주요 요가 자세를 알아보세요!

요가 수련은 매우 오래되었으며 신체적, 정신적 건강 전반에 걸쳐 여러 가지 이점을 제공합니다. 매일 요가 수련과 관련하여 강조해야 할 주요 사항 중 일부는 요가를 하면 더 많은 힘과 유연성을 얻을 수 있다는 사실입니다.

삶에 다른 효과를 가져오는 것 외에도 균형과 같은 효과가 있습니다. 스트레스 해소와 각종 질병 치료에도 도움이 됩니다. 요가 수련에는 몸과 마음을 단련시키는 명상, 운동 등 여러 가지 방법이 적용됩니다.

명상과 운동 방법은 사용하는 목표와 자세에 따라 다릅니다. 이 건강한 수련을 일상에 적용하고 싶은 분들은 초보자가 발전할 수 있도록 가장 일반적이고 간단한 자세에 대해 조금 더 배우는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

요가에 대해 자세히 알아보기

요가에 대한 더 많은 이해

요가 수련을 시작하기 전에 요가의 역사, 목적, 수년에 걸쳐 수련이 겪어온 변화에 대해 조금 더 아는 것이 좋습니다. 그러나 그 주요 초점은 유지합니다.

요가는 신체적, 정신적 건강과 같은 삶의 다양한 측면에 도움이 될 수 있으며 수행자의 추구에 따라 효과가 있을 것입니다. 혜택은 전반에 걸쳐 느낄 수 있습니다.초보자이지만 발달할 수 있도록 차분한 속도를 유지하는 다리 자세는 다리를 강화하는 방법입니다.

다리부터 시작하여 전반적인 균형을 강화하려는 사람들에게 권장되는 자세입니다. . 등, 다리, 목, 가슴에 편안함을 제공할 수 있습니다. 이 자세는 또한 실무자에게 뛰어난 균형 능력을 제공합니다.

파스치모타나사나 - 협지 자세

협지 자세는 많은 용이성을 요구하지 않으므로 초보자에게 권장됩니다. 머리부터 발뒤꿈치까지 몸 전체에 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다.

이렇게 하면 좀 더 심화된 운동을 시작하기 전에 몸을 따뜻하게 데워주는 데 사용할 수 있습니다. 실제로 이 자세는 골반 장기를 탄탄하게 만들어주는 효과가 있어 여성들이 출산 후 사용하기에 매우 긍정적인 자세이다.

맛센드라사나 - 물고기 제왕 자세

물고기 제왕 자세는 폐 건강을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 이는 수행되는 방식이 해당 기관에 산소 공급을 증가시켜 결과적으로 호흡기 문제로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있기 때문입니다.

또한 기능에 훨씬 더 많은 유연성을 추가합니다. 척추의열. 이 자세는 당뇨병과 고관절 문제로 고통받는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

중급 수련자를 위한 요가 자세

이미 일부 자세와 자기 계발 방법을 알고 있는 요가 수련자의 경우 더 많은 노력이 필요한 보다 복잡한 자세로 발전할 가능성이 있습니다.

이 경우 중급자에게 권장되는 자세는 실행하기가 더 어렵지만 요가에 포함된 기술의 좋은 발전에 똑같이 중요하고 긍정적입니다.

중급 수련자를 위한 몇 가지 기술을 확인하세요!

Kumbhakasana - 플랭크 자세

플랭크 자세는 요가를 수련하는 사람들에게 가장 일반적인 자세 중 하나입니다. 이는 각 사람의 내면의 힘을 강화하고 영적인 균형을 찾는 것 외에도 팔에 추가적인 준비를 제공하며, 이는 이 과정에서도 매우 중요합니다.

이 자세의 목적 중 하나 수련자들이 복부 부위에 더 강한 근육을 얻을 수 있도록 하는 것입니다. 마지막으로 전신 스트레칭 효과도 나타난다.

Urdhva Mukha Svanasana - 위를 향한 개 자세

위를 향한 개 자세는 매우 일반적이며 초보자를 위한 연습 전환 초기에 배웠습니다.요가 중급자용. 매우 중요하며 몸과 마음을 강화하는 효과와 이점이 있습니다.

