis.

I dette tilfælde bruges foroverbøjning med det formål at lindre stress og kan gavne folk, der lider af angst. Det er en meget kraftfuld stilling, der giver positive fornemmelser, lindring for musklerne og også for bindevævet og endda forebygger muskelsmerter.

Utkatasana - stolens stilling

Stolestillingen har til formål at hjælpe med at strække kroppen, men den hjælper også med at bringe mental lindring til udøverne.

Formålet med denne stilling for begyndere er at sikre, at de gennem hele yogaprocessen får større fleksibilitet, så de kan udvikle sig og gå videre til mere avancerede stillinger. Nogle af de punkter, der styrkes ved denne stilling, er lægge, ankler, lår, knæ og skuldre.

Adho Mukha Svanasana - nedadgående hundestilling

Den nedadvendte hundestilling anbefales også stærkt til yoga-begyndere, da den fungerer som en overgang fra nogle stillinger til andre.

Det anses også for at være et godt hvil under disse overgange, så udøverne kan opnå større fleksibilitet og styrke i deres lemmer til at fortsætte med at udføre de andre stillinger bagefter. Fordelene ved denne stilling hjælper med at give energi til kroppen og sindet generelt.

Trikonasana - trekantsstilling

Hovedformålet med trekantsstillingen er at styrke musklerne. Det er en rigtig god yogaøvelse for begyndere, der ikke har så meget kendskab til den.

Det er endda en stærkt anbefalet stilling for gravide kvinder, da den hjælper med at reducere blodtryk og stress, så blodfunktionerne i kroppen udvikles bedre. Det gavner også udøverens balance og koncentration, så de kan fortsætte med resten af øvelserne.

Vrksasana - træstilling

Træstillingen er vigtig for det fysiske og mentale aspekt hos nybegyndere, fordi den giver meget mere balance i begge retninger. Den bruges til at give stabilitet og energi til udøverne gennem hele processen.

Navnet kommer af, at balancen i den pågældende stilling ligner effekten af en rod, hvilket giver udøverne mere fasthed og stabilitet. Dette er en vigtig proces for at udvikle andre, sværere øvelser i fremtiden.

Baddha Konasana - tronende stilling

Denne stilling bruges til at fremme åbningen af hofterne. Generelt er formålet med denne stilling at lindre smerter i dette område, såsom problemer, der opstår i iskiasnerven, hvilket forårsager betændelse i denne nerve, der kan forårsage meget intens smerte.

Denne øvelse er således designet til at give større lindring til folk, der lider af smerter i hofteområdet, og er også designet til at give lindring til lænden. I nogle tilfælde udføres øvelsen med brug af et yogabælte for at åbne hofterne mere op.

Setu Bandha Sarvangasana - brostilling

For at gøre det lidt sværere for begyndere, men stadig holde et mere afslappet tempo, så de kan udvikle sig, er brostillingen en måde at styrke benene på.

Denne stilling er velegnet til folk, der ønsker at styrke deres balance generelt, startende med benene. Den kan give lindring for ryg, ben, nakke og også brystet. Denne stilling giver også udøverne stor balancekraft.

Paschimottanasana - knibtangsstilling

Pinch-stillingen er ideel for begyndere, fordi du ikke behøver at være særlig dygtig til den endnu. Den er vigtig for at strække hele kroppen, fra hovedet til hælene.

Den kan derfor bruges, før man begynder på mere avancerede øvelser, så kroppen er varmet op til det. Det er endda en meget positiv stilling for kvinder at bruge efter fødslen, da den har effekter, der kan tone bækkenorganerne.

Matsyendrasana - fiskenes herre-stilling

Fiskens herrestilling er kendt for at forbedre lungesundheden, fordi den måde, den udføres på, øger ilttilførslen til det pågældende organ og derfor kan gavne mennesker, der lider af åndedrætsproblemer.

Det giver også meget mere fleksibilitet til ryghvirvlernes funktioner. Denne stilling kan også give fordele for dem, der lider af diabetes og hofteledsproblemer.

