ప్రధాన యోగా భంగిమలను కనుగొనండి!

యోగా యొక్క అభ్యాసం చాలా పాతది మరియు శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి సాధారణంగా అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ప్రతిరోజూ యోగా సాధనకు సంబంధించి హైలైట్ చేయవలసిన కొన్ని ప్రధాన అంశాలు ఏమిటంటే, ఇది మిమ్మల్ని మరింత బలాన్ని మరియు సౌలభ్యాన్ని పొందేలా చేస్తుంది.

మీ జీవితంలో కొన్ని ఇతర ప్రభావాలను తీసుకురావడమే కాకుండా, సమతుల్యంగా, ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు వివిధ వ్యాధుల నివారణకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. యోగా సాధనలో శరీరం మరియు మనస్సును ప్రోత్సహించే ధ్యానాలు మరియు వ్యాయామాలు వంటి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి.

ధ్యానం మరియు వ్యాయామం చేసే మార్గాలు ఉపయోగించే లక్ష్యాలు మరియు భంగిమలను బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన అభ్యాసాన్ని వారి రోజుల్లో చేర్చడానికి ఆసక్తి ఉన్నవారు, ప్రారంభకులకు అత్యంత సాధారణమైన మరియు సరళమైన భంగిమల గురించి కొంచెం ఎక్కువ నేర్చుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా వారు పురోగతి సాధించగలరు.

యోగా గురించి మరింత చూడండి భంగిమలు!

యోగా గురించి మరింత అవగాహన

యోగా సాధన ప్రారంభించే ముందు, దాని చరిత్ర, లక్ష్యాలు మరియు కొన్ని సంవత్సరాలుగా సాధనలో వచ్చిన మార్పుల గురించి కొంచెం తెలుసుకోవడం విలువైనదే, కానీ దాని ప్రధాన దృష్టిని కొనసాగించడం.

యోగ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం వంటి జీవితంలోని వివిధ అంశాలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది మరియు అభ్యాసకుని అన్వేషణకు అనుగుణంగా పని చేస్తుంది. ప్రయోజనాలను అంతటా అనుభవించవచ్చుప్రారంభకులకు, కానీ ఇప్పటికీ వారు అభివృద్ధి చెందడానికి ప్రశాంతమైన వేగాన్ని కొనసాగించడం, వంతెన భంగిమ కాళ్లను బలోపేతం చేయడానికి ఒక మార్గం.

కాళ్లతో ప్రారంభించి సాధారణంగా వారి సమతుల్యతను బలోపేతం చేసుకోవాలని కోరుకునే వ్యక్తుల కోసం ఇది సిఫార్సు చేయబడిన భంగిమ. . ఇది వీపు, కాళ్లు, మెడ మరియు ఛాతీకి కూడా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఈ భంగిమ అభ్యాసకులకు గొప్ప బ్యాలెన్సింగ్ శక్తిని కూడా అందిస్తుంది.

పశ్చిమోత్తనాసనం - పిన్సర్ భంగిమ

పిన్సర్ భంగిమ ప్రారంభకులకు సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే దీన్ని చేయడానికి చాలా సులభంగా అవసరం లేదు. తల నుండి మడమల వరకు మొత్తం శరీరానికి సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం.

ఈ విధంగా, మరింత అధునాతన వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు దీనిని ఉపయోగించవచ్చు, తద్వారా శరీరం వేడెక్కుతుంది. నిజానికి, ఇది కటి అవయవాలను టోన్ చేసే ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నందున, ప్రసవించిన తర్వాత మహిళలకు ఇది చాలా సానుకూల భంగిమ.

మత్స్యేంద్రసనా - లార్డ్ ఆఫ్ ది ఫిష్ పోజ్

లార్డ్ ఆఫ్ ది ఫిష్ పోజ్ ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఎందుకంటే దీనిని నిర్వహించే విధానం ప్రశ్నార్థక అవయవానికి ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచుతుంది మరియు తత్ఫలితంగా శ్వాసకోశ సమస్యలతో బాధపడేవారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

అంతేకాకుండా, ఇది విధులకు మరింత సౌలభ్యాన్ని కూడా జోడిస్తుంది. వెన్నుపూస యొక్కకాలమ్. ఈ భంగిమ మధుమేహం మరియు తుంటి కీళ్ల సమస్యలతో బాధపడేవారికి కూడా ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.

ఇంటర్మీడియట్ అభ్యాసకుల కోసం యోగా భంగిమలు

ఇప్పటికే కొన్ని భంగిమలు మరియు తమను తాము అభివృద్ధి చేసుకునే మార్గాలు తెలిసిన యోగా అభ్యాసకుల కోసం, వారు మరింత సంక్లిష్టమైన భంగిమలకు పురోగమించే అవకాశం ఉంది. వారి శరీరాలు.

ఈ సందర్భంలో, ఇంటర్మీడియట్ స్థాయిలో ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడిన భంగిమలు అమలు చేయడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, అయితే యోగాలో ఉన్న మెళుకువలు బాగా అభివృద్ధి చెందడానికి అవి సమానంగా ముఖ్యమైనవి మరియు సానుకూలమైనవి.

ఇంటర్మీడియట్ అభ్యాసకుల కోసం కొన్ని టెక్నిక్‌లను చూడండి!

కుంభకసనం - ప్లాంక్ భంగిమ

యోగాలో ముందుకు సాగే వ్యక్తులలో ప్లాంక్ భంగిమ అత్యంత సాధారణమైనది. ఇది ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత బలాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు ఆధ్యాత్మిక సమతుల్యత కోసం అన్వేషణతో పాటు, ఈ ప్రక్రియలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఈ భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి అభ్యాసకులు ఉదర ప్రాంతంలో బలమైన కండరాలను పొందగలరని నిర్ధారించడం. చివరగా, ఇది పూర్తి-శరీర సాగతీత ప్రభావాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది.

