Asosiy yoga pozalarini kashf eting!

Yoga amaliyoti juda qadimiy bo'lib, umumiy salomatlik uchun ham jismoniy, ham aqliy foyda keltiradi. Kundalik yoga bilan shug'ullanishda e'tiborga olish kerak bo'lgan asosiy fikrlardan biri shundaki, bu sizga ko'proq kuch va moslashuvchanlikni beradi.

Hayotingizga boshqa ta'sirlarni olib kelishdan tashqari, muvozanat kabi, stressni engillashtiradi va turli kasalliklarni davolashda ham foydali bo'lishi mumkin. Yoga amaliyotida tana va ongni rag'batlantiradigan meditatsiya va mashqlar kabi bir nechta usullar qo'llaniladi.

Meditatsiya qilish va mashq qilish usullari qo'llaniladigan maqsadlar va pozitsiyalarga qarab farqlanadi. Ushbu sog'lom amaliyotni o'z kunlariga kiritishdan manfaatdor bo'lganlar uchun yangi boshlanuvchilar uchun eng keng tarqalgan va oddiy pozitsiyalar haqida bir oz ko'proq ma'lumot olishdan boshlash tavsiya etiladi, shunda ular rivojlana oladilar.

Yoga haqida ko'proq bilib oling.

Yoga haqida ko'proq ma'lumot olish

Yoga bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin uning tarixi, maqsadlari va yillar davomida qanday o'zgarishlarga duch kelgani haqida bir oz ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak. lekin asosiy yo'nalishlarini saqlab qolish.

Yoga hayotning turli jabhalarida, masalan, jismoniy va ruhiy salomatlik uchun foydali bo'lishi mumkin va amaliyotchining izlanishlariga ko'ra ishlaydi. Foydani butun vaqt davomida his qilish mumkinYangi boshlanuvchilar, lekin ular rivojlanishi uchun tinchroq sur'atni saqlab qolish uchun, ko'prik pozasi oyoqlarni mustahkamlashning bir usuli hisoblanadi.

Bu oyoqlardan boshlab, umumiy muvozanatni mustahkamlashni istagan odamlar uchun tavsiya etiladigan holat. . U orqa, oyoq, bo'yin va ko'krak qafasini engillashtirishi mumkin. Ushbu poza, shuningdek, amaliyotchilarga katta muvozanat kuchini beradi.

Pashimottanasana - qisqich holati

Kimchoq holati yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etiladi, chunki bu juda osonlik talab qilmaydi. Butun tanani, boshdan to tovongacha cho'zishni ta'minlash muhimdir.

Shu tarzda, uni yanada ilg'or mashqlarni boshlashdan oldin ishlatish mumkin, shunda tana buning uchun isinadi. Aslida, bu ayollar uchun tug'ilgandan keyin foydalanish uchun juda ijobiy pozitsiyadir, chunki u tos a'zolarini tonlay oladigan ta'sirga ega.

Matsyendrasana - "Baliqlar hukmdori" pozasi

Baliqlar hukmdori pozasi o'pka salomatligini yaxshilashi ma'lum. Buning sababi shundaki, uni amalga oshirish usuli ko'rib chiqilayotgan organni kislorod bilan ta'minlashni oshiradi va natijada nafas olish muammolaridan aziyat chekadigan odamlarga foyda keltirishi mumkin.

Bundan tashqari, u funktsiyalar uchun ko'proq moslashuvchanlikni qo'shadi. umurtqalarningustun. Ushbu holat diabet va kalça qo'shma muammolaridan aziyat chekadiganlarga ham foyda keltirishi mumkin.

O'rta darajadagi amaliyotchilar uchun yoga pozitsiyalari

Ba'zi pozitsiyalarni va o'zini rivojlantirish usullarini biladigan yoga amaliyotchilari uchun ular ko'proq talab qiladigan murakkabroq pozitsiyalarga o'tishlari mumkin. ularning tanasi.

Bunday holatda, o'rta darajadagilar uchun tavsiya etilgan pozalarni bajarish qiyinroq bo'ladi, lekin ular bir xil darajada muhim va yoga tarkibidagi usullarni yaxshi rivojlantirish uchun ijobiydir.

Oraliq amaliyotchilar uchun ba'zi texnikalarni ko'rib chiqing!

Kumbhakasana - taxta holati

Plank holati yoga bilan shug'ullanadigan odamlar uchun eng keng tarqalgan usullardan biridir. Bu qo'llarga qo'shimcha tayyorgarlik olib keladi, bundan tashqari, har bir insonning ichki kuchini mustahkamlash va ruhiy muvozanatni izlash, bu jarayonda ham mavjud.