이 요가 자세에서 가장 많이 작용하는 포인트 중 하나는 가슴이며, 이 과정에서 가슴이 더 열리고 늘어납니다. 이러한 유형의 활동으로 인해 큰 이익을 얻을 것입니다.

아르다 찬드라사나(Ardha Chandrasana) - 반달 자세

반달 자세의 이점은 요가 수련자에게 차분함, 고요함, 집중력을 가져다 주는 것입니다. 이러한 유형의 운동은 이러한 유형의 평온함을 유발하여 신체적으로나 정신적으로 더 큰 균형을 추구할 수 있도록 하는 데 중점을 두고 있습니다.

발목, 복부, 다리, 엉덩이 및 척추. 일반적으로 사타구니, 다리 등의 부위를 스트레칭하는 것 외에도.

Ardha Halasana - 반 쟁기 자세

반 쟁기 자세인 이 자세는 다른 자세와 매우 유사하지만 매우 구체적인 목표를 가지고 있습니다. 신체의 복부 강화를 촉진합니다. 또한 변비를 유발할 수 있는 기관과 같이 이 부위에 있는 기관을 자극하여 유익을 줍니다.

이런 이유로 장 문제로 고통받는 사람들에게 적극 권장되는 이유는 장에서 더 강렬한 움직임을 유발할 수 있기 때문입니다. 구호를 가져오는 지역.

Virabhadrasana - 전사 자세

전사 자세전사는 요가에서 가장 흔한 것 중 하나이며, 그 이름은 분명히 공격에 직면하여 방어적인 것처럼 이 동작이 있는 곳에서 수행되는 방식에서 유래합니다.

자세의 목적은 다음과 같습니다. 몸의 유연성과 다리와 팔의 강화는 임산부에게 긍정적이므로 임신 기간 동안 활동성을 유지할 수 있습니다.

파르스보타나사나 - 강렬한 옆 스트레칭 자세

이름에서 알 수 있듯이 스트레칭 자세입니다. 이름에서도 알 수 있듯이 좀 더 강렬한 방식으로 수행된다는 점이 중급 수련자에게 권장되는 이유이다.

이 역시 올바르게 수행하려면 이들 중 더 많은 균형이 필요합니다. 이 자세는 예를 들어 등의 균형을 더 잘 유지하기 위해 많은 에너지 이점과 신체적 강화를 제공합니다.

아르다 핀차 마유라사나 - 돌고래 자세

돌고래 자세라고도 알려진 이 자세는 요가에서 압박으로 인한 통증을 완화하는 데 중요합니다.

일반적으로 이 자세는 척추와 같은 부위에 유익한 운동이므로, 업무 및 기타 활동으로 인해 앉아 있는 시간이 많아 매우 심한 허리 통증을 겪는 사람들은 이러한 유형의 운동을 통해 더 많은 효과를 얻을 수 있습니다.안도. 운동을 하는 즉시 감압감을 느낄 수 있습니다.

다누라아사나 - 활자세

발목, 허벅지, 사타구니를 강화하기 위해 중급 요가 수련자에게 가장 좋은 방법은 활자세를 사용하는 것입니다. 또한 복통을 완화하고 이 부위를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 자세의 이점은 척추에서도 느껴지며 이 부위의 긴장을 더 크게 풀어줍니다. 신장, 간, 췌장, 내장과 같은 장기에 문제가 있는 사람들도 이 방법을 통해 많은 개선을 이룰 수 있습니다.

우슈트라사나 - 낙타 자세

낙타 자세는 허리 통증을 완화하고 혈액 순환을 원활하게 해줍니다. 휴식을 촉진하는 이점도 마음에 떠오릅니다.

호흡기 계통과 관련된 문제를 다루는 사람들은 이 자세를 사용하여 측면 개선을 촉진하는 활동을 촉진하므로 이러한 의미에서 개선을 얻을 수 있습니다. 호흡의. 이 자세에서 느끼는 또 다른 효과는 체지방 감소입니다.

바시스타사나 - 사이드 플랭크 자세

사이드 플랭크는 수행하기가 더 복잡한 자세이므로 더 높은 레벨이 있을 때만 시작하는 것이 좋습니다. 중급.