ఊర్ధ్వ ముఖ స్వనాసన - పైకి ఫేసింగ్ డాగ్ పోజ్

పైకి ముఖంగా ఉండే కుక్క భంగిమ చాలా సాధారణం మరియు ప్రారంభకులకు ప్రాక్టీస్ యొక్క మార్పు ప్రారంభంలోనే నేర్చుకుందియోగా మధ్యవర్తుల కోసం. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది మరియు శరీరానికి మరియు మనస్సుకు బలపరిచే ప్రభావాలను మరియు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఈ యోగా భంగిమలో ఎక్కువగా పనిచేసే పాయింట్లలో ఒకటి ఛాతీ, ఇది ఈ ప్రక్రియలో మరింతగా తెరుచుకుంటుంది మరియు సాగుతుంది, కాబట్టి, కాలమ్ ఈ రకమైన కార్యాచరణ నుండి చాలా ప్రయోజనం పొందుతుంది.

అర్ధ చంద్రాసన - అర్ధ చంద్రుని భంగిమ

సగం చంద్రుని భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు యోగా అభ్యాసకులకు ప్రశాంతత, నిశ్చలత మరియు ఏకాగ్రతను తీసుకురావడం. ఈ రకమైన వ్యాయామం ఈ రకమైన ప్రశాంతతను కలిగించే ప్రధాన లక్ష్యం, తద్వారా వారు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఎక్కువ సమతుల్యతను పొందవచ్చు.

ఇది చీలమండలు, ఉదరం, కాళ్లు, తుంటి మరియు కూడా శారీరకంగా బలపడుతుంది. వెన్నెముక. సాధారణంగా గజ్జ మరియు కాళ్ళు వంటి సాగదీయడం ప్రాంతాలకు అదనంగా.

అర్ధ హలాసనం - సగం నాగలి భంగిమ

ఈ స్థానం, సగం నాగలి, ఇతరులకు చాలా పోలి ఉంటుంది కానీ చాలా నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది శరీరం యొక్క ఉదర ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఈ ప్రాంతంలో ఉన్న అవయవాలను ప్రయోజనం పొందేలా ప్రేరేపిస్తుంది, అంటే మలబద్ధకం కలిగించవచ్చు.

అందుకే ఈ ప్రేగు సమస్యలతో బాధపడేవారికి ఇది బాగా సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది ఇందులో మరింత తీవ్రమైన కదలికను కలిగిస్తుంది. ఉపశమనం కలిగించే ప్రాంతం.

వీరభద్రాసన - వారియర్ పోజ్

వారియర్ పోజ్యోధుడు యోగాలో సర్వసాధారణమైన వాటిలో ఒకటి, దాడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు రక్షణగా ఉండేలా ఈ చర్య ఉన్న చోట అది ప్రదర్శించబడే విధానం నుండి దాని పేరు స్పష్టంగా వచ్చింది.

భంగిమ యొక్క లక్ష్యం శరీరానికి ఫ్లెక్సిబిలిటీ మరియు కాళ్లు మరియు చేతులను బలోపేతం చేయడం వంటి ప్రయోజనాలను పొందడం గర్భిణీ స్త్రీలకు సానుకూలంగా ఉంటుంది, తద్వారా వారు గర్భధారణ ప్రక్రియలో చురుకుగా ఉంటారు.

పార్శ్వోత్తనాసన - తీవ్రమైన సైడ్ స్ట్రెచింగ్ పొజిషన్

ఇది దాని పేరు సూచించినట్లుగా సాగదీసే భంగిమ. దాని పేరు ద్వారా కూడా హైలైట్ చేయబడిన విషయం ఏమిటంటే, ఇది మరింత తీవ్రమైన రీతిలో నిర్వహించబడుతుంది, అందుకే ఇది ఇంటర్మీడియట్ స్థాయిలో ఉన్న అభ్యాసకులకు సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇది కూడా వాస్తవం కారణంగా ఉంది. వీటిని మరింత బ్యాలెన్స్ చేయాలి, తద్వారా ఇది సరిగ్గా జరుగుతుంది. ఈ భంగిమ అనేక శక్తివంతమైన ప్రయోజనాలను మరియు శారీరక బలాన్ని కూడా అందిస్తుంది, ఉదాహరణకు వెనుకకు మరింత సమతుల్యతను నిర్ధారించడానికి.

అర్ధ పింఛా మయూరాసన - డాల్ఫిన్ భంగిమ

డాల్ఫిన్ భంగిమగా ప్రసిద్ధి చెందింది, యోగాలో ఈ భంగిమ కుదింపు వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గించడానికి ముఖ్యమైనది.

సాధారణంగా, ఇది ఒక వెన్నుపూస వంటి ప్రాంతాలకు ప్రయోజనం చేకూర్చే వ్యాయామం, కాబట్టి పని మరియు ఇతర కార్యకలాపాల కారణంగా ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం వల్ల చాలా తీవ్రమైన వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఈ రకమైన వ్యాయామం నుండి మరింత ప్రయోజనం పొందవచ్చు.ఉపశమనం. వ్యాయామం చేసినప్పుడు డికంప్రెషన్ భావన వెంటనే అనుభూతి చెందుతుంది.