Ushbu pozitsiyaning maqsadlaridan biri. Bu amaliyotchilarning qorin bo'shlig'ida kuchli mushaklarga ega bo'lishini ta'minlashdir. Nihoyat, u ham butun tanani cho'zish ta'sirini keltirib chiqaradi.

Urdhva Mukha Svanasana - Tepaga qaragan it pozasi

Yuqoriga qaragan it pozasi juda keng tarqalgan va yangi boshlanuvchilar uchun amaliyotga o'tishda erta o'rganilgan.yoga oraliqlari uchun. Bu juda muhim va tana va ong uchun mustahkamlovchi ta'sir va foydalarga ega.

Ushbu yoga pozasida eng ko'p ishlagan nuqtalardan biri bu ko'krak qafasi bo'lib, bu jarayonda ko'proq ochiladi va cho'ziladi, shuning uchun ustun ushbu turdagi faoliyatdan katta foyda keltiradi.

Ardha Chandrasana - yarim oy pozasi

Yarim oy pozasining afzalliklari yoga bilan shug'ullanuvchilarga xotirjamlik, sukunat va diqqatni jamlashdir. Ushbu turdagi mashg'ulotlarning asosiy maqsadi ular jismoniy va ruhiy jihatdan ko'proq muvozanatni izlashlari uchun xotirjamlik tuyg'usini keltirib chiqarishdir.

Bu to'piq, qorin, oyoq, son va shuningdek, jismoniy kuchayishiga olib keladi. umurtqa pog'onasi. Umuman olganda, kasık va oyoq kabi cho'zilgan joylarga qo'shimcha ravishda.

Ardha Halasana - yarim shudgor holati

Bu holat, yarim shudgor, boshqalarga juda o'xshaydi, lekin juda aniq maqsadlarga ega. Bu tananing qorin bo'shlig'ini mustahkamlashga yordam beradi. Shuningdek, u ushbu mintaqada joylashgan organlarni, masalan, ich qotishiga olib kelishi mumkin bo'lgan foydali organlarni rag'batlantiradi.

Shuning uchun bu ichak bilan bog'liq muammolardan aziyat chekadigan odamlarga tavsiya etiladi, chunki bu ichakda kuchliroq harakatga olib kelishi mumkin. mintaqaga yordam beradi.

Virabhadrasana - Jangchi pozasi

Jangchi pozasiJangchi yogada eng keng tarqalganlaridan biri bo'lib, uning nomi aniq hujumga qarshi mudofaa bo'lgandek, bu harakat mavjud bo'lgan joyda bajarilishidan kelib chiqqan.

Pozitsiyaning maqsadi: Tana uchun moslashuvchanlik va oyoq va qo'llarning mustahkamlanishi homilador ayollar uchun ijobiy bo'lib, ular homiladorlik jarayonida faol bo'lib qoladilar.

Parsvottanasana - yon tomonni intensiv cho'zish holati

Bu uning nomidan ko'rinib turibdiki, cho'zilgan poza. Uning nomi bilan ham alohida ta'kidlangani shundaki, u yanada qizg'in tarzda bajariladi, shuning uchun uni o'rta darajada bo'lgan amaliyotchilar uchun tavsiya etiladi.

Bu ham shu bilan bog'liq. to'g'ri bajarilishi uchun bularning ko'proq muvozanatini talab qiladi. Ushbu poza, masalan, orqa tomon uchun ko'proq muvozanatni ta'minlash uchun ko'plab energiya va jismoniy kuchni ta'minlaydi.

Ardha Pincha Mayurasana - Delfin pozasi

Delfin pozasi sifatida tanilgan, yogadagi bu poza siqilish natijasida yuzaga keladigan og'riqni yo'qotish uchun muhimdir.

Umuman olganda, bu vertebra kabi mintaqalarga foyda keltiradigan mashqlar, shuning uchun ish va boshqa mashg'ulotlar tufayli ko'p vaqt o'tirish tufayli juda kuchli bel og'rig'idan aziyat chekadigan odamlar ushbu turdagi mashqlardan ko'proq foyda olishlari mumkin.yengillik. Jismoniy mashqlar bajarilganda dekompressiya hissi darhol sezilishi mumkin.

Dhanurasana - kamon pozasi

To'piq, son va sonlarni mustahkamlash uchun oraliq yoga bilan shug'ullanuvchilar uchun eng yaxshi variant - kamon pozasidan foydalanish. Shuningdek, u qorin og'rig'ini engillashtirishga va bu hududni mustahkamlashga yordam beradi.

