Taula de continguts
Descobreix les principals postures de ioga!
La pràctica del ioga és molt antiga i ofereix diversos beneficis per a la salut en general, tant física com mental. Alguns dels principals punts a destacar pel que fa a la pràctica diària del ioga és el fet que et farà guanyar més força i flexibilitat.
A més d'aportar alguns altres efectes a la teva vida, com l'equilibri, alleujar l'estrès i també pot beneficiar la cura de diverses malalties. Dins la pràctica del ioga hi ha diversos mètodes que s'apliquen, com ara meditacions i exercicis que fomenten el cos i la ment.
Les maneres de meditar i fer exercici varien segons els objectius i les postures utilitzades. Per a aquells que estiguin interessats a incorporar aquesta pràctica saludable als seus dies, es recomana que comencin aprendre una mica més sobre les postures més habituals i senzilles per als principiants perquè puguin progressar.
Veure més sobre el ioga.
Entendre més sobre el ioga
Abans de començar a practicar ioga, val la pena conèixer una mica més la seva història, els objectius i els canvis que ha experimentat la pràctica al llarg dels anys, però mantenint els seus enfocaments principals.
El ioga pot beneficiar diversos aspectes de la vida, com la salut física i mental, i funcionarà segons la recerca del practicant. Els beneficis es poden notar al llarg de totprincipiants, però tot i així mantenint un ritme més tranquil perquè es puguin desenvolupar, la postura del pont és una manera d'enfortir les cames.
Aquesta és una postura recomanada per a les persones que busquen reforçar el seu equilibri en general, començant per les cames. . Pot proporcionar alleujament a l'esquena, cames, coll i també al pit. Aquesta postura també proporciona als practicants un gran poder d'equilibri.
Paschimottanasana - postura de pinça
La postura de pinça es recomana per a principiants, ja que no requereix molta facilitat per fer-ho. És important proporcionar estiraments a tot el cos, des del cap fins als talons.
D'aquesta manera es pot utilitzar abans de començar exercicis més avançats perquè el cos s'escalfi per fer-ho. De fet, aquesta és una postura molt positiva per a les dones després del part, ja que té efectes que poden tonificar els òrgans pèlvics.
Matsyendrasana - Pose del Senyor dels Peixos
Se sap que la Pose del Senyor dels Peixos millora la salut pulmonar. Això és degut a que la forma en què es realitza augmenta l'aportació d'oxigen a l'òrgan en qüestió, i en conseqüència pot beneficiar les persones que pateixen problemes respiratoris.
A més, també afegeix molta més flexibilitat per a les funcions. de les vèrtebrescolumna. Aquesta postura també pot aportar beneficis a aquells que pateixen diabetis i problemes a les articulacions del maluc.
Postures de ioga per a practicants intermedis
Per als practicants de ioga que ja coneixen algunes postures i maneres de desenvolupar-se, és possible que progressin cap a postures més complexes que requeriran més de els seus cossos.
En aquest cas, les postures recomanades per als de nivell intermedi seran més difícils d'executar, però són igualment importants i positives per al bon desenvolupament de les tècniques que conté el ioga.
Fes una ullada a algunes tècniques per a practicants intermedis!
Kumbhakasana - postura del tauler
La postura del tauló és una de les més habituals per a les persones que estan avançant en el ioga. Aporta una preparació addicional als braços, a més d'aportar un enfortiment de la força interior de cadascú i la recerca de l'equilibri espiritual, que també està molt present en aquest procés.
Una de les finalitats d'aquesta postura. és garantir que els practicants podran guanyar músculs més forts a la regió abdominal. Finalment, també provoca un efecte d'estirament de cos sencer.
Urdhva Mukha Svanasana - Postura del gos mirant cap amunt
La posició del gos mirant cap amunt és molt comú i s'aprèn a principis de la transició de la pràctica per als principiantsper a intermedis de ioga. És molt important i té efectes potenciadors i beneficis per al cos i la ment.
Un dels punts més treballats per aquesta postura de ioga és el pit, que s'obrirà i estirarà més en aquest procés, per tant, la columna. es beneficiaran molt d'aquest tipus d'activitats.
Ardha Chandrasana - postura de mitja lluna
Els beneficis de la postura de mitja lluna són aportar calma, quietud i concentració als practicants de ioga. Aquest tipus d'exercici té l'objectiu central de provocar aquest tipus de sensació de calma perquè puguin buscar un major equilibri, tant físic com psíquic.