ధనురాసనం - విల్లు భంగిమ

చీలమండలు, తొడలు మరియు గజ్జలను బలోపేతం చేయడానికి, ఇంటర్మీడియట్ యోగా అభ్యాసకులకు విల్లు భంగిమను ఉపయోగించడం ఉత్తమ ఎంపిక. ఇది పొత్తికడుపు నొప్పి నుండి ఉపశమనం మరియు ఈ ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ఈ భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు వెన్నెముకలో కూడా అనుభూతి చెందుతాయి, ఈ ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తతకు ఎక్కువ ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మూత్రపిండాలు, కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్ మరియు ప్రేగు వంటి అవయవాలకు సంబంధించిన సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కూడా ఈ అభ్యాసంతో అనేక మెరుగుదలలను సాధించవచ్చు.

ఉష్ట్రసనా - ఒంటె భంగిమ

ఒంటె భంగిమ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మరింత అనుకూలమైన రక్త ప్రసరణకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. రిలాక్సేషన్‌ను ప్రోత్సహించే ప్రయోజనాలు కూడా మనస్సుకు అందించబడతాయి.

శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు సంబంధించిన సమస్యలతో వ్యవహరించే వారు ఈ కోణంలో మెరుగుదలలను పొందేందుకు కూడా ఈ భంగిమను ఉపయోగించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది పరంగా మెరుగుదలలను ప్రోత్సహించే చర్యను ప్రోత్సహిస్తుంది. శ్వాస యొక్క. ఈ భంగిమతో మరొక ప్రభావం శరీరంలో కొవ్వును తగ్గించడం.

Vasisthasana - సైడ్ ప్లాంక్ స్థానం

పక్క ప్లాంక్ నిర్వహించడానికి మరింత సంక్లిష్టమైన స్థానం, అందుకే మీరు ఉన్నత స్థాయిని కలిగి ఉన్నప్పుడే దీన్ని ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఈ సందర్భంలో, ఇంటర్మీడియట్.

అందుకే, ఇప్పటికే అభ్యాసకులువారు ఎక్కువ స్థిరత్వాన్ని కలిగి ఉంటారు కాబట్టి వారు సందేహాస్పద వ్యాయామం చేయగలరు, దీనికి చేతులు మరియు మొండెం నుండి బలం అవసరం. ఈ వ్యాయామం ప్రధానంగా శరీరం యొక్క ఎగువ భాగాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు మరింత సమతుల్యతను నిర్ధారించడానికి కూడా ముఖ్యమైనది.

ఉత్తన్‌పాదాసన - లేచిన కాలు భంగిమ

యోగాలో రైజ్ లెగ్ పోజ్ అని పిలవబడే స్థానం వెన్నునొప్పి మరియు కడుపు సమస్యలతో బాధపడేవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఎ మార్గం ప్రదర్శించబడుతుంది, ఇది వెనుకకు ఎక్కువ విశ్రాంతిని అందిస్తుంది, దానిని సరైన మార్గంలో సాగదీయడం మరియు తద్వారా ప్రాంతం యొక్క ఉపశమనం మరియు ఒత్తిడి తగ్గించడం జరుగుతుంది. అభ్యాసకుని లక్ష్యాలను బట్టి ఒకేసారి ఒక కాలును పైకి లేపడం ద్వారా లేదా రెండింటినీ ఒకేసారి పైకి లేపడం ద్వారా చేయవచ్చు.

అధునాతన అభ్యాసకులకు యోగా భంగిమలు

కనుగొన్న యోగా అభ్యాసకులు వారి అభ్యాసాలలో అవలంబించే భంగిమల పరంగా వారు మరింత పురోగతి వైపు వెళుతున్నారు, వారు ప్రారంభించడానికి ముందు ఈ కోణంలో అనుసరించే భంగిమల గురించి కొంచెం తెలుసుకోవచ్చు, వారి ప్రయోజనాలు, శరీరంపై చర్యలు మరియు ఇతర పాయింట్ల గురించి తమకు తెలియజేయవచ్చు. .

తర్వాత, మీరు ఉన్నత స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు మీ యోగా దినచర్యకు జోడించబడే కొన్ని ప్రధాన భంగిమలను చూడండి.

వివరంగా చూడండి!

నౌకాసనం - పడవ భంగిమ

ప్రారంభంలో కనిపించే ఇతర అభ్యాసాల కంటే బోట్ భంగిమ చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియుమధ్యవర్తి. అభ్యాసకులు ఇప్పటికే వారి చేతులు మరియు కాళ్ళలో కొంచెం ఎక్కువ బలాన్ని కలిగి ఉండటం అవసరం, తద్వారా వారు సూచించిన విధంగా తమను తాము నిర్వహించుకోగలరు.

ఈ భంగిమ ఊపిరితిత్తులు, కాలేయం మరియు ప్యాంక్రియాస్‌కు కూడా ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. హైలైట్ చేయవలసిన మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఇది రక్త ప్రసరణలో మెరుగుదలలను ప్రోత్సహించే భంగిమ.

ఉత్తిత హస్త పదంగుస్తనా - చాచిన చేతితో పాద భంగిమ

ఒకే సమయంలో శరీరంలోని అనేక భాగాలను సాగదీయడానికి ప్రసిద్ధి చెందింది, చాచిన చేతితో పాదం భంగిమ వంటి ప్రాంతాలలో నొప్పితో బాధపడేవారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. దిగువ వీపు, తుంటి, కాళ్లు మరియు చేతులు.

స్రేచింగ్ చేయడం ద్వారా ఆమె శరీరంలోని ఈ ప్రాంతాల్లో నిజమైన మసాజ్ చేస్తుంది. అందువల్ల, ఇది శరీరం యొక్క భంగిమపై ఎక్కువ నియంత్రణ అవసరం, కానీ అదే సమయంలో అనేక ప్రాంతాలకు వివిధ ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.

