Gundua mikao kuu ya yoga!

Mazoezi ya yoga ni ya zamani sana na yanatoa manufaa kadhaa kwa afya kwa ujumla, kimwili na kiakili. Baadhi ya mambo makuu ya kuangazia kuhusu mazoezi ya yoga kila siku ni ukweli kwamba itakufanya kupata nguvu na unyumbufu zaidi.

Mbali na kuleta athari zingine kwenye maisha yako, kama usawa, kupunguza msongo wa mawazo na pia inaweza kufaidika na tiba ya magonjwa mbalimbali. Ndani ya mazoezi ya yoga kuna mbinu kadhaa zinazotumika, kama vile kutafakari na mazoezi ambayo yanahimiza mwili na akili.

Njia za kutafakari na kufanya mazoezi hutofautiana kulingana na malengo na mikao inayotumika. Kwa wale ambao wangependa kujumuisha mazoezi haya ya afya katika siku zao, inapendekezwa kwamba waanze kwa kujifunza zaidi kuhusu mikao ya kawaida na rahisi kwa wanaoanza ili waweze kuendelea.

Angalia zaidi kuhusu yoga.

Kuelewa zaidi kuhusu yoga

Kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya yoga, inafaa kujua zaidi kuhusu historia yake, malengo na mabadiliko ambayo mazoezi yamepitia kwa miaka mingi, lakini kudumisha shabaha zake kuu.

Yoga inaweza kufaidi vipengele mbalimbali vya maisha, kama vile afya ya kimwili na kiakili, na itafanya kazi kulingana na matakwa ya daktari. Faida zinaweza kuonekana kotewanaoanza, lakini bado wakidumisha kasi ya utulivu ili waweze kukuza, pozi ya daraja ni njia ya kuimarisha miguu.

Hii ni mkao unaopendekezwa kwa watu wanaotaka kuimarisha usawa wao kwa ujumla, kuanzia na miguu. . Inaweza kutoa misaada kwa nyuma, miguu, shingo na pia kifua. Pozi hili pia huwapa watendaji nguvu kubwa ya kusawazisha.

Paschimottanasana - mkao wa pincer

Mkao wa pincer unapendekezwa kwa wanaoanza kwani hauhitaji urahisi mwingi kufanya hivyo. Ni muhimu kutoa kunyoosha kwa mwili mzima, kutoka kichwa hadi visigino.

Kwa njia hii, inaweza kutumika kabla ya kuanza mazoezi ya juu zaidi ili mwili upate joto kwa kufanya hivyo. Kwa kweli, hii ni mkao mzuri sana kwa wanawake kutumia baada ya kujifungua, kwa kuwa ina madhara ambayo yanaweza kuimarisha viungo vya pelvic.

Matsyendrasana - Bwana wa Samaki Pozi

Bwana wa Pozi ya Samaki anajulikana kuboresha afya ya mapafu. Hii ni kwa sababu jinsi inavyotekelezwa huongeza ugavi wa oksijeni kwa chombo husika, na hivyo basi inaweza kuwanufaisha watu wanaosumbuliwa na matatizo ya kupumua.

Kwa kuongeza, pia huongeza unyumbulifu zaidi kwa kazi ya vertebraesafu. Mkao huu pia unaweza kuleta manufaa kwa wale wanaougua kisukari na matatizo ya viungo vya nyonga.

Mkao wa Yoga kwa watendaji wa kati

Kwa watendaji wa yoga ambao tayari wanajua baadhi ya mikao na njia za kujiendeleza, inawezekana kwamba watasonga mbele hadi kwenye misimamo changamano zaidi ambayo itahitaji zaidi miili yao.

Katika kesi hii, mikao iliyopendekezwa kwa wale walio katika kiwango cha kati itakuwa ngumu zaidi kutekeleza, lakini ni muhimu sawa na chanya kwa maendeleo mazuri ya mbinu zilizomo katika yoga.

Angalia baadhi ya mbinu za watendaji wa kati!

Kumbhakasana - mkao wa ubao

Mkao wa ubao ni mojawapo ya kawaida kwa watu wanaoendelea katika yoga. Inaleta maandalizi ya ziada kwa silaha, pamoja na kuleta uimarishaji wa nguvu za ndani za kila mtu na utafutaji wa usawa wa kiroho, ambao pia upo sana katika mchakato huu.

