Atklājiet galvenās jogas pozas!

Jogas prakse ir ļoti sena, un tā sniedz daudz priekšrocību veselībai kopumā - gan fiziskajai, gan garīgajai. Daži no galvenajiem punktiem, kas jāuzsver, praktizējot jogu ikdienā, ir tas, ka tā padarīs jūs stiprāku un elastīgāku.

Papildus tam, ka joga ne tikai sniedz dzīvē vēl citus efektus, piemēram, līdzsvaru, mazina stresu un dziedina dažādas slimības, bet arī izmanto dažādas metodes, piemēram, meditācijas un vingrinājumus, kas veicina ķermeņa un prāta attīstību.

Meditēšanas un vingrošanas veidi atšķiras atkarībā no mērķiem un izmantotajām pozām. Tiem, kuri vēlas iekļaut šo veselīgo praksi savā ikdienā, vislabāk sākt ar biežāk sastopamajām un vienkāršākajām pozām iesācējiem, lai viņi varētu doties tālāk.

Uzziniet vairāk par jogas pozām!

Jogas izpratne

Pirms sākat nodarboties ar jogu, ir vērts uzzināt mazliet vairāk par tās vēsturi, mērķiem un izmaiņām, kas gadu gaitā ir notikušas jogas praksē, vienlaikus saglabājot tās galvenos mērķus.

Joga var dot labumu dažādiem dzīves aspektiem, piemēram, fiziskajai un garīgajai veselībai, un tā darbosies atbilstoši praktizētāja meklējumiem. Ieguvumi var būt jūtami visā procesā, piemēram, garīgie, fiziskie un pat garīgie uzlabojumi.

Uzziniet vairāk par jogas priekšrocībām un praksi!

Izcelsme un vēsture

Jogas un tās filozofijas pirmsākumi meklējami Indijā, kur šī prakse aizvien vairāk kļuva par vietējās kultūras sastāvdaļu, sākot apmēram pirms 5000 gadiem.

Mūsdienās tā ir pazīstama ne tikai kā veselības uzlabošanas prakse, bet arī kā dzīvesveids daudziem cilvēkiem, kuri pievēršas jogai.

Jogas ietvaros veiktais darbs vienlaicīgi savieno ķermeni un prātu. Vēsturē nav skaidras definīcijas, kas norādītu precīzus šīs prakses radītājus un citas detaļas par to, taču ir daži viedokļi, ka to radījis Šiva.

Kādam nolūkam un kā tas darbojas?

Joga daudzējādā ziņā uzlabo dzīves kvalitāti, jo tā apvieno prātu un fizisko ķermeni kopumā, un jogas praksē var ņemt vērā pat garīgos aspektus.

Tā kalpo, lai panāktu lielāku līdzsvaru ķermenī un prātā, mazinātu stresa radītās sāpes, piešķirtu ķermenim lielāku elastību, kā arī ir lielisks palīgs slimību dziedināšanas procesos. Tiek veikti dažādi stiepšanās vingrinājumi un pozas, kas organismam var nākt par labu dažādos veidos.

Ieguvumi no jogas

Jogas priekšrocības var sajust, tiklīdz sākat praktizēt, jo tās mērķis ir mazināt sāpes gan ķermenī, gan prātā, vienoti darbojoties ar abiem.

Daži no punktiem, kas jāuzsver saistībā ar fizisko veselību, ir fakts, ka jogas nodarbības sniedz labumu tiem, kuri cieš no muguras sāpēm, trauksmes, stresa un citām problēmām, sniedzot fizisku atvieglojumu un daudz lielāku kontroli cilvēkiem, kuriem ir nogurdinoša rutīna.

Garīgās un emocionālās priekšrocības

Garīgajā un emocionālajā jomā joga ir ļoti ieteicama, lai labāk kontrolētu savas darbības, mazinātu stresu un trauksmi.

Cilvēki, kuri ikdienā cieš no šīm problēmām, gūst labumu no šīs prakses, jo viņi var veikt dažas darbības, kas var radīt daudz lielāku labsajūtu, ar dziļas elpošanas tehniku, lai apzinātos aspektus, kurus galu galā aizdusina trauksme un ikdienas problēmas.

Fiziskie ieguvumi

Attiecībā uz fiziskajām problēmām joga sniedz jaunus veidus, kā pārveidot savu ķermeni, veicot darbības, kas attīstās, kad praktizētājs jūtas spējīgs to darīt.