గరుడాసనం - డేగ భంగిమ

ఈగిల్ పోజ్ అధునాతన స్థాయి అభ్యాసకులతో మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే వారు ఇప్పటికే ఈ విధంగా తమను తాము కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన శరీర స్థిరత్వం మరియు సమతుల్యతను కలిగి ఉన్నారు. ఈ భంగిమలో తమను తాము కాపాడుకోవడానికి కాళ్లు మరియు ట్రంక్‌పై చాలా డిమాండ్ ఉంది.

అయితే, ఇది వెన్నెముకకు గొప్ప వశ్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది, పొత్తికడుపులో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు దిగువ వీపును కూడా చాలా ఎక్కువగా వదిలివేస్తుంది. బలపరిచారు.

బకాసనా - కాకి భంగిమ

మధ్యకాకి భంగిమ మీ శరీరానికి మరియు మనస్సుకు అందించగల మెరుగుదలలు, దాని గొప్ప విజయాలలో ఒకటి, ఇది దృష్టిపై ముఖ్యమైన మరియు చాలా సానుకూల ప్రభావాన్ని హామీ ఇస్తుంది.

ఇది అభ్యాసకులు చాలా అభివృద్ధి చెందేలా చేసే భంగిమ. వారి శరీరంలోని వివిధ అంశాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు. శరీర భంగిమ శరీరం యొక్క పై భాగానికి, ముఖ్యంగా చేతులకు మరింత బలాన్ని జోడించగలదు, ఇది చాలా బలంగా మారుతుంది.

ఊర్ధ్వ ధనురాసన - చక్ర భంగిమ

చక్ర భంగిమ యోగాలో అత్యంత తీవ్రమైనది. అభ్యాసకులు బాగా పని చేయడానికి వారి చేతుల్లో చాలా నియంత్రణ మరియు బలం అవసరం. ఇది శక్తివంతమైన, నాడీ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను చాలా సానుకూలంగా ప్రేరేపిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, ఇది పక్కటెముక యొక్క విస్తరణను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో కండరాలు మరింత సాగే మరియు బలంగా మారేలా చేస్తుంది. ఈ భంగిమ యొక్క మరొక ప్రయోజనం వెన్నెముకలో అనుభూతి చెందుతుంది, ఇది ఇతర వ్యాయామాలకు మరింత అనువైనదిగా మారుతుంది.

అధో ముఖ వృక్షాసన - గోడపై హ్యాండ్‌స్టాండ్ స్థానం

ఇది మడమల కోసం బ్యాలెన్స్‌ని ప్రోత్సహించే స్థానం, మరియు నిలబడి ఉన్న చేయి మరింత స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది, తద్వారా ఈ భంగిమను ఎక్కువసేపు నిర్వహించవచ్చు.

ఈ భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు భుజాలు, చేతులు మరియు మెడ నొప్పితో బాధపడేవారికి జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తాయి. ఈ వ్యాయామం సాధారణంగా కండరాలకు పని చేస్తుందిఎగువ శరీరం, మణికట్టుతో సహా వాటిని బలంగా ఉంచుతుంది, అవి స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి ఉపయోగించే విధానం కారణంగా.

శిర్షాసనా - తలపై విలోమ భంగిమ

నిటారుగా ఉండటం కష్టం కారణంగా యోగాలో మరింత అధునాతన స్థాయిలో ఉన్న వ్యక్తులకు తలపై విలోమ భంగిమ అభ్యాసం సిఫార్సు చేయబడింది. అభ్యాసం మరియు సమతుల్యత లేకపోవడం వల్ల ప్రమాదాల ప్రమాదం లేకుండా వ్యాయామం అవసరం.

అందువలన, ఈ స్థాయిలో ఉన్నవారు మరింత స్థిరత్వాన్ని కలిగి ఉంటారు, తద్వారా వారు సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందగలరు. ఈ భంగిమ రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు నిరంతరం తలనొప్పితో బాధపడేవారికి కూడా సహాయపడుతుంది.

సలాంబ సర్వంగాసనా - భుజం మద్దతు

పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ భంగిమ భుజాలకు మరింత మద్దతునిస్తుంది, తద్వారా సాధారణంగా శరీరం యొక్క పై భాగాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది ఒక విలోమ భంగిమ, ఇది అభ్యాసకులు వెన్నెముక ప్రాంతంలో మరియు శరీరంలోని ఉదర భాగంలో కండరాలను మరింత సాగదీయడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఈ అభ్యాసం ఈ ప్రాంతాలకు ముఖ్యమైన మెరుగుదలలను తెస్తుంది మరియు కొన్ని ఇతర అంశాలకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, థైరాయిడ్ గ్రంధి ప్రేరణ వంటివి.

యోగా గురించి ఇతర సమాచారం

యోగా యొక్క అభ్యాసం చాలా పాతది మరియు సంవత్సరాలుగా అది మారిపోయింది మరియు ఈ వ్యాయామాల ప్రభావాలను చూసే కొత్త మార్గాలను తీసుకువచ్చింది, ఇవి శరీరానికి మాత్రమే మేలు చేస్తాయి. ,కానీ దాని అభ్యాసకులు వారి మనస్సు మరియు ఆధ్యాత్మికతతో లోతైన సంబంధంలోకి వచ్చేలా చేస్తుంది.

ఇవి యోగాను మరింత పూర్తి వ్యాయామంగా మార్చే కొన్ని అంశాలు, ఇది సాధారణంగా శరీరం మరియు మనస్సుకు చికిత్స చేస్తుంది.