Ushbu holatning afzalliklari umurtqa pog'onasida ham seziladi va bu sohadagi kuchlanishni engillashtiradi. Buyraklar, jigar, oshqozon osti bezi va ichak kabi organlar bilan bog'liq muammolardan aziyat chekadigan odamlar ham ushbu amaliyot bilan ko'plab yaxshilanishlarga erishishlari mumkin.

Ushtrasana - Tuya pozasi

Tuya pozasi bel og'rig'ini engillashtirish va qon aylanishini yaxshilash uchun keladi. Bundan tashqari, dam olishga yordam beradigan foydalar ham ongga keltiriladi.

Nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolar bilan shug'ullanadiganlar, bu ma'noda yaxshilanishlarga erishish uchun ham ushbu pozitsiyadan foydalanishlari mumkin, chunki bu atamalar yaxshilanishiga yordam beradigan harakatga yordam beradi. nafas olish. Ushbu pozada sezilgan yana bir ta'sir - bu tanadagi yog'ning kamayishi.

Vasisthasana - yon taxta holati

Yon taxta - bajarish uchun murakkabroq pozitsiya, shuning uchun uni faqat yuqori darajaga ega bo'lganingizda boshlash tavsiya etiladi, bu holda oraliq.

Shunday qilib, amaliyotchilar allaqachonUlar ko'proq barqarorlikka ega, shuning uchun ular qo'llar va tanadan kuch talab qiladigan ushbu mashqni bajarishlari mumkin. Ushbu mashq asosan tananing yuqori qismini mustahkamlaydi va ko'proq muvozanatni ta'minlash uchun ham muhimdir.

Uttanpadasana - ko'tarilgan oyoq pozasi

Yog'da ko'tarilgan oyoq pozasi deb nomlanuvchi pozitsiya bel og'rig'i va oshqozon bilan bog'liq muammolardan aziyat chekadigan odamlar uchun foydalidir.

A. bajarilsa, orqa tomonni ko'proq bo'shashtirish, uni to'g'ri yo'l bilan cho'zish va shu bilan mintaqaning yengilligi va dekompressiyasini ta'minlaydi. Amaliyotchining maqsadiga qarab, bir vaqtning o'zida bir oyog'ini yoki ikkalasini bir vaqtning o'zida ko'tarish orqali amalga oshirilishi mumkin.

Ilg'or amaliyotchilar uchun yoga pozitsiyalari

Yoga bilan shug'ullanuvchilar o'zlari o'z amaliyotlarida qo'llaniladigan pozitsiyalar bo'yicha katta taraqqiyot sari intilishadi, ular boshlashdan oldin bu ma'noda qabul qilingan pozalar haqida bir oz ko'proq ma'lumot olishlari mumkin, ularning foydalari, tanadagi harakatlari va boshqa jihatlari haqida o'zlarini xabardor qilishlari mumkin. .

Keyin, ilg'or darajaga erishganingizda yoga mashg'ulotlariga qo'shilishi mumkin bo'lgan ba'zi asosiy pozalarni ko'ring.

Batafsil ko'ring!

Naukasana - qayiq pozasi

Qayiq pozasi yangi boshlanuvchilarda ko'rinadigan boshqa amaliyotlarga qaraganda ancha qizg'invositachi. Bu amaliyotchilarning qo'llari va oyoqlarida ko'rsatilgan tarzda o'zlarini ushlab turishlari uchun allaqachon bir oz ko'proq kuchga ega bo'lishlarini talab qiladi.

Bu holat o'pka, jigar va oshqozon osti beziga foyda keltiradi. Ta'kidlash kerak bo'lgan yana bir muhim jihat shundaki, bu qon aylanishini yaxshilashga yordam beradigan holat.

Uttitha Hasta Padangustana - cho'zilgan qo'l bilan oyoq pozasi

Bir vaqtning o'zida tananing bir nechta qismlarini cho'zish uchun ma'lum, cho'zilgan qo'l bilan oyoq pozasi kabi mintaqalarda og'riqdan aziyat chekadigan odamlarga foyda keltiradi. pastki orqa, son, oyoq va qo'llar.

U cho'zish amalga oshirilganda tananing bu joylarida haqiqiy massajni amalga oshiradi. Shuning uchun bu tananing holatini ko'proq nazorat qilishni talab qiladigan amaliyotdir, lekin bir vaqtning o'zida bir nechta sohalarga turli xil foyda keltiradi.