Tā kā jogas nodarbībās izmantotās pozas un stāvokļi padara viņus elastīgākus, viņi kontrolē savu elpošanu un apzinās savas ķermeņa spējas, lai varētu labāk kontrolēt procedūras, tās veicot līdzsvarotā un drošā veidā.

Jogas pozu veidi

Joga iedarbojas uz dažādiem ķermeņa aspektiem, tāpēc ir pozas, kuras var izpildīt dažādos veidos, kas labvēlīgi ietekmē konkrētas ķermeņa daļas.

Ir stāvus pozas, balansēšanas pozas un daudzas citas jogas prakses, kuras var izmantot un pilnveidot procesa gaitā atbilstoši praktizētāja mērķiem. Šo pozu pārzināšana atvieglo procesu un padara to pastāvīgi pilnveidojamu.

Skatīt zemāk!

Stāvus pozas

Starp dažādām jogas pozām var praktizēt arī stāvus pozas.

To mērķis ir stiprināt spēku un līdzsvaru, kā arī palīdzēt praktizētājam labāk apzināties, kā viņa ķermenis darbosies attiecīgajās pozās, kādas ir tā robežas un citi aspekti.

Dažas no svarīgākajām jogas pozām tiek veiktas stāvus, kas nodrošina lielāku spēku ķermeņa apakšdaļai un palielina gurnu elastību.

Līdzsvara pozas

Jogas līdzsvara pozas, kā jau to norāda nosaukums, kalpo tam, lai ķermenim piešķirtu vairāk spēka, tādējādi nodrošinot tam pietiekamu līdzsvaru, lai varētu pilnvērtīgi veikt citas darbības.

Šīs pozas ir arī svarīgas, lai labāk kontrolētu muskuļus kopumā. Līdzsvara pozas būs svarīgas arī praktizētājiem, lai tie varētu panākt lielāku garīgo stabilitāti visā jogas procesā, kas tiks attīstīts jogas ietvaros.

Atkāpjas

Pozas, ko sauc par mugurpusēm, ir svarīgas, lai piekļūtu noteiktām ļoti vērtīgām jomām ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Šīs pozas sniedz lielu labumu emocionālo jautājumu risināšanā.

Veicot atspiešanas vingrinājumus, atveras krūškurvis un stimulē sirds čakru, dodot iespēju atbrīvoties no uzkrātajām emocijām, piemēram, bailēm, dusmām, neapmierinātības, skumjām u. c. Var atbrīvoties arī pozitīvas emocijas, piemēram, prieks un mīlestība.

Sēdēšanas pozas

Sēdus pozas sniegs jums lielāku elastību un būs svarīgas arī iesācējiem jau no paša sākuma, kad jūs padziļināti iepazīsiet jogas tehnikas.

Tas ir tāpēc, ka šīs pozas ir vienkāršāk izpildāmas nekā stāvus pozas, kuru izpildei nepieciešama lielāka prakse un stabilitāte.

Šīs pozas arī palīdz mums labāk izprast viens otra muskuļus un ļauj tos pakāpeniski izstiept.

Atpūtas vai guļus pozas

Atpūtas pozas, kā liecina nosaukums, ir svarīgas atpūtai. Tās var veikt pat ar partnera atbalstu, kurš var palīdzēt procesā, un abi gūsiet labumu no to iedarbības.

Šādā veidā atpūta dod praktizētājam iespēju mijiedarboties ar savu un partnera enerģiju, nodrošinot dinamiskāku atpūtu citu pozu apgūšanas procesā.

Jogas pozas iesācējiem

Neskatoties uz to, ka joga ir prakse, kas sniedz daudz priekšrocību dzīvē kopumā, tā nav tik vienkārša, kā lielākā daļa cilvēku varētu maldīgi iedomāties. Dažas pozas un tehnikas prasa daudz gan no jūsu fiziskās, gan garīgās puses, tāpēc ir ļoti vērts attīstīties pakāpeniski, apgūstot tehnikas, pozas un citas detaļas pakāpeniski.

Iesācējiem dažas pozas ir vairāk ieteicamas, lai viņi varētu pamazām apgūt un pozitīvi attīstīties.

Uzziniet dažas pozas iesācējiem!