కనుగొనండి క్రింద యోగా గురించి మరికొన్ని వివరాలు!

యోగా మరియు ఇతర శారీరక కార్యకలాపాల మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం

యోగా మరియు ఇతర రకాల శారీరక వ్యాయామాల మధ్య వ్యత్యాసం ఆచరణలో ముఖ్యమైన పద్ధతులు ఉపయోగించబడుతున్నాయి అది భౌతిక శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడమే కాకుండా మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక లక్ష్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది. అందువల్ల, ఈ రెండు అంశాలను ఏకం చేయడానికి మరియు వారి జీవితంలోని అనేక విభిన్న రంగాలకు మెరుగుదలలు తీసుకురావడానికి మార్గం కోసం చూస్తున్న వ్యక్తుల కోసం ఇది ఒక అభ్యాసం.

ఎవరైనా యోగా సాధన చేయగలరా?

యోగా యొక్క అభ్యాసం చాలా ప్రజాస్వామ్యబద్ధమైనది, ఈ మానసిక, శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మిక వ్యాయామాలను ప్రోత్సహించే వ్యక్తులచే హైలైట్ చేయబడిన సూత్రాలలో ఇది ఒకటి. ఈ విధంగా, కోరుకునే వ్యక్తులందరూ యోగా అభ్యాసాలలో పాల్గొనవచ్చు, ప్రక్రియలో వివిధ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, యోగాను అభ్యసించాలని నిర్ణయించుకునేటప్పుడు, ఇది చాలా అవసరం అని గుర్తుంచుకోండి పట్టుదల, కాబట్టి విభిన్న అనుభవాలను జీవించాలనుకునే మరియు స్థిరమైన పరిణామాన్ని కోరుకునే వ్యక్తుల కోసం ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

యోగా సాధన ఎలా ప్రారంభించాలిమానసిక, శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మిక అంశాలలో మెరుగుదలలు వంటి ప్రక్రియ.

యోగ ప్రయోజనాలు మరియు అభ్యాసాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి!

మూలం మరియు చరిత్ర

యోగా యొక్క మూలం మరియు దాని మొత్తం తత్వశాస్త్రం భారతదేశంలో ఒక రికార్డును కలిగి ఉంది, ఇక్కడ అభ్యాసం 5 వేల సంవత్సరాల క్రితం ప్రారంభమై స్థానిక సంస్కృతిలో ప్రస్తుతం ఏదో ఒకటిగా మారింది.

ఆధునిక కాలంలో ఇది లక్ష్యంగా పెట్టుకునే అభ్యాసంగా మాత్రమే కాదు. ఆరోగ్యానికి మెరుగుదలలు, అలాగే యోగాకు కొత్తగా ఉన్న చాలా మందికి జీవనశైలిగా స్వీకరించబడింది.

యోగాలో అభివృద్ధి చేయబడిన పని అదే సమయంలో శరీరం మరియు మనస్సును కలుపుతుంది. ఆచరణకు సంబంధించి సృష్టికర్తలు మరియు ఇతర వివరాలను ఖచ్చితంగా ప్రదర్శించే స్పష్టమైన నిర్వచనం చరిత్రలో లేదు, కానీ దీనికి సంబంధించి కొన్ని అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి, ఇది శివునిచే సృష్టించబడింది.

ఇది దేనికి మరియు ఎలా పని చేస్తుంది?

యోగా అనేక విధాలుగా ఉన్నతమైన జీవన నాణ్యతను తీసుకురావడానికి ఉపయోగపడుతుంది, ఇది సాధారణంగా మనస్సు మరియు భౌతిక శరీరాన్ని ఏకం చేస్తుంది, యోగా అభ్యాసాలలో ఆధ్యాత్మిక అంశాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవచ్చు.

ఇది శరీరం మరియు మనస్సుకు ఎక్కువ సమతుల్యతను తీసుకురావడానికి, ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గించడానికి, శరీరానికి మరింత సౌలభ్యాన్ని జోడించడానికి మరియు వ్యాధిని నయం చేసే ప్రక్రియలకు సహాయపడే అద్భుతమైన సహాయంగా ఉపయోగపడుతుంది. ప్రయోజనం చేకూర్చే వివిధ సాగతీతలు మరియు భంగిమలు ప్రదర్శించబడతాయి

యోగా సాధన ప్రారంభించడానికి, ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలు సాధారణంగా వారి రోజులో భాగంగా ఉండేలా ఒక దినచర్యను అభివృద్ధి చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

కాబట్టి వారు సురక్షితంగా, ప్రశాంతంగా ఉండటం మరియు ప్రోత్సహించడం చాలా ముఖ్యం. అవసరమైన శాంతి తద్వారా వ్యాయామాలు శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా మనస్సుకు ప్రయోజనాలను తెస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది స్థిరమైన పరిణామం.

యోగా జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

యోగా సాధన ప్రారంభించేటప్పుడు తప్పనిసరిగా తీసుకోవలసిన మరియు బలోపేతం చేయవలసిన కొన్ని ప్రధాన జాగ్రత్తలు మరియు సిఫార్సులు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క సమయం గౌరవించబడుతుంది. యోగా స్థిరమైన ఎదుగుదల మరియు పురోగమనాన్ని కోరుతున్నందున, తొందరపడకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

పరిణామం క్రమంగా మరియు జాగ్రత్తగా ఉంటుంది, తద్వారా శారీరక ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి ప్రమాదాలు ఉండవు. వ్యాయామాలు కొన్ని సందర్భాల్లో తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు తప్పుగా నిర్వహిస్తే అవి హాని కలిగిస్తాయి. ఈ విధంగా, మీ శరీరాన్ని గౌరవించండి, ప్రశాంతంగా మరియు సురక్షితంగా వెళ్ళండి.