따라서 실무자들은 이미팔과 몸통의 힘이 필요한 문제의 운동을 수행할 수 있도록 안정성이 더 높습니다. 이 운동은 주로 상체를 강화하며, 균형을 유지하는 데도 중요합니다.

우탄파다아사나 - 다리 들어올리기 자세

요가에서 다리 들어올리기 자세로 알려진 자세는 허리 통증과 위장 문제로 고통받는 사람들에게 유익합니다.

A 방법 등을 더 많이 이완시키고 올바른 방법으로 스트레칭하여 해당 부위의 완화와 감압을 보장합니다. 수련자의 목표에 따라 한 번에 한쪽 다리를 들어 올리거나 동시에 두 다리를 들어올려 수행할 수 있습니다.

고급 수련자를 위한 요가 자세

찾는 요가 수련자 수행에 채택될 자세 측면에서 더 큰 발전을 향해 나아감에 따라 시작하기 전에 이러한 의미에서 채택되는 자세에 대해 조금 더 배우고 자세의 이점, 신체에 대한 작용 및 기타 사항에 대해 알 수 있습니다. .

다음으로, 고급 수준에 도달하면 요가 루틴에 추가할 수 있는 몇 가지 주요 자세를 살펴보세요.

자세히 살펴보세요!

나우카사나 - 보트 자세

보트 자세는 초심자나 초급자에서 볼 수 있는 다른 연습에 비해 훨씬 강렬합니다.중개인. 표시된 방식으로 자신을 유지할 수 있으려면 수련자가 이미 팔과 다리에 약간의 힘을 더 갖고 있어야 합니다.

이 자세는 폐, 간 및 췌장에 도움이 됩니다. 강조해야 할 또 다른 중요한 점은 이것이 혈액 순환 개선을 촉진하는 자세라는 것입니다.

Uttitha Hasta Padangustana - 손을 뻗은 발 자세

신체 여러 부위를 동시에 스트레칭하는 것으로 알려져 있으며, 손을 뻗은 발 자세는 다음과 같은 부위의 통증으로 고통받는 사람들에게 도움이 됩니다. 허리, 엉덩이, 다리, 손.

스트레칭을 하면서 신체의 이러한 부위를 실제 마사지합니다. 따라서 신체의 자세를 더 잘 제어해야 하지만 동시에 여러 영역에 서로 다른 이점을 가져다 주는 수련입니다.

가루다사나 - 독수리 자세

독수리 자세는 고급 수준의 수련자에게만 사용됩니다. 왜냐하면 그들은 이미 이러한 방식으로 자신을 유지할 수 있는 데 필요한 신체 안정성과 균형을 갖추고 있기 때문입니다. 이 자세를 유지하려면 다리와 몸통이 많이 필요합니다.

에도 불구하고 척추의 유연성이 향상되고 복부 통증이 완화되며 허리가 훨씬 더 편해집니다. 강화.

바카사나 - 까마귀 자세

사이까마귀 자세가 몸과 마음에 제공할 수 있는 개선 사항 중 가장 큰 성과 중 하나는 집중력에 중요하고 매우 긍정적인 효과를 보장한다는 사실입니다.

이것은 수련자들이 많은 능력을 개발하게 만드는 자세입니다. 신체의 다양한 측면에 더 중점을 둡니다. 신체 자세는 또한 상체, 특히 훨씬 더 강해지는 팔에 더 많은 힘을 더할 수 있습니다.

Urdhva Dhanurasana - 바퀴 자세

바퀴 자세는 요가에서 가장 강렬한 동작 중 하나입니다. 수행자가 잘 수행하려면 팔에 많은 통제력과 힘이 있어야 합니다. 매우 긍정적인 방식으로 정력, 신경 및 내분비계를 자극합니다.

또한 흉곽의 확장을 촉진하고 동시에 근육을 더욱 탄력 있고 강하게 만듭니다. 이 자세의 또 다른 이점은 척추에서 느낄 수 있으며, 이는 다른 운동을 할 때 훨씬 더 유연해집니다.

Adho Mukha Vrksasana - 벽에 물구나무서기 자세

뒤꿈치의 균형을 잡아주는 자세이며, 서 있는 손은 이 자세를 더 오래 유지할 수 있도록 안정성을 높여줍니다.