Garudasana - Eagle Pose

Eagle Pose faqat ilg'or darajadagi amaliyotchilar uchun qo'llaniladi, chunki ular allaqachon o'zlarini shu tarzda ushlab turish uchun zarur tana barqarorligi va muvozanatiga ega, chunki mavjud oyoqlari va tanasiga katta talab, ular bu holatda o'zlarini saqlab qolish imkoniyatiga ega bo'lishlari uchun.

Shunga qaramay, u umurtqa pog'onasi uchun katta moslashuvchanlikni ta'minlaydi, qorin og'rig'ini engillashtiradi va pastki orqa qismini ham ko'proq qoldiradi. mustahkamlangan.

Bakasana - Qarg'a pozasi

OrasidaQarg'a pozasi tanangiz va ongingizga taklif qilishi mumkin bo'lgan yaxshilanishlardan biri bo'lib, uning eng katta yutuqlaridan biri diqqatni jamlashga muhim va juda ijobiy ta'sir ko'rsatishini kafolatlaydi.

Bu holat amaliyotchilarni sezilarli darajada rivojlantiradi. ularning tanasining turli tomonlariga ko'proq e'tibor berish. Tana holati, shuningdek, tananing yuqori qismiga, ayniqsa qo'llarga ko'proq kuch qo'shishga qodir, ular ancha kuchliroq bo'ladi.

Urdhva Dhanurasana - g'ildirak pozasi

G'ildirak pozasi yogadagi eng qizg'in pozalardan biridir. Amaliyotchilardan yaxshi bajarilishi uchun qo'llarida ko'p nazorat va kuchga ega bo'lishni talab qiladi. Bu energiya, asab va endokrin tizimni juda ijobiy tarzda rag'batlantiradi.

Bundan tashqari, u qovurg'a qafasining kengayishiga yordam beradi va mushaklarni bir vaqtning o'zida yanada elastik va kuchliroq qiladi. Ushbu holatning yana bir foydasi umurtqa pog'onasida sezilishi mumkin, bu boshqa mashqlar uchun ancha moslashuvchan bo'ladi.

Adho Mukha Vrksasana - devorda qo'lda turish holati

Bu poshnalar uchun muvozanatni ta'minlaydigan holat va tik turgan qo'l bu pozani uzoqroq saqlash uchun ko'proq barqarorlikni ta'minlaydi.

Ushbu pozaning afzalliklari elka, qo'l va bo'yin og'rig'idan azob chekayotgan odamlarning hayotini osonlashtirishi mumkin. Ushbu mashq odatda mushaklarni ishlaydiyuqori tana, ularni kuchli qoldirib, ular o'rnini saqlab qolish uchun ishlatiladigan yo'l tufayli bilaklar, shu jumladan,.

Shirshasana - boshning teskari holati

Boshning teskari holatida mashq qilish yoga bilan shug'ullanadigan odamlar uchun tavsiya etiladi, chunki tik turish qiyin. Jismoniy mashqlar amaliyot va muvozanatning etishmasligi tufayli baxtsiz hodisalar xavfini yo'qotmasdan talab qiladi.

Shunday qilib, bu darajadagilar umumiy rivojlanishlari uchun ancha barqarorlikka ega bo'lishlari mumkin. Bu poza qon aylanishini oshiradi, shuningdek, doimiy bosh og'rig'idan aziyat chekadigan odamlarga yordam beradi.

Salamba Sarvangasana - elkani tayanchi

Nomidan ko'rinib turibdiki, bu poza yelkalarni ko'proq qo'llab-quvvatlaydi va shu bilan umuman tananing yuqori qismlarini mustahkamlashga yordam beradi. Bu teskari holat bo'lib, amaliyotchilarga umurtqa pog'onasi va qorin bo'shlig'idagi mushaklarni yanada cho'zish imkonini beradi.

Bu amaliyot ushbu hududlarga muhim yaxshilanishlar olib keladi va boshqa ba'zi jihatlarga ham foyda keltirishi mumkin, qalqonsimon bezni stimulyatsiya qilish kabi.

Yoga haqida boshqa ma'lumotlar

Yoga amaliyoti juda qadimiy bo'lib, yillar davomida u o'zgarib, nafaqat tanaga foyda keltiradigan bu mashqlarning ta'sirini ko'rishning yangi usullarini olib keldi. ,Shu bilan birga, amaliyotchilarni ularning ongi va ma'naviyati bilan chuqur aloqada bo'lishiga yordam beradi.

Bular yoga mashg'ulotlarini yanada to'liqroq qiladigan ba'zi fikrlardir, chunki u odatda tana va ongni davolaydi.