యోగాలో అభివృద్ధి చెందండి మరియు మరిన్ని స్థానాలను నేర్చుకోండి!

యోగా అనేది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను తీసుకురాగల ఒక పరివర్తన సాధన, కాబట్టి కొత్త నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడానికి మరియు భంగిమలు, వ్యాయామాలు మరియు కొత్త వాటి గురించి మరింత ఎక్కువ జ్ఞానాన్ని పొందడం కోసం ప్రతిరోజూ నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ రోజులకు జోడించబడే అభ్యాసాలు.

కొత్త స్థానాలను నేర్చుకోండిమీరు సిద్ధమైనట్లు భావించినప్పుడు, మీ సమయాన్ని గౌరవించండి మరియు ప్రతి వ్యాయామానికి మీ శరీరం ప్రతిస్పందిస్తుంది. మీ వ్యాయామాలు మీ లక్ష్యాలను సాధించేలా మంచి దినచర్యను పెంపొందించుకోవడం మర్చిపోవద్దు, మీ దైనందిన జీవితంలో మార్పు తెచ్చే సాధారణ సమయాలను ఏర్పాటు చేసుకోండి.

యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు

యోగ సాధన ప్రారంభించిన వెంటనే దాని ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటిలో నొప్పికి ఉపశమనం కలిగించడం, రెండూ సానుకూలంగా పనిచేస్తాయి. . ఏకీకృత.

శారీరక ఆరోగ్యానికి సంబంధించి హైలైట్ చేయవలసిన కొన్ని అంశాలు ఏమిటంటే, యోగా అభ్యాసాలు వెన్నునొప్పి, ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు ఇతర సమస్యలతో బాధపడేవారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి, శారీరక ఉపశమనం మరియు చాలా ఎక్కువ నియంత్రణను అందిస్తాయి. అలసిపోయే నిత్యకృత్యాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తుల కోసం.

మానసిక మరియు భావోద్వేగ ప్రయోజనాలు

మానసిక మరియు భావోద్వేగ పరంగా, చర్యలపై మరింత నియంత్రణను తీసుకురావడం, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనల నుండి ఉపశమనం పొందడం కోసం యోగా బాగా సిఫార్సు చేయబడింది.

ఈ సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఆందోళన మరియు రోజువారీ సమస్యలతో ఉక్కిరిబిక్కిరి అయ్యే అవగాహన అంశాలను తీసుకురావడానికి లోతైన శ్వాస పద్ధతులతో శ్రేయస్సు యొక్క గొప్ప అనుభూతిని కలిగించే కొన్ని చర్యలను వారు వ్యాయామం చేయగలరు కాబట్టి, వారి జీవితంలో మామూలుగా అభ్యాసం నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు. .

భౌతిక ప్రయోజనాలు

శారీరక సమస్యలకు సంబంధించి, యోగా మీ శరీరాన్ని మార్చే కొత్త మార్గాలను అభ్యాసంలోకి తీసుకువస్తుంది>ఎందుకంటే యోగాలో ఉపయోగించే స్థానాలు మరియు భంగిమలు మీరు వెళ్ళేటప్పుడు మరింత సరళంగా ఉంటాయిప్రక్రియలో పురోగతి, శ్వాస నియంత్రణ మరియు వారి శారీరక సామర్థ్యాల గురించి కూడా అవగాహన కలిగి ఉంటారు, తద్వారా వారు సమతుల్యంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండేలా విధానాలను నిర్వహించేటప్పుడు ఎక్కువ నియంత్రణను సాధించగలరు.

యోగా భంగిమల రకాలు

యోగా శరీరంలోని వివిధ అంశాలను పని చేస్తుంది, అందువల్ల నిర్దిష్ట ప్రాంతాలకు ప్రయోజనం చేకూర్చే వివిధ మార్గాల్లో చేయగలిగే భంగిమలు ఉన్నాయి.

యోగాలో నిలుచునే భంగిమలు, బ్యాలెన్సింగ్ భంగిమలు మరియు అనేక ఇతర అభ్యాసాలు ఉన్నాయి, వీటిని అభ్యాసకుని లక్ష్యాల ప్రకారం ప్రక్రియను కొలవడానికి ఉపయోగించవచ్చు మరియు అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఈ భంగిమలను తెలుసుకోవడం ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు నిరంతరం అభివృద్ధి చెందుతుంది.

క్రింద చూడండి!

స్టాండింగ్ భంగిమలు

యోగాలో ఉపయోగించే వివిధ భంగిమ ఎంపికలలో, అభ్యాసం కూడా ఉంటుంది నిలబడి ప్రదర్శించబడే భంగిమలతో పూర్తి చేయబడింది.

వీటి యొక్క లక్ష్యం మరింత బలం మరియు సమతుల్యతను పెంపొందించడం, అలాగే మీ శరీరం ఎలా పని చేస్తుందో గురించి కొంచెం ఎక్కువ శరీర అవగాహనను పొందేందుకు అభ్యాసకుడికి ప్రయోజనం చేకూర్చడం. ప్రశ్నలో ఉన్న భంగిమలు, దాని పరిమితులు ఏమిటి మరియు ఇతర అంశాలు.

యోగాలోని కొన్ని ముఖ్యమైన భంగిమలు నిలబడి కూడా చేస్తారు, ఇది శరీరంలోని అనుమితి భాగానికి మరింత బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు తుంటి యొక్క వశ్యతను పెంచుతుంది. .