Provoca un enfortiment físic de turmells, abdomen, cames, maluc i també la columna vertebral. A més d'estirar zones com l'engonal i les cames en general.
Ardha Halasana - postura de mig arada
Aquesta posició, mig arada, és molt semblant a les altres però té uns objectius molt concrets. Afavoreix l'enfortiment de la zona abdominal del cos. També estimula els òrgans situats en aquesta regió per beneficiar-se, com els que poden provocar restrenyiment.
Per això és molt recomanable per a persones que pateixen aquests problemes intestinals, ja que pot provocar un moviment més intens en aquesta zona. regió per donar relleu.
Virabhadrasana - Postura del guerrer
La postura del guerrerguerrer és un dels més comuns en ioga, el seu nom ve clarament de la manera com es realitza on hi ha aquesta acció com si fos defensiva davant un atac.
L'objectiu de la postura és aportar beneficis com la flexibilitat per al cos i l'enfortiment de cames i braços és positiu per a les dones embarassades, perquè es mantinguin actives durant el procés d'embaràs.
Parsvottanasana - posició d'estirament lateral intens
Aquesta és una postura d'estirament, com el seu nom indica. El que també destaca pel seu nom és el fet que es realitza d'una manera més intensa, per la qual cosa es recomana per a professionals que es troben en un nivell intermedi.
Això també es deu al fet que és requerirà més equilibri d'aquests, perquè es faci correctament. Aquesta postura proporciona molts beneficis energètics i enfortiment físic també, per garantir més equilibri per a l'esquena, per exemple.
Ardha Pincha Mayurasana - Postura del dofí
Coneguda com a postura del dofí, aquesta postura al ioga és important per alleujar el dolor causat per la compressió.
En general, es tracta d'un exercici que beneficia regions com les vèrtebres, de manera que les persones que pateixen mal d'esquena molt intens pel fet de passar molt de temps asseguts a causa de la feina i altres activitats, es poden beneficiar d'aquest tipus d'exercici per aportar mésrelleu. La sensació de descompressió es pot sentir immediatament quan es realitza l'exercici.
Dhanurasana - postura de l'arc
Per enfortir els turmells, les cuixes i l'engonal, la millor opció per als practicants de ioga intermedi és utilitzar la postura de l'arc. També pot ajudar a alleujar el dolor abdominal i enfortir aquesta regió.
Els beneficis d'aquesta postura també es noten a la columna vertebral, aportant un major alleujament de la tensió en aquesta zona. Les persones que pateixen problemes amb òrgans com els ronyons, el fetge, el pàncrees i els intestins també poden aconseguir moltes millores amb aquesta pràctica.
Ushtrasana - Camel Pose
La Camel Pose ve per alleujar el mal d'esquena i beneficiar una circulació sanguínia més favorable. També es porten a la ment beneficis que afavoreixen la relaxació.
Qui s'ocupa de qüestions relacionades amb l'aparell respiratori també pot utilitzar aquesta postura per adquirir millores en aquest sentit, ja que promourà una acció que afavoreixi millores en termes de la respiració. Un altre efecte que es nota amb aquesta postura és la reducció de greix al cos.
Vasisthasana - posició del tauló lateral
El tauló lateral és una posició més complicada de realitzar, per això es recomana començar només quan es tingui un nivell superior, en aquest cas, intermedi
Així, els practicants jaTenen una major estabilitat perquè puguin realitzar l'exercici en qüestió, que requereix força dels braços i del tronc. Aquest exercici enforteix principalment la part superior del cos, i és important també per garantir un major equilibri.
Uttanpadasana - posició de la cama aixecada
La posició coneguda com a posició de la cama aixecada al ioga és beneficiosa per a les persones que pateixen mal d'esquena i també problemes d'estómac.
A La manera com es fa. es realitza aporta una major relaxació a l'esquena, estirant-la de la manera correcta i assegurant així l'alleujament i la descompressió de la regió. Es pot fer aixecant una cama alhora, o les dues al mateix temps, depenent dels objectius del practicant.
Postures de ioga per a practicants avançats
Practicants de ioga que es troben avançant cap a un major avenç pel que fa a les postures que s'adoptaran en les seves pràctiques, poden aprendre una mica més sobre les postures que s'adopten en aquest sentit abans de començar, informant-se dels seus beneficis, accions sobre el cos i altres punts. .