Biling. Quyida yoga haqida batafsil ma'lumot!

Yoga va boshqa jismoniy mashg'ulotlar o'rtasidagi asosiy farq

Yoga va boshqa jismoniy mashqlar o'rtasidagi farq Aynan shuki, amaliyotda muhim usullardan foydalaniladi. Bu nafaqat jismoniy tanani mustahkamlaydi, balki aqliy va ma'naviy rivojlanishga ham olib keladi. Shuning uchun, bu ikki jihatni birlashtirish va hayotlarining turli sohalarini yaxshilash yo'lini izlayotgan odamlar uchun amaliyotdir.

Har kim yoga bilan shug'ullanishi mumkinmi?

Yoga amaliyoti juda demokratik, bu aqliy, jismoniy va ruhiy mashqlarni targ'ib qiluvchi odamlar tomonidan ta'kidlangan tamoyillardan biridir. Shunday qilib, barcha xohlovchilar yoga mashg'ulotlarida qatnashishlari mumkin, bu jarayonda turli ko'nikmalarni rivojlantiradi.

Muhimi shundaki, yoga bilan shug'ullanishga qaror qilganda, bu juda ko'p talab qilinadigan narsa ekanligini yodda tuting. qat'iyatlilik, shuning uchun u turli tajribalarni yashashni xohlaydigan va doimiy evolyutsiyani qidiradigan odamlar uchun tavsiya etiladi.

Yoga bilan shug'ullanishni qanday boshlash kerakaqliy, jismoniy va hatto ruhiy jihatlarni yaxshilash kabi jarayon.

Yoganing foydalari va amaliyotlari haqida ko'proq bilib oling!

Kelib chiqishi va tarixi

Yoganing kelib chiqishi va uning butun falsafasi Hindistonda rekordga ega bo'lib, u erda amaliyot taxminan 5 ming yil avval boshlangan mahalliy madaniyatda tobora ko'proq mavjud bo'lgan narsaga aylandi.

Zamonaviy davrda u nafaqat maqsadli amaliyot sifatida tanilgan. sog'lig'ini yaxshilash, shuningdek, yoga uchun yangi bo'lgan ko'plab odamlar uchun turmush tarzi sifatida qabul qilinadi.

Yoga doirasida ishlab chiqilgan ish bir vaqtning o'zida tana va ongni bog'laydi. Tarixda ijodkorlarni va amaliyotga oid boshqa tafsilotlarni aniq ko'rsatadigan aniq ta'rif yo'q, ammo u Shiva tomonidan yaratilgan degan ba'zi qarashlar mavjud.

Bu nima uchun va u qanday ishlaydi?

Yoga bir necha yo'llar bilan hayotning yanada yuqori sifatini ta'minlashga xizmat qiladi, chunki u ongni va umuman jismoniy tanani birlashtiradi, hatto yoga amaliyotida ruhiy jihatlar ham hisobga olinishi mumkin.

Bu tana va ongga ko'proq muvozanatni keltirib, stressdan kelib chiqqan og'riqni engillashtiradi, tanaga ko'proq moslashuvchanlikni qo'shadi va kasalliklarni davolash jarayonlarida yordam berish uchun ajoyib yordam beradi. Foydali bo'lishi mumkin bo'lgan turli xil cho'zish va postlar bajariladi

Yoga bilan shug'ullanishni boshlash uchun yangi boshlanuvchilarga mashqlar umuman ularning kunining bir qismi bo'lishi uchun tartibni ishlab chiqish tavsiya etiladi.

Shuning uchun ular xavfsiz, xotirjam va rag'batlantiruvchi narsalarni topishlari muhim. mashqlar nafaqat tanaga, balki ongga ham foyda keltirishi uchun kerakli tinchlik. Muntazam ravishda mashq qilish ham muhim, chunki bu doimiy evolyutsiyadir.

Yoga ehtiyot choralari va kontrendikatsiyalari

Yoga bilan shug'ullanishni boshlashda qabul qilinishi va kuchaytirilishi kerak bo'lgan asosiy ehtiyot choralari va tavsiyalaridan ba'zilari har bir insonning vaqtini hurmat qilishdir. Yoga doimiy o'sish va rivojlanishga intilayotgani uchun shoshilmaslik kerak.

Evolyutsiya asta-sekin va ehtiyotkor bo'lib, jismoniy sog'liq uchun hech qanday xavf tug'dirmaydi. Mashqlar ba'zi hollarda shiddatli bo'lishi mumkin va agar noto'g'ri bajarilsa, ular zarar etkazishi mumkin. Shunday qilib, tanangizni hurmat qiling, xotirjam va xavfsiz boring.