Moja ya madhumuni ya mkao huu. ni kuhakikisha kwamba watendaji Wataweza kupata misuli yenye nguvu katika eneo la tumbo. Hatimaye, pia husababisha athari ya kunyoosha mwili mzima.

Urdhva Mukha Svanasana - Mkao wa Mbwa Anayetazama Juu

Mkao wa Mbwa Anayetazama Juu ni wa kawaida sana, na ulijifunza mapema katika mabadiliko ya mazoezi kwa wanaoanzakwa waanzilishi wa yoga. Ni muhimu sana na ina athari za kuimarisha na faida kwa mwili na akili.

Moja ya pointi zinazofanya kazi zaidi na pose hii ya yoga ni kifua, ambacho kitafungua na kunyoosha zaidi katika mchakato huu, kwa hiyo, safu. itafaidika sana na aina hii ya shughuli.

Ardha Chandrasana - pozi la nusu mwezi

Faida za pozi la nusu mwezi ni kuleta utulivu, utulivu na umakini kwa wanaofanya yoga. Mazoezi ya aina hii yana lengo kuu la kusababisha aina hii ya hisia za utulivu ili waweze kutafuta usawa zaidi, kimwili na kiakili.

Husababisha uimarishaji wa viungo vya miguu, tumbo, miguu, nyonga na pia. uti wa mgongo. Mbali na maeneo ya kunyoosha kama vile kinena na miguu kwa ujumla.

Ardha Halasana - mkao wa nusu jembe

Nafasi hii, nusu jembe, inafanana sana na nyingine lakini ina malengo mahususi sana. Inakuza uimarishaji wa eneo la tumbo la mwili. Pia huchochea viungo vilivyoko katika eneo hili kufaidika, kama vile vinavyoweza kusababisha kuvimbiwa.

Ndiyo maana inapendekezwa sana kwa watu wanaosumbuliwa na matatizo haya ya matumbo, kwani inaweza kusababisha harakati kali zaidi katika hili. mkoa kuleta unafuu.

Virabhadrasana - Pozi la Shujaa

Pozi la Shujaawarrior ni moja wapo ya kawaida katika yoga, jina lake wazi linatokana na jinsi inafanywa ambapo kuna hatua hii kana kwamba inajilinda inapokabiliwa na shambulio.

Lengo la mkao huo ni kufanya kuleta manufaa kama vile Kubadilika kwa mwili na uimarishaji wa miguu na mikono ni chanya kwa wajawazito, ili waendelee kuwa hai wakati wa mchakato wa ujauzito.

Parsvottanasana - mkao mkali wa kunyoosha upande

Hili ni mkao wa kunyoosha, kama jina lake linavyopendekeza. Kinachoangaziwa pia na jina lake ni ukweli kwamba inafanywa kwa njia kali zaidi, ndiyo maana inapendekezwa kwa watendaji walio katika kiwango cha kati.

Hii pia ni kutokana na ukweli kwamba inapendekezwa. itahitaji usawa zaidi wa haya, ili ifanyike kwa usahihi. Mkao huu hutoa faida nyingi za nishati na uimarishaji wa kimwili pia, ili kuhakikisha usawa zaidi kwa nyuma kwa mfano.

Ardha Pincha Mayurasana - Mkao wa Dolphin

Pozi hili linalojulikana kama Pose la Dolphin, pozi hili katika yoga ni muhimu ili kupunguza maumivu ambayo husababishwa na mgandamizo.

Kwa ujumla, hii ni hali ya mkazo. mazoezi ambayo yananufaisha mikoa kama vile uti wa mgongo, hivyo watu wanaosumbuliwa na maumivu makali sana ya mgongo kutokana na kutumia muda mwingi kukaa kutokana na kazi na shughuli nyingine, wanaweza kufaidika na aina hii ya mazoezi ili kuleta zaidi.unafuu. Hisia ya kupungua inaweza kujisikia mara moja wakati zoezi linafanyika.