Yogastillinger for øvede på mellemniveau

For yogaudøvere, der allerede kender et par stillinger og måder at udvikle sig på, er det muligt, at de vil gå videre til mere komplekse stillinger, der kræver mere af deres kroppe.

I dette tilfælde vil de stillinger, der er angivet for dem på et mellemniveau, være sværere at udføre, men de er lige så vigtige og positive for den rette udvikling af de teknikker, der findes i yoga.

Tjek nogle teknikker for øvede!

Kumbhakasana - planke-stilling

Plankepositionen er en af de mest almindelige for folk, der er på vej gennem yoga tapas. Den giver ekstra forberedelse til armene og styrker ens indre styrke og søgen efter åndelig balance, som også er meget til stede i denne proces.

Et af formålene med denne stilling er at sikre, at udøverne kan få stærkere muskler i maveregionen. Endelig har den også en strækkende effekt på hele kroppen.

Urdhva Mukha Svanasana - opadvendt hundestilling

Den opadvendte hundestilling er meget almindelig og læres i begyndelsen af overgangen fra begynder- til mellemniveau i yoga. Den er meget vigtig og har styrkende effekter og fordele for både krop og sind.

Et af de punkter, der arbejdes mest med i denne yogastilling, er brystet, som vil blive åbnet op og strakt mere i processen, så rygsøjlen vil have stor gavn af denne type aktivitet.

Ardha Chandrasana - halvmåne-stilling

Fordelene ved halvmånestillingen er, at yogaudøverne søger ro, stilhed og koncentration. Hovedformålet med denne type øvelse er at fremkalde denne type rolige fornemmelse, så de kan gå på jagt efter en større balance, både fysisk og mentalt.

Det styrker anklerne, maven, benene, hofterne og rygsøjlen samt strækker områder som lysken og benene generelt.

Ardha Halasana - halv plovstilling

Denne halve pløjestilling minder meget om de andre, men har et meget specifikt formål. Den fremmer styrkelsen af kroppens maveområde og stimulerer organerne i dette område, f.eks. dem, der kan forårsage forstoppelse.

Derfor er det stærkt anbefalet til folk, der lider af disse tarmproblemer, da det kan forårsage mere intens bevægelse i dette område for at give lindring.

Virabhadrasana - krigerens stilling

Krigerens stilling er en af de mest almindelige i yoga, og dens navn kommer helt klart fra den måde, den udføres på, hvor man opfører sig, som om man er i defensiven over for et angreb.

Formålet med holdningen er at give kroppen fleksibilitet og styrke ben og arme, og det er godt for gravide kvinder at være aktive under graviditeten.

Parsvottanasana - stilling med intens lateral udstrækning

Dette er en strækstilling, som navnet antyder. Hvad navnet også understreger, er, at den udføres på en mere intens måde, hvorfor den er velegnet til udøvere, der er på et mellemniveau.

Det skyldes også, at det vil kræve mere balance fra dem for at blive udført korrekt. Denne stilling giver også mange energetiske og fysiske styrkefordele, for eksempel for at sikre mere balance i ryggen.

Ardha Pincha Mayurasana - delfinstilling

Denne yogastilling er kendt som delfinstilling og er vigtig for at lindre smerter forårsaget af kompression.

Generelt er dette en øvelse, der gavner regioner som ryghvirvlerne, så folk, der lider af meget intense rygsmerter, fordi de tilbringer meget tid siddende på grund af arbejde og andre aktiviteter, kan drage fordel af denne type øvelse for at få mere lindring. Fornemmelsen af dekompression kan mærkes straks, når øvelsen udføres.

Dhanurasana - buestilling

For at styrke anklerne, lårene og lysken anbefales det, at øvede yogaudøvere bruger buestillingen. Den kan også hjælpe med at lindre mavesmerter og styrke dette område.

Fordelene ved denne stilling mærkes også i rygsøjlen, hvilket giver større lindring af spændinger i dette område. Folk, der lider af problemer med organer som nyrer, lever, bugspytkirtel og tarme, kan også få mange forbedringer fra denne praksis.

Ushtrasana - kamelstilling

Kamelstillingen lindrer rygsmerter og fremmer blodcirkulationen. Den er også gavnlig for sindet og fremmer afslapning.