이 자세의 장점은 어깨, 팔, 목의 통증으로 고통받는 사람들의 삶을 편하게 해줍니다. 이 운동은 일반적으로 다음의 근육에 작용합니다.위치를 유지하는 데 사용되는 방식으로 인해 손목을 포함하여 상체가 더 강해집니다.

시르샤사나 - 머리에 거꾸로 된 자세

머리에 거꾸로 된 자세 수련은 직립 자세를 유지하는 것이 어렵기 때문에 요가의 상급 수준에 있는 사람들에게 권장됩니다. 운동은 연습과 균형의 부족으로 인한 사고의 위험 없이 필요합니다.

따라서 이 수준의 사람들은 훨씬 더 안정감을 갖게 되어 전반적으로 발전할 수 있습니다. 이 자세는 혈액 순환을 증가시키고 지속적인 두통으로 고통받는 사람들에게도 도움이 됩니다.

살람바 사르방가사나 - 어깨 지지대

이름에서 알 수 있듯이 이 자세는 어깨를 더 많이 지지해 주므로 일반적으로 몸의 윗부분을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이는 거꾸로 된 자세로 수련자가 척추 부위와 복부 근육을 더 늘릴 수 있습니다.

수련은 이러한 부위에 중요한 개선을 가져오며 다른 점에서도 이점을 얻을 수 있습니다. 갑상선 자극 등.

요가에 대한 기타 정보

요가 수련은 매우 오래되었으며 수년에 걸쳐 변화하여 이러한 운동이 신체에 유익할 뿐만 아니라 효과를 보는 새로운 방법을 가져왔습니다. ,뿐만 아니라 수련자들이 자신의 마음과 영성과 깊은 접촉을 하게 만듭니다.

요가는 일반적으로 몸과 마음을 치료하므로 요가를 더욱 완전한 운동으로 만드는 몇 가지 사항이 있습니다.

알아보기 요가에 대한 자세한 내용은 아래에서 확인하세요!

요가와 다른 신체 활동의 주요 차이점

요가와 다른 신체 운동의 차이점 바로 수련 내에서 중요한 방법이 사용된다는 사실입니다. 이는 육체를 강화할 뿐만 아니라 정신적, 영적 향상을 가져올 것입니다. 따라서 이는 이 두 가지 측면을 통합하고 삶의 여러 영역을 개선하는 방법을 찾는 사람들을 위한 관행입니다.

요가는 누구나 할 수 있나요?

요가 수련은 매우 민주적입니다. 이는 정신적, 육체적, 영적 수련을 장려하는 사람들이 강조하는 원칙 중 하나입니다. 이런 식으로 원하는 모든 사람은 요가 수련에 참여하고 그 과정에서 다양한 기술을 개발할 수 있습니다.

요가 수련을 결정할 때 중요한 것은 요가 수련이 많은 노력을 요한다는 점을 인식해야 한다는 것입니다. 끈기가 있기 때문에 다양한 경험을 하고 싶고, 끊임없는 진화를 추구하는 사람들에게 추천합니다.

요가 수련을 시작하는 방법정신적, 육체적, 심지어 영적인 측면의 개선과 같은 과정을 보여줍니다.

요가의 이점과 수련에 대해 자세히 알아보세요!

기원과 역사

요가의 기원 그리고 그 전체 철학은 인도에서 기록을 가지고 있으며, 인도에서는 이 관행이 약 5천년 전부터 점점 더 현지 문화에 존재하게 되었습니다.

현대에 그것은 다음을 목표로 하는 관행으로만 알려져 있는 것이 아닙니다. 건강 증진은 물론 요가를 처음 접하는 많은 사람들의 라이프 스타일로 채택되고 있습니다.

요가에서 발전된 작업은 몸과 마음을 동시에 연결합니다. 역사상 창시자와 수행에 관한 기타 세부 사항을 정확하게 보여주는 명확한 정의는 없지만 이에 대해 Shiva가 창안했다는 견해가 있습니다.

용도가 무엇이며 어떻게 작동하나요?

요가는 일반적으로 정신과 육체를 하나로 통합하기 때문에 여러 면에서 훨씬 더 높은 삶의 질을 제공하며, 요가 수련에서는 영적인 측면도 고려할 수 있습니다.