Dhanurasana - pozi la upinde

Ili kuimarisha vifundo vya miguu, mapaja na nyonga, chaguo bora zaidi kwa wahudumu wa yoga wa kati ni kutumia pozi la upinde. Inaweza pia kusaidia kupunguza maumivu ya tumbo na kuimarisha eneo hili.

Faida za mkao huu pia huonekana kwenye uti wa mgongo, na kuleta utulivu mkubwa kwa mvutano katika eneo hili. Watu ambao wana shida na viungo kama vile figo, ini, kongosho na matumbo wanaweza pia kupata maboresho mengi na mazoezi haya.

Ushtrasana - Mkao wa Ngamia

Mkao wa Ngamia huja ili kupunguza maumivu ya mgongo na kunufaisha zaidi mzunguko wa damu. Faida pia huletwa akilini, ambayo inakuza utulivu.

Wale wanaoshughulikia masuala yanayohusu mfumo wa upumuaji wanaweza pia kutumia mkao huu kupata maboresho kwa maana hii, kwani itakuza hatua ambayo inakuza uboreshaji wa masharti. ya kupumua. Athari nyingine inayoonekana na mkao huu ni kupungua kwa mafuta mwilini.

Vasisthasana - nafasi ya ubao wa upande

Ubao wa upande ni nafasi ngumu zaidi ya kufanya, ndiyo sababu inashauriwa kuanza tu wakati una kiwango cha juu, katika kesi hii, kati

Kwa hivyo, watendaji tayariWana utulivu mkubwa ili waweze kufanya zoezi linalohusika, ambalo linahitaji nguvu kutoka kwa mikono na torso. Zoezi hili huimarisha hasa sehemu ya juu ya mwili, na ni muhimu kuhakikisha usawa zaidi pia.

Uttanpadasana - mkao wa mguu ulioinuliwa

Msimamo unaojulikana kama mkao wa mguu ulioinuliwa katika yoga ni wa manufaa kwa watu wanaosumbuliwa na maumivu ya mgongo na pia matatizo ya tumbo.

A Namna inavyofanya. inafanywa huleta utulivu mkubwa kwa nyuma, kunyoosha kwa njia sahihi na hivyo kuhakikisha unafuu na mtengano wa kanda. Inaweza kufanywa kwa kuinua mguu mmoja kwa wakati mmoja, au zote mbili kwa wakati mmoja, kulingana na malengo ya daktari. wao wenyewe wakielekea kwenye maendeleo makubwa zaidi katika suala la mkao ambao utapitishwa katika mazoea yao, wanaweza kujifunza zaidi kidogo juu ya miiko ambayo inapitishwa kwa maana hii kabla ya kuanza, wakijijulisha wenyewe juu ya faida zao, vitendo kwenye mwili na vidokezo vingine. .

Ifuatayo, tazama baadhi ya misimamo kuu inayoweza kuongezwa kwa utaratibu wako wa yoga unapofikia kiwango cha juu.

Angalia kwa undani!

Naukasana - pozi la mashua

Mkao wa boti ni mkali zaidi kuliko mazoea mengine ambayo huonekana mwanzoni nampatanishi. Itahitaji watendaji tayari kuwa na nguvu kidogo zaidi katika mikono na miguu yao ili waweze kujitunza kwa njia iliyoonyeshwa.

Mkao huu huleta faida kwa mapafu, ini na pia kongosho. Jambo lingine muhimu la kuangazia ni kwamba hii ni mkao unaokuza uboreshaji wa mzunguko wa damu.

Uttitha Hasta Padangustana - pozi la mguu kwa mkono ulionyooshwa

Inajulikana kwa kunyoosha sehemu kadhaa za mwili kwa wakati mmoja, pozi la mguu kwa kunyoosha mkono huwanufaisha watu wanaosumbuliwa na maumivu katika maeneo kama vile sehemu ya chini ya mgongo, nyonga, miguu na mikono.

Hufanya masaji halisi katika maeneo haya ya mwili huku kunyoosha kukifanyika. Kwa hiyo, ni mazoezi ambayo itahitaji udhibiti mkubwa wa mkao wa mwili, lakini italeta faida tofauti kwa maeneo kadhaa kwa wakati mmoja.