Yoga bilan rivojlaning va ko'proq va ko'proq pozitsiyalarni o'rganing!

Yoga jismoniy va ruhiy salomatlik uchun ko'p foyda keltirishi mumkin bo'lgan o'zgartiruvchi amaliyotdir, shuning uchun har kuni o'rganish, yangi ko'nikmalarni rivojlantirish va duruşlar, mashqlar va yangi narsalar haqida ko'proq va ko'proq bilimga ega bo'lish muhimdir. kunlaringizga qo'shilishi mumkin bo'lgan amaliyotlar.

Yangi lavozimlarni o'rganingO'zingizni tayyor his qilganingizda, vaqtingizni va tanangizning har bir mashqga qanday munosabatda bo'lishini hurmat qiling. Mashqlaringiz maqsadlaringizga erishishi uchun yaxshi tartibni ishlab chiqishni unutmang, kundalik hayotingizni o'zgartiradigan muntazam vaqtlarni belgilang.

Yoga foydalari

Yoganing foydalari amaliyot boshlanishi bilanoq sezilishi mumkin, chunki u tanadagi va ongdagi og'riqni engillashtirishga qaratilgan va ikkalasi ham ijobiy ishlaydi.

Jismoniy salomatlik bilan bog'liq ta'kidlanishi kerak bo'lgan ba'zi fikrlar shundaki, yoga amaliyoti bel og'rig'i, tashvish, stress va boshqa muammolardan aziyat chekadiganlarga foydali bo'lib, jismoniy yengillik va ko'proq nazoratni olib keladi. charchagan tartiblarga ega bo'lgan odamlar uchun.

Aqliy va hissiy foyda

Aqliy va hissiy jihatdan yoga harakatlarni ko'proq nazorat qilish, stress va tashvishlarni bartaraf etish uchun tavsiya etiladi.

Ushbu muammolardan aziyat chekadigan odamlar Ular hayotlarida muntazam ravishda amaliyotdan foyda ko'radilar, chunki ular chuqur nafas olish texnikasi bilan yanada ko'proq farovonlik tuyg'usini keltirib chiqaradigan ba'zi harakatlarni bajarishga qodir bo'lib, tashvish va kundalik muammolar bilan bo'g'ilib qoladigan jihatlarni anglab etishadi. .

Jismoniy manfaatlar

Jismoniy muammolar bilan bog'liq holda, yoga o'z amaliyotiga tanangizni o'zgartirishning yangi usullarini kiritadi, ular amaliyotchi buni amalga oshirishga qodir his qilganda rivojlanadi.

Chunki yogada qo'llaniladigan pozitsiyalar va pozalar siz borganingizda uni yanada moslashuvchan qiladijarayonda ilg'or, nafas olishni nazorat qilish, shuningdek, o'zlarining tana imkoniyatlaridan xabardor bo'lishlari, ular muvozanatli va xavfsiz bo'lishlari uchun protseduralarni bajarishda ko'proq nazoratga erishishlari mumkin.

Yoga pozalarining turlari

Yoga tananing turli tomonlarini ishlaydi, shuning uchun muayyan sohalarga foyda keltiradigan turli xil usullarda bajarilishi mumkin bo'lgan pozalar mavjud.

Tik turgan holda bajariladigan pozalar, muvozanatni saqlash va yoga ichida amaliyotchining maqsadlariga muvofiq jarayonni o'lchash uchun ishlatilishi va ishlab chiqilishi mumkin bo'lgan ko'plab boshqa amaliyotlar mavjud. Ushbu pozitsiyalarni bilish jarayonni soddalashtiradi va doimiy ravishda rivojlanib boradi.

Quyida ko'ring!

Tik turish holati

Yogada qo'llaniladigan turli xil turish variantlari orasida amaliyot ham bo'lishi mumkin. tik turgan holda bajariladigan pozalar bilan bajariladi.

Ularning maqsadi ko'proq kuch va muvozanatni mustahkamlash, bundan tashqari, amaliyotchiga tanangiz qanday harakat qilishini biroz ko'proq tana xabardorligiga ega bo'lishiga yordam berishdir. ko'rib chiqilayotgan pozalar, uning chegaralari va boshqa jihatlari.

Yogadagi eng muhim pozalardan ba'zilari hatto tik turgan holda ham bajariladi, bu esa tananing taxmin qiluvchi qismi uchun ko'proq kuchni kafolatlaydi va sonlarning moslashuvchanligini oshiradi. .