బ్యాలెన్సింగ్ భంగిమలు

బాలెన్సింగ్ భంగిమలుయోగాలో సమతుల్యత, పేరు సూచించినట్లుగా, అవి శరీరానికి మరింత బలాన్ని చేకూర్చడానికి ఉపయోగపడతాయి, తద్వారా ఇతర కార్యకలాపాలు పూర్తిగా నిర్వహించబడతాయి.

కండరాలపై మరింత నియంత్రణను పొందడానికి ఈ భంగిమలు కూడా ముఖ్యమైనవి. సాధారణంగా. యోగాలో అభివృద్ధి చేయబడే ప్రక్రియల అంతటా ఎక్కువ మానసిక స్థిరత్వాన్ని పొందేందుకు అభ్యాసకులకు బ్యాలెన్స్ భంగిమలు ముఖ్యమైనవి.

బ్యాక్‌బెండ్‌లు

బ్యాక్‌ఎండ్‌లు అనే భంగిమలు గొప్ప విలువైన కొన్ని ప్రాంతాలను యాక్సెస్ చేయడానికి ముఖ్యమైనవి, కాదు. భౌతికంగా మాత్రమే కాకుండా మానసికంగా కూడా. ఈ భంగిమలు భావోద్వేగ సమస్యకు గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తాయి.

పుష్-అప్‌లు నిర్వహించినప్పుడు, గుండె చక్రాన్ని ఉత్తేజపరిచే సామర్థ్యం ఛాతీలో ఓపెనింగ్ ఉంటుంది, ఇది నిల్వ చేయబడిన భావోద్వేగాలకు అవకాశం ఇస్తుంది. భయం, కోపం, నిరాశ, విచారం మరియు ఇతరులు వంటి విడుదల. ఆనందం మరియు ప్రేమ వంటి సానుకూల భావోద్వేగాలు కూడా విడుదల కావచ్చు.

కూర్చున్న భంగిమలు

కూర్చున్న భంగిమలు మరింత సౌలభ్యాన్ని అందించడానికి ఉపయోగపడతాయి మరియు యోగా పద్ధతుల గురించి మరింత నేర్చుకునే ప్రక్రియలో ప్రారంభకులకు కూడా ముఖ్యమైనవి.

అది నిజమే, ఈ భంగిమలు నిలబడి చేసే వాటి కంటే చాలా సరళంగా ఉంటాయి, వాస్తవానికి నిర్వహించడానికి ఎక్కువ అభ్యాసం మరియు స్థిరత్వం అవసరం.

ఇవిభంగిమలు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క కండరాల గురించి మరింత అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఈ కండరాలను క్రమంగా సాగదీయడానికి అనుమతిస్తాయి.

విశ్రాంతి లేదా సుపీన్ భంగిమలు

విశ్రాంతి భంగిమలు, పేరు ఇప్పటికే సూచించినట్లు విశ్రాంతి కోసం ముఖ్యమైనవి . ఈ ప్రక్రియలో సహాయం చేయగల భాగస్వామి మద్దతుతో కూడా వాటిని చేయవచ్చు మరియు రెండు ప్రభావాల నుండి ప్రయోజనం పొందుతాయి.

ఈ విధంగా, విశ్రాంతి కూడా అభ్యాసకుడికి వారి శక్తితో పరస్పర చర్య చేసే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. వారి భాగస్వామి ఇతర భంగిమలను నేర్చుకునే ప్రక్రియ అంతటా మరింత డైనమిక్ విశ్రాంతిని తీసుకురావడం.

ప్రారంభకులకు యోగా భంగిమలు

సాధారణంగా జీవితానికి అనేక ప్రయోజనాలను తెచ్చే అభ్యాసం అయినప్పటికీ, యోగా చాలా మంది ప్రజలు పొరపాటుగా ఊహించినంత సులభం కాదు. కొన్ని భంగిమలు మరియు టెక్నిక్‌లు మీ శారీరక మరియు మానసిక అంశాల నుండి చాలా డిమాండ్ చేస్తాయి, కాబట్టి క్రమంగా నేర్చుకునే పద్ధతులు, భంగిమలు మరియు ఇతర వివరాలను క్రమంగా అభివృద్ధి చేయడం చాలా ముఖ్యం.

ప్రారంభకులకు, కొన్ని భంగిమలు ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడతాయి. తద్వారా వారు కొద్దికొద్దిగా నేర్చుకుంటారు మరియు సానుకూలంగా అభివృద్ధి చెందగలరు.

ప్రారంభకుల కోసం కొన్ని భంగిమలను కనుగొనండి!

శవసనం - శవ భంగిమ

ఇది కొత్త యోగాను పరిచయం చేయడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించే భంగిమ అభ్యాసకులకు ఎక్కువ అవసరం ఉండదు. శవం భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు, దాని ఆసక్తికరమైన పేరు ఉన్నప్పటికీ, ఇది చాలా కాలంగా ఉంది.దీనికి కారణం: ఇది పడుకోవడం ద్వారా జరుగుతుంది.

అందువల్ల, ఇది చాలా బహుముఖ స్థానం, ఇది అభ్యాసకులు యోగా ప్రపంచంలోకి ప్రవేశించడానికి అనేక అవకాశాలను అందిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది నిద్రపోయే ముందు కూడా చేయవచ్చు. ఈ భంగిమ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలలో ఒకటి మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం చెడు ఆలోచనలను బహిష్కరించడం.