Dem, der har problemer med åndedrætssystemet, kan også bruge denne stilling til at forbedre deres vejrtrækning. En anden effekt, man kan mærke med denne stilling, er reduktionen af fedt i kroppen.

Vasisthasana - sideplanke-stilling

Sideplanken er en mere kompliceret stilling at udføre, og derfor bør den kun påbegyndes på et højere niveau, i dette tilfælde intermediate.

På den måde har udøverne allerede større stabilitet, så de kan udføre den pågældende øvelse, som kræver styrke i arme og torso. Denne øvelse styrker hovedsageligt overkroppen og er også vigtig for at sikre mere balance.

Uttanpadasana - stilling med løftede ben

Den stilling, der er kendt som benløft i yoga, er gavnlig for folk, der lider af rygsmerter og maveproblemer.

Den måde, den udføres på, giver større afslapning i ryggen, strækker den på den rigtige måde og sikrer dermed lindring og dekompression i området. Det kan gøres ved at løfte et ben ad gangen eller begge på samme tid, afhængigt af udøverens mål.

Yogastillinger for avancerede udøvere

Yogaudøvere, der bevæger sig mod et større fremskridt med hensyn til de stillinger, de vil anvende i deres praksis, kan lære lidt mere om de stillinger, der anvendes i denne forstand, før de begynder, og finde ud af deres fordele, virkninger på kroppen og andre punkter.

Her er nogle af de vigtigste stillinger, som du kan tilføje til din yogarutine, når du når det avancerede niveau.

Se det i detaljer!

Naukasana - bådstilling

Bådstillingen er meget mere intens end andre øvelser, der ses på begynder- og mellemniveau. Det vil kræve, at udøverne har styrket deres arme og ben lidt mere for at kunne opretholde den rigtige form.

Denne stilling er gavnlig for lungerne, leveren og bugspytkirtlen. Et andet vigtigt punkt at bemærke er, at denne stilling fremmer forbedringer i blodcirkulationen.

Uttitha Hasta Padangustana - fodstilling med udstrakt hånd

Hånd-fod-stillingen er kendt for at strække flere dele af kroppen på samme tid og gavner folk, der lider af smerter i områder som lænden, hofterne, benene og hænderne.

Den udfører en ægte massage på disse områder af kroppen, mens udstrækningen udføres, så det er en praksis, der vil kræve større kontrol over kroppens holdning, men som vil give forskellige fordele for flere områder på samme tid.

Garudasana - ørnestilling

Ørnestillingen bruges kun af udøvere på avanceret niveau, fordi de allerede har den kropsstabilitet og balance, der skal til for at kunne holde denne stilling, da der stilles store krav til ben og overkrop for at kunne holde denne stilling.

På trods af dette giver det stor fleksibilitet for rygsøjlen, lindrer mavesmerter og gør også lænden meget stærkere.

Bakasana - kragens stilling

Blandt de forbedringer, som kragestillingen kan tilbyde din krop og dit sind, er en af dens største bedrifter, at den garanterer en vigtig og meget positiv effekt på fokus.

Det er en kropsholdning, der får udøverne til at udvikle et meget større fokus på forskellige aspekter af deres krop. Kropsholdningen er også i stand til at tilføje mere styrke til overkroppen, især armene, der bliver meget stærkere.

Urdhva Dhanurasana - hjulstilling

Hjulstillingen er en af de mest intense yogastillinger. Den kræver, at udøverne har en masse kontrol og styrke i armene for at kunne udføre den godt. Den stimulerer energi-, nerve- og hormonsystemet på en meget positiv måde.

Det fremmer også en udvidelse af brystkassen og gør musklerne mere elastiske og stærke på samme tid. En anden fordel ved denne stilling kan mærkes i rygsøjlen, som bliver meget mere fleksibel til andre øvelser.

Adho Mukha Vrksasana - stående stilling med hænderne på væggen

Det er en stilling, der fremmer balancen i hælene, og den stille hånd giver mere stabilitet, så stillingen kan holdes i længere tid.