몸과 마음의 균형을 맞추고 스트레스로 인한 통증을 완화하며 신체에 유연성을 더하고 질병 치유 과정을 돕는 데 탁월한 도움을 줍니다. 다양한 스트레칭과 자세가 수행됩니다.

요가 수련을 시작하려면 초보자가 운동이 일반적으로 하루의 일부가 되도록 루틴을 개발하는 것이 좋습니다.

따라서 초보자가 안전하고 차분하며 요가를 촉진하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 운동이 신체뿐만 아니라 정신에도 유익을 가져다주기 위해 필요한 평화. 꾸준한 운동이기 때문에 꾸준한 운동도 중요합니다.

요가 주의 사항 및 금기 사항

요가 수련을 시작할 때 반드시 준수하고 강화해야 할 주요 주의 사항 및 권장 사항 중 일부는 개인의 시간을 존중한다는 것입니다. 요가는 끊임없는 성장과 발전을 추구하기 때문에 서두르지 않는 것이 중요합니다.

진화는 신체 건강에 위험이 없도록 점진적이고 신중하게 진행됩니다. 어떤 경우에는 운동이 강렬해질 수 있으며, 잘못 수행하면 해를 끼칠 수 있습니다. 이렇게 하면 몸을 존중하고 침착하고 안전하게 가십시오.

요가로 진화하고 점점 더 많은 자세를 배우세요!

요가는 신체적, 정신적 건강 모두에 많은 이점을 가져올 수 있는 혁신적인 수련이므로 매일 배우고 새로운 기술을 개발하며 자세, 운동 및 새로운 것에 대해 점점 더 많은 지식을 얻는 것이 중요합니다. 귀하의 일상에 추가할 수 있는 실천 사항입니다.

새 직위를 배우십시오.준비가 되었다고 느끼면 시간과 각 운동에 신체가 반응하는 방식을 존중하십시오. 운동이 목표를 달성할 수 있도록 좋은 루틴을 개발하고 일상 생활에 변화를 가져올 규칙적인 시간을 설정하는 것을 잊지 마십시오.

요가의 장점

요가의 장점은 몸과 마음의 통증을 완화하고 긍정적인 방향으로 작용한다는 점에서 수련을 시작하자마자 느낄 수 있습니다. . 통일.

신체 건강과 관련하여 강조할 점 중 일부는 요가 수련이 허리 통증, 불안, 스트레스 및 기타 문제로 고통받는 사람들에게 도움이 되며 신체적 안정과 훨씬 더 큰 통제력을 제공한다는 사실입니다. 피곤한 일상을 보내고 있는 사람들을 위해.

정신적, 정서적 이점

정신적, 정서적 측면에서 요가는 행동에 대한 통제력을 높이고 스트레스와 불안을 완화하는 데 적극 권장됩니다.

이러한 문제로 고통받는 사람들 심호흡 기술을 사용하여 훨씬 더 큰 행복감을 가져올 수 있는 몇 가지 행동을 수행하여 불안과 일상적인 문제로 인해 질식하게 되는 측면을 인식할 수 있기 때문에 일상 생활에서 수련의 이점을 누릴 수 있습니다. .

신체적 이점

신체적 문제와 관련하여 요가는 수행자가 할 수 있다고 느끼는 대로 진화하는 동작을 통해 신체를 변화시키는 새로운 방식을 수행에 도입합니다.

요가에서 사용하는 자세와 자세는 운동을 할 때 더욱 유연해지기 때문에절차를 수행할 때 균형 있고 안전하도록 더 큰 통제력을 얻을 수 있도록 호흡 조절 및 신체 능력에 대한 인식도 향상되었습니다.

요가 자세의 유형

요가는 신체의 다양한 측면에 작용하므로 특정 부위에 도움이 되는 다양한 방법으로 수행할 수 있는 자세가 있습니다.

요가에는 일어서서 하는 자세, 균형을 잡는 자세 및 기타 많은 수련 방법이 있으며, 이는 수련자의 목표에 따라 과정을 측정하기 위해 사용 및 개발될 수 있습니다. 이러한 자세를 알면 과정이 더 단순해지고 지속적으로 발전합니다.