తడసానా - మౌంటైన్ పోజ్

మౌంటైన్ పోజ్ అనేది ప్రారంభ యోగా అభ్యాసకులు ఈ పురాతన అభ్యాసంలో ఉన్న పద్ధతులను అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించడానికి కూడా ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఇది మంచి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెస్తుంది కాబట్టి ఇది ఉదయం పూట మొదట ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడిన భంగిమ.

చేతులు, వీపు మరియు వెన్నెముకకు ప్రయోజనం చేకూర్చే కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు, కానీ మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఏదో విధంగా ఈ వైఖరి. పేద భంగిమ ఉన్నవారికి కూడా ఇది సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది సరిదిద్దుతుంది.

ఉత్తనాసన్ - ముందుకు వంగుతున్న భంగిమ

ఇతరుల నుండి కొంచెం భిన్నంగా ఉండే భంగిమ, ఇక్కడ ప్రారంభకులు యోగా గురించి కొంచెం ఎక్కువ నేర్చుకుంటారు మరియు వారి అభ్యాసాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

ఈ సందర్భంలో, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ముందుకు వంగడం ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఇది చాలా శక్తివంతమైన భంగిమ, ఇది సానుకూల అనుభూతులను తెస్తుంది, కండరాలకు మరియు బంధన కణజాలాలకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, కండరాల నొప్పిని కూడా నివారిస్తుంది.

ఉత్కటాసన - కుర్చీ భంగిమ

కుర్చీ భంగిమ శరీరాన్ని సాగదీయడంలో సహాయం చేస్తుంది, కానీ అభ్యాసకులకు మానసిక ఉపశమనం కలిగించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ప్రారంభకుల కోసం ఈ భంగిమ యొక్క ఉద్దేశ్యం అంతటా యోగా ప్రక్రియలు వారు ఎక్కువ సౌలభ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు, తద్వారా అవి అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు మరింత అధునాతనమైన భంగిమలకు మారుతాయి.ఈ భంగిమ ద్వారా బలోపేతం చేయబడిన కొన్ని పాయింట్లు దూడలు, చీలమండలు, తొడలు, మోకాలు మరియు భుజాలు.

అధో ముఖ స్వనాసనా - క్రిందికి ఫేసింగ్ డాగ్ పోజ్

దిగువకు-ముఖంగా ఉండే కుక్క భంగిమ యోగా ప్రారంభకులకు కూడా బాగా సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది ఇతరులకు కొన్ని భంగిమల నుండి మార్పుగా ఉపయోగపడుతుంది.

అదనంగా, ఈ పరివర్తన సమయంలో ఇది మంచి విశ్రాంతిగా పరిగణించబడుతుంది, తద్వారా అభ్యాసకులు వారి అవయవాలలో ఎక్కువ సౌలభ్యం మరియు బలాన్ని పొందగలరు, తద్వారా వారు ఇతర భంగిమలను కొనసాగించగలరు. ఈ భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు సాధారణంగా శరీరం మరియు మనస్సును ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడతాయి.

త్రికోణాసనం - త్రిభుజ భంగిమ

త్రిభుజ భంగిమ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం కండరాలను బలోపేతం చేయడం. ఇంకా తక్కువ జ్ఞానం ఉన్న ప్రారంభకులకు ఇది చాలా మంచి యోగా వ్యాయామం.

వాస్తవానికి, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు బాగా సిఫార్సు చేయబడిన భంగిమ, ఎందుకంటే ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు రక్తపోటు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.శరీరంలో రక్త విధులు మెరుగైన రీతిలో అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఇది అభ్యాసకుల సమతుల్యత మరియు ఏకాగ్రతకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, తద్వారా వారు ఇతర వ్యాయామాలను కొనసాగించవచ్చు.

వృక్షాసన - చెట్టు భంగిమ

ప్రారంభ అభ్యాసకుల శారీరక మరియు మానసిక అంశాలకు చెట్టు భంగిమ ముఖ్యమైనది. ఎందుకంటే ఇది రెండు దిశలలో మరింత సమతుల్యతను తెస్తుంది. ఇది ప్రక్రియ అంతటా స్థిరత్వాన్ని జోడించడానికి మరియు అభ్యాసకులను ఉత్తేజపరిచేందుకు ఉపయోగించబడుతుంది.

ప్రశ్నలో ఉన్న భంగిమ ద్వారా అందించబడిన ఈ బ్యాలెన్స్ మూలాధారం యొక్క ప్రభావాన్ని పోలి ఉంటుంది కనుక ఈ పేరు వచ్చింది, ఇది అభ్యాసకులకు మరింత దృఢత్వం మరియు స్థిరత్వాన్ని ఇస్తుంది. . ఇది ఒక ముఖ్యమైన ప్రక్రియ, తద్వారా భవిష్యత్తులో ఇతర కష్టతరమైన వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

బద్ధ కోనాసన - సింహాసన భంగిమ

ఈ భంగిమ తుంటిని తెరవడానికి ఉపయోగించబడుతుంది, సాధారణంగా, దీని లక్ష్యం ఈ ప్రాంతంలో సయాటికాలో కనిపించే సమస్యలు, ఇందులో మంటను కలిగించడం వంటి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడం. నరాల, ఇది చాలా తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

అందువలన, తుంటి ప్రాంతంలో నొప్పితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఎక్కువ ఉపశమనం కలిగించడానికి ఈ అభ్యాసం అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు దిగువ వీపుకు ఉపశమనం కలిగించడానికి కూడా ఇది జరుగుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, తుంటిని మరింత తెరవడానికి యోగా బెల్ట్‌ని ఉపయోగించి సాధన చేయబడుతుంది.

సేతు బంధ సర్వంగాసన - వంతెన భంగిమ

కొంచెం కష్టతరం చేయడానికి