Muvozanatli pozalar

Muvozanatli pozalarYogadagi muvozanat, nomidan ko'rinib turibdiki, ular tanaga ko'proq kuch olib kelishga xizmat qiladi va boshqa mashg'ulotlar to'liq bajarilishi uchun unga etarli muvozanat beradi.

Bu pozalar mushaklarni ko'proq nazorat qilish uchun ham muhimdir. umuman. Muvozanat pozalari amaliyotchilar uchun yoga bilan shug'ullanadigan jarayonlar davomida ko'proq aqliy barqarorlikni izlashlari uchun ham muhim bo'ladi.

Orqaga burmalar

Ba'zi bir katta qiymatga ega bo'lgan joylarga kirish uchun emas, balki "backends" deb ataladigan pozalar muhim ahamiyatga ega. faqat jismoniy, balki ruhiy. Bu pozalar emotsional muammoga katta foyda keltiradi.

Surish mashqlari bajarilganda, ko'krak qafasida yurak chakrasini rag'batlantirishga qodir bo'lgan teshik paydo bo'ladi, bu esa saqlangan his-tuyg'ularga imkon beradi. qo'rquv, g'azab, umidsizlik, qayg'u va boshqalar kabi ozod qilingan. Quvonch va sevgi kabi ijobiy his-tuyg'ular ham chiqarilishi mumkin.

O'tirgan holatda turish

O'tirgan holatda turish ko'proq moslashuvchanlikni ta'minlashga xizmat qiladi va yangi boshlanuvchilar uchun yoga texnikasi haqida ko'proq bilib olish jarayonida muhim bo'ladi.

To'g'ri, chunki bu pozlar tik turgan holatda bajariladiganlarga qaraganda osonroqdir, ular amalda bajarish uchun ko'proq mashq va barqarorlikni talab qiladi.

Bular.Pozlar, shuningdek, har bir insonning mushaklari haqida ko'proq tushunishga yordam beradi va bu mushaklarning asta-sekin cho'zilishiga imkon beradi.

Dam olish yoki yotgan holatda turish

Nomi aytib o'tganidek, dam olish holatidagi pozalar dam olish uchun muhimdir. . Ular hatto jarayonda yordam bera oladigan sherikning ko'magida ham amalga oshirilishi mumkin va ikkalasi ham ta'sirlardan foyda ko'radi.

Shunday qilib, dam olish ham amaliyotchiga o'z energiyasi va energiya bilan o'zaro ta'sir qilish imkoniyatini beradi. ularning sherigi, boshqa pozalarni o'rganish jarayonida yanada dinamik dam olishga olib keladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun yoga pozitsiyalari

Umuman olganda hayotga ko'p foyda keltiradigan amaliyot bo'lishiga qaramay, yoga ko'pchilik adashib o'ylaganchalik oson emas. Ayrim pozalar va texnikalar ham jismoniy, ham ruhiy jihatlaringizdan ko‘p narsani talab qiladi, shuning uchun asta-sekin texnika, pozalar va boshqa tafsilotlarni o‘rganish juda muhim.

Yangi boshlanuvchilar uchun ba’zi pozalar ko‘proq tavsiya etiladi. ular asta-sekin o'rganishlari va ijobiy rivojlanishi uchun.

Yangi boshlanuvchilar uchun ba'zi pozalarni kashf eting!

Shavasana - o'lik pozasi

Bu yangi yoga bilan tanishish uchun keng qo'llaniladigan pozadir. amaliyotchilar, chunki bu ularning ko'pini talab qilmaydi. O'lik pozasi sifatida ham tanilgan, uning qiziq nomiga qaramay, u uzoq vaqtdan beri mavjud.Buning sababi: u yotgan holda amalga oshiriladi.

Shunday qilib, bu amaliyotchilarga yoga dunyosiga kirish uchun ko'plab imkoniyatlarni taqdim etadigan juda ko'p qirrali pozitsiyadir, chunki u hatto uxlashdan oldin ham amalga oshirilishi mumkin. Ushbu pozaning asosiy maqsadlaridan biri yaxshi tungi uyqu uchun yomon fikrlarni yo'q qilishdir.

Tadasana - Tog' pozasi

Tog' pozasi ham yangi boshlanuvchilar uchun yoga bilan shug'ullanuvchilar uchun ushbu qadimiy amaliyotda mavjud bo'lgan usullarni tushunishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu birinchi navbatda ertalab foydalanish tavsiya etiladigan pozadir, chunki u sog'liq uchun katta foyda keltiradi.