A continuació, vegeu algunes de les postures principals que es poden afegir a la vostra rutina de ioga quan arribeu a un nivell avançat.
Vegeu en detall!
Naukasana - postura del vaixell
La postura del vaixell és molt més intensa que altres pràctiques que es veuen a principiants iintermediari. Caldrà que els practicants ja tinguin una mica més de força als braços i cames per poder mantenir-se de la manera indicada.
Aquesta postura aporta beneficis als pulmons, al fetge i també al pàncrees. Un altre punt important a destacar és que es tracta d'una postura que afavoreix millores en la circulació sanguínia.
Uttitha Hasta Padangustana - posició del peu amb la mà estesa
Coneguda per estirar diverses parts del cos al mateix temps, la posició del peu amb la mà estesa beneficia a les persones que pateixen dolor en regions com ara la part baixa de l'esquena, malucs, cames i mans.
Realitza un autèntic massatge en aquestes zones del cos a mesura que es realitza l'estirament. Per tant, és una pràctica que requerirà un major control de la postura del cos, però que aportarà diferents beneficis a diverses zones alhora.
Garudasana - Pose de l'àguila
La postura de l'àguila només s'utilitza amb practicants de nivell avançat ja que ja tenen l'estabilitat corporal i l'equilibri necessaris per poder mantenir-se d'aquesta manera, ja que hi ha una gran demanda de cames i tronc perquè puguin mantenir-se en aquesta postura.
Malgrat això, afavoreix una gran flexibilitat de la columna, alleuja el dolor a l'abdomen i també deixa molt més la part baixa de l'esquena. reforçat.
Bakasana - Postura del corb
Entremillores que la Postura del Corb pot oferir al teu cos i ment, un dels seus majors assoliments és el fet que garanteix un efecte important i molt positiu en el focus.
Aquesta és una postura que fa que els practicants desenvolupin molt una major atenció als diferents aspectes del seu cos. La postura corporal també és capaç d'afegir més força a la part superior del cos, especialment als braços, que es tornen molt més forts.
Urdhva Dhanurasana - postura de la roda
La postura de la roda és una de les més intenses del ioga. Requereix que els practicants tinguin molt control i força als seus braços per fer-ho bé. Estimula el sistema energètic, nerviós i endocrí d'una manera molt positiva.
A més, també afavoreix una expansió de la caixa toràcica i fa que els músculs siguin més elàstics i forts alhora. Un altre benefici d'aquesta postura es pot notar a la columna, que es tornarà molt més flexible per a altres exercicis.
Adho Mukha Vrksasana - posició de parada de mans a la paret
Aquesta és una posició que afavoreix l'equilibri dels talons, i la mà dreta proporciona més estabilitat perquè aquesta postura es pugui mantenir durant més temps.
Els beneficis d'aquesta postura poden facilitar la vida a les persones que pateixen dolor a les espatlles, els braços i el coll. Aquest exercici generalment treballarà els músculs de lapart superior del cos, deixant-los més forts, inclosos els canells per la forma en què s'utilitzen per mantenir la posició.
Shirshasana - postura invertida al cap
La pràctica de la postura invertida al cap es recomana per a persones que es troben a un nivell més avançat de ioga a causa de la dificultat de mantenir-se dret com el l'exercici requereix sense córrer el risc d'accidents per manca de pràctica i equilibri.
Així, els d'aquest nivell són capaços de tenir molta més estabilitat per poder desenvolupar-se en general. Aquesta postura augmenta la circulació sanguínia i també ajuda a les persones que pateixen mals de cap constants.
Salamba Sarvangasana - suport de les espatlles
Com el seu nom indica, aquesta postura proporciona més suport a les espatlles, afavorint així l'enfortiment de les parts superiors del cos en general. És una postura invertida que permet als practicants estirar encara més els músculs de la regió de la columna vertebral i també de la part abdominal del cos.
La pràctica aporta millores importants a aquestes regions, i també pot beneficiar alguns altres punts, com l'estimulació de la glàndula tiroide.
Altres informacions sobre ioga
La pràctica del ioga és molt antiga i amb els anys ha anat canviant i aportant noves maneres de veure els efectes d'aquests exercicis que no només beneficien l'organisme. ,però també fa que els seus practicants entrin en contacte profund amb la seva ment i la seva espiritualitat.