Garudasana - Mkao wa Tai

Pose ya Tai inatumiwa tu na wataalamu wa kiwango cha juu kwani tayari wana uthabiti na usawa wa mwili ili kuweza kujidumisha kwa njia hii, kwani kuna mahitaji makubwa kwa miguu na shina ili waweze kujidumisha katika pozi hili.

Licha ya hayo, inakuza unyumbulifu mkubwa wa mgongo, huondoa maumivu ya tumbo na pia huacha sehemu ya chini ya mgongo zaidi. kuimarishwa.

Bakasana - Msimamo wa Kunguru

Katimaboresho ambayo Mkao wa Kunguru unaweza kutoa kwa mwili na akili yako, mojawapo ya mafanikio yake makubwa zaidi ni ukweli kwamba inahakikisha athari muhimu na chanya katika kuzingatia.

Huu ni mkao ambao huwafanya watendaji kukuza sana. kuzingatia zaidi vipengele mbalimbali vya miili yao. Mkao wa mwili pia una uwezo wa kuongeza nguvu zaidi kwenye sehemu ya juu ya mwili, haswa mikono, ambayo inakuwa na nguvu zaidi.

Urdhva Dhanurasana - mkao wa magurudumu

Mkao wa gurudumu ni mojawapo ya makali zaidi katika yoga. Inahitaji watendaji kuwa na udhibiti mwingi na nguvu mikononi mwao ili kutekelezwa vizuri. Inasisimua mfumo wa nguvu, neva na endocrine kwa njia nzuri sana.

Aidha, pia inakuza upanuzi wa kamba ya mbavu na kufanya misuli kuwa elastic na nguvu zaidi kwa wakati mmoja. Faida nyingine ya mkao huu inaweza kuhisiwa kwenye mgongo, ambayo itakuwa rahisi zaidi kwa mazoezi mengine.

Adho Mukha Vrksasana - nafasi ya mkono kwenye ukuta

Hii ni nafasi ambayo inakuza usawa kwa visigino, na mkono uliosimama hutoa utulivu zaidi ili pose hii inaweza kudumishwa kwa muda mrefu.

Faida za pozi hili zinaweza kurahisisha maisha kwa watu wanaosumbuliwa na maumivu ya mabega, mikono na shingo. Zoezi hili kwa ujumla litafanya kazi ya misuli yasehemu ya juu ya mwili, ikiwaacha kuwa na nguvu, ikiwa ni pamoja na mikono kutokana na njia ambayo hutumiwa kudumisha nafasi.

Shirshasana - mkao uliogeuzwa kichwani

Mazoezi ya mkao uliogeuzwa kichwani yanapendekezwa kwa watu walio katika kiwango cha juu zaidi katika yoga kutokana na ugumu wa kubaki wima kama zoezi linahitaji bila kuendesha hatari ya ajali kutokana na ukosefu wa mazoezi na uwiano.

Hivyo, walio katika ngazi hii wanaweza kuwa na utulivu zaidi ili waweze kujiendeleza kwa ujumla. Pozi hii huongeza mzunguko wa damu na pia husaidia watu ambao wanakabiliwa na maumivu ya kichwa mara kwa mara.

Salamba Sarvangasana - msaada wa bega

Kama jina linavyopendekeza, pozi hili hutoa msaada zaidi kwa mabega, hivyo kukuza uimarishaji wa sehemu za juu za mwili kwa ujumla. Ni mkao uliogeuzwa ambao huruhusu watendaji kunyoosha zaidi misuli katika eneo la mgongo na pia katika sehemu ya tumbo ya mwili.

Mazoezi hayo huleta maboresho muhimu katika maeneo haya, na pia yanaweza kufaidi pointi nyinginezo. kama vile kuchochea tezi ya tezi.

Taarifa nyingine kuhusu yoga

Mazoezi ya yoga ni ya zamani sana na kwa miaka mingi yamebadilika na kuleta njia mpya za kuona madhara ya mazoezi haya ambayo sio tu yanafaidi mwili. ,lakini pia huwafanya watendaji wake kugusana kwa kina na akili zao na hali ya kiroho.