아래를 참조하세요!

선 자세

요가에서 사용되는 다양한 자세 옵션 중에서 연습도 할 수 있습니다. 서서 수행하는 포즈로 수행됩니다.

이 동작의 목적은 더 많은 근력과 균형을 구축하는 것뿐만 아니라 의사가 신체가 어떻게 행동하는지에 대한 신체 인식을 좀 더 얻을 수 있도록 돕는 것입니다. 문제의 포즈, 한계는 무엇인지, 기타 측면.

요가에서 가장 중요한 자세 중 일부는 서서 하는 자세로도 수행되는데, 이는 추론하는 신체 부위에 더 많은 힘을 보장하고 엉덩이의 유연성을 증가시킵니다. .

균형잡기 포즈

균형잡기 포즈요가의 균형은 이름에서 알 수 있듯이 신체에 더 많은 힘을 공급하여 다른 활동을 완전히 수행할 수 있도록 충분한 균형을 제공합니다.

이러한 자세는 근육을 더 잘 제어하는 ​​데도 중요합니다. 일반적으로. 요가 내에서 개발되는 과정 전반에 걸쳐 수련자가 더 큰 정신적 안정을 추구하려면 균형 자세도 중요합니다.

백벤드

백엔드라고 불리는 포즈는 요가가 아닌 큰 가치가 있는 일부 영역에 접근하는 데 중요합니다. 육체적일 뿐 아니라 정신적이기도 합니다. 이러한 포즈는 감정적인 문제에 큰 이점을 가져다 줍니다.

푸쉬업을 하면 가슴에 심장 차크라를 자극할 수 있는 구멍이 생기고, 저장된 감정이 다시 발현될 수 있는 기회가 생깁니다. 두려움, 분노, 좌절, 슬픔 등이 방출됩니다. 기쁨, 사랑 등 긍정적인 감정도 표출될 수 있습니다.

앉은 자세

앉은 자세는 더 많은 유연성을 제공하는 데 도움이 되며 요가 기술을 더 많이 배우는 과정에서 초보자에게도 중요합니다.

맞습니다. 이러한 자세는 서서 하는 자세보다 수행하기가 더 간단하기 때문에 실제로 수행하려면 더 많은 연습과 안정성이 필요합니다.

이러한 자세는포즈는 또한 각 사람의 근육에 대해 더 많이 이해하는 데 도움이 되며 이러한 근육이 점진적으로 늘어날 수 있도록 합니다.

휴식 자세 또는 바로 누운 자세

이름에서 알 수 있듯이 휴식 자세는 휴식에 중요합니다. . 과정을 도울 수 있는 파트너의 지원을 받아 수행할 수도 있으며 둘 다 효과를 누릴 수 있습니다.

이러한 방식으로 휴식은 또한 실무자에게 자신의 에너지와 상호 작용할 수 있는 가능성을 제공합니다. 파트너가 다른 포즈를 익히는 과정에서 더욱 역동적인 휴식을 선사합니다.

초보자를 위한 요가 자세

요가는 일반적으로 삶에 많은 이점을 가져다 주는 수련임에도 불구하고 대부분의 사람들이 잘못 상상하는 것만큼 쉽지 않습니다. 일부 포즈와 기술은 신체적, 정신적 측면 모두에서 많은 것을 요구하므로 점차적으로 기술, 포즈 및 기타 세부 사항을 학습하면서 조금씩 발전시키는 것이 매우 중요합니다.

초보자의 경우 일부 포즈가 더 권장됩니다. 조금씩 배워 긍정적으로 발전할 수 있도록.

초보자를 위한 자세를 알아보세요!

샤바사나 - 시체 자세

새로운 요가를 소개할 때 널리 사용되는 자세입니다. 실무자는 그다지 많이 필요하지 않기 때문입니다. 시체 포즈라고도 알려진 이 자세는 이름이 이상함에도 불구하고 오랫동안 사용되어 왔습니다.그 이유는 바로 누워서 하는 자세이기 때문입니다.

따라서 이 자세는 잠들기 전에도 할 수 있어 수련자들이 요가의 세계에 들어갈 수 있는 많은 가능성을 제공하는 매우 다재다능한 자세입니다. 이 자세의 주요 목적 중 하나는 숙면을 위해 나쁜 생각을 없애는 것입니다.