U qo'llar, orqa va umurtqa pog'onasi foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi muhim nuqtalardir, lekin butun tanaga ta'sir qilishi mumkin. bu pozitsiya qaysidir ma'noda. Bu hatto yomon holatda bo'lgan odamlarga ham tavsiya etiladi, chunki u uni tuzatadi.

Uttanasan - oldinga egilish holati

Boshqalaridan biroz farq qiladigan poza, bunda yangi boshlanuvchilar yoga haqida bir oz ko'proq ma'lumot olishlari va o'z amaliyotlarini yaxshilashga intilishlari mumkin.

Bu holda, oldinga egilish stressni engillashtirish uchun ishlatiladi va tashvishdan aziyat chekadigan odamlarga foyda keltirishi mumkin. Bu mushaklarga va biriktiruvchi to'qimalarga ijobiy his-tuyg'ular, yengillik keltiradigan, hatto mushaklarning og'rig'ini oldini oladigan juda kuchli pozitsiyadir.

Utkatasana - stul pozasi

Kreslo pozasi o'z navbatida tanani cho'zishga yordam beradi, balki amaliyotchilarga ruhiy yengillik keltirishga yordam beradi.

Ushbu pozaning yangi boshlanuvchilar uchun maqsadi butun bo'ylab harakatlanishni ta'minlashdir. yoga jarayonlarida ular ko'proq moslashuvchanlikka ega bo'lishi mumkin, shuning uchun ular yanada rivojlangan pozitsiyalarga o'tishlari mumkin.Bu holat bilan mustahkamlangan ba'zi nuqtalar buzoqlar, to'piqlar, sonlar, tizzalar va elkalardir.

Adho Mukha Svanasana - Pastga qaragan it pozasi

Itning pastga qaragan pozasi yoga bilan shug'ullanayotganlar uchun ham tavsiya etiladi, chunki u ba'zi pozitsiyalardan boshqalar uchun o'tish vazifasini bajaradi.

Bundan tashqari, amaliyotchilar oyoq-qo'llarida ko'proq egiluvchanlik va kuchga ega bo'lishlari uchun ular boshqa pozitsiyalarni bajarishda davom etishlari uchun bu o'tish paytida yaxshi dam olish hisoblanadi. Ushbu pozitsiyaning afzalliklari tanani va ongni energiya bilan ta'minlashga yordam beradi.

Trikonasana - uchburchak pozasi

Uchburchak pozasining asosiy maqsadi mushaklarni kuchaytirishdir. Bu hali ham oz bilimga ega bo'lgan yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi yoga mashqidir.

Aslida, bu homilador ayollar uchun tavsiya etilgan holat, chunki homilador ayollar uchun qon bosimi va stressni kamaytirishga yordam beradi.qon funktsiyalari tanada yaxshiroq rivojlanganligi. Bundan tashqari, amaliyotchining muvozanati va konsentratsiyasi foydali bo'lib, ular boshqa mashqlarni davom ettirishlari mumkin.

Vrksasana - daraxt pozasi

Daraxt pozasi boshlang'ich amaliyotchilarning jismoniy va aqliy jihatlari uchun muhimdir. Buning sababi shundaki, u har ikki yo'nalishda ham ko'proq muvozanat keltiradi. U butun jarayon davomida barqarorlikni qo'shish va amaliyotchilarni quvvatlantirish uchun ishlatiladi.

Bu nom ko'rib chiqilayotgan holat tomonidan ta'minlangan bu muvozanat ildizning ta'siriga o'xshab, amaliyotchilarga ko'proq mustahkamlik va barqarorlik berishidan kelib chiqqan. . Bu muhim jarayon bo'lib, kelajakda boshqa qiyinroq mashqlarni ishlab chiqish mumkin.

Baddha Konasana - Taxt pozasi

Bu duruş sonlarni ochish uchun ishlatiladi, umuman olganda, uning maqsadi bu mintaqadagi og'riqni, masalan, siyatikada paydo bo'ladigan, yallig'lanishni keltirib chiqaradigan muammolarni bartaraf etishdir. asab, bu juda kuchli og'riqlarga olib kelishi mumkin.

Shunday qilib, bu amaliyot son mintaqasida og'riqdan aziyat chekadigan odamlarga ko'proq yordam berish uchun ishlab chiqilgan va pastki orqa qismga yordam berish uchun ham amalga oshiriladi. Ba'zi hollarda amaliyot kestirib, yanada ochish uchun yoga belbog'i yordamida amalga oshiriladi.

Setu Bandha Sarvangasana - ko'prik pozasi

Buni biroz qiyinlashtirish uchun