Fordelene ved denne stilling kan gøre livet lettere for folk, der lider af skulder-, arm- og nakkesmerter. Denne øvelse vil generelt arbejde med musklerne i overkroppen og gøre dem stærkere, inklusive håndleddene på grund af den måde, de bruges til at holde stillingen på.

Shirshasana - omvendt hovedstilling

Øvelsen med det omvendte hoved anbefales til folk, der er på et mere avanceret niveau i yoga, fordi det er svært at forblive oprejst, som øvelsen kræver, uden at risikere ulykker på grund af manglende øvelse og balance.

Denne stilling øger blodcirkulationen og hjælper også folk, der lider af konstant hovedpine.

Salamba Sarvangasana - skulderstøtte

Som navnet antyder, giver denne stilling mere støtte til skuldrene og styrker dermed overkroppen generelt. Det er en omvendt stilling, der giver udøverne mulighed for at strække musklerne i rygsøjlen og maveregionen af kroppen.

Øvelsen giver vigtige forbedringer i disse regioner og kan også gavne visse andre punkter, såsom stimulering af skjoldbruskkirtlen.

Yderligere information om yoga

Yogapraksis er meget gammel, og i årenes løb har den ændret sig og bragt nye måder at se effekten af disse øvelser på, som ikke kun gavner kroppen, men også bringer udøverne i dyb kontakt med deres sind og spiritualitet.

Dette er nogle af de punkter, der gør yoga til en mere komplet øvelse, da den behandler kroppen og sindet generelt.

Find ud af mere om yoga nedenfor!

Den største forskel mellem yoga og andre fysiske aktiviteter

Det, der adskiller yoga fra andre former for fysisk træning, er netop det faktum, at der inden for praksis anvendes vigtige metoder, der ikke kun vil styrke den fysiske krop, men også vil medføre forbedringer rettet mod det mentale og åndelige. Som sådan er det en praksis for mennesker, der leder efter en måde at forene disse to aspekter og skabe forbedringer på forskellige områderforskellige dele af deres liv.

Kan alle dyrke yoga?

Udøvelsen af yoga er meget demokratisk, og det er et af de principper, der understreges af de mennesker, der fremmer disse mentale, fysiske og spirituelle øvelser. På denne måde kan alle, der ønsker det, deltage i yogapraksisser og udvikle forskellige færdigheder i processen.

Det vigtige er, at når du beslutter dig for at dyrke yoga, indser du, at det vil kræve en masse vedholdenhed, så det er velegnet til folk, der ønsker at leve forskellige oplevelser, og som leder efter konstant udvikling.

Sådan begynder du at dyrke yoga

For at begynde at dyrke yoga er det bedst for begyndere at udvikle en rutine, så øvelserne bliver en del af deres dag generelt.

Så det er vigtigt, at de finder sikre, rolige omgivelser, der fremmer den ro, de har brug for, så træningen ikke kun gavner kroppen, men også sindet. Det er også vigtigt at træne regelmæssigt, da det er en konstant udvikling.

Forholdsregler og kontraindikationer ved yoga

Nogle af de vigtigste forholdsregler og anbefalinger, der bør tages og forstærkes, når man begynder at praktisere yoga, er, at alles tid respekteres. Da yoga søger konstant vækst og fremskridt, er det vigtigt ikke at skynde sig.

Træning kan i nogle tilfælde være intens, og hvis den udføres forkert, kan den forårsage skade. Så respekter din krop, tag det roligt, og vær forsigtig.

Udvikl dig i yoga, og lær flere og flere stillinger!

Yoga er en transformativ praksis, der kan give mange fordele for både fysisk og mental sundhed, så det er vigtigt at lære hver dag for at udvikle nye færdigheder og tilegne sig mere og mere viden om stillinger, øvelser og nye praksisser, der kan føjes til din dag.

Lær nye stillinger, når du føler dig klar, respekter din tid og også den måde, din krop reagerer på hver øvelse. Glem ikke at udvikle en god rutine, så øvelserne når dine mål, sæt regelmæssige tidspunkter, der vil gøre en forskel i dit daglige liv.