Aquests són alguns punts que fan del ioga un exercici més complet, ja que en general tracta el cos i la ment.
Descobreix alguns detalls més sobre el ioga a continuació!
Principal diferència entre el ioga i altres activitats físiques
La diferència entre el ioga i altres tipus d'exercici físic És precisament el fet que dins de la pràctica s'utilitzen mètodes importants que no només enfortirà el cos físic sinó que també aportarà millores dirigides al mental i espiritual. Per tant, és una pràctica per a persones que busquen la manera d'unir aquests dos aspectes i aportar millores a diferents àmbits de la seva vida.
Algú pot practicar ioga?
La pràctica del ioga és molt democràtica, aquest és un dels principis que destaquen les persones que promouen aquests exercicis mentals, físics i espirituals. D'aquesta manera, totes les persones que ho desitgin poden participar en pràctiques de ioga, desenvolupant diferents habilitats en el procés.
L'important és que a l'hora de decidir practicar ioga, sigui conscient que és una cosa que requerirà molt de persistència, per això és recomanable per a persones que volen viure experiències diferents i que busquen una evolució constant.
Com començar a practicar iogaprocés, com ara millores en els aspectes mental, físic i fins i tot espiritual.
Obteniu més informació sobre els beneficis i pràctiques del ioga!
Origen i història
L'origen del ioga i tota la seva filosofia té constància a l'Índia, on la pràctica s'ha convertit cada cop més en quelcom present a la cultura local, començant fa uns 5 mil anys.
En els temps moderns es coneix no només com una pràctica que té com a objectiu millores en la salut, a més d'adoptar-se com a estil de vida per a moltes persones que són noves en el ioga.
El treball desenvolupat dins del ioga connecta el cos i la ment alhora. No hi ha una definició clara a la història que demostri amb precisió els creadors i altres detalls sobre la pràctica, però hi ha algunes opinions al respecte, que va ser creat per Shiva.
Per a què serveix i com funciona?
El ioga serveix per aportar una qualitat de vida molt més alta de diverses maneres, ja que uneix la ment i el cos físic en general, fins i tot els aspectes espirituals es poden tenir en compte dins de les pràctiques de ioga.
Serveix per aportar un major equilibri al cos i la ment, alleujar el dolor causat per l'estrès, aportant més flexibilitat al cos i també sent una excel·lent ajuda per ajudar en els processos de curació de malalties. Es realitzen diferents estiraments i postures que poden beneficiar la
Per començar a practicar ioga, es recomana que els principiants desenvolupin una rutina perquè els exercicis formin part del seu dia en general.
Per tant, és important que trobin entorns segurs, tranquils i còmodes. que afavoreixin la pau necessària perquè els exercicis aportin beneficis no només al cos, sinó a la ment. També és important fer exercici regularment, ja que és una evolució constant.
Precaucions i contraindicacions del ioga
Algunes de les principals precaucions i recomanacions que cal prendre i reforçar a l'hora de començar a practicar ioga és que es respecti el temps de cada persona. Com que el ioga busca el creixement i l'avenç constant, és important no precipitar-se.
L'evolució serà gradual i acurada perquè no hi hagi riscos per a la salut física. Els exercicis poden ser intensos en alguns casos, i si es fan de manera incorrecta poden causar danys. D'aquesta manera, respecta el teu cos, va amb calma i seguretat.
Evoluciona en el ioga i aprèn cada cop més posicions!
El ioga és una pràctica transformadora que pot aportar molts beneficis tant a la salut física com a la mental, per això és important aprendre cada dia, desenvolupar noves habilitats i adquirir cada cop més coneixements sobre postures, exercicis i nous. pràctiques que es poden afegir als teus dies.
Aprèn noves posicions aA mesura que et sentis preparat, respectant el teu temps i també la manera com el teu cos reacciona a cada exercici. No oblidis desenvolupar una bona rutina perquè els teus exercicis assoleixin els teus objectius, establir horaris regulars que marcaran la diferència en la teva vida diària.
cos de diferents maneres.Beneficis del ioga
Els beneficis del ioga es poden notar tan bon punt comença la pràctica, ja que pretén alleujar el dolor tant del cos com de la ment, treballant tots dos de manera positiva. . unificat.
Alguns dels punts a destacar en relació a la salut física és el fet que les pràctiques de ioga beneficien aquells que pateixen mal d'esquena, ansietat, estrès i altres problemes, aportant alleujament físic i un control molt més gran. per a persones que tenen rutines esgotadores.