Hizi ni baadhi ya mambo ambayo hufanya yoga kuwa zoezi kamili zaidi, kwani kwa ujumla hutibu mwili na akili.

Fahamu. maelezo zaidi kuhusu yoga hapa chini!

Tofauti kuu kati ya yoga na shughuli nyingine za kimwili

Tofauti kati ya yoga na aina nyingine za mazoezi ya viungo Ni ukweli kwamba ndani ya mazoezi mbinu muhimu hutumiwa. hiyo sio tu itaimarisha mwili wa kimwili lakini pia italeta maboresho yanayolenga kiakili na kiroho. Kwa hivyo, ni mazoea kwa watu wanaotafuta njia ya kuunganisha mambo haya mawili na kuleta maboresho katika maeneo kadhaa tofauti ya maisha yao.

Je, mtu yeyote anaweza kufanya yoga?

Mazoezi ya yoga ni ya kidemokrasia sana, hii ni mojawapo ya kanuni ambazo zinaangaziwa na watu wanaoendeleza mazoezi haya ya kiakili, kimwili na kiroho. Kwa njia hii, watu wote wanaotaka wanaweza kushiriki katika mazoezi ya yoga, kukuza ujuzi tofauti katika mchakato.

Jambo muhimu ni kwamba wakati wa kuamua kufanya mazoezi ya yoga, fahamu kwamba ni jambo ambalo litahitaji mengi ya kuendelea, kwa hiyo inashauriwa kwa watu ambao wanataka kuishi uzoefu tofauti na ambao wanatafuta mageuzi ya mara kwa mara.

Jinsi ya kuanza kufanya mazoezi ya yogamchakato, kama vile maboresho katika nyanja za kiakili, kimwili na hata kiroho.

Pata maelezo zaidi kuhusu manufaa na desturi za yoga!

Asili na historia

Asili ya yoga! na falsafa yake yote ina rekodi nchini India, ambapo mazoezi yamezidi kuwa kitu kilichopo katika tamaduni za wenyeji, kuanzia karibu miaka elfu 5 iliyopita.

Katika nyakati za kisasa inajulikana sio tu kama mazoezi ambayo yanalenga uboreshaji wa afya, pamoja na kupitishwa kuwa mtindo wa maisha kwa watu wengi ambao ni wapya kwa yoga.

Kazi iliyotengenezwa ndani ya yoga huunganisha mwili na akili kwa wakati mmoja. Hakuna ufafanuzi wazi katika historia ambao unaonyesha kwa usahihi waumbaji na maelezo mengine kuhusu mazoezi, lakini kuna maoni fulani kuhusu hilo, ambayo iliundwa na Shiva.

Ni ya nini na inafanya kazi vipi?

Yoga hutumikia kuleta hali ya juu zaidi ya maisha kwa njia kadhaa, kwani inaunganisha akili na mwili wa kimwili kwa ujumla, hata vipengele vya kiroho vinaweza kuzingatiwa ndani ya mazoezi ya yoga.

Inatumika kuleta usawa zaidi kwa mwili na akili, kupunguza maumivu yanayosababishwa na mafadhaiko, kuongeza kubadilika zaidi kwa mwili na pia kuwa msaada bora wa kusaidia michakato ya uponyaji ya magonjwa. Maeneo tofauti na mkao hufanywa ambayo inaweza kufaidika

Ili kuanza kufanya mazoezi ya yoga, inashauriwa kuwa wanaoanza wajenge utaratibu ili mazoezi yawe sehemu ya siku yao kwa ujumla.

Kwa hivyo ni muhimu wapate usalama, utulivu na kukuza amani muhimu ili mazoezi yalete faida sio tu kwa mwili, bali kwa akili. Ni muhimu kufanya mazoezi ya kawaida pia, kwani ni mageuzi ya mara kwa mara.

Tahadhari na vizuizi vya Yoga

Baadhi ya tahadhari kuu na mapendekezo ambayo lazima yachukuliwe na kuimarishwa wakati wa kuanza kufanya mazoezi ya yoga ni kwamba wakati wa kila mtu unaheshimiwa. Yoga inapotafuta ukuaji na maendeleo ya mara kwa mara, ni muhimu kutoharakisha.