타다사나 - 산 자세

산 자세는 초보 요가 수련자가 이 고대 수련에 포함된 기술을 이해하기 시작할 수 있는 훌륭한 방법이기도 합니다. 이는 건강에 큰 이점을 제공하므로 아침에 일어나서 가장 먼저 수행하는 것이 좋습니다.

이 동작에서 얻을 수 있는 중요한 포인트는 손, 등, 척추이지만 몸 전체가 영향을 받을 수 있습니다. 어떤 면에서는 이런 입장이다. 자세를 교정해주기 때문에 자세가 좋지 않은 분들에게도 추천합니다.

웃타나산 - 앞으로 구부리는 자세

다른 요가와는 조금 다른 자세로, 초보자도 요가에 대해 조금 더 배울 수 있고 수련 능력을 향상시키기 위해 노력할 것입니다.

이 경우 앞으로 구부리는 자세는 스트레스 해소에 사용되며 불안으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 이는 근육과 결합 조직에 긍정적인 감각과 완화를 가져오고 심지어 근육통을 예방하는 매우 강력한 자세입니다.

우카타사나 - 의자 자세

의자 자세는 몸을 스트레칭하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 수행자에게 정신적 안정을 가져다 주는 데도 도움이 됩니다.

초보자를 위한 이 자세의 목적은 몸 전체에 걸쳐 요가 과정을 통해 그들은 더 큰 유연성을 갖게 되어 더 발전된 자세로 진화하고 변화할 수 있습니다. 이 자세로 강화되는 일부 지점은 종아리, 발목, 허벅지, 무릎 및 어깨입니다.

Adho Mukha Svanasana - 아래를 향한 개 자세

아래를 향한 개 자세는 요가 초보자에게도 적극 권장되는 자세입니다. 이는 일부 자세에서 다른 자세로의 전환 역할을 하기 때문입니다.

또한, 수련자가 팔다리에 더 큰 유연성과 힘을 얻어 이후에도 다른 자세를 계속 수행할 수 있도록 전환하는 동안 좋은 휴식으로 간주됩니다. 이 자세의 이점은 일반적으로 몸과 마음에 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다.

트리코나사나 - 삼각형 자세

삼각형 자세의 주요 목적은 근육을 강화하는 것입니다. 아직 지식이 부족한 초보자들에게 아주 좋은 요가 운동입니다.

사실 임산부의 혈압과 스트레스를 줄여주는 데 도움이 되기 때문에 임산부에게 적극 추천하는 자세입니다.혈액 기능이 신체에서 더 나은 방식으로 발달한다는 것입니다. 이는 또한 실무자의 균형과 집중력에 도움이 되므로 다른 운동을 계속할 수 있습니다.

브르크사아사나(Vrksasana) - 나무자세

나무자세는 초보 수련자의 신체적, 정신적 측면에서 중요합니다. 이는 양방향으로 훨씬 더 많은 균형을 가져오기 때문입니다. 과정 전반에 걸쳐 수련자에게 안정감을 더하고 활력을 불어넣는 데 사용됩니다.

이 이름은 해당 자세가 제공하는 균형이 뿌리의 효과와 유사하여 수련자에게 더욱 견고함과 안정감을 준다는 사실에서 유래되었습니다. . 이는 앞으로 더 어려운 다른 운동이 개발될 수 있도록 중요한 과정입니다.

Baddha Konasana - 왕좌 자세

이 자세는 엉덩이를 여는 데 사용되며 일반적으로 좌골 신경통에 나타나는 문제와 염증을 유발하는 문제 등 이 부위의 통증을 완화하는 것이 목적입니다. 매우 강렬한 통증을 유발할 수 있는 신경입니다.

따라서 이 수련은 고관절 부위의 통증을 완화하기 위해 개발되었으며, 허리에도 통증을 완화시키기 위해 수행됩니다. 어떤 경우에는 요가 벨트를 사용하여 엉덩이를 더 열어주는 연습을 하기도 합니다.

세투 반다 사르방가사나 - 다리 자세

좀 더 어렵게 만들기 위해