Šavasana - līķa poza

Šo pozu bieži izmanto, lai iepazīstinātu ar jogu jaunus praktizētājus, jo tā no viņiem neprasa pārāk daudz. Tā ir pazīstama arī kā līķa poza, un, neraugoties uz tās dīvaino nosaukumu, tam ir savs iemesls: to veic guļus.

Tā ir ļoti daudzpusīga poza, kas praktizētājiem sniedz daudz iespēju ienākt jogas pasaulē, jo to var izpildīt pat pirms gulētiešanas. Viens no šīs pozas galvenajiem mērķiem ir pat aizbiedēt sliktas domas, lai nakts miegs būtu labs.

Tadasana - kalnu poza

Kalnu poza ir arī lielisks veids, kā iesācējiem jogas praktizētājiem sākt izprast šajā senajā praksē ietvertās tehnikas. Šī ir poza, kas jāizmanto no rīta, jo tai ir liels labvēlīgs efekts uz veselību.

Rokas, mugura un mugurkauls ir daži no svarīgākajiem punktiem, uz kuriem tā var iedarboties, taču šī poza var kaut kādā veidā ietekmēt visu ķermeni. Tā ir ieteicama pat cilvēkiem ar nepareizu stāju, jo tā to koriģē.

Uttanasan - noliekta uz priekšu poza

Šī poza ir mazliet atšķirīgāka no pārējām, un iesācēji tajā varēs uzzināt mazliet vairāk par jogu un censties pilnveidot savu praksi.

Šajā gadījumā noliekšanos uz priekšu izmanto ar mērķi mazināt stresu, un tā var palīdzēt cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes. Tā ir ļoti spēcīga poza, kas sniedz pozitīvas sajūtas, atvieglojumu muskuļiem un arī saistaudiem, pat novērš muskuļu sāpes.

Utkatasana - krēsla poza

Savukārt krēsla pozas mērķis ir palīdzēt izstiept ķermeni, bet praktizētājiem tā palīdz arī garīgi atpūsties.

Šīs pozas mērķis iesācējiem ir nodrošināt lielāku elastību jogas procesa laikā, lai viņi varētu attīstīties un pāriet uz sarežģītākām pozām. Daži no punktiem, ko stiprina šī poza, ir teļi, potītes, augšstilbi, ceļi un pleci.

Adho Mukha Svanasana - uz leju vērsta suņa poza

Uz leju vērsta suņa poza ir ļoti ieteicama arī iesācējiem, jo tā kalpo kā pāreja no vienas pozas uz citu.

Tā tiek uzskatīta arī par labu atpūtu šo pāreju laikā, lai praktizētāji varētu iegūt lielāku ekstremitāšu lokanību un spēku, lai pēc tam turpinātu izpildīt citas pozas. Šīs pozas sniegtās priekšrocības palīdz enerģētiski uzlādēt ķermeni un prātu kopumā.

Trikonasana - trīsstūra poza

Trīsstūra pozas galvenais mērķis ir stiprināt muskuļus. Šis ir ļoti labs jogas vingrinājums iesācējiem, kuriem ir maz zināšanu par jogu.

Tā ir pat ļoti ieteicama poza grūtniecēm, jo palīdz samazināt asinsspiedienu un stresu, lai organismā labāk attīstītos asins funkcijas. Tā arī labvēlīgi ietekmē praktizētāja līdzsvaru un koncentrēšanās spējas, lai viņš varētu turpināt pārējos vingrinājumus.

Vrksasana - koka poza

Koku poza ir svarīga iesācēju praktizētāju fiziskajam un garīgajam aspektam, jo tā nodrošina daudz lielāku līdzsvaru abos virzienos. To izmanto, lai piešķirtu praktizētājiem stabilitāti un piešķirtu enerģiju visa procesa laikā.

Šis nosaukums cēlies no tā, ka līdzsvars, ko nodrošina attiecīgā poza, atgādina saknes efektu, kas praktizētājiem piešķir lielāku stingrību un stabilitāti. Tas ir svarīgs process, lai nākotnē izstrādātu citus, sarežģītākus vingrinājumus.

Baddha Konasana - troņa poza

Šo pozu izmanto, lai veicinātu gūžas atvēršanos. Kopumā tās mērķis ir mazināt sāpes šajā zonā, piemēram, problēmas, kas rodas sēžas nervā, izraisot iekaisumu šajā nervā, kas var izraisīt ļoti stipras sāpes.

Tādējādi šī prakse ir paredzēta, lai sniegtu lielāku atvieglojumu cilvēkiem, kuri cieš no sāpēm gūžas apvidū, kā arī lai atvieglotu muguras lejasdaļu. Dažos gadījumos prakse tiek veikta, izmantojot jogas jostu, lai vairāk atvērtu gurnus.

Setu Bandha Sarvangasana - tilta poza

Lai iesācējiem būtu nedaudz grūtāk, bet lai saglabātu mierīgāku tempu un viņi varētu attīstīties, tilta poza ir veids, kā stiprināt kājas.

Šī poza ir piemērota cilvēkiem, kuri vēlas nostiprināt līdzsvaru kopumā, sākot ar kājām. Tā var sniegt atvieglojumu mugurai, kājām, kaklam un arī krūškurvim. Šī poza praktizētājiem sniedz arī lielu līdzsvara spēku.

Paschimottanasana - šķēpveida poza

Piespiešanas poza ir ideāli piemērota iesācējiem, jo jums vēl nav jābūt ļoti prasmīgam tās izpildē. Tā ir svarīga, lai izstieptu visu ķermeni, sākot no galvas līdz pat papēžiem.

Tāpēc to var izmantot pirms sarežģītāku vingrinājumu uzsākšanas, lai ķermenis tam būtu iesildīts. Šo pozu ļoti pozitīvi var izmantot pat sievietes pēc dzemdībām, jo tās iedarbība var tonizēt iegurņa orgānus.

Matsjendrasana - Zivju valdnieka poza

Zivju valdonīgā poza ir pazīstama kā plaušu veselību uzlabojošs vingrojums, jo tās izpildīšanas veids palielina skābekļa pieplūdi attiecīgajam orgānam, un tādējādi var palīdzēt cilvēkiem, kas cieš no elpošanas traucējumiem.

Tā arī nodrošina daudz lielāku elastību mugurkaula skriemeļu funkcijām. Šī stāja var sniegt labumu arī tiem, kas cieš no diabēta un gūžas locītavu problēmām.

Jogas pozas vidēja līmeņa praktizētājiem

Jogas praktizētāji, kuri jau zina dažas pozas un to attīstīšanas veidus, iespējams, ka viņi pāries uz sarežģītākām pozām, kas no viņu ķermeņa prasīs vairāk.

Šajā gadījumā pozas, kas norādītas vidējā līmeņa dalībniekiem, būs grūtāk izpildāmas, taču tās ir vienlīdz svarīgas un pozitīvi ietekmē jogas tehniku pareizu attīstību.

Pārbaudiet dažas tehnikas, kas paredzētas vidēja līmeņa praktizētājiem!

Kumbhakasana - dēļu poza

Planka poza ir viena no visbiežāk izmantotajām pozām cilvēkiem, kuri progresē jogas tapas procesā. Tā nodrošina papildu sagatavošanos rokām, kā arī stiprina iekšējo spēku un garīgā līdzsvara meklējumus, kas arī ir ļoti aktuāli šajā procesā.

Viens no šīs pozas mērķiem ir nodrošināt, lai praktizētāji varētu iegūt spēcīgākus muskuļus vēdera rajonā. Visbeidzot, tai ir arī visa ķermeņa izstiepšanas efekts.

Urdhva Mukha Svanasana - uz augšu vērsta suņa poza

Uz augšu vērsta suņa poza ir ļoti izplatīta, un to apgūst pašā sākumā, pārejot no iesācēju uz vidēji sarežģītu jogas praksi. Tā ir ļoti svarīga, tai ir stiprinoša iedarbība un ieguvumi gan ķermenim, gan prātam.

Viens no punktiem, kas šajā jogas pozā tiek visvairāk apstrādāts, ir krūškurvis, kas šajā procesā tiks atvērts un izstiepts, tāpēc mugurkauls gūs lielu labumu no šāda veida aktivitātēm.

Ardha Čandrasana - pusmēness poza

Pusmēness pozas priekšrocības ir tādas, ka jogas praktizētāji tiecas pēc miera, klusuma un koncentrēšanās. Galvenais šāda veida vingrinājumu mērķis ir izprovocēt šādas miera sajūtas, lai varētu doties lielāka līdzsvara meklējumos gan fiziski, gan garīgi.

Tā stiprina potītes, vēderu, kājas, gurnus un mugurkaulu, kā arī vispārēji stiepj tādas zonas kā cirkšņi un kājas.

Ardha Halasana - pus arkla poza

Šī pusplēves pozīcija ir ļoti līdzīga citām, taču tai ir ļoti specifiski mērķi. Tā veicina vēdera zonas nostiprināšanos un stimulē šajā zonā esošos orgānus, piemēram, tos, kas var izraisīt aizcietējumus.

Tāpēc tas ir ļoti ieteicams cilvēkiem, kuri cieš no šādām zarnu problēmām, jo tas var izraisīt intensīvāku kustību šajā jomā, lai sniegtu atvieglojumu.

Virabhadrasana - karotāja poza

Karavīra poza ir viena no izplatītākajām jogā, un tās nosaukums skaidri izriet no tās izpildes veida, kad jūs rīkojaties tā, it kā jūs būtu uzbrukuma pretinieks.

Šīs pozas mērķis ir sniegt tādus ieguvumus kā ķermeņa elastība un kāju un roku nostiprināšana, un grūtniecēm ir lietderīgi saglabāt aktivitāti grūtniecības laikā.

Parsvottanasana - intensīvas sānu stiepšanās pozīcija

Šī ir stiepšanās poza, kā jau liecina tās nosaukums. Tās nosaukums uzsver arī to, ka tā tiek izpildīta intensīvākā veidā, tāpēc tā ir piemērota praktizētājiem, kuri ir vidējā līmenī.

Tas saistīts arī ar to, ka, lai to pareizi izpildītu, no viņiem būs nepieciešams lielāks līdzsvars. Šī poza sniedz arī daudz enerģētisku un fizisku stiprinošu labumu, piemēram, lai nodrošinātu lielāku līdzsvaru mugurai.

Ardha Pincha Mayurasana - delfīna poza

Šī jogas poza, kas pazīstama kā delfīna poza, ir svarīga, lai mazinātu saspiešanas izraisītās sāpes.

Kopumā šis ir vingrinājums, kas labvēlīgi ietekmē tādus reģionus kā muguras skriemeļi, tāpēc cilvēki, kuri cieš no ļoti intensīvām muguras sāpēm, jo darba un citu aktivitāšu dēļ daudz laika pavada sēdus, var gūt labumu no šāda veida vingrinājuma, lai sniegtu lielāku atvieglojumu. Veicot vingrinājumu, dekompresijas sajūtu var sajust uzreiz.

Dhanurasana - priekšgala poza

Lai stiprinātu potītes, augšstilbus un cirkšņus, vidēji pieredzējušiem jogas praktizētājiem vislabāk ieteicams izmantot priekšgala pozu. Tā var arī palīdzēt mazināt sāpes vēderā un stiprināt šo zonu.

Šīs pozas priekšrocības jūtamas arī mugurkaulā, kas atvieglo sasprindzinājumu šajā zonā. Cilvēki, kuriem ir problēmas ar tādiem orgāniem kā nieres, aknas, aizkuņģa dziedzeris un zarnas, arī var gūt daudz uzlabojumu no šīs prakses.

Uštrasana - kamieļa poza

Kamieļa poza mazina muguras sāpes un veicina labvēlīgāku asinsriti. Tā labvēlīgi ietekmē arī prātu, veicinot relaksāciju.

Lai uzlabotu elpošanu, šo pozu var izmantot arī tie, kam ir problēmas ar elpošanas sistēmu. Vēl viens šīs pozas efekts ir tauku samazināšanās ķermenī.

Vasisthasana - sānu dēļa pozīcija

Sānu planks ir sarežģītāka pozīcija, tāpēc to vajadzētu sākt izpildīt tikai augstākā līmenī, šajā gadījumā - vidējā.

Šādā veidā vingrotājiem jau ir lielāka stabilitāte, lai viņi varētu veikt attiecīgo vingrinājumu, kas prasa spēku rokās un rumpī. Šis vingrinājums galvenokārt stiprina ķermeņa augšdaļu, un tas ir svarīgs arī lielāka līdzsvara nodrošināšanai.

Uttanpadasana - paceltu kāju poza

Pozīcija, kas jogā pazīstama kā kāju pacelšana, ir noderīga cilvēkiem, kuri cieš no muguras sāpēm un kuņģa problēmām.

Veicot šo vingrinājumu, mugurai tiek piešķirta lielāka relaksācija, tā tiek izstiepta pareizā veidā, tādējādi nodrošinot atvieglojumu un dekompresiju šajā zonā. To var veikt, paceļot vienu kāju vai abas vienlaikus, atkarībā no praktizētāja mērķiem.

Jogas pozas pieredzējušiem praktizētājiem

Jogas praktizētāji, kuri virzās uz lielāku progresu attiecībā uz pozām, kuras viņi pieņems savā praksē, pirms sāk nodarboties ar jogu, var uzzināt nedaudz vairāk par pozām, kuras tiek pieņemtas šajā ziņā, uzzinot par to priekšrocībām, iedarbību uz ķermeni un citiem punktiem.

Šeit ir dažas no galvenajām pozām, kuras varat pievienot savai jogas rutīnai, kad sasniegsiet augstāko līmeni.

Skatiet to detalizēti!

Naukasana - laivas poza

Laivas poza ir daudz intensīvāka nekā citas iesācēju un vidējā līmeņa prakses. Lai spētu saglabāt pareizo formu, praktizētājiem būs nedaudz vairāk jānostiprina rokas un kājas.

Šī poza labvēlīgi ietekmē plaušu, aknu un aizkuņģa dziedzera darbību. Vēl viens svarīgs aspekts ir tas, ka šī poza uzlabo asinsriti.

Uttitha Hasta Padangustana - pēdu poza ar izstieptu roku

Roku un kāju poza ir pazīstama ar to, ka tā vienlaicīgi izstiepj vairākas ķermeņa daļas, un tā ir noderīga cilvēkiem, kuri cieš no sāpēm tādās jomās kā muguras lejasdaļa, gurni, kājas un rokas.

Veicot stiepšanos, tiek veikta īsta masāža šajās ķermeņa zonās, tāpēc tā ir prakse, kas prasa lielāku ķermeņa stājas kontroli, bet vienlaikus sniedz dažādus ieguvumus vairākām zonām.

Garudasana - ērgļa poza

Ērgļa pozu izmanto tikai pieredzējuši praktizētāji, jo viņiem jau ir ķermeņa stabilitāte un līdzsvars, kas nepieciešams, lai spētu noturēt šo pozu, jo, lai spētu noturēt šo pozu, ir ļoti liela slodze uz kājām un torsu.

Neraugoties uz to, tas nodrošina lielisku mugurkaula elastību, mazina sāpes vēderā un padara muguras lejasdaļu daudz spēcīgāku.

Bakasana - vārnas poza

Starp uzlabojumiem, ko vārnu poza var piedāvāt jūsu ķermenim un prātam, viens no tās lielākajiem sasniegumiem ir tas, ka tā garantē būtisku un ļoti pozitīvu ietekmi uz koncentrēšanās spēju.

Tā ir poza, kas praktizētājiem liek daudz vairāk koncentrēties uz dažādiem ķermeņa aspektiem. Šī ķermeņa poza spēj arī palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, īpaši roku, kas kļūst daudz spēcīgākas.

Urdhva Dhanurasana - riteņa poza

Riteņa poza ir viena no visintensīvākajām jogas pozām. Lai to labi izpildītu, praktizētājiem ir nepieciešama liela roku kontrole un spēks. Tā ļoti pozitīvi stimulē enerģijas, nervu un endokrīno sistēmu.

Tā veicina arī krūšu kurvja paplašināšanos un padara muskuļus elastīgākus un vienlaikus stiprākus. Vēl viens ieguvums no šīs pozas ir jūtams mugurkaulā, kas kļūs daudz elastīgāks citiem vingrinājumiem.

Adho Mukha Vrksasana - stāvus ar rokām uz sienas

Šī ir poza, kas veicina līdzsvaru papēžos, un nekustīgā roka nodrošina lielāku stabilitāti, lai pozu varētu noturēt ilgāk.

Šīs pozas priekšrocības var atvieglot dzīvi cilvēkiem, kuri cieš no plecu, roku un kakla sāpēm. Šis vingrinājums kopumā iedarbina ķermeņa augšdaļas muskuļus, padarot tos stiprākus, tostarp plaukstas, jo tās tiek izmantotas, lai noturētu pozu.

Širšasana - apgrieztā galvas poza

Apgrieztās galvas pozas praktizēšana ir ieteicama cilvēkiem, kuri ir augstākā jogas līmenī, jo ir grūti palikt stāvus, kā to pieprasa vingrinājums, neriskējot negadījumiem prakses un līdzsvara trūkuma dēļ.

Šī poza uzlabo asinsriti un palīdz cilvēkiem, kuri cieš no pastāvīgām galvassāpēm.

Salamba Sarvangasana - plecu atbalsts

Kā liecina nosaukums, šī poza sniedz lielāku atbalstu pleciem, tādējādi stiprinot ķermeņa augšdaļu kopumā. Tā ir apgriezta poza, kas praktizētājiem ļauj izstiept mugurkaula un vēdera daļas muskuļus.

Prakse sniedz nozīmīgus uzlabojumus šajos reģionos, kā arī var dot labumu dažiem citiem punktiem, piemēram, stimulēt vairogdziedzera darbību.

Papildu informācija par jogu

Jogas prakse ir ļoti sena, un gadu gaitā tā ir mainījusies un radījusi jaunus veidus, kā uztvert šo vingrinājumu iedarbību, kas ne tikai labvēlīgi ietekmē ķermeni, bet arī ļauj praktizētājiem nonākt dziļā kontaktā ar prātu un garīgumu.

Šie ir daži no punktiem, kas padara jogu par pilnvērtīgāku vingrinājumu, jo tā kopumā ārstē ķermeni un prātu.

Uzziniet vairāk par jogu zemāk!

Galvenā atšķirība starp jogu un citām fiziskām aktivitātēm

Joga atšķiras no citiem fizisko vingrinājumu veidiem tieši ar to, ka praksē tiek izmantotas svarīgas metodes, kas ne tikai stiprina fizisko ķermeni, bet arī sniedz uzlabojumus, kas vērsti uz garīgo un garīgo jomu. Tādējādi tā ir prakse cilvēkiem, kuri meklē veidu, kā apvienot šos divus aspektus un panākt uzlabojumus dažādās jomās.dažādās dzīves jomās.

Vai ikviens var nodarboties ar jogu?

Jogas prakse ir ļoti demokrātiska, un tas ir viens no principiem, ko uzsver cilvēki, kuri popularizē šos garīgos, fiziskos un garīgos vingrinājumus. Tādējādi ikviens, kas vēlas, var piedalīties jogas praksē, attīstot dažādas prasmes.

Svarīgi ir tas, ka, nolemjot nodarboties ar jogu, jūs saprotat, ka tā prasīs daudz neatlaidības, tāpēc tā ir piemērota cilvēkiem, kuri vēlas piedzīvot dažādas pieredzes un kuri vēlas pastāvīgi attīstīties.

Kā sākt nodarboties ar jogu

Lai sāktu nodarboties ar jogu, iesācējiem vislabāk ir izveidot rutīnas nodarbības, lai vingrinājumi kļūtu par ikdienas sastāvdaļu.

Tāpēc ir svarīgi, lai viņi atrastu drošu, klusu vidi, kas veicina mieru, kas nepieciešams, lai vingrinājumi sniegtu labumu ne tikai ķermenim, bet arī prātam. Svarīgi ir arī regulāri vingrot, jo tā ir pastāvīga attīstība.

Piesardzības pasākumi un jogas kontrindikācijas

Daži no galvenajiem piesardzības pasākumiem un ieteikumiem, kas jāievēro un jānostiprina, sākot nodarboties ar jogu, ir šādi: jāievēro ikviena cilvēka laiks. Tā kā jogas mērķis ir nepārtraukta izaugsme un progress, ir svarīgi nesteigties.

Dažos gadījumos vingrinājumi var būt intensīvi, un, ja tos veic nepareizi, tie var nodarīt kaitējumu. Tāpēc saudzējiet savu ķermeni, nesteidzieties un esiet droši.

Attīstieties jogā un apgūstiet arvien vairāk un vairāk pozīciju!

Joga ir transformējoša prakse, kas var sniegt daudz priekšrocību gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai, tāpēc ir svarīgi mācīties katru dienu, lai attīstītu jaunas iemaņas un iegūtu arvien vairāk zināšanu par pozām, vingrinājumiem un jaunām praksēm, ko var pievienot savai dienai.

Apgūstiet jaunas pozīcijas, kad jūtaties gatavi, ievērojot savu laiku un arī to, kā jūsu ķermenis reaģē uz katru vingrinājumu. Neaizmirstiet izveidot labu rutīnu, lai vingrinājumi sasniegtu jūsu mērķus, nosakiet regulārus laikus, kas mainīs jūsu ikdienas dzīvi.