Mageuzi yatakuwa ya taratibu na makini ili kusiwe na hatari kwa afya ya kimwili. Mazoezi yanaweza kuwa makali katika baadhi ya matukio, na yakifanywa vibaya yanaweza kusababisha madhara. Kwa njia hii, heshimu mwili wako, nenda kwa utulivu na salama.

Jifunze katika yoga na ujifunze nafasi zaidi na zaidi!

Yoga ni mazoezi ya mageuzi ambayo yanaweza kuleta manufaa mengi kwa afya ya mwili na akili, kwa hivyo ni muhimu kujifunza kila siku, kukuza ujuzi mpya na kupata ujuzi zaidi na zaidi kuhusu mikao , mazoezi na mapya. mazoea ambayo yanaweza kuongezwa kwa siku zako.

Jifunze nafasi mpya zaUnapojisikia kujiandaa, kuheshimu wakati wako na pia jinsi mwili wako unavyoitikia kwa kila zoezi. Usisahau kujitengenezea utaratibu mzuri ili mazoezi yako yafikie malengo yako, weka nyakati za kawaida zitakazoleta mabadiliko katika maisha yako ya kila siku.

Manufaa ya yoga

Faida za yoga zinaweza kuonekana punde mazoezi yanapoanza, kwani yanalenga kuleta nafuu ya maumivu katika mwili na akili, ikifanya kazi kwa njia chanya. . umoja.

Baadhi ya mambo yatakayoangaziwa kuhusiana na afya ya kimwili ni ukweli kwamba mazoezi ya yoga huwanufaisha wale wanaougua maumivu ya mgongo, wasiwasi, mfadhaiko na masuala mengine, kuleta utulivu wa kimwili na udhibiti mkubwa zaidi. kwa watu ambao wana utaratibu wa kuchosha.

Faida za kiakili na kihisia

Katika masuala ya kiakili na kihisia, yoga inapendekezwa sana kwa ajili ya kuleta udhibiti zaidi wa vitendo, kuondoa mfadhaiko na wasiwasi.

Watu wanaosumbuliwa na Matatizo haya mara kwa mara katika maisha yao hufaidika kutokana na mazoezi hayo, kwani wanaweza kufanya mazoezi fulani ambayo yanaweza kuleta hisia kubwa zaidi ya ustawi, na mbinu za kupumua kwa kina, kuleta ufahamu vipengele ambavyo vinaishia kuwa na wasiwasi na matatizo ya kila siku. .

Faida za kimwili

Kuhusiana na masuala ya kimwili, yoga huleta katika mazoea yake njia mpya za kubadilisha mwili wako kwa vitendo vinavyobadilika kadri daktari anavyojisikia kufanya hivyo.

Kwa sababu nafasi na mkao unaotumika katika yoga huifanya iwe rahisi kubadilika unapoendajuu katika mchakato, udhibiti wa kupumua na pia ufahamu wa uwezo wao wa kimwili ili waweze kufikia udhibiti mkubwa wakati wa kutekeleza taratibu ili wawe na usawa na salama.

Aina za mkao wa yoga

Yoga hufanya kazi katika vipengele mbalimbali vya mwili, na kwa hiyo kuna mikao ambayo inaweza kufanywa kwa njia tofauti ambazo zitafaidi maeneo maalum.

Kuna mikao ambayo hufanywa kusimama, kusawazisha pozi, na mazoea mengine mengi ndani ya yoga ambayo yanaweza kutumika na kuendelezwa kupima mchakato kulingana na malengo ya daktari. Kujua mikao hii hurahisisha mchakato na kubadilika kila mara.

Angalia hapa chini!

Mkao uliosimama

Kati ya chaguzi mbalimbali za mkao ambazo hutumiwa katika yoga, mazoezi yanaweza pia kuwa ikifanywa kwa miisho ambayo hufanywa kwa kusimama.

Madhumuni ya haya ni kujenga nguvu zaidi na usawa, pamoja na kumfaidisha daktari kupata ufahamu zaidi wa mwili, kuhusu jinsi mwili wako utakavyofanya kazi. mijadala inayozungumziwa, mipaka yake ni nini na vipengele vingine.