Beneficis mentals i emocionals
En termes mentals i emocionals, el ioga és molt recomanable per portar més control sobre les accions, alleujar l'estrès i les ansietats.
Les persones que pateixen aquests problemes. rutinàriament a la seva vida es beneficien de la pràctica, ja que són capaços d'exercir algunes accions que poden aportar una sensació de benestar molt més gran, amb tècniques de respiració profunda, per donar a conèixer aspectes que acaben sent ofegats per l'ansietat i els problemes quotidians. .
Beneficis físics
En relació als problemes físics, el ioga aporta a les seves pràctiques noves maneres de transformar el teu cos amb accions que evolucionen a mesura que el practicant se sent capaç de fer-ho.
Perquè les posicions i postures que s'utilitzen al ioga el fan més flexible a mesura que vasavançats en el procés, control de la respiració i també consciència de les seves capacitats corporals perquè puguin aconseguir un major control a l'hora de realitzar els procediments perquè estiguin equilibrats i segurs.
Tipus de postures de ioga
El ioga treballa diversos aspectes del cos i, per tant, hi ha postures que es poden fer de diferents maneres que beneficiaran àrees específiques.
Hi ha postures que es fan dempeus, posicions d'equilibri i moltes altres pràctiques dins del ioga que es poden utilitzar i desenvolupar per mesurar el procés segons els objectius del practicant. Conèixer aquestes postures fa que el procés sigui més senzill i en constant evolució.
Vegeu més avall!
Postures dempeus
Entre les diferents opcions de postura que s'utilitzen al ioga, la pràctica també es pot fer. fet amb postures que es realitzen dempeus.
L'objectiu d'aquestes és construir més força i equilibri, a més de beneficiar també al practicant per adquirir una mica més de consciència corporal, sobre com actuarà el teu cos. les posicions en qüestió, quins són els seus límits i altres aspectes.
Algunes de les posicions més importants del ioga fins i tot es fan dempeus, la qual cosa garanteix més força a la part inferidora del cos i augmenta la flexibilitat dels malucs. .
Postures d'equilibri
Postures d'equilibriequilibri en ioga, com el seu nom indica, serveixen per aportar més força al cos, donant-li l'equilibri suficient perquè altres activitats es puguin realitzar plenament.
Aquestes postures també són importants per adquirir més control de la musculatura. en general. Les postures d'equilibri també seran importants perquè els practicants cerquin una major estabilitat mental al llarg dels processos que es desenvoluparan dins del ioga.
Backbends
Les posicions anomenades backends són importants per accedir a algunes àrees de gran valor, no només físic, però també mental. Aquestes postures aporten grans beneficis a la qüestió emocional.
A mesura que es realitzin les flexions, hi haurà una obertura al pit capaç d'estimular el chakra del cor, donant l'oportunitat a les emocions que s'han emmagatzemat alliberats, com ara la por, la ira, la frustració, la tristesa i altres. També es poden alliberar emocions positives com ara l'alegria i l'amor.
Postures assegudes
Les postures assegudes serviran per oferir més flexibilitat i també seran importants per als principiants en el procés on aprendran més sobre les tècniques de ioga.
Així és, ja que aquestes postures són més senzilles de realitzar que les que es fan dempeus, que requereixen una major pràctica i estabilitat per poder realitzar-se realment.
AquestesLes posicions també ajuden a entendre més sobre els músculs de cada persona i permeten que aquests músculs s'estiren gradualment.
Postures de repòs o supinació
Les postures de repòs, com el nom ja indica, són importants per al descans. . Fins i tot es poden fer amb el suport d'un company que pugui ajudar en el procés i tots dos es beneficiaran dels efectes.
D'aquesta manera, el descans també ofereix al practicant la possibilitat d'interaccionar amb la seva energia i la de la seva parella.portant un descans més dinàmic durant tot el procés d'aprenentatge de les altres postures.
Postures de ioga per a principiants
Tot i ser una pràctica que aporta molts beneficis a la vida en general, el ioga no és tan fàcil com la majoria de la gent pot imaginar erròniament. Algunes postures i tècniques exigiran molt tant des del teu aspecte físic com mental, per això és molt important anar desenvolupant-te a poc a poc, aprenent tècniques, postures i altres detalls de manera gradual.