Baadhi ya miisho muhimu zaidi katika yoga hata hufanywa kwa kusimama, ambayo huhakikisha nguvu zaidi kwa sehemu ya mwili inayohusika na kuongeza kunyumbulika kwa nyonga. .

Mitindo ya kusawazisha

Mitindo ya kusawazishausawa katika yoga, kama jina linavyopendekeza, hutumikia kuleta nguvu zaidi kwa mwili, kuupa usawa wa kutosha ili shughuli zingine ziweze kufanywa kikamilifu.

Pozi hizi pia ni muhimu ili kupata udhibiti zaidi wa misuli. kwa ujumla. Mizani ya mizani pia itakuwa muhimu kwa watendaji kutafuta uthabiti mkubwa zaidi wa kiakili katika michakato yote ambayo itaendelezwa ndani ya yoga.

Mipaka ya nyuma

Pozi zinazoitwa backends ni muhimu kufikia baadhi ya maeneo ya thamani kubwa, si kimwili tu, bali pia kiakili. Pozi hizi huleta faida kubwa kwa suala la kihisia.

Push-ups zinapofanywa, kutakuwa na mwanya kwenye kifua chenye uwezo wa kuamsha chakra ya moyo, na kutoa fursa kwa hisia ambazo zimehifadhiwa. iliyotolewa, kama vile hofu, hasira, kuchanganyikiwa, huzuni na wengine. Hisia chanya kama vile furaha na upendo zinaweza pia kutolewa.

Mkao wa kukaa

Mkao wa kukaa utasaidia kutoa unyumbulifu zaidi na pia itakuwa muhimu kwa wanaoanza katika mchakato ambapo watajifunza zaidi kuhusu mbinu za yoga.

Hiyo ni kweli, kwa vile pozi hizi ni rahisi zaidi kuigiza kuliko zile zinazofanywa kwa kusimama, ambazo zinahitaji mazoezi na utulivu mkubwa ili kutekelezwa.

HayaMkao pia husaidia kuelewa zaidi kuhusu misuli ya kila mtu, na kuruhusu misuli hii kunyooshwa hatua kwa hatua.

Mkao wa kupumzika au supine

Mkao wa kupumzika, kama jina linavyopendekeza ni muhimu kwa kupumzika. . Inaweza kufanywa hata kwa usaidizi wa mshirika ambaye anaweza kusaidia katika mchakato na wote wawili watafaidika kutokana na athari.

Kwa njia hii, mapumziko pia humpa daktari uwezekano wa kuingiliana na nishati yao na mshirika wao kuleta pumziko lenye nguvu zaidi katika mchakato mzima wa kujifunza pozi zingine.

Mikao ya Yoga kwa wanaoanza

Licha ya kuwa mazoezi ambayo huleta manufaa mengi maishani kwa ujumla, yoga si rahisi kama ambavyo watu wengi wanaweza kufikiria kimakosa. Baadhi ya misimamo na mbinu zitahitaji mengi kutoka kwa vipengele vyako vya kimwili na kiakili, kwa hivyo ni muhimu sana kukuza hatua kwa hatua, mbinu za kujifunza, pozi na maelezo mengine hatua kwa hatua.

Kwa wanaoanza, pozi zingine zinapendekezwa zaidi. ili waweze kujifunza kidogo kidogo na kukuza vyema.

Gundua baadhi ya pozi kwa wanaoanza!

Shavasana - pozi la maiti

Huu ni mkao unaotumiwa sana kutambulisha yoga mpya. watendaji kwani haitahitaji mengi yao. Pia inajulikana kama pozi la maiti, licha ya jina lake la kushangaza, imekuwapo kwa muda mrefu.sababu ya hii: inafanywa ukiwa umelala chini.

Kwa hivyo, ni nafasi inayotumika sana ambayo inatoa uwezekano mwingi kwa watendaji kuingia katika ulimwengu wa yoga, kwani inaweza kufanywa hata kabla ya kulala. Moja ya malengo makuu ya pozi hili ni kukomesha mawazo mabaya kwa usingizi mzuri wa usiku.

Tadasana - Mkao wa Mlima

Pose ya Mlima pia ni njia bora kwa wanaoanza mazoezi ya yoga kuanza kuelewa mbinu zilizomo katika mazoezi haya ya zamani. Hili ni pozi linalopendekezwa kutumiwa kwanza asubuhi, kwa kuwa huleta manufaa makubwa kiafya.

Baadhi ya mambo muhimu ambayo inaweza kufaidika ni mikono, mgongo na uti wa mgongo, lakini mwili mzima unaweza kuathiriwa na msimamo huu kwa namna fulani. Inapendekezwa hata kwa watu walio na mkao mbaya, kwani hurekebisha.

Uttanasan - mkao wa kuinama mbele

Pozi ambalo ni tofauti kidogo na zingine, ambapo wanaoanza wanaweza kujifunza zaidi kuhusu yoga na watajitahidi kuboresha mazoezi yao.

Katika hali hii, kupinda mbele kunatumika kupunguza msongo wa mawazo na kunaweza kuwanufaisha watu wanaosumbuliwa na wasiwasi. Ni mkao wenye nguvu sana, ambao huleta hisia nzuri, msamaha kwa misuli na pia kwa tishu zinazojumuisha, hata kuzuia maumivu ya misuli.

Utkatasana - pozi la kiti

Pozi la kiti kwa upande wake linalenga kusaidia kunyoosha mwili, lakini pia husaidia kuleta utulivu wa kiakili kwa watendaji.

Madhumuni ya pozi hili kwa wanaoanza ni kuhakikisha kuwa katika muda wote wa michakato ya yoga wanaweza kuwa na unyumbufu mkubwa zaidi ili waweze kubadilika na kubadilika hadi misimamo ya hali ya juu zaidi.Baadhi ya pointi zinazoimarishwa na mkao huu ni ndama, vifundo vya miguu, mapaja, magoti na mabega.

Adho Mukha Svanasana - Mkao wa Mbwa Unaotazama Chini

Mkao wa Mbwa Unaotazama Chini pia unapendekezwa sana kwa wanaoanza yoga, kwa kuwa hutumika kama badiliko kutoka kwa baadhi ya mkao kwa wengine.

Trikonasana - mkao wa pembetatu

Lengo kuu la mkao wa pembetatu ni kuimarisha misuli. Hili ni zoezi zuri sana la yoga kwa wanaoanza ambao bado wana ujuzi mdogo.

Kwa kweli, ni mkao unaopendekezwa sana kwa wanawake wajawazito, kwani husaidia kupunguza shinikizo la damu na mfadhaiko kwa wajawazito.kwamba kazi za damu hukuzwa katika mwili kwa njia bora zaidi. Pia hufaidi uwiano na umakinifu wa daktari ili waweze kuendelea na mazoezi mengine.

Vrksasana - pozi la mti

Mkao wa mti ni muhimu kwa kipengele cha kimwili na kiakili cha watendaji wanaoanza. Hii ni kwa sababu inaleta usawa zaidi katika pande zote mbili. Hutumika kuongeza uthabiti na kuwatia nguvu watendaji katika mchakato mzima.

Jina hili linatokana na ukweli kwamba usawa huu unaotolewa na mkao unaohusika unafanana na athari ya mzizi, na kutoa uimara zaidi na uthabiti kwa watendaji. Huu ni mchakato muhimu ili mazoezi mengine magumu zaidi yanaweza kuendelezwa katika siku zijazo.

Baddha Konasana - Mkao wa Kiti cha Enzi

Mkao huu hutumika kufungua nyonga, kwa ujumla, lengo lake ni kupunguza maumivu katika eneo hili kama vile matatizo yanayotokea katika sciatica, na kusababisha uvimbe katika hili. neva, ambayo inaweza kusababisha maumivu makali sana.

Kwa hivyo, mazoezi haya yanatengenezwa ili kuleta utulivu mkubwa kwa watu wanaosumbuliwa na maumivu katika eneo la hip, na pia hufanyika ili kuleta msamaha kwa nyuma ya chini. Katika baadhi ya matukio, mazoezi hufanyika kwa kutumia ukanda wa yoga ili kufungua viuno zaidi.

Setu Bandha Sarvangasana - pozi la daraja

Ili kuifanya iwe ngumu zaidi kwa