Per als principiants, algunes postures són més recomanables. perquè aprenguin a poc a poc i es desenvolupin positivament.
Descobreix algunes postures per a principiants!
Shavasana - postura del cadàver
Aquesta és una postura molt utilitzada per introduir el nou ioga professionals, ja que no en requerirà gaire. També coneguda com la postura del cadàver, malgrat el seu curiós nom, fa temps que existeix.motiu d'això: es fa ajagut.
Així, és una posició molt versàtil que ofereix moltes possibilitats als practicants d'entrar al món del ioga, ja que es pot fer fins i tot abans de dormir. Un dels principals objectius d'aquesta postura és desterrar els mals pensaments per dormir bé.
Tadasana - Postura de la muntanya
La postura de la muntanya també és una manera excel·lent perquè els practicants de ioga principiants comencen a entendre les tècniques contingudes en aquesta pràctica antiga. Aquesta és una postura recomanada per ser utilitzada a primera hora del matí, ja que aporta grans beneficis per a la salut.
Alguns punts importants que pot beneficiar són les mans, l'esquena i la columna vertebral, però tot el cos es pot veure afectat per aquesta postura d'alguna manera. Es recomana fins i tot per a persones amb mala postura, ja que la corregeix.
Uttanasan - postura de flexió cap endavant
Una postura una mica més diferent de les altres, on els principiants poden aprendre una mica més sobre el ioga i s'esforçaran per millorar la seva pràctica.
En aquest cas, la flexió cap endavant s'utilitza per alleujar l'estrès i pot beneficiar les persones que pateixen ansietat. És una postura molt potent, que aporta sensacions positives, alleujament als músculs i també als teixits connectius, fins i tot evitant dolors musculars.
Utkatasana - postura de la cadira
La postura de la cadira al seu torn pretén ajudar a estirar el cos, però també ajuda a aportar alleujament mental als practicants.
El propòsit d'aquesta postura per a principiants és assegurar-se que durant tot el període processos de ioga poden tenir una major flexibilitat per poder evolucionar i canviar a postures més avançades.Alguns punts reforçats per aquesta postura són els panxells, els turmells, les cuixes, els genolls i les espatlles.
Adho Mukha Svanasana - Postura del gos cap avall
La posició del gos cap avall també és molt recomanable per als principiants de ioga, ja que serveix com a transició d'algunes postures per a altres.
A més, es considera un bon descans durant aquestes transicions perquè els practicants puguin adquirir una major flexibilitat i força en les seves extremitats per poder continuar realitzant les altres postures posteriorment. Els beneficis d'aquesta postura ajuden a dinamitzar el cos i la ment en general.
Trikonasana - postura del triangle
L'objectiu principal de la postura del triangle és enfortir els músculs. Aquest és un molt bon exercici de ioga per a principiants que encara tenen pocs coneixements.
De fet, és una postura molt recomanable per a les dones embarassades, ja que ajuda a reduir la pressió arterial i l'estrès a les dones embarassades.que les funcions sanguínies es desenvolupen millor al cos. També beneficia l'equilibri i la concentració del practicant perquè pugui continuar amb la resta d'exercicis.
Vrksasana - postura de l'arbre
La postura de l'arbre és important per a l'aspecte físic i mental dels practicants principiants. Això es deu al fet que aporta molt més equilibri en ambdues direccions. S'utilitza per afegir estabilitat i dinamitzar els practicants durant tot el procés.
Aquest nom prové del fet que aquest equilibri que proporciona la postura en qüestió s'assembla a l'efecte d'una arrel, donant més fermesa i estabilitat als practicants. . Aquest és un procés important perquè en el futur es puguin desenvolupar altres exercicis més difícils.
Baddha Konasana - Postura del Tron
Aquesta postura s'utilitza per obrir els malucs, en general, el seu objectiu és alleujar dolors en aquesta regió com problemes que apareixen a la ciàtica, provocant inflamació en aquesta. nerviós, que pot provocar un dolor molt intens.
Així, aquesta pràctica es desenvolupa per aportar un major alleujament a les persones que pateixen dolor a la regió del maluc, i també es fa per alleujar la part baixa de l'esquena. En alguns casos, la pràctica es fa amb un cinturó de ioga per obrir més els malucs.
Setu Bandha Sarvangasana - postura del pont
Per fer-ho una mica més